Плоскостопие что нельзя делать чтобы ее не было

Плоскостопие — это распространенная деформация стопы, существует поперечный или продольный вид заболевания. Жить с диагнозом можно, но важно соблюдать рекомендации при плоскостопии врачей-ортопедов. Следует проходить курсы реабилитации, организовать правильное питание и физическую активность.

Почему стоит следовать рекомендациям ортопеда

Наличие плоской стопы считается опасным заболеванием, которое может привести к повреждению функций опорно-двигательного аппарата. Это явление обусловлено тем, что изменяется поперечный или продольный свод стопы. Часто встречается смешанный тип. Если не заняться вопросом восстановительного лечения, то деформация может привести к потере трудоспособности.

Исправление плоскостопия проще в детском возрасте, затем справиться с заболеванием не представляется возможным. Отсутствие лечения и несоблюдение рекомендаций может привести к тяжелым последствиям, вплоть до инвалидности. Специалист после консультации подбирает каждому пациенту лечение индивидуально.

Применяется клинический спектр анализов, реабилитации. В нее входит физкультура, массаж, диета, подбор правильной обуви. Излишние физические нагрузки могут спровоцировать обратный результат. Хромота может являться последствием неправильного соблюдения рекомендаций ортопеда. Нужно делать лечебную физкультуру в независимости от этапа плоскостопия. В сутки нужно ходить на носочках до 5 минут.

Рекомендация специалиста по выполнению массажа в домашних условиях должна строго соблюдаться. Начинать процедуру нужно с икроножных мышц, постепенно переходя к голени, стопе. Стопы нужно растирать внутренней стороной пальцев, по направлению к пятке. Ортопед поможет пациенту подобрать правильную обувь, стельки.

Обзор рекомендаций при плоскостопии

Способы диагностики, лечения и реабилитации плоскостопия назначает врач-ортопед для пациента индивидуально. Детям с сильной деформацией стопы назначаются повязки из гипса, манжеты или стельки из ортопедического салона. Людям на начальном этапе заболевания помогут специальные ванночки, мази, массаж, смена питания, увеличение двигательной активности, изменение образа жизни. Пациентам с тяжелой формой плоскостопия важно использовать специальную обувь и эластические стяжки. Часто назначается и медикаментозное лечение. Исправлять нарушения проще на начальных стадиях.

Особой диеты, когда есть деформация стоп, не существует. Питание при плоскостопии должно быть рациональным. Все продукты должны способствовать ускорению обменных процессов и снижать вес человека, чтобы уменьшить нагрузку на стопу. Нарушение режима питания приводит к ожирению, обострению заболевания ступней. Пища должна быть сбалансированной, включать достаточное количество нужных элементов. Белки помогают в построении тканей организма. Важно употреблять молочную продукцию, которая помогает в восстановлении хрящевой ткани, содержит большое количество кальция, необходимого костям.

В пищу лучше включать нежирные сорта мяса, рыбы, гречку, фасоль. Продукты лучше отваривать или готовить на пару. В меню должны быть холодец. Эффектом хондропротектора обладает желатин, который добавляется во время приготовления многих продуктов. Организм человека нуждается в углеводах. Простые сахара в виде выпечки, сдобы, тортиков, помогают в увеличении массы тела, увеличивают нагрузку на деформированные стопы.

Стоит употреблять сложные углеводы в виде круп, овощей, фруктов. В меню включать и жиры, без которых обменные процессы в организме замедляются. Из жиров отдавать предпочтение растительным и сливочному маслу. Жирное мясо способствует повышению уровня холестерина в крови. Питание должно включать минералы, витамины. Ощутимую пользу при плоскостопии приносят витамины группы В. Когда существует развитие патологии стопы, полезно употреблять в пищу продукты богатые витамином С (шиповник, апельсины, перец и т.д.), витамином Е (растительное масло) и D (печень трески, желток и молоко). Питание должно быть сбалансированным, не приводить к образованию лишней нагрузки на ноги.

Сочетание рационального меню с лечебными процедурами способствует улучшению самочувствия пациента, препятствует прогрессированию заболевания. Польза от правильного питания не заставит себя ждать, его коррекция важна в борьбе с заболеванием. Иногда пациенту нужна помощь, в такой ситуации лучше обратиться к диетологу, который поможет составить грамотный рацион.

Решить вопрос о допустимых видах двигательной активности может только врач. Чаще под запрет попадают:

1. Балет.
2. Прыжки.
3. Ходьба на степе.
4. Фигурное катание.
5. Любой танец и вся хореография.

При наличии плоскостопия врачи советуют обратить внимание на такие виды спорта:

1. Бег.
2. Плавание (только не кролем).
3. Ходьба на лыжах.
4. Верховая езда.
5. Восточная борьба.

При наличии плоскостопия следует избегать ношения тяжестей в виде гирь и грифов. Тренировка в фитнес-клубе должна исключать использование беговой дорожки и ряда ведущих упражнений, используемых тренерами. Если занятия фигурным катанием, балетом, плаванием не вызывает болевых ощущений у пациента, такой активный вид спорта допустим.

В системе упражнений для коррекции плоскостопия обязательно должна быть ходьба. На первых этапах достаточно ежедневной ходьбы с поднятыми руками до двух минут. Затем пациент должен опуститься на пятки, разместить руки на талии. Чтобы разгрузить тазобедренную область и поясницу, двигаться на пятках. Согнув пальцы, двигаться на наружном своде стоп. Нужно ходить по бревнам или поверхностям со скошенными краями и по гальке. Голый пол в качестве поверхности для хождения допустим.

Хорошо гулять босиком для тренировки мышц ступней. Нагрузка распределяется на внешнюю сторону стопы. Пациентам, страдающим плоскостопием, важно уметь правильно ходить. Иначе может появиться растяжка связок и свод полностью опуститься. Скандинавский вид ходьбы набирает все большую популярность в мире.

Ходить нужно так, чтобы ступни располагались параллельно друг другу или чтобы носки были чуть-чуть повернуты друг к другу. Так рекомендуется заниматься в день не менее 10–20 минут. Важно правильно ходить при плоскостопии и выработать режим занятий. При такой активности ни один сустав не подвергается чрезмерной активности, а походка станет легкой и плавной.

Специальная обувь и стельки поддерживают свод стопы, гармонично распределяют нагрузку на нижние конечности. Ортопедические стельки изготавливают из различных материалов. Супинатор из мягкого материала отлично подойдет беременным женщинам и лицам, страдающим небольшой полнотой. Если деформация стала развиваться вследствие ожирения, необходимо выбирать варианты обуви и стелек из более прочной, жесткой материи. Готовые элементы предназначены для лиц, страдающих плоскостопием на начальных этапах. Если заболевание имеет запущенную форму, то обувь и стельки для такого клиента изготавливаются в индивидуальном порядке. Существует комбинированный вариант. Использование способствует снижению чувства дискомфорта в процессе ходьбы. С течением времени происходит корректировка изменения стоп, не допускается износ суставов и последующего прогресса заболевания. Перед покупкой нужно посоветоваться с ортопедом. Возможно, потребуется изготовление специальной обуви, где подошва будет сконструирована в соответствии от того, какая степень заболевания у клиента. Стелька в обуви должна находиться постоянно и подлежать замене не реже одного раза в год. При покупке обувь примерять со стельками в паре. При каждом виде плоскостопия существует свой вид элементов.

Что нельзя делать при плоскостопии

Важно соблюдать рекомендации и не допускать чрезмерных нагрузок. Врачи не советуют пациентам длительное пребывание в вертикальном положении, это лишь приведет к отечности ног и венозному застою. Хорошо если трудовая деятельность допускает смену различных положений тела. Категорически запрещено надевать обувь с высоким каблуком или, наоборот, на тонкой подошве. Ношение такой обуви приводит к неправильному формированию свода. Нельзя носить тесную обувь. Следует избегать слишком обтягивающих носок, чулок. Полезно использовать носочные изделия на основе хлопка. Материал не прилегает плотно к стопе, не способствует потоотделению на ступнях.

Нельзя набирать лишний вес. Чрезмерное давление на скелет способствует деформации нижних конечностей. У пациентов, чья работа связана с длительной ходьбой, деформация является ограничением к такому виду деятельности. Такой труд лучше поменять на более щадящий. Нельзя при сильном плоскостопии пренебрегать здоровьем и не соблюдать правила рационального питания.

Физическая нагрузка должна быть в жизни человека, страдающего плоскостопием, об этом нельзя забывать. В то же время ни одна мышца не может подвергаться чрезмерной нагрузке. Тяжесть при плоскостопии не следует поднимать, перенапрягать двигательный аппарат.

От шпилек к шлепанцам

>> заболевания свертывающей системы крови,

>> инфекционный процесс в области операции,

В юности я про ноги и не думала – летала, как на крыльях. При росте 160 см мой вес был чуть больше 50 кг. Бегала по утрам, занималась танцами, аэробикой – такая спортивная девушка, с легкой походкой. На каблук я встала в 17 лет. Это, конечно, чудо: каких-то 5–7 сантиметров – и в зеркале невозможная красавица на длинных ногах.

Вечером ступни гудели, а шишки краснели и опухали. Помогали теплые ванночки и массаж, достаточно было несколько минут покатать скалку ногами. Но какая скалка, когда весь вечер дергает ребенок и домашних дел невпроворот!

Боли наступают и выигрывают

Вид ступней кардинально изменился. Большие пальцы вытянулись и изогнулись в сторону меньших своих братьев. На подошвах образовались натоптыши. Однажды зимой я поскользнулась и подвернула левую ногу. Через неделю подвывих повторился, а вскоре вообще стал для меня делом привычным, в результате пятку как-то перекосило на сторону. По вечерам стало болеть левое колено и бедро.

Было ясно, что ноги я запустила. Дело не могли исправить ни мази, ни физиопроцедуры. Нужна была операция на косточках стопы. Но решиться на это всегда сложно. Во‑первых, страшили послеоперационные боли, гипс, костыли.

Во‑вторых, не всякое хирургическое вмешательство такого рода заканчивается удачно. Но самое главное – я не представляла, как выпасть на несколько месяцев из работы…

Мои сомнения боролись с моими болями. Боли постепенно побеждали. Через людей, уже прошедших операцию, я стала искать хирурга-ортопеда.

Меня пилят!

Врача, к которому я попала, мои ступни не удивили. Рентген показал, что из-за постоянных подвывихов я уже подорвала связку левой ноги. То есть, подвернув ногу в очередной раз, я могла даже сломать лодыжку. Ситуация сложная, но с помощью современной методики и имплантатов стопу можно будет реконструировать, успокоил меня доктор. И вот я сделала необходимые анализы и 26 декабря, за день до операции, легла в больницу. Таким образом, новая левая ступня обещала стать для меня самым необычным новогодним подарком.

Операция длилась около двух часов. Анестезиолог сделал укол, и я заснула. Потом слышу звук – что-то вроде

Оказалось, что мне не только подпилили некрасивую шишку, но и выправили пятку – подтянули до правильного положения и зафиксировали маленьким имплантатом-штифтом. А еще вернули на место развернувшуюся голень, подшили сухожилия. До 3 января мне два раза в день кололи анальгетики, а 5‑го уже выписали с загипсованной ногой.

Кстати, и в первые дни я чувствовала боль только там, где вставляли имплантат, а на месте удаленной шишки ничего не болело! Через три недели после операции гипс сняли, я ходила с палочкой и старалась не нагружать ногу. Иногда, правда, забывалась и наступала в полную силу, но даже неприятных ощущений не было.

Врач дал мне стельки по форме новой стопы, и я перекладываю их из одной пары обуви в другую.

Одного подарка мало

Ступня стала красивой, с плавным изгибом. Восстановление по цепочке пошло выше: теперь по-другому выглядит бедро, оно больше не выворачивается, не ноет. Правда, теперь я в смешной ситуации. У прооперированной левой ноги размер новый – 38, у правой старый – 40. Но к следующему Новому году я планирую сделать себе еще один подарок – привести в порядок вторую ступню.

Комментарий специалиста

Виктор Процко, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры травматологии и ортопедии РУДН:

Вылечить плоскостопие нельзя, но можно и нужно не допускать ухудшения. Что для этого надо делать, чтобы не довести себя до операции?

>> Во все ботинки вставить супинаторы, размер которых определит врач.

>> Хотя бы раз в год, а лучше – каждые полгода, проходить курс консервативного лечения: электростимуляция мышц, ультразвуковая терапия, подводный вихревой массаж…

>> Летом надо чаще ходить босиком, подбирать пальцами ног шишки, палочки, камушки, в городе каждый день топтаться на массажном коврике.

>> Научиться делать расслабляющий массаж икр. Он не укрепляет мышцы, но снимает боль, которую ощущают все люди с плоскостопием после долгой ходьбы.

>> Но самое главное – надо

каждый день делать упражнения, укрепляющие мышцы и связки стопы.

>> Полезно ходить на наружной стороне стоп, катать, пока сидите, босыми ногами теннисный мячик или гимнастическую палку.

Читайте также:
Как исправить плоскостопие у ребенка?
Чем опасно плоскостопие и как его лечить. УПРАЖНЕНИЯ
Гимнастика от плоскостопия. Зачем и как лечить эту болезнь?

Упражнения, укрепляющие мышцы и связки стопы:

а) Внешним краем стопы как бы что-то подгребать с пола к себе.

б) Оттянув широкой резинкой-эспандером ногу в сторону, подгребать внешним краем стопы к себе, преодолевая сопротивление резинки.

в) Сядьте, постелите у ног косынку и пальцами босых ног, не отрывая пяток от пола, подгребайте косынку к себе.

Приемы расслабляющего массажа для икр:

а) Обхватывающим движением поглаживаем ногу от пятки до тазобедренного сустава.

б) Обхватывающим движением гладим более сильно, как бы выжимаем мышцы.

в) Теперь, обхватив ногу, то сжимаем мышцы, то отпускаем и при этом продвигаемся снизу вверх.

Каждым приемом надо пройтись 3-4 раза по всей ноге, бедро можно обхватывать двумя руками.

Плоскостопие — это не отмазка от армии, а серьёзная проблема, из-за которой больно ходить и даже сидеть. Лайфхакер разобрался, как провести простейший тест на плоскостопие и как не превратить ноги в ласты.

Что такое плоскостопие и откуда оно берётся

Плоскостопие — это деформация стопы. У здорового человека кости образуют два свода: продольный и поперечный. Выглядят они как арка в средней части стопы. Такая арка служит амортизатором, помогает распределять нагрузку при ходьбе.

У больного человека стопа соприкасается с полом при ходьбе. От этого страдают кости и суставы.

Свод стопы состоит из костей, связок и мышц. Когда связки и мышцы не могут нормально работать, они не поддерживают кости в правильном положении, развивается плоскостопие. Чаще всего плоскостопие начинает формироваться в детском и подростковом возрасте и со временем становится только сильнее.

Основные причины плоскостопия:

1. Ногам не хватает нагрузки. Если не ходить, не бегать, не тренироваться и вообще постоянно сидеть, то мышцы не будут работать, ослабнут и не смогут выполнять основные функции.
2. Нагрузка на ноги слишком высока. Это бывает из-за лишнего веса или если приходится много стоять без движения. Сюда же относится неудобная обувь и высокие каблуки: нельзя всегда держать ногу в неудобном положении.
3. Травмы и болезни. Это переломы, параличи, рахит в детстве.

Впрочем, иногда плоскостопие — это генетический привет от родителей, когда нормальный свод стопы не формируется из-за наследственности.

К чему приводит плоскостопие

Если степень плоскостопия небольшая, то оно не доставляет неудобств. Но если стопа деформировалась сильно, проявляются неприятные последствия: ноги быстро устают и отекают, начинают болеть.

Как сказано выше, своды стопы нужны, чтобы пружинить и распределять нагрузку при ходьбе и в вертикальном положении. Когда стопа этим не занимается, нагрузка ложится на другие суставы: коленные, тазобедренные. Они болят, у человека меняется походка. Позвоночник тоже страдает. Плоскостопие может привести к серьёзным проблемам вплоть до грыжи межпозвоночных дисков.

Именно поэтому с плоскостопием не берут в армию: высокие физические нагрузки во время службы могут привести к травмам позвоночника.

Если плоскостопие не лечить, деформация стоп усиливается, появляются пяточные шпоры, болезненные косточки на больших пальцах, мозоли.

Как обнаружить плоскостопие

Плоскостопие бывает продольным и поперечным. Но в чистом виде такое встречается редко. Чтобы узнать, есть ли у вас проблемы, нужно посмотреть на изгибы сводов стопы.

Для этого проведите элементарный тест. Такое измерение условно и приблизительно, зато не требует вычислений. Смажьте стопу красителем (например, пальчиковыми детскими красками, которые легко смываются) или жирным кремом. Потом встаньте обеими ногами на лист бумаги (ноги должны быть на расстоянии 10–15 см друг от друга) и проанализируйте отпечаток.

Для начала проведите прямую линию между выступающими частями внутреннего края стопы. Потом найдите середину этой линии и опустите перпендикуляр к противоположному краю стопы. Разделите полученную линию на три равных отрезка.

В норме отпечаток свода должен занимать одну треть линии, максимум — половину. Если отпечаток перевалил за эти значения, то пора собираться к доктору, который проведёт более точную диагностику, направит на рентгенографию и выдаст рекомендации.

Как лечить плоскостопие

Полностью избавиться от плоскостопия почти невозможно, особенно если его заметили поздно: деформация затрагивает кости, а их так просто не переделаешь. Но лечение сдерживает заболевание, не даёт ему развиваться. Что помогает при плоскостопии:

1. Операция. Хирургическое лечение требуется в тяжёлых случаях.
2. Лекарства. Их выписывает врач, чтобы снять боль и напряжение.
3. Физиотерапия. Направление на курс также выдаёт врач.
4. Массаж. Разминайте стопы самостоятельно и не забывайте несколько раз в год проходить курсы лечебного массажа.
5. Специальная обувь и стельки-супинаторы. При лёгкой степени плоскостопия они неплохо помогают затормозить развитие болезни. Но их нельзя постоянно носить для профилактики, чтобы не ослабить мышцы. Для сложных случаев ортопедическую обувь изготавливают на заказ.
6. Лечебная физкультура. Это эффективный способ исправить плоскостопие, но заниматься нужно регулярно.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия

У упражнений для лечения и профилактики плоскостопия есть большой плюс: они забавные и их не скучно выполнять. Некоторые похожи на школьную физкультурную разминку.

1. Ходите на носках и на пятках, на внутренних и внешних сторонах стоп.
2. Ходите с поджатыми пальцами ног и с поднятыми пальцами.
3. Снимите обувь и стопами перекатывайте небольшой плотный мяч или бутылку с водой.
4. Поднимайте с пола мелкие предметы, захватывая их пальцами ног.
5. Стоя на месте, перекатывайтесь с носков на пятки.
6. Сидя или лёжа, вращайте стопами в разные стороны.

Часть этих упражнений выполняйте в течение дня. Например, сидя за рабочим столом, вращайте стопами или по дороге с работы пройдитесь на носках и на пятках.

Есть и такие упражнения, которым стоит посвятить 5 минут после работы.

1. Сядьте на стул, разведите колени и соедините стопы. Прижмите носки ног друг к другу, а пятки отводите и соединяйте. Представьте, что вы лягушка, которая хлопает пятками.
2. Погладьте ногу от носка до колена стопой другой ноги.
3. Приседайте на носочках. Возьмите гимнастическую палку (круглую), встаньте на неё и приседайте.
4. Сядьте на стул, положите на пол бумажную салфетку. Соберите её пальцами ног, не отрывая стоп от пола.
5. Рисуйте ногами: хоть пальчиковыми красками, хоть карандашами.

Как не допустить плоскостопия

Детей регулярно осматривает хирург, поэтому не пропускайте обязательные приёмы: доктор заметит, если с развитием ребёнка что-то не так.

Взрослым придётся следить за ногами самостоятельно. Это не так сложно: дозируйте нагрузку на ноги, поддерживайте здоровый вес и носите удобную обувь. Правильная обувь устойчива и довольно свободна, чтобы не пережимать ногу. Она имеет небольшой каблук (до 3 см), высокий и твёрдый задник.

А если вы не можете без красивой, но неудобной обуви, то хотя бы не носите её с утра до вечера и почаще делайте разминку для стоп.

Давайте проведем тест на наличие плоскостопия. Встаньте мокрыми ступнями на сухой пол, а потом взгляните на свои следы. Какие они?

А что такое плоскостопие, отчего оно появляется и как с ним бороться, мы и будем сейчас разбираться.

Как все устроено: анатомия сводов стопы

Стопа человека - сложная конструкция, которая состоит их костей, суставов, мышц и сухожилий. У нее есть своды - продольный и поперечный. Они как пружины амортизируют и распределяют нагрузку при ходьбе.

Продольный свод образует арку по внутреннему краю стопы. В нем, в свою очередь, есть еще два свода - внутренний и наружный. Внутренний продольный свод - это и есть тот самый вогнутый изгиб, внешний же прилегает к плоскости при стоянии и ходьбе. Поперечный свод проходит между основаниями пальцев. Эту дугу образуют головки плюсневых костей.

На эти точки здоровая стопа опирается при ходьбе. А каждый шаг человека – это мини-падение. А если это бег или прыжок, ударная нагрузка усиливается. Продольный и поперечный своды стопы приспособлены для подобных нагрузок. Именно поэтому мы не страдаем от боли после каждого шага: стопа пружинит - удар смягчается.

Как и почему возникает плоскостопие?

Как правило, виды плоскостопия не встречаются по отдельности, а развиваются вместе в той или иной степени. А появиться и прогрессировать оно может по нескольким причинам:

При продольном плоскостопии продольный свод становится плоским, и стопа соприкасается с поверхностью почти всей подошвой.

Чем опасно плоскостопие?

Плоские стопы болят при ходьбе, но это не самая большая опасность. Случаются и такие последствия:

Помогите себе сами: 5 легких способов побороть плоскостопие

Помните тест с тремя картинками в самом начале статьи? Если последние две картинки - ваш вариант, поспешите обратиться к врачу. Чем раньше ортопед диагностирует болезнь, тем быстрее вы сможете принять меры и помешать недугу прогрессировать.

Можно предотвратить плоскостопие или справиться с ним своими силами. Для этого существует несколько простых и относительно дешёвых способов.

Кроме того, при соприкосновении с поверхностью босая нога получает микромассаж. А он улучшает циркуляцию крови в нижних конечностях и поддерживает мышцы стоп в тонусе.

Дайте ногам свободу! Чаще ходите босиком по рельефным поверхностям:

Подробный комплекс гимнастики при плоскостопии от врача-ортопеда вы можете посмотреть в нашем видеоролике .

Массаж даст хороший эффект при комплексном проведении вместе с ЛФК. И массаж, и гимнастика нацелены на улучшение состояния мышц не только стоп, но и ног в целом. Чем же полезен массаж стоп при плоскостопии?

• Снижает утомление в мышцах стоп
• Снимает боль в ногах
• Восстанавливает лимфо- и кровоснабжение стопы и голени
• Придает тонус мышцам

В отличие от обычных плоских стелек в ортопедических есть специальные элементы, которые держат стопу в пр авильном положении - поддерживают своды и активизируют естественные точки опоры.

Плоскостопие — одна из наиболее распространенных деформаций стопы, которые встречаются у всех категорий людей. Этому состоянию в равной степени подвержены взрослые и дети, мужчины и женщины, лица, страдающие от заболеваний опорно-двигательного аппарата и в целом абсолютно здоровые люди. Но так как устранение деформации свода стопы занимает длительное время, у многих возникает вполне закономерный вопрос: как можно вылечить плоскостопие в домашних условиях, чтобы избежать расхода времени и средств на регулярное посещение лечебных учреждений, и можно ли это сделать вообще?

Как определить плоскостопие?

Первое, что необходимо сделать — удостовериться, что источником неприятных симптомов является именно плоскостопие, а не какое-либо другое заболевание или состояние. На этом этапе без посещения врача не обойтись: только специалист в области ортопедии может выявить деформацию стопы и определить степень тяжести изменений.

Поводом обратиться к врачу за диагностикой должны стать следующие симптомы:

Специалист, используя различные методы исследования (рентгенографию, подометрию и пр.) оценит расположение костей стопы относительно друг друга, что позволит диагностировать плоскостопие и определить его степень, или же направить диагностику в другое русло.

Важно: симптомы плоскостопия неспецифичны — не свойственны только этому состоянию. Поэтому важно исключить другие заболевания опорно-двигательного аппарата, имеющие схожие проявления, прежде чем приступить к лечению деформации свода стопы.

Поэтому самолечение плоскостопия I и II степени может привести лишь к еще большему ослаблению связок и невозможности устранить это состояние консервативными методами.

Кроме того, даже незначительная степень деформации снижает амортизационные функции стопы до критических значений. Это значит, что ударные нагрузки на себя вынуждены брать суставы нижних конечностей, тазовые сочленения и даже позвоночник. Не будучи предназначенными для таких нагрузок, они быстро изнашиваются и теряют способность выполнять уже собственные функции.

Поэтому оставлять плоскостопие без внимания в надежде, что оно каким-то образом самоустранится — ошибочная тактика, которая может привести к тяжелым осложнениям.

Важно: плоскостопие нередко прямо или косвенно связано с другими заболеваниями, которые негативно влияют на связочный аппарат стопы. Это может быть ожирение, дисплазия тазобедренных суставов, сколиоз, остеохондроз и другие болезни позвоночника. Без излечения этих заболеваний практически невозможно восстановить правильное положение свода стопы.

Принципы лечения плоскостопия в домашних условиях

Лечебная физкультура

Это один из наиболее значимых методов лечения плоскостопия, действие которого помогает укрепить связочный аппарат стопы и вернуть ему способность фиксировать кости в правильном положении. Главным требованием является регулярность выполнения упражнений — периодическое выполнение гимнастики будет бесполезной тратой времени.

Базовый комплекс упражнений включает в себя следующие:

Выполнять комплекс ЛФК нужно босиком или в хлопчатобумажных носках.

Массаж

Массаж можно назвать незаменимым методом лечения, так как его действие направлено на улучшение циркуляции крови в стопах, что улучшает доставку в ткани питательных веществ и кислорода. Это ускоряет восстановление связочного аппарата и в целом способствует выздоровлению.

Массаж проводится на босых ногах, после рутинных гигиенических процедур. Для облегчения массажных движений на кожу стоп и голени можно нанести специальное масло или любой косметический крем.

Массаж должен занимать не менее 5 и не более 10 минут, и проводиться не реже 1 раза в 2 дня. При варикозном расширении вен и других сосудистых заболеваниях нижних конечностей массаж можно проводить только после согласования с врачом.

Другие методы

Для повышения эффективности лечения следует уделить внимание общему состоянию здоровья, и скорректировать некоторые аспекты повседневной жизни:

1. Скорректируйте рацион таким образом, чтобы он соответствовал принципам здорового питания, и включал в себя все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Если по какой-то причине это сделать невозможно — обратитесь к врачу, который назначит комплекс биоактивных добавок, положительно влияющих на состояние связочного аппарата.
2. Обязательно используйте ортопедические стельки или специальную обувь, если это рекомендовано врачом. Без этого свод стопы будет только сильнее уплощаться, даже если вы в точности соблюдаете остальные требования к лечению плоскостопия.
3. Дважды в день — утром и вечером — устраивайте контрастные ножные ванночки, которые улучшат отток венозной крови и помогут улучшить тонус сосудов. Для этого возьмите две емкости с теплой и прохладной водой (в обоих случаях температура должна ощущаться как приятная, и не вызывать дискомфорта), и попеременно держите стопы в каждой из них по 20-30 секунд, сменив их 5-6 раз.

Важно: следует помнить, что лечение может существенно варьироваться в зависимости от степени плоскостопия и причин, которыми оно вызвано. Поэтому первым шагом по направлению к здоровью должно стать посещение врача, который определит все особенности деформации свода стоп и даст рекомендации по лечению в домашних условиях.