От сутулости болит между лопатками

Copyright Shutterstock

Мы уже не один раз публиковали упражнения, которые помогают размять затекшие за время сидячей работы мышцы, и если не полностью избавляют, то хотя бы облегчают боли в спине, шее и головные боли.

То, что они действительно работают, я убедилась на собственном опыте. Особенно это касается головных болей и боли в верхней части спины. А сегодня я хочу предложить вам еще одну подборку простых упражнений, некоторые из которых можно выполнять не выходя из офиса.

Возможно, некоторые из этих упражнений повторяются, но это будет еще одним хорошим напоминанием. И если вы по какой-то причине игнорировали подобные посты до этого, сейчас как раз подходящий момент заняться своей спиной.

Сначала кратко о том, почему возникают боли в спине и чем это чревато. Думаю, что у большинства наших читателей рабочий день проходит сидя за компьютером. Если вы сидите неправильно, у вас плохо настроен стул или подобран рабочий стол, спина, шея и руки начнут давать о себе знать уже через час работы (если не раньше). К причинам также можно добавить лишний вес, игнорирование правил безопасности во время поднятия тяжестей и спортивные травмы (чаще всего полученные из-за спешки и не соблюдения правил). Врожденные проблемы затрагивать не будем, так как с ними должен разбираться врач.

Упражнение №1 (pectoralis stretch). Все, что вам нужно сделать, это встать с кресла, подойти к дверному проему, упереться руками в стену чуть выше головы и начать прогибаться вперед до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц в передней части ваших плеч. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять по 3 подхода.

Упражнение №2 (thoracic extension). Его можно выполнять даже не вставая со стула. Просто заведите руки за голову и сцепите ладони в замок. Начинайте отводить локти назад, прогибаясь при этом в верхнем отделе спины, и посмотрите в потолок. Повторите упражнение 10 раз. Рекомендуется выполнять его несколько раз в день.

Думаю, что многие и так его делают даже не задумываясь, когда откидываются в своем рабочем кресле, заводят руки за голову и сладко потягиваются, в конце расцепив ладони и разведя руки в стороны.

Упражнение №3 (arm slide on wall). Станьте или сядьте спиной к стене, разведите руки в стороны так, чтобы локти и запястья касались стены. Начинайте медленно поднимать руки вверх и в стороны так высоко, как сможете, и так же медленно их опускаете. Самое главное, следить, чтоб локти и запястья не отрывались от стены. В одном подходе 10 повторений. Рекомендуется выполнять 3 подхода.

Упражнение №4 (scapular squeeze). Это простое сжатие лопаток, которое можно выполнять как стоя, так и сидя. Главное, чтобы руки спокойно отдыхали по бокам вашего тела. Сведите лопатки, задержите их в таком положении на 5 секунд, и снова расслабьтесь. В одном подходе 10 повторений. Рекомендуется выполнять это упражнение по 3 подхода.

Упражнение №5 (mid-trap exercise). Это упражнение — одно из моих любимых, так как оно не только помогает избавиться от неприятных ощущений в спине, но и хорошо укрепляет спину. Для его выполнения лягте на пол животом вниз, положите под грудь небольшую подушку (сложенное полотенце) и разведите руки по сторонам, локти выпрямлены, а кисти сжаты в кулак с выставленными к верху большими пальцами. Медленно начинайте поднимать руки вверх, сжимая лопатки вместе, и также медленно опустите их вниз. При этом вы должны держать голову так, чтоб она составляла одну прямую вместе со всем телом. Не задирайте подбородок и не упирайтесь лбом в пол. В одном подходе 15 повторений. Рекомендуется выполнять по 3 подхода. Когда выполнение этого упражнения уже не будет составлять для вас особого труда, вы можете брать в руки легкий вес.

Еще одна модификация этого упражнения, которая лично мне очень помогает. К сожалению, иллюстрации к ней я не нашла. Вы точно также должны лечь на твердую поверхность животом вниз и развести руки по сторонам. Под грудь ничего подстилать не нужно. Руки нужно немного согнут в локтях. На вдохе вы поднимаете верхнюю часть тела и одновременно отводите слегка согнутые в локтях руки назад, напрягая при этом мышцы, которые находятся между лопатками. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за положением головы (не задирать и не опускать), и за руками. Вы должны работать мышцами спины, а не рук! Это означает, что напряжение должны ощущаться только между вашими лопатками. Запястья, локти и плечи должны находиться на одном уровне. Задранных локтей или кистей, поднятых плеч (а запястья при лежат чуть ли не на полу) быть не должно!

