Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при остеопорозе

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Вы, конечно же, знаете о таком недуге, как остеопороз. Фактически это – чрезмерная хрупкость костей, и повышенный риск переломов. И, возможно, вы также слышали о таком виде активности, как скандинавская ходьба. Может быть, даже хотите попробовать, или уже тренируетесь. Ходите себе с палками в свое удовольствие!

А можно ли при остеопорозе заниматься скандинавской ходьбой?

На этот счет есть самые разные мнения.

Например, что любой вид активности при остеопорозе категорически противопоказан.

Что вместо пользы будут переломы, травмы, боль и страдания. Так ли это?

Или же скандинавская ходьба настолько эффективная и безопасна, что ходить можно всем? В том числе больным остеопорозом? Давайте попробуем разобраться в столь важной теме, в рамках этой статьи.

Кратко о самом недуге

При остеопорозе постепенно, но неуклонно снижается плотность костей. Они становятся все более хрупкими и склонными к переломам. Фактически это – бомба замедленного действия для заболевшего. Если ничего не предпринимать, наступит момент, когда кости будут ломаться из-за ерунды. Например, можно сломать кость, лишь слегка подвернув ногу. Позже, в тяжелой стадии, переломы будут случаться уже без ударной нагрузки. Так могут ломаться и позвонки.

Вот основные последствия недуга:

• сколиоз и проблемы с осанкой;
• уменьшение роста;
• лордоз шейный;
• снижение плотности и массы костной ткани;
• ограничения подвижности у позвоночника;
• нарушения функций опорно-двигательной системы

В зоне риска – женщины, пожилые люди, злостные курильщики, люди с неправильным питанием, диабетики. А также люди, имеющие наследственную склонность к болезни.

Лечение остеопороза предполагает прием препаратов с кальцием.

А также массажи, лечение грязями и минеральными водами. И обязательно – лечебную физкультуру. Физические нагрузки при этом недуге строго дозируются. Они должны оказывать минимально возможную нагрузку на опорно-двигательный аппарат пациента. Но все же они необходимы. В том числе непродолжительные, осторожные прогулки. И современные эксперты это признают.

О ходьбе по-скандинавски и остеопорозе

Методика ходьбы по-скандинавски – это не банальная прогулка с палочками, нет! Это – универсальная, безопасная, доступная всем техника. Подходит она молодым и пожилым людям, тем, кто полностью здоров, тем, кто болен. И тем, кто пребывает в периоде реабилитации. Вред от нее возможен, лишь при неправильном подходе, а польза огромна!

Nordic walking — так ее именуют во всем мире. Она тренирует мышцы щадящим способом, умеренно нагружая и ноги, и верхнюю группу мышц. При этом позвоночник фактически отдыхает – ведь нагрузка, основная, идет на палки.

Риск травм минимальный. Ходить люди могут достаточно медленно, опираясь на палки. Падения исключены, болевые ощущения тоже! И это особенно важно для тех, кто имеет проблемы с костями и риски переломов.

Такая ходьба идеальна для профилактики остеопороза и недугов заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она сводит к минимуму нагрузку, разгружает суставы ног.

Польза северной ходьбы

• убирается лишняя нагрузка с позвоночника и коленей;
• укрепляется сердце и сосуды;
• для похудения эта техника тоже подходят – активно тратятся калории;
• осанка исправляется, устраняются симптомы сколиоза;
• человек получает улучшенное чувство равновесия и баланса;
• также повышается его выносливость;
• укрепляются мышцы (не только ног, но и плечевого пояса);
• уходит болевой синдром в различных отделах позвоночника;
• и главное — человеку возвращается возможность активно двигаться!

Ценный эффект для здоровья и состояния будет максимальным, если начинающие будут строго соблюдать инструкцию. И знать основы безопасности. Для лучшего понимания принципов желательно посмотреть тематические видео и мастер-классы профессионалов. Еще важно проводить занятия регулярно.

И правильно подобрать палки по росту, по их высоте. И крайне важно делать качественную разминку перед каждой тренировкой
– именно такой подход поможет избежать травм и иных рисков.

Об исследовании доктора Пуша

Профессор Университета Граца, в Австрии, доктор Пуш, провел любопытное исследование. Оно как раз посвященное тому, как воздействует скандинавская ходьба на людей, страдающих от остеопороза.

В течение целого года он исследовал группу женщин, болеющих этим недугом.

Все эти женщины занимались скандинавской ходьбой. Но в своем, умеренном темпе, без чрезмерных нагрузок.

Через несколько месяцев, после начала занятий, профессор Пуш исследовал состояние костной ткани женщин из группы, и в целом состояние их организма. Оказалось, что плотность костей у них существенно выросла, равно как и плотность хребтов спины. Ушли боли.

Этим исследованием доктор Пуш сумел доказать всему миру, что дозированные занятия скандинавской ходьбой убирают симптомы остеопороза. И существенно улучшают состояние тех, кто занимается.

Хороший пример

Кстати, моя двоюродная бабушка (ей чуть за 60 лет) вот уже год, как активно ходит с палочками, по близлежащему парку.

У нее, в плане остеопороза, не очень хорошая генетика. Болели этим недугом сестра и мама. Но у самой бабушки, к счастью, никаких симптомов этого недуга нет.

Она активная и жизнерадостная женщина. Каждый день – на прогулке, с палочками и своими друзьями. Спасибо Nordic walking!

Из всего, что говорилось выше, можно сделать один, крайне важный для нас всех, вывод. Скандинавская ходьба – несомненно, занятие крайне полезное.

Но если у вас есть риск заболеть остеопорозом. Вы – в списке предрасположенных к этому недугу, либо имеются симптомы болезни, будьте осторожны.

Прежде чем начать тренировку, исследуйте свое состояние, и получите консультацию опытного, знающего специалиста. Начинайте заниматься только после полученного разрешения!

Кроме того, рекомендую полезную статью о личном опыте скандинавской ходьбы по ссылке.

На этом все! Будьте внимательны к своему здоровью, следите за состоянием костей, и содержанием кальция в диете. Непременно подпишитесь на наш канал, если хотите быть в курсе последних новостей, в области здоровья и психологии. И поделитесь с друзьями статьей, в соцсетях, им это тоже будет полезно. Удачи вам и здоровья!

По прогнозам ученых в ближайшем будущем каждая вторая женщина и каждый восьмой мужчина в мире будет страдать остеопорозом. Как появляется и развивается эта болезнь? Можем ли мы с вами определить личный риск возможности заболеть остеопорозом? Об этом и многом другом расскажет врач-ортопед, заведующий лабораторией остеопороза Клиники СВФУ, доцент кафедры общей хирургии травматологии, ортопедии и медицины катастроф Медицинского института Виктор Епанов.

Дайте пожалуйста определение заболеванию, о котором мы сегодня будет говорить? Как и почему оно возникает?
Остеопороз – это системное заболевание, страдает костная ткань, меняется ее плотность и как следствие повышается риск переломов костной ткани. Сложность и актуальность этого заболевания в том, что клинически практически он никак себя не проявляет.

Мы можем увидеть изменения костной ткани на рентгенограмме, но при этом уже потери костной ткани составят порядка 30%. Поэтому, встречаясь с остеопорозом, в общем-то видим пациентов, которые уже имеют клинически выраженный перелом костной ткани на фоне минимальной травмы, то есть это падение с высоты собственного роста. Чаще проявляется остеопороз в возрасте старше 50 лет– более активно идет процесс ремоделирования костной ткани, и ее разрушение превалирует над формированием. Поэтому меняется ее плотность.

А каковы причины того, что меняется плотность костной ткани? Говорят, что женщины чаще болеют этим заболеванием, чем мужчины.
Остеопороз – мультифакториальное заболевание. Корни его не в детстве, то есть первое, на что нужно обратить внимание, – это пик костной массы: как ребенок набирает костную массу, набирает ли он пиковую костную массу. Первая половина формирования костной массы приходится на возраст до 30 лет. Затем процессы разрушения костной ткани начинают превалировать над формированием костной ткани. И у женщин проявляется больше, и чаще остеопороз –вследствие того, что после 50 лет идет гормональная перестройка и процесс разрушения усиливается.

Женщина начинает терять в первые десять лет после наступления менопаузы до 1-2% плотности костных тканей в год. У мужчин вследствие того, что у них изначально пиковая костная масса больше, встречаются с данной проблемой в более позднем возрасте, где-то в 60-70 лет. Это физиологический процесс. Но к физиологическим процессам наслаивается хронические заболевания, образ жизни и очень много других факторов, которые усугубляют этот процесс и запускаютдругие механизмы. Существуют первичный и вторичныйостепороз. Первичные физиологические – это сенильный остеопороз, наступающий в пожилом возрасте, постменопаузальный, ювенильный остеопороз у детей– идиопатический, причины возникновения которого неизвестны. Есть вторичный остеопороз на фоне уже сопутствующих заболеваний, которые ведут к нарушению ремоделирования костной ткани.

Какие части тела наиболее подвержены этому заболеванию?
Это системное заболевание, при котором страдает вся костная ткань, весь скелет. Но существуют маркерные зоны, где проводят обследование пациента – поясничный отдел позвоночника, проксимальный отдел бедренной кости и дистальный отдел предплечья. Это те зоны, в которых мы можем на более ранних стадиях выявить изменения плотности костной ткани.

Принимаете ли вы в Клинике СВФУ детей?
Надо с детства следить за формированием костной массы, обращать внимание на питание детей и их развитие.
У нас в лаборатории исследования костной ткани проводится на денситометре – это оборудование, которое позволяет исследовать плотность костной ткани у детей старше семи лет. Для проведения денситометрии должны быть медицинские показания, потому что у детей костная ткань только формируется, и мы можем попасть в тот период, когда ребенок растет, и выявленные изменения могут направить по совершенно ложному пути.

Поэтому следует провести полное обследование при выявлении сопутствующих изменений, заболеваний, только тогда мы сможем сказать, что имеются нарушения формирования пика костной массы или нарушения процессов ремоделирования костной ткани. У детей бывает остеопения –снижение плотности костной ткани.

Как правило, педиатры, наблюдая за такими детьми, рекомендуют им принимать молочные продукты, богатые кальцием, принимать витамины, особенно витамин D, способствующий усвоению кальция. Нужно выяснить, имеются ли у ребенка сопутствующие заболевания, и корректировать их, проводить профилактические меры . Только тогда можно повлиять на формирование пика костной массы.

Можете порекомендовать комплекс физических упражнений для профилактики детям?
Есть рекомендации, целый комплекс физических упражнений для пациентов с остеопорозом. Думаю, для детей он тоже подойдет. Инструктор лечебной физкультуры сможет подобрать схему занятий, ориентируясь на этот комплекс.

Можно ли заняться скандинавской ходьбой при остеопорозе?
Остеопороз – системное заболевание, не проявляющее себя болевыми симптоматиками. Если болит коленный сустав, то нужно проверить, нет ли дегенеративно-дистрофических изменений самого сустава. Возможно, эти боли связаны с заболеванием самого сустава.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой? Да, конечно, можно заниматься, даже нужно заниматься, потому что один из факторовразвития остеопороза – это гиподиномия. Поэтому любое активное занятие физкультурой будет приветствоваться. Но, конечно, необходимо перед этим проконсультироваться с врачом-травматологом, ортопедом или лечащим врачом.

Обязательно занятие спортом должно проводиться под контролем инструктора. Нужно контролировать дозирование физической нагрузки. У пациентов,слишком усердно начинающих заниматься тем или иным видом физической активности, есть риск обострения любых заболеваний, в том числе опорно-двигательного аппарата.

Как давно существует лаборатория остеопороза? Какими проблемами она занимается?
Учебно-научная лаборатория остеопороза открыта на базе Клиники СВФУ. Установлено самое современное оборудование для диагностики остеопороза. В лаборатории есть как стационарные, так и скрининговые аппараты, то есть у нас есть возможность более углубленно изучать плотность костной ткани и проводитьскрининговые массовые обследования людей, которые хотят посмотреть, есть ли у них факторы риска или первоначальные признаки заболевания. У нас ведется как диагностический, так и консультативный прием.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.