Профилактика остеохондроза у женщин после 50 лет

Остеохондроз – это заболевание, вызванное деформацией межпозвоночного диска. Изменение происходит вследствие того, что диск уплотняется и становится тоньше. При этом также происходит пережимание костной структуры позвонков, в результате чего они начинают выступать за границы позвоночника и это вызывает сдавливание нервных корешков и ведет к воспалительному процессу.

Причинами остеохондроза считаются:

Малоподвижный образ жизни;
Наличие вредных привычек;
Несбалансированное питание;
Недостаток кальция и витамина D в организме;
Наследственная предрасположенность;
Сильные физические нагрузки на позвоночник;

Признаки остеохондроза у женщин

В зависимости от пораженного участка позвоночника, остеохондроз подразделяется на несколько видов: шейный, поясничный, грудной и крестцовый или их совокупность.

Признаки шейного остеохондроза у женщин:

Частые головные боли в затылочной и теменно – височной области, а также головокружение;
Онемение конечностей. Это явление происходит потому – что нервы сдавлены.
Звон и шум в ушах;
У пожилых людей могут случаться потери сознания;
Осипший голос и хрипота;
Болезненные ощущения в глазах и снижение зрения;
В некоторых случаях может наблюдаться нехватка воздуха и частая икота;
Частые скачки артериального давления;
Храп, вследствие постоянного напряжения мышц шеи;

При появлении таких симптомов, можно легко диагностировать заболевание самостоятельно, но все-таки лучше обратиться за помощью к специалисту для подтверждения диагноза и назначения соответствующего лечения.

Симптомы грудного остеохондроза

Данная разновидность заболевания, встречается несколько реже, чем другие, так как нагрузка на грудную часть позвоночника более равномерная и не такая сильная, как на шею или поясницу. Признаки начинают выражаться уже тогда, когда болезнь находиться на стадии прогрессирования, поэтому при их появлении, нужно незамедлительно начать лечении, проконсультировавшись с врачом.

Признаки остеохондроза поясничного отдела у женщин:

Тупая, ноющая боль в области поясницы, которая может отдавать в ногу;
Напряжение мышц спины;
Нарушение менструального цикла;
Скованность движение, боль при наклонах и резких движениях;
Нарушение осанки;
Боль, возникающая при долгом нахождении в сидячем положении;
Болевые ощущения в поясничной области при подъеме тяжестей;
Варикозное расширение вен;

Крестцовый остеохондроз: симптомы

Симптоматика зависит от этапов развития данной разновидности заболевания:

На первом этапе возникают болевые ощущения в поясничной и/или крестцовой области;
Второй этап характеризуется онемением конечностей, обильным потоотделением, а также в результате изнашивания межпозвоночных дисков, которые в свою очередь сдавливают нервные окончания, из-за этого приступы боли учащаются и во время них больному тяжело пошевелиться;
На третьей стадии у человека нарушается двигательная активность, и появляются межпозвоночные грыжи;
Четвертая стадия — это стадия деформация позвоночника, больной не может двигаться и это приводит к инвалидности.

При обнаружении симптомов любой из разновидности остеохондроза нужно обратиться к врачу и начать лечение, как можно раньше, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья. При своевременном вмешательстве это заболевание эффективно лечиться без хирургического вмешательства, при запущенной стадии заболевании, даже операция не может дать полной гарантии выздоровления, поэтому не стоит затягивать с лечением.

Шейный остеохондроз: стадии заболевания

Шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков. Это самый подвижный участок, поэтому чаще он и страдает. В результате различных негативных факторов происходит ослабление и разрушение межпозвонковых дисков, которое затем захватывает сами диски, суставы шеи и позвонки. У женщин позвонки меньше и тоньше, мышечный корсет находится в меньшем тонусе и слабее. Патология ощущается острее и быстрее, чем у мужчин. Различают четыре стадии остеохондроза.

Первая стадия. Когда изменения хрящевых позвонков только начались, симптомы практически не ощущаются. Пациент может жаловаться на неприятные ощущения в плечах, руках, шее, головную боль, недолгое ослабление зрения, ограничение моторной активности шеи, снижается чувствительность воротниковой зоны.

Вторая стадия. На этом этапе может возникнуть сужение межпозвоночной щели, небольшая грыжа позвоночника. Болевые симптомы ощущаются при сдавлении нервных столбов. В это время пациент слышит шум в ушах, у него падает зрение, болит шея, возникают проблемы со сном, ослабевают верхние конечности.

Третья стадия. Формируется грыжа, наблюдаются вывихи позвонков, деформируется позвоночник. Парализуются верхние конечности, перестает ощущаться кожа на голове, в мышцах шеи возникают сильные боли. На третьей стадии остеохондроз плохо поддается лечению.

Четвертая стадия. Во время этой стадии все симптомы обостряются, болезнь входит в последнюю стадию, при которой лечение практически невозможно.

Как лечить остеохондроз

Остеохондроз лечится консервативно. Лечебные приемы и методы направлены на купирование болей, восстановление функциональности спинномозговых корешков и предупреждение дальнейших дистрофических изменений хрящевой ткани.

Консервативное лечение длительно – от одного до шести месяцев в зависимости от тяжести заболевания и реакции пациента на принимаемые меры. При наличии показаний проводится хирургическое лечение, реабилитация после которого занимает около года.

Среди методов лечения, использования при остеохондрозе, следующие:

Физиотерапия;
Лечебная физкультура;
Мануальная терапия;
Вытяжение позвоночника;
Массаж;
Рефлексотерапия.

Однако, восстановить пораженные хрящи невозможно, возможно только остановить дальнейшее их разрушение. Поэтому крайне важна профилактика данного заболевания.

Симптомы шейного остеохондроза

Симптомы шейного остеохондроза у женщин многообразные, многие пациенты не всегда связывают их с патологией шеи. Специалисты объединяют все симптомы шейного остеохондроза в три синдрома:

1. Синдром позвоночной артерии.

2. Ирритативно-рефлекторные синдромы.

3. Компрессионно-корешковые синдромы.

Позвоночная артерия проходит в сформированном отростками шейных позвонков канале. Она обеспечивает кровоснабжение головного мозга. Возможно сужение сосуда из-за рефлекторного спазма или механического сдавления. При этом могут наблюдаться следующие симптомы:

Зрительные нарушения (мелькание мушек, потемнение).
Вегетативные симптомы (похолодание рук, озноб, жар).
Неврастенический синдром (эмоциональная лабильность, раздражительность, нарушение сна).
Колебания артериального давления.
Постоянная головная боль, она распространяется ко лбу от затылка.
Головокружения, нарушение равновесия.
Болезненность кожи головы.
Дроп-атака может привести к потере сознания.

Вас может заинтересовать: Остеохондроз 1 степени разных отделов позвоночника

На фоне шейного остеохондроза формируются межпозвонковые грыжи. Они сжимают нервные корешки, которые приводят к осложнению состояния. Компрессия нервных корешков приводит к двигательным, рефлекторным, чувствительным нарушениям:

При компрессии любого корешка возникает боль, происходит изменение чувствительности. При компрессии корешка C5 появляется боль в плече, C7 — боль перемещается под лопатку. Характер боли — острый, она усиливается при движении головы.

Эти синдромы возникают на ранней стадии. Отмечается ноющая боль в шее по утрам. Боль усиливается при поворотах головы, смехе и кашле.

Мышечно-тонические признаки шейного остеохондроза у женщин проявляются:

ноющей болью в затылке и шее, которые усиливаются при повороте головы;
ноющей болью в верхнем углу лопатки, которые отдают в боковую поверхность грудной клетки и плечо. Если завести кисть за поясницу, боль усиливается.

Специальные комплексы упражнений

Правильно подобранный комплекс упражнений – лучшая профилактика остеохондроза. Нагрузка должна быть дозированной, соответствовать возрасту и нарастать постепенно.

Упражнения помогут предотвратить проявления недуга, улучшить кровоснабжение, укрепить мышцы. Выполняйте движения плавно, без резких поворотов, каждое по 10 раз.

Наклоны головы вперед. Сидя за столом одной ладонью подоприте лоб. После этого начинайте двигать головой вниз, одновременно оказывая сопротивление рукой. Удерживайте положение около 10 секунд и расслабьтесь. Через несколько секунд продолжите выполнять упражнение.
Наклоны головы в сторону. Действия аналогичны предыдущему упражнению, только движения головы необходимо направлять в сторону, а рукой нужно надавливать на область виска. Чередуйте расслабленное и напряженное положение мышц.
Повороты. Для этого упражнения сядьте или встаньте и свободно опустите руки вдоль тела. После этого плавно поворачивайте голову слева направо и обратно. Амплитуда движений должна быть максимальной.
Поднятие плеч. Положение тела – такое же, как и в прошлом упражнении. Плечи нужно поднять на максимальный уровень и удерживать так в течение 10 секунд. После расслабить мышцы и продолжить заново.
Опустите руки вдоль туловища и плавно наклоняйте голову вниз. Желательно коснуться подбородком грудной клетки или же максимально приблизиться к такому положению.

Перед началом гимнастики, направленной на профилактику остеохондроза, повисите немного на турнике. Это позволит каждому позвонку занять свое место. Упражнения выполняйте лежа на полу, руки вытяните вдоль тела.

Диагностика заболевания

Диагностика проводится на основе комплекса симптомов, которые свидетельствуют о нарушениях работы позвоночника, повреждении тканей головного мозга. Могут быть назначены инструментальные методы обследования:

Рентген в двух проекциях;
МРТ и КТ;
Доплер сосудов шеи и головы.
Ангиография.
Исследования сосудов глазного дна с оценкой внутриглазного давления.

Невролог оценит степень и наличие патологических рефлексов: поза Ромберга, нистагм, диплопия, выявит причины заболевания.

Профилактика рецидива остеохондроза у женщин

В целях предупреждения очередного обострения хондроза нужно взять за правило соблюдение следующих пунктов:

Избегать переохлаждения;
Беречь себя от чрезмерных нагрузок, особенно статических;
Гимнастика (ЛФК) в межприступный период;
Активный образ жизни;
Заниматься плаванием, чтобы укрепить мышечный корсет шеи;
Курсами принимать хондропротекторы, ангиопротекторы, витамины группы В;
Массаж и самомассаж.

Выполнение этих рекомендаций надолго убережет от рецидива заболевания.

Методы лечения шейного остеохондроза

Лечение остеохондроза у женщин отличается от лечения этого заболевания у мужчин. На схему лечения оказывает влияние возраст пациентки, состояние эндокринной системы, признаки сосудистых и сердечных заболеваний.

Чаще всего применяются следующие методы лечения:

1. Медикаментозная терапия, которая направлена на уменьшение боли, воспалительного процесса, улучшение кровообращения.

2. Ношение воротника Шанца.

3. Народные методы лечения (мази, компрессы, травяные ванны).

4. Физиотерапевтические процедуры: озокерит, электрофорез, иглорефлексотерапия, магнитотерапия.

5. Массаж, кинезитерапия, лечебная гимнастика, аквааэробика, йога. Процедуры помогут укрепить мышечный корсет, восстановить подвижность шейного отдела.

6. Правильное питание, использование ортопедической подушки, дозированная физическая нагрузка, пешие прогулки. Это необходимо для профилактики осложнений.

Лечение остеохондроза шейного отдела начинается с применение медикаментов. Лекарства для наружного и внутреннего применения помогают снять симптомы патологии, восстановить диски, улучшив кровоснабжение тканей. Назначать лекарственные препараты может только квалифицированный врач, самолечением не стоит заниматься.

Применяются следующие средства:

Противовоспалительные мази: Финалгон, Капсикам, Вольтарен.

Нестероидные противовоспалительные средства для приема внутрь: Индометацин, Диклофенак, Нимесил.

Препараты, улучшающие кровообращение головного мозга: Винпоцетин, Ноотропил.

Миорелаксанты, сосудорасширяющие препараты, успокоительные средства.

Хондропротекторы, средства с коллагеном и гиалуроновой кислотой.

Витаминно-минеральные комплексы. Использование биологически активных добавок для лечения женщин обязательно, поскольку гормональные сбои приводят к недостатку питательных веществ.

Народная медицина не в состоянии полностью заменить лечение остеохондроза, но в составе комплексного лечения весьма эффективна. Наилучшим образом зарекомендовали себя компрессы, обертывания, примочки.

Вас может заинтересовать: Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

1. Для компресса можно мелко тертый картофель смешать с натуральным медом в равных пропорциях. Смесь должна напоминать густую мазь. Ее накладывают в качестве компресса на область шеи. Делают такую процедуру один-два раза в неделю.

2. Взять 1 г прополиса и 50 г сока алоэ. Добавить 500 мл водки, в которых растворить 50 г горчичного порошка. Все компоненты перемешать, пропитать этим составом ткань, положить ее на шею, на ночь.

Использование народных средств разрешается только после согласования с лечащим врачом-вертебрологом.

Чтобы снять мышечное напряжение с шейного отдела, специалисты рекомендуют ношение воротника. Он придает позвоночнику правильное положение, устраняя сдавление нервных корешков и позвоночной артерии. Может быть применен надувной воротник или воротник Шанца.

Воротник Шанца — это плотный каркас, он застегивается на шее, принимая на себя тяжесть головы, расслабляя напряженные мышцы шеи. Надувные воротники надевают на шею, а потом нагнетают воздух с помощью прикрепленной груши. Воротник помогает вытягивать позвоночник.

Рекомендуется носить воротник несколько часов в день в течение месяца. Ношение воротника должно осуществляться только по назначению врача, иначе он может пережать нервы и сосуды, вызвав осложнения.

Гимнастика является доступным и очень эффективным методом лечения остеохондроза. Упражнения необходимо делать регулярно, их интенсивность значение не имеет. Лечебная физкультура предназначена для укрепления шейных мышц, которые помогают поддерживать его ослабленные позвонки, восполнять их недостаточную функциональность.

Лечебные упражнения можно выполнять дома. Они могут быть простыми, сложными, направленными на разные группы мышц. При сидячем образе жизни, длительной работе за компьютером, упражнения нужно делать через каждый час работы. Гимнастика разрешается только при отсутствии болевого синдрома, вне стадии обострения.

Эффективно укрепление мышц плечевого пояса, можно использовать легкие гантели. Полностью противопоказан подъем штанги и гирь. Полезны занятия плаванием, они разгружают позвоночник.

Физиотерапевтические процедуры помогают улучшить общее состояние. Чаще всего для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника назначают:

лазеротерапию;
ультразвуковое воздействие;
электрофорез;
воздействие магнитного поля.

Магнитное поле обладает обезболивающим и противовоспалительным эффектом. Электрофорез применяется вместе с лекарственными препаратами, чтобы ускорить их усвоение. Лазеротерапия и ультразвук улучшают обменные процессы, снимают отеки.

Из чего состоит профилактика заболеваний позвоночника?

Профилактика остеохондроза должна быть не периодической, а постоянной. Если вы ежедневно будете придерживаться некоторых правил, то избежите необходимости лечения этого недуга.

Если вам необходимо выполнять физические нагрузки, то выпейте стакан воды или любой другой жидкости. Обезвоженный организм не дает дискам достаточно влаги.
Тяжелые предметы нельзя держать в вытянутых руках. В таком положении позвоночник получает нагрузка в десятикратном размере.
После каждой нагрузки на позвоночник, долгого положения в одной позе повисите на турнике или потянитесь.
Распределяйте нагрузку равномерно. Позвоночник меньше пострадает, если покупки из магазина разложить в две сумки, а не использовать одну. При необходимости нести тяжести используйте рюкзак, тележку или сумку на колесиках.
Соблюдайте осанку в любом месте и при каждом занятии.

Во время работы сидя или стоя необходимо обеспечить отдых мышцам позвоночника. Лучше всего каждые 30–60 минут полежать или принять положение на четвереньках. Если это невозможно, то немного пройтись, сменить позу. При ходьбе уделяйте внимание осанке: спина должна быть прямая, плечи расправлены, а голова – высоко поднята. Это достаточно простая, но эффективная мера, которая позволит избежать лечения остеохондроза.

Для правильной организации ночного отдыха позаботьтесь о хорошем спальном месте. Выбирайте матрас не слишком жесткий или мягкий, желательно приобрести специальное ортопедическое изделие. Отдайте предпочтение небольшой подушке. Идеальный наполнитель для нее занять гречки. Помимо выбора постели не менее важно правильную позу. Лучше всего спать на спине или на боку, поджимая колени.

Профилактика остеохондроза должна включать правильное и сбалансированное питание. Для позвоночника вредна соленая, сладкая, жирная пища. Эластичность хрящевой ткани снижает рафинированный сахар, который вымывает кальций из костей. Чтобы избежать такой неприятности употребляйте следующие продукты:

Яйца и овощи зеленого цвета – витамин B3.
Шиповник, черная смородина, болгарский перец, клюква – витамин C.
Фасоль, горошек, чечевица – витамин PP.

Эти продукты полны витаминами, которые легко усваиваются организмом. Каждый из них способствует повышению эластичности хрящей.

Важно помнить, что для людей старше 30 лет в рацион обязательно необходимо включать кисломолочные продукты.

Начиная с обозначенного возраста, кальций интенсивно вымывается из организма, поэтому следует позаботиться о достаточном его поступлении с продуктами.

Профилактика хондроза подразумевает бережное отношение к своему позвоночнику. Не стоит лишний раз испытывать его на прочность. Ограничьте вес тяжестей до 7–8 килограмм. Когда необходимо поднять тяжелый предмет, ни в коем случае не наклоняйтесь за ним! Присядьте на корточки и поднимайте груз из такого положения.

Профилактика остеохондроза обязательно должна включать в себя массаж. Это эффективная мера лечения и предотвращения недуга. В результате курса массажа у пациента наблюдается:

Улучшение микроциркуляции крови и ускорение обмена веществ в поврежденной зоне.
Расслабление мышц, которые рефлекторно напрягаются при остеохондрозе.
Укрепление мышц корсета, стабилизирующего позвоночник.

Согласно исследованиям ученых остеохондроз – редкое явление у людей ведущих активный образ жизни. Практически не встречается этот недуг у людей, которые профессионально занимаются спортом. Единственная причина, по которой спортсмен может страдать от этого заболевания, – травма, но эти случаи единичны.

Погорелова Любовь Николаевна
заведующая отделением общей неврологии,
врач-невролог высшей квалификационной категории

Забота о собственном здоровье - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Остеохондроз - заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника (а так же тазобедренных и коленных суставов). Остеохондроз имеет четыре стадии развития.

Чтобы понять суть этого заболевания, необходимо хотя бы в общих чертах разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг с другом связками и межпозвоночными дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибании позвоночника межпозвоночные диски несколько уплотняются на стороне наклона, а их ядра смещаются в противоположную сторону. Проще говоря, межпозвоночные диски - это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках. Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Если не научится правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряет способность к выполнению своей функции (амортизация) и спустя некоторое время внешняя оболочка диска растрескается, и образуются грыжевые выпячивания. Они сдавливают кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения) или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением мышц спины.

Тела позвонков на разрезе

Амортизирующая функция межпозвоночного диска

Осложнение остеохондроза позвоночника - грыжа межпозвоночного диска

При остеохондрозе диски теряют упругость, расплющиваются, растрескиваются

По статистике чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают чувствовать проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация.
Это может быть вызвано:

работой, связанной с частыми изменениями положения туловища - сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
подниманием тяжелых грузов,
неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,
неблагоприятными метеоусловиями - низкая температура при большой влажности воздуха.

Но нельзя сказать, что если вы будете в точности следовать всем указаниям, то остеохондроз вам не грозит. Ведь причиной возникновения этого заболевания могут быть травматические повреждения.

По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12%).

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

Жалобы при этом виде остеохондроза самые разнообразные: боли в сердце, головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания (из-за нарушений кровоснабжения головного мозга), боли в плечевом суставе или по всей руке.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает лиц, так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни - правильная осанка. Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи - расправленными. Формировать осанку, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30, и в 40 лет. Вот уж действительно - лучше поздно, чем никогда!

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Вначале возникают тупые боли в области поясницы и в ногах, затем обычно отмечаются онемение конечностей, значительное увеличение болей при резких движениях туловищем, при тряске.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Выполнение упражнений в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:

Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя. Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника

Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения (указанные ниже) развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

И.п. – стоя; делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.
И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, - выдох.
И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 - 7 раз.
И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.
И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 - 8 раз. Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

Как правильно сидеть

избегайте слишком мягкой мебели - она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
к той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования: высота стула, кресла должна соответствовать длине голени - надо чтобы нога упиралась в пол; для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку; максимальная глубина сиденья приблизительно 2/3 длины бедер.
под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 - 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.
перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь.
время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.
во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа - это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.
любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку - под голову.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
опустите одну ногу на пол;
опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе - подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Как правильно переносить тяжести

тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Как правильно поднимать тяжести

наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.

И в заключение, самый важный совет. Если возникла острая боль в любом отделе позвоночника, не стоит заниматься самолечением таблетками и мазями. Обратитесь за помощью к квалифицированному неврологу - следует установить точный диагноз, снять болевой синдром и разработать план дальнейшего лечения.

Читайте также: