Упражнения чтобы убрать жир с ног и бедер в домашних условиях

Сегодня мы поговорим об одной проблеме с лишним весом, которая встречается не так редко, как может показаться на первый взгляд. Это лишний вес у парней в области бедер.

На первый взгляд это похоже на то, что ожирение началось снизу и завершено только на 50%, то есть, нижняя часть тела успела обзавестись жирком, а все остальное тело еще нет. Вот сейчас мы и будем разбираться, как же похудеть в ляшках и попе мужчине, и что поможет тебе стать обладателем подтянутых ног и ягодиц.

Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?

Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:

генетика;
проблемы с гормонами.

Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.

Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.

Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.

Как похудеть в бедрах мужчине?

Итак, сейчас я расскажу, как похудеть в ляшках и попе мужчине. Поэтому усаживай свои массивные ягодицы на стул и читай.

Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее. Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.

Много упражнений для мужчин на ноги я описал в этой статье. Только не пугайся ее названия, все перечисленные там упражнения 100% помогут и в твоем случае.

Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую. О том, как раскачать мощную спину, я писал тут.

Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

Подведу итоги

В заключение скажу, что проблемы с лишним весом у мужчин в ногах и бедрах связаны скорее всего с генетикой и неправильным образом жизни. Избавиться от этого не так сложно. Нужно просто оторвать свою тяжелую задницу от дивана и начать менять свою жизнь.

Ты не станешь выглядеть лучше, если не поменяешь свое питание, не начнешь тренироваться и не перестанешь просиживать штаны на диване.

Стройные, красивые и подтянутые ноги – это то, что в моде всегда. Поэтому девушки так активно пытаются стать их обладательницами. Как убрать жир с ног – задаются они вопросом. Это вполне возможно, но потребуется комплексная и регулярная работа над собой.

Причины жира на ногах

Но дело не только в природной конституции. На самом деле полные ноги могут возникнуть абсолютно у каждого, и к этому приводят такие факторы:

Неправильное питание. Если вы увлекаетесь фаст-фудом, мучным и сладким, не удивляйтесь, что у вас полные ноги, а вдобавок еще и целлюлит.
Сидячий образ жизни. Приводит к тому, что мышцы атрофируются, а жир активно откладывается в проблемных зонах.
Заболевания эндокринной системы, при которых нарушен метаболизм.
Другие болезни, например, проблемы с сердцем или варикоз, которые могут спровоцировать сильные отеки ног.

Отсюда понятно, что для того чтобы убрать жир с ног, нужно пересмотреть образ жизни. Если никаких проблем со здоровьем у вас нет, то коррекции рациона и регулярного выполнения упражнений будет вполне достаточно.

Лучшие упражнения для сжигания жира на ногах

Судя по результатам исследований, достаточно тяжело убрать жир на какой-то конкретной зоне. Но регулярно выполняемые упражнения помогут привести в тонус мышцы, улучшат межклеточный обмен, что поможет сжечь жир на ногах и подтянуть кожу.

Следующие упражнения смело можно выполнять и в домашних условиях. Для этого вам потребуется только коврик и небольшое отягощение: гантели или наполненные водой пластиковые бутылки при их отсутствии.

Исходное положение – лягте на бок, обопритесь под собой на левый локоть, правую руку расположите вдоль корпуса. Ноги и корпус должны составлять прямую линию. Левую ногу согните в колене. Правую поднимите максимально высоко, чтоб между поверхностью и ней образовался угол около 60 градусов. Задержите правую ногу в верхнем положении на пару секунд, затем плавно опустите ее. Повторите упражнение необходимое количество раз. Затем то же самое проделайте для второй ноги. На каждую сделайте 2 или 3 подхода по 15-20 раз.

Исходное положение – лежа на боку. Ноги вытяните, руки поместите вдоль корпуса. Поднимите ноги на 30-40 см от пола. Начинайте имитировать движения ножниц. Ступни разведите на расстояние 20 см друг от друга. Скрестите ноги таким образом, чтоб правая оказалась сверху, снова разведите ступни в стороны и скрестите ноги, чтоб уже левая была вверху. Сделайте три подхода по 20 раз. В процессе выполнения этого упражнения важно, чтобы поясница не отрывалась от пола. При правильной технике вы проработаете не только ноги, но также и пресс.

Исходное положение – лежа на животе. Ноги с телом составляют прямую линию, голову опустите на руки. Ноги поднимите и разведите их на расстояние 20 см друг от друга. Попеременно скрещивая ноги в быстром темпе. Вы должны ощутить работу всех мышц. Сделать рекомендуется три подхода по 20 повторений. Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы, заднюю поверхность бедра, икры.

Как убрать жир с внутренней стороны ног: упражнения

Убрать зону галифе и подтянуть внутреннюю сторону бедра достаточно сложно. Часто бывает так, что несмотря на неплохой мышечный каркас эти зоны никак не хотят прорабатываться. Рассмотрим упражнения, как согнать жир с ног в проблемных зонах.

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть ног. Нужно встать прямо, поставить ноги шире плеч, спину держите прямо. В руки возьмите гантели или бутылочки объемом 1.5 литра. Теперь приседайте: бедра должны быть расположены параллельно полу, колени не должны выходить за носки, спину держите прямо. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 15 раз.

Еще одно упражнение для внутренней части бедра. Нужно лечь на левый бок, опереться левым локтем на пол перед собой, правую руку поместите вдоль корпуса. Ноги и корпус должны составлять прямую линию. Правую ногу согните и выставьте ее перед левой. Затем левую ногу поднимите на два счета и на два счета опустите. Сделайте три подхода по 15-20 повторений для каждой стороны.

Это упражнение поможет убрать жир с ног и ягодиц, проработает внешнюю часть бедра. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, правой рукой возьмитесь за спинку стула либо обопритесь о стену. Прямую левую ногу максимально высоко отведите в сторону, не наклоняя при этом корпус. Затем верните ногу в исходное положение. Сделайте упражнение 15 раз, затем смените сторону. Для каждой ноги сделайте по паре подходов.

Упражнение прекрасно прорабатывает внешнюю поверхность бедра, внутреннюю часть и ягодицы. Нужно встать прямо, ноги поместить на ширине плеч, корпус держите прямо, руки соберите в замок перед собой или упритесь ими в бока. Выполните выпад правой ногой, но сделайте его не вперед, а немного влево, чтоб правая нога находилась на несколько сантиметров левее влево. Затем опуститесь в выпад. Спину держите прямо, колени не должны выходить за носки. Поднимитесь их выпада и возвратитесь в исходную позицию. Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Это упражнение прорабатывает колени, бедра, ягодицы, помогает убрать жир под попой на ногах. Исходное положение – ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки перед собой. Правую ногу отведите назад и поставьте ее на стул, чтоб стула она касалась лишь верхней частью ступни. Сделайте выпад левой ногой, чтоб колено не выходило за носок ноги. Поднимитесь и повторите упражнение. Сделайте 10 повторов и смените ногу. Для каждой ноги сделайте 2-3 подхода. Это достаточно сложное упражнение, которое помогает одновременно прокачать несколько важных групп мышц.

Исходное положение – позиция планки на локтях. Поднимите вверх левую ногу и удерживайте ее в таком положении на протяжении 30 секунд. Затем на 30 секунд опуститесь на пол. Примите позу планки снова, поднимите на такое же время уже правую ногу. Сделайте 2-3 подобных круга, чтоб мышцы пришли в тонус. Статичные упражнения сжигают жир ничуть не хуже, чем динамичные. Просто попробуйте, и убедитесь, что они не такие уж простые.

Упражнения для сжигания жира на икрах

Многим девушкам интересно, как убрать жир с икр ног, поскольку именно эта область является у них проблемной. Чтобы справиться с этой проблемой, добавьте в свой тренировочный комплекс следующее упражнение.

Исходное положение – ноги значительно шире плеч, руками упритесь в бока. Присядьте в плие, чтобы угол под коленом составил 90 градусов. Поднимайтесь и опускайтесь на носочки. Сделайте 15 поднятий, затем прервитесь и выполните еще пару подходов.

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Присядьте в плие, затем резко выпрыгните, вернитесь в плие. В одном подходе сделайте 15-20 повторений, всего подходов должно быть три.

Упражнения на растяжку помогают эффективно уменьшить икры.

Как высушить ноги от жира: полезные рекомендации

Постарайтесь включить в свои тренировки больше кардионагрузок: бег, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке. Но и о силовых нагрузках не нужно забывать – оптимальный результат они дают именно в сочетании.

Также многое зависит от питания. Хотя нельзя похудеть посредством диеты локально в ногах, можно похудеть в целом, и тогда ноги уйдут тоже. Придерживайтесь таких рекомендаций:

Постарайтесь максимально исключить простые углеводы: сахар и содержащие его продукты, сладости, мучное.
Также постарайтесь исключить вредные жиры: жареное, майонез и прочие соусы, колбасы и так далее.
Жиры в рационе должны быть, но выбирайте полезные их источники: растительное масло, рыба, орехи, авокадо.
Полезны сложные углеводы: овощи и фрукты, крупы, бобовые.
Также налегайте на белки: нежирную рыбу и мясо, яйца, молочную продукцию.

Не существует продуктов, которые локально сжигают жир на ногах, тем не менее, для похудения и красивой фигуры старайтесь строить рацион на таких компонентах:

свежие фрукты;
свежие овощи, в основном некрахмалистые;
крупы (гречка, рис, овсянка, пшено);
бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут);
нежирная молочная продукция (творог, кефир, молоко, ряженка);
нежирное мясо и рыба;
ржаной, цельнозерновой и другой темный хлеб;
куриные яйца;
морепродукты;
консервированные или замороженные овощи (выручат тогда, когда ваши любимые сезонные овощи на прилавках отсутствуют);
хлебцы.

Правильно питаясь и регулярно выполняя упражнения, вы вскоре сможете обрести красивые и стройные ноги, которые будут вызывать восхищенные взгляды. Дополнительно можете делать косметические процедуры, массаж, например, или обертывания.

Убираем жир с ног: полезное видео

Иметь стройные и красивые ноги можно, выполняя ряд рекомендаций касательно диеты, физической активности и достаточного отдыха. Максимально быстрый результат достигается с помощью режима, правильного питания и адекватной физической нагрузки.

Важно сразу понять, что локальное похудение – в отдельной части тела – физически нереализуемо. Поэтому к вопросу нужно подходить комплексно, с учётом особенностей организма в целом.

Можно ли эффективно убрать жир с икр, бедер, живота или других частей тела мужчинам и женщинам
Что делать, чтобы бедра стали стройнее
Правильное питание
Упражнения, чтобы подтянуть мышцы конечностей
Возможно ли убрать жир на бедрах быстро – за 3 дня или неделю
Что можно сделать, чтобы процесс похудения стал эффективнее
Диеты
Жиросжигатели
Эффективные тренировки и нагрузки
Советы экспертов
Алексей Ковальков, диетолог
Екатерина Усманова, спортсменка фитнес-бикини
Станислав Линдовер, бодибилдер
Полезное видео
Основные выводы

Можно ли эффективно убрать жир с икр, бедер, живота или других частей тела мужчинам и женщинам

Убрать жир с боков, бёдер и иных частей тела можно лишь в комплексе со всем телом. Физиология не позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы с отдельных областей. Концепция локального жиросжигания была признана несостоятельной еще в 1971 году, после проведения известного исследования мышц рук теннисистов.

Чтобы убрать жир с икр, ягодиц, ног в целом, нужно составить общий план похудения и начать заниматься собой, не зацикливаясь на какой-то одной зоне. Убрать жир с верхней части тела в отдельности также невозможно.

Еще одна проблема заключается в том, что жировая прослойка уходит неравномерно. В этом и особенность проблемных зон. Набирают объем они быстро, а худеют в последнюю очередь.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Кроме того, каждый организм имеет свои особенности, связанные с обменом веществ, гормональным фоном и иными факторами. Поэтому процессы отложения жира и его уменьшения также индивидуальны.

Несмотря на то, что повлиять на отдельные части тела в целях активного локального жиросжигания не получится, не стоит сдаваться. Способ привести себя в форму есть!

Что делать, чтобы бедра стали стройнее

Нужно как следует подготовиться, чтобы похудеть в ногах как можно быстрее. И для начала – освоить общие принципы уменьшения веса.

Важно руководствоваться следующими рекомендациями:

пить не менее двух литров воды в сутки. Приведены объемы для среднестатистического человека (мужчина весом около 80 кг и ростом около 180 см и женщина весом около 60 кг и ростом около 170 см), для тех у кого рост и вес больше или меньше указанных, количество жидкости можно увеличить на 0,5-1 л или уменьшить на 0,5 л, соответственно;
уменьшить количество простых углеводов в рационе, особенно сахара и глюкозы;
есть как можно больше овощей и достаточное количество белковой пищи;
сократить вредные жиры, оставив полезные;
уменьшить стрессы и наладить режим дня, чтобы высыпаться и полноценно отдыхать;
постепенно уменьшать дневную калорийность рациона, чтобы потери веса составляли около 1-2 кг в неделю (на первых порах);
рекомендовано постепенно снижать калорийность на 20-30% от привычного рациона, а при необходимости, по достижению определенного веса, вновь снижать калорийность в том же объеме, но уже опираясь на новый рацион;
включить в ежедневный распорядок дня физическую активность, можно начать с пеших прогулок и зарядки.

Эффективное похудение возможно только при соблюдении указанных рекомендаций. Некоторого результата можно достичь, выполняя его отдельные моменты, но лучший подход – комплексный.

Правильное питание является залогом успешного похудения. Первое, что нужно делать, чтобы уменьшить жировую прослойку, в том числе на ногах, – это наладить правильный рацион.

Важно! Для начала рекомендуется подсчитать среднюю калорийность ежедневных приёмов пищи и разложить её на нутриенты: протеины, углеводы и жиры. Далее нужно еженедельно сокращать калорийность до тех пор, пока похудение не достигнет скорости в один-два килограмма в неделю.

Уменьшение калорий осуществляется в первую очередь за счёт сокращения простых углеводов, а также вредных жиров.

Также стоит следовать некоторым советам при построении правильного меню:

добавить в рацион побольше овощей;
примерно 40-50% калорийности рациона должны составлять белки, как растительные, так и животные;
из углеводов должны преобладать сложные. К таковым относятся каши, твердые злаки, фрукты и овощи;
стараться потреблять пищу с низким гликемическим индексом;
вредные жиры должны быть заменены на полезные, например, жирная рыба гораздо полезнее свинины. Лучше включить в рацион морскую рыбу, поскольку она менее жирная, чем пресноводная и содержит больше питательных веществ.

Если масса не уменьшается либо снижается недостаточно быстро, рекомендуется сократить калорийность за счёт углеводов и жиров, но никогда не стоит полностью убирать жиры и оставлять менее половины или даже одного грамма на каждый килограмм массы тела.

Убрать жир мужчинам и женщинам с ног или живота локально не получится. Но подтянуть мышцы, сделать тело более привлекательным, что визуально позволит выглядеть лучше, можно.

Для ног выполняйте следующие упражнения:

приседания. Дома – с собственным весом, в тренажёрном зале – со штангой. Можно приседать с различной постановкой ног и разными предметами, от этого зависит смещение нагрузки на те или иные части мышц;
выпады. Со штангой, гантелями или собственным весом;
зашагивания на скамью или лавочку, а также запрыгивания. Также можно делать с дополнительным весом;
бег или прыжки на скакалке;
махи ногами в стороны. Упражнение делается у станка, лестницы или любой другой опоры;
подъём таза лёжа;
различные упражнения из аэробики, включающие махи и любые доступные в домашних условиях движения.

Важно! Во время выполнения упражнений, особенно новичками, необходимо крайне внимательно следить за техникой. Не стоит гоняться за весами или быстрым результатом. Именно правильное, с технической точки зрения, выполнение упражнений позволит прогрессивно и продолжительно терять лишние жировые запасы, позволит избежать травм и сделает тренировку максимально полезной для организма.

Чтобы бедра и ноги были в тонусе, выполняйте упражнения на регулярной основе, например, три раза в неделю.

Чтобы упражнения принесли лучший результат, необходимо совмещать их с правильно выстроенной диетой и иными упражнениями на другие части тела.

Возможно ли убрать жир на бедрах быстро – за 3 дня или неделю

Скорость уменьшения жировой прослойки зависит от ряда обстоятельств, в первую очередь – от обмена веществ, диеты, уровня физической активности.

Убрать жир с бедер за 3 дня полностью не получится.

Несомненно, даже в столь короткий период времени определённого прогресса добиться можно. Но маловероятно, чтобы он был заметен худеющему. То есть так, чтобы было видно, похудеть за три дня не получится.

В некоторой степени можно убрать жир на бедрах за неделю. Иногда за столь короткий период можно сбросить около трёх килограмм и даже больше. Однако такой прогресс будет не всегда.

Часто на начальном этапе организм очень легко отзывается на физическую нагрузку и перемены в питании. Но, как правило, далее скорость похудения может замедлиться.

Смотрите другие статьи по теме:

Что можно сделать, чтобы процесс похудения стал эффективнее

Чтобы ускорить процесс жиросжигания, можно предпринять дополнительные шаги и опробованные методы. Например, некоторые пищевые добавки, особые диеты и тренировки помогут сбросить лишний вес быстрее.

Главное, подобрать, действительно, рабочие методы, обладающие наибольшей эффективностью.

Наиболее эффективный вариант диеты ‒ это правильно выстроенное здоровое питание. Ни одна специальная диета не принесёт такого же результата. Вероятно, ПП – не самый стремительный способ похудеть, зато надежный и долговечный.

Однако многие идут на более кардинальные методы. В качестве диеты для ускоренного похудения можно попробовать:

Диета	Особенности
Кефирная диета	В течение нескольких дней употребляется только кефир, около двух литров в сутки. Он содержит белок, а также немного жиров. Если такой подход даётся тяжело, можно добавить немного иной белковой пищи, например, куриные грудки.
Рыбная диета	Рацион состоит преимущественно из нежирной рыбы. Добавляются овощи, иногда допускается немного фруктов.
Белковая диета	Из рациона исключаются углеводы и до минимума сокращаются жиры, вместо этого значительно увеличивают долю белков в рационе. Диета эффективная, но очень тяжела в восприятии, так как отсутствие углеводов в рационе будет тормозить работу организма, от чего возможен недостаток сил в течение всего дня и сонливость.

Такие ограничения рациона помогают сбросить до нескольких килограмм в неделю. Но стоит подходить к их применению очень осторожно:

Перед началом – пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.
Оптимально – подбирать диету со специалистом.
Правильно сходить с диеты. В противном случае можно не только вернуться к прежнему весу, но и набрать лишнюю жировую массу.
Понимать, как сокращение питания влияет на организм, и за счет чего достигается похудение.
Контролировать свое здоровье и самочувствие на протяжении диеты.

Жиросжигатели помогают ускорить обмен веществ и использовать собственные жиры в качестве источника энергии, расщепляя их.

Подбирая препараты, помните, что они могут иметь некоторые противопоказания. Не стоит принимать такие БАДы, если имеются проблемы с сердцем и почками, высокое кровяное давление.

Внимание! На первых порах жиросжигатели не рекомендуются. Лучше обратить внимание на добавки, когда процесс похудения замедлится или вовсе остановится, чтобы снова дать толчок организму.

Наиболее эффективный метод ‒ это комбинирование силовых нагрузок и кардио.

Сочетать их можно разными способами:

одну тренировку полностью посвящать кардио, а другую – силовой нагрузке;
совмещать аэробную и анаэробную нагрузку в рамках одной тренировки;
использовать метод круговых тренировок, когда силовые упражнения выполняются одно за другим, без длительного перерыва.

Методики могут применяться последовательно, например, месяц спортсмен занимается по программе круговой нагрузки, а затем больше внимания уделяет силовым упражнениям, бегая перед тренировкой и после неё, или использует интервальный метод.

Советы экспертов

Большая часть экспертов сходится во мнении: чтобы похудеть в ногах, нужно заняться всем телом. Убрать лишние сантиметры локально невозможно. Жир уходит со всего организма в целом, пусть и с разной скоростью с различных частей. Поэтому при сбросе массы нужен последовательный и комбинированный подход.

Диетолог и доктор наук Алексей Ковальков основной упор, в силу своей профессии, ставит на питание. Он говорит, что оно должно быть разнообразным, резкое уменьшение калорийности не допускается. Физические нагрузки он также считает полезными, они дополнительно помогут уменьшить процент жира в организме. К локальному жиросжиганию он относится скептически.

Чемпионка России и обладательница ряда международных титулов не считает возможным локальное жиросжигание, но при этом говорит о важности физических тренировок наравне с питанием.

Мышцы, которые находятся в тонусе, имеют более приятный вид даже при определённом проценте жировых отложений. Поэтому выполнять упражнения на ноги и ягодицы непременно стоит.

Известный бодибилдер не раз говорил, что не считает локальное жиросжигание возможным, поэтому если есть цель – похудеть в ногах, придётся сбросить вес и в иных частях тела. Важно наладить питание и тренировки, а также режим дня, ведь только комплексный подход принесёт длительный результат.

Полезное видео

Узнайте, как быстро и эффективно похудеть в ногах:

Основные выводы

Быстро и эффективно похудеть в ногах без уменьшения процента жира в организме в целом не получится.
Необходимо налаживать питание, тренировочный процесс, а также соблюдение целого ряда рекомендаций, начиная с приёма добавок, заканчивая коррекцией режима дня и уменьшением стрессовых ситуаций.
Только комплексный подход позволит похудеть с наименьшим шансом на повторный набор лишней жировой массы.
Самое эффективное похудение происходит относительно медленно, позволяя организму перестроиться на обновлённый режим работы.

А что вы думаете о локальном похудении? Как вам удается бороться с проблемными зонами? Делитесь своим мнением в комментариях.

Читайте также: