Полезно ли ходить босиком детям при плоскостопии

Для усталых ног отличным отдыхом всегда считалось хождение босиком по траве или песку, кроме того, этот процесс относят к одному из методов профилактики плоскостопия. Но далеко не всегда врачи говорят о пользе хождения босиком, в некоторых случаях это опасно травмой стопы, различными болезнями опорно-двигательного аппарата и риском заболевания ОРВИ, если контраст температуры кожи и земли очень велик. Полезно ли хождение босиком для современного человека или оно больше вредит, а также чем опасны таки прогулки?

Отдых для усталых ног

Относительно ношения тесной, закрытой обуви и высоких каблуков врачи единодушны: такая обувь вредит здоровью стопы. Но вот в отношении хождения босиком мнение неоднозначное. С одной стороны, многие помнят с детства, что ходить босыми ногами по земле полезно — это закаляет, дает отдых ногам и может быть одним из способов профилактики плоскостопия. Но с другой стороны, подобные прогулки грозят травмами кожи на стопе и могут привести к переохлаждению тела, если земля слишком прохладная. В основном босиком ходят дети, отдыхая в деревне или на даче, взрослые же даже на пляже не всегда позволяют подобный отдых для стопы, нося шлепки или босоножки.

Если говорить о постоянной ходьбе в обуви, то хождение босиком по траве или гальке, песку или даже обычному полу — это хороший отдых для натруженных ног, новые ощущения и приятное расслабление тела. Но в отношении профилактики плоскостопия все не так однозначно.

Плоскостопие: поможет ли хождение босиком при этой болезни?

Врачи, специализирующиеся на лечении и профилактике плоскостопия, говорят, что определенный эффект от хождения босиком при этой болезни есть, но ожидая чуда, только практикуя хождение босиком везде, где это возможно, проблему не решить. Да и не любое хождение босыми ногами эффективно и полезно. Если это целый день, проведенный на каблуках без малейшего отдыха так, что ноги к вечеру гудят, болят и отекают, снять неудобную обувь и пройтись босиком даже по обычному полу будет полезно. Но недолго, так как ровная поверхность пола не способствует устранению и профилактике данной болезни. Но почему, ведь наши предки ходили в деревнях босиком все теплое время года — и от плоскостопия страдали только единицы из них? Все дело в том, что стопа тренируется на правильную установку только при хождении по неровной поверхности и разной фактуре (песок, земля, мелкие камушки), если же это идеально плоский и гладкий пол — нагрузка распределяется также неверно. Поэтому при подобной болезни полезны специальные коврики или хождение по пересеченной местности, галечному пляжу. Если же практикуется хождение по идеально ровной поверхности без обуви, то плоскостопие не устраняется, а может только прогрессировать.

Хождение по росе и риск ОРВИ

Если наши закаленные предки и могли ходить босиком по холодной земле и мокрой от росы траве с утра до поздней ночи, то современным людям подобное не пойдет на пользу. Человеку, просиживающему дни и ночи в офисе, подобная прогулка по холодной земле может грозить ОРВИ. Это связано с тем, что на стопе имеется много рефлексогенных зон, в том числе связанных со слизистыми носа. При переохлаждении ног также снижается иммунитет слизистых, что грозит нетренированному человеку ОРВИ или ангиной. Поэтому с целью профилактики частых ОРВИ и закаливания нужно начинать с дозированного хождения босиком по теплому песку или земле, и по мере адаптации уже переходить к более прохладным процедурам.

Ходьба по незнакомой местности: риск травмы

В целом, хождение босиком, если оно практикуется часто — будет полезным мероприятием, но не стоит отправляться босыми ногами в путь по незнакомой пересеченной местности. Попадающиеся стекло, железки или ржавые гвозди чреваты травмой стопы. Помимо боли и возможного кровотечения, такая травма опасна еще и заносом инфекции в рану, в том числе и такой опасной как столбняк. Если прививки от него были сделаны давно, а человек не ревакцинировался, малейшая травма стопы, загрязненная землей может стать источником опасности, поэтому необходима полноценная обработка и введение противостолбнячной вакцины. Кроме того, из-за особенностей кожи на стопе и постоянного на нее давления такие травмы плохо заживают — кожа потеет, постоянно подвергается механическому воздействию, болит. Да и нагноение вполне вероятно из-за попадания опасных микробов.

Какие поверхности выбрать для активной профилактики

И все-таки польза от хождения босиком есть, важно только выбрать правильные поверхности. Наилучшим вариантом будет мелкая и средняя галька без острых краев и неровностей, особенно на морском берегу. Хождение по ней — это отличная профилактика различных болезней, прежде всего ОРВИ и плоскостопия, отдых для ног и всего тела. Она гораздо полезнее хождения по полу, траве или иным поверхностям. При плоскостопии врачи даже рекомендуют завести небольшой ящик с галькой, чтобы топтаться по ней ежедневно на протяжении 15 минут.

Песок — тоже достаточно полезное покрытие для хождения босиком, особенно если он теплый и влажный. Он меньше воздействует на рефлексогенные точки, но за счет контраста температур обладает стимулирующим и закаливающим эффектом. Для профилактики полезно ходить по песку, особенно на границе его с водой на берегу реки или моря.

Травма же действует своего рода подушкой, уменьшая неровности грунта, и не дает нужного эффекта, так что хождение по ней особым эффектом не обладает. Поэтому ходить босиком по газонам в городском парке не будет полезным. Кроме того, не стоит также забывать и об элементарной гигиене при подобной процедуре.

Полезно ли это женщинам, носящим шпильки?

Если рассматривается хождение босиком как профилактика деформаций стопы, которая возможна при длительном хождении на шпильках — это не самый лучший вариант. По мнению ортопедов, вредны как высокие каблуки, так и совсем плоская подошва или хождение по ровному полу. Поэтому для здоровья позвоночника нужно не хождение босиком, а выбор удобной обуви на небольшом каблуке в 3-4 см или качественные кроссовки, разработанные с учетом всех особенностей и изгибов стопы.

Плоскостопие — это распространенная деформация стопы, существует поперечный или продольный вид заболевания. Жить с диагнозом можно, но важно соблюдать рекомендации при плоскостопии врачей-ортопедов. Следует проходить курсы реабилитации, организовать правильное питание и физическую активность.

Почему стоит следовать рекомендациям ортопеда

Наличие плоской стопы считается опасным заболеванием, которое может привести к повреждению функций опорно-двигательного аппарата. Это явление обусловлено тем, что изменяется поперечный или продольный свод стопы. Часто встречается смешанный тип. Если не заняться вопросом восстановительного лечения, то деформация может привести к потере трудоспособности.

Исправление плоскостопия проще в детском возрасте, затем справиться с заболеванием не представляется возможным. Отсутствие лечения и несоблюдение рекомендаций может привести к тяжелым последствиям, вплоть до инвалидности. Специалист после консультации подбирает каждому пациенту лечение индивидуально.

Применяется клинический спектр анализов, реабилитации. В нее входит физкультура, массаж, диета, подбор правильной обуви. Излишние физические нагрузки могут спровоцировать обратный результат. Хромота может являться последствием неправильного соблюдения рекомендаций ортопеда. Нужно делать лечебную физкультуру в независимости от этапа плоскостопия. В сутки нужно ходить на носочках до 5 минут.

Рекомендация специалиста по выполнению массажа в домашних условиях должна строго соблюдаться. Начинать процедуру нужно с икроножных мышц, постепенно переходя к голени, стопе. Стопы нужно растирать внутренней стороной пальцев, по направлению к пятке. Ортопед поможет пациенту подобрать правильную обувь, стельки.

Обзор рекомендаций при плоскостопии

Способы диагностики, лечения и реабилитации плоскостопия назначает врач-ортопед для пациента индивидуально. Детям с сильной деформацией стопы назначаются повязки из гипса, манжеты или стельки из ортопедического салона. Людям на начальном этапе заболевания помогут специальные ванночки, мази, массаж, смена питания, увеличение двигательной активности, изменение образа жизни. Пациентам с тяжелой формой плоскостопия важно использовать специальную обувь и эластические стяжки. Часто назначается и медикаментозное лечение. Исправлять нарушения проще на начальных стадиях.

Особой диеты, когда есть деформация стоп, не существует. Питание при плоскостопии должно быть рациональным. Все продукты должны способствовать ускорению обменных процессов и снижать вес человека, чтобы уменьшить нагрузку на стопу. Нарушение режима питания приводит к ожирению, обострению заболевания ступней. Пища должна быть сбалансированной, включать достаточное количество нужных элементов. Белки помогают в построении тканей организма. Важно употреблять молочную продукцию, которая помогает в восстановлении хрящевой ткани, содержит большое количество кальция, необходимого костям.

В пищу лучше включать нежирные сорта мяса, рыбы, гречку, фасоль. Продукты лучше отваривать или готовить на пару. В меню должны быть холодец. Эффектом хондропротектора обладает желатин, который добавляется во время приготовления многих продуктов. Организм человека нуждается в углеводах. Простые сахара в виде выпечки, сдобы, тортиков, помогают в увеличении массы тела, увеличивают нагрузку на деформированные стопы.

Стоит употреблять сложные углеводы в виде круп, овощей, фруктов. В меню включать и жиры, без которых обменные процессы в организме замедляются. Из жиров отдавать предпочтение растительным и сливочному маслу. Жирное мясо способствует повышению уровня холестерина в крови. Питание должно включать минералы, витамины. Ощутимую пользу при плоскостопии приносят витамины группы В. Когда существует развитие патологии стопы, полезно употреблять в пищу продукты богатые витамином С (шиповник, апельсины, перец и т.д.), витамином Е (растительное масло) и D (печень трески, желток и молоко). Питание должно быть сбалансированным, не приводить к образованию лишней нагрузки на ноги.

Сочетание рационального меню с лечебными процедурами способствует улучшению самочувствия пациента, препятствует прогрессированию заболевания. Польза от правильного питания не заставит себя ждать, его коррекция важна в борьбе с заболеванием. Иногда пациенту нужна помощь, в такой ситуации лучше обратиться к диетологу, который поможет составить грамотный рацион.

Решить вопрос о допустимых видах двигательной активности может только врач. Чаще под запрет попадают:

1. Балет.
2. Прыжки.
3. Ходьба на степе.
4. Фигурное катание.
5. Любой танец и вся хореография.

При наличии плоскостопия врачи советуют обратить внимание на такие виды спорта:

1. Бег.
2. Плавание (только не кролем).
3. Ходьба на лыжах.
4. Верховая езда.
5. Восточная борьба.

При наличии плоскостопия следует избегать ношения тяжестей в виде гирь и грифов. Тренировка в фитнес-клубе должна исключать использование беговой дорожки и ряда ведущих упражнений, используемых тренерами. Если занятия фигурным катанием, балетом, плаванием не вызывает болевых ощущений у пациента, такой активный вид спорта допустим.

В системе упражнений для коррекции плоскостопия обязательно должна быть ходьба. На первых этапах достаточно ежедневной ходьбы с поднятыми руками до двух минут. Затем пациент должен опуститься на пятки, разместить руки на талии. Чтобы разгрузить тазобедренную область и поясницу, двигаться на пятках. Согнув пальцы, двигаться на наружном своде стоп. Нужно ходить по бревнам или поверхностям со скошенными краями и по гальке. Голый пол в качестве поверхности для хождения допустим.

Хорошо гулять босиком для тренировки мышц ступней. Нагрузка распределяется на внешнюю сторону стопы. Пациентам, страдающим плоскостопием, важно уметь правильно ходить. Иначе может появиться растяжка связок и свод полностью опуститься. Скандинавский вид ходьбы набирает все большую популярность в мире.

Ходить нужно так, чтобы ступни располагались параллельно друг другу или чтобы носки были чуть-чуть повернуты друг к другу. Так рекомендуется заниматься в день не менее 10–20 минут. Важно правильно ходить при плоскостопии и выработать режим занятий. При такой активности ни один сустав не подвергается чрезмерной активности, а походка станет легкой и плавной.

Специальная обувь и стельки поддерживают свод стопы, гармонично распределяют нагрузку на нижние конечности. Ортопедические стельки изготавливают из различных материалов. Супинатор из мягкого материала отлично подойдет беременным женщинам и лицам, страдающим небольшой полнотой. Если деформация стала развиваться вследствие ожирения, необходимо выбирать варианты обуви и стелек из более прочной, жесткой материи. Готовые элементы предназначены для лиц, страдающих плоскостопием на начальных этапах. Если заболевание имеет запущенную форму, то обувь и стельки для такого клиента изготавливаются в индивидуальном порядке. Существует комбинированный вариант. Использование способствует снижению чувства дискомфорта в процессе ходьбы. С течением времени происходит корректировка изменения стоп, не допускается износ суставов и последующего прогресса заболевания. Перед покупкой нужно посоветоваться с ортопедом. Возможно, потребуется изготовление специальной обуви, где подошва будет сконструирована в соответствии от того, какая степень заболевания у клиента. Стелька в обуви должна находиться постоянно и подлежать замене не реже одного раза в год. При покупке обувь примерять со стельками в паре. При каждом виде плоскостопия существует свой вид элементов.

Что нельзя делать при плоскостопии

Важно соблюдать рекомендации и не допускать чрезмерных нагрузок. Врачи не советуют пациентам длительное пребывание в вертикальном положении, это лишь приведет к отечности ног и венозному застою. Хорошо если трудовая деятельность допускает смену различных положений тела. Категорически запрещено надевать обувь с высоким каблуком или, наоборот, на тонкой подошве. Ношение такой обуви приводит к неправильному формированию свода. Нельзя носить тесную обувь. Следует избегать слишком обтягивающих носок, чулок. Полезно использовать носочные изделия на основе хлопка. Материал не прилегает плотно к стопе, не способствует потоотделению на ступнях.

Нельзя набирать лишний вес. Чрезмерное давление на скелет способствует деформации нижних конечностей. У пациентов, чья работа связана с длительной ходьбой, деформация является ограничением к такому виду деятельности. Такой труд лучше поменять на более щадящий. Нельзя при сильном плоскостопии пренебрегать здоровьем и не соблюдать правила рационального питания.

Физическая нагрузка должна быть в жизни человека, страдающего плоскостопием, об этом нельзя забывать. В то же время ни одна мышца не может подвергаться чрезмерной нагрузке. Тяжесть при плоскостопии не следует поднимать, перенапрягать двигательный аппарат.

В наше время плоскостопие у детей и взрослых встречается все чаще и чаще. Из-за этого все больше людей имеют проблемы с позвоночником, а значит и с внутренними органами. Такова цепочка. Но ее можно разорвать с помощью нехитрых упражнений и соблюдения некоторых правил в ношении обуви.

Здоровая стопа гасит ударную волну, которую получает наше тело при ходьбе и беге, на 80%. При плоскостопии же деформируются, теряют свои свойства и другие рессорные системы – суставы, позвоночник. В результате воздействие ударной волны распространяется на внутренние органы и головной мозг.

«Одна из причин развития плоскостопия – соприкосновение стоп с твердыми поверхностями (асфальт и бетон), говорит старший преподаватель ЛФК Института мануалогии Александр Демченко. – Особо разрушительная нагрузка происходит во время бега.

Это действие может усугубляться неправильно подобранной обувью, например, по размеру. Слишком свободная обувь не может помочь утомленным мышцам удержать стопу в правильном положении. А тесная - нарушает кровообращение, в результате чего нарушаются обменные процессы в мышцах и связках, что не позволяет им полностью восстанавливаться после нагрузок.

Отсутствие каблука и тонкая подошва могут привести к травматизации и быстрому разбиванию стопы, ее деформации. Стопа должна работать с перекатом с пятки на носок. Обувь на платформе или на шпильках этого не допускает.

К тому же ходьба на высоких каблуках не только снижает амортизацию стопы, но, смещая центр тяжести вперед, способствует развитию поперечного плоскостопия. Так что с возрастом единственной подходящей обувью для человека становятся лапти.

- Из натурально кожи, плотной, но эластичной, которая помогает удерживать форму стопы.

- На невысоком, устойчивом каблуке, обеспечивающем надежную опору пяткам. Материал каблука плотный, но не жесткий, носок обуви широкий.

- Подошва гибкая, эластичная, но не слишком тонкая.

Детям нельзя донашивать обувь с чужой ноги, поскольку детская стопа, мягкая, как пластилин, очень быстро приобретет чужие дефекты.

Постоянное ношение обуви с супинаторами, конечно, комфортно, но приводит к атрофии мышц и связок свода стопы. Молодым супинаторы нужны только во время больших нагрузок. А вот пожилым людям с уже приобретенным плоскостопием носит супинаторы нужно постоянно – терять уже нечего, зато побережете суставы и позвоночник.

Профилактика плоскостопия

Полезно ходить босиком по траве, гальке, песку. Но недопустимо по твердому покрытию, даже такому, как пол в квартире.

На продольные своды стопы работают тринадцать мышц, а на поперечный – только две. Но поддерживать нужно и те и другие. Поэтому ежедневно делайте следующие упражнения.

- Ходьба на носочках, ходьба на пятках.

- Ходьба с поджатыми пальцами и ходьба с приподнятыми пальцами.

- Ходьбы на внешнем своде стопы.

Сидя на стуле.

- Сидя на краешке стула, не наклоняясь вперед, поочередно продвигайте ноги под стул до полного подъема пятки.

- Передней частью стопы опереться на брус или толстую книгу. Подняться на носочках, пауза 3-4 сек., опустить пятки ниже уровня бруска, пауза 3-4 сек.

- Продвигайте стопы вперед с помощью пальцев, так же и в обратном направлении.

- Перекладывайте мелкие предметы с места на место, захватывая их пальцами ног.

- Катайте маленький мяч вдоль сводов стопы (хорошо подходит мяч для русского хоккея). И помните, что лечение плоскостопия не ограничивается сроками, оно требует упорства и терпения.

Встройте "Правду.Ру" в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен или в Яндекс.Чат

Добавьте "Правду.Ру" в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках.

Мы-то бегали по лужам, пыли, горячему асфальту, даже острому гравию. Сейчас дети босиком выходят только на пляж, да и то не всегда.

Текст: Наталья Евгеньева · 19 июня 2018

Выскочить из постели, умыться, натянуть шорты с футболкой и тут же помчаться на улицу или оседлать велосипед – так выглядели каникулы у бабушки в деревне в нашем детстве. Обувь? Да зачем! Заноза, порез – ерунда, до свадьбы доживет.

А потом ортопеды вдруг начали говорить, что босоногость – это вредно. Едва ли ни в один голос врачи твердили, что ходить босиком нельзя даже дома! Мол, как только младенец встал на ножки, ему надо надевать ботиночки на шнуровке, с супинатором и каблучком. Только при такой фиксации стопа сформируется правильно.

Но прошло еще немного времени, и специалисты вновь пересмотрели свои рекомендации.

Плюс один: профилактика плоскостопия и вальгусной стопы

Важные рекомендации

— Летом выезжайте на природу и разувайте ребенка. Пусть он бегает по гальке, траве, песку, неровным лесным дорожкам.

— Зимой используйте ортопедические коврики. Они имитируют поверхность жесткой и мягкой травы, шишек, камней.

— Если есть место и средства, купите небольшой батут. Когда ребенок прыгает, мышцы напрягаются и кривизна свода, как это и должно быть, увеличивается

— Не запрещайте малышу ходить босиком по дивану или кровати.

— Дома не спешите надевать на здорового ребенка сандалии. По данным специалистов, ходьба по ровному полу босиком все равно лучше сказывается на развитии свода стопы, чем ходьба в обуви.

Почти все эти рекомендации актуальны и для ребят, имеющих ортопедические проблемы. Дети с патологией, например, с плосковальгусными стопами (ноги развернуты вовнутрь) вынуждены ходить в обуви с жестким задником, каблучком и объемным супинатором. В их ситуации это абсолютно оправданно. Супинатор играет роль протеза – искусственного свода стопы, который выводит ногу в правильное положение. Однако мышцы все равно не работают! Поэтому, выезжая на природу с таким ребенком, обязательно разувайте его.

Иногда на курортах, где можно бегать босиком круглосуточно, я вижу таких детей в жестких сандалиях, и это очень печально. Мышцы должны иметь нагрузку. Если ее не будет, даже самая дорогая и качественная обувь не поможет избавиться от проблемы, она только усугубится. Ведь при плоских и плосковальгусных стопах возникает перенапряжение мышц, увеличивается нагрузка на суставы (коленные, тазобедренные, поясничные) и позвоночник. Из-за этого в подростковом возрасте ребенок может столкнуться с головными болями, остеохондрозом и прочими неприятностями. Поэтому для таких детей актуальны пешие прогулки и пробежки босиком, ортопедические коврики. А вот ходьба дома босиком по плоской поверхности нежелательна.

Плюс два: закаливание

Второй важный плюс ходьбы босиком – это естественное закаливание, без каких-либо слез малыша и усилий с вашей стороны.

Если вы на природе, в течение дня температура воздуха пусть незначительно, но меняется. К примеру, днем она может достигать 25−30 градусов, а к вечеру упасть до 20. Кроме того, перепад температуры наблюдается и в том случае, если ребенок с залитой солнцем лужайки побежал в лес. В тени деревьев земля будет холоднее. Такой контраст пойдет только на пользу!

Не стоит бояться босых ног и дома. Не спешите надевать на кроху носки, если его ножки вам показались прохладными: они такими и должны быть. Поощряйте ходьбу босиком дома не только летом, но и зимой. Ваш ребенок станет быстрее адаптироваться к низким температурам, окрепнет и не будет болеть.

Босохождение давно признано народными целителями как эффективный способ оздоровления. Этого же мнения придерживается большинство специалистов официальной медицины. Существует множество причин, почему полезно ходить босиком по земле. Некоторые из них упоминали еще врачи в Древнем Китае. Но чтобы этот процесс приносил удовольствие, необходимо соблюдать определенные правила.

Польза от ходьбы босиком

Давно известно, что множество активных точек, отвечающих за работу основных органов, расположено на стопе. Хождение босиком усиливает кровообращение и производит массажный эффект, который способствует их активизации. В итоге улучшается функционирование главных систем организма. Оно показано при наличии заболеваний желудка и поджелудочной железы, органов зрения, печени, кишечника и сердца.

Помимо этого, босохождение обладает следующими положительными свойствами:

1. Укрепление иммунитета и усиление защитных функций организма. Ходьба босиком является разновидностью закаливания. Перепад температур, возникающий при перемещении с теплой поверхности на прохладную, готовит организм к сопротивлению вирусным атакам;
2. Получение заряда бодрости. Человек становится ближе к природе, расслабляется и чувствует себя гораздо свободнее;
3. Улучшение работы ЦНС, избавление от проблем со сном и плохого настроения. Эти симптомы часто появляются из-за статического напряжения, которое скапливается на коже. При босохождении заряды электричества перемещаются в землю;
4. Нормализация давления, укрепление сердечной мышцы и повышение эластичности сосудов. Из-за усиления кровообращения органы и ткани получают больше кислорода;
5. Снятие напряжение с глаз, что положительно влияет на остроту зрения;
6. Укрепление и снятие напряжение с мышц ног. Такой эффект ценят женщины, проводящие много времени на высоких каблуках. Но для комплексного решения этой проблемы необходимо подобрать обувь с удобной колодкой;
7. Выработка правильной осанки и элегантной походки;
8. Снижение веса. Хождение босиком – эффективное упражнение для похудения. Это легкий вид нагрузки, который ускоряет протекание обменных процессов в организме.

Босохождение поможет сделать пяточки мягкими. В это время происходит удаление омертвевших частиц и мозолей со стопы. Но чтобы кожа не стала грубой, нужно не забывать после прогулок смазывать ноги питательным кремом. Это процедура препятствует развитию грибка, потому что он появляется только во влажной среде. Босая стопа высыхает естественным образом. На ней не скапливается пот, в результате не возникают благоприятные условия для инфекции.

Памятка для родителей – ходить босиком полезно. Эта процедура является эффективным средством профилактики появления плоскостопия. Но выбирать нужно не ровный пол, а гальку или мелкие камешки. Не стоит сомневаться, полезно ли детям ходить босиком. Со временем у малыша укрепятся связки и мышцы, что поможет избежать проблем в будущем.

Где ходить без обуви

Ходить босиком можно по различным поверхностям. Каждая из них производит на человека определенный эффект. Для получения комплексного действия их следует чередовать. Например, с теплых камней следует перейти на прохладную траву. Нужно помнить об основном свойстве – теплое и мягкое покрытие производит успокоительное действие, а холодное, жаркое или жесткое – возбуждающее.

Практиковаться лучше в теплое время года. Можно начать с хождения по коврику дома. Потом – босиком по земле в собственном саду или на даче. Первые прогулки должны длиться 5-10 минут, со временем их доводят до получаса и более. Лучшим образом укрепляет стопы хождение по неровной поверхности.

Незакаленному человеку стоит воздержаться от перемещения по утренней росе. Из-за ослабленного иммунитета, который имеет большинство современных людей, такая процедура приведет к простуде. Но со временем, когда организм привыкает к нагрузкам, практиковать босохождение можно даже на снегу.

Детям стоит предложить попробовать ходить босиком дома по полу. Чтобы разнообразить это занятие, родители приносят гальку, раскладывают в тазу с низкими бортами и наливают в него прохладную воду. Малыш должен ежедневно гулять по импровизированному морскому берегу 10-15 минут. Это отличная профилактика плоскостопия. Подобную процедуру могут проделывать и взрослые.

Предостережения

Ходьба босиком противопоказана при наличии таких заболеваний, как:

1. Грибок стопы и трещины на коже;
2. Сахарный диабет;
3. Воспаление суставов;
4. Болезни почек.

Кроме этого нужно соблюдать определенные меры предосторожности. Трава и асфальт в современных парках могут содержать в себе острые осколки и прочий мусор. Поэтому необходимо выбирать чистое место, а также воздержаться от прогулок в темное время суток.

Если проводить процедуру в южных краях во время отпуска, то существует риск заражения паразитами, которые проникают в тело через кожу. К тому же в такой местности часто водятся змеи и прочие ядовитые животные. Поэтому от оздоровительных прогулок лучше воздержаться.

Не стоит сомневаться, полезно ли ходить босиком по камням. Но если они имеют острые края, то лучше не разуваться, а найти более подходящее место. Нельзя забывать и о правилах гигиены – после каждой процедуры тщательно мыть стопы и мазать их питательным кремом.

Конечно, это занятие не решит всех проблем со здоровьем. Но при регулярной практике оно способствует общему оздоровлению и решению психологических проблем. Человек начинает чувствовать себя более раскованно, учится делать то, что ему по душе. Поэтому не стоит отказывать себе в таком простом и эффективном способе улучшения здоровья.

• ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА (93)
• йога (43)
• Очищение (32)
• Профилактика (31)
• Тибетская медицина, рецепты здороья и долголетия (17)
• Глаза, зрение (14)
• Просто о сложном (9)
• Зрение (6)
• Обследование и лечение (3)
• Немного из истории (1)
• Герудоторапия (1)
• аквааэробика (1)
• акупунктура (13)
• апитерапия (20)
• ароматерапия (25)
• Аюрведа (8)
• болезни, проблемы и их лечение (1448)
• гомеопатия (2)
• грязелечение (4)
• диеты, лечебное голодание (45)
• домашние средства, народная медицина (1699)
• Дыхательная гимнастика (3)
• здоровое питание (62)
• Зооглея (25)
• иглоукалывание (1)
• Китайско-Вьетнамская, восточная мадицина (42)
• книги о здоровье (4)
• лечебное питание,лечение продуктами, диеты (241)
• лечение (42)
• лечение музыкой (1)
• мануальная терапия (5)
• рефлексотерапия (7)
• массаж (78)
• Меню здоровых и успешных (97)
• новости а мире науки, страны (36)
• Полезные знания (187)
• ВИТАМИНЫ (8)
• применение в косметике (99)
• простуда (7)
• прочее (103)
• внешний вид,стиль (45)
• Пульсовая диагностика (2)
• разные советы (74)
• Реклама (30)
• сердечные проблемы (19)
• скорая помощь (55)
• Советы врача, полезные советы (420)
• СТОМАТОЛОГИЯ (16)
• траволечение, фитотерапия (476)
• травы, новые сведения (60)
• фитнес (90)
• целительные практики (48)

- Юрий Алексеевич, с какими проблемами стопы чаще всего сталкиваются врачи-ортопеды?
- Конечно же, с плоскостопием. Даже если и нельзя утверждать, что эта беда - дань прямохождению, то факт остается фактом: 82-84% взрослого населения России имеет плосковальгусную стопу.

- Может быть, и нам полезно босиком ходить?
- Конечно, но с учетом нашего климата и особенностей. Во-первых, у нас, если вы не экстремал, ходить босиком можно лишь короткий период - летом. Поколения наших предков ходили в обуви, никак не формируя свод стопы, и мы делаем то же. Во-вторых, хождение босиком по ровной дороге или по гладкому полу у себя дома мало что дает для правильного построения сводов стопы. Дело в том, что формирование рессорной функции происходит по принципу биологической обратной связи. Как раздражение мышц упражнениями помогает формировать мышечный корсет, так и раздражение подошв наших босых ног неровностями местности строит свод стопы. Кстати, если какая-то деформация стоп у вас уже есть, то ходить босиком по ровному полу просто вредно. При плоскостопии 3-4-й стадии (степени тяжести) мы рекомендуем пациентам даже дома ношение каблучной обуви с каблуком не менее 1 см.

- Как самостоятельно определить плоскостопие, если человек не жалуется на боль?
- Самый первый признак - по обуви. Когда уплощение стопы есть, но оно компенсировано, вы не испытываете боли при ходьбе, однако ваша обувь будет снашиваться, как говорят ортопеды, порочно. То есть ее внешний задний отдел будет снашиваться быстрее, чем все остальные опорные элементы подошвы. По статистике, в Евразии всего 1,5% людей, у которых стопа сформирована правильно. Например, у тех, кто вырос у моря и много ходил по песку.
Но гораздо более полную картину дает мокрый отпечаток.

- Что из них чаще используется?
- В плане лечения стопы сегодня на первом месте - ортопедическая стелька. Первые ортопедические стельки появились еще в Древнем Египте , и даже современная стелька - с выкладкой продольного и поперечного свода - существует уже около 200 лет. В зависимости от характера и степени распластанности стопы врач делает стельку для конкретной патологии у данного конкретного человека. Но эта патология накапливалась много лет, и если сразу изготовить стельки, соответствующие сегодняшнему состоянию ваших стоп, то вы едва ли сможете их носить из-за боли и дискомфорта. Обычно лишь третья пара стелек имеет такую выкладку продольного и поперечного сводов, которая является окончательной. Она и компенсирует, и удерживает, и разгружает, то есть выполняет рессорную функцию.

- Может быть, при плоскостопии надо поменьше ходить?
- Нет, ходить мы должны, но этого мало. Нужна регулярная гимнастика для стопы, стимулирующая ее рессорную функцию. Начните с простейших упражнений, в которых задействованы не только стопы, но и суставы, и весь организм. Упражнения улучшают питание тканей стопы, повышают их эластичность, снимают отек. Для детей можно ввести элемент игры: дразним утку, дразним (или изображаем) медведя и т.д. Последнее упражнение предупреждает формирование молоткообразных и скрещивающихся пальцев даже на довольно поздней стадии развития плоскостопия. Все вместе займет у вас немногим более 10 минут.
- В течение минуты топчемся на пятках.
- То же - на носках.
- То же - на наружных краях (наружном отделе) стоп.
- То же - на внутренних краях (внутреннем отделе) стоп.
- Раздражаем внутренний свод стопы, катая им массажный мяч или ребристую бутылку.
- Пальцами ног собираем мелкие предметы.

- Можно ли избежать этой операции?
- Если вы вовремя обратились к специалисту, носите ортопедические стельки, хотя бы два раза в неделю выполняете гимнастику для стоп, делаете для них контрастные ванночки, то этого хватает на всю оставшуюся жизнь и, как правило, вопрос об оперативном лечении не встает.

• Приучайте детей и регулярно делайте сами упражнения для стоп. Походите на носках, на пятках, на внешнем, на внутреннем крае стопы. Катайте босой ступней по полу массажный мяч, ребристую бутылку и т.п. Берите пальцами ног мелкие предметы.
• Не носите тесную обувь. Нога должна чувствовать себя комфортно. Если не нашли достаточной для вас полноты, лучше купите туфли на размер больше и подложите тонкую стельку.
• Каждый вечер перед сном делайте ванночки, чередуя горячую и холодную воду. Глубокое расслабление стоп даст им отдых, а вам поможет заснуть.
• Летом больше ходите босиком по песку, гальке, неровностям грунтовой дороги.