Может ли из-за недостатка кальция болеть суставы

Кальций – важный элемент, который содержится в основном в костях и зубах. Поэтому при его дефиците эти части организма страдают в первую очередь. Нередко из-за нехватки кальция болят ноги. Почему это происходит и как бороться с недугом?

Причины нарушения

Дефицит кальция возникает вследствие следующих проблем:

Недостаточное поступление вещества с едой. Многие люди не задумываются об обеспечении своего организма кальцием, поэтому не включают в рацион продукты, в которых он содержится. В результате элемент попадает в организм в минимальном количестве.
Трудности с всасыванием. Рассматриваемый компонент часто с трудом всасывается в кишечнике и усваивается тканями. Это влечет за собой его недостаток.
Вымывание кальция из костей. Данный процесс происходит только под влиянием негативных факторов и приводит к заболеваниям костной ткани.

Кальциевая нехватка – распространенная проблема, встречающаяся чаще всего у людей пожилого возраста и женщин в период климакса.

Снижающие уровень кальция факторы

Существует достаточно большой список причин, которые способны снизить содержание кальция. К ним относится следующее:

Солнцезащитный крем. Витамин Д, необходимый для полноценного всасывания и усваивания кальциевого элемента, вырабатывается в организме при нахождении на солнце. Применение средств, защищающих от воздействия солнечных лучей, препятствует этому процессу.
Прием медикаментов. В медицине существует множество препаратов, способных снижать уровень кальция и витамина Д. Сюда входит большое количество средств против аритмии, судорог, для уменьшения массы тела, снижения холестеринового показателя и разжижения крови.
Неправильное питание. Увлечение фастфудом и полуфабрикатами приводит к тому, что в организме накапливается много натрия. Он при выведении захватывает с собой много кальция из костей.
Неверное употребление яиц. Многие люди предпочитают есть только белок или желток. Но для получения максимальной концентрации кальциевого вещества рекомендуется употреблять цельные яйца.
Злоупотребление спиртными напитками. При увлечении алкоголем страдает весь организм, ведь спирт уничтожает множество полезных компонентов. Кальций и витамин Д не являются исключением.
Употребление кока-колы. Этот популярный напиток содержит в себе фосфорную кислоту, которая способствует уменьшению плотности костей, вымыванию кальциевого элемента из них.
Сидячая работа. Физические нагрузки важны для тканей, суставов и нормализации обмена кальция. Поэтому доктора советуют ежедневно находить время для активности.
Курение. Сигареты оказывают вредное влияние не только на дыхательную систему, но и на кости, уменьшая их плотность. Особенно это касается представительниц женского пола. Вредная привычка угнетает работу эстрогенов, которые играют важную роль в формировании костной прочности.
Чрезмерное потребление сахара. При злоупотреблении сладостями риск ухудшения состояния костей увеличивается в несколько раз.
Диеты. Многие методы корректировки питания для снижения веса тела способны привести к уменьшению поступления кальция в организм.
Частые стрессы. Во время стрессовой ситуации у человека вырабатывается гормон кортизол. Он способствует вымыванию кальциевого компонента, уменьшению прочности костей.

Таким образом, перечень факторов, снижающих содержание кальция, достаточно огромен. О них нужно знать, чтобы суметь предотвратить развитие дефицита.

Признаки и симптомы

При нехватке кальция наблюдаются разные клинические проявления в зависимости от запущенности проблемы.

В первое время недостаточность кальция отражается на функционировании нервной системы. Пациент становится раздражительным, напряженным, его беспокоит повышенная тревожность, быстрая утомляемость.

Сказывается дефицит и на внешности человека. Кожный покров теряет свою эластичность, приобретает чрезмерную сухость. Волосы становятся ломкими и тусклыми, ухудшается состояние ногтей и зубов. Нередко недостаток кальция вызывает спазмы мышечных тканей, судороги.

У детей часто повышается нервная возбудимость, появляются нарушения сна. Родители нередко замечают, что ребенок грызет мел.

Из-за недостаточного количества кальция в организме, которое наблюдается в течение длительного времени, запускается механизм разрушения костей. Плотность тканей существенно снижается, скелет становится хрупким. Это приводит к развитию остеопороза и других болезней, частым переломам.

Выявление недостатка кальция

Обнаружить недостаток элемента в организме можно с помощью лабораторного исследования крови. Если болят нижние конечности и анализ показывает низкий уровень рассматриваемого элемента, врач направит на обследование костей ног. Для этого применяют денситометрию, которая помогает оценить плотность костной ткани. При необходимости доктор назначает дополнительные методы диагностики.

Лечение кальциевой недостаточности и остеопороза

Главная мера при возникновении дефицита кальция – соблюдение правил питания. В рацион включается много продуктов, содержащих достаточное количество данного элемента. К ним относятся:

Молочные продукты.
Овощи зеленого цвета.
Бобовые культуры.
Орехи.
Костная мука.
Кунжут.
Подсолнечные семечки.
Рыба.

Если ситуация запущена и справиться с ней с помощью одного только питания не удается, врач назначает специальные средства для восполнения кальция в костях. Помогает в этом следующее:

Кальциевые препараты.
Комбинированные средства, содержащие в себе кальций и витамин D.
Витаминно-минеральные комплексы, которые имеют в своем составе много разных витаминов и минералов. В них находится небольшая концентрация нужных элементов, поэтому они больше подходят для профилактики дефицита.

Кальциевый компонент лучше всего растворяется в кислом желудочном соке. Именно поэтому доктора советуют принимать препараты кальция совместно с продуктами, способствующими производству ферментов желудка и соляной кислоты.

Как избежать дефицита кальция?

Для профилактики нехватки элемента врачи советуют следующее:

Включать в рацион больше продуктов, содержащих в себе кальций.
Принимать добавки с содержанием данного элемента. Это требуется обязательно согласовывать с доктором.
Контролировать уровень витамина D в крови: он помогает кальциевому веществу лучше усваиваться. Получать его можно с пищей или находясь под солнечными лучами.
Не забывать про обеспечение организма магнием. Благодаря ему кальций удерживается в организме.
Отказаться от употребления фастфуда и полуфабрикатов.
Ограничить потребление соли и сахара.
Воздержаться от курения, спиртных напитков.

Если наблюдается боль в ногах вследствие кальциевого дефицита, нужно срочно принимать меры по устранению аномалии. При игнорировании проблемы повышается риск разрушения костей и приобретения инвалидности.

Частая усталость, ломкие волосы, сильные боли при менструации — далеко не все симптомы дефицита этого элемента. Чем раньше ты заметишь их, тем лучше.

Кальций — один из самых важных минералов для нашего организма. Прежде всего он необходим для образования костной ткани, для зубов, ногтей, волос. Этот полезный элемент участвует в обмене веществ, регулирует проницаемость клеточных оболочек и их реакцию на внешние стимулы. Согласно ВОЗ, его нехватка в организме может привести к патологиям: повышению ломкости костей, болезням желудка, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже онкологии.

Ты можешь думать, что употребляешь достаточно этого вещества (с пищей или добавками), но есть определенные симптомы нехватки кальция в организме, которые важно знать, чтобы вовремя его восполнить и не допустить осложнений.

Польза кальция

Укрепление костей, зубной эмали, волос, ногтей
Нормализация нервно-мышечных сигналов
Выработка гормона кальцитонина, контролирующего обмен и усвоение кальция
Регулировка процесса свертываемости крови
Снижение риска развития аллергии
Препятствие образования полипов в кишечнике
Поддержка функционирования сердечно-сосудистой системы
Нормализация обмена веществ, предотвращение запоров
Снижение риска развития раковых заболеваний
Нормализация сна

12 заболеваний, к которым приводит недостаток

Остеопороз. При гипокальциемии (нехватке кальция) плотность костей уменьшается, они становятся хрупкими. Это приводит к патологиям суставов, остеопорозу, артриту, частым вывихам и переломам, болям в спине.
Ломкие ногти и волосы.
Проблемы с зубами. Они теряют свою прочность и начинают разрушаться.
Экзема. Иммунитет снижается, организм перестает сопротивляться аллергенам и инфекциям.
Рахит (нарушение костеобразования у детей грудного и раннего возраста).
Астма.
Артериальная гипертензия. При этом заболевании давление не опускается ниже 140.
Колит. Элемент регулирует работу мышц, в том числе в кишечнике.
Сердечно-сосудистые заболевания, инсульты.
Рак. Гипокальциемия повышает риск развития рака кишечника, а у мужчин — рака предстательной железы.
Постоянная слабость, в том числе мышечная, головные боли.
Нарушение сна.

14 причин нехватки

Несбалансированное питание. Пониженное содержание минерала в еде и недостаточное количество продуктов с ним в рационе — одна из частых причин.
Слишком строгие диеты. Они лишают тебя многих полезных веществ. В период диеты необходимо принимать добавки с витаминами и минералами.
Недостаток витамина D. Он помогает кальцию лучше усваиваться. При этом сам витамин почти не содержится в пище. Мы получаем его с ультрафиолетом от солнца, а также от приема добавок.
Переизбыток железа, калия, магния, цинка, фосфора, натрия. Эти элементы ускоряют выведение минерала.
Курение и алкоголь.
Злоупотребление кофеиносодержащими напитками. Кофеин препятствует усвоению кальция (а еще магния и калия) и вымывает его из костей.
Разрушение полезных веществ в процессе приготовления еды. Элемент разрушается при тепловой обработке. Также он не усваивается в сочетании с сахаром.
Малоподвижный образ жизни.
Стресс.
Хронические заболевания.
Непереносимость лактозы. Молочные продукты — один из главных источников кальция. При непереносимости содержащейся в них лактозы ты перестаешь их употреблять, а значит, лишаешься большого количества этого элемента.
Употребление хлорированной воды. В ней содержится мало полезных веществ, к тому же она способствует вымыванию минералов.
Прием некоторых лекарств, например, с ацетилсалициловой кислотой, которая мешает нормальной всасываемости, а также гормональных, слабительных и мочегонных средств.
Нарушение синтеза гормона эстрогена.

Кто в группе риска

Дети. Их организм в процессе активного развития и роста. При этом с пищей кальция может попадать недостаточно, что может сказаться на здоровье ребенка, когда он вырастет.
Женщины в период климакса. Синтез эстрогена перед климаксом и во время него снижается, что способствует худшему усвоению минерала, а значит, уменьшению плотности костной ткани.
Женщины с аменореей. При этом заболевании месячные не начинаются, либо внезапно прекращаются. Для организма это примерно, как менопауза, и эстроген начинает снижаться.
Пожилые. С возрастом кальций вымывается из организма.
Женщины в период беременности. В это время кальций активно забирает растущий плод — он необходим ему для развития скелета, зубов, ногтей. Поэтому сама будущая мама испытывает недостаток вещества, чего важно не допускать.
Вегетарианцы и веганы. Они недополучают много важных элементов, и один из них кальций, так как он содержится в молочных продуктах, которые они не едят.
Люди с непереносимостью лактозы. В отличие от вегетарианцев, они не могут есть молочные продукты по состоянию здоровья.
Спортсмены, которые наращивают мышечную массу. Элемент быстро выводится с потом при больших физических нагрузках.
Страдающие эндокринными заболеваниями. Гормональные препараты, которые принимают эти люди, мешают нормальному усваиванию кальция.

12 симптомов нехватки кальция

Быстрая утомляемость, частая слабость, сонливость, упадок сил.
Сухость и шелушение кожи.
Ломкость ногтей и потеря их блеска. Очень неприятный симптом нехватки кальция в организме у женщин.
Бледный цвет лица.
Появление беспричинных синяков. Этот элемент участвует в свертываемости крови, а при его недостатке любые лопнувшие сосуды образуют гематомы.
Частые кровотечения. Особенно из носа, десен. Обильные менструации.
Повышение чувствительности зубов, кариес. Также зубы могут начать крошиться.
Боли в суставах, вывихи, переломы. Отставание в росте (у детей). Недостаточное количество минерала сразу влияет на работу всего костного аппарата. Организм начинает использовать этот элемент для более важных функций, и костям его просто перестает хватать.
Мышечные судороги, онемение рук и ног. Негативному воздействию подвержены не только кости, но также связки и мышцы.
Спазмы желудка, боли во время месячных. Кальций регулирует передачу нервных сигналов. При его нехватке работа нарушается.
Развитие аллергии, регулярные простуды, переходящие в хроническую форму. Дефицит кальция ведет за собой снижение иммунитета в целом, что проявляется неспособностью организма сопротивляться воспалениям, вирусам, грибкам.
Потеря памяти. Возникает из-за нарушения передачи нервных импульсов.

Кальций участвует в работе каждой клетки организма, в связи с чем его длительная нехватка может приводить к дисфункции многих органов. Снижение его уровня провоцирует нарушение нервно-мышечной проводимости и, как следствие, развитие аритмии, судорожного синдрома, других нарушений в центральной нервной системе и моторике кишечника. Не менее серьезные изменения претерпевают зубы и костная ткань, снижение минеральной плотности которых зачастую выявляется уже в относительно позднем возрасте — например, во время диспансеризации женщин в менопаузе. Более того, может потребовать дополнительное лечение с целью профилактики переломов.

Как восполнить недостаток

Гипокальциемия — довольно легко решаемая проблема. Ее можно устранить как с помощью еды, так и с помощью медицинских препаратов. Конечно же, выбор метода лечения должен осуществляться только после определения точной причины. Лучше не делать это самостоятельно, а проконсультироваться с врачом. Избыток элемента может привести к тошноте, рвоте, запорам, частому мочеиспусканию и другим нарушениям.

До 1 года — 600 мг
От 1 года до 8 лет — 900 мг
От 9 до 18 лет — 1300 мг
От 18 до 50 лет — 1000 мг
Беременные и кормящие — 1300 мг
От 50 лет — 1500 мг

Монопрепараты
Комбинированные минеральные препараты
Мультивитамины

Последние советуют применять для профилактики, а не для лечения, так как содержание необходимого минерала в них невысокое.

Кальций считается одним из самых жизненно важных питательных веществ в организме. Около 99 процентов кальция хранятся в зубах и костях, а остальная часть находится в мышцах, крови и других тканях.

Организм человека использует этот минерал для выполнения различных функций, включая отправку важной информации через нервную систему.

На самом деле, недостаток кальция является очень распространённой проблемой, особенно среди женщин в период постменопаузы и у пожилых людей.

Многие факторы способствуют дефициту этого минерала. Как правило, это может быть следствием недостаточного количества кальция в ежедневном рационе, старение, гормональные изменения, а также низкий уровень витамина D.

Каковы же симптомы дефицита кальция?

1. Слабые кости

Этот минерал важен для сохранения костей крепкими и здоровыми. Низкий уровень кальция в организме увеличивает восприимчивость к развитию остеопороза. Когда кости долгое время остаются слабыми это негативно отражается на рост и общую силу человека. Именно поэтому родители должны контролировать, уровень потребления кальция детьми особенно в период растущих лет.

Не получая достаточное количество кальция организм начинает забирать его из костей.

Пожилые люди, особенно женщины после наступления периода менопаузы, должны принимать добавки кальция для предотвращения переломов и потери костной массы, которые происходят с возрастом.

2. Судороги мышц и боли

Одним из наиболее тревожных симптомов дефицита кальция являются судороги и боли в мышцах. Отсутствие достаточного количества минерала может стать причиной сверхчувствительности ваших нервных клеток, в результате чего возникают резкие мышечные боли и спазмы. Неконтролируемые мышечные подёргивания вместе с покалыванием и ощущением онемения в руках и ногах могут возникнуть по той же причине.

Если вы регулярно страдаете от судорог и болей в мышцах, несмотря на достаточный уровень гемоглобина и адекватное потребление воды, то у вас появился повод проверить свой уровень кальция в организме.

3. Частые болезни

Кальций также необходим для поддержания здоровой иммунной системы, что помогает в борьбе с вирусами и бактериями. Именно поэтому те, кто испытывают дефицит этого минерала имеют больше шансов испытывать частые простудные заболевания.

Кроме того, кальций является важным щелочным минералом, который может поднять уровень кислорода в крови. А грибы и бактерии не выживают в щелочной обстановке.

4. Слабые зубы

Этот симптом дефицита кальция затрагивает здоровье зубов. Кальций является жизненно важным компонентом зубов; следовательно, его недостаток может привести к задержке или неправильному формированию зубов у детей. Взрослые же при нехватке минерала имеют частые случаи кариеса или другие стоматологические проблемы.

5. Усиление симптомов предменструального синдрома

Предменструальный синдром – это очень распространённая проблема, с которой сталкиваются женщины. Эти симптомы включают капризность, вздутие живота, спазмы, и тягу к еде.

Когда симптомы предменструального синдрома с каждым месяцем становятся всё серьёзнее, то это может быть результатом дефицита питательных веществ, например, кальция.

Дело в том, что этот минерал поддерживает циклические колебания во время менструального цикла, что помогает в снижении и предотвращении слишком выраженного предменструального синдрома. Кальций также участвует в нормальном развитии яичников и матки у женщин.

6. Трудности в потере веса

Достаточное потребление кальция очень важно для здорового веса тела. Было обнаружено, что большинство людей, страдающих ожирением не потребляют необходимую суточную норму кальция. А ведь он играет важную роль в регулировании энергетического обмена, что может ускорить потерю веса.

7. Постоянные проблемы со сном

Бессонные ночи способны повлиять на ваше настроение и производительность труда. Постоянный беспокойный сон является одним из симптомов дефицита кальция в организме человека.

Всякий раз, когда организм чувствует нехватку кальция выработка мелатонина замедляется.

Как избежать дефицита кальция?

1. Ваш рацион должен включает в себя продукты, богатые кальцием, такие как молоко, кисломолочные продукты, обогащённые крупы, тёмно-зелёные листовые овощи, соевые продукты и цитрусовые.

2. Вы можете принимать добавки, но вначале обязательно проконсультироваться с врачом.

3. Поскольку витамин D помогает регулировать уровень кальция в крови, не игнорируйте продукты с высоким содержанием этого витамина. И не прячьтесь от солнышка, ведь оно способствует выработке в организме витамина D.

4. Магний помогает удерживать кальций, поэтому ешьте продукты богатые магнием ежедневно. Шпинат, кабачки, морские овощи, зелёные бобы, репа, цельные зёрна, семена кунжута и тыквенные семечки являются отличными источниками магния.

4. Помните о том, что кофеин, сода и избыточное потребление натрия мешают усвоению кальция.

Возможно Вас заинтересуют статьи:

Почему плохо усваивается железо при анемии и как это исправить

Плохое усвоение железа при анемии частая проблема. Каковы причины такой ситуации и как улучшить всасывания …

Спасибо за содержательный комментарий.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вымывание кальция из костей, или остеопороз, в России встречается у 34% женщин и 27% мужчин старше 50 лет [1] . В 2000-е годы в стране каждую минуту происходило семь переломов позвонков, каждые пять минут — проксимального отдела бедренной кости [2] . Переломы связаны с хрупкостью костной ткани из-за недостатка в ней кальция. У женщин минеральная плотность ткани с возрастом снижается значительно быстрее, чем у мужчин. Почему так происходит и можно ли что-то предпринять?

Основа основ организма: несколько слов о костной системе

Костная ткань имеет сложную структуру. В ее основе — волокна коллагена, особого белка, который есть почти во всех органах нашего тела. Ему наши кости обязаны упругостью. Коллагеновая основа минерализуется гидроксиапатитом кальция, который придает костям прочность. Кальций — самый распространенный минерал нашего организма, составляет около 2% массы тела человека. При этом 99% всего кальция содержится в костях и зубах, остальное — в сыворотке крови и внутри клеток. Суточная потребность взрослого человека в кальции — 1 грамм, это количество организм может получить, например, из молочных продуктов.

Обмен кальция регулирует витамин D — кальциферол. Он активирует работу гена, обеспечивающего синтез организмом особого белка, который отвечает за всасывание кальция в кишечнике. Этот белок транспортирует кальций в те участки костной матрицы, которые подвергаются ремоделированию. Витамин D может синтезироваться в коже под действием солнечных лучей. Но врачи полагают, что современный образ жизни не позволяет человеку получать достаточно солнца. Поэтому витамин D должен поступать с пищей и, возможно, в виде фармакологических препаратов. Согласно последним клиническим рекомендациям по профилактике недостаточности витамина D, взрослым младше 50 лет его нужно потреблять в количестве 600–800 МЕ (международных единиц, или единиц действия — ЕД), старше 50 лет —800–1000 МЕ. Основные источники витамина D — жирная рыба, яйца, сливочное масло.

Кроме витамина D, для нормального обмена кальция необходим витамин К, о которым говорят гораздо меньше. Именно он нужен для синтеза белка остеокальцина, который связывает воедино гидроксиапатиты и коллаген в костной ткани. Эксперты Американской медицинской ассоциации полагают, что взрослый мужчина должен получать около 120 мг витамина К ежесуточно, женщина — около 90 мг. Основные источники витамина К — шпинат, капуста, петрушка, отруби.

Костная ткань в человеческом организме проходит три стадии развития: примерно до 30 лет — нарастание костной массы, потом — относительно короткий период ее стабилизации, после чего начинается физиологическое уменьшение минерализации костной ткани. Плотность костей падает уже в 35 лет у женщин, в 45 — у мужчин [4] . Поначалу этот процесс идет достаточно медленно — по 0,3–0,5% в год. Но у женщин после наступления менопаузы потеря костной массы ускоряется до 2–3% в год и продолжается в таком темпе до 70 лет. Это вызвано тем, что эстрогены в норме поддерживают баланс между остеобластами и остеокластами и по мере снижения количества женских половых гормонов возрастает активность клеток, разрушающих костную ткань. Кроме того, эстрогены влияют и на обмен витамина D в организме: у 70% женщин в постменопаузе отмечается его дефицит [5] .

Эстрогены также связаны с синтезом коллагена: по мере того, как их количество уменьшается, обновление коллагеновых волокон замедляется. Свидетельство тому — морщины и дряблость кожи, которых невозможно избежать с возрастом. Аналогичный процесс происходит и в костной ткани, что не может не влиять на ее плотность, ведь, как уже упоминалось, волокна коллагена — основа костной структуры.

В итоге уже в 50 лет у среднестатистической женщины риск перелома костей в три раза выше, чем у мужчины того же возраста [6] . Именно низкотравматические переломы, происшедшие при минимальном физическом воздействии, — главный симптом остеопороза, вымывания кальция из костной ткани. Наиболее типичными считаются переломы в области верхней части (проксимального отдела) бедра, лучевых костей, тел позвонков, а также ребер и ключиц [7] .

Опасней при остеопорозе переломы шейки бедра. Если нет возможности сделать пересадку тазобедренного сустава в клинике, такой перелом обрекает человека на полную неподвижность. В пожилом возрасте ограничение подвижности часто приводит к застойным пневмониям и венозным тромбозам. В итоге летальность после подобного перелома в течение первого года составляет примерно от 12% до 40% [8] .

Конечно, укреплять костную ткань можно и нужно. Для предупреждения остеопороза, прежде всего, придется избавиться от вредных привычек. При регулярном употреблении алкоголя костная масса снижается в два раза быстрее нормы. Минеральная плотность костной ткани у курящих женщин в полтора–два раза ниже, чем у некурящих [9] .

Кроме того, крайне важна физическая активность. Но выбрать подходящий вид спорта нужно с умом. Не рекомендуются бег и прыжки. Хороши упражнения на растяжку и тренировку равновесия — помогают снизить частоту падений. Но особенно полезны для профилактики остеопороза упражнения с тяжестями. Это могут быть как традиционные тренажеры, гантели или гири, так и тренировки с собственным весом, популярный в последнее время pole dance или просто ходьба вверх по лестнице (особенно если есть лифт, который отвезет вниз, поскольку спуск сильнее нагружает колени). Дело в том, что мышцы крепятся к костям, и по мере увеличения силы мышц организм вынужден увеличивать минерализацию костной ткани, чтобы крепление было прочным.

К сожалению, не всегда получается сформировать полноценный рацион, особенно в зрелом возрасте, когда появляются ограничения в питании из-за хронических патологий. В таком случае на помощь приходят препараты, содержащие кальций и витамин D.

Но, учитывая, что на фоне сниженного количества эстрогенов в организме женщины нарушается усвоение витамина D и активируются процессы резорбции костей, только кальция и витамина может быть недостаточно. Необходимы и растительные или синтетические аналоги женских половых гормонов. Растительные вещества с эстрогеноподобным действием называются фитоэстрогенами. Из них лучше всего изучены изофлавоны сои (генистеин).

Генистеин действует аналогично природным эстрогенам женского организма. Он активирует синтез коллагена, способствуя укреплению костной ткани. Кроме того, он улучшает усвоение кальция и витамина D. Исследования показали, что при приеме генистеина в дополнение к кальцию и витамину D, плотность костной ткани становится на 15–20% выше, чем при употреблении витамина и минерала без фитоэстрогенов [10] .

Вымывание кальция из костей — проблема, которой особенно подвержены женщины старше 40–50 лет. Это связано, прежде всего, со снижением количества женских половых гормонов — эстрогенов, из-за чего в организме нарушается обмен кальция и витамина D, необходимых для укрепления костей. Замедлить этот процесс помогут правильное питание, дозированные физические нагрузки, а также прием препаратов, содержащих кальций, витамин D и фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов.

Читайте также: