Сухожильная перемычка полусухожильной мышцы

Мышцы – составляющие опорно-двигательного аппарата, благодаря которым человек способен двигаться. В организме их огромное количество. Одной из тканей ног является полусухожильная мышца бедра. Где она располагается и какую функцию выполняет?

Анатомия

У бедра имеется несколько мышечных тканей, благодаря которым происходит разгибание, сгибание, вращение суставов.

К ним относятся двуглавая и четырехглавая мышцы бедра. Первая состоит из короткой и длинной головки, а вторая включает в себя прямую и три широкие мышцы бедра. Также бедренными являются гребенчатая, большая приводящая, полусухожильная и полуперепончатая мышца.

Полусухожильная мышца относится к группе мускулов бедра, а точнее – его задней поверхности. Она начинается с седалищного бугра, фиксируется к большеберцовой кости, которая находится около медиального мыщелка задней части бедра. Внешняя сторона располагается на границе с двуглавой мышцей, а внутренняя – с полуперепончатой. Ближе к центру покрывается большой ягодичной мышцей.

Срединная часть мышечной ткани перекрывается сухожильной перемычкой. От седалищной кости направляется вниз, входит в длинное сухожилие, затем идет к бугристости большеберцовой кости, фиксируясь в ней. В конце соединяется с сухожилием, называемым гусиной лапкой.

Функциональность

Полусухожильная мышца разгибает бедро и сгибает голень, а также производит отведение и поворачивание бедренной кости кнаружи. При согнутом коленном суставе и приподнятой ноге она способствует вращению голени во внутреннюю часть.

Заболевания полусухожильной мышечной ткани

Частая проблема сгибателей и разгибателей мышц бедра – растяжение. Такое явление связано с чрезмерной физической нагрузкой. Происходит это во время спортивных тренировок, когда человек делает резкие движения, начинает выполнять сложные упражнения без предварительной разминки или рано приступает к тяжелым занятиям.

Растяжение приводит к частичному либо полному разрыву мышцы. У пострадавшего возникает болезненность, отек пораженного места, ограничение движения конечности.

При повреждении важно обеспечить покой ноге, приложить к больному участку холод на полчаса. Для устранения боли применяют анальгетики в виде мазей или таблеток.

Если произошел частичный разрыв мышцы, то делают иммобилизацию с помощью шины. Для этого человека укладывают так, чтобы мышечные ткани смогли максимально расслабиться. Идеальное положение для этой цели – полулежа с подложенным под колено валиком.

Пострадавшему накладывают гипс на бедро, который снимают спустя 2-3 недели. В процессе лечения врачи назначают обезболивающие мази. При выраженной болезненности делают уколы с 1% новокаином.

Если у человека выявлен полный разрыв мускула, то назначается хирургическое вмешательство. Во время него производят сшивание порванных участков, после чего накладывают гипсовую повязку на 1,5 месяца.

Нередко люди сталкиваются с воспалительным мышечным процессом. В медицине его называют миозитом. Виновниками патологии считаются проникновение инфекции, чрезмерные нагрузки или травмы бедра. Есть несколько разновидностей недуга, клиническая картина которых различается.

Симптомы – болевой синдром, отечность, повышение местной температуры, покраснение кожного покрова над пораженным участком ноги. Тактика лечения заболевания зависит от его типа и подбирается лечащим доктором.

Функциональные мышечные тесты

Проводятся перед разработкой комплекса упражнений для укрепления мышц тазобедренного сустава. Диагностические мероприятия позволяют выяснить, обладают ли ткани зажатостью, слабостью, ограниченностью в движении, асимметрией и прочие важные моменты.

Для исследования полусухожильной мышцы применяют такой тест: человек ложится на живот, выпрямляет одну конечность, а вторую сгибает в колене. Затем поднимает голень вверх и делает вращательные движения во внутреннюю часть.

Доктор стоит возле ног с боковой стороны, держит голень пациента, чтобы создать препятствие для вращения, и производит пальпацию бедренной поверхности для проверки силы сокращения.

Упражнения для разработки полусухожильной ткани

Разгибатели бедра нуждаются в ежедневной физической нагрузке. Без нее они становятся слабыми и подвергаются различным патологиям. Чтобы разработать полусухожильный мускул, проводят гимнастику. Ее комплекс бывает разнообразным.

Эффективными считают такие упражнения для бедер:

• Приседать. Тактика выполнения знакома всем. Выполняют на обеих ногах или на одной. Эффективности прибавят утяжелители.
• Встать на одну ногу, а вторую оттянуть назад насколько это возможно. В максимальном сгибе задержаться на несколько секунд и вернуть в исходное положение.
• Лечь на спину, ноги согнуть в коленном суставе и поднимать тазовую часть вверх. При максимальном подъеме немного задержаться и вернуться в исходное положение.
• Встать на четвереньки и поднимать поочередно ноги, согнув их в коленном суставе на 90 градусов.
• Встать, сделать выпад одной конечностью, зафиксироваться в этом положении на несколько секунд, затем подпрыгнуть и приземлиться с выпадом другой ноги.

Кроме гимнастики для укрепления мышцы бедра следует заниматься на велотренажере или отдавать предпочтение бегу. Такие занятия позволяют улучшить состояние не только полусухожильной, но и всей задней группы мышц.

Для достижения положительного результата тренировки должны быть регулярными. Тогда мышцы станут крепче, кровообращение в них нормализуется, а также улучшится состояние организма.

Профилактические мероприятия

Для предотвращения растяжения и разрыва мышц надо заниматься спортом. Каждый день уделять немного времени выполнению простых упражнений, которые помогут держать ткани в тонусе. Перед тренировкой или физическим трудом всегда требуется разминать мышцы.

Чтобы не развился воспалительный процесс, следует своевременно лечить инфекционные патологии, избегать переохлаждения и повреждений нижних конечностей.

Если предупредить возникновение мышечных патологий не удалось, требуется срочно обратиться к доктору. Запрещается пытаться вылечить ногу самостоятельно: это чревато серьезными осложнениями.

С помощью полусухожильной мышцы бедра тело человека сохраняет равновесие в вертикальном положении, осуществляется функционирование рычагов костной системы. При правильной работе механизма во время движения нижняя конечность разгибается в голеностопном суставе.

Основные функции полусухожильной мышцы

Главной функцией полусухожильной мышцы является регулирование наклона тела в тазобедренном суставе. Иногда ее ошибочно принимают за бицепс из-за похожего назначения. Полусухожильная мышца помогает разгибать бедро и сгибать голень. Анатомия ее функционирования позволяет достигнуть большой скорости во время бега.

Атрофия мышечной ткани этой группы практически незаметна при обычной ежедневной активности, так как основная нагрузка осуществляется на ягодицы. Со временем образуется переразгибание коленного сустава.

Во время прыжков эта мышца также активно работает, благодаря чему осуществляется регулировка наклона туловища при фиксации бедра.

Большая нагрузка на заднюю часть происходит при занятии такими видами спорта, как волейбол, футбол, фигурное катание, скалолазание.

Анатомическое строение

Различают следующие мышцы задней группы, которые отвечают за сгибание, разгибание и вращение суставов:

• двуглавая;
• четырехглавая;
• гребенчатая;
• полусухожильная;
• большая приводящая;
• полуперепончатая.

Начало полусухожильной мышцы бедра представлено седалищным бугром, в нижней части крепление происходит за счет бугристой структуры большеберцовой кости. В середине имеется множество сухожильных перепонок.

В центральной части располагается ягодичный мускул. Сухожилия растягиваются благодаря тому, что верхние мышцы бедра образуют своеобразный треугольник тонким и портняжным мускулом на месте прикрепления.

Иннервация осуществляется мышечными ветвями седалищного нерва (LIV—LV; SI). В двигательных мышцах одновременно сокращается более 100 волокон.

Возможные отклонения

Довольно распространенная травма – мышечное растяжение. Она возникает в следствие чрезмерной физической нагрузки. Особенно часто с этим сталкиваются спортсмены-новички, которые начинают выполнять сложные упражнения без разминки.

При растяжении нарушается целостность тканей. Пострадавший человек испытывает сильные болевые ощущения, на поврежденной области образуется отечность, затрудняются функции движения.

При растяжении необходимо принять горизонтальное положение и приложить к поврежденным тканям холодный компресс.

После получения травмы пациенту рекомендуется пройти рентгеноскопическое обследование. По результатам этой процедуры можно оценить целостность сустава, тканей, обнаружить точное место локализации внутреннего кровоизлияния.

В особо тяжелых случаях, сопровождающихся сухожильными разрывами, пациенту назначают обезболивающие медикаменты местного и системного действия. Пострадавшему потребуется наложить гипс на бедро, который снимают приблизительно через 3 недели.

Своевременная помощь пострадавшему играет большую роль в дальнейшем восстановлении подвижности. При отсутствии лечения у некоторых пациентов возникают осложнения в виде периодических судорожных приступов.

Характерные признаки разрыва мышечных волокон:

• хруст;
• гематома;
• резкая боль;
• уплотнение.

Количество гематом зависит от степени повреждения. При обширном разрыве мышцы необходимо срочное оперативное вмешательство, в ходе которого сшиваются ткани, а затем накладывается гипс на 4-5 недель. Чтобы снять болезненность в реабилитационный период назначают инъекции обезболивающего препарата.

Иногда в результате травмы нарушается не только целостность мышц, но и костей. С этим нередко сталкиваются профессиональные спортсмены. Лечение предполагает длительное пребывание пациента в стационарных условиях. Точная терапевтическая методика зависит от степени повреждения.

При усиленном сокращении полусухожильной мышцы бедра возникает воспалительный процесс — миозит. Сопровождается выраженной симптоматикой, ткани подвергаются отечности. Чтобы избежать осложнений рекомендуется правильно распределять нагрузку на конечности во время физической активности.

Восстановление функционирования мышц

Разгибательные мышцы необходимо тренировать каждый день, особенно это важно для людей, которые ведут сидячий образ жизни. При отсутствии подвижности мышцы становятся хрупкими, слабыми, легко подвергаются повреждениям. Чтобы снизить вероятность травм, медики рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой.

Наиболее распространенный комплекс упражнений:

• Приседания. Выполняют с дополнительным грузом и без него.
• Ласточка. Стоя на одной ноге, вытягивают другую назад, максимально выгибая позвоночник. В таком положении находятся несколько секунд.
• Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, выполняют подъемы таза вверх.
• Стоя на четвереньках разгибают ноги в коленях и по очереди и поднимают их.
• Выпады. Выполняют поочередно правой и левой ногой.

Полусухожильный мускул укрепляется при занятии на велотренажере и беговой дорожке. Для достижения полноценного результата рекомендуется выполнять упражнения регулярно.

Продолжительность и интенсивность гимнастики зависит от физического состояния организма. Некоторым людям подобный комплекс категорически противопоказан, поэтому предварительно требуется консультация специалиста.

Профилактические мероприятия

Медики рекомендуют придерживаться следующих советов, чтобы исключить травмы мышц, сухожилий, костей:

• избегать тренировок в момент сильной усталости;
• перед выполнением любых тяжелых физических упражнений проводить разминку;
• осуществлять плавную нагрузку на мышцы;
• делать паузы во время длительной тренировки;
• для занятия спортом выбирать только удобную обувь, подходящую по размеру;
• после тренировки выполнять упражнения на растяжку.

При усиленном механическом воздействии возникают патологии прикрепления полусухожильной мышцы. Травмы требуют хирургического вмешательства и длительной реабилитации, поэтому не стоит пренебрегать рекомендациями врача.

Иногда после повреждения задних мышц симптоматика проявляется не сразу. Выраженные болевые ощущения могут возникнуть лишь на следующий день. В любом случае при ощущении дискомфорта во время тренировки нужно прекратить занятие и обратиться к специалисту.

Посередине мышца часто прерывается косо идущей сухожильной перемычкой.

Начало:Седалищный бугор

Прикрепление: Медиальная поверхность бугристости большеберцовой кости, фасция голени

Функция: Разгибает бедро, сгибает голень. При согнутой голени поворачивает голень кнутри

Полуперепончатая мышца

Наружный край мышцы прикрыт полусухожильной мышцей.

Начало:Седалищный бугор

Прикрепление: Медиальный мыщелок большеберцовой кости

Функция: Разгибает бедро, сгибает голень, поворачивает ее кнутри (при сог­нутой голени)

Так как мышцы задней группы мышц бедра перекидываются через два сустава, то при фиксированном тазе они, действуя вместе, сгибают голень в коленном суставе, разгибают бедро, а при укреплённой голени производят разгибание туловища совместно с большой ягодичной мышцей. Когда колено согнуто, те же мышцы осуществляют вращение голени, сокращаясь по отдельности на той или другой стороне. Полуперепончатая мышца вращает голень внутрь

Средняя ягодичная

Мышца толстая, в ней различают два слоя пучков — поверхностный и глубокий.

Начало:Ягодичная поверхность подвздошной кости

Прикрепление: Верхушка и наружная поверхность большого вертела

Функция: передние пучки поворачивают бедро кнутри, задние — кнаружи

Малая ягодичная

По форме напоминает среднюю ягодичную мышцу, но значительно тоньше в поперечнике. На всём протяжении прикрыта.

Начало:Ягодичная поверхность подвздошной кости

Прикрепление: Передне-латеральная поверхность большого вертела

Функция: передние пучки поворачивают бедро кнутри, задние — кнаружи

Грушевидная

Проходя через большое седалищное отверстие, мышца его полностью не заполняет, оставляя по верхнему и нижнему краю небольшие щели, через которые проходят сосуды и нервы.

Начало:Тазовая поверхность крестца латеральнее крестцовых отверстий

Прикрепление: Верхушка большого вертела

Функция: Поворачивает бедро кнаружи

Тонкая мышца

Длинная, слегка уплощённая, залегает подкожно, располагается наиболее медиально.

Начало: от передней поверхности лобковой кости вниз, переходит в длинное сухожилие, которое, огибает сзади медиальный надмыщелок бедра.

Прикрепление: прикрепляется к бугристости большеберцовой кости.

Ещё до места прикрепления сухожилие тонкой мышцы срастается с сухожилиями портняжной и полусухожильной мышц, а также с фасцией голени, образуя поверхностную гусиную лапку

Функция: Приводит бедро, а также принимает участие в сгибании голени, поворачивая ногу кнаружи

Длинная приводящая

располагается на переднемедиальной поверхности бедра.

Начало:Верхняя ветвь лобковой кости ниже лобкового бугорка, латеральнее тонкой мышцы.

Прикрепление:Медиальная губа шерохова­той линии бедренной кости

Функция: Приводит бедро, сгибает, поворачивает его кнаружи

Короткая приводящая

небольшая мышца медиальной группы мышц бедра.

Начало:Тело и нижняя ветви лобковой кости

Прикрепление:Медиальная губа шерохова­той линии бедренной кости

Функция: Приводит и сгибает бедро

Большая приводящая

Является самой широкой и наибольшей по сравнению с другими мышцами медиальной группы. Залегает несколько глубже длинной и короткой приводящей мышц, снаружи от тонкой мышцы
.

Начинается мощным коротким сухожилием от нижней ветви лобковой и ветви седалищной костей. Мышечные пучки, расходясь веерообразно книзу и кнаружи, прикрепляются широким сухожилием на всём протяжении медиальной губы шероховатой линии бедренной кости. Часть дистальных мышечных пучков переходит в тонкое сухожилие, прикрепляющееся к медиальному надмыщелку бедренной кости

Начало:Ветвь седалищной кости, седалищный бугор

Прикрепление:Медиальная губа шерохова­той линии бедренной кости

Функция: Приводит бедро и поворачивает его кнаружи

Четырёхглавая бедра

занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхность бедра. Состоит из четырех частей:

Начало:

1. Прямая мышца -Нижняя передняя подвздошная ость подвздошной кости

2. Латеральная широкая мышца бедра –Межвертельная линия, большой вертел, латеральная губа шероховатой линии бедрен­ной кости, латеральная межмышечная перегородка бедра

3. Медиальная широкая мышца бедра –Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости. Медиальная межмышечная перегородка бедра

4. Промежуточная широкая мышца бедра -Передняя и латеральная поверхности тела бедренной кости, латеральная межмышеч­ная перегородка бедра

Прикрепление: Основание и боковые края надколенника. Бугристость большеберцовой кости

Функция: Разгибает голень в коленном суставе, прямая мышца сгибает бедро в тазобедренном суставе

Трёхглавая голени

Состоит из двух мышц — икроножной (поверхностной) и камбаловидной (глубокой). Каждая из трёх головок мышцы (2 от икроножной и одна от камбаловидной) имеет собственное начало.

Начало:

Икроножная мышца:

Латеральная головка - Бедренная кость над латераль­ным мыщелком

Медиальная головка - Бедренная кость над медиальным мыщелком

Камбаловидная мышца -прикрепляется к головке и верхней трети тела малоберцовой кости по её задней поверхности, а также к линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости.

Прикрепление:Общее сухожилие (ахиллово) — бугор пяточной кости, сухожильная дуга, натянутая между большеберцовой и малоберцовой костями.

Функция: Икроножная - Сгибает голень и стопу

Анатомия

У бедра имеется несколько мышечных тканей, благодаря которым происходит разгибание, сгибание, вращение суставов.

Полусухожильная мышца относится к группе мускулов бедра, а точнее – его задней поверхности. Она начинается с седалищного бугра, фиксируется к большеберцовой кости, которая находится около медиального мыщелка задней части бедра. Внешняя сторона располагается на границе с двуглавой мышцей, а внутренняя – с полуперепончатой. Ближе к центру покрывается большой ягодичной мышцей.

Срединная часть мышечной ткани перекрывается сухожильной перемычкой. От седалищной кости направляется вниз, входит в длинное сухожилие, затем идет к бугристости большеберцовой кости, фиксируясь в ней. В конце соединяется с сухожилием, называемым гусиной лапкой.

Основные функции полусухожильной мышцы

Главной функцией полусухожильной мышцы является регулирование наклона тела в тазобедренном суставе. Иногда ее ошибочно принимают за бицепс из-за похожего назначения. Полусухожильная мышца помогает разгибать бедро и сгибать голень. Анатомия ее функционирования позволяет достигнуть большой скорости во время бега.

Атрофия мышечной ткани этой группы практически незаметна при обычной ежедневной активности, так как основная нагрузка осуществляется на ягодицы. Со временем образуется переразгибание коленного сустава.

Во время прыжков эта мышца также активно работает, благодаря чему осуществляется регулировка наклона туловища при фиксации бедра.

Анатомическое строение

Различают следующие мышцы задней группы, которые отвечают за сгибание, разгибание и вращение суставов:

• двуглавая;
• четырехглавая;
• гребенчатая;
• полусухожильная;
• большая приводящая;
• полуперепончатая.

Начало полусухожильной мышцы бедра представлено седалищным бугром, в нижней части крепление происходит за счет бугристой структуры большеберцовой кости. В середине имеется множество сухожильных перепонок.

В центральной части располагается ягодичный мускул. Сухожилия растягиваются благодаря тому, что верхние мышцы бедра образуют своеобразный треугольник тонким и портняжным мускулом на месте прикрепления.

Иннервация осуществляется мышечными ветвями седалищного нерва (LIV—LV; SI). В двигательных мышцах одновременно сокращается более 100 волокон.

Заболевания полусухожильной мышечной ткани

Частая проблема сгибателей и разгибателей мышц бедра – растяжение. Такое явление связано с чрезмерной физической нагрузкой. Происходит это во время спортивных тренировок, когда человек делает резкие движения, начинает выполнять сложные упражнения без предварительной разминки или рано приступает к тяжелым занятиям.

При повреждении важно обеспечить покой ноге, приложить к больному участку холод на полчаса. Для устранения боли применяют анальгетики в виде мазей или таблеток.

Если произошел частичный разрыв мышцы, то делают иммобилизацию с помощью шины. Для этого человека укладывают так, чтобы мышечные ткани смогли максимально расслабиться. Идеальное положение для этой цели – полулежа с подложенным под колено валиком.

Пострадавшему накладывают гипс на бедро, который снимают спустя 2-3 недели. В процессе лечения врачи назначают обезболивающие мази. При выраженной болезненности делают уколы с 1% новокаином.

Нередко люди сталкиваются с воспалительным мышечным процессом. В медицине его называют миозитом. Виновниками патологии считаются проникновение инфекции, чрезмерные нагрузки или травмы бедра. Есть несколько разновидностей недуга, клиническая картина которых различается.

Симптомы – болевой синдром, отечность, повышение местной температуры, покраснение кожного покрова над пораженным участком ноги. Тактика лечения заболевания зависит от его типа и подбирается лечащим доктором.

Проводятся перед разработкой комплекса упражнений для укрепления мышц тазобедренного сустава. Диагностические мероприятия позволяют выяснить, обладают ли ткани зажатостью, слабостью, ограниченностью в движении, асимметрией и прочие важные моменты.

Для исследования полусухожильной мышцы применяют такой тест: человек ложится на живот, выпрямляет одну конечность, а вторую сгибает в колене. Затем поднимает голень вверх и делает вращательные движения во внутреннюю часть.

Доктор стоит возле ног с боковой стороны, держит голень пациента, чтобы создать препятствие для вращения, и производит пальпацию бедренной поверхности для проверки силы сокращения.

Разгибатели бедра нуждаются в ежедневной физической нагрузке. Без нее они становятся слабыми и подвергаются различным патологиям. Чтобы разработать полусухожильный мускул, проводят гимнастику. Ее комплекс бывает разнообразным.

Эффективными считают такие упражнения для бедер:

• Приседать. Тактика выполнения знакома всем. Выполняют на обеих ногах или на одной. Эффективности прибавят утяжелители.
• Встать на одну ногу, а вторую оттянуть назад насколько это возможно. В максимальном сгибе задержаться на несколько секунд и вернуть в исходное положение.
• Лечь на спину, ноги согнуть в коленном суставе и поднимать тазовую часть вверх. При максимальном подъеме немного задержаться и вернуться в исходное положение.
• Встать на четвереньки и поднимать поочередно ноги, согнув их в коленном суставе на 90 градусов.
• Встать, сделать выпад одной конечностью, зафиксироваться в этом положении на несколько секунд, затем подпрыгнуть и приземлиться с выпадом другой ноги.

Для достижения положительного результата тренировки должны быть регулярными. Тогда мышцы станут крепче, кровообращение в них нормализуется, а также улучшится состояние организма.

Возможные отклонения

Довольно распространенная травма – мышечное растяжение. Она возникает в следствие чрезмерной физической нагрузки. Особенно часто с этим сталкиваются спортсмены-новички, которые начинают выполнять сложные упражнения без разминки.

При растяжении нарушается целостность тканей. Пострадавший человек испытывает сильные болевые ощущения, на поврежденной области образуется отечность, затрудняются функции движения.

После получения травмы пациенту рекомендуется пройти рентгеноскопическое обследование. По результатам этой процедуры можно оценить целостность сустава, тканей, обнаружить точное место локализации внутреннего кровоизлияния.

В особо тяжелых случаях, сопровождающихся сухожильными разрывами, пациенту назначают обезболивающие медикаменты местного и системного действия. Пострадавшему потребуется наложить гипс на бедро, который снимают приблизительно через 3 недели.

Своевременная помощь пострадавшему играет большую роль в дальнейшем восстановлении подвижности. При отсутствии лечения у некоторых пациентов возникают осложнения в виде периодических судорожных приступов.

Характерные признаки разрыва мышечных волокон:

• хруст;
• гематома;
• резкая боль;
• уплотнение.

Количество гематом зависит от степени повреждения. При обширном разрыве мышцы необходимо срочное оперативное вмешательство, в ходе которого сшиваются ткани, а затем накладывается гипс на 4-5 недель. Чтобы снять болезненность в реабилитационный период назначают инъекции обезболивающего препарата.

Иногда в результате травмы нарушается не только целостность мышц, но и костей. С этим нередко сталкиваются профессиональные спортсмены. Лечение предполагает длительное пребывание пациента в стационарных условиях. Точная терапевтическая методика зависит от степени повреждения.

Восстановление функционирования мышц

Разгибательные мышцы необходимо тренировать каждый день, особенно это важно для людей, которые ведут сидячий образ жизни. При отсутствии подвижности мышцы становятся хрупкими, слабыми, легко подвергаются повреждениям. Чтобы снизить вероятность травм, медики рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой.

Наиболее распространенный комплекс упражнений:

• Приседания. Выполняют с дополнительным грузом и без него.
• Ласточка. Стоя на одной ноге, вытягивают другую назад, максимально выгибая позвоночник. В таком положении находятся несколько секунд.
• Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, выполняют подъемы таза вверх.
• Стоя на четвереньках разгибают ноги в коленях и по очереди и поднимают их.
• Выпады. Выполняют поочередно правой и левой ногой.

Полусухожильный мускул укрепляется при занятии на велотренажере и беговой дорожке. Для достижения полноценного результата рекомендуется выполнять упражнения регулярно.

Профилактические мероприятия

Для предотвращения растяжения и разрыва мышц надо заниматься спортом. Каждый день уделять немного времени выполнению простых упражнений, которые помогут держать ткани в тонусе. Перед тренировкой или физическим трудом всегда требуется разминать мышцы.

Если предупредить возникновение мышечных патологий не удалось, требуется срочно обратиться к доктору. Запрещается пытаться вылечить ногу самостоятельно: это чревато серьезными осложнениями.

Медики рекомендуют придерживаться следующих советов, чтобы исключить травмы мышц, сухожилий, костей:

• избегать тренировок в момент сильной усталости;
• перед выполнением любых тяжелых физических упражнений проводить разминку;
• осуществлять плавную нагрузку на мышцы;
• делать паузы во время длительной тренировки;
• для занятия спортом выбирать только удобную обувь, подходящую по размеру;
• после тренировки выполнять упражнения на растяжку.

При усиленном механическом воздействии возникают патологии прикрепления полусухожильной мышцы. Травмы требуют хирургического вмешательства и длительной реабилитации, поэтому не стоит пренебрегать рекомендациями врача.