Мудра джняна руки лежат на тазобедренных костях

Следование искусству йоги, вероисповеданию буддизм и занятие различными единоборствами невозможно без одной из самых широко применяемых мудр на востоке: мудры знания. На пальцах рук сосредоточено большое число нервных окончаний, которые смыкаются друг с другом при легком соприкосновении кончиков пальцев. В результате чего сильная положительная энергетика не исчезает в пространстве, а сохраняется внутри. Давай разберемся в часто практикуемой мудре знания — джняна мудре.

Выполнение мудры

Известный жест Будды, исполняющего мудру знания, является олицетворением искренности и душевной открытости ко всему, что его окружает. Джняна мудра имеет определенное значение: она несет в себе желание познавать и изучать новое о человеке и Вселенной. На сохранившихся древних иконах можно увидеть мудру знания, выполняемую Иисусом Христом.

Мудра знания может выполняться разными способами:

Большой и указательный пальцы смыкаются друг с другом. Средний палец, безымянный и мизинец соединены вместе. Руки практикующего находятся на бедрах, ладони развернут вверх.
Указательный палец соприкасается с первым суставом большого пальца. Руки находятся в положении, описанном в первом способе исполнения.
Иногда выполняют мудру знания одной рукой. Этот способ используется при исполнении пранаямы. Правая рука необходима для загораживания одной из ноздрей практикующего йогу с целью регуляции дыхательных ритмов.

Важно помнить, что для правильного выполнения мудры знания нужно принять комфортное положение. Тело должно быть максимально расслабленным, позвоночник прямым, подбородок приподнят вверх, дыхание размеренно.

Визуализация

Когда выполняется джняна мудра следует визуализировать белый цвет. Можно представить себе ровную белую стену или чистый лист бумаги. В процессе практики мудры могут вырисовываться разные образы и на белоснежной стене появляться оттенки других цветов. Это могут быть закодированные знания, значение которых на данный момент непонятно, но откроется немного позже.

Белый цвет как символ джнана мудры выбран неслучайно: ведь именно он является символом чистоты человеческих помыслов. Белый пробуждает интерес к точным наукам и к такой работе, которая требует скрупулезности и точности исполнения. Чистый белый цвет привлекает к себе положительную энергию, отторгает из жизни практикующего тревогу, тоску и плохие мысли.

Зажженная свеча фиолетового цвета усилит действие ритуала. Можно использовать несколько капель эфирного масла лаванды, запах которой успокаивает и дарит позитивные настрой. Фиолетовый цвет свечи оказывает влияние на мысли практикующего, делая их более толерантными и объективными. Фиолетовый способствует правильной циркуляции энергии через верхнюю чакру.

Для чего следует выполнять

Регулярное выполнение мудры знания способствует:

духовному самосовершенствованию личности;
расслаблению при сильном эмоциональном перенапряжении;
стабилизации психического состояния при выявленных расстройствах;
борьбе с депрессиями и упадком сил;
восстановлению биологических ритмов, таких как повышенная сонливость или отсутствие сна;
стабилизации повышенного артериального давления;
улучшению состояния при наличии заболеваний сердца и сосудов;
активизации мыслительных процессов;
улучшению памяти;
пробуждению скрытых возможностей человека.

Желающим начать практиковать мудру знания нужно помнить и выполнять основные правила, которые способствуют достижению эффективного результата:

Практиковать мудру необходимо с определенным постоянством. Мудра знания с циклом выполнения одного занятия от 15 до 45 минут. Один цикл можно разбить на несколько сеансов.
Джняна мудра исполняется обязательно с ровной спиной и красивой осанкой. При сгорбленной спине движение положительной энергии нарушается.
Внимание занимающегося йогой должно быть сконцентрировано на поставленной цели. Цели могут быть самые разные: от достижения материальной независимости до сохранения здоровья и излечения от определенного заболевания.
Полезное знание мудры предполагает обязательную практику пранаямы. Управление правильным дыханием способствует распределению положительной энергии и более эффективной реализации задуманного.
Подходящим временем для медитации является раннее утро или поздний вечер. Специалисты не рекомендуют выполнять мудру после принятия обильной пищи.
Проводить занятие можно несколько раз в день, самое главное придерживаться определенному графику.

Джняна мудра является самым простом способом достичь особого состояния сознания, обрести уверенность в собственных силах, настроить себя на позитивный лад. Некоторые специалисты считают, что ее выполнение помогает человеку поправить здоровье и улучшить общее состояние организма.

Намасте, друзья! Сегодня статья о мудре Знания и 7-и других лучших мудр рук, или йога для пальцев при медитации, на фото показано как правильно их держать, описана техника выполнения и польза. Эти практики достались нам от мудрецов прошлого живших в Индии, но и в настоящее время они не утратили свою актуальность, потому что имеют такую же силу. Начинающие практиковать медитацию вновь и вновь задаются вопросами, о том как правильно держать пальцы рук? Я надеюсь эта статья поможет найти ответ на данный вопрос.

Мудры на все случаи жизни

Наши руки играют особую роль в нашей жизни. Мы используем их, чтобы есть, приветствовать других, выполнять нашу повседневную работу, общаться, выражать свои эмоции и т.д.

Помимо всего прочего, руки так же имеют тесную связь с Умом. Существует даже язык жестов, с помощью которого можно определять мысли человека. Другими словами, жесты и положение рук отражают Ум человека. А ум можно научиться успокаивать и контролировать отталкиваясь от обратного, т.е положением тела и положением рук.

Именно поэтому йоги практиковали и применяли мудры, или жесты, на протяжении веков. Существует бесчисленное количество мудр на все случаи жизни, они подробно описаны в древних трактатах по йоге.

Как медитировать с мудрами

Примите правильную позу для медитации и сделайте мудру по вашему выбору. Мудру выполните обеими руками, либо одной если вы в своей практике применяете четки для медитации. Слишком плотно не сдавливайте свои пальцы. Целью является, сохранять руки в одном положении на протяжении всей медитации. Будьте внимательны и не отвлекайтесь на различные мысли. Держите свой ум в спокойствии настолько долго насколько сможете.

Мой опыт (отзыв) в выполнении мудр

Я опишу 8 лучших мудр, хотя в своей личной практике я использую, чаще всего только две.

Моя любимая поза для медитации — Сиддхасана, приняв ее я затем соединяю пальцы рук в мудру. Таким образом создается энергетический замок, который сохраняет и уравновешивает жизненную силу, прану.

Но в то же самое время, я считаю, что мудра не является главным атрибутом медитации, это всего лишь дополнение, средство, помогающее совершать медитацию более сосредоточенно. А в определенные моменты сосредоточенность достигается вовсе не благодаря мудрам.

Джняна (Гьяна) мудра — самая мощная мудра

Одна из самых популярных мудр — Джняна мудра (Гьяна мудра), в которой соединяют большой и указательный пальцы, и отводят в сторону другие три.
В переводе с санскрита Джняна мудра — значит мудра знания. В дополнении к ее многим духовных качествам, Гьяна мудра имеет широкие и разнообразные показания для здоровья, что делает ее одной из самых практикуемых мудр из всех.

Техника выполнения:

Соедините большой и указательный палец, остальные три пальца отведите в сторону так, как показано на картинке:

Эффект от выполнения:

усиливает концентрацию внимания;
активизирует работу мозга;
помогает преодолеть депрессию, гнев.

Дхьяна мудра (Самадхи мудра)

Дхьяна означает сосредоточенность, медитация. Дхйана мудра наиболее популярна в Буддизме, и с ней часто изображают медитирующего Будду. Но еще задолго до Буддизма, эта мудра широко использовалась во время практик медитаций йогами и мудрецами Ведической Индии.

Техника выполнения:
Правую ладонь поместите в левую, как бы создавая лодочку. Соедините кончики больших пальцев так как показано на изображении:

Эффект:

помогает концентрации внимания в медитации;
создает спокойствие Ума и чувств.

Ваю мудра — мудра ветра

Ваю — это повелитель ветра. Иногда, Ваю мудру еще называют, мудрой спокойствия. Так как потоки воздуха в теле приводят к беспокойству Ума, Ваю мудра призвана помочь их уравновесить.

Техника выполнения:

Согните указательный палец. Надавите основанием большого пальца на вторую фалангу указательного так, как показано на фото. Остальные три пальца отведите в сторону.

Эффект

уменьшает эффект воздуха внутри тела;
успокаивает беспокойный и тревожный ум;
благоприятна для нервной системы.

Агни мудра — мудра огня

Агни — повелитель огня. И эта мудра уравновешивает элемент огня в теле.

Техника выполнения

Согните безымянный палец и надавите большим пальцем на вторую фалангу безымянного.

Эффект

уменьшает стресс и напряжение;
ускоряет пищеварение;
повышает концентрацию внимания.

Притхви Мудра (Мудра Земли)

Техника выполнения

Коснитесь большим пальцем кончика безымянного , остальные пальцы отведите в стороны так как изображено на фото.

Эффект

улучшает кровообращение во всем организме;
повышает концентрацию во время медитации.

Варуна Мудра (Мудра Воды)

Варуна — повелитель воды.

Техника выполнения

Коснитесь кончиками большого пальца и мизинца, остальные пальцы отведите в сторону, так как показано на картинке.

Эффект

уравновешивает содержание воды в организме;
помогает при проблемах кожи;
облегчает мышечные боли.

Сурья — мудра Солнца

Сурья — повелитель Солнца.

Техника выполнения

Согните средний палец и надавите основанием большого на вторую фалангу среднего так, как показано на изображении.

Эффект

увеличивает элемент огня, уменьшая элемент земли в теле;
оказывает влияние на щитовидную железу;
благоприятна для похудения.

Прана мудра

Техника выполнения
Соедините кончики большого пальца, безымянного и мизинца.

Эффект

улучшает зрение;
снимает усталость глаз;
помогает лучшей концентрации.

Целительный эффект мудр

При выполнении пранаямы (дыхательных упражнений), происходит движение праны (жизненной силы) в теле, и выполняя мудры создаются энергетические замки, которые направляют прану по всем каналам. За счет этого мудры несут в себе исцеляющий эффект.
Мудры могут помочь избавиться от головной боли, нормализовать давление, улучшить сон, и даже давать некую ментальную тонкую защиту практикующему.

Некоторые выполняя мудры пытаются:

избавиться от одиночества;
привлечь любовь;
привлечь в свою жизнь деньги;
добиться изобилия и богатства.

И даже пытаются достичь ясновидения и других эзотерических аспектов. Но это отдельная тема, которая не вписывается в рамки моего блога)))

На этом я закончу описание мудр. Для медитации этих мудр вполне достаточно, но если вы хотите углубить знания и понимания в практике мудр, то изучайте классические произведения по йоге.
Буду рад вашим пожеланиям и дополнениям в комментариях к данной статье.

Обязательно подпишитесь на новости блога, чтобы не пропускать выход новых статей.

С уважением и наилучшими пожеланиями,
Руслан Цвиркун.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Найди свой путь - подпишись на новые публикации!

Рад, что статья была полезной.

Отличная статья. Спасибо вам большое!

благодарствую. очень хороший сайт

Спасибо за отличную и доступную науку.

Мне очень нравится выполнять мудры на пальцах, прилив сил ощущаю!

очень полезная статья хотелось бы по отдельности каждую мудру себе в фотоальбом редактировать.

Мудра сурья показана на снимке неправильно, не путайте людей

В разных источниках можно видеть небольшие отличия в названиях, в моем варианте, ту мудру, которую показываете вы, я нашел под именем Агни мудра. Но Сурья мудра в таком исполнении тоже встречалась. Не берусь утверждать какая из них носит свое правильное название, но встречаются различные варианты.

Руслан, настараживает то, что одна мудра имеет разные названия, что приводит к путанице у новичков. Благо, что Агни и Сурья мудра — это названия одной и той же мудры в нашем случае — мудра огня, соответственно, исцеляет от одного и того же. А известны ли вам случаи, когда изображение мудры одно и то же для разных ее названий, при этом показания различаются?

PS у вас хорошие статьи, спасибо!

Я не встречал, но вполне допускаю, что такое может быть.

мне понравилось. интересная информация

Здравствуйте, если только крутить мудры не похудеете никогда))). Чтобы похудеть необходимо в корне изменить образ жизни. Режим дня и питания, физические нагрузки и т.д. Сами по себе мудры не помогут. Успехов!

Это комментарий не поместился. И пришлось разделить его на две половинки.

Если вы внимательно прочитали мою статью то могли заметить такое предложение.

‘Но в то же самое время, я считаю, что мудра не является главным атрибутом медитации, это всего лишь дополнение, средство, помогающее совершать медитацию более сосредоточенно. А в определенные моменты сосредоточенность достигается вовсе не благодаря мудрам.’

Из этого следует, что просто мудры не помогут, вопрос был именно про них а не про то, что делать и как постепенно менять свою жизнь? Никакой мистики и секрета нет, чтобы начать менять себя. Для этого необходимо только искреннее желание, Поза лотоса, мудры и другая внешняя деятельность помогают но не являются сутью и самоцелью. И если человек ограничен физически или как то ещё он может вообще это не брать во внимание, а сразу сосредоточиться на сути. Но если нет понимания зачем все это нужно, то ни мудры, ни асаны йоги и ничто другое не поможет.

Такие люди, которые достигли высот на своём духовномпути безусловно есть. Я могу с Вами поделится у кого обучаюсь сам. Пишите в личку мне на почту либо в соцсети .

Очень редко можно ощутить какие-то энергетические аспекты в мудрах. Зачастую, это могут быть даже преувеличения. Но энергетические каналы действительно есть, находятся они примерно у всех одинаково, но невооруженным взглядом не определить где точно они находятся, можно только гадать. Есть практики, которые позволяют активизировать эти энергетические узлы, чакры и т.д. Это достаточно сложный и долгий процесс, не каждому под силу. А может он и вообще не нужен, иначе можно потерять суть, если слишком погрузиться в энергетические и мистические аспекты медитации.

Руслан, как же тогда быть с мудрами, если сложный и долгий процесс, который, возможно совсем не нужен? — или я неверно вас понял и это вы не про мудры, а про практики, которые активизируют энергии? — можете это прокомментировать, пожалуйста?

А еще — возможно это самовнушение, а возможно и нет, но когда я делаю Гьяна мудру — я ощущаю какой-то приятный, щекочущий, переполняющий меня поток энергии в районе грудной клетки, словно при свободном падении, но вот кода делаю другую мудру (например, Прати мудру) — совсем ничего, только напряжение в пальцах из-за непривычки (( и меня начинает в этот момент беспокоить правильность ее выполнения — можете еще это прокомментировать, пожалуйста?

Да, не стоит слишком много внимания уделять мудрам. Это как небольшая помощь в вашей медитации, но не основная ее часть. Можно обойтись и без мудр. Но в целом хорошо выполнить какую то мудру, особенно Гьяна мудру или Дхьяна мудру, их вполне достаточно. Ставить целью активизировать энергии нет смысла, это долго и сложно. Мудры сами по себе не активизируют эти энергии, они просто помогают и не более.

Спасибо, большое, за ответы!

Учту в практиках!

Намасте,Руслан, у меня немеет и печет с внутреней стороны большой палец правой руки,месяц тому я прошел курс иклоукалывания.В чем может быть причина или проблема?Спасибо!

К сожалению, я не могу вам подсказать. Чтобы получить полную картину, необходимо делать обследование организма, сдавать анализы и консультироваться с опытными докторами. Но если это, что то несущественное, возможно пройдет само собой.

Вообще-то есть мнение, согласно которому мудры относятся к высшему уровню йоги. Почти каждая мудра изменяет наше состояние — это прорыв в подсознание, это доступ к нашим субличностям, о которых мы ничего не знаем. К примеру Мудра Зуб Дракона ассоциируется с Воином Сражающимся с Самим Собой — т.е. она может использоваться для самосовершенствования, также как Мудра Калешвара. А Мудра Матанги гармонизирует нас. Разнообразие в изображениях связано с огромным количеством йогических школ, которые по разному использовали мудры с особенностями выполнения и психического настроя. Не забудьте, что в США мудры взяты на вооружение, там разработано не менее 500 мудр и они скрываются от широкой общественности — проще найти мудры для ниндзя, чем разработанные в США, ведь в наше время выявить их психический и целебный потенциал не так уж и сложно, это позволяет масса методик от энцефалографии до МРТ, ЭМГ-фии, тепловидения и т.д. и т.п. Кстати, в Италии защищено несколько диссертаций по мудротерапии. Так что это вполне современный и даже научный метод!

Кстати, про Сурью Мудру — она везде изображается как прижимание безымянного пальца большим. Но ведь также изображается и классическая Мудра Окно Мудрости. Я предполагаю, что главное отличие в месте расположения рук — на уровне лица это Мудра Окно Мудрости, а на уровне живота это Мудра Огня (Сурья, Агни). Правда, где-то встречал, к сожалению ссылку потерял, возможно, что этот сайт сейчас закрыт, что при выполнении Сурья мудры кончик 4 пальца должен прикасаться к линии Солнца на кисти, а это значит что 4 палец должен быть довольно неудобно согнут.

Йога пальцев ассоциируется со сложными жестами и положением кистей. Она помогает приобрести здоровье, внутреннюю гармонию, жизненные силы. Изучив мудры на все случаи жизни с фотографиями, можно воздействовать на тело, разум и дух.

Что такое мудра

В другом понимании мудра – мистический жест пальцев.

Совершенная форма символизирует энергию, передает мощный посыл. Мудрой может стать любой жест, сделанный с правильным внутренним настроем. Технику часто используют вместе с пранаямами и асанами для укрепления здоровья, борьбы с болезнями.

Как выполнять мудры

Освоить комбинации несложно – новички изучают мудры на все случаи жизни с фотографиями и рекомендации гуру. Практикуют в спокойной атмосфере, в удобном положении. В первое время достаточно сидеть на стуле с прямой осанкой, когда ноги полностью контактируют с полом. Можно сесть на корточки или скрестить ноги. Шею немного выдвигают назад, лицо направляют на восток. Для опытных учеников идеальна поза лотоса.

Занимаясь, можно закрыть глаза.
Для лучшего результата привлекают специи, травы, визуализацию, мантры.
В начальном положении руки размещают на бедрах симметрично, расслабленно, ставят ладонями вверх.
При постановке мудры нет необходимости смотреть на руки, но в сложных жестах следят за положением.
Снимают часы, браслеты, кольца.
Не допускают сильного сдавливания, напряжения, дискомфорта. Незанятые пальцы находятся в любом спокойном положении.
Сохраняют обычный ритм дыхания.
В среднем жест удерживают 5-10 мин.
В течение суток упражнения выполняют по 5-6 подходов. Отдельные комбинации делают до 10 раз. Если практика содержит несколько мудр, между ними устраивают 2-минутный перерыв. Если совмещаются с медитацией – длятся по времени медитации.

Недостаточно изучить все мудры в картинках с описанием. Очень важен правильный настрой. Для достижения концентрации читайте мантры.

Во время тренировки нельзя размышлять о посторонних вещах. Нужно фокусироваться на энергии, цели, мечте, уверенности в том, что лечебные жесты – источник добра, здоровья, облегчения.

Где и когда практиковать

Ежедневные техники выполняют в любом удобном месте, утром и вечером. Желательно отвести под занятия отдельную комнату. Если помещения нет, занимаются там, где обеспечен комфорт и покой. Можно практиковать во время обеденного перерыва, ходьбы, при общении.

Требования к помещению:

без посторонних людей, домашних животных;
без работающей техники;
разрешается тихая расслабляющая музыка, белый шум, звуки природы.

Мудры изучают постепенно, одна за другой. Начинают с тех, которые максимально необходимы. Действие проявится почти сразу или с небольшой задержкой.

Основные мудры

Освоить практические навыки помогут мудры на все случаи жизни с фотографиями. Положение кистей принимают таким же, как показано на иллюстрациях. В первое время руки могут быстро утомляться, быть зажатыми, не слишком подвижными. С появлением опыта проблемы уйдут.

Джняна (Jnana Mudra) – жест сознания. Упражнение снимет беспокойство, напряжение, тревожность, депрессию, тоску, печаль. Универсальное решение, помогающее при серьезных умственных нагрузках. Правильно поставленный жест концентрирует внимание, активирует память, улучшает когнитивные способности. Он применяется при сонливости или бессоннице.

дыхание ровное, размеренное, можно представить белый цвет;
допустимы приятные, седативные ароматы;
соединяют подушечки большого и указательного пальцев, остальные остаются прямыми;
руки укладывают на бедра, расслабляют;
джняну направляют вверх – в небо.

Прана (Pran Mudra) стимулирует мозговые функции, корневую чакру. Жест гармонизирует энергетический потенциал, наполняет организм изнутри, повышает жизнеспособность, самочувствие, выносливость. Техника показана при болезнях глаз, утомляемости, бессилии, истощении, усталости. Человек обретает здоровую уверенность, мужество, ясность мыслей.

сознательное замедленное, тонкое дыхание;
визуализация себя как дерева с большим, сильным корнем, богатой кроной;
с легким нажатием соединяют подушечки мизинца, большого и безымянного пальцев, другие произвольно выпрямляют.

Время практики: 5-30 мин. Если это часть лечения, занимаются трижды в сутки по 15 мин.

Жест символизирует чистоту сердца и помыслов. Он помогает одиноким, непонятым людям, тем, кто чувствует себя никчемным, пустым. Лотос раскрывает душу божественным силам, необходим в обретении милосердия, коммуникативности, понимания с окружающими.

Способствует развитию мышления, распечатывает жизненные центры, активирует остроту ума. Помогает при склерозе, нарушенном мозговом кровообращении. Для постановки жеста безымянные прижимают первой фалангой больших пальцев. Другие – остаются свободно расставленными. Обе руки свободно кладут на колени. Ладони направляют вверх.

Замыкающий жест перекрывает меридианы рук, предотвращает потерю сил. Кисти, собранные в купол, формируют энергетический сгусток. Упражнение выполняют при сильном утомлении, астении, функциональных сбоях сосудов и сердца.

На спокойном ровном дыхании визуализируется огонь, сжигающий болезни, боль, страхи. Обе ладони соединяют, пальцы скрещивают, большие – сводят. Упражнение делают до 15 мин.

Жест показан при депрессии, различных психических нарушениях. Он снимает тоску, чувство безысходности, поднимает настроение.

Подушечки левых размещают между подушечками правых пальцев. Мизинцы обращают в небо.

Часть техник направлена на привлечение позитивной энергии, удачи:

Практикуйте сакральные мудры на все случаи жизни ежедневно, сверяясь с картинками.

Применение Shankh Mudra благоприятно при всех болезнях горла, носа, хрипоте. Техника оздоравливает голос, что рекомендовано ораторам, певцам, педагогам, артистам – всем, кто часто напрягает связки.

Сурабхи выполняют при болезнях костей, воспалениях суставов, радикулите, ревматизме, артрозе, артрите.

необходимо сосредоточиться на выдохе, вообразить, как тело покидает черная туча боли, отрицательной энергии;
дыхание глубокое, ровное, на вдохе представить, будто внутрь проникает свет;
мизинцы подвести к безымянным пальцам;
соединить средние и указательные;
большие расставлены.

Упражнение выполняют при аритмии, сердечных нарушениях. Использование жеста приносит покой, помогает в концентрации мыслей, дает сильный энергетический толчок.

согнутые средние пальцы прижимают к ладоням;
другие – соединяют, оставляя прямыми;
безымянные, указательные фиксируют над средними. Мизинцы, большие – ставят по кончикам.

Кубера (Kubera) – известный в Индии Бог богатства.

Упражнение дарит уверенность, душевный покой, исполнение желаний. Выполняется соединением кончиков среднего, указательного, большого пальцев. Другие укладывают на середину ладони. Во время практики сохраняют спокойное дыхание с сильным глубоким вдохом. Следует мысленно рисовать цели, будущие достижения, желания.

Лечебные жесты

Упражнения помогают каждому человеку, исцеляя тело и дух. Техники меняют жизнь к лучшему, выводят на новый уровень сознания, оздоравливают 6 энергетических каналов. Это основа хорошего здоровья.

Лечебный эффект возможен при правильном исполнении йоги пальцев. Все мудры в картинках с описанием помогут избежать ошибок, возможного вреда. Возрастных и половых ограничений нет. Для комплексного воздействия выполняйте несколько техник.

Ганеша (Ganesha Mudra) – открывает 4 сердечную чакру, укрепляет мускулатуру миокарда.

Левую руку помещают чуть ниже грудной клетки. Ладонь поворачивают наружу, сгибают пальцы. Она цепляется с правой (тыльная сторона направлена наружу). Замок передвигают к сердцу. На выдохе его тянут в разные стороны, но не нарушают, на вдохе – расслабляют. Повторяют 6 раз.

Маха-Сакрал Мудра (Maha Sakral Mudra) – помогает устранить проблемы пищеварительного тракта. Соединяют кончики безымянных пальцев. Ставят вместе подушечки мизинцев, больших пальцев.

В результате должно образоваться 2 кольца. Прием удерживают на 10 вдохов.

Шапка Шакья-Муни улучшает мозговую активность, память, умственную деятельность. На руках сгибают и сводят указательные и безымянные пальцы. Средние и мизинцы оставляют прямыми, большие – смыкают по бокам.

При болезнях йогу рук практикуют от 2 недель до 3 месяцев. Если эффекта нет, возможно, вы выбрали не тот вид упражнений или не соблюли технику. Самая грубая ошибка – неосознанное, механическое выполнение комбинаций.

Самые важные мудры

Сакральные жесты невероятно сильно действуют на организм. Их нельзя выполнять новичкам без присмотра гуру. Важно правильно изучить эти мудры и освоить их значение с картинками.

Первый важный жест – Гаруда (Garuda Mudra). Он снимает усталость, облегчает дыхание, устраняет блоки и тренирует сердце. Практика эффективна в определенной последовательности асан. Неправильное исполнение может оказать вред.

руки разворачивают, направляя ладони к груди, скрещивают большие пальцы;
остальные – расставляют в виде веера;
руки ставят у низа живота, плавно поднимая к зоне пупка;
руки удерживают у пупка на 10 вдохов, затем поднимают к груди, до уровня плеч;
выполняют по 4 минуты трижды в сутки.

Второй важный жест – Чин (Chin Mudra). Мудра высокого уровня необходима для достижения духовных целей. Она повышает осознанность, остроту ума. В жесте соединяют кончики больших и указательных пальцев и направляют вниз к земле.

Редкие мудры

Йога для рук не требует затрат и доступна абсолютно бесплатно. Упражнения бывают разными, но они одинаково эффективны. Нужен лишь хороший настрой и строгое выполнение техники.

Читайте также: