Мышечные спазмы в аюрведе

17.06.2013 ,
Полезные статьи
Один комментарий

Боль – явление, свойственное каждому, вне зависимости от возраста, работы, питания, расы. Согласно Аюрведе, древней медицинской системе, боль появляется из-за ухудшения состояния энергии Вата; вызывается накопления токсинов, что ведет к затруднению работы органов и приводит к боли.

Аюрведа рекомендует глобальный подход, включающий прием препаратов и болеутоляющую терапию.

Болеутоляющая терапия по Аюрведе

Аюрведа призвана предупредить и снять болевые ощущения через личностную терапию и распорядок дня.

Абхъянга

Эта процедура включает массаж всего тела с аюрведическим маслом в течение 45 минут, сопровождается теплыми ваннами. Выбор масла зависит от природы тела, времени года и состояния здоровья пациента. Ритмические массажные движения помогают снять боль в суставах и скованность мышц, облегчают движение, улучшают циркуляцию крови и выводят токсины. Эта процедура должна совершаться ежедневно для достижения лучших результатов и восстановления тела.

Абхъянга терапия станет прекрасным решением при усталости, тревожности, ревматизме, нарушениях циркуляции, болях в спине, артрите и травмах. Также способствует лечению спондилеза, паралича, нарушений сна, ожирения, диабетической гангрены, предупреждает образование морщин, улучшает общее состояние и качество жизни.

Очищающая терапия

Аюрведа утверждает, что накопление токсинов является основной причиной мышечной боли, а также предлагает различные варианты очищающих процедур, в зависимости от персональных и погодных условий. Например, очищение кишечника совершается только зимой или в самом ее конце.

Пижичил

Эта процедура рекомендована также для людей, страдающих ревматическими расстройствами, неврологическими проблемами, половой слабостью, повышенным давлением, диабетами, конвульсиями, параличами и другими дегенеративными расстройствами.

Навара Кижи

Включает компрессы с шариками вареного риса. Рис готовится на молоке с добавлением травяных настоев. Четыре шарика готового риса завязываются в хлопковый материал. Процедура совершается в 7 стандартных позах. Она предписывается во всех случаях психологических нарушений, ревматизма, артирита, врожденных дефектов конечностей, вывихов суставов и костей, повышает тонус мышц, омолаживает ткани, лечит остеоартрит, истощение, онемение конечностей и болезни, вызываемые порчей крови.

Ела кижи/Поди кижи

Во время этой процедуры травы (листья или в форме порошка) жарятся на специальном масле, а затем наносятся на тело во время ритмичного массажа. Рекомендуется для лечения артрита, люмбаго, спондилеза, ишиаса, синдрома Дюплея, паралитических спазмов, болей в суставах и скованность, а также других спазматических и воспалительных процессов. Процедура уменьшает боль и ригидность, контролирует Вата, улучшает кровоснабжение, лечит спондилит, спортивные травмы.

Кати Васти

Во время этой процедуры теплое травяное или аюрведическое масло наносится в пределах искусственного барьера, созданного вокруг больного участка. Травяные масла помогают обогатить кровь и поддерживает мышцы и соединительные ткани. Процедура рекомендуется для ригидных суставов, шейного спондилеза,боли в шее, онемения рук, паралича, стимулирует и питает нервы,ответственные за облегчение боли. Эта процедура помогает в основном тем, кто страдает дегенеративными расстройствами.

Пичу

Толстый слой хлопка пропитывается теплым маслом и накладывается на пораженные участки, периодически меняется по мере остывания. Эта процедура подходит для лечения дегенеративных расстройств и сопутствующих болей при остеоартрите, болях в спине, травмах, спондилите, параличе лицевого нерва и других параличах.

Кшира Думам

Это процедура окуривания тела нагретым молоком с травами. Эффективно для лечения головной боли, нервной системы и параличей, частично лицевых параличей и других нервных, речевых и судорожных расстройств.

Васти

Во время этой процедуры все прописанные лекарства, масла, травы, экстракты и декокты вводятся через прямую кишку. Этот метод полезен при параличах, онемении, дегенеративных и неврологических нарушениях, хронических болях в спине, ишиас.

Травы, рекомендуемые при болях

Гуггул, Рашна, Чеснок, Крыжовник и Алоэ являются эффективными травами для облегчения болевых ощущений.

Диета

Аюрведа рекомендует избегать кислых продуктов, например, натурального йогурта, зернобобовых, рыбы, мяса, белого хлеба, очищенных круп, сахара, жареной пищи, чая и кофе, сока лайма, картофеля, сельдерея и гурда.

Йога

Позы кобры, лотоса, лодки, горы, лука и черепахи считаются подходящими для предотвращения и успокаивания боли.

Образ жизни

Ограничьте обычные упражнения, избегайте дневного сна, холодной погоды и приема токсинов.

В общем, Аюрведа предусматривает всесторонний подход к избавлению от боли, благодаря лечению травами, терапии, смене образа жизни, диете и йоге. Все это поможет вам справиться с болевыми ощущениями наилучшим способом.

Мышечные судороги могут возникнуть во время ходьбы, бега, езды на велосипеде, при длительном стоянии на ногах, в результате неправильного выполнения йоговских упражнений и даже во сне. При этом резкое сокращение может наблюдаться в любой мышце (например, судорога может свести мышцы плеча, предплечья, голени, икры или даже пальцы рук и ног).

Мышечные судороги причины

Первая помощь пари судорогах

Крепко ухватитесь за сведенную мышцу. Одновременно надавите указательным пальцем глубоко в выступающую центральную часть мышцы и держите 15-20 секунд. В центральной части мышцы находится марма-точка, аналогичная акупрессурной точке, и воздействие на нее поможет расслабить мышцу. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, это улучшит кровообращение и поможет расслабиться.

Кроме этого марма-точки имеются на уровне середины каждой губы. При судороге мышц верхней части тела, например, если свело предплечье или палец кисти, возьмитесь другой рукой за верхнюю губу и сожмите ее посередине большим и указательным пальцем, удерживайте 0,5 минуты. Если судорога сводит мышцы нижней части тела, воздействуйте на точку на нижней губе. Нажимая на эти точки, вы посылаете сигналы мозгу, который, в свою очередь, дает команду расслабить мышцу. Поэтому даже если просто сжать губу в течение 30 секунд, это поможет снять спазм. Сжимайте губу достаточно сильно, но не настолько, чтобы вызвать резкую боль.

Несколько раз поочередно сокращайте и расслабляйте мышцу. Это усилит кровообращение, поможет высвобождению молочной кислоты, что и вызовет расслабление мышцы.

Нанесите на мышцу немного масла и слегка помассируйте ее. Лучше всего использовать масло маханараян, если его нет, подойдет и кунжутное или какое-нибудь другое масло. Мягкий массаж спазмированной мышцы расслабит мышечные волокна, улучшит кровообращение, успокоит вату, поможет снять судорогу. После растирания маслом приложите к мышце что-нибудь теплое. Лучше использовать бутылку с горячей водой (а не электрическую грелку).

Другие способы лечения судорог

Если свело мышцу ступни, опустите ее в таз с теплой водой, в которую добавьте 1-2 столовые ложки соли. Можно принять ванну с солью (2-3 кулака соли на полную ванну воды). Хорошо расслабляет мышцы и горячая ванна с имбирем и питьевой содой (2/3 чашки питьевой соды и 1/4 чашки имбиря на полную ванну воды).

Холодная и сухая погода — сезон ваты. В это время у людей с вата-конституцией чаще возникают мышечные спазмы. Растирание мышц маслом маханараян (или кунжутным маслом) с последующим их согреванием окажет целительное и успокаивающее действие.

Частые судороги наблюдаются при кальциевой недостаточности — либо вы получаете недостаточно кальция с пищей, либо ваш организм его не усваивает или не удерживает. Попробуйте принимать добавки кальция, магния и цинка, чтобы ежедневно получать примерно 1200 мг кальция, 600 мг магния и 60 мг цинка. Принимайте эти добавки перед сном, а чтобы улучшить усвоение минералов, ежедневно на ночь или ранним утром принимайте трипхалу — примерно 0,5 чайной ложки на чашку кипятка.

Пейте чай из ромашки, джатамамси, или окопника. Или, что еще лучше, смешайте эти травы в равных соотношениях из расчета по 1/3 чайной ложки на чашку воды. Это поможет расслабить мышцы.

В качестве профилактической меры раз в неделю пейте чай дашамула. Несколько минут настаивайте 0,5 чайной ложки дашамула в чашке горячей воды и пейте.

Прием таблеток йогарадж гуггула (200 мг) 2-3 раза в день в течение месяца успокоит вату в мышцах, избыток которой является первопричиной судорог.

В комплексной терапии судорог в аюрведе широко используются следующие растения: колеус форкосколии, джатаманси (индийский нард), тагара (валериана).

Во время ходьбы, бега, езды на велосипеде, при длительном стоянии на ногах, в результате неправильного выполнения упражнений Йоги и даже во сне могут возникнуть мышечные судороги с резким сокращением любой мышцы — мышцы плеча, предплечья, голени, икры или даже мизинца ноги.

При судороге. Если мышцу свело:

Воздействие на марма-точки. Марма-точки имеются на уровне середины каждой губы. При судороге мышц верхней части тела, например, если свело предплечье или палец кисти, возьмитесь другой рукой за верхнюю губу и сожмите ее посередине большим и указательным пальцем. Если судорога сводит мышцы нижней части тела, воздействуйте на точку на нижней губе.

Нажимая на эти точки, вы посылаете сигналы мозгу, который, в свою очередь, дает команду расслабить мышцу. Поэтому даже если просто сжать губу в течение 30 секунд, это поможет снять спазм. Сжимайте губу достаточно сильно, но не настолько, чтобы вызвать резкую боль.

Сокращайте и расслабляйте мышцу. Несколько раз поочередно сокращайте и расслабляйте мышцу. Это усилит кровообращение, поможет высвобождению молочной кислоты, что и вызовет расслабление мышцы.

Массаж. Еще один способ — нанесите на мышцу немного масла и слегка помассируйте ее. Лучше всего использовать масло маханараян, если его нет, подойдет и кунжутное или какое-нибудь другое масло. Мягкий массаж спазмированной мышцы расслабит мышечные волокна, улучшит кровообращение, успокоит вату, поможет снять судорогу.

После растирания маслом приложите к мышце что-нибудь теплое. Лучше использовать бутылку с горячей водой (а не электрическую грелку).

Ванны. Если свело мышцу ступни, опустите ее в таз с теплой водой, в которую добавьте 1-2 ст. л. соли.

Хорошо расслабляет мышцы и горячая ванна с имбирем и питьевой содой (2/3 чашки питьевой соды и 1/4 чашки имбиря на полную ванну воды).

Минеральные добавки. Мышцы сводит часто при кальциевой недостаточности — либо вы получаете недостаточно кальция с пищей, либо ваш организм его не усваивает или не удерживает. Попробуйте принимать добавки кальция, магния и цинка, чтобы ежедневно получать примерно 1200 мг. кальция, 600 мг. магния и 60 мг. цинка. Принимайте эти добавки перед сном, а чтобы улучшить усвоение минералов, ежедневно на ночь или ранним утром принимайте трипхалу — примерно 1/2 ч. л. на чашку кипятка.

Средства из трав. Пейте чай из ромашки, джатамамси, или окопника. Или, что еще лучше, смешайте эти травы в равных соотношениях из расчета по 1/3 ч. л. на чашку воды. Это поможет расслабить мышцы.

В качестве профилактической меры раз в неделю пейте чай дашамула. Несколько минут настаивайте 1/2 ч. л. дашамула в чашке горячей воды и пейте.

Йогарадж гуггул. Прием таблеток йогарадж гуггула (200 мг.) 2-3 раза в день в течение месяца успокоит вату в мышцах, избыток которой является первопричиной судорог.

Мышечные спазмы и спазмы мышц желудка могут быть взаимосвязаны. Мышечные спазмы могут возникать в любой области тела — как в скелетных поперечно-полосатых мышцах, так и в гладких мышцах брюшины. Спазмы гладких мышц бывают, например, после чересчур обильной еды или вследствие подъема слишком больших тяжестей. Газы в желудке, запор или кислая диспепсия тоже могут вызывать спазмы мышц желудка или брюшины.

При болезненных спазмах мышц живота принимайте шанкавати (по 1 таблетке 200 мг после ужина).
Может помочь и такой антацидный (снижающий кислотность) состав: шатавари — 1/2 ч. л., гудучи — 1/4 ч. л., танка басма — 1 щепотка. Принимайте эту смесь 1-2 раза в день после еды.
При спазмах живота полезно теплое молоко, щелочные свойства которого уменьшают кислотность, и кроме того, оно богато кальцием, который способствует расслаблению мышц. Чашка теплого молока перед сном снимет раздражение, вызванное повышенной кислотностью, и облегчит спазмы желудка.
Лашунадивати успешно применяют при спазмах гладкой и скелетной мускулатуры. Принимайте по 1 таблетке после ужина в течение 5 дней. Можно купить и чесночные таблетки без запаха и принимать их, как указано на упаковке. Чеснок расслабляет мышцы, успокаивает вату и помогает избавиться от мышечных судорог.
Хингаштак (по 1/4 ч. л. после обеда и ужина) тоже поможет ослабить боль в мышцах живота, однако может способствовать газообразованию.
Трипхала — очень эффективное средство для избавления от газов, своевременного удаления отходов (экскреции) и улучшения усвоения кальция и других важных минеральных веществ. Ежедневно перед сном принимайте по 1/2 ч. л. трипхалы с теплой водой. Это сведет к минимуму вероятность спазм мышц живота.

No products in the cart.

Мышечные зажимы и как от них избавиться

Мышечный зажим представляет собой состояние постоянного напряжения всей мышцы или группы мышц, которые отвечают за выражение эмоций. Это явление также называют мышечный спазм, мышечный блок или мышечный панцирь. Мышечный зажим – защитная реакция, следствие сдерживания определенных эмоций, когда человек желает заблокировать негативные чувства. Мышечный блок достаточно плохо поддается сознательному расслаблению, ему свойственно усиливаться в ответ на определенные эмоциональные раздражители. Таким образом, блокируются не только неприятные ощущения, искажаются также естественные чувства. Для снятия мышечных зажимов используются самые разнообразные методы, о них мы расскажем в статье.

Главное отличие мышечного зажима от нормального сокращение мышц – это способность мышечного блока существовать долгое время после ситуации, которая спровоцировала его появление.

Зачастую психологи способны помочь устранить мышечные спазмы “первой степени запущенности” – когда мозг отдает неверные команды по управлению мышечным тонусом спазмированного участка, однако мышцы и нервные волокна продолжают нормально функционировать. Что касается мышечных зажимов “второй степени запущенности”, здесь аутотренинги и психологические тренинги бессильны.

Причины появления мышечных зажимов в теле

Один из основоположников европейской школы психоанализа Вильгельм Райх полагал, что ум и тело – это одно целое и каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу.

Чтобы определить причины формирования мышечного панциря, Райх анализировал позы своих пациентов и их физические привычки – это помогало им осознать, как подавляются жизненные чувства в разных частях тела.

Пациенты утверждали, что в процессе терапии им удалось пройти через периоды своего детства, когда они научились подавлять тревожность, ненависть или любовь при помощи определенных действий, оказывающих влияние на вегетативные функции. К таковым действиям относятся напряжение мышц живота, сдерживание дыхания и т.д.
Основные причины повышенного мышечного напряжения у взрослых:

Ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент.

постоянное напряжение – как умственное, так и эмоциональное.

Согласно теории Райха, мышечный панцирь формируется в 7 основных сегментов, которые состоят из мышц и органов. Такие сегменты расположены в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.

Методика снятия мышечных зажимов предполагает распускание панциря в каждом из сегментов.
Снятие мышечных зажимов в 7 основных сегментах

Глаза. Мышечный зажим проявляется в неподвижности лба и “пустом” выражении глаз.

Снять этот мышечный блок возможно посредству раскрывания глаз как можно шире – при помощи гимнастики для глаз оказывается влияние на эту зону так как задействуются лоб и веки.

Рот. В этот сегмент входят группы мышц подбородка, затылка и горла. Так, челюсть может быть как чересчур сжатой, так и слишком расслабленной. Этим сегментов удерживаются гнев, крик, плач.

Снять этот мышечный блок поможет имитация плача, кусание, движения губами, гримасничанье и массаж мышц лица и лба.

Шея. Этот сегмент охватывает глубокие мышцы шеи и язык. Этот мышечный зажим – последствие сдерживания крика, плача и гнева.

Снять мышечный зажим поможет пение, крики, высовывание языка, наклоны и вращения головы.

Грудной сегмент: мышцы лопаток, плеч, широкие мышцы груди, руки и грудная клетка. Этот мышечный блок возникает по причине сдерживания дыхания, которое является реакцией на сдерживание любой эмоции.

Снять мышечный зажим помогут дыхательные упражнения.

Диафрагма. В этот сегмент входит диафрагма, солнечное сплетение, внутренние органы и мышцы позвонков этого уровня. Выражается мышечный панцирь в выгнутости вперед позвоночника. Выдыхать воздух труднее, чем вдыхать. Этот мышечный зажим возникает, когда человек пытается удержать очень сильный гнев.

Снять мышечный зажим в этой зоне возможно только после того, как будут распущены блоки в предыдущих четырех сегментах.

Живот. Этот сегмент включает мышцы живота и мышцы спины. Напряжение в этой области возникает о причине страха нападения, на боках мышечные зажимы являются следствием подавления неприязни и злости.

Мышечный спазм достаточно просто устраняется при условии, если все предыдущие зажимы были распущены.

Таз. В последний сегмент входят все мышцы нижних конечностей и таза. Чем сильнее спазм мышц, тем больше таз вытянут назад. Мышцы ягодиц находятся в постоянном напряжении, что сопровождается болезненными ощущениями.

Этот мышечный панцирь возникает по причине подавления удовольствия, гнева и возбуждения.

Устранить мышечные зажимы можно при помощи массажа, выражения освобождаемых эмоций, йоги, дыхательных упражнений.

Крем-бальзам Спортсмен уменьшает мышечные и суставные боли, особенно спазмы, боль и скованность в спине, боль при растяжениях.

Успокаивающий, расслабляющий массажный бальзам с двойным эффектом. Глубоко проникает в ткани кожи, эффективно снимая мышечные и суставные боли, нейтрализуя отеки и воспалительные процессы.

Снимает суставные и мышечные боли. Помогает при артрозе, остеохондрозе, артрите и др. заболеваниях.

Натуральная аюрведическая формула из травяных масел для снижения воспалительных и дегенеративно-дистрофических процессов в суставах, мышцах и мягких тканях.

Эффективное средство для массажа при растяжении или повреждении связок, мышечных судорогах и спазмах, мышечной усталости и онемении. Восстанавливает кровообращение.

Массажное масло с мягким ароматом, идеально подходит для Абьянги и Широдхары. Гармонизирует работу всех трех дош человека, обладает расслабляющим эффектом.

Повышает общий тонус, укрепляет кости, предотвращает заболевания и разрушения костной ткани, помогает женщинам в период беременности и восстановления после родов.

Применяется при усталости мышц, успокаивает жжение и боль, снимает отеки и онемение. Используется для лечения и профилактики ревматических заболеваний.

Обладает выраженными антисептическими свойствами, спазмолитическим и болеутоляющим эффектом. Питает и увлажняет кожу, выводит токсины.

Повышает выносливость и иммунитет, восстанавливает силы после болезни, применяется при ревматизме и отёках.

Укрепляет тело и повышает выносливость, сообщает телу чувство приятного тепла. Благотворно для организма, ослабленного хроническими заболеваниями, полезно для женщин.

Бальзам можно применять при любых признаках дискомфорта в суставах и мышцах. Разогревает и способствует снятию ощущения дискомфорта при различных повреждениях мышц и связок.

Многофункциональное средство, созданное на основе целебных индийских трав и масел. Оно имеет абсолютно натуральный состав.

Успокаивающий, расслабляющий массажный гель с двойным эффектом. Глубоко проникает в ткани кожи, эффективно снимая мышечные и суставные боли, нейтрализуя отеки и воспалительные процессы.

Масло для массажа ног. Нормализует кровообращение, укрепляет сосуды, повышает тонус мышц, успешно борется с чувством онемения, устраняет "звездочки" и вздутие вен.

Лечебное массажное масло - древняя аюрведическая рецептура для здоровья мышц и суставов.

Сразу обеспечивает облегчение при простуде, кашле, мышечной боли, головной боли, боли в ногах и ступнях. Можно применять для растираний или массажа.

Идеально подходит для масляных массажей разных видов, снимает мышечное напряжение.

Масло, применяемое при заболеваниях головы и верхних конечностей.

Приобрела Долорон по необходимости, теперь пользуюсь им. Вся наша семья его любит, как средство, быстро помогающее при .

Мазь очень понравилась, заказываю уже не в первый раз. Снимает отёк в коленях и не только, убирает боль, становится легч .

Мне очень понравился Бальзам, хочу еще купить. Но , в Астрахани не продают. .

Остеохондроз – весьма распространенное заболевание, особенно у людей старше 50-ти лет.

В последнее время все чаще болеют и в более молодом возрасте.

Малоподвижный образ жизни, долгое пребывание в одной позе за компьютером или рулем автомобиля, стрессы и неправильное питание – эти и другие факторы создают идеальные условия для развития остеохондроза.

Межпозвоночная хрящеобразная структура истончается, происходят дегенеративно-дистрофические изменения, суставные хрящи окостеневают.

Считается, что данная болезнь развивается в результате мышечных зажимов, которые возникают из-за:

Психоэмоциональных блоков;
Неправильной нагрузки, осуществляемой на позвоночник;
Пребывания в длительных напряженных позах;
Других причин.

Длительные спазмы мышц сковывают подвижность позвонков в определенных отделах, что приводит к ухудшению кровоснабжения, сужению отверстий между позвонками, сдавливания нервных корешков, которые из них выходят. Это, в свою очередь, приводит к болям, снижению работоспособности и другим неприятным проявлениям.

Что касается аюрведы, то остеохондроз она относит, в первую очередь, к дисбалансу Вата-доши. И именно ее рекомендуется приводить в равновесие, параллельно с лечением самих симптомов.

При восстановлении Вата-доши, следует соблюдать определенную диету, режим дня, йогу, медитацию, аромо- и цветотерапию, использовать другие ведические способы лечения.

Особое внимание следует уделить йоготерапии. Она способна оказать исцеляющий эффект на больного. Кроме этого йога – отличный способ профилактики остеохондроза.

Йоготерапия при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе, в первую очередь, осуществляет следующие функции:

Расслабляет мышцы.
Вытягивает все позвоночные отделы, возвращая им гибкость и здоровье.
Улучшает кровоснабжение пораженных зон.
4. Укрепляет мышцы и кости.

Йога всегда работает с суставами, что очень важно при артритах и артрозах (остеохондроз относится к последним).
Следует понимать, что межсуставные хрящи могут впитывать питательные вещества только во время движения.

Если движения нет, то суставная жидкость истощается, стареет, стирается, в результате чего со временем обнажается кость. Йога работает со всеми суставами и позвонками, в том числе и с теми, которые в обыденной жизни современного человека все чаще остаются незадействованными.

Множество асан, которые предлагает такая терапия, позволяют подобрать наиболее комфортные и подходящие для конкретного случая. Выполняя их человек постепенно возвращает позвоночнику гибкость и молодость, изгоняя из тела симптомы дегенеративного остеохондрозного старения.

Укрепление мышц способствует выравниванию осанки, уравновешивая нагрузку на позвоночник, что тоже важно при остеохондрозе.

Влияет йога и на плотность костей. Уменьшая уровень кортизола (гормона стресса), провоцирующего потерю кальция и других важных минералов из костей, она способствует повышению плотности костной ткани.

Йоготерапия при данной болезни должна быть мягкой и спокойной. Не делайте резких движений, по началу избегайте асан, которые приносят боль. Делайте их постепенно, неделя за неделей растягивая и восстанавливая “засидевшийся” позвоночник.

При правильном выполнении, облегчение Вы почувствуете уже с первых дней занятия йогой.

Рассмотрим комплекс асан, которые наиболее подойдут при шейном (самом распространенном нынче) виде остеохондроза:

Уттхита Триконасана и Паривритта Триконасана (поза вытянутого треугольника и развернутого). Вытягивает позвоночник, выравнивает его. Отлично избавляет от болей в спине и шее. Тонизирует и укрепляет мышцы спины, ног и бедер.
Врикшасана (поза дерева). Отлично развивает чувство равновесия, укрепляет мышцы ног, тонизирует мышцы шеи и верхней части спины.
Вирабхадрасана 1 и 2 (поза героя). Эти асаны позволяют снять спазмы в спине, плечах и шее и расслабить их. Укрепляются при этом и мышцы ног, тонизируются органы брюшной полости. Следует внимательно отнестись к правильности выполнения: нельзя сгибать локти и заламывать шею, уводить таз в сторону или опускать его слишком низко.
Ардха Чандрасана (поза полумесяца). Приводит в тонус мышцы нижней части спины, хорошо укрепляет коленные суставы и мышцы ног.
Паршвоттанасана (асана интенсивного бокового вытяжения). Делает гибкими мышцы шеи, плеч, локтей, рук, хорошо растягивает позвоночник. Избавляет от сутулости, выравнивает осанку.
Шалабхасана (поза саранчи). Укрепляет спинные мышцы, развивает гибкость позвоночника, снижает боли в области крестца и пояса, способствует выравниванию межпозвоночных дисков.
Бхуджангасана (поза кобры). Также помогает выровнять межпозвоночные диски, вытягивает позвоночник. Влияет на гормональный фон организма, снижает гормон стресса, убирает депрессии.

Эти асаны действенны и при других поражениях остеохондроза. Вы сами на себе почувствуете облегчение. Старайтесь делать упражнения как можно более регулярно, главное научитесь делать их правильно.

Начать можно с выполнения одного комплекса в неделю и постепенно дойти до ежедневной практики.

Читайте также: