Упражнения при скованности мышц ног

Сдерживаемые и подавляемые негативные эмоции (например, гнев или страх) на физическом уровне формируют так называемый "мышечный панцирь" в теле человека. Данный феномен оказывает отрицательное влияние на циркуляцию крови и движение энергии в организме. Как избавиться от этого явления?

Убираем мышечный панцырь

Когда мы естественно выражаем определенные эмоции, специальный ресурс в организме используется и мышцы расслабляются.

Какое влияние оказывает мышечный панцирь на организм:

Человек, полный энергии, бодр, менее восприимчив к климатическим капризам, не является метеозависимым. Субъект, которому не хватает энергии, реагирует на атмосферные осадки, на колебания давления, и на динамику светового дня. Специалисты считают, что персоны, имеющие склонность к депрессии, очень плохо чувствуют себя в зимний период и весной.

Нерациональная трата энергии на поддержание мускульного панциря заставляет человека бессознательно склоняться к экономному расходу энергии. Таким образом, он минимизирует общение, закрывается для окружающего мира.

Предложенные упражнения дадут возможность расслабить мускульные зажимы и достаточно просты. Их необходимо проделывать каждый день и посвящать им, как минимум, 30 минут. Рекомендуется определить очередность выполнения и осваивать технику выполнения постепенно.

Сжатые губы и мышцы вокруг них блокируют трансляцию чувств. Но рот – это ключевой канал нашей коммуникации. Например, мы целуем тех, кому желаем продемонстрировать тепло и любовь.

Если мы не позволяем себе чувствовать любовь, вспоминая неудачный личный опыт, данное удержание природной потребности находит отражение в зажиме области рта. Этот же механизм работает, когда мы не позволяем себе выражать словесно собственные переживания.

Лечь в позу эмбриона. Начать проделывать сосательные движения губами (как это делает грудной ребенок). Делать упражнение нужно долго. Далее расслабиться и некоторое время полежать в этой позе.

В ходе выполнения указанного упражнения некоторые начинают плакать: просто выходит подавляемая тоска по добру и покою. Сдерживаться не следует. Рыдание способствует разрядке накопленного отрицательного напряжения и вокруг рта, и в теле.

Стиснутые челюсти не дают выхода наружу звукам. Указанным кольцом зажимаются и голосовые связки. Звук голоса получается напряженным, с затрудненными интонациями. Возможны сиплость и хрипота. Так как мускулы, задействованные в образовании звуков, становятся малоподвижными.

Когда организм нуждается в энергии, например, в состоянии усталости или сонливости, рот надо широко открывать для полноценного дыхания. Потому мы и зеваем.

Необходимо изо всех сил раскрывать рот и зевать. Осуществлять действие в любое время суток.

Взять упругий и одновременно мягкий мячик. Подойдут некоторые собачьи игрушки. Кусать энергично. Можно рычать, вырывать предмет из своих зубов. Вспомните, как это делают злые, сердитые собаки. Когда устанете, можно расслабить челюсти.

Дополнительные методы убрать скованность в нижней челюсти:

1. Опустить нижнюю челюсть. Надавить на жевательные мускулы, расположенные у угла нижней челюсти. Когда мышцы излишне напряжены, возможно болезненное ощущение. Продавливать, проминать указанные мышцы. Это их расслабляет.

2. Выдвинуть подбородок вперед и зафиксировать его в данной позиции на 30 секунд. Подвигать напряженной челюстью вправо, влево, фиксируя ее выдвинутой вперед. Далее открыть рот максимально широко.

Во время действия возможно тревожное или гневное ощущение. Это правильно. Из-за подавляемого стремления кричать, испытывая боль и страх, формируются своеобразные блоки в голосовых связках. Разблокировать зажимы в горле можно посредством естественного, несдерживаемого крика.

Можно отправиться в уединенное место (лес, сад) и там прокричаться. Слова не нужны. Просто кричите сильно, насколько можете.

Если зажимы так крепки, что крик не выходит (или не позволяет обстановка), можно выполнять такое упражнение:
Поставить правый большой палец на 1 см ниже угла нижней челюсти, а средний палец — в такой же позиции на противоположной стороне шеи. Создавать пальцами давление и начать издавать звуки сперва тихо, постепенно наращивая громкость. Рекомендуется выдерживать высокую тональность.

Далее переместить пальцы на центр шеи и создать звучание среднего тона. И, напоследок, сдавить мышцы у основания шеи, стараясь при этом издавать низкие звуки.

Случается, сто грудная клетка не двигается параллельно с дыханием. А само дыхание — поверхностное и частое или неравномерное. Или грудная клетка как бы сжата и не может расправиться в полной мере. Это свидетельство подавленности.

Зажимы грудного пояса провоцируют патологии дыхания. С другой стороны, трудности в дыхательном механизме провоцируют страх.

Как проверить, существует ли сложности с дыханием? Вот специальное упражнение.

Лечь поперек кровати, чтобы стопы (обувь снять) утвердились на полу, а ягодицы немного свешивались вниз. Под поясницу подложить валик (свернутое одеяло), в результате ваша грудная клетка должна быть до конца развернута, голова и спина расположены на уровне ниже поясницы. Руки лежат над головой, ладони вверх.

Начать глубоко и редко дышать. Дышать таким образом в продолжение получаса. Вы также можете зарыдать. Это здоровый процесс высвобождения заблокированных мускульных зажимов.

Когда указанные зажимы расслабляются, энергия высвобождается и вырывается наружу. Не стоит сдерживать реакции, а позволить им вольно протекать. Могут возникнуть покалывания, подергивания и прочие ощущения в нижних и верхних конечностях, спине.

Проделывать упражнение следует ежедневно.

Еще одно кольцо мускульных зажимов находится вокруг диафрагмы и талии. Указанное кольцо делит тело на две части, что может отрицательно сказаться на общем функционировании систем организма.

Диафрагма представляет собой мышцу, принимающую участие в дыхании; она может сокращаться, когда человек переживает страх.

Диафрагма находится над талией, соединяющей грудную клетку с животом и тазом. Мускульные зажимы в указанной зоне создают проблему для кровотока и чувств к гениталиям и ногам, провоцируя тревогу, которая, с обратной стороны, ведет к сбоям дыхания.

Как ослабить хронические зажимы и отпустить имеющийся страх?

Выполнять его следует стоя. Установить стопы параллельно, колени еле-еле согнуты, тело чуть-чуть подается вперед. Поднять руки с согнутыми локтями на уровень плеч. Кисти вольно повисли. Сильно повернуть туловище влево и зафиксироваться в указанной позе до минуты. Далее повернуть туловище вправо и до минуты оставаться в указанной позе. Отметьте про себя: можете ли вы в данной позиции делать вдох нижней частью живота?

Когда дыхание нарушено и мускулы напряжены или вы чувствуете боль в них, это означает, что вокруг диафрагмы и талии имеется мышечный панцирь.

Для удаления хронического мускульного напряжения в зоне талии рекомендуется ежедневно проделывать указанные упражнения:

1.Лечь на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согнуть ноги в коленях под прямым углом. Поворачивать две ноги влево, чтобы левая нога полностью расположилась на полу, а правая находилась сверху; ноги продолжают оставаться согнутыми в коленях. Далее точно таким же образом повернуть ноги в правую сторону. В это время спина до талии прижата к полу. Повторить 10 раз.

2. Проделать предыдущее упражнение, усложнив задачу. При повороте ног поворачивать голову в противоположную сторону. Повторить10 раз.

3. Встать на четвереньки, колени расположены под прямым углом, опираться на прямые руки. Прогнуть спину в зоне талии максимально вниз, далее насколько можно выгнуть спину вверх. Повторить 10 раз.

4. Встать на четвереньки таким образом, как в вышеописанном упражнении. Не спеша вытягивать выпрямленные руки и тело вперед, скользя по полу, пока они полностью не опустятся на пол. Зафиксироваться в указанной позе и не спеша подтянуть руки в исходное положение. Неоднократно повторить.

5. Сесть на пол, ноги немного согнуты в коленях и слегка расставлены. Ладони утвердить на затылке. Наклонять тело влево, стремясь, чтобы максимально приблизить к полу. Зафиксироваться в указанной позе на какое-то время. Далее не спеша выпрямиться и повторить движение в право.

Предложенные техники снятия зажимов – это долговременная и кропотливая работа. За два-три сеанса проблема не уйдет. Поэтому наберитесь терпения и точно придерживайтесь указанных рекомендаций. Не бойтесь, если в процессе ваши эмоции станут вырываться наружу: это хорошо. Можно плакать, рыдать, сотрясаясь всем телом (как это делают дети), кричать. В общем, постарайтесь максимально высвободить накопившиеся негативные переживания, чтобы помочь себе на телесном уровне освободиться от мускульного панциря.

Телесное здоровье опосредованным образом связано с нашим эмоциональным состоянием. Поэтому имеет смысл вырабатывать в себе здоровые реакции, не допускающие накопления негативных эмоций без выхода. Таким образом вы не позволите формироваться в организме мускульному панцирю, мешающему здоровой и полноценной циркуляции крови и энергии. Безусловно, не стоит бросаться на людей в состоянии гнева, но и загонять внутрь себя негативные переживания – это тоже не выход из положения.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Утренняя зарядка – один из методов лечения и способ профилактики воспалительных и дегенеративных болезней суставов ног.

Чтобы каждое утро просыпаться без скованности и болей, недостаточно пить обезболивающие и противовоспалительные лекарства, нужно делать зарядку. Утренняя зарядка ускоряет выздоровление суставов и повышает работоспособность после сна.

Комплекс упражнений повышает подвижность суставов и устойчивость к болезням, стимулирует обмен веществ, ускоряет приток питательных элементов к сочленениям и тонизирует организм.

Зарядка для суставов ног занимает 15–20 минут ежедневно, но обеспечивает энергией и силой на целый день. Чтобы наступил эффект от упражнений, нужна регулярность – начинайте и заканчивайте зарядку в одно и то же время. С непривычки первые несколько дней будет лень, но со временем регулярность в подходе выработает дисциплину.

Организм будет готов к тому, что после пробуждения ему нужно заняться физической активностью – вам будет проще просыпаться и легче подниматься с кровати.

Задачи, цели и эффективность упражнений для суставов ног

В анатомии и физиологии нижняя конечность – это комплекс структур, в который входит три сустава: тазобедренный (переход туловища в конечность), коленный и голеностопный.

Строение нижней конечности

Перед лечебной физкультурой и зарядкой ставятся такие задачи и цели:

1. укрепить связки и сухожилия суставов нижней конечности;
2. укрепить мышцы вокруг суставов;
3. снять утреннюю скованность и увеличить подвижность сочленений;
4. со временем уменьшить болевые ощущения в ноге;
5. улучшить микроциркуляцию в суставах и крупных сосудах нижней конечности;
6. улучшить питание тканей суставов, ускорить регенерацию и восстановление;
7. остановить прогрессирование деформации суставов;
8. предотвратить рецидив болезни;
9. сохранить способность к самообслуживанию.

Не забывайте о руках. Зарядку для плечевого сустава вы найдете в этой и этой статьях.

Лечебная физкультура для суставов эффективна, потому что она является:

• неспецифической терапией – улучшает подвижность опорно‐двигательного аппарата;
• 
  патогенетической терапией – увеличивает реактивность и сопротивляемость организма к инфекционным и дегенеративно‐дистрофическим заболеваниям;
• функциональной терапией – повышает адаптацию организма к высоким нагрузкам;
• поддерживающей терапией – позволяет держать суставы и мышцы нижних конечностей у пожилых людей в рабочем состоянии;
• восстановительной терапией – направлена на реабилитацию и восстановление суставов после операции или болезни.

Лучшие упражнения при болях в суставах ног читайте здесь.

Зарядка для нижних конечностей:

1. нормализует функцию суставов, тормозя патологические условно‐рефлекторные связи;
2. улучшает питание тканей за счет ускорения местного кровотока внутри сочленения.

При каких заболеваниях и травмах назначают ЛФК?

Зарядку для суставов ног назначают в лечении, реабилитации и профилактике таких болезней и патологических состояний:

1. варикозное расширение вен;
2. тромбоз и тромбофлебит;
3. врожденные патологии сосудов;

первичный и вторичный артроз;

врожденные патологии суставов и околосуставных тканей;

остеоартрит;

ревматоидный артрит в стадии ремиссии;

период после травм и ушибов суставов.

Основные принципы, правила и рекомендации

Каждодневные физические упражнения должны стать такой же нормой, как утренний туалет, душ, чистка зубов и завтрак. Зарядка должна встроиться в обыденность и режим дня.

Основные принципы зарядки для суставов нижних конечностей :

1. Занятия нужно проводить минимум 3 раза в неделю, лучше – ежедневно, включая выходные. Праздник – не повод пропустить физическую нагрузку.
2. Упражнения нужно выполнять непрерывно в течение 10–20 минут. Между упражнениями не нужно делать перекусы или смотреть телевизор.
3. Следует всегда следить за дыханием.
4. Рекомендуется выполнять зарядку на твердой поверхности: на паркете, земле, линолеуме или ковре. Не делать упражнения на диване или кровати.

После занятий примите контрастный душ, закончите на стадии холодной воды и оботритесь полотенцем. Так вы ускорите кровообращение и увеличите работоспособность на день.

Растяжка

Гибкость – это возможность совершать движения в суставе с большей амплитудой. Это основа остальных упражнений для нижних конечностей, так как большая гибкость обеспечивает больше притока крови и питательных веществ к ногам, сустав восстанавливается быстрее.

Ниже описаны упражнения для растяжки ног.

Упражнение №1. Взмахи (60 секунд). Упражнение разогревает мышцы бедер, икр, ягодиц и подколенных сухожилий.

станьте прямо и расставьте нижние конечности на ширине плеч;

приподнимите конечность немного вперед так, чтобы колени не были на одной прямой;

поднятой ногой совершайте движения наподобие маятника: отклоняйте конечность вправо и влево;

с каждым взмахом старайтесь отклонять ногу от исходного положения как можно сильнее;

делайте такие же движения вперед и назад.

Упражнение №2. Боковые выпады (60 секунд). Выпады развивают мягкие ткани внутренней части бедра.

Встаньте прямо и расставьте конечности на ширине плеч, положите руки на талию.

Глубоко шагните в сторону правой ногой. У вас должно согнуться колено, а левая нога должна остаться прямой.

Перенесите вес тела на правую ногу так, чтобы почувствовать нагрузку на бедро.

Повторите упражнение с левой конечностью.

Упражнение №3. Подъемы коленей (60 секунд). Подъемы растягивают мягкие ткани бедра, икры и ягодицы.

положите обе руки на затылок и скрестите пальцы;

поднимите бедро так, чтобы оно было параллельно полу;

старайтесь поднять нижнюю конечность максимально высоко;

если трудно удержаться на одной ноге, можете опереться рукой о стену;

повторяйте упражнение поочередно левой и правой ногой.

Упражнение №4. Стопа‐ладонь (60 секунд). Упражнение растягивает икры и подколенные сухожилия.

встаньте прямо и расставьте конечности на ширине плеч;

выпрямите руки так, чтобы они были параллельны полу, ладони должны смотреть вниз;

правой стопой постарайтесь дотянуться до ладони левой руки;

это может быть сложно, в таком случае опустите руки до такой высоты, пока вам не будет комфортно дотягиваться ногой;

не опускайте руки слишком низко, иначе упражнение не принесет пользы.

Упражнение №5. Наклоны в сторону (30–60 секунд). Наклоны растягивают сухожилия задней части бедра.

постелите коврик на пол и сядьте на него;

выпрямите спину, спина и нижние конечности должны создавать прямой угол;

разложите конечности так, чтобы они образовывали треугольник;

постарайтесь дотянуться рукой до пальцев стопы и слегка оттянуть ее на себя, не отрывая конечность от поверхности;

вы можете регулировать треугольник из ног самостоятельно, подобрав оптимальный угол и позу так, чтобы вам было комфортно выполнять упражнение.

Цигун для ног

Цигун – это эзотерическая практика. Она пришла из Древнего востока и окутана лженаучными духовными учениями. Мы отбросим религиозные понятия Ци, так как к доказательной медицине они не имеют отношения, а рассмотрим зарядку для суставов ног, которую эта практика показывает.

Упражнение №1. Разработка коленного сустава (16 раз).

1. наклоните туловище вперед и положите руки на колени;
2. согните колени и сделайте ими одно вращение по часовой стрелке с максимальной амплитудой;
3. повторите действие, только теперь вращайте колени против часовой стрелки;
4. в сумме у вас должно получиться 16 вращений по часовой и против часовой стрелки.

Упражнение №2. Вытягивание стоп (2 минуты выполнения). Упражнение укрепляет сухожилия и связки голеностопного сустава.

1. сядьте на пол и выставьте ноги перед собой;
2. опустите руки на пол;
3. натягивайте стопы от себя и на себя;
4. следите за тем, чтобы пальцы и пятка оставались на одной плоскости.

Упражнение №3. Круговые движения стопами (2 минуты). Упражнение разрабатывает мягкие ткани голеностопа.

Круговые движения стопой

сядьте на пол и выставьте ноги перед собой;

опустите руки на пол;

вращайте правой стопой по часовой стрелке 30 секунд и против часовой стрелки 30 секунд;

то же повторите с левой стопой.

Зарядка доктора Бубновского

Доктор Бубновский предложил упражнения для нижних конечностей, которые полезны при подагре, артрите голеностопа, артрите коленного и тазобедренного суставов, варикозном расширении вен ног, отеках и посттравматических болях.

Детальнее о гимнастике доктора Бубновского читайте в этой статье.

Упражнение №1. Отталкивание (60 секунд).

1. прилягте на спину и опустите руки по бокам;
2. выпрямите нижние конечности;
3. вытяните большой палец стопы и согните его;
4. повторяйте это с левой и правой ногой.

1. положение такое же, как в предыдущем упражнении;
2. сводите и разводите пальцы стоп максимально в стороны.

Упражнение №3. Скольжение пятками (15 раз).

1. прилягте на спину и выпрямите нижние конечности, расположите руки параллельно туловищу;
2. согните левое колено, при этом скользя стопой по поверхности;
3. доведите пятку до ягодицы;
4. повторите так же с правым коленом.

прилягте на спину и выпрямите ноги;

поднимите левую конечность вверх пяткой на максимальную высоту, для сохранения равновесия упирайтесь руками в пол;

задержите ногу на высоте на 1–2 секунды и опустите;

проделайте те же движения с правой ногой.

Больше упражнений на тазобедренный сустав читайте в этой и этой статье.

Упражнение №5. Колено в стену (15–20 раз).

Как делать зарядку:

1. лежа на спине, ноги на ширине плеч;
2. согните и сведите колени вместе;
3. руки разведите немного по сторонам;
4. опустите коленки влево так, чтобы левое колено соприкоснулось с поверхностью;
5. возведите коленки в исходное положение и опустите их вправо, чтобы правая коленка коснулась поверхности;
6. такие маятниковые движения вы должны сделать 15–20 раз.

Хотите сделать упор на колени? Больше упражнений для зарядки читайте в этой статье.

Зарядка доктора Евдокименко

Чтобы приступить к зарядке от доктора Евдокименко, сначала выполните упражнения на растяжку и гибкость. Они описаны выше.

Выполняйте зарядку в четкой последовательности:

1. Прилягте на живот и положите руки вдоль туловища. Выпрямите и поднимите правую ногу на 20–30 см. Держите ее на весу 30 секунд. То же проделайте с левой конечностью.
2. Лягте на живот. Согните колено на 90 градусов и поднимите ногу на 10 см. Продержите ногу в таком положении 10 секунд. Повторите действие с другой ногой.
3. На животе приподнимите две конечности на 10–15 см. Разводите и сводите их 30 секунд.
4. Повернитесь на левый бок и согните левую конечность в коленном суставе, правая нога должна быть прямой. Теперь поднимите левую ногу и продержитесь 15–20 секунд. Сделайте те же действия на правом боку с правой конечностью.
5. Присядьте на кресло или стул. Выпрямите перед собой левую ногу и держите ее на весу 20 сек. Сделайте то же с правой конечностью.
6. Встаньте со стула и возьмитесь за его спинку. Носочками плавно приподнимитесь на 5 секунд и опуститесь на стопы.
7. Держась за спину стула, встаньте на пятки так, чтобы пальцы стоп смотрели вверх. Продержитесь в таком положении 10 секунд.

Основные противопоказания

Зарядка для суставов ног противопоказана при:

• шоковом состоянии;
• больших кровопотерях;

устойчивом болевом синдроме;

послеоперационном периоде;

резких перепадах артериального давления;

опасности кровотечений;

острых и хронических инфекционных болезнях с повышенной температурой тела и головной болью;

опухолях и метастазах;

сердечной и дыхательной недостаточности;

патологии сердечного ритма.

Полезное видео

На видео представлен комплекс упражнений при артрозе и контрактуре коленных суставов.

В возрасте люди обнаруживают, что появляется скованность в ногах после трудового дня или продолжительных прогулок. Сначала нет никаких внешних проявлений – просто нижние конечности становятся тяжелыми и неподвижными.

Постепенно даже минимальные физические нагрузки в виде плавания или пробежки усиливают симптоматику, что свидетельствует о развитии патологических процессов.

Кровообращение в организме представляет собой сложный процесс, в котором участвует сердце, артерии, клапаны и т.д. Кровь проходит через силу гравитации, в чем ей помогают клапаны. Если происходят сбои в системе, то она уже не может возвращаться с оптимальной скоростью. Это приводит к застою, что и вызывает скованность в ногах. Постепенно проявляются и визуальные симптомы в виде отечности, расширенных вен и изменения цвета эпидермиса.

• Лишний вес.
• Отсутствие или переизбыток нагрузки на ноги.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Проблемы с суставами.
• Сахарный диабет.
• Прием сильнодействующих препаратов.
• Гормональные изменения.
• Повышенная свертываемость крови.

Главной причиной являются заболевания вен нижних конечностей. Скованность в ногах появляется из-за тромбоза, хронической венозной недостаточности или варикоза. При этом на начальной стадии невозможно увидеть внешние проявления в виде посинения или побледнения кожных покровов, отечности, снижения температуры, расширенных вен или сосудистых звездочек.

Физкультура еще никому не навредила. Даже интенсивные поездки на велосипеде или заплывы в бассейне не могут отрицательно влиять на состояние здоровья. Наоборот, адекватная физическая нагрузка разгоняет кровь и улучшает циркуляцию, что очень полезно для здоровья.

Отсутствие нагрузки приводит к застою крови. Причем некоторые люди не могут избежать отрицательного воздействия, потому что оно связано с профессиональной деятельностью. Водители, программисты, парикмахеры, продавцы, охранники или хирурги подвержены варикозному заболеванию. Скованность в ногах появляется при статических и динамических нагрузках (весь день за компьютером или стоя за кассой).

Тяжелые виды спорта могут отрицательно сказаться на состоянии вен и клапанов. Сюда стоит отнести тяжелую атлетику и пауэрлифтинг. Спортсмены работают с огромными весами, поэтому им в обязательном порядке нужно периодически посещать флеболога. Подробнее о консультации врача флеболога

По статистике гораздо чаще скованность в ногах встречается у женщин. Это не всегда обусловлено генетикой и связано с образом жизни.

Проблемы появляются из-за ношения неудобной обуви на высоких каблуках. Но основной причиной является смещение гормонального баланса. Это происходит как во время менструального цикла, так и при беременности. На изменения гормонального баланса может повлиять прием противозачаточных средств. Если вы попадаете в группу риска, то периодически сдавайте анализы, проводите УЗИ и посещайте флеболога.

Появиться скованность в ногах может во время отдыха в южных странах. Многие любят отправляться в Египет или Таиланд в период суровых морозов и берут отпуск в январе или феврале. Резкая смена климата шокирует организм, поэтому меняется метаболизм и ускоряется задержка или сжигание жидкости. Все это приводит к временным патологическим процессам в венах нижних конечностей.

Этому подвержены не только любители путешествий, но и все люди. Организм перестраивается в летнее время года. Это можно заметить по отсутствию голода и усилению жажды (нехватка воды). Нарушения кровообращения обратимы и прием разжижающих кровь препаратов нецелесообразен (достаточно проконсультироваться у флеболога).

При избыточном весе увеличивается нагрузка на ноги, но это не основной фактор. Скованность в ногах появляется из-за увеличения межтканевой жидкости и объема крови в целом. К тому же, затрудняется передвижение крови из-за слоя жира, который создает лишнюю нагрузку на вены. Решение проблемы элементарное – нужно избавиться от вредных привычек, сбалансировать рацион и заниматься спортом.

Чтобы исключить сердечно-сосудистые и венозные заболевания, нужно пройти комплексное медицинское обследование. В противном случае, вы будете бороться с симптоматикой, а не с корнем проблемы.

К отечности и снижению подвижности может привести кардиомиопатия. Существует рестриктивная, дилатационная и гипертрофическая кардиомиопатия. Каждый тип заболевания имеет свою симптоматику:

• Гипертрофическая приводит к обморокам, одышке болям и ускоренному сердцебиению. Со временем вызывает скованность в ногах.
• Рестриктивная вызывает одышку и сильную отечность нижних конечностей. На начальных этапах протекает без выраженных симптомов.
• Дилатационная приводит к повышенной утомляемости, отечности посинению и побледнению эпидермиса.

Привести к снижению подвижности может и хроническая сердечная недостаточность. Она имеет целый спектр симптомов:

1. Быстрая утомляемость.
2. Отечность.
3. Изменение цвета кожи.
4. Выпадение волос и изменение формы ногтей.
5. Одышка.
6. Сухой кашель.
7. Скованность в ногах.

Вредные привычки и нездоровый рацион приводят к повышению плохого холестерина и образованию бляшек внутри артерий. Из-за повышения твердости и толщины сосудистых стенок человек начинает ощущать болевые ощущения в икрах. Они проявляются даже при минимальной физической нагрузке (во время ходьбы). Основной признак – снижение температуры конечностей без видимых причин (даже летом).

Вызвать скованность в ногах может эндартериит, который приводит к воспалительным процессам в тканях. Человек ощущает сковывание и болевые ощущения. Основным признаком заболевания является нестабильность. Человек может пройти 50 метров, но после этого появляется зуд, боль, сковывание и т.д. После отдыха он вновь может пройти аналогичное расстояние, но симптомы снова возвращаются.

Самым распространенным венозным заболеванием является варикоз, с которым чаще всего сталкиваются женщины. Расширение вен не сразу видно невооруженным глазом, но человек начинает ощущать:

• Отечность, боль и скованность в ногах.
• Жжение.
• Ночные судороги.
• Снижение физической активности (слабость в нижних конечностях).

Точно выявить стадию варикозного расширения вен можно лишь на дуплексном сканировании или УЗИ. Заболевание может никак не проявляться в течение долгих лет. Ускорить его развитие может генетическая предрасположенность, лишний вес, гормональные изменения, отсутствие или переизбыток физической нагрузки и другие факторы.