Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе сколько раз в день

Ежедневное выполнение упражнений лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе — самый эффективный способ его терапии. На начальном этапе развития заболевания регулярные тренировки часто позволяют полностью отказаться от приема препаратов. За счет укрепления мышц спины самочувствие пациента быстро улучшается — исчезают боли в грудном отделе и скованность движений. Врач ЛФК присутствует на первых занятиях, подсказывает, как правильно делать упражнения и дозировать нагрузки.

В каких случаях могут помочь упражнения при грудном остеохондрозе

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Неврологи, вертебрологи направляют пациентов с грудным остеохондрозом к врачу ЛФК сразу после устранения сильных болей. Стадия течения патологии не имеет никакого значения. Но она обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении комплекса упражнений. Чем больше выражены повреждения межпозвонковых дисков и позвонков, тем тщательнее дозируются физические нагрузки.

Эффективность тренировок

Ежедневные занятия способствуют повышению объема движений в грудном отделе позвоночника, устранению мышечных спазмов. А после выполнения упражнений на растяжку увеличивается расстояние между соседними дисками и позвонками. Они перестают сдавливать спинномозговые корешки, что позволяет не опасаться появления острых, пронизывающих болей. Какие положительные перемены происходят еще:

исчезают скачки артериального давления, панические атаки, головокружения, нередко возникающие из-за ущемления позвоночных артерий;
укрепляются мышцы не только грудного отдела, но и всей спины, а также шеи и плечевого пояса;
улучшается вентиляция легких, что позволяет пациентам не опасаться появления болей при глубоком вдохе;
ускоряется кровообращение в области пораженных остеохондрозом позвоночных структур, восполняются запасы питательных веществ;
формируется правильная осанка, восстанавливаются физиологические изгибы позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой показаны не только больным остеохондрозом. Они рекомендованы людям, которые входят в группу риска преждевременного разрушения дисков. Как правило, их работа связана с длительным нахождением в одном положении тела.

Общие правила лечебной гимнастики

Только соблюдение всех правил лечебной гимнастики поможет достичь ожидаемого результата. Связано это с уже возникшими в грудном отделе необратимыми изменениями дисков и позвонков. Необходимо так дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц спины не стало причиной еще большего разрушения позвоночных структур. Следует придерживаться таких врачебных рекомендаций:

выполнять разминку перед тренировкой, а после нее — растяжку;
повышать физические нагрузки постепенно, по мере наращивания мышечного корсета;
полностью исключить любые резкие движения, провоцирующие микротравмирование дисков;
заниматься ежедневно, а пропускать тренировки только из-за плохого самочувствия.

Во время занятий необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Боль, одышка, головокружение становятся сигналами для прекращения тренировки. А если определенные движения приводят к приятному ощущению растяжения мышц, то делать их нужно чаще — в 2, а иногда и в 3 подхода.

Разминка перед упражнениями

Перед занятиями лечебной физкультурой проводится такая же разминка, как и перед любой спортивной тренировкой. Нужно пройтись по комнате, высоко поднимая колени, выполнить неглубокие приседания, повороты в стороны, наклоны вперед и назад с небольшой амплитудой. При достаточной физической подготовке врачи ЛФК рекомендуют делать движения на растяжку и в начале, и в конце занятий.

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более эффективные при остеохондрозе упражнения.

Больным грудным остеохондрозом потребуется не табурет, а стул. При выполнении некоторых упражнений требуется делать упор на его спинку:

сесть таким образом, чтобы к спинке стула были плотно прижаты плечи и верхняя часть спины. Пытаться прогнуться назад, выгибая поясницу, а затем неглубоко наклониться вперед;
сесть прямо, руки положить на плечи. Пытаться приподнимать их, оказывая сопротивление ладонями.

Количество подходов — от 5 до 10. Такие упражнения часто используются и при сочетанном шейно-грудном остеохондрозе.

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:

ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.

Повторять упражнения по 10-15 раз. По мере укрепления мышц от применения подушки нужно отказаться.

Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:

округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.

Выполнять упражнения по 7-10 раз. В положении максимального напряжения мышц спины задерживаться на 10-20 секунд.

Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:

сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад;
прижаться спинами, сделать захват локтями. Выполнять неглубокие наклоны, сильно не напрягая мышцы спины;
встать спиной друг к другу. Передавать какой-либо предмет, например, мяч, сначала с правой, а затем с левой стороны.

Повторять упражнения 10 раз. Эффект от тренировок выше, если партнер примерно одного роста и веса.

После выполнения основного комплекса нужно обязательно делать упражнения на растяжку для укрепления, повышения эластичности мышц, адаптации к последующим нагрузкам:

сесть на стул, а лучше на табурет, обхватить себя руками в области груди, как бы обнимая. Стараться дальше заводить руки за спину;

встать, ноги прижать друг к другу, делать наклоны, стараясь коснуться лбом коленей;
лечь, согнуть одну ногу и завести ее за другую, пытаясь коснуться коленом пола. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Количество подходов — произвольное. При выполнении растяжки обычно возникают только приятные ощущения, поэтому повторять их можно до 20 раз.

Больные грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что уменьшает подвижность реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов. Увеличить объем воздуха при вдохе помогут такие упражнения:

сесть прямо, обернуть нижнюю часть грудной клетки нешироким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань руками, делать глубокие вдохи. В максимальной точке натяжения задерживать дыхание на 5 секунд;
сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Глубоко вдохнуть, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. При выдохе наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Снова вдохнуть, потянуться вверх.

На начальном этапе тренировок делать упражнения нужно около 5 раз из-за высокой вероятности головокружений. Постепенно количество подходов следует довести до 10-15.

Во время рецидива грудного остеохондроза возникает острая боль в области поврежденных дисков. Усилить ее может любое резкое, неловкое движение. Поэтому врачи часто не рекомендуют заниматься в остром периоде. Если боли умеренные, то допускается выполнение таких упражнений:

лечь на живот, вытянуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, немного приподнять голову, руки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть, принять исходную позицию;
повернуться на спину, завести руки за голову, потянуться, напрягая мышцы спины, шеи, плечевого пояса;
лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Стараться свести лопатки только за счет напряжения мышц, а не движений руками или плечами.

При обострении остеохондроза повторять упражнения можно не более 5 раз. При этом движения должны быть плавными, немного замедленными, без рывков.

Растяжка после занятий

В период ремиссии растяжку после основой тренировки с успехом заменяет вис на турнике, перекладине в течение 5-10 минут. Также можно выполнить следующие упражнения:

сесть боком, ноги немного расставить, руки положить на колени. Пытаться наклониться в сторону спинки. При правильном выполнении упражнения должны напрягаться боковые мышцы спины. Повторить движения в другую сторону;
в положении сидя с прямой спиной глубоко вдыхать, прогибаясь назад, стараясь как можно ближе свести лопатки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, при выдохе вернуться в исходную позицию;

стоя на четвереньках, руку заводить под животом, тянуть в сторону, выполняя скручивание. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Укреплению спинных мышц способствуют поочередные, а затем и одновременные подъемы рук и ног в положении лежа на животе.

Противопоказания к выполнению

Острая, пронизывающая боль в спине, отдающая в бедра и лопатки — абсолютное противопоказание для проведения занятий. Нельзя выполнять упражнения и при таких патологических состояниях:

тахикардиях, брадикардиях;
сильных головокружениях, нарушении координации движений;
высоком или низком артериальном давлении;
респираторных, кишечных инфекциях;
повышенной температуре тела.

Тренировку необходимо отложить при обострении других хронических заболеваниях. Если недавно была проведена хирургическая операция, то выполнение упражнений категорически запрещено.

Как забыть о болях в суставах?

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – весьма распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. В последние годы статистика отмечает наличие тех или иных признаков дегенерации структур позвоночника у 90% пациентов зрелого возраста. Немаловажно владеть информацией о причинах остеохондроза, методах самопомощи и современной терапии.

Что такое остеохондроз грудного отдела?

Остеохондроз – дегенеративное поражение костно-суставного аппарата. В грудном отделе позвонки подвергаются значительной нагрузке, а межпозвоночные диски, которые являются амортизаторами, достаточно тонкие и легко разрушаемые. Любые длительные перегрузки грудного отдела спины нарушают процесс питания хрящей, усиливают их изнашивание. Для постановки диагноза врачу достаточно детально опросить пациента о характере болей, в некоторых запущенных случаях обязателен неврологический осмотр. При подозрении на остеохондроз назначают обычное рентгенологическое обследование. На снимке врач-рентгенолог может распознать грудной остеохондроз по таким признакам:

1. Уменьшения межпозвонковых щелей – происходят дистрофические изменения хрящей, нарушается функция амортизации между составными частями позвоночника;

2. Уплотнение либо разрежение структуры костей – позвонки становятся слабыми, компенсаторно утолщаются субхондральные участки, вплоть до образования мозолей;

3. Остеохондроз выраженной степени проявляется изменением общей конфигурации позвоночника. Возникает вторичный грудной сколиоз (искривление влево либо вправо), кифоз (искривление вперед). Запущенным формам грудного остеохондроза сопутствует кифосколиотическая осанка человека.

Симптомы

Первые симптомы заболевания обычно появляются постепенно, не приносят пациенту значительного дискомфорта, но могут резко прогрессировать при отсутствии лечения:

· Боли. На начальных стадиях носят характер слабых, ноющих, чаще всего на уровне нижних углов лопаток. Иногда появляются “прострелы” по ходу ребер, боль может иррадиировать в околосердечную зону. Мнительные пациенты часто путают эти ощущения со стенокардией и инфарктом. При прогрессировании болезни длительность и интенсивность болей повышается, обычный отдых не приносит облегчения. Уменьшить неприятные ощущения помогает курсовой прием НПВС, миорелаксантов, хондропротекторов. Не теряет своей значимости и физиотерапия, ЛФК.

· Деформация грудной клетки. Возникновения кифоза либо сколиоза позвоночника вызывает хронические радикулопатии. Происходит постоянная травматизация нервных корешков участками позвоночника. Радикально помочь в данном случае может оперативное лечение у нейрохирургов.

· Вторичные изменения со стороны органов возникают по причине изменения формы грудной клетки. Иногда пациенты замечают у себя появление нарушений в работе сердца, скачки давления. Это связано с раздражением симпатических стволов, расположенных в грудном отделе позвоночника. Могут возникать проблемы с пищеварением – рефлюксная болезнь пищевода. Грудной остеохондроз нередко является причиной хронической головной боли, синкопальных состояний.

· На терминальных стадиях остеохондроза, когда происходит разрушение и перерождение тел позвонков, возникает повреждение спинного мозга – миелопатия. Пациенты теряют способность ходить (нижний парез), нарушаются функции мочеиспускания, дефекации, теряется чувствительность ниже уровня повреждения спинного мозга.

Лечебная физкультура

Длительные занятия ЛФК помогают поддерживать тренированность спины, снимают болезненный тонус околопозвоночных мышц. При минимальных клинических проявлениях данный метод наиболее эффективен. Неврологи рекомендуют выполнение лечебной физкультуры лицам с умеренными формами остеохондроза, даже после оперативного лечения позвоночника.

Правила выполнения ЛФК

Для достижения положительного эффекта обязательно следует выполнять следующие рекомендации:

Ежедневное занятие упражнениями в течение 2‑х месяцев и более;
Длительность комплекса должна быть от 10 до 25 минут;
Желательно выполнять упражнения, не требующие специального инвентаря;
Пациенту рекомендовано заниматься в удобной одежде из дышащих материалов;
ЛФК должна проводиться с учетом всех противопоказаний.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Предлагаемый комплекс занятий максимально упрощен и не требует особых условий для занятий.

Упражнение 1. Исходная позиция – лежа, руки вытянуты вдоль туловища. Плавно сводим лопатки, выгибая спину вперед. Возвращаемся в обратную позицию. Необходимо выполнить 10 – 12 таких выгибаний.

Упражнение 2. Из той же исходной позы – подъемы ног, сгибая колени. Коленкой тянемся как можно выше к верхней части туловища. Выполняется без рывков, чередуя правую и левую ногу. Достаточно сделать по 5 подъемов с каждой из сторон.

Упражнение 3. Из позиции лежа на спине – сгибая руку, локтем тянемся как можно выше, как бы скользя верхней конечностью по полу. Происходит растяжение широчайшей мыщцы. Расслабляются околопозвоночные мышечные группы. Повторяем по 7 раз с левой и правой рукой.

Упражнение 4. Плавные повороты головы влево и вправо в положении лежа. В точке максимального отведения в сторону задержите позу на 2 – 3 секунды. Достаточно 7 поворотов в каждую из сторон.

Упражнение 5. Поднятие головы вверх из положения лежа. Старайтесь выполнять не резко. Подбородком тянитесь к груди. Задержитесь в верхней точке и досчитайте до трех. Плавно опустите голову в исходную позицию. Выполняйте 5 – 7 подниманий.

Упражнение 6. Лежа на спине, займите позу “морской звезды”. Оторвите левую руку от пола, плавно перемещайте ее вправо, дотроньтесь до правой кисти. Прочувствуйте, как растягивается левая половина туловища. Держим такую позу 5 секунд и возвращаемся обратно. Повторите эти действия с правой рукой. Достаточно сделать по 2 повтора с каждой из рук.

Упражнение 7. Лягте на пол, подперев голову правой рукой, ноги вытяните вдоль туловища. Плавно сгибайте левую ногу, коленом тянитесь к груди. Обязательно прочувствуйте натяжение мышц в пояснице и спине. Задержитесь на несколько мгновений, опустите ногу в исходную точку. Повторите подъем еще 2 раза. Затем перевернитесь на левый бок и сделайте 3 повторения с левой ногой.

Упражнение 8. “Лодочка”. Перевернитесь на живот, ноги вытянуты, руки с упором на локтях под грудью. Поднимаем верхнюю часть тела, опираясь на ладони, макушкой тянемся вверх. Медленно опускаем туловище обратно. Этот прием отлично снимает болезненный тонус мышц спины. Достаточно сделать 2 – 3 подхода.

Упражнение 9. Исходная поза – с упором на локти и колени. Отрываем от пола правую руку и тянемся ею вперед, как бы указывая на что-то пальцем. Тянемся вперед, необходимо прочувствовать, как тянутся косые мышцы в пояснице и группа плечевых мышц. Плавно опускаем руку и повторяем эти действия с левой стороной. Всего нужно повторить по 3 раза с каждой из сторон.

Упражнение 10. В упор на ладони и колени. Медленно поворачиваем голову влево, затем вправо. ВАЖНО! Выполняет очень плавно, при появлении выраженного хруста упражнение нужно прекратить. Делаем по 4 поворота в каждую сторону.

Упражнение 11. В позе “морская звезда” тянемся руками и ступнями в стороны, напрягая мышцы всего тела. Прием завершает лечебный комплекс, расслабляет уставшие мышцы.

Как и любой терапевтический метод, специальные упражнения для спины имеют ряд противопоказаний. Абсолютными являются:

Наличие острой сосудистой патологии: инфаркт миокарда и первые полгода после него, инсульт (включая ранний восстановительный период). Противопоказаны нагрузки больным с эмболиями (ТЭЛА в анамнезе, тромбоз сетчатки, тромбофлебиты и прочее);
ОРВИ с повышением температуры >37,6 градуса, гипертермия на фоне иных заболеваний;
Онкопатология, включая злокачественные болезни крови, тяжелые анемии;
Нестабильное психическое состояние пациента;
Обширные нарушения целостности кожных покровов, хронические язвы, инфекции кожи и подкожной клетчатки;
Стойкое повышение артериального давления более 150 ⁄ 90 мм. рт. ст.;
Повышенное внутриглазное давление.

При грамотном подходе к занятиям пациенты достигают ремиссии остеохондроза, особенно на ранних стадиях заболевания. Выполняйте лечебные упражнения регулярно, соблюдая наши советы по методике выполнения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

В большинстве случаев остеохондроз грудного отдела позвоночника можно вылечить самостоятельно за счет физических упражнений. Польза даже от обычной зарядки колоссальна, но если придерживаться полного комплекса упражнений (ЛФК), то можно добиться еще более впечатляющих результатов.

Несмотря на то, что тренировки можно проводить в домашних условиях самостоятельно, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом для предотвращения возможных осложнений от занятий.

1 Можно ли делать ЛФК при остеохондрозе грудного отдела?

Многие пациенты при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника задумываются над тем, а можно ли вообще активизировать себя и заниматься физическими упражнениями. К счастью, это не просто разрешается, но и категорически рекомендуется.

Более того, без лечебной физкультуры вообще нельзя вылечить остеохондроз, какие бы медикаменты или манипуляции не проводились фоном. И это актуально не только для хондрозов груди, но и для хондрозов других локализаций позвоночника.

Причем эффективной является любая дополнительная физическая нагрузка, но лучших успехов можно добиться при выполнении упражнений из лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК). Упражнения ЛФК столь просты, что их можно выполнять самостоятельно дома, даже без страховки сторонними людьми (хотя и рекомендуется иметь рядом кого-то, кто подстрахует).
к меню ↑

Многие обыватели удивятся, но даже обычная разминка (зарядка) имеет противопоказания, что уж говорить о лечебной физкультуре. Противопоказания могут быть относительными и абсолютными, временными и постоянными.

ЛФК дома при грудном остеохондрозе

В целом же ЛФК при грудном остеохондрозе запрещено делать в следующих случаях:

При обострении инфекционных, аутоиммунных или воспалительных заболеваний. Кроме того, при острых инфекционных патологиях (нужно дождаться выздоровления).
При наличии злокачественных новообразований (относительное противопоказание).
Сосудистые мальформации или аневризмы (любой группы сосудов), синдром позвоночной артерии.
Аномалия Киммерле. Данное противопоказание относительно, так как большинству пациентов эта аномалия не мешает заниматься ЛФК, но это должен решать врач.
Недавно полученные травмы спины или головы, послеоперационный период.

Даже при постоянном правильном выполнении физических упражнений при грудном остеохондрозе чуда не произойдет. Не стоит ожидать стопроцентного избавления от болезни и последующей стопроцентной защиты от ее рецидивов.

Тем не менее, эффективность ЛФК все же высока. Уже через месяц занятий у большинства пациентов существенно уменьшаются или полностью пропадают симптомы остеохондроза. Примерно через два месяца укрепляется мышечный корсет, он становится выносливее, из-за чего пропадают мышечные спазмы (если они были).

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Примерно через полгода тренировок большинство некогда больных людей и вовсе ощущают себя абсолютно здоровыми. Симптомы пропадают, улучшаются показатели выносливости и мышечной силы, огромная часть поврежденных остеохондрозом тканей восстанавливается (но, к сожалению, не все).
к меню ↑

Наверное, каждого человека родители с детства приучали заниматься хотя бы десятиминутной физкультурой после пробуждения. При этом никаких предварительных консультаций с врачом никто, конечно же, не проводил.

Но консультация может быть проигнорирована ребенком, так как его организм силен, бодр и здоров, а вот со взрослыми людьми все обстоит иначе. Для взрослых пациентом крайне не рекомендуется игнорировать необходимость консультации с доктором перед занятием ЛФК в домашних условиях.

Только доктор сможет исключить противопоказания к занятиям (в том числе серьезные, вроде аневризм или мальформаций). Кроме того, доктор сможет подсказать наиболее оптимальные в вашем случае упражнения. К кому обращаться? Достаточно консультации с врачом-терапевтом или врачом-ортопедом.

При отсутствии данных специалистов (что очень вряд ли) можно обратиться к врачу-неврологу или врачу-травматологу (учтите, лечение остеохондроза не их сфера деятельности).

2 Общие правила тренировок

Можно, конечно, просто взять и начаться заниматься физкультурой ежедневно. Сначала все может быть хорошо, но затем, так как подготовка не проводилась и правила неизвестны, полезут проблемы. Начнутся осложнения, появятся травмы, отсутствие необходимой результативности.

Эффективные упражнения при остеохондрозе грудного отдела

А все потому, что нужно соблюдать несколько правил тренировок. Но каких именно? Существует четыре общих правила тренировок при остеохондрозе (в том числе грудном):

обязательно любое начало занятий для спины должно начинаться с растяжки и разогрева мышц, причем на разминку нужно отводить не две минуты, а добрых 10-15 минут;
движения во время выполнения упражнения должны быть максимально плавными и медленными, чтобы не травмировать позвоночный столб или мышц, что сделать очень просто, имея остеохондроз;
исключите ротационные и осевые нагрузки на позвоночный столб, так как они деформируют позвоночник, нарушают осанку и в целом ухудшают течение дегенеративно-дистрофических процессов при остеохондрозе;
после тренировки обязательно займитесь восстановительной гимнастикой, включающей стабилизацию дыхания, повторную разминку мышц (уменьшит шансы на последующую крепатуру) и поверхностный массаж кожи.

Нельзя позаниматься пару недель, получить первые успехи, бросить занятий и наслаждаться жизнью. Проявления болезни очень скоро вернутся назад, а нередко они возвращаются и проявляются в два раза сильнее, чем было до занятий.

Вытяжение позвоночника при грудном остеохондрозе

Поэтому заниматься нужно долго и основательно. В идеале после пробуждения нужно проводить десятиминутную общую гимнастику, а вот уже ближе к середине дня заниматься основным комплексом упражнений. На ЛФК нужно тратить примерно 30-60 минут в день.

Продолжительность лечения должна составлять не менее полугода. Для практически гарантированного получения впечатляющих результатов нужно заниматься примерно полтора года, но даже после излечения рекомендуется заниматься гимнастикой ежедневно всю оставшуюся жизнь.

Длительные перерывы между тренировками делать нельзя, за исключением тех случаев, когда вы просто вынуждены это сделать (острые инфекционные заболевания, травмы).
к меню ↑

Учтите, что регулярные тренировки, правильное питание, здоровый сон и общая активизация (с малоподвижного на подвижный образ жизни) все равно не дают гарантий на излечение. В некоторых случаях (что бывает редко) может потребоваться оперативное лечение или применение каких-то комплексных подходов.
к меню ↑

3 Список разрешенных упражнений

Далеко не все физические упражнения при грудном остеохондрозе разрешены к выполнению. Запрещенных упражнений конкретно при грудной локализации болезней меньше, чем при шейной или поясничной. Связано это с тем, что грудной отдел прочнее из-за того, что неподвижен.

Поэтому проще говорить не о конкретных разрешенных упражнениях, а о целых группах упражнений.

Комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе

При остеохондрозе грудного отдела допускаются к выполнению следующие группы физических упражнений:

любые упражнения на брюшной пресс, но особенно полезны подъемы ног, рисование алфавита ногами в воздухе (укрепляется нижний пресс) и планка;
упражнения с палкой, пятнадцатикилограммовыми штангами, двухкилограммовыми гантелями, упражнения на мяче, со скакалкой;
подтягивания и отжимания от пола, конкретная техника (сторона руки при хвате перекладины, кулаки или ладошки при отжиманиях) особой роли не играет.

Запрещенных физических упражнений при грудном остеохондрозе не так много, как можно было бы подумать. Во-первых, остеохондроз не настолько серьезное заболевание, чтобы уж слишком ограничивать себя в физической активности.

Во-вторых, грудной отдел спины износостойкий и устойчивый как к нагрузкам, так и к заболеваниям (он поражается реже всего).

Список запрещенных упражнений при грудном остеохондрозе:

все движения, подразумевающие прыжки с большой высоты (лучше при дегенеративно-дистрофических патологиях не нагружать амортизирующий аппарат);
ротационные (повороты) и осевые нагрузки на позвоночный столб (их все же можно допустить, но только самые щадящие, а вот резкие и требующие максимального давления – исключить);
подъем больших тяжестей, как постепенный (это менее вредно), так и форсированный, резкий (это крайне опасно и чревато очень серьезными последствиями).

к меню ↑

Помимо классической лечебно-профилактической физкультуры существуют готовые комплексы упражнений от сторонних авторов (как правило, врачей). Далеко не все из них имеют эффективность или безопасны для применения.

Выделим лишь те готовые комплексы упражнений при грудном остеохондрозе, которые заслуживают внимания и доказали свою эффективность:

Гимнастический комплекс Бубновского (адаптивная гимнастика). Комплекс ориентирован на все отделы позвоночного столба, но особый акцент делается именно на шейно-грудном отделе. Продолжительность занятий: 45 минут в день.
Гимнастический комплекс Шишонина. Комплекс изготовлен практикующим заслуженным врачом Шишониным Ю. А. Упражнения из комплекса ориентированы на шейно-грудную область. Продолжительность занятий: 30 минут в день.
Гимнастический комплекс Бонина. Общий лечебно-физкультурный комплекс, ориентированный на грудопоясничный отдел позвоночного столба. Продолжительность занятий: 60 минут в день.

Читайте также: