С массаж мягкую мышцы

Массаж спины – приятная, полезная, эффективная процедура. Известны разные техники, способные оказать благотворное влияние на мышцы, ткани, органы при разных заболеваниях. Чтобы научиться делать в домашних условиях необязательно идти на курсы массажиста.

1. В чем польза
2. Главные правила при выполнении
3. Какие техники используются
4. Как правильно делать массаж спины в домашних условиях: пошаговая инструкция
5. Проработка конкретных отделов
6. Как научиться делать самомассаж спины

В чем польза

Китайским целителям давно известны уникальные свойства массажа.

Он незаменим при защемлении позвонков, остеохондрозе спины и шеи:

• оказывает седативное действие;
• расслабляет, снимает усталость, боль, напряжение;
• нормализует кровоток;
• устраняет признаки целлюлита;
• ускоряет выведение солей, шлаков;
• восстанавливает тонус слабых мышц, упругость и эластичность кожи, не допуская преждевременного старения;
• повышает защитные силы организма;
• не допускают проявления мигрени;
• снимает признаки искривленного позвоночника.

Именно массаж спины борется с солевыми отложениями, болезнями позвоночника. Это отличное укрепляющее средство, поскольку нормализует кровоток и обменные процессы, успокаивает, снимает раздражение, усталость и бессонницу, расслабляет мышцы шеи, спины, воротниковой зоны.

Имеются противопоказания, когда нельзя проводить сеансы: воспаление лимфоузлов, открытые раны, травмы и ожоги в массажных зонах, туберкулез, гнойные инфекции, плохая свертываемость крови, психические расстройства, тромбофлебит, атеросклероз.

Главные правила при выполнении

Опытные массажисты знают, как правильно делать массаж спины. Золотое правило в ходе проведения — не навредить, провести лечебную процедуру максимально комфортно с учетом ощущений пациента.

Не каждый может себе позволить проводить сеансы в кабинете у специалиста. Вопрос о том, как правильно делать массаж спины на дому, остается актуальным.

Самые важные рекомендации:

1. Перед приемами мыть руки теплой водой. Наносить на обрабатываемые зоны массажное масло, крем.
2. Массировать исключительно зоны вокруг позвоночника, не затрагивая область почек, хребет между лопатками. Все движения должны быть спокойными, мягкими, не сильными.
3. Начинать массаж с крестца, медленно перемещая руки вверх.
4. Повышать нагрузку на плечевой и шейный отдел, растирая и разминая усиленными движениями.
5. Чередовать поглаживания с похлопываниями, разминания с пощипыванием и растиранием.
6. Запрещается давить на позвоночник и даже похлопывать. Эту зону можно лишь аккуратно помассировать.
7. Самый уязвимый — шейный отдел. Требует предельной осторожности, внимания при манипуляциях.

Дополнительная информация!

В ходе проведения точечного массажа важно учитывать пожелания клиента. Допускается слегка повышать силу надавливания, массирования, если это не принесет вреда здоровью.

Какие техники используются

Независимо от техники обязательно учитывается направление оттока лимфы.

• Поглаживания — начальный этап, с которого начинается любой сеанс массажа. Важно подготовить тело, устранить напряжение нервных окончаний и мышечных волокон. Проводятся плавные движения руками вдоль, поперек, по кругу лопаток. В завершение — поглаживания спины для успокоения нервов.
• Выжимания с более глубоким воздействием на зоны по направлению лимфотока. Прием проводится не спеша. Сначала обрабатываются длинные мышцы спины, далее — широкие.
• Растирки. Задействуются длинные мышцы, начиная от крестцовой зоны. Далее — область остистых отростков с передвижением к затылку. После растирания можно вновь вернуться к и повторить процедуру. Широкие мышцы прорабатываются локтевой частью ладоней, начиная с поясничного отдела. Область между ребрами рекомендуется растирать растопыренными ладонями от позвоночника в разные стороны. Внутренний край лопаток – руками с направлением локтей вниз.

Растирание устраняет мышечные спазмы, отечность, скопление солей. Главное, не давить на область между позвоночником и лопатками, проводить щадящие манипуляции пальцами.

• Разминания. Техника ускоряет процесс выведения накопленных продуктов метаболизма, улучшает кровообращение. Массируется спина руками от центра в бок. Каждая сторона разминается отдельно. Начинается процесс двумя руками с длинных мышц. Далее передвигать поочередно большими пальцами по обеим сторонам спины. Подушечками производить круговые движения. Можно надавливать большим пальцем на кости и мускулы.
• Похлопывания. В процессе задействованы кончики пальцев с передвижением по кругу, начиная от поясничной области и к шее. Постепенно стоит ускорять темп похлопываний по спине, задействуя руки как пружины, но не затрагивая участки незащищенных внутренних органов. Это позволяет нормализовать метаболизм, улучшить кровообращение и сократительную способность мускулатуры, снять мышечные спазмы.

Как правильно делать массаж спины в домашних условиях: пошаговая инструкция

Проведенная процедура по всем правилам снимет стресс, улучшит настроение и кровообращение в спинных мышцах, нормализует обменные процессы хрящевых тканей и межпозвоночных дисков.

Массаж спины начинается с проработки широких напряженных мышц. Особое внимание уделяется пояснице и лопаткам.

1. Положить правую руку на поясницу, левую — между лопаток. Массировать область ягодиц, слегка покачивая туловище пациента.
2. Подвести левую руку к правой, прогладить по всей спине, начиная с левой стороны.
3. Положить руки на поясницу, перебирать ими плавно по направлению к шее.
4. Вернуться к пояснице, повторить процесс 3-4 раза.
5. Начать вновь с поясницы, не сильно надавливая массирующими растирающими движениями. Передвигаться к лопатками и до плеч, проводя поглаживающие движения.
6. Положить правую руку на поясницу, сверху — левую. Надавливать, нажимать на позвоночник по обеим сторонам указательным и средним пальцами, передвигаясь к шее. Затем – в обратном направлении — к пояснице.
7. Массировать участки по бокам от ягодиц до шеи двумя ладонями.
8. Положить основания ладоней на поясницу. Быстро разогревать мышцы, начиная от ягодиц к плечам. Вернуться в ИП.
9. Проработать зону низа спины, ягодиц. Размять кожу вдоль позвоночника большими пальцами, далее — область лопаток.
10. Опустить руки на середину спины, сомкнув ладони. Сильно прижать и проработать область, чтобы собралась складки. Одну ладонь оттягивать назад, вторую слегка продвигая вперед.Перейти на разминку шейных, плечевых мышц усиленными движениями.
11. Подвести левую руку под левое плечо человека, сомкнуть пальцы правой руки, производить круговые растирки верхней части спины слева. Пощипать, помассировать лопатку.
12. Перейти на правую сторону, повторить процедуру.
13. Сжать руки в кулаки, проработать поверхность ягодиц. Постучать в ритмичном темпе боковыми ребрами ладоней.
14. Сложить ладони в пригоршни, похлопать по ягодицам, постепенно переходя на верхнюю часть спины.
15. Ладонями тыльной стороной похлопать по правой стороне туловища. Затем положить вдоль позвоночника, чтобы пальцы направлялись вниз. Провести руками вдоль спины несколько мягких и волнообразных движений поочередно.
16. Опуститься к пояснице, повторить процедуру 1-2 раза.
17. Положить руки на область шеи, массировать мышцы захватывающими движениями.
18. Передвигаться пальцами к ключицам. Помассировать шейные позвонки легкими надавливаниями.
19. Спускаться медленно к нижней части спины, массируя круговыми движениями обе стороны позвоночника.
20. Положить ладони на лопатки, слегка надавливая круговыми движениями то левой, то правой рукой. Пройтись по всей спине, захватывая ягодицы.
21. Постучать по спине, растопырив пальцы рук, надавливая подушечками на кожу. Погладить по всей спине.

Проработка конкретных отделов

По мнению специалистов, сначала стоит промассировать всю спину, далее для достижения эффекта проработать другие отделы:

• Грудные позвонки до 7, 8, 9, 10, 11, 12. Применимые техники: передвижение от центра к бокам, сверху вниз, похлопывания легкими ударами, разминания, выжимания, растирания, поглаживания. Для профилактики достаточно проработать 5 минут нижний грудной отдел, в лечебных целях — не менее 25 минут.

Важно! Во избежание появления боли в спине стоит щадяще воздействовать на 11, 12 позвонки, находящиеся вблизи почек.

• Под лопаткой. Внутренние лопаточные стороны массируются руками, область между хребтом и лопатками — подушечками пальцев. Плечи разминаются по кругу со всех сторон и слегка поднимаются руками для массажа мышц под ними.
• Воротниковая зона. Область 1-6 позвонков груди требует щадящего воздействия с передвижениями от центра в стороны, снизу-вверх. Техники для массажа: поглаживания, выжимания, растирки, вибрации. По окончании можно погладить по коже пальцами, слегка потрясти область. На эту процедуру отводится 25 минут.
• Поясничный отдел. Передвигаются руки от центра в стороны. Применяется ударная и вибрационная техника, выжимания, растирания, поглаживания, разминания. Важно размять глубокие мышцы копчика. Но действовать предельно аккуратно, где расположены внутренние органы.

Как научиться делать самомассаж спины

Освоить процесс начинающим не составит труда, если четко следовать вышеописанной инструкции.

Смотрите главные приемы массажа в домашних условиях на видео, повторяйте движения дома. Главные правила к соблюдению:

1. Проводить приемы исключительно по путям лимфатической системы, т.е. по позвоночному столбу, включая все прилегающие участки.
2. Не допускать появления боли.
3. Начать стоит с растираний рук и ног, затем плавно переходить на глубокие и раскосые мускулы области шеи, спины, таза.
4. Длительность одной процедуры в среднем — 12-15 минут. Хотя полностью зависит от методики и проблемы у человека.
5. Для выполнения массажа в комфортных легких условиях важно подготовить комнату, сделать приглушенный свет, создать свежую и теплую обстановку. Устранить любые отвлекающие факторы.
6. Для проведения техник лучше использовать удобную жесткую кушетку с доступом у телу человека с разных сторон.
7. Разогревается спина сверху-вниз и обратно с учетом особенностей оттока лимфы.
8. Лучше прорабатывать поочередно каждую сторону, но сохраняя последовательность действий.
9. Все движения должны быть уверенными, спокойными. Главное, не давить сильно на позвоночные соединения. При работе большими пальцами обеспечивать поддержку другими.
10. Давление на спину должно увеличиваться постепенно, ведь мышцы стоит разогреть, подготовить к повышенной нагрузке.

Кстати! Новичкам лучше начать с проведения косметического поверхностного массажа и стандартных техник. Причем изучить, где располагаются триггерные точки. Недопустимо проводить по незнанию эксперименты над собственным телом. Также глубокие приемы при межпозвоночной грыже, сколиозе должен проводить исключительно лицензированный специалист.

Массаж хорошо помогает при хрусте, болях и перенапряжении шейного отдела, тугоподвижности суставов. Однако, при диагнозе – остеохондроз, массировать шейный отдел позвоночника нужно предельно аккуратно.

В чем польза массажа

Польза массажа

Позднее появились другие раз­нообразные приемы и техники, все более сложные и рассчитанные на воздействие на конкретные органы, но все равно общая идея массажа осталась неизменной — через воз­действие рук принести облегчение. И было замечено, что такое воздей­ствие помогает не только справить­ся с ушибами и мышечной болью, но и оказывает поистине волшеб­ное действие на весь организм.

Польза массажа для кожи

Естественно, главное воз­действие идет на кожу. Можно сказать, что она получает наи­большую пользу от массажа. Во- первых, улучшается ее кровоснаб­жение, а следовательно, питание. Даже обычное растирание ладоня­ми поверхности кожи повышает ее тонус и омолаживает. Во-вторых, массаж помогает избавиться от от­мерших клеток, улучшает кожное дыхание, очищает сальные и пото­вые поры, тем самым делая кожу более упругой, мягкой и эластич­ной. В-третьих, при регулярном массаже уменьшается подкожно- жировая клетчатка — сначала она разрыхляется, а потом, с током лимфы, лишний жир и токсины удаляются. Особенно эффективен антицеллюлитный массаж. Нако­нец, массаж кожи головы помогает укреплению и росту волос.

Польза массажа мышц

Сняв напряжение с мышц, удерживающих позвоночник, мож­но не только облегчить боли и ле­чить остеохондроз или радикулит, но и даже исправить осанку. Осо­бенно эффективен массаж, если он сочетается с оздоровительной гимнастикой.

Польза массажа для суставов

Массаж помогает и суставам. Он улучшает их кровоснабжение и питание, что сказывается на состо­янии связок и суставных поверх­ностей. Благодаря этому можно уменьшить неприятные симптомы и даже способствовать выздоров­лению при артритах, справиться с отложением солей (конечно, в со­четании с диетой), улучшить вы­здоровление после травм, предот­вратить развитие артроза.

Польза массажа для сосудов

Все кровеносные сосуды, и в первую очередь капилляры, тонизи­руются во время проведения масса­жа. Это предотвращает застой кро­ви, улучшает кровоснабжение всех органов. Но самое главное — снижа­ется нагрузка на сердце. Особенно полезен массаж людям с вегето- сосудистой дистонией, при повышен­ной зябкости. За счет улучшения кровотока сосуды освобождаются от небольших атеросклеротических бляшек, из организма вымывают­ся токсины. Благотворно действу­ет массаж и при гипертонии, хотя здесь нужно соблюдать осторож­ность — в первые мгновения после сеанса давление может даже не­много повыситься.

Массаж помощь нервам

Наша кожа пронизана много­численными рецепторами, и через них при массаже нормализуется работа нервной системы. При из­лишней ее возбудимости прикос­новение рук помогает успокоить­ся, а при угнетенности и вялости оно тонизирует. Улучшает кровос­набжение головного мозга, снима­ет утомление, нервозность. Успо­каивающий массаж — отличное средство борьбы со стрессами, он действует не хуже самых совре­менных антидепрессантов и при этом не обладает побочными эф­фектами. С любыми невралгиями можно справиться с помощью мас­сажа. Эффект массажа заметен и в работе органов чувств — глаз, ушей, носа и даже языка.

Массаж для иммунной системы, профилактики простуд

Польза массажа от гастрита и гепатита

Массаж воздействует на все органы брюшной полости и таза. В первую очередь за счет улучше­ния кровоснабжения и лимфотока, работы нервной системы и состоя­ния позвоночника. Но массажные приемы, особенно вибрационные и глубокие разминания, действуют и непосредственно на желудок, ки­шечник, почки, селезенку, репро­дуктивную систему. Массаж на­значается при многих хронических заболеваниях — от гастрита до ге­патита. Конечно же, в этих случаях требуются соблюдение большой осторожности и учет противопока­заний, о которых еще пойдет речь.

Как видите, с помощью масса­жа действительно можно оздоро­вить весь организм, предотвратить возникновение многих болезней и даже улучшить душевное состоя­ние.

Исчерпывающее руководство с видео.

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

• У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает Massage for low-back pain (Review) расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.
• Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии Treatment effects of massage therapy in depressed people: a meta-analysis .
• Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает Massage Therapy Can Help Improve Sleep качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров, профессиональный массажист

• заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
• повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
• опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
• обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
• наружных и внутренних кровотечениях;
• острых инфекционных процессах;
• высокой температуре;
• злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

• Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров, профессиональный массажист

• Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
• Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
• Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Выполняйте каждое движение Общие основы классического массажа два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

• снизу вверх вдоль позвоночника;
• от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
• от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

• снизу вверх вдоль позвоночника;
• от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
• от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

• Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
• Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
• Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

• Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
• Дышите ровно и глубоко.
• Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
• Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Одним из древних видов медицины с доказанной эффективностью является мануальная терапия. Она известна на протяжении тысячелетий и все это время дополнялась разными приемами, включая в себя все лучшее из разных культур. Так в 19 веке окончательно сформировалось новое направление медицины. Сейчас это комплекс ручных воздействий на суставы, мышцы и позвоночник для борьбы с болью и восстановлением функций.

Во время терапии происходит усиление кровотока в тканях, повышение метаболизма, восстановление свободных нервных окончаний связок и суставов. Именно эти элементы и являются первопричиной болезненных ощущений. При воздействии на ткани снижается раздражимость нервных окончаний и как следствие уменьшаются болезненные ощущения.

Диагностика и лечение представляет собой комплекс кинезо-терапевтических техник. Сюда относятся наиболее прогрессивные направления, такие как неорольфинг, телесная психотерапия, кранио-сакральная терапия, орто-биономия и другие. В мягких техниках нет грубого воздействия на тело и, в первую очередь, на позвоночник.

Проведение диагностики

С помощью мануальной техники также делают диагностику. Для этого необходимо чтобы пациент стоял прямо. Доктор должен проверить, как располагается вертикальная ось относительно центру тяжести. Таким образом, определяется, есть или отсутствуют проблемы с осанкой, деформация контуров тела. Эти симптомы указывают на один диагноз - сколиоз, назначает лечение, сеансы массажа. Следующий этап – коррекция спинных отделов с помощью применения различных технологий. Проведение процедуры требует предварительного осмотра доктора. Специалист должен убедиться, что пациент не имеет никаких противопоказаний.

Симптоматика

Особенно эффективны мягкие техники в следующих случаях:

• Боль в спине
• Ограничена подвижность суставов
• Сколиоз и общее нарушение осанки
• Миофасциальный болевой синдром
• Головокружение и головная боль
• Психо-эмоциональное перенапряжение
• Большие физические нагрузки
• Занятия спортом
• Остеохондроз
• Заболевания внутренних органов
• Деформация позвоночного столба
• Межпозвоночная грыжа
• Дисфункция головного мозга

Чем отличаются мягкие техники

Для этого направления характерны минимальная сила и длительность воздействия. Техники используются вместе с дыхательными упражнениями. Такой симбиоз позволяет снять возникающее напряжение. В результате пациент не испытывает гипертонус и боль. Все манипуляции проводятся в направлении функциональных расстройств. Нет болезненных ощущений.

Еще несколько лет тому назад этим видом массажа занимались люди специальной профессии – мануальные терапевты, поскольку раньше эта процедура имела небольшой риск, причина которому – неверная тактика проведения процедуры. Доктора не учитывали клинические показания, не изучали историю болезни. Теперь перед проведением массажа все нюансы соблюдаются.

Если другие процедуры с похожей методикой проходят с характерным щелчком во время прикосновения пальцев, то мануальная терапия проходит безболезненно, беззвучно. Применяют эту технологию пожилым людям, детям, подросткам с целью укрепить мышцы, нормализовать тонус, восстановить опорно-двигательный аппарат.

Виды воздействия

Массаж с использованием мягких мануальных техник воздействует на:

• кожу;
• жировую ткань;
• нервную систему;
• кровеносную систему;
• циркуляцию лимфы.

Во время массажа происходит очистка кожного покрова от слоя эпидермиса, грязи, пыли. Эти действия улучшают кровообращения. После таких движений возвращается розовый, здоровый цвет кожи, она становится гладкой, эластичной.

Когда массажисты проводят процедуру, через жировую ткань идет воздействие на обмен веществ. Мягкие движения по спине способствуют сгоранию жиров. Поэтому данный массаж так и называется – для похудения. Пациент сбрасывает до двух килограмм уже через два-три сеанса.

Массаж с применением мягких мануальных техник хорошо влияет на нервную систему, он успокаивает, придает спокойствия, уверенности в себе. Эту технику даже применяют людям с расстройством психики. Помимо этого, данный вид массажа может улучшить рефлексы, повысить тонус мышц. Иногда происходит зажатие нерва, из-за чего ухудшается работа опорно-двигательного аппарата.

Применение данной техники положительно влияет на капилляры, они раскрываются под воздействием мягких круговых движений руками массажистов.

Часто происходит медленный поток лимфы. Для его ускорения также применяют массаж.

Преимущества массажа с применением мануальной техники

Мануальная техника за счет мягких движений имеет много преимуществ:

• широкая область применения (используется почти при любых болезнях позвоночника);
• эффективно восстанавливает пациента после травмы;
• улучшает осанку;
• облегчает боли в спине, которые возникают после длительных физических нагрузок;
• улучшает эмоциональное состояние;
• процедура безболезненная.

Главное – найти профессионала, который умеет находить грань между физическими возможностями пациента и навыками доктора.

Эффективность мягких техник мануальной терапии

При классической мануальной терапии главным принципом считается грубое воздействие на позвоночник и суставы. Используется одномоментное воздействие или, как его еще называют, трастовый прием. При таких манипуляциях происходит высвобождение ущемившейся капсулы межпозвонкового сустава, мускулатура около сустава расслабляется, снижаются болевые ощущения. Но подобный эффект возникает только в 20% случаев. В остальных 80% разрушает созданную организмом естественную компенсаторную цепочку.

При прохождении курсов по методике классической мануальной терапии возникает состояние свободы позвоночника, болевые синдромы не уходят, а возвращаются. В результате пациенты вынуждены повторно обращаться к терапевту для устранения болей. Использование грубых техник повышает риск появления побочных эффектов, таких как растяжение мышц, возникновение вывихов, появление ушибов, растяжение связок и порой переломов.

Мягкие техники отличаются от классических приемов. Их можно выполнять, не боясь осложнений. Они особенно важны в работе с детьми, пожилыми людьми и ослабленными пациентами. Происходит нормализация мышечного тонуса, всех элементов опорно-двигательного аппарата. В них задействуется мышечная сила пациента, уходит патологическое напряжение, убираются ограничения в связках и суставах.

Эффективность доказана при лечении болей в спине. В последнее время наметилась тенденция, когда терапевты используют именно их, как более простые и действенные приемы для устранения болевых синдромов.