У арнольда было плоскостопие

Мышечная боль после тренировок (для любителей докапываться к словам подчеркну, что это боль не вызыванная физическими повреждениями) вызывается продуктами распада различных веществ, которые накапливаются в мышцах результате больших (по сравнению с обычным состоянием) нагрузок. И прокачка крови через мышцы, вызыванная к примеру зарядкой, реально помогает уменьшить эту боль. Это неоднократно проверено на себе как мной, так и моими знакомыми.

Ведь результаты растут.

А в чем результаты измеряются и насколько растут?

Ведь результаты растут.

А в чем результаты измеряются и насколько растут?

Лактат распадается после тренировки через 30 минут. И окай тупорылый спитфаер в аэробных упражнениях лактат в мышцах не накапливается если вы работаете на окислении жиров а не на гликолизе!

Chrom, ну так правильно, ты выполнял одни и те же упражнения, линейно увеличивая кол-во повторений. Мышца адаптировалась, после тренировок не болит и мышечным ростом не отзывается. Но зато твои медленные мышечные волокна могут сокращаться дольше и дольше. Нагрузи хоть сейчас быстрые мышечные волокна, либо те же медленные, но по другому принципу, желательно с весами. Много нового узнаешь на утро.))

Сегодня на элипсоиде 45 минут просидел. Передо мной такие шикарные девушки занимались на матах, что смесь адреналина и тестостерона выгнала меня на 160 ударов в минуту и 45 минут упраженения на программе Подъем в гору и спуск. По сравнению со старыми 25 минутами, встал с элипсоида а ноги то ватные, еле дополз до душа.

как бороться с адреналином? ведь не смотреть на них невыходит.

они ж такие сладкие

P.S. Все-таки я очень добр.

ААХАААХАХЧТО ЗА БРЕД аахахх блииин парень по ходу ты имбицил. Медленные мышечные волокна не нагрузить весами ибо они вообще не поддаются гипертрофии и гиперплазии.Как я уже писал если не верите посомтрите Физиологию спорта.Физиология спорта – Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл

Трудности в гипертрофии ироножных мышц обусловлены в первую очередь не высоким содержанием ММВ, а их неудачным генетическим строением – тоесть коротким брюшком мышцы.

Вот что про гипертрофию ММВ говорит Селуянов:

Гиперплазия это увеличение количества миофибрилл, она обуславливает “мышечную память”.И немного большее количетсво Актино миозиновых соединений.Кстати потребуется меньше кальция для более сильного сокращения мышцы за счет гиперплазии

Чуствую завтра будет пиндец.

как бороться с адреналином? ведь не смотреть на них невыходит.

они ж такие сладкие

Извините а зачем вам с ним бороться ведь адреналин 1 из факторов влияющий на развитие любых способностей физических

Вот что про гипертрофию ММВ говорит Селуянов:

Немного не могу понять, там не говориться что ММВ быстрая адаптация а то что долговременной как бы нету.

хахаха блядь я ору

От чего ты будешь промывать мышцы?? БЛядь*.

ААХАААХАХЧТО ЗА БРЕД аахахх блииин парень по ходу ты имбицил

Пиздец Клоун, у тебя свидетельство о рождении от какого года?

нормальный он тренер, просто ему не нравится, что какие-то пацаны с гуглом пытаются умничать

человек не привык к тому, что в интернетах каждый второй комментарий это откровенная хуйня.

Однако, организм интересная штука, пошел во вторник в зал, ничего особо не делал, все с тренером торчал, он мерил давление, проверял чето все, показывал упражнения, обмерял меня, заставлял повторять упражнения, и все конспектировал в анкету, даже на плоскостопие проверял, в итоге я проторчал где-то 2,5 часа там, выдохся как бобик, думал щас сдохну. В конце он потянул руки, ноги сказал что подберет программу на 3 раза в неделю мол чередовать силовое занятие, потом аэробное и так далее. Еще сказал что завтра болеть ничего не будет( и не болело), а вот послезавтра будет адок, ахренеешь, и приходи как оклемаешься начнем тренировки.

Отпускает в основном за 1-3 дня.

Можно ускорить процесс горячей ванной, с какой нибудь морской солью для снятия напряжения и апосля поделать стретчинг (медленно и акуратно порастягиватся как котяра, с теми мышцами которые разогнуть не можешь).

У меня было тоже самое в первый раз, потом я уже это чувство не ощущал.

Значит недостаточно нагрузки, советую увеличить, так как если мышцы не болят совсем значит не работали.

весьма распространенное заблуждение

если не занимался то после 1-ых тренировок 3-4 дня,а так 1-2 дня и то небольшая

С чем может быть связано, то что у меня правое бедро забивается больше чем левое? И такое ощущение, что оно в размерах визуально чуток больше, чем левое.

Неравномерное распределение нагрузки? Что такое “забивается” – это приток крови в мышцы, если у тебя одно бедро развито больше чем второе то и забиваться будут неравномерно. А так вариантов может быть много.

(Arnold Schwarzenegger) Австрия

Мировая звезда бодибилдинга и кино, Арнольд Шварценеггер родился 30 июля 1947 года в деревне Таль неподалеку от Граца (Австрия). Традиционная католическая семья каждое воскресенье посещала церковь вплоть до 1938 года, когда отец Арнольда (Густав Шварценеггер) вступил в нацистскую партию. Когда война окончилась, ему разрешили работать в местной полиции за отсутствием доказательств о преступлениях, совершенных в военное время. Однако на зарплату шефа полиции семье было особо не развернуться – жили они бедно, и Арнольд до сих пор считает одним из самых ярких воспоминаний покупку холодильника. В доме будущей звезды бодибилдинга не было ни отопления, ни бытовой техники, даже туалет располагался на заднем дворе.

Впрочем, финансовое положение не мешало Арнольду расти активным любознательным ребенком. Мальчик увлекался спортом с детства – отец Арнольда мечтал о будущем великого футболиста для своего сына, так что первым пристрастием для мальчика стал именно футбол. Однако в 14 лет юноша предпочел заняться бодибилдингом. Его вдохновили примеры Рега Парка, Стива Ривза и Джонни Вайсмюллера (американский спортсмен, пловец, сыгравший роль Тарзана). После первой тренировки Арнольд настолько вымотался, что был не в состоянии поднять даже чашку кофе. Несмотря на то, что клуб бодибилдинга в городе не работал по субботам и воскресеньям, Арнольд ходил в тренажерный зал каждый день.

В то время основной проблемой для него стало отсутствие опыта и знаний. Бодибилдинг был достаточно новым видом спорта – у юных спортсменов не было ни масла для тела, ни плавок. На своем первом соревновании Арнольд Шварценеггер даже не знал, как правильно позировать – все, что было у него в голове это фотографии Рега Парка. И все же Арнольд приближался к успеху семимильными шагами – по его словам, он увеличивал общую мускульную массу на 20 фунтов за год, а объем бицепсов на полдюйма всего за 2 месяца.

В 1968 году Арнольд переезжает в США, задавшись целью “обтесать привезенную из Европы мускульную массу и придать ей нужную форму”. Судьи были просто покорены упорным и трудолюбивым юношей, который, несмотря на более чем успешный взлет, поле каждого соревнования подходил к ним и спрашивал, что именно ему следует улучшить или исправить. С не меньшей увлеченностью Арнольд перенимал опыт у своих “коллег”, в том числе у своего идола Рега Парка.

Уже в 1970 году (всего через пять лет после начала серьезных тренировок) Арнольд Шварценеггер получает свой первый титул “Мистер Олимпия” (впечатляющий результат, учитывая то, что у многих на это уходит по 10 – 15 лет), хотя сам культурист свой успех объясняет генетической предрасположенностью. По его мнению, бодибилдинг весьма специфический спорт – подходящие гены могут принести гораздо больше успеха, чем самый упорный труд.

Начало 70-х стало временем тяжелых испытаний для семьи Шварценеггеров – в 1971 году умирает старший брат Арнольда Мейнард, а годом позже – отец. На похоронах Арнольд так и не появился, с братом отношения были натянутые, а отец откровенно “перегнул палку” в воспитании сына, не столько интересуясь им самим, сколько поддержанием дисциплины в семье.

А между тем, карьера Арнольда продолжала пестреть победами вплоть до 75 года, когда он неожиданно решил сделать перерыв. Еще более неожиданным стало его возвращение в 1980 году – после пятилетнего перерыва культурист с легкостью взял первое место на Мистер Олимпия 1980. Но, несмотря на победу, в своем интервью победитель отметил, что за время его отсутствия в бодибилдинге существенно возросла конкуренция, и если на соревнованиях 75 года к уровню Арнольда приближалось всего несколько спортсменов, то в 80-м их уже было несколько десятков. Кроме того, 33-х летнему спортсмену было достаточно сложно вернуть себе соревновательную форму после такого перерыва, и после “Мистер Олимпия”-1980 Арнольд окончательно оставил спортивную карьеру. Но это совсем не означало, что спортсмен полностью забыл о бодибилдинге. Он начал делиться опытом с более молодыми спортсменами в журналах и книгах, а в 1988 году организовал свой конкурс – Арнольд Классик.

Одновременно с занятиями бодибилдингом в 1970 году Арнольд Шварценеггер начинает карьеру киноактера, с которой проблем возникло гораздо больше, чем со спортом. Молодому спортсмену мешала слишком большая мышечная масса (неестественная для кино), сильный акцент, не позволявший участвовать в длинных диалогах, но Арнольд фанатично взялся за дело. По словам режиссера “Хищника”, для работы с Арнольдом требовалось всего 3-4 дубля, он очень быстро учился. Главный успех пришел к Шварценеггеру после фильма “Конан-варвар”. Самыми яркими фильмами с участием Арнольда считаются “Терминатор” (1984), “Хищник” (1987), “Бегущий человек” (1987), “Вспомнить все” (1990), “Терминатор2: Судный день” (1991), “Правдивая ложь” (1994), “Терминатор3: Восстание машин” (2003). Что интересно, в 2002 году в родном городе Арнольда хотели поставить памятник Терминатору, но актер сам закрыл этот проект.

К 30-годам Арнольд Шварценеггер стал миллионером благодаря удачным вложениям в строительство и недвижимость (очевидно, у спортсмена был прямо-таки нюх на прибыль). В 2003 его избрали 38-м губернатором Калифорнии. В 2006 году он был переизбран. Теперь его полномочия истекают в 2011 году, а сам Арнольд является владельцем активов на 200 миллионов долларов.

По словам Арнольда и по сей день одними из его кумиров являются русские спортсмены тяжело-атлеты Юрий Власов, Леонид Жаботинский и Василий Алексеев.

История выступлений

Арнольд Шварценеггер в статьях и книгах

Комментарии пользователей

Арнольд не идет ни в какое сравнение с нынешними “королями” олимпии, вот уже почти 30 лет как он оставил соревновательный бодибилдинг, но до сих пор считается лучшим, эталоном, примером для подражания. удивительно, не правда ли? ни какие ронни и джеи рядом не стояли, потому что он-Бог. его не превзойти. никому, никогда.

Самый великий культурист всех времен. Бооольшой респект.

Однозначный Бог ББ.

Арнольд крассавчик просто слов нет

Самый великий Бодибилдер, да он просто Бог, у меня всю жизнь была мечта так накачаться

Человек создавший самого себя, я так считаю, как бывший тяжелоатлет (паурлифтинг), я уважаю его.

Таких как Арни больше не будет, а хотите накачаться, то ешьте побольше и спите подольше.

Ронни и Джей – другая школа. Это как сравнивать, например, Cadillac Eldorado и Audi A8: первой сейчас можно часами любоваться, сидеть в ней, но кататься ежедневно по засраным дорогам – никогда. Так вот Джей, Ронни и куча других атлетов давно уже несутся на А8, и, вполне счастливы. Кто опровергнет? Разберем на примере Ронни. Богатый, успешный? -Да. Чемпион чемпионов? -Да. Один из лучших? -Да. Великое мясо в конце концов? -Да!

Поэтому сомневаться в величии нынешних культуристов, а уж тем более сравнивать с Арнольдом – минимум глупо и смешно, особенно, если мыслить относительно.

Я 8 лет спорту отдал и знаю о чем пишу, такие “cпортсмены” вроде Колемана позорят современный бодибилдинг. Спроси родителей какого-нибудь ребенка, хотят ли они что бы их чадо было похоже но Ронни? Они в ужасе воскликнут: “Нет. ” И я прекрасно понимаю их. Бодибилдинг после ухода Ли, начал катиться в пропасть, погоня за массой, превратила Олимпию в сборище уродов. Лишь Декстер Джексон и еще несколько атлетов сохранили человеческий облик и я от души желаю им побед и славы.Арнольд, что бы ты знал, выйграл международный конкурс красоты. А теперь представь что будет, если на подиум выпустить Ронни или Джея. Культуризм это прежде всего красота, правильность пропорций, а не тупо:”У кого больше мяса, тот на троне. ” Атлеты прежде всего должны нравиться обычным людям, а не кучке купленных судей. Ну и что твой Ронни? Да, он богат. Да он “великое мясо”. НУ И ЧТО. Кто его знает, кроме любителей бодибилдинга? А ты в курсе что в межсезонье его так прет, что он по дому передвигается в коляске, лишний раз не вставая? Одна надежда, что после прихода Декстера оцениваться будет не количество мяса, а качество.

Идеальные мозги для тех времён, поэтому и результат соответствующий, но и мать – природа одарила.

Арнольд великий человек

Люди, вы судите о том же Ронни или Катлере так, как будто вы великие звёзды бодибилдинга. Любой может сидя за компом опускать других. Думаете Ронни пару раз сходил в зал, сожрал ведро стероидов и всё? Он отдал этому спорту всю свою жизнь. Так что относитесь с уважением к этим людям и прежде всего посмотрите на себя.

Арни, велик. Чтобы быть похожим на него я занялся атлетизмом. Похожим не стал, но и на цыпленка явно не похож, намного круче выгляжу, чем среднестатистический мужчина. Арнольд, респект и уважуха.

Арнольд красавец! Но родился бы он в 1980 году? Был бы как нынешние профи. А нынешние профи не уроды, великолепная масса в купе с качеством и рельефом. А что Декстер Джексон? Да такое же мясо! Это не Фрэнк Зейн в конце концов. Заметте, что у Ронни что у Катлера великолепные пропорции, у Ронни даже совершенные. А вот к примеру Гюнтер Шлиеркамп или Маркус Рул, чемпионами не стали, не так ли? Судьи не куплены, бодибилдинг это всегда спорт фанатов, даже во времена Арнольда этот спорт не любили рядовые граждане. Чемпионом всегда становится лучше, если взять двух атлетов абсолютно одного роста, пропорций и рельефа, но один будет чуть больше, конечно он выиграет, конкуренция заставляет выглядеть нынешних чемпионнов такими, какие они есть, кто считает наоборот, абсолютно не разбирается в качке, а тот кто шарит, в подобном объяснении не нуждается!

Арнольд-это мой идола таких я уважаю ведь он вырос в Австралии

Мироха, ага, в Австралии. А все свои титулы получил на Севером полюсе.

но арнольд и правду жил в австралии в 1980 году?

хз как в АВСТРАЛИИ но в АВСТРИИ он родился и жил точно))))

Арнольд-величайший спортсмен! Такие рождаются раз в 10000лет!

ЦИНИК Абсолютно прав! Профессиональные Культуристы наших дней напоминают уродливую кучу мяса! А Арнольд и все его тогдашние соперники во как должны выглядеть культуристы, а не как ронни и джей. они ничто они насквозь пропитаны стеройдами также и Дориан Ятс они полный 0.

Всё равно большинство достижений Шварца связано с употреблением стероидов, достаточно посмотреть на несколько фоток где он не соревновался там обыкновенный человек среднего сложения. Поэтому все его советы тренироваться 6 раз в неделю подходят химикам, и не как обычным здоровым чистым культуристам.

Да генетика у него отличная, но за всё надо платить и его операции на сердце свидетельствуют о том что он своими треировками подорвал себе здоровье.

Ребята, Арни просто с большой харизмой и был первым кто стал рекламировать этот спорт на всю катушку, а тела есть и получше для восхищения. Но опять же, это кому как нравится. А бодибилдинг двигается в тех границах что ему очерчены и в первую очередь это всегда будет масса,а уж вторично всё остальное. Я думаю, если бы спортсмены 70-х годов имели такие же возможности по фарме и опыт накачки какой имеют сейчас качки-профи, то и он бы в своё время был бы больше. К тому же доля везения у него огромная, хотя как говорят великим везёт. Ну он хотел этого и добивался, но вот видите ли повезло именно ему. Если уж кого великим и ставить культуристом всех времён и народов – так это Стив Ривз и Френк Зейн

Cтероиды употребляют все спортсмены. Хватит этого нытья “в пользу бедных”. Шварц, реально, самый одарённый бодибилдер в истории этого спорта или шоу, х. з.

Пример 40: Стеройдный цикл Арнольда Шварцнеггера

Это оригинальный вариант стеройдного курса Арнольда Шварцнеггера.

Week 1 600 mg/week 60 mg/day

Week 2 600 mg/week 60 mg/day

Week 3 600 mg/week 60 mg/day

Week 4 600 mg/week 60 mg/day

Week 5 600 mg/week 60 mg/day

Week 6 800 mg/week 80 mg/day

Week 7 800 mg/week 80 mg/day

Week 8 800 mg/week 80 mg/day

Week 9 800 mg/week 80 mg/day

Week 10 800 mg/week 80 mg/day

Week 11 1000 mg/week 100 mg/day

Week 12 1000 mg/week 100 mg/day

Week 13 1000 mg/week 100 mg/day

Week 14 1000 mg/week 100 mg/day

Week 15 800 mg/week 80 mg/day

Week 16 800 mg/week 80 mg/day

Week 17 800 mg/week 80 mg/day

Week 18 600 mg/week 60 mg/day

Week 19 600 mg/week 60 mg/day

Week 20 600 mg/week 60 mg/day

Week 21 30 mg/day 200 mg/week

Week 22 30 mg/day 200 mg/week

Week 23 30 mg/day 200 mg/week

Week 24 30 mg/day 200 mg/week

Week 25 30 mg/day 200 mg/week

Week 26 30 mg/day 200 mg/week

START CYCLE (1-20) AGAIN

Не знаю правда это или нет, но для среднего культуриста это убийственные дозы. да, скорее всего это ближе к правде. Арнольд не был кристально чист, но у него уникальная генетика, с этим не поспоришь)

Единственный к кому воодушевление это Арнольд Ш.

Уникальность Арни в том,что у него совершенные формы мышц. А главное придать форму – грудной клетке, бицепсу и икрам невозможно! У Арни все мышцы имели совершенную форму, таких точеных линий больше не у кого нет! А то что говорят, что он принимал стероиды.

Когда Арнольд жил в Австрии, он не мог найти даже протеиновый коктейль, он (коктейль) был большой редкостью! А стероиды тех лет были очень слабые, и атлеты не принимали их в лошадиных дозах, как нынешние. Добавки тех времен, – это как ложка дегтя на бочку меда, вспомните какие атлеты были – Фрэнк Зейн, Франко Коломбо. Препараты тех времен не вызывали мутацию, они просто немного повышали выносливость.+ РАНЬШЕ ВАЖНЕЕ ВСЕГО БЫЛА ЭСТЕТИКА.

Жаль, конечно, но надо признать, что бодибилдинг мертв. Такие стероидные мутанты как Рони Колеман, Дориан Ятс и Том Платц. уничтожили его!

Рони Колеман хотел быть самым большим и что вышло?

Том Платц, хотел иметь самые большие ноги, и в какого урода он превратился?

Плоские ноги — это ноги, которые характеризуются понижением продольных сводов. Сегодня плоскостопие можно назвать социальной болезнью. Это очень распространено как у детей, так и у взрослых. Дети с такими ногами быстро устают, а маленькие дети не хотят ходить, они просят вас взять их на руки.

Что такое плоскостопие?

Плоские ноги (плоскостопие) — это состояние, при котором продольные своды опускаются. Очень часто оно встречается в семье и недооценивается родителями. Это большая ошибка, потому что правильное воспитание стопы определяется первыми годами жизни ребенка, поэтому не стоит игнорировать эту проблему. Правильно сложенная нога участвует в растяжении физиологических сводов и костных дуг, которые, таким образом, поддерживают ступню и защищают ее от любых ударов. Она плотно прилегает к земле тремя точками: пятка, голова I и голова V плюсневой кости. Основные арки стопы проходят между этими точками:

продольная,
медиальная,
продольная сторона,
поперечный фронт.

Понижение этих точек приводит к плоскостопию. Дети с плоскостопием быстро устают, а самые маленькие часто не хотят ходить самостоятельно и просят взять их на руки. До 3 лет ноги ребенка плоские, потому что они замаскированы чрезмерно развитыми и мягкими жировыми подушечками, которые исчезают в возрасте около 3 лет.

Мы можем выделить два основных типа плоскостопия:

продольное плоскостопие: вследствие опускания медиального свода стопы;
поперечное плоскостопие: вследствие опускания поперечной арки передней стопы.

Плоскостопие — причины

Плоские ноги являются результатом мышечной недостаточности, ответственной за поддержание правильного свода стопы, включая: переднюю и заднюю большеберцовую мышцу, длинную малоберцовую мышцу и все подошвенные мышцы стопы.

Основными причинами плоскостопия могут быть:

ношение неподходящей (слишком тесной) обуви,
избыточный вес / ожирение,
рахит,
утяжеление ног при ослаблении мышц и связок,
хождение босиком по твердой земли,
ношение туфель на высоком каблуке,
носить обувь с узким носком,
работа стоя (неправильное положение ног в положении стоя),
неправильное использование ортопедических стелек,
сидячий образ жизни,
генетическая предрасположенность к наследованию архитектуры стопы (специфическая структура), которая увеличивает риск плоскостопия,
одевать ребенка в слишком узкие туфли или носки,
заставлять ребенка ходить, когда он еще не готов,
характер работы, например, парикмахер перегружает ноги,
беременные женщины (в этот период плоскостопие может усилиться, потому что женщины несут тяжелые нагрузки),
врожденные дефекты (редко), например, вялые связки и сухожилия.

Плоские ноги способствуют хроническому воспалению мешков и связок стопы. У маленьких детей плоскостопие не должно вызывать беспокойства, потому что только что развивающаяся нога заполнена жиром и имеет ослабленные связки. Родители должны убедиться, что плоскостопие не сохранится позже в подростковом возрасте. Поэтому не заставляйте ребенка ходить слишком быстро и не ставьте его на ходунки, поскольку слабые мышцы все еще находятся под нагрузкой, что может привести к деформации стопы. Ребенок начнет ходить, когда будет готов.

Плоскостопие обычно исчезает само по себе на третьем году жизни.

Плоские ноги — симптомы

Плоские поперечные стопы проявляются расширением переднего фрагмента стопы. Этот тип болезни обычно встречается у женщин, которые носят обувь на высоких каблуках ежедневно.
Продольные плоские стопы, в свою очередь, являются следствием нагрузки на стопу и проявляются в уменьшении или исчезновении продольного свода стопы. На это часто указывает состояние изношенной обуви (изношенная подошва изнутри; коробление обуви).

Другие симптомы плоскостопия:

формирование мозолей и отпечатков на подошве,
боль в области подъема (иногда),
жжение,
формирование дегенеративных изменений, которые могут исказить ноги, например, галлюкс,
чрезмерная потливость ног
рецидивирующие микозы и мозоли,
нарушения кровообращения
образование сосудистых звездочек и гематом,
сухая и бледная кожа
отеки,
тяжелая и покачивающаяся походка,
быстрая усталость ног.

Тест на обнаружения плоскостопия

Чтобы проверить, есть ли у вашего ребенка плоскостопие, вам нужно сделать простой тест (после 4 лет). Если смотреть сбоку, на ноге должно быть видимое внутреннее углубление. Поэтому, если вы хотите внимательно посмотреть на него, попросите вашего ребенка встать на носки и посмотреть, хорошо ли видна впадина ступни. Если это так — не о чем беспокоиться, но если нога наклоняется внутрь под действием веса и одновременно прикрывает образовавшуюся арку — речь идет о статической плоской стопе.

Плоские ноги также можно узнать по тому, согнуты ли ботинки ребенка, и изношены ли каблуки изнутри. Также быстрая утомляемость ребенка при ходьбе, жалобы на боли в ногах и икрах — это могут быть признаки плоскостопия.

Лечение плоскостопия

Выбор метода лечения плоскостопия зависит от степени тяжести заболевания. Он в основном основан на выполнении упражнений для повышения эффективности стопы. Хорошие результаты также дают массаж ног с помощью мячей, например, для тенниса и ходьбы по внешним краям ног и на пальцах ног.

Учитывая тот факт, что босая нога и ее мышцы работают наиболее эффективно при неровной поверхности, стоит работать с ребенком босиком на песке или траве. Ортопедические стельки также хороши (они должны быть выбраны правильно, чтобы не исказить ноги!). В туфлях со стельками мышцы имеют опору, поэтому им не нужно работать. Однако, если ребенок не выполняет упражнения, может возникнуть слабость мышц и плоскостопие. Таким образом, стельки не заменяют упражнения, а только помогают поддерживать правильную форму стопы, полученную с их помощью. Стельки следует носить только в соответствии с рекомендациями ортопеда, не покупайте готовые продукты без предварительной консультации с врачом.

Другие аспекты, поддерживающие лечение:

кинезитерапия,
аппарат для коррекции пальцев,
в запущенных случаях — хирургия
плавание для облегчения суставов и укрепления мышц.

Какой должна быть правильная обувь ребенка?

каблук должен быть устойчивым,
носки должны быть широкими,
верхняя часть обуви должна доходить выше лодыжки,
обувь должна быть зашнурована,
у обуви должен быть жесткий каблук, который удерживает ногу в правильной оси (независимо от того, являются ли она сандалиями или покрытыми ботинками),
обувь должна быть из мягкой кожи или натурального материала,
подошва обуви должна быть достаточно толстой, чтобы выдерживать удары при ходьбе,
очень важно: обувь должна быть новой и нельзя носить ее после другого ребенка,

Мифы о плоскостопии — Доктор Комаровский. Видео.

Плоскостопие — это не отмазка от армии, а серьёзная проблема, из-за которой больно ходить и даже сидеть. Лайфхакер разобрался, как провести простейший тест на плоскостопие и как не превратить ноги в ласты.

Что такое плоскостопие и откуда оно берётся

Плоскостопие — это деформация стопы. У здорового человека кости образуют два свода: продольный и поперечный. Выглядят они как арка в средней части стопы. Такая арка служит амортизатором, помогает распределять нагрузку при ходьбе.

У больного человека стопа соприкасается с полом при ходьбе. От этого страдают кости и суставы.

Свод стопы состоит из костей, связок и мышц. Когда связки и мышцы не могут нормально работать, они не поддерживают кости в правильном положении, развивается плоскостопие. Чаще всего плоскостопие начинает формироваться в детском и подростковом возрасте и со временем становится только сильнее.

Основные причины плоскостопия:

Ногам не хватает нагрузки. Если не ходить, не бегать, не тренироваться и вообще постоянно сидеть, то мышцы не будут работать, ослабнут и не смогут выполнять основные функции.
Нагрузка на ноги слишком высока. Это бывает из-за лишнего веса или если приходится много стоять без движения. Сюда же относится неудобная обувь и высокие каблуки: нельзя всегда держать ногу в неудобном положении.
Травмы и болезни. Это переломы, параличи, рахит в детстве.

Впрочем, иногда плоскостопие — это генетический привет от родителей, когда нормальный свод стопы не формируется из-за наследственности.

К чему приводит плоскостопие

Если степень плоскостопия небольшая, то оно не доставляет неудобств. Но если стопа деформировалась сильно, проявляются неприятные последствия: ноги быстро устают и отекают, начинают болеть.

Как сказано выше, своды стопы нужны, чтобы пружинить и распределять нагрузку при ходьбе и в вертикальном положении. Когда стопа этим не занимается, нагрузка ложится на другие суставы: коленные, тазобедренные. Они болят, у человека меняется походка. Позвоночник тоже страдает. Плоскостопие может привести к серьёзным проблемам вплоть до грыжи межпозвоночных дисков.

Именно поэтому с плоскостопием не берут в армию: высокие физические нагрузки во время службы могут привести к травмам позвоночника.

Если плоскостопие не лечить, деформация стоп усиливается, появляются пяточные шпоры, болезненные косточки на больших пальцах, мозоли.

Как обнаружить плоскостопие

Плоскостопие бывает продольным и поперечным. Но в чистом виде такое встречается редко. Чтобы узнать, есть ли у вас проблемы, нужно посмотреть на изгибы сводов стопы.

Для этого проведите элементарный тест. Такое измерение условно и приблизительно, зато не требует вычислений. Смажьте стопу красителем (например, пальчиковыми детскими красками, которые легко смываются) или жирным кремом. Потом встаньте обеими ногами на лист бумаги (ноги должны быть на расстоянии 10–15 см друг от друга) и проанализируйте отпечаток.

Для начала проведите прямую линию между выступающими частями внутреннего края стопы. Потом найдите середину этой линии и опустите перпендикуляр к противоположному краю стопы. Разделите полученную линию на три равных отрезка.

В норме отпечаток свода должен занимать одну треть линии, максимум — половину. Если отпечаток перевалил за эти значения, то пора собираться к доктору, который проведёт более точную диагностику, направит на рентгенографию и выдаст рекомендации.

Как лечить плоскостопие

Полностью избавиться от плоскостопия почти невозможно, особенно если его заметили поздно: деформация затрагивает кости, а их так просто не переделаешь. Но лечение сдерживает заболевание, не даёт ему развиваться. Что помогает при плоскостопии:

Операция. Хирургическое лечение требуется в тяжёлых случаях.
Лекарства. Их выписывает врач, чтобы снять боль и напряжение.
Физиотерапия. Направление на курс также выдаёт врач.
Массаж. Разминайте стопы самостоятельно и не забывайте несколько раз в год проходить курсы лечебного массажа.
Специальная обувь и стельки-супинаторы. При лёгкой степени плоскостопия они неплохо помогают затормозить развитие болезни. Но их нельзя постоянно носить для профилактики, чтобы не ослабить мышцы. Для сложных случаев ортопедическую обувь изготавливают на заказ.
Лечебная физкультура. Это эффективный способ исправить плоскостопие, но заниматься нужно регулярно.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия

У упражнений для лечения и профилактики плоскостопия есть большой плюс: они забавные и их не скучно выполнять. Некоторые похожи на школьную физкультурную разминку.

Ходите на носках и на пятках, на внутренних и внешних сторонах стоп.
Ходите с поджатыми пальцами ног и с поднятыми пальцами.
Снимите обувь и стопами перекатывайте небольшой плотный мяч или бутылку с водой.
Поднимайте с пола мелкие предметы, захватывая их пальцами ног.
Стоя на месте, перекатывайтесь с носков на пятки.
Сидя или лёжа, вращайте стопами в разные стороны.

Часть этих упражнений выполняйте в течение дня. Например, сидя за рабочим столом, вращайте стопами или по дороге с работы пройдитесь на носках и на пятках.

Есть и такие упражнения, которым стоит посвятить 5 минут после работы.

Сядьте на стул, разведите колени и соедините стопы. Прижмите носки ног друг к другу, а пятки отводите и соединяйте. Представьте, что вы лягушка, которая хлопает пятками.
Погладьте ногу от носка до колена стопой другой ноги.
Приседайте на носочках. Возьмите гимнастическую палку (круглую), встаньте на неё и приседайте.
Сядьте на стул, положите на пол бумажную салфетку. Соберите её пальцами ног, не отрывая стоп от пола.
Рисуйте ногами: хоть пальчиковыми красками, хоть карандашами.

Как не допустить плоскостопия

Детей регулярно осматривает хирург, поэтому не пропускайте обязательные приёмы: доктор заметит, если с развитием ребёнка что-то не так.

Взрослым придётся следить за ногами самостоятельно. Это не так сложно: дозируйте нагрузку на ноги, поддерживайте здоровый вес и носите удобную обувь. Правильная обувь устойчива и довольно свободна, чтобы не пережимать ногу. Она имеет небольшой каблук (до 3 см), высокий и твёрдый задник.

А если вы не можете без красивой, но неудобной обуви, то хотя бы не носите её с утра до вечера и почаще делайте разминку для стоп.

Читайте также: