Собственный жир в коленные суставы

• Суть метода
• Показания
• Как проходит процедура?
• Использование стволовых клеток
• Как делают уколы стволовых клеток?
• Механизмы действия
• Трансплантация стволовых клеток в сустав

Терапия стволовыми клетками в России стремительно развивается. Это мировая тенденция. В клеточных технологиях врачи видят основные достижения, которые ждут медицину в двадцать первом веке. Они в наибольшей мере внедрены в онкогематологическую практику. На втором месте по частоте и эффективности использования клеточных технологий стоит ортопедия и травматология. В России уже есть клиники, врачи которых вводят стволовые клетки в сустав колена с целью лечения артроза, и достигают хороших результатов терапии. Эти клетки они получают из жировой ткани.

Суть метода

Закачивание собственного жира в суставы – новый метод лечения артроза, травматических повреждений хрящей и связок. Он является источником стволовых клеток, которые способны восстанавливать практически любые ткани.

Стволовые клетки выделяются костным мозгом и постоянно циркулируют в крови. Они принимают участие в регенераторных процессах: восстанавливают органы человека в случае их повреждения. Но сустав кровоснабжается плохо. Туда стволовые клетки в адекватных количествах попросту не попадают. В такой ситуации на помощь приходит жировая ткань. Она хорошо васкуляризирована (содержит много кровеносных сосудов) и является одним из лучших источников стволовых клеток.

Они способны встраиваться в костную, хрящевую ткань, помогают быстрее сращивать сухожилия и связки в случае их разрыва. Поэтому они идеально подходят для лечения болезней суставов.

Показания

Чаще всего практикуется введение жира в сустав при артрозе. Процедура также используется при травматических повреждениях крупных суставов, остеонекрозе бедренной кости. Лечение гонартроза жировыми клетками пока что не внедрено повсеместно. Это не методика первого выбора, потому что она новая. Но процедура уже хорошо себя зарекомендовала в развитых странах, таких как Германия и США, где одобрена для использования в ортопедии с 2016 года.

Лечение артроза коленного сустава стволовыми клетками обычно используется в таких случаях:

начальные стадии заболевания, когда необходимости в хирургическом лечении ещё нет, но пациента мучают хронические боли в суставе;

неэффективность консервативных методов: физиотерапии, лечебной физкультуры, обезболивающих препаратов;

поздние стадии остеоартроза, когда операция противопоказана по медицинским причинам, либо пациент от неё отказывается.

Лечение гонартроза стволовыми клетками позволяет уменьшить боль, снизить выраженность функциональных нарушений (улучшить подвижность сустава), замедлить развитие болезни. Клеточная терапия способствует регенерации хрящевой ткани. Вполне вероятно, что её широкое внедрение позволит в будущем уменьшить потребность населения в эндопротезировании – травматичной операции, при которой собственный сустав человека полностью удаляют, а на его место ставят искусственный эндопротез.

Как проходит процедура?

Лечение суставов жиром из живота проходит в два этапа. Вначале доктор проводит забор жира из передней жировой стенки. Он отсасывает его через небольшой прокол. Процедура не болезненная благодаря использованию местной анестезии или общего наркоза. При выборе способа обезболивания врач учитывает пожелания пациента.

После забора жировая ткань препарируется с использованием специального устройства. Полученный материал вводится внутрь колена. Жир находится там длительное время, являясь источником мезенхимальных стволовых клеток.

Преимущества:

минимально инвазивная операция, которая длится 30 минут;

может быть выполнена без общего наркоза;

не требуется госпитализация: пациент возвращается домой в день проведения процедуры, а затем лишь посещает врача для выполнения перевязки;

так как пересаживаются собственные жировые клетки, а не донорские, риск иммунных реакций сведен к нулю;

жировая ткань не центрифугируется, что позволяет сохранить наибольшее количество функциональных стволовых клеток.

Использование стволовых клеток

Не только уколы жира в коленный сустав, но и трансплантация выделенных из жировой ткани стволовых клеток помогает восстановить целостность хрящевой поверхности. Эта методика позволяет продлить жизнь собственному суставу, отсрочив необходимость в эндопротезировании, либо вовсе отказавшись от него.

Основными источниками получения мезенхимальных стволовых клеток в настоящее время являются жировая ткань и костный мозг. Причем в жировой ткани их содержится в 100-1000 раз больше на единицу объема. Выделяемые из жира стволовые клетки:

генетически более стабильны при длительном культивировании;

имеют низкий коэффициент старения;

обладают высокой пролиферативной активностью.

Жировую ткань легко получить под местной анестезией. Из липоаспирата получают стромально-васкулярную фракцию. Она используется в качестве источника не только мезенхимальных стволовых клеток, но и других типов клеток, принимающих участие в регенерации тканей. В их числе предшественники:

Стволовые клетки не только замещают дефекты гиалинового хряща. Они также оказывают иммуномодулирующее и противовоспалительное действие.

Клеточная терапия стволовыми клетками имеет доказанную высокую безопасность. Ряд исследований подтвердили эффективность метода при начальных стадиях деформирующего остеоартроза. Установлено, что процедура введения увеличивает толщину гиалинового хряща. При необходимости возможно замещение дефектов хрящевой поверхности путем артроскопической трансплантации (пересадки) стволовых клеток, закрепленных на фибриновом клее (матрице).

Как делают уколы стволовых клеток?

Врач получает липоаспират в ходе проведения процедуры липосакции. Его отмывают физраствором и забуференными фосфатами. Затем подвергают ферментативной диссоциации. После завершения инкубации фермент инактивируют, клеточную суспензию отмывают. Нерасщепленные жировые фрагменты удаляют при помощи специального фильтра.

В результате получают ядросодержащие клетки. Их называют стромально-васкулярной фракцией. Для введения в колено может изготовляться суспензия, содержащая стволовые клетки. Перед введением оценивается их количество и жизнеспособность.

В сустав вводят несколько миллилитров суспензии. Врач может выполнять внутрисуставную инъекцию под контролем УЗИ. В дальнейшем оцениваются результаты. Обычно через 1 неделю у пациента уменьшается боль, через 1 месяц улучшается качество жизни, через 6 месяцев всё ещё сохраняются положительные эффекты, достигнутые с помощью введения в сустав стволовых клеток из жировой ткани. Через 3 месяца на УЗИ можно увидеть утолщение гиалинового хряща, что свидетельствует о том, что под действием терапии он действительно лучше регенерирует.

Механизмы действия

Стромально-васкулярная фракция, полученная из жировой ткани, работает в первую очередь за счет присутствия в ней мезенхимальных стволовых клеток. Они оказывают выраженное трофическое действие за счет секреции:

О лечении артроза стволовыми клетками в Москве отзывы можно встретить разные, но в большинстве своём они позитивные. У пациентов быстро уменьшается боль, а через несколько месяцев обнаруживается положительная динамика по данным инструментальных исследований. Быстрый и выраженный клинический эффект во многом связан с тем, что полученные из жировой ткани клетки вводятся именно в сустав, а не в кровоток пациента. Хондрогенез усиливает не только стромально-васкулярная фракция, но и синовиальная жидкость, реагирующая на введение препарата.

Трансплантация стволовых клеток в сустав

В лечении суставов стволовыми клетками в Москве могут использоваться технологии, позволяющие замещать небольшие дефекты гиалинового хряща. Они нередко формируются в результате травмы. При этом самостоятельное восстановление хрящевой ткани практически невозможно. Без использования медицинских процедур хрящ регенерирует очень плохо, потому что практически не кровоснабжается. Метаболические процессы в нем протекают очень медленно. Поэтому хрящ быстрее разрушается под действием трения, чем восстанавливается.

Дефекты хрящевой поверхности вызывают хроническую боль. К тому же, патологические изменения продолжают прогрессировать. В качестве паллиативной меры может быть использован метод трансплантации стволовых клеток из жировой ткани. Они фиксируются на фибриновом клее. В результате заполнения дефекта стволовые клетки преобразуются в хрящевую ткань и замещают дефект.

В процессе лечения проводится две хирургические операции. Вначале врач берет 100-300 мл подкожного жира из области живота. Процедура обычно выполняется под местной анестезией. Затем из жировой ткани получают около 10 миллионов стволовых клеток. Они фиксируются фибриновым клеем. В ходе артроскопической операции врач вводит фиксированные стволовые клетки в область хрящевого дефекта. Клинические исследования этого метода лечения показывают сохранение терапевтического эффекта даже через 4-5 лет наблюдения.

Инъекции жира в коленный сустав в Москве используются всё чаще. Это эффективный метод восстановления разрушенного патологическим процессом хряща. Цена введения жира в коленный сустав сопоставима с другими оперативными методиками лечения остеоартроза или других заболеваний суставов. При этом эффективность этого способа терапевтического воздействия достаточно высокая: через несколько месяцев наблюдается не только снижение боли, но и увеличение толщины гиалинового хряща. Таким образом, процедура лечения стволовыми клетками влияет не только на симптоматику заболевания, но и на его исход. Она позволяет отсрочить потребность в эндопротезировании или вовсе избежать операции по замене сустава.

Содержание статьи:

1. Причины появления
   
2. Анатомия колена
   
   • Четырехглавый мускул или квадрицепс
     
   • Бицепс бедра
     
   • Икроножный мускул
   
   
3. Практические рекомендации
   
   • Программа питания
     
   • Кардио нагрузки
     
   • Силовой тренинг
   
   

Принято считать, что на женском теле есть несколько проблемных зон с точки зрения накопления жира. Однако на практике фигура женщины может в полной мере считаться одной проблемной зоной. Очень часто после корректировки одного места, возникают проблемы в другом, и снова приходится начинать все сначала. Давайте сначала определимся с теми частями женского тела, которые способны испортить вашу фигуру с максимальной степенью вероятности:

• Талия и бока.
  
• Трицепс.
  
• Колени.
  
• Ягодицы.
  
• Внутренняя поверхность бедра (с жиром в этой области бороться достаточно сложно).
  
• Нижняя и средняя части спины.
  

У каждой женщины имеется собственный список проблемных зон и чаще всего он стандартный, хотя могут быть и исключения. Следует заметить, что сейчас мы говорим не только о тех дамах в теле, но и имеющих плавные обтекаемые изгибы тела. Сегодня мы будем рассказывать, как убрать жир с коленей в домашних условиях. Вы должны понимать, что данная проблема может носить различный характер. У кого-то жир откладывается по всей площади коленей, а у других только в определенном месте.

Как убрать жир с коленей: причины его появления

Однако давайте вернемся к причинам появления жира в этой части женского тела. Если понять, почему это происходит, то станет понятно и как убрать жир с коленей в домашних условиях:

Изменения в работе эндокринной системы, связанные с беременностью и менопаузой.

Возрастной фактор — чем старше становится человек, тем активнее организм запасает жир.

Генетические факторы — некоторые люди от природы склонны к наличию в теле большого количества жира в проблемных зонах. Чаще всего это связано с наличием большого количества рецепторов инсулинового типа.

Неправильная программа питания — с этим все должно быть понятно и если потребляется больше калорий в сравнении с их затратами, но увеличение количества жировых тканей неизбежно.

Ещё раз хочется напомнить, что рассматриваемая нами сегодня проблема может быть актуальной не только для женщин, имеющих избыточный вес. Даже у худеньких девушек жир может скапливаться в этой области. Практически любой тип женской фигуры может быть подвержен данной проблеме.

Анатомия колена

Именно коленный сустав имеет наиболее сложное строение. Также он крайне уязвим для повреждений, что во многом и связано со сложностью строения. В первую очередь в группу риска в плане получения травмы этих суставов входят полные люди. Так как масса тела велика, то на сустав приходится огромная нагрузка.

Сегодня анатомия коленного сустава нам интересна применительно к работающим мускулам. Всего в колене выделяют четыре поверхности: переднюю, латеральную (внешнюю), медиальную (внутреннюю) и заднюю. Где они располагаются, наверняка рассказывать не стоит, ведь это очевидно.

Основными элементами коленного сустава являются связки, сухожилия, кости, суставная капсула и хрящи. Кроме костей, все остальные части сустава состоят из коллагена. Это волокнистая ткань, которая находится во всем теле. По мере взросления человека коллаген начинает распадаться, что приводит к потере формы коленей. Давайте рассмотрим те мускулы, которые расположены в области данного сустава.

Данный мускул состоит из трех мускулов — непосредственно бицепса, полуперепончатой и полусухожильной мышц. Располагается он на задней поверхности бедра и предназначен для сгибания ноги в коленном суставе.

Имеет всего два отдела, которые называются медиальным и латеральным. Икроножный мускул образует заднюю часть мускульного каркаса, окружающего коленный сустав. С этим фактом и связаны его основные функции, направленные на сгибание коленного, а также подошвенного суставов.

С теорией мы разобрались и сейчас можно переходить к практике, а именно, как убрать жир с коленей в домашних условиях. Вы должны понимать, что имея представление о строении своего тела и протекающих в организме процессах, можно значительно быстрее добиться поставленной задачи. Именно поэтому мы и уделили внимание теоретической части.

Как убрать жир с коленей в домашних условиях: практические рекомендации

Жировые ткани создаются между костями и мускулами или говоря иначе — в районе коленной чашечки. Для борьбы с этим явлением необходимо добиться сокращения жировых отложений во всем теле, а на тренировках особый акцент сделать на ноги. Многие девушки постоянно задаются вопросом о возможности локального сжигания жира.

Вы должны понимать, что свое название проблемные зоны получили неспроста. Содержащиеся в них жировые ткани утилизируются в последний момент. Чаще всего избавиться от жира в проблемных местах очень сложно и от вас потребуется много усилий и временных затрат. Однако не стоит расстраиваться, и благодаря труду вы сможете решить поставленную задачу, а мы расскажем, как убрать жир с коленей в домашних условиях.

Сначала мы расскажем вам об основных правилах, касающихся проблемных зон:

• Жировые ткани утилизируются последними.
  
• Локального жиросжигания не существует.
  
• Борьба с жиров в проблемных зонах может быть весьма продолжительной.
  
• Необходимо использовать комплексный подход — программа питания, кардио нагрузки и силовые упражнения для развития целевых мускулов.
  

Сразу скажем, что программа питания для похудения будет иметь свои особенности для каждого типа женской фигуры. Начнем с общих советов, которые можно использовать всем девушкам:

Обязательно подсчитывайте показатель энергетической ценности всех продуктов.

Необходимо создать дефицит калорий.

До 14 часов дня употребляйте максимум два несладких фрукта.

Сложные углеводы необходимо употреблять за пару приемов до 16 часов.

Последний прием пищи должен состояться за пару часов до отхода ко сну и в это время можно кушать овощи, а также допускается их сочетание с протеиновыми продуктами.

После занятия закрывайте белково-углеводное окно с помощью спортпита.

Если говорить об отличиях в программе питания для девушек с разным типом телосложения, то вы должны опытным путем определить максимально эффективное сочетание основных нутриентов.

Давайте рассмотрим варианты использования кардио нагрузок для девушек с разным количеством жира в теле.

Большой процент жировой массы — продолжительность кардио сессии составит полчаса, а проводить ее следует сразу после силового занятия. Кроме этого рекомендуем на протяжении всей кардио тренировки менять темп, а утром бегать на голодный желудок.

С небольшим процентом жировой массы — кардио сессия проводится сразу после силового занятия, а ее длительность составляет 20 минут. На протяжении первых десяти минут следует постепенно повышать скорость бега, а затем снижать.

А сейчас мы расскажем о том, как проводить силовые тренировки. Это поможет всем девушкам получить ответ на вопрос, как убрать жир с коленей в домашних условиях.

Начнем с того случая, когда в теле содержится большое количество жировых тканей. На протяжении недели тренируйтесь трижды, а интенсивность занятий должна быть высокой. Между сетами не отдыхайте более одной минуты. Как уже говорилось выше, кардио сессия (длительность полчаса) должна проводиться сразу после силового тренинга, а утром бегайте на голодный желудок в течении минимум 40 минут.

Если у вас мало жира в теле, то на протяжении недели достаточно проводить две тренировки при высокой интенсивности. Длительность пауз между сетами составляет от 40 до 45 минут, а кардио сессия проводится после силового занятия. Также напомним, что в каждом из рассмотренных нами случаев необходимо делать акцент на те упражнения, которые направлены на развитие мускулов ног.

Когда-то колени считались самой непривлекательной частью женского тела. Однако времена изменились, и сегодня каждая девушка хочет иметь острые красивые колени. Если вы проявите достаточно упорства, то определенно достигните поставленной цели. Важно не останавливаться на половине пути и продолжать работать над своим телом.

Вы должны понимать, чтобы выглядеть привлекательно, необходимо работать постоянно. Также если вы избавились от жира и достигли тех пропорций, о которых мечтали, продолжайте следить за собой. В противном случае вес снова начнет увеличиваться и вам придется начинать все сначала.

Больше о том, как убрать с коленей жир, смотрите в следующем видео:

Внутрисуставное введение лекарственных препаратов призвано помочь при лечении самых разнообразных заболеваний и травм суставов. Процедура безоперационная, проводится с помощью инъекций плазмы крови пациента.

Процедуры внутрисуставного введения лекарственных препаратов направлены на восстановление тканей и снятие воспалений, а также на избавление от причин заболеваний.

Процедура безболезненна, эффект от нее проявляется относительно быстро, но требуется определенный курс сопроводительного лечения.

Введение лекарственных препаратов в область тазобедренного сустава всего за 3–4 процедуры может помочь снять воспаление, купировать боль, улучшить обменные процессы в тканях.

Внутрисуставное введение лекарственных препаратов может рекомендоваться при лечении артроза коленного сустава.

При остеохондрозе важно снизить болевой синдром, стимулировать восстановление поврежденных тканей межпозвоночных дисков и улучшить двигательную активность.

Существуют разные способы лечения заболеваний суставов, и плазмолифтинг (или аутоплазмотерапия) считается одним из самых безопасных и эффективных. Этот терапевтический метод не просто способствует снятию боли, воспаления и улучшению подвижности сустава — он ускоряет процесс восстановления хрящевой ткани.

Плазмолифтинг: лечение подобного подобным

Метод как таковой используется довольно давно. В косметологии, например, это одна из самых популярных и действенных омолаживающих процедур, ее назначают также при повреждениях и раздражениях кожи. Плазмолифтинг успешно используется в лечении болезней суставов и в стоматологии.

Факт, что аутоплазмотерапия — авторская методика, созданная нашим соотечественником, — не широко известен. Технология была разработана московским профессором Ренатом Ахмеровым, доктором медицинских наук и практикующим врачом с огромным опытом. Сегодня плазмолифтинг применяется во многих клиниках и косметологических центрах не только в России, но и по всему миру.

Плазмолифтинг суставов — метод, в основе которого лежит способность человеческого организма к самовосстановлению. Наше тело обладает удивительными возможностями регенерации, но иногда ему требуется помочь, чтобы запустить процесс восстановления.

Процедура представляет собой введение в полость сустава плазмы собственной крови пациента. Плазма содержит факторы роста — биологически активные вещества, которые стимулируют процессы восстановления тканей, причем делают это местно, только там, где нужно. Примерно то же самое происходит при любой травме: факторы роста заставляют ткани заживать и восстанавливаться. Клетки в месте травмы активно делятся, и очень скоро от ссадины и царапины не остается и следа.

Показаний для плазмолифтинга суставов много. Процедура рекомендована практически при всех видах заболеваний и травм суставов. Она поможет при травмах, артрите и артрозе I и II степени, деформирующем артрите и артрозе, бурсите, миофасциальном синдроме, коксартрозе, тендините, остеохондрозе и пяточной шпоре.

Значительное преимущество плазмолифтинга перед другими методами лечения суставов — малое количество противопоказаний. Плазма собственной крови абсолютно совместима с организмом человека, она не вызывает аллергических реакций и побочных эффектов, привыкания или непереносимости. Противопоказаниями для процедуры являются лишь острые инфекционные заболевания, заболевания крови и злокачественные новообразования.

Врач берет у пациента кровь из вены — от 10 до 50 мл. Это очень небольшое количество, и на состоянии пациента это никак не сказывается. Затем кровь помещают в центрифугу, где плазма отделяется от крови.

Область сустава, в который предполагается делать инъекцию, протирают дезинфицирующим раствором, и при помощи обычной иглы плазма вводится непосредственно в сустав. По желанию врач может применить местную анестезию, хотя большинство пациентов утверждают, что плазмолифтинг, например коленного сустава, — процедура безболезненная.

Несмотря на то, что улучшение наступает после первой же процедуры, плазмолифтинг рекомендуется проходить курсом. В зависимости от серьезности проблемы требуется 5–7 инъекций. Промежуток между уколами должен составлять как минимум 3–5 дней.

Эффект проявляется очень быстро. В течение получаса после введения плазмы стихает боль, через некоторое время пациент замечает, что сустав стал гораздо подвижнее. Но наиболее яркие изменения проявляются после прохождения курса из 3–5 инъекций, то есть примерно через 2–3 месяца — сустав восстанавливается, боль полностью отступает, воспаление проходит, восстанавливается подвижность, суставная жидкость снова начинает вырабатываться в необходимом объеме. Вовремя пройденный курс плазмолифтинга иногда позволяет избежать оперативного вмешательства.

Отзывы пациентов о плазмолифтинге суставов самые положительные:

Прежде чем решиться на плазмолифтинг суставов, нужно ознакомиться со всеми преимуществами и недостатками этой методики.

• Отсутствие побочных эффектов.
• Нулевой риск аллергии или непереносимости — плазма собственной крови полностью биосовместима с организмом человека.
• Снижение медикаментозной нагрузки на организм. Курс плазмолифтинга позволяет снизить дозировку лекарств, а в некоторых случаях и совсем отказаться от части препаратов.
• Широкий спектр заболеваний и травм, при которых процедура эффективна.
• Избавление от причин, а не от симптомов.
• Эффективное восстановление тканей, снятие воспалений.
• Небольшой список противопоказаний.
• Отсутствие реабилитационного периода — сразу после процедуры можно возвращаться к привычной жизни.
• Сочетаемость с другими терапевтическими методами.

• Необходимость инъекций.
• Стоимость. Плазмолифтинг — доступная процедура, но все же не бесплатная.

Цена одной процедуры плазмолифтинга в клиниках Москвы колеблется от 3500 до 6000 рублей. Стоимость зависит от репутации клиники и ее уровня, а также от опыта врача. Прибавьте к этому цену на обследование перед аутоплазмотерапией, так как ни один добросовестный врач не назначит процедуру, не имея данных о состоянии здоровья пациента.

Впрочем, цену на плазмолифтинг можно и снизить, если оплатить весь курс разом — в этом случае многие частные клиники предлагают выгодные скидки.

Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-013822 от 27 января 2017 года, выдана Департаментом здравоохранения города Москвы.

Жировые отложения в районе коленей обычно не беспокоят врачей, так как находятся они далеко от жизненно важных органов, и негативными последствиями для здоровья это не чревато. Но вот выглядят толстые колени достаточно неэстетично, мешая нам носить открытую одежду. Избавиться от жира на коленях поможет комплексный подход. Во-первых, нужно похудеть в целом, позаботившись о питании и физических нагрузках. Во-вторых, можно выполнять специальные упражнения, направленные именно на коррекцию данной области.

Причины появления жира на коленях и особенности их строения

Основные причины, по которым появляется жир на коленях, сводятся к следующему:

Само по себе колено включает в себя мышцы, связки, кости, сухожилия и хрящевую ткань. И за работу коленного сустава отвечают следующие мышцы:

• Четырехглавая мышца бедра. Группа мышц, которая отвечает за выпрямление колена и сгибание ноги в тазобедренном суставе.
• Бицепс бедра. Включает в себя три мышцы и отвечает за сгибание ноги в колене.
• Икроножные мышцы. Обеспечивают сгибание коленного сустава и стопы.

Правильное питание для устранения жира с коленей

Скорректировав свой рацион, вы сможете похудеть в целом, в том числе, уйдет и жир с коленей. Откажитесь от жестких диет. Придерживайтесь правильного здорового рациона, кушайте полезные продукты. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть, тратить больше, чем потреблять. Достаточно уменьшить рацион всего на 500 ккал в день (а это примерная калорийность одной шоколадки), чтобы начать худеть. Стройте рацион на овощах и фруктах, нежирных молочных продуктах, злаках, рыбе и мясе.

Еще один момент – это напитки. Сами того не замечая, мы получаем из них массу лишних калорий. Откажитесь от сладких газированных вод, пакетированных соков, сведите к минимуму употребление алкоголя. А вот чистой воды нужно пить достаточно много – она способствует нормализации обмена веществ и контролю аппетита, помогая худеть.

Похудению способствует частое дробное питание небольшими порциями. Оптимально делать это каждые 2-3 часа. Перекусывать можно, но важно делать это правильно. Используйте в качестве перекуса фрукты, овощи, орешки, кисломолочные напитки. Они помогут избавиться от чувства голода, не набирая при этом вес.

Немного о кардиотренировках

Теперь нужно разобраться в том, какие упражнения полезны тем, кто не знает, как убрать жир с коленей. Изначально для того, чтобы похудеть в целом, нужны кардиотренировки. Самое элементарное – это ходьба в быстром темпе.

Бег – еще один прекрасный способ улучшить внешний вид коленей и всего тела. Можно бегать трусцой – это, кстати, отличная разминка и разогрев перед основной тренировкой. Бег можно чередовать с ходьбой, подъемом по лестнице и так далее.

Со временем ваши мышцы станут более крепкими и обретут тонус, и тогда можно применять утяжелители для бега. Они повышают эффективность тренировок, способствуя более быстрому сжиганию жира.

Велотренажер и беговая дорожка тоже могут стать отличными помощниками в борьбе за стройные колени. Для улучшения эффективности рекомендуется делать тренировки интервальными, чередуя скорость. Посвящать время кардиотренировкам нужно около трех раз в неделю.

Как убрать жир с коленей: лучшие упражнения

Можно убрать жир над и под коленями упражнениями, направленными на проработку именно этой области. Выполняйте их регулярно, чтобы уже скоро увидеть явные перемены к лучшему. Теперь перейдем к непосредственному рассмотрению самых эффективных упражнений для коленей.

• Нужно опуститься на колени. Для начала вы можете подкладывать под суставы свернутое в несколько раз полотенце.
• Начинайте ходить коленями по ковру. Спину держите прямо, голову старайтесь не наклонять.
• Сначала возможны болевые ощущения, поэтому будет достаточно нескольких шагов. Начинайте с одной минуты и постепенно доводите время выполнения упражнения до 10-15 минут.

• Лягте на твердую поверхность на спину, руки и ноги расположите так, как вам удобно. Мышцы позвоночника нужно расслабить, поясница должна быть прижата к полу.
• Руки поместите за голову, немного приподнимите плечи. Ноги согните в коленях.
• Теперь имитируйте езду на велосипеде, по очереди сгибая колени. Локтями тянитесь к противоположным коленям поочередно. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз и выполнить 2-3 подхода.

Дыхание при выполнении упражнения должно быть свободным. Не задерживайте его, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему.

Классические приседания прекрасно прорабатывают ягодицы и бедра, кроме того, замечательно подтягивают колени. Существует большое количество видов приседаний. Для начала нужно освоить классические. Для их выполнения необходимо встать ровно, ноги поставить примерно на ширине плеч. Руки поместить на пояс или завести за голову. Приседайте, чтобы колени образовали прямой угол, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз и сделать 2-3 сета всего.

Эта версия приседаний как раз направлена на те мышцы ног, которые отвечают за формирование коленей. Благодаря положению рук и выпрыгиванию нагрузка усиливается, что прорабатывает как внешнюю, так и внутреннюю стороны коленей.

Нужно встать ровно, как при классических приседаниях. Руки расположить на груди, чтобы ладони лежали на локтях. Приседайте и совершайте толчок, выпрыгивая и в процессе этого распрямляя в коленях ноги. В другом варианте все точно так же, но нужно держать руки вдоль тела и при выпрыгивании выбрасывать их вверх. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.

Такое упражнение, как выпады, идеально для тех, кто не знает, как убрать жир с внутренней стороны коленей. Они прорабатывают все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава, а также ягодицы. Существует большое количество видов выпадов. Классические выполняются так:

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч.
• Колени немного согните, сделайте шаг вперед.
• Держите спину прямо и переносите вес тела на другую ногу, выставляя ее вперед и сгибая в колене под прямым углом. Задержитесь в пиковой точке на несколько секунд.
• Опираясь полностью на ступню передней ноги, поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите выпад на другую ногу.

Всего рекомендуется сделать три подхода по десять раз, попеременно меняя ноги.

Зашагивания нагружают ягодицы и бедра, прорабатывают колени и в принципе помогают добиться красивых стройных ног. Это упражнение нередко выполняют с гантелями, но для начала можно выполнять его и без отягощения.

На платформу поставьте правую ногу под прямым углом, чтоб бедро располагалось параллельно полу. Правую ногу выпрямите, поднимите на платформу левую ногу, которая в данном случае является толчковой. Сохраняя равновесие, опускайтесь на пол. То же самое повторите, сменив ноги. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов, в каждом из которых должно быть не меньше, чем десять повторений.

Эти упражнения в сочетании с общими кардионагрузками помогут убрать жир с коленей и сделать их красивыми. Вы также можете использовать дополнительные методы, к которым относятся ванны с добавлением соли, массажи и обертывания проблемных участков. Именно комплексный подход в данном случае поможет добиться отличных результатов.

Как похудеть к коленях: видео