Упражнение №6 (thoracic stretch). Это упражнение немного напоминает продольную складочку, но во время его выполнения не нужно так глубоко наклоняться вперед, так как наша цель — достать мышцы верхней части спины. Сядьте на пол, ноги выпрямлены. Упритесь руками в среднюю часть ног, наклоните свою голову и шею вниз по направлению к пупку. Посчитайте в таком положении до 15 и вернитесь в исходное. Повторите 3 раза.

Упражнение №7 (quadruped arm/leg raise). Это упражнение наверняка знакомо всем. Станьте на четвереньки, напрягите пресс и втяните живот в себя (прогибов в пояснице быть не должно). В таком положении начинайте медленно поднимать руку и противоположную ногу (левая рука — правая нога, правая рука — левая нога). Задержитесь в таком положении на 5 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой рукой и ногой. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Таже хочу сделать акцент на том, что кроме включения в работу пресса, вы должны следить за положением своей головы (не задирать сильно и не опускать), а также следить за тем, чтоб тело не отклонялось в сторону, так как во время выполнения этого упражнения у вас будет большой соблазн отклониться немного вбок, так как так легче удерживать равновесие.

Упражнение №8 (rowing exercise). Для его выполнения вам понадобится эспандер или любая другая эластичная веревка. Завяжите (или зацепите) эспандер вокруг неподвижного и хорошо закрепленного предмета (это может быть ручка закрытой двери), сядьте на стул и возьмите в руки свободные концы эспандера. Держите предплечья вертикально прямо перед собой. Локти должны находится на одном уровне с плечами, угол между плечами и предплечьями должен составлять 90 градусов. Потяните за концы эспандера, разведя руки в стороны и сжав мышцы между лопаток. Вернитесь в исходное положение. В одном подходе 10 повторений. Рекомендуется выполнять это упражнение по 3 подхода.

Половину из этих упражнений можно выполнять прямо в офисе, а некоторые из них (упражнение №2) даже не вставая со стула. Вспомните о них, когда в очередной раз почувствуете усталость или напряжение в спине и плечах, и попробуйте выполнить хотя бы первые 4 упражнения. Я уверена, что вы не пожалеете.

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Боли в области шеи и плеч, в верхней части спины, хронические сильные боли в области лопаток — это, пожалуй, самая распространенная жалоба среди моих йогинь, йогов и физкультурников. Такого рода боль изводит каждого, кто много времени проводит с вытянутыми вперед руками и головой — за клавиатурой, у плиты, с детьми, обретая кифотическую осанку. Или в другой крайности, поднимая тяжелые предметы или часами моя посуду, и тогда в перечень критических зон попадает еще и поясница.

Обычные занятия тем или иным спортом и даже традиционной йогой, особенно с пренебрежением правильной техникой, зачастую лишь усугубляют ситуацию. Хотя именно йога при сутулости может стать эффективным инструментом исправления кифотической осанки.

Я уже рассказывала, как можно самостоятельно проработать шею и расслабить плечи. Но часто человек берется за решение этой проблемы тогда, когда она уже охватила так много мышц, что этого недостаточно.

Причины болей в области шеи и плеч, сильных болей в области лопаток

Основная причина болей в верхней части спины — сутулость, так называемая круглая спина, осанка по кифотическому типу. Эта деформация осанки редко бывает врожденной и в большинстве случаев подвластна коррекции с помощью правильно подобранных физических упражнений.

Посмотрите на спину сутулого человека: лопатки хронически отодвинуты от позвоночника, выдвинуты вперед, смещены наружу, находятся в положении протракции, что приводит к такому же хроническому перенапряжению мышц в лопаточной зоне и к постепенному их ослаблению. В конце концов, эти мышцы затвердевают, превращаются в жесткие тяжи, пытаясь защитить себя от постоянного напряжения. Гипертонус мышц вызывает сильные боли в области лопаток, особенно вдоль их краев и по бокам шеи, к которой многие из них крепятся.

А если вы с утра до вечера проводите за компьютером или просто за офисным столом, то еще и голова уходит в постоянную протракцию — выдвигается вперед, еще более осложняя ситуацию и вызывая боли в области шеи и плеч.

Важно также понимать, что когда болят мышцы шеи и плеч, это не локальная проблема! В нашем организме и в опорно-двигательном аппарате в частности все взаимосвязано, и следствием кифотической осанки могут стать… сильные боли в ногах, онемение участков кожи, повышенное мочеиспускание, нарушение менструального цикла, острая боль в позвоночнике, чувство тяжести при дыхании, вплоть по нарушения репродуктивных функций.

Надеюсь, что я вас уже достаточно замотивировала на то, чтобы вот прямо сейчас начать предпринимать меры к исправлению своей кифотической осанки. Начните с несложных асан йоги и упражнений. Йога при сутулости может быть очень полезна!

Начните с разминки, например, с этой. Разогрев и растягивание мышц верхней части спины уже уменьшат боли в области шеи и плеч, помогут унять сильные боли в области лопаток, но ненадолго. Дело в том, что это симптоматические меры, не устраняющие причину.

Причина сутулости и кифотической осанки, как это ни парадоксально, зачастую находится спереди, в мышцах верхней части груди. Жесткие грудные мышцы тянут плечи вперед и вниз, одновременно заворачивая внутрь верхнюю часть рук. Снимая напряжение с грудных мышц, растягивая их, мы убираем одну из наиболее стойких причин хронической боли в области шеи, плеч, лопаток.

Перенапряжение каких мышц формирует кифотическую осанку, сутулость?

Эффективность работы с собственным телом значительно повышается, когда мы понимаем, что именно и как мы делаем, с какими суставами, мышцами, костями работаем, решая ту или иную проблему, и почему именно с ними.

В данном случае корень проблемы — в трех мышцах. Две из них проходят по внутренней стороне плечевой кости: плечевая мышца (musculus brachialis) совместно с бицепсом сгибает руку в локтевом суставе, а клювовидно-плечевая мышца (musculus coracobrachialis) приводит руку, то есть приближает плечевую кость к телу, принимает участие и в других движениях плеча. Третья, малая грудная мышца (musculus pectoralis minor), с одной стороны прикрепляется к клювовидному отростку лопатки, а с другой — к верхним ребрам. Именно эта мышца тянет лопатку вперед и вниз.

Из всех трех самая большая ответственность за испорченную осанку несет малая грудная мышца. Несмотря на то, что это относительно небольшая мышца, прикрепление к клювовидному отростку лопатки дает ей большие возможности в системе рычагов плечевого сустава. Когда мы тянемся за чем-нибудь руками, малая грудная мышца не только тянет плечо вперед, но и оттягивает лопатку от позвоночника, смещает верхний край лопатки вперед, округляя верхнюю часть спины.

Хронический гипертонус малой грудной мышцы способствует формированию сутулости. А перенапряжение плечевой и клювовидно-плечевой мышц, расположенных по внутренней стороне плечевой кости, еще более усугубляет кифотическую осанку, заставляя руки вращаться внутрь.

Несмотря на то, что эти мышцы располагаются в передней части тела, их спазмы, перенапряженность и укорочение вызывают болевую симптоматику в разных местах верхней части спины, в частности, сильные боли в области лопаток. Это вызвано, прежде всего, расхождением лопаток наружу и оттягиванием их вперед. Из-за этого, во-первых, округляется спина, а во-вторых, возникают болезненные мышечные спазмы вдоль краев лопаток. Вот мышцы спины, которые больше всего страдают от сутулости, в результате чего у нас и другие мышцы шеи и плеч болят:

• Ромбовидные мышцы (rhomboids), посредством которых лопатки прикрепляются к позвоночнику. Изо всех сил пытаясь вернуть лопатки на место, противодействуя малой грудной мышце, они и сами входят в состояние хронического гипертонуса.

• Мышца, поднимающая лопатку (musculus levator scapulae), которая с одной стороны крепится к верхнему внутреннему углу лопатки, а с другой — к поперечным отросткам четырех верхних шейных позвонков. Как ясно из ее названия, эта мышца поднимает лопатку, и часто спазмируется при кифотической осанке, когда плечи хронически направлены вперед и вниз. А если вы еще и голову вперед выставляете, что часто случается при сидячем образе работы, то провоцируете еще более выраженные боли в области шеи и плеч.

Напряжение ромбовидных мышц вызывает хронические боли между лопатками. Напряжение в мышце, поднимающей лопатку, создает боль по бокам шейного отдела позвоночника. С вами случалось такое, что больно даже голову к плечу наклонить? Это именно она — musculus levator scapulae. Если ваше правое плечо ушло вперед, это вызывает напряженность в правой мышце, поднимающей лопатку, соответственно, трудно наклонить голову вправо. Боль может пойти и ниже, вдоль внутреннего края лопатки.

Расслабление ромбовидных мышц и мышцы, поднимающей лопатку, снимет боль в области шеи и плеч, сильная боль в области лопаток тоже уйдет. Но лишь на время, если причина — гипертонус мышц передней части грудной клетки. Если у вас болят мышцы шем и плеч сзади, верхняя часть спины, попробуйте помассировать подключичную зону, особенно между третьим и пятым ребрами. Эта зона может оказаться довольно чувствительной и болезненной. Более того, вполне вероятно, что при этом вы почувствуете болезненный укол под лопаткой — эти области связаны неврологически.

Поэтому грамотный массажист, если вы обратитесь к нему с жалобами на боли в области шеи и плеч, обязательно проработает и мышцы спереди, в верхней части грудной клетки. Болезненность в мышцах груди указывает на то, что и сильные боли в области лопаток никуда не уйдут, пока грудные мышцы не освободятся от своих хронических напряжений. А сделать это можно путем их целенаправленного растяжения.

Упражнения ЛФК и йога при сутулости и болях в области шеи, плеч и лопаток

Вот одно из самых распространенных упражнений при болях в области шеи и плеч, но оно часто выполняется неправильно, и тогда вы еще более перенапрягаете плечи вместо того, чтобы принести им облегчение.

Согните руки в локтях и сцепите пальцы за спиной. Сохраняя локти согнутыми, приподнимите и выровняйте плечи, а затем отведите их назад и опустите вниз. Плечевые кости при этом должны быть параллельны! Гибкие люди имеют склонность выпрямлять руки в локтях и выворачивать наружу ладони, но на самом деле это снижает эффективность растяжки, ее пользу при болях в области шеи и плеч. Если вы будете придерживаться правильной техники выполнения, как на картинке, то избежите перерастягивания и травмирования сухожилий мышц ротаторной манжетки плеча.

Чтобы еще лучше растянуть малую грудную мышцу, обопритесь на руки в положении сидя. Грудь толкайте вверх и вперед. Однако не спешите выпрямлять руки в локтях! Следите, чтобы плечи были развернуты назад, локти тоже направлены назад, пусть они поначалу даже следка уходят за пределы линии запястий. Постепенно отставляйте руки дальше от таза. В конце концов вы сможете выпрямить руки, но следите, чтобы плечи при этом не развернулись вперед.

Пурвоттанасана для растяжки грудных мыш

С точки зрения подбора упражнений для коррекции кифотической осанки пригодятся как упрощенные, так и полные версии Пурвоттанасаны. В этой асане растягиваются как малая, так и большая грудные мышцы, а также подключичные и внутренние мышцы рук.

Начните с упрощенной версии. Сядьте на пол, колени и локти согнуты, ладони опираются в пол на ширине таза. Пальцы рук в идеале направлены вперед, если же такое положение болезненно для запястий, подложите под основание ладони полотенце или разверните ладони наружу. Слегка согните локти и на выдохе округлите спину, склонив голову вперед. На вдохе разверните плечи назад, держа локти согнутыми, а плечевые кости параллельными, и вытолкните грудь вверх. Почувствуйте растяжение в мышцах чуть ниже линии ключиц. Таз пока не поднимайте. Голову запрокидывать тоже не обязательно. Повторите несколько раз.

Затем усложните позу, выпрямляя руки и отрывая таз от пола на вдохе. Не запрокидывайте поначалу голову, смотрите на колени. Больше работайте над растяжкой грудных мышц, раскрытием плеч, поднимайте грудь вверх. Выпрямляя руки, прижимайте к полу подушечки под указательными пальцами, чтобы добавить вытяжения в мышцах по внутренней стороне рук.

Сделайте несколько раз в динамике, опускаясь на выдохе в исходное положение, затем задержитесь в статике, постепенно увеличивая время фиксации позы.

Когда почувствуете себя готовыми, переходите к полной версии Пурвоттанасаны. Сядьте, выпрямив ноги, и затем на вдохе поднимайте таз, выталкивая грудь вперед. Руки старайтесь держать перпендикулярно к полу. Сделайте несколько раз в динамике, опускаясь на выдохах, затем зафиксируйте позу на несколько дыхательных циклов в статике. Активируйте мышцы задней поверхности ног — пусть поработают в изометрическом режиме, тяните пятки к тазу, а переднюю поверхность стоп вытягивайте через большие пальцы ног. Ноги удерживайте рядом, параллельно. Когда растяжка грудных мышц даст свои результаты и плечи достаточно раскроются, вы сможете и таз поднять выше, и стопы опустятся на пол.

Растяжка грудных мышц стоя

В этой растяжке грудных мышц вы можете проработать разные части большой грудной мышцы, располагая руку на разной высоте. Когда ставите руку выше плеча, следите, чтобы сам сустав при этом не поднимался. Зафиксируйте, расслабляясь. Постепенно отворачивайтесь дальше от стены.

Обратитесь к йогатерапвту

Кроме того, необходимо поработать с перенапряженными мышцами верхней части спины — расслабить их, а затем и укрепить, но это тема для отдельной статьи.

Регулярно выполняя эти упражнения при болях в области шеи и плеч, а также при сильных болях в области лопаток, вы получите быстрый результат. Вы обнаружите его не только по облегчению болезненных симптомов, но и по собственному отражению в зеркале — осанка заметно улучшается, когда раскрываются плечи. Вы вдруг поймете, что это уже не так тяжело — держать спину ровной с плечами, развернутыми назад и вниз.

Растяжение и удлинение хронически спазмированных и часто укороченных мышц груди и внутренних мыщц рук снимет с плеч бремя хронической усталости. Поднимая руки вверх и заводя за голову, вы заметите, что объем движений в плечевых суставах увеличился. Обнаружите, что шея легко и охотно вращается и наклоняется в разные стороны, а лопатки заняли то место, которое для них и предназначено, подобно аккуратно сложенным за спиной крылышкам ангела. Всем мышцам в верхней части спины станет удобно и комфортно.

Но иногда мышцы шеи и плеч болят так давно, сильно и часто, что одними упражнениями уже не обойтись. Тогда вам стоит придти на прием к йогатерапевту — всего несколько сеансов постизометрической релаксации мышц, с применением мягких мануальных и суставных техник — помогут снять боль в области шеи, плеч и лопаток. А чтобы закрепить результат и больше не ходить с этой темой по врачам, вы получите домашнее задание — небольшой комплекс упражнений, составленный для коррекции именно вашей осанки, для облегчения именно ваших жалоб. Стоимость и форматы работы йогатерапевта.

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Боль в спине – симптом явных неполадок внутри организма. Каких именно – сразу не скажешь. Они могут быть связаны с опорно-двигательным аппаратом или отражать состояние внутренних органов; являться реакцией на нервные раздражители или на инфекционно-воспалительный процесс.

Какие могут быть боли в области лопаток

Особенность проявления боли может навести на мысль о ее причине.

Резкая прерывистая боль, которая чаще проявляется при движении – признак ущемления нервных корешков и сердечных болей; в более редких случаях – последствия воспалительного процесса, сколиоза, остеохондроза или результат иррадиации боли от внутренних органов.

Ноющая тупая больсвидетельствует о проблемах с позвоночником или повреждении прилегающих мягких тканей (остеохондроз, фибромиалгия, межпозвонковая грыжа). Реже тупой болью может отдаваться язвенная болезнь желудка или ишемия сердца.

Сильная, почти нестерпимая боль может навести на мысль об инфаркте (сопровождается потерей сознания, аритмией, скачками артериального давления), панкреатите (вздутый живот и дополнительные симптомы со стороны ЖКТ), невралгии (затруднения с дыханием), протрузии (выпячивание) межпозвонкового диска.

Существуют и особые болевые ощущения, которые можно идентифицировать на основании субъективного восприятия:

• колющая боль – воспалительные заболевания внутренних органов (пиелонефрит, плеврит, холецистит, язвенная болезнь);
• с эффектом жжения – признак ишемической болезни сердца, стенокардии;
• тянущая боль – возможное проявление миофасциального синдрома (резкий спазм мышечных волокон).

На деле определиться с причиной боли намного сложнее. В области лопаток сходятся нервные окончания от ряда внутренних органов, поэтому причины того, что у вас болит спина в области позвоночника между лопатками, могут быть самыми неожиданными: как говорится, болит пятка, а отдает в голову.

При вдохе вовлекаются в работу 12 пар ребер, грудина, прилегающие отделы позвоночника и пояса верхних конечностей, диафрагма, легкие, трахея и бронхи, десятки контролирующих мышц, связок и фасций, а также оказывается влияние на расположенные в области груди сердце и прилегающую часть ЖКТ. Однозначно и сразу ответить, что из всего этого разнообразия провоцирует болезненные ощущения под лопаткой при вдохе невозможно.

1. Воспалительные и дегенеративные патологии тканей позвоночного столба (остеохондроз, спондилоартроз) приводят к деградации хрящевых дисков, а в тяжелых случаях и самих позвонков. Поврежденные ткани становятся чувствительными и отзываются болью при любом неосторожном движении, в том числе при глубоком вдохе. Эта проблема носит название межреберной невралгии.
2. Врожденные или приобретенные патологии строения позвоночника (сколиозы, кифозы) лишают позвоночник его амортизирующей функции. Происходит ослабление мышечного корсета и прямохождение превращается в проблему. При этом нервные корешки, которые отходят от спинного мозга при любом неосторожном движении ущемляются и провоцируют боль различной степени интенсивности.
3. Пневмония, плеврит (оболочка легких при воспалении утолщается и становится более чувствительной, что провоцирует характерные болезненные ощущения при вдохе) и проблемы с сердцем в качестве одного из симптомов имеют загрудинную боль в области лопаток, которая усиливается при вдохе. Воспаления дыхательной системы при этом чаще всего сопровождаются кашлем, повышенной температурой и одышкой.
4. Сердечные патологии. Самая страшная – инфаркт миокарда, которому предшествует приступ стенокардии.
5. Чем глубже дыхание, тем ниже опускается диафрагма, оказывая давление на прилегающие печень, поджелудочную железу, желудок. Наличие патологий в этой зоне (язва желудка, панкреатит, холецистит) может отражаться коликой в грудном отделе.

Боль не всегда располагается по центру или охватывает весь грудной отдел. Она может смещаться в область левой или правой лопатки.

Если болит спина в области лопаток слева, это может говорить о патологиях сердца. Боль в ограниченной зоне подлопаточной области свидетельствует о перикардите (воспалении околосердечной сумки). Если она расходится от лопаток на всю левую половину тела, следует подозревать стенокардию или даже инфаркт. В более редких случаях левосторонняя боль может быть следствием язвы желудка.

Если болит спина в области правой лопатки – это говорит об отдающей (иррадиирующей) боли при коликах желчного пузыря. Закупорка протоков желчными камнями провоцирует спазм и нестерпимую боль режуще-колющего типа. Очень часто эта проблема сопровождается тошнотой и рвотой. Более редкий вариант правосторонней подлопаточной боли – заболевания почек. При остром нефрите или пиелонефрите спина болит в области правой лопатки с восходящим направлением болезненных ощущений в правое плечо и шею. Дополнительно проблема сопровождается частым мочеиспусканием и “грызущей” болью в области поясницы.

На заметку! При патологиях позвоночного столба может болеть спина в области лопаток, как справа, так и слева – все зависит от локализации патологического процесса.

Такой тип боли – результат самой распространенной патологии позвоночного столба – остеохондроза. Проблема характеризуется тупой ноющей болью, которая становится сильнее к вечеру и может исчезать после длительного сна.

На ранних этапах развития патологии болезненные ощущения в области лопаток и шеи могут возникнуть вследствие перенапряжения мускулатуры. При слабом мышечном корсете позвоночные структуры деформируются – появляются шейный и/или грудной сколиоз, кифоз, что при отсутствии своевременных мер может стать причиной невралгии, нарушения мозгового кровообращения, затрудненного дыхания, а также межпозвонковой грыжи и преждевременного износа дисков – спондилоартроза.

Кроме того, спина болит в области лопаток и шеи при артрите плечевого сустава, стенозе (сужении) спинномозгового канала. Нехарактерные причины болезненных ощущений в шейно-лопаточной зоне:

• лимфаденит, вызванный ангиной (болит горло и спина в области лопаток);
• острая герпетическая инфекция;
• резкий приступ желчекаменной болезни, отдающий в правую лопатку и далее – в шею;
• острый тиреоидит;
• стенокардия (инфаркт);
• панкреатит;
• онкологическое поражение легких с метастазами;
• хронический миофасциальный синдром.

Причины боли между лопаток

С учетом вышеперечисленного, среди причин подлопаточных болей можно выделить несколько групп:

• нарушение образа жизни;
• травмы;
• инфекционно-воспалительный процесс;
• заболевания внутренних органов.

Причины патологии позвоночного столба, которые мы можем контролировать:

• недостаток питания и микроэлементов (дефицит кальция, фосфора, магния, цинка, кремния, белка приводит к деградации хрящевой и костной ткани);
• малоподвижность (наблюдаются мышечные спазмы, ослабление мышечного корсета провоцирует искривление позвоночника, грыжи);
• тяжелый труд с неправильным перераспределением нагрузки (провоцирует преждевременное изнашивание скелетных структур, мышечные боли и травмы);
• частые переохлаждения (запускает развитие воспалительного процесса в тканях).

На заметку! Отдельно стоит упомянуть гормональный фон организма. При сбоях эндокринной системы может наблюдаться активная потеря организмом кальция. Именно поэтому болит спина в области лопаток у женщин, спортсменов-бодибилдеров, людей, проходящих лечение стероидами. При вынашивании ребенка ситуация также может усугубиться. На фоне дефицита микроэлементов возрастает нагрузка на мышечно-связочный аппарат, поэтому у многих женщин спина болит в области лопаток даже после родов.

Как лечить боль в лопатке

Следует помнить, что боль в спине – всего лишь симптом внутренней проблемы, и порядок лечебных мер должен быть напрямую связан с ее устранением. Если вы обнаружили, что у вас болит спина в области лопаток и позвоночника, следует обязательно обратиться к терапевту. Он поможет разобраться с симптомами и направит на лечение к узкому специалисту. Если боль вызвана заболеванием внутренних органов, потребуется диагностическое обследование с выявлением точного диагноза и назначением соответствующего лечения.

Чем скорее вы обратитесь к врачу, тем больше вероятности успешного решения проблемы и быстрого восстановления после болезни.

При остром воспалительном и дегенеративном процессе костно-хрящевых структур назначают консервативное медикаментозное лечение обезболивающими препаратами, противовоспалительными средствами (гормональной и негормональной природы), хондропротекторами, сосудорасширяющими препаратами, миорелаксантами, витаминно-минеральными комплексами.

Исключив основную причину боли, можно заняться восстановлением функциональной активности опорно-двигательного аппарата. Для этого применяют лечебную гимнастику, массаж, физиопроцедуры.

Самое безболезненное и верное решение для предотвращения болей в области спины – это выполнение следующих профилактических мероприятий:

1. Уделите внимание гигиене сна, особенно, если у вас ночью болит спина в области лопаток или шеи. Приобретите ортопедический матрас, удобную подушку. Ровная, в меру жесткая спальная поверхность поддерживает анатомическую форму изгибов, снимает мышечные спазмы и предотвращает искривление позвоночного столба.
2. Следите за осанкой в любой ситуации. Если собственных усилий для этого недостаточно, воспользуйтесь корректирующим корсетом.
3. Оборудуйте свое рабочее место удобным креслом с ортопедическим эффектом. Дополнительно можно использовать специальные валики под спину и шею.
4. При длительной сидячей работе старайтесь делать регулярные пятиминутные перерывы. Несколько приседаний и махов руками помогут слегка расслабить мышечные зажимы и спазмы.
5. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Это обеспечит опорно-двигательную систему необходимым запасом питательных веществ.

Но самое главное – двигайтесь. Только постоянная физическая активность позволит поддерживать работоспособность тела в первозданной форме. Помните: то, что не используется – деградирует.