Как исправить асимметрию грудных мышц упражнения

Мое почтение, дамы и господа! Этой статьей мы обязаны мне Павлу, Олегу, Валентину и другой мужской части читателей проекта Азбука Бодибилдинга. Они задали свой вопрос: асимметрия мышц, что делать?- через форму обратной связи и захотели получить развернутый ответ. Что же, захотели, ну тогда получайте!

Итак, сидайте, мои уважаемые, приступим к вещанию.

Что такое асимметрия мышц: невыдуманная теория

Думаю, у каждого, читающего эти строки, возникала такая ситуёвина в тренажерном зале, когда делаешь упражнение, например, поочередный подъем гантели на бицепс и вдруг понимаешь, что левая рука уже не фурычит – не тянет вес, а правая может еще спокойно выполнить 2-3 повторения. Знакомо, не так ли? Также, уверен, некоторые из Вас сталкивались с диспропорциями или асимметрией мышц - это когда смотришь на себя в зеркало и понимаешь, что левая грудная больше правой или левый бицепс больше правого. В тренинге это проявляется посредством возникновения ведущей (забирающей нагрузку) и ведомой (отстающей) мышц. В результате всего этого атлет не может полноценно нагрузить мышцы, и всегда та или иная мышечная группа (ее зеркальный аналог) остается недотренированной. По факту при визуальном осмотре своего тельца выясняется, что один мускул обгоняет в развитии своего собрата.

Что делать, т.е. как выйти из сложившейся ситуации – навести баланс и вообще - что такое асимметрия мышц, мы и рассмотрим далее.

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный дисбаланс – то, с чем большинство людей сталкиваются в процессе своего тренинга (причем не обязательно именно железного) . Он подразумевает, что сила (и/или размер) мышц на одной стороне тела не является одинаковой/симметричным другой стороне.

• в конкретном виде спорта (например, большой теннис, гольф) , где одна сторона тела задействована больше другой;
• когда атлет выполняет однотипные действия снова и снова – это так называемая биомеханическая причина повторных движений в одном направлении или продолжительных поз;
• из-за нервно-мышечного дисбаланса в следствии предрасположенности отдельных мышц групп быть сильными или слабыми;
• у людей, имеющих конечности разной длины.

Это приведены одни из возможных причин возникновения асимметрии мышц, также сюда вносит существенный вклад кривость позвоночного столба - отклонение параметров от нормы. Посмотрите на физиологические сигналы соответствующие мышечной деятельности (EMG) и карты тепла человеческого тела идеального и стандартного случая.

Подобные снимки помогают врачам выявить у пациентов травмы мягких тканей, дисбаланс в развитии мышц и степень искривления позвоночника.

Стоит сказать, что идеально “ровных” людей нет, и это обусловлено внутриутробным развитием плода. Все мы изначально находимся в положении калачика в утробе матери, и уже там начинает закладываться степень “кривости” нашего позвоночника. Поэтому если Вы думаете, что сколиоз (боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения) – это чисто Ваша фишка, то это не так, он есть практически у всех, только степень его различна.

Итак, с этим разобрались, теперь более детально и научно поговорим о…

Движения и функции человека требуют от него баланса длины мышц и силы между противостоящими мышцами, окружающими сустав. Большинство суставов в нашем организме имеют два или более отдельных и противоположных наборов мышц, действующих на него. Мышечное равновесие - это равные суммы противоборствующих сил между мышцами, что необходимо для удержания сосредоточенного (центрированного) положения кости в суставе во время движения. С другой стороны, мышечный дисбаланс имеет место быть, когда противоборствующие мышцы обеспечивают различные направления натяжения в следствие стеснения или слабости.

Чтобы было понятно о чем идет речь, посмотрите на следующие изображения.

Что касается общей асимметрии, то она может быть разной, в частности такой:

• передняя и задняя – например, спина отстает от груди;
• левая и правая – одна рука/нога больше другой;
• верхняя и нижняя часть тела – массивный верх на цыплячьих ножках.

Относительно мышечных групп, то чаще всего асимметрия наблюдается между:

• голень и руки;
• бицепс и трицепс;
• трапеции и плечи;
• головки дельт (передняя, средняя, задняя) ;
• головки трицепса (латеральная, медиальная, длинная) ;
• предплечья и верх руки.

Асимметрия мышц обычно встречается на ранних стадиях тренировок. Как только Вы начинаете выполнять упражнение, мозг производит оценку, какой стороной тела ему проще выполнять задачу. Тело затем устанавливает благоприятный характер движения (заносит к себе в память) , в результате чего прирост силы и объемов происходит неравномерно – наиболее часто используемые районы увеличиваются быстрей. Со временем тонкая грань увеличивается, в результате чего постоянно “вырывающая” нагрузку мышечная группа становится доминирующей (более сильной, выносливой, объемной) . Так возникает асимметрия.

Бодибилдинг это не просто мышечная масса – это прежде всего идеальные пропорции и симметрия. Конечно, простым смертным не обязательно становится скульптурой с идеальными формами окружностей, но обзавестись некоторой эстетичностью телосложения было бы не плохо.

Собственно, давайте этим и займемся.

Итак, всего существует два типа движений, которые можно сделать – двусторонние и односторонние. Двусторонние – когда атлет использует две конечности (руки, ноги) одновременно, например, подъем штанги на бицепс. Односторонние – когда используется одна конечность, например, подъем гантели хватом молоток. Иногда мышцы растут больше с одной стороны, нежели с другой, и связано это с доминирующей стороной тела. Ведущая всегда пытается переопределить и сделать всю работу. Если говорить о руках/ногах, то у правшей ведущей является правая, у левшей, соответственно, – левая.

Чтобы навести баланс, т.е. тягать одинаково разными сторонами (и выровнять объемы) необходимо придерживаться следующих советов:

№1. Применение односторонних упражнений

Добавьте в свою текущую ПТ больше односторонних упражнений – это позволит изолировать одну сторону тела от другой. Используйте для этих целей гантели, одиночные блочные кабели и любое оборудование, которое поможет сосредоточить внимание на слабой стороне тела. Также по возможности избегайте тренажеров и больше используйте свободные веса.

№2. Баланс повторений

Регулируйте количество повторений в упражнении в соответствии с Вашей слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части и выполнять до тех пор, пока она (например, слабая левая рука) не откажет, при этом правая еще может выполнять, но подход надо заканчивать. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.

№3. Правильная техника и гибкость

Корректная форма выполнения упражнений с учетом анатомических особенностей позволит исправить асимметрию. Предварительный разогрев мышц и заминка/стрейчинг в конце тренировки с уделением особого внимания слабой стороне также поможет в деле борьбы с мышечным дисбалансом.

№4. Укрепление внутренних мышц и связок

Не стоит забывать о связках и внутренних мышцах (глубокого залегания) . Сильные поверхностные мышцы со слабыми связками/слабыми мышцами кора – это как большое здание без прочного фундамента. Используйте такие упражнения, как вращение с гантелью на укрепление ротаторной манжеты, наклоны в стороны со штангой на плечах, поднятие ног и корпуса из положения лежа, планка.

№5. Набирайте больше массы

Чем больше мышечная масса атлета, тем менее визуально заметны диспропорции и асимметрия, т.е. различия нивелируются. Поэтому старайтесь набрать больше сухой мышечной массы.

№6. Увеличение силы слабой стороны

При выполнении упражнений старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы, как бы подтягивая их к доминирующим. Так, например, при асимметрии грудных можно выполнять жим с разным весом по сторонам, больший, 3-5%, на отстающую. Например, у Вас левая грудная больше правой, в таком случае накидываем слева 50 кг, а справа – 52 кг и жмем в таком режиме. С гантелями можно поступать также. Касательно асимметрии бицепса, можно поступить так. Во время подъема штанги на бицепс сдвинуть руку с меньшей двуглавой мышцей ближе к центру грифа, а другую оставить на месте.

Идем далее и переходим к практической части, а именно…

Основное правило, которое нужно запомнить для устранения мышечного дисбаланса, это то, что, прорабатывая следующие мышечные группы, необходимо тренировать также и их антагонисты (причем не обязательно на той же тренировке) . Вот список таких групп мышц:

• грудные и спина;
• пресс и разгибатели позвоночника;
• бицепс и трицепс;
• квадрицепс и мышцы задней поверхности бедра;
• икры и большеберцовые мышцы.

Убедитесь, что Ваша текущая ПТ дает мышцам-антагонистам равную долю тренировочной нагрузки. Так Вы наведете баланс и построите гармонично развитое тело.

Кроме того, понимание вопросов анатомии мышц и их кинезиологии (функций и движений) поможет грамотно подбирать упражнения и встраивать их в свои тренировочные дни. В качестве примера возьмем жим штанги лежа, который помимо грудных воздействует и на передние дельты, также подключаются трицепсы. И так во многих других упражнениях – опосредованно нагружаются непрофильные мышцы. В данном случае (при жиме) выпадают задние дельты. Поэтому в дни отдельной тренировки плеч надо прорабатывать задние пучки (как недополучающие нагрузки в основных упражнениях в течение недели) , а не “долбить” передние и средние головки.

Теперь давайте рассмотрим конкретные подпрограммы, направленные на устранение мышечного дисбаланса.

ПТ №1. Убираем асимметрию грудных

• жим штанги под углом вверх, 4 сета, 8-12 повторений;
• жим гантели одной рукой, 4 сета, 8-12 повторений.

• отжимания на брусьях, 3 сета, 8-12 повторений;
• разведения гантели одной рукой, 3 сета, 8-12 повторений.

ПТ №2. Убираем асимметрию дельт

• отведение одной руки на нижнем блоке, 3 сета, 12-15 повторений;
• протяжка штанги к груди, 3 сета, 8-12 повторений.

• разведение гантелей в наклоне, 3 сета, 10-12 повторений.;
• жим гантелей стоя вверх 3 сета, 12-15 повторений.

Между сетами 1 минута отдыха и вскоре Вы сможете наблюдать картину роста отстающих районов.

В общем и целом, чтобы избежать асимметрии (превентивные меры), необходимо использовать специальный тип тренинга - сбалансированная программа тренировок. Это такая ПТ, которая одновременно фокусируется на нескольких мышечных группах.

Выглядеть она может так:

• приседания со штангой на плечах, 3х12/10/8;
• жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, 3х12/10/8;
• тяга нижнего блока к корпусу, 3х12;
• подтягивания, 2 подхода до отказа;
• отжимания, 2 подхода до отказа;
• сгибание ног в тренажере, 3x15/10/15;
• скручивания корпуса на фитболе, 2x25;
• велосипед, 3x30 сек.

Такую программу стоит периодически прокручивать (два раза в неделю, через каждые 2-3 месяца) , тогда у Вас точно не будет никакой асимметрии мышц.

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложиться, осталось подвести итоги и подосвиданькаться :).

Сегодня мы разбирали вопросы асимметрии мышц. Теперь Вы будете максимально ровными и пропорциональными, а значит и смотреться будете эффектнее.

Как то-так, рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. А у Вас все одинаково или немного косите?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Асимметрия груди – это различие в форме и размерах молочных желез. Во многих случаях грудная асимметрия является индивидуальной особенностью женского тела, причем данная проблема подразумевает недостаток исключительно эстетического характера.

Асимметрия груди подразумевает недостаток исключительно эстетического характера

Асимметрия бюста может выражаться в односторонней макро- или микромастии (недоразвитие или чрезмерное развитие груди), мастоптозе (опущение груди), тубулярности (трубчатая форма железы).

Естественная асимметрия бюста присутствует по меньшей мере у 80% всех женщин на планете. Чаще всего проблема состоит в небольшой разнице (в пределах одного размера) между объемом правой и левой молочной железы. Подобная асимметрия практически незаметна окружающим и не доставляет пациентке особого физического и психологического дискомфорта, поэтому она не считается патологией и не требует проведения корректирующих манипуляций.

Но если у женщины имеется выраженная грудная асимметрия, представленная явными и существенными различиями в положении, форме и размерах груди и сосков, может потребоваться проведение пластической операции или использование других методик.

Причины асимметрии груди

Явная несимметричность молочных желез может иметь врожденное или приобретенное (первичной либо вторичной формы) происхождение.

К причинам врожденных аномалий размеров груди относятся:

• наследственные отклонения, приводящие к недоразвитию (микромастии) груди;
• отклонения, способствующие чрезмерному развитию (макромастии) груди.

Влияние прочих факторов может спровоцировать появление аномального различия между параметрами двух молочных желез. Некоторые формы аномалии могут сопровождаться клиническими признаками, свойственным некоторым опасным грудным патологиям.

Для первичного типа приобретенных аномалий размера/формы бюста характерны:

• отклонения, развившиеся в период лактации (грудного вскармливания);
• асимметрия, вызванная возрастными изменениями.

В данном случае изменения между параметрами молочных желез спровоцированы преобладанием жировой ткани над железистой тканью (в любой из грудей).

Вторичный тип приобретенных аномалий появляется после хирургических вмешательств, влияющих на размеры и форму молочных желез: эстетической маммопластики, кардиохирургических операций, хирургических манипуляций в области грудной клетки, операций при нейрофиброме или лимфоме, резекции, последствий корректирующих операций.

Также изменения размера и формы молочных желез могут быть связаны с новообразованиями.

Послеродовая асимметрия груди

Лактация у разных женщин может сильно отличаться. У одних мам образуется большое количество грудного молока, что чревато застоями, у других молока не так много и часто приходится прибегать к использованию смесей, чтобы избежать недоедания малыша.

Размер бюста при этом практически не оказывает влияния на индивидуальные особенности женской лактации. Регуляция выделения грудного молока занимает около 3 месяцев и после этого функционирует без проблем, но за это время груди могут стать разного размера и формы.

Асимметричность груди может зависеть от количества молока в ней, поэтому для начала стоит разобраться, что и каким образом влияет на выработку грудного молока.

На первых порах после рождения ребенка выделяется молозиво и этого достаточно. Молоко начинает вырабатываться у матери только через несколько дней после родов, причем в значительно большем количестве, чем необходимо новорожденному. Поэтому молочные железы могут наливаться и их размер может разниться в период прихода грудного молока.

Основная ошибка матери в этот период – сцеживание молока. К примеру, ребенок потребляет примерно половину грудного молока, а остатки женщина сцеживает. Организм воспринимает это как тот факт, что малыш выпил все молоко и, возможно, ему его не хватило. Значит, в следующий раз молока прибудет уже больше, но после сцеживания остатков организм матери решит, что и этого мало. В итоге сцеживание будет необходимо делать ежедневно, чтобы не было застоев.

Если отказаться от сцеживания сразу, то организм самостоятельно отрегулирует процесс лактации. Даже если ребенок не будет опустошать грудь целиком, выработка молока будет стабилизироваться, и через 3 месяца женская грудь перестанет наливаться и изменять размер.

Также грудная асимметрия в лактационный период может развиваться по следующим причинам:

Нормализуются ли форма и размер бюста после грудного вскармливания? Это зависит от изначального состояния молочных желез, физической активности мамы (занимающиеся спортом женщины отметят лишь некоторую потерю упругости груди). Полное восстановление груди занимает до 4 месяцев. Бюст приобретает нормальный размер, даже если женщина кормила ребенка одной грудью. Если асимметрия проявилась, пациентка сама принимает решение, необходимо ли коррекция данной проблемы или ее проявления не влияют на качество жизни.

Разновидности асимметрии груди

С опорой на разницу в размерах молочных желез выделяют 3 степени грудной асимметрии:

1. Легкая, при которой отличия между двумя железами минимальны и не требуют коррекции;
2. Средняя, при которой одна из желез больше другой на треть;
3. Тяжелая, при которой одна из желез больше другой на 50%.

Во врачебной практике встречаются разные вариации грудной асимметрии (по форме, объему, степени опущения, локализации ареолы и соска), требующие индивидуального подхода.

Существует следующая классификация явной грудной асимметрии по выраженности:

• гипоплазия, проявляющаяся нормальными параметрами одной и недоразвитием второй молочной железы;
• недоразвитие обеих желез с выраженной асимметрией и птозом;
• нормальный размер одной из грудей на фоне сильного увеличения второй;
• выраженное изменение формы и размеров каждой из желез;
• уменьшение одной и выраженное увеличение другой железы;
• деформация грудной клетки.

Пластика при асимметрии груди

В большинстве случаев грудь разных размеров (особенно если асимметрия явная и выраженная, доставляет женщине психологический и физический дискомфорт) исправляется хирургическим вмешательством. Но пластическая операция на груди имеет ряд ограничений:

• Недопустимость проведения для беременных пациенток. Операция может вызвать нежелательные последствия, в том числе преждевременные роды. Ограничение снимается только для лиц, у которых выявлено злокачественное новообразование.
• Эстетическая пластическая операция проводится с целью коррекции патологии вторичного типа. Для этого подбирается индивидуальное лечение, выявляются факторы, вызвавшие асимметрию груди, уточняется степень имеющейся аномалии.
• Пластика молочных желез выполняется при врожденных аномалиях (микро- и макромастия, аномалии генетического характера, например, развитое опущение).

Пластическая операция позволяет скорректировать и нормализовать параметры бюста, устранить дефект асимметричности, исправить недоразвитие или чрезмерное развитие груди.

При гипоплазии проводится уменьшающая (редукционная) маммопластика, чтобы вернуть груди изначальный объем. При явной гипоплазии грудь можно увеличить до приемлемого размера путем эндопротезирования (установки имплантата из силикона).

Для каждого отдельного клинического случая существуют способы проведения пластической корректирующей операции. Иногда изменение формы и размеров молочных желез вызвано сочетанием факторов (например, операция на сердце и пластика). В таких случаях возможно комбинирование способов хирургического лечения.

Для нормализации формы бюста при мастоптозе требуется выполнение хирургической подтяжки (мастопексии) молочных желез. Она проводится с применением методов, позволяющих подтянуть кожный покров и провисшие мягкие ткани (Т-образный, или якорный, L-образный).

Если у пациентки грудь разного размера и формы, причем проблема ярко выражена, врач решает вопрос о том, какую именно из молочных желез необходимо корректировать. Часто подобные ситуации возникают при наличии врожденных аномалий. Обычно доктора проводят уменьшение гипертрофированной железы (это позволяет отказаться от грудного эндопротезирования).

Если наблюдается асимметрия ареолярно-соскового комплекса, проводится пластическая операция с целью придания нормального вида и состояния данной области груди.

Липофилинг при асимметрии груди

Иногда для исправления грудной асимметричности проводится процедура липофилинга . Суть данной методики состоит в предварительном взятии собственной жировой ткани пациентки из областей ее избыточного содержания, специальной обработке полученного трансплантата и его пересадке в корректируемую область (молочная железа меньшего размера).

Процедура имеет следующие преимущества:

• минимизация травматичности в ходе манипуляций;
• безопасность;
• короткий восстановительный период;
• отсутствие необходимости установки имплантатов (если проводится липофилинг);
• минимальный риск отторжения организмом трансплантируемого материала по причине его природного происхождения и естественности;
• одновременная липосакция проблемных областей (из них берется жир для груди);
• отсутствие аллергических реакций.

Главный минус методики – ограничение по возможному объему пересаживаемого жира. Слишком большой объем жировой ткани не позволяет сосудам своевременно регенерироваться. Это нарушает кровоснабжение, и часть жировых клеток утрачивается.

Если присутствует явный птоз бюста, трансплантат может мигрировать в нижнюю часть железы, что лишь усиливает проблему и требует дополнительной эстетической коррекции.

Кроме того, данная методика позволяет увеличить грудь максимум на 2 размера.

В некоторых случаях процедура может спровоцировать ряд серьезных осложнений:

• нагноение пересаженного жира и развитие воспалительного процесса;
• дополнительное деформирование груди из-за формирования фиброзных узлов;
• образование кальцинатов (скоплений кальциевых солей).

Во многих случаях данные проблемы вызваны несоблюдением правил периода реабилитации пациентом или халатным выполнением работы и низкой квалификацией специалиста.

Реабилитационный период после коррекции асимметрии груди

Всякая хирургическая операция подразумевает период последующего восстановления. После пластики груди реабилитационный период длится от 2 недель до 1,5 месяцев.

В первые несколько дней пациентка находится в стационаре клиники под врачебным контролем. Если не возникает каких-либо непредвиденных проблем и осложнений, врач отправляет женщину домой. Снятие швов осуществляется через 15 дней после проведенной коррекции бюста.

В первые 3 недели присутствует риск кровотечения или инфицирования послеоперационных ран. Пациентка должна соблюдать гигиену и оберегать область операции от возможных травм.

В первые 7 дней может появиться риск расхождения швов. Чтобы предотвратить данную проблему, необходимо соблюдать следующие временные ограничения и правила:

• отказ от резких движений (наклонов тела, поднятия рук вверх);
• отказ от ношения слишком тесного синтетического нижнего белья;
• отказ от посещения бассейна, бани, сауны, открытых водоемов для купания;
• отказ от загара на солнце и в солярии;
• отказ от принятия горячей ванны и душа;
• отказ от физической активности и поднятия тяжестей.

При появлении отечности, болезненных ощущений, сильного дискомфорта, при плохом заживлении швов необходимо обратиться за врачебной помощью. Доктор назначит подходящие противовоспалительные, антибиотические и обезболивающие препараты.

Упражнения при асимметрии груди

Оперативное вмешательство – это наиболее радикальный, но вместе с тем и наиболее действенный вариант исправления явной грудной асимметрии. Но операция не может быть проведена, к примеру, для беременных женщин и кормящих мам. При этом не всякая пациентка решится на полноценную операцию, особенно если разница между грудями минимальна.

Если у пациентки нет злокачественного новообразования, можно обойтись и без инвазивного вмешательства. Иногда бывает достаточно включения в рацион полезных продуктов, улучшающих состояние груди, мягкого массажа проблемной области, ношения удобного корректирующего белья из натуральных материалов, подходящего по размеру, и комплекса упражнений для груди.

Особенно такие меры эффективны для борьбы с малозаметной асимметрией, которую видит только сама женщина при пристальном изучении собственной груди.

Специальные упражнения для груди не только скорректируют несильную разницу в размерах и форме молочных желез, но и улучшат внешний вид и состояние бюста в целом, ведь в процессе выполнения упражнений активно прорабатываются малая и большая грудные мышцы.

Стоит обратить внимание в первую очередь на отжимания. Это наиболее известное, простое и доступное упражнение, позволяющее быстро подтянуть ткани молочных желез. Можно отжиматься от пола, от скамейки (лицом или спиной к ней). Лучшие результаты даст сочетание различных видов отжимания, так как это позволяет проработать все мышечные ткани.

Не менее действенны и упражнения с гантелями, причем они позволяют активно прорабатывать грудные мышцы, за счет чего постепенно можно избавиться от мастоптоза и других патологий. Стоит начать с поднятия рук с гантелями и разведения их в стороны, вперед и назад.

Профилактика асимметрии груди

Чтобы предотвратить появление асимметричности груди, соблюдайте ряд правил:

• избегайте сцеживания грудного молока и правильно кормите ребенка грудью;
• защищайте бюст от различных травм;
• своевременно лечите заболевания молочных желез;
• правильно подбирайте белье, выбирайте натуральные материалы;
• выполняйте деликатный массаж груди;
• занимайтесь спортом (плавание);
• выполняйте специальную гимнастику, чтобы укрепить мышцы груди.

Нужно ли исправлять асимметрию груди

Сама по себе асимметрия бюста не наносит вреда здоровью (если она не в серьезной форме), поэтому решение о необходимости коррекции остается за женщиной и ее врачом. Если данный недостаток снижает самооценку, мешает нормальному ведению половой и социальной жизни, очевиден окружающим, тогда стоит предпринять меры для его ликвидации.

Корректирующая методика зависит от разницы в размерах между молочными железами. Если она минимальна, достаточно массажа, полезного питания, физических нагрузок, упражнений. Это пойдет на пользу бюсту, он приподнимется, станет более упругим и приятно округлым.

Операция – это агрессивный метод, который подходит только в критических ситуациях или при угрозе здоровью и жизни. Если это так, стоит тщательно выбирать пластического хирурга, ведь только высококвалифицированный опытный доктор может выполнить качественную операцию.

Отзывы о коррекции асимметрии

Если смотреть отзывы на домашние методы вроде гимнастики или массажей, то можно увидеть, что они малоэффективны. Большинство женщин отмечают, что упражнения им не помогли, а если и скорректировали асимметрию, то совсем небольшую. Однако многим они помогли сделать грудь хотя бы немного гармоничнее.

А вот отзывы о хирургических операция практически полностью положительные. Женщины пишут, что операция полностью помогла избавиться от асимметрии и сделала грудь идеальной. Но это касается только операций у опытных хирургов. Если обратиться к неквалифицированному специалисту, есть риск получить еще большую асимметрию.

К сожалению, даже те, у кого операция прошла хорошо, жалуются на некоторую боль и дискомфорт, но при хирургической операции это неизбежно.

• Please log in to reply

Новичок

5 сообщений

• Пол:Мужчина
• Город:Санкт-Петербург

Доброго времени суток. Нужен совет. В инете на эту тему много статей, но не понятно про какую асимметрию идет речь, а судя по картинкам и фотографиям их бывает много разных. Не знаю как объяснить свой вариант, поэтому сделал фотографию. Я собственно начал заниматься недавно месяца 3 пока хожу в зал, 3 раза в неделю. Сейчас вот начал замечать, что грудь то у меня асимметричная. Человеку вообще не свойственна абсолютная симметрия, здесь уже просто эстетический вопрос. Посмотрел в инете много фотографий "раскаченных" асимметричных грудных мышц.. это мягко говоря выглядит не приятно, когда соски разъезжаются один в верх другой вниз. Но также в инете пишут, что это можно исправить если вовремя заняться, не полностью конечно, но можно. В основном пишут про набор мышечной массы - жим штанги лёжа, добавляя на 5-10 % веса больше со стороны "меньшей" мышцы. И так же гантелями брать вес побольше со слабой стороны. У меня одна мышца (правая) как то больше вытянута вниз, а другая (левая) выглядит короче и немного закругляется. Фотографии прикрепил, вы уж извините, заниматься только начал поэтому шикарной грудью не похвастаюсь ) Так вот вопрос, как быть мне? Это поможет? Посоветуйте упражнения конкретно для моей ситуации, штанга, гантели, тренажёр.. на что делать упор и на счёт веса где брать побольше, где поменьше на левую или на правую сторону. Или может мне не стоит волноваться и вдальнейшем всё придет в норму? Буду очень признателен за совет или коментарий по делу, может у кого-то была похожая проблема.

Фотографии под спойлерами (увеличение по клику):

Привилегированный пользователь

3 193 сообщений

• Имя:Кирилл
• Пол:Мужчина
• Город:Пушкино

Асимметрия грудных мышц.

Без обид, но так и хочется спросить, чего чего там асимметрия?)Просто одна грудная скорее всего крепиться чуть ниже, бывает вижу такое у атлетов, не запаривайся, мы не симметричны, занимайся спокойно.

В основном пишут про набор мышечной массы - жим штанги лёжа, добавляя на 5-10 % веса больше со стороны "меньшей" мышцы.

И так же гантелями брать вес побольше со слабой стороны.

Вот этого я бы делать не советовал)