Массаж суставов снимает боль

1 Августа, 2018
Ревматология
Тимошенко Михаил

Неприятные ощущения в области колена могут испытывать не только те, кто получил травму. В категорию риска попадают также активные граждане, люди с лишним весом, беременные женщины, постоянные посетители ортопедических кабинетов. Устранить любой дискомфорт потенциально способен специальный массаж при болях в коленном суставе. Давайте же рассмотрим технику его правильного выполнения, а также выделим полезные рекомендации.

В каких случаях следует прибегать к массажу?

Массаж при болях в коленном суставе необходимо применять в таких ситуациях:

при возникновении эффекта скрипа либо хруста в отмеченной области;
в случае образования отечности;
если наблюдается покраснение тканей вблизи коленного сустава;
при незначительном визуальном отклонении коленной чашечки.

Какую пользу способен принести массаж?

Массаж при артрите коленного сустава и прочих явлениях, что вызывают боль, дает возможность устранить ощущение скованности, ограниченной подвижности, снять дискомфорт, мешающий спокойно жить. Грамотно выполненные процедуры способствуют снятию атрофии мышц, улучшению оттока лимфы, насыщению тканей кислородом и полезными веществами.

Как делать массаж коленного сустава? Для начала необходимо изучить анатомическое строение представленной области. Требуется это, поскольку здесь располагается сложное сочленение мышц, связок и костной ткани, что обеспечивает амортизационную способность данной части тела. Действовать нужно аккуратно, чтобы не причинить дополнительный вред здоровью.

Полезные рекомендации

Прежде чем выполнять массаж при болях в коленном суставе, рекомендуется заняться легкой гимнастикой, которая позволит хорошенько разогреть ткани. В случаях, когда времени на физические упражнения недостаточно, стоит прибегнуть к приему горячего душа либо полежать в ванной.

Для получения положительного эффекта, массаж при болях в коленном суставе нужно выполнять ежедневно, как минимум в течение месяца. Однако для начала следует записаться на прием к мануальному терапевту, который предоставит полезные индивидуальные советы по использованию тех или иных приемов воздействия на ткани.

Перед началом процедур важно увлажнить кожу. Для этого подойдет массажное масло, гель с охлаждающим эффектом либо детский крем.

Выполняя массаж, движения стоит делать по направлению естественного оттока крови. Только так можно избежать усиления болевых ощущений, возникновения эффекта жжения, прочего дискомфорта.

Прибегать к регулярному выполнению массажных процедур в области коленного сустава рекомендуется в сочетании с приемом медикаментозных препаратов обезболивающего воздействия. Не менее важно употреблять противовоспалительные средства, которые определяются врачом. В повседневной жизни коленный сустав обязательно должен фиксироваться эластичным бинтом либо специальной повязкой.

Основные приемы

Существует ряд основополагающих приемов при выполнении массажа коленного сустава. Их комбинация способствует достижению положительного эффекта. Любой массаж стоит начинать с легких поглаживаний. Прием выполняется открытой ладонью. Такое действие дает возможность расслабить мышцы, снять напряжение, разогнать кровоток и подготовить ткани к более интенсивным воздействиям.

Один из главных приемов при массаже коленного сустава – растирание. Последнее оказывает на представленную область глубокое воздействие. Растирание способствует стимуляции мышц, их растягиванию, ускорению оттока застоявшейся в тканях лимфы. Использование приема также позволяет вывести всевозможные отложения из области связок.

Разминание – другая обязательная процедура, особенно, для людей страдающих артрозом. Прием предполагает несильное, целенаправленное воздействие на определенные участки. Выполняя такой точечный массаж для здоровья суставов, человек открывает возможность оказать стимулирующее воздействие на самые глубокие слои тканей, привести в тонус малоактивные и атрофированные мышцы, делая последние более упругими.

Не менее важной является вибрация. Прием выражается в легком потряхивании конечностью, которое приводит в пассивное движение кожу и мышцы. Высокая амплитуда дает возможность распространить колебания на глубинные участки тканей.

Массаж коленного сустава – техника выполнения

Существует простая для понимания техника массажа, которая может с успехом применяться любым человеком в домашних условиях. Прежде всего, прибегают к легким поглаживания проблемной зоны. Предварительно необходимо принять позу, сидя на кровати и выпрямив больную конечность.

Далее можно переходить к растираниям коленного сустава. При этом не стоит забывать о стимуляции его боковых областей. Руки при использовании такого приема должны перемещаться в направлении вперед-назад.

После растираний стоит перейти к следующим движениям. Большой палец руки располагается на вершине коленной чашечки, а остальные фаланги выполняют круговые разминающие движения, стимулируя боковые зоны. По прохождению нескольких минут нужно перейти на массирование тканей подушечками пальцев. В то же время не стоит проводить слишком сильное точечное воздействие, которое способно привести к усилению боли.

Напоследок рекомендуется оттянуть кожу вокруг сустава и производить ее смещение вверх-вниз. Заканчивать массаж необходимо с помощью изначального приема, а именно – легкого растирания кожи вокруг проблемного участка.

Следует отметить, что прорабатывать ткани на каждой ноге нужно, по меньшей мере на протяжении 15 минут. Скорейших, наиболее положительных результатов можно добиться, если сочетать массаж с регулярными водными процедурами.

В заключение

Регулярный самостоятельный массаж коленного сустава выступает довольно эффективной процедурой. Впрочем, перед тем, как приступить к конкретным действиям, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Ведь необдуманные действия нередко приводят к образованию застоев внутрисуставных жидкостей, влекут за собой ряд прочих нежелательных последствий.

Чтобы процедура оказалась эффективной, все манипуляции должен выполнять только специалист. Иначе массаж может принести вред.

Показания и противопоказания

Массаж можно проводить при дегенеративных и воспалительных заболеваниях суставов. Показания:

артроз;
бурсит;
остеоартроз;
артрит, в том числе ревматический и ревматоидный;
подагра (в период ремиссии);
анкилозирующий спондилоартрит;
остеохондроз, протрузии, грыжи;
нарушение осанки, сколиоз;
травма сустава;
невроз.

Суставный массаж подходит не только для лечения, но и для профилактики болезней. Он полезен людям, которые заняты сидячей работой, а также спортсменам. Может стать альтернативой мануальной терапии.

Болезни суставов часто приводят к утрате трудоспособности и даже к инвалидности. Они сопровождаются сильной болью и нарушением подвижности суставного соединения.

Массаж при заболеваниях суставов полезен следующим:

уменьшает болезненные ощущения;
улучшает кровообращение в самом суставном соединении и мышцах вокруг, нормализует состояние периферических сосудов;
снимает мышечное напряжение, улучшает тонус;
способствует рассасыванию экссудата;
улучшает подвижность, нормализует амплитуду движений.

Противопоказания к проведению массажа – обострение болезней суставов, хронический остеомиелит, туберкулез костей в активной форме, новообразования, острые инфекционные поражения, вторичный синовит, дистрофические процессы с костовидной перестройкой сочленяющих костей, плече-лопаточный периартроз.

Нельзя проводить манипуляцию при гнойных процессах, выраженном отеке, обширном кровоизлиянии, повышении температуры.

При заболеваниях инфекционного или ревматоидного происхождения манипуляции проводятся только в подострой или хронической стадии.

Нужна ли подготовка?

Массируют больные суставы только после предварительной подготовки. Необходимо снять мышечное напряжение и разогреть пораженный участок. Это можно сделать при помощи лечебной гимнастики. Ее продолжительность 2-3 мин.

Разминка – важный подготовительный этап. Она позволяет избежать разрыва связок и сухожилий, а также растяжения мышц.

При поражении суставов верхних конечностей зарядку делают в положении стоя или сидя, нижних конечностей – лежа или стоя (но не опираясь на больную ногу).

Для разогрева мышечной ткани вместо гимнастики подойдет теплая ванна или грелка.

Общие правила проведения

При наличии ярко выраженных болезненных ощущений, припухлости или повышении местной температуры массируются близлежащие участки. В первую очередь целью массажа является снижение гипертонуса, который возникает из-за поражения сустава.

Например, при болезни коленного суставного соединения, сначала массируют напряженные мышцы бедер, икроножные мышечные ткани, связки надколенника, а также область нижнегрудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника. В самую последнюю очередь переходят к массированию коленей.

Общие рекомендации:

В первые дни массажа следует избегать болезненных участков. Более сильное воздействие можно оказывать на 5-6 сеанс. К массированию суставной щели приступают на 2-3 процедуре. Предварительно растирают сухожилия, связки и мышцы.
Массаж следует начинать с легкой механической вибрации. Только после ослабления мышечного напряжения можно переходить к растиранию, поглаживанию и разминанию. Заканчивают процедуру потряхиванием, сгибанием и разгибанием конечности. Осуществляют неглубокие повороты и вращения сустава.
Все движения должны быть плавными и аккуратными. Чрезмерное давление на пораженные участки может привести к нарушению целостности сосудов и кровоизлиянию.
Массировать можно пальцами, ладонью или кулаками. Все движения выполнять по направлению к лимфатическим сосудам.
Перед процедурой необходимо вымыть руки, чтобы не занести инфекцию через микроповреждения кожного покрова.
Во время растирания проблемных участков можно использовать лечебные мази или кремы, а также масла (эффективно льняное).
Следует немедленно прекратить процедуру, если возникла сильная боль, покалывание или жжение.

В подостром периоде эффективно совмещать массаж с минеральными или грязевыми ваннами.

Продолжительность процедуры составляет 10-20 мин. Курс — 20-25 сеансов, но эффект заметен уже после 10-той манипуляции. Посещать массажиста нужно каждый день или через день, не пропускать процедуры.

Методика и техника выполнения массажа зависит от конкретного сустава.

Чего делать нельзя?

Чтобы не ухудшить состояния больного, нельзя допускать следующего:

делать резкие рывки и сильно давить на пораженные участок;
массировать область сустава, если есть выраженная припухлость, покраснение, а также повышена температура кожного покрова;
делать массаж, когда больной напряжен;
превышать длительность процедуры, она не должна длиться более 25 мин.;
делать массаж, если заболевание в стадии обострения.

Нельзя ограничиваться массированием только больного участка. Для профилактики нужно разминать и здоровые сосуды.

При возникновении выраженного болевого синдрома манипуляцию нужно прекратить. Чрезмерное перегревание суставного соединения приведет к усилению деструктивных процессов.

На время терапии необходимо полностью разгрузить больной сустав. При поражении нижних конечностей противопоказано длительное нахождение в положении стоя, нельзя долго ходить, а также поднимать тяжести. Стоит отказаться от занятий спортом, если существует риск травмирования сустава. Противопоказаны прыжки, бег и упражнения на бревне.

Необходимо помнить, что невозможно избавиться от болезней суставов при помощи одного массажа. Процедуры лишь уменьшают симптоматику и усиливают эффективность основного лечения, помогают быстрее вернуться к нормальному образу жизни.

Тело человека часто сравнивают со сложным механизмом, где каждая деталь важна и незаменима. Взять хотя бы коленный сустав – самое крупное и сложное сочленение в нашем организме. Из-за своего уникального строения он двигается в разных плоскостях и выдерживает приличные нагрузки. Так мы получаем возможность ходить, бегать, подниматься и спускаться по ступенькам, садиться, вставать, совершать еще тысячи других движений. Малейшее изменение в структуре и работе этого органа грозит множеством проблем, в числе которых хруст, отек, боль, ограничение или даже полная потеря подвижности.

Предотвратить развитие такого сценария событий поможет массаж коленного сустава, поэтому стоит познакомиться с этой лечебно-профилактической процедурой поближе.

Польза массажа

Человеческий организм располагает огромными резервами: при определенных условиях он способен бороться с болезнями суставов и восстанавливать их функционал. Нужно только вовремя разбудить скрытый потенциал, запустив цепочку сложнейших биохимических и физиологических процессов. Сделать это поможет массаж области колена, во время которого:

улучшается кровообращение в мягких тканях, окружающих сустав;
активизируется лимфоток, препятствуя образованию застойных явлений и отеков;
ускоряются обменные процессы;
выводится скопившаяся жидкость (выпот);
расслабляются близлежащие мышцы, становятся эластичнее и подвижнее, что значительно увеличивает амплитуду движения ноги;
растягиваются и укрепляются связки, устраняются спайки и сращения, ограничивающие движения ноги;
увеличивается объем вырабатываемой синовиальной жидкости – естественной смазки для суставных поверхностей;
усиленный кровоток питает хрящевую ткань, делая ее эластичнее;
купируются болевые ощущения из-за синтеза эндорфинов, естественных анестетиков, и устранения компрессии нервных стволов.

Интересно, что, улучшая состояние близлежащих тканей, убирая спазмы, отеки, патологические сращения, можно автоматически откорректировать положение сустава без помощи хирурга или мануального терапевта.

Техники выполнения массажа

Боль в коленном суставе – это серьезный повод для беспокойства в любом возрасте. Так организм подает сигнал тревоги, предупреждая, что у человека не всё в порядке со здоровьем, а его колено нуждается в лечении.

В большинстве случаев решить проблему поможет массаж, который восстановит структуру и функции больного органа. Причем выбор методики зависит от типа заболевания и его течения.

Суставная сумка изнутри выстлана особым биологическим материалом – синовиальной оболочкой. Эта структура, пронизанная кровеносными сосудами и нервными окончаниями, питает связки и хрящи, защищает ткани от воспаления, а главное, вырабатывает жидкость, выполняющую роль смазки при работе сустава. В норме ее содержится не более 2-3 мл. При воспалении оболочки количество синтезируемой жидкости резко увеличивается. Она начинает накапливаться в синовиальной полости, вызывая отек, боль, покраснение, местное и общее повышение температуры, слабость, тошноту, а в сложных случаях даже бред и галлюцинации.

В острый период назначают противовоспалительные препараты или антибиотики, а при необходимости оперативное вмешательство (откачку жидкости). Ногу обездвиживают, фиксируя ее шиной или тугой повязкой. Любое воздействие на колено в этот период под строжайшим запретом.

Массаж врач назначает гораздо позже, в реабилитационный период. Причем выполнять его нужно с большой осторожностью, предварительно нанося на кожу охлаждающий гель.

Последовательность массажных движений такова:

Сначала прорабатывают мышцы бедра, применяя попеременное поглаживание, продольное, поперечное выжимание и разные способы разминания. Массаж близлежащих тканей при синовите коленного сустава оказывает отсасывающиее действие, выводит излишки скопившейся жидкости, улучшает кровообращение и лимфоток, увеличивает сократительную способность мышц.
Затем обрабатывают голень, используя те же приемы, что для бедра.
Непосредственно колено не массируют совсем или ограничиваются легкими круговыми поглаживаниями, так как интенсивное воздействие может вновь спровоцировать скопление жидкости.

Синовит – коварное заболевание, и в случае неправильно выполненной процедуры может грозить осложнениями. Потому не стоит доверять свое здоровье начинающим специалистам. Лучше если процедуру проведет массажист, уверенно владеющий лечебной техникой.

В статистике травматизма поражения коленного сустава не редкость. Они возникают как следствие удара, падения или даже неловкого движения.

Повредиться может любая из его структур, провоцируя:

ушибы;
нарушения целостности хрящевой прослойки – мениска;
вывихи коленной чашечки;
разрывы и растяжения связок и сухожилий;
трещины или переломы костей сустава.

Все эти виды травм становятся причиной сильной боли, отеков, покраснений, гематом. В серьезных случаях часто наблюдается кровотечение, деформация и нарушение подвижности сустава. Терапевтические меры варьируются от обычных компрессов до хирургического вмешательства и зависят от степени сложности повреждений. Но массаж неизменно присутствует в этом списке.

Важно знать, что процедуру не назначают сразу после травмы. Чаще всего к ней прибегают на третий-четвертый день, когда острая стадия миновала. Хотя методики воздействия различаются, всё же существуют базовые приемы, лежащие в основе любого реабилитационного массажа. В начале прорабатывают только зону, расположенную выше раневой поверхности, чтобы убрать отек вокруг травмированной мышцы или связки. Для этого выполняют поглаживание бедра попеременными обхватывающими движениями, продольные, круговые и спиралевидные растирания, двойное кольцевое разминание, выжимание и поперечное пиление, направленные от колена к паховой области.

Когда болевые ощущения притупятся и исчезнет отечность, приступают к массажу травмированной зоны:

Поглаживают надколенник, безотрывно водя расслабленной рукой в разных направлениях.
Подушечками пальцев без нажима растирают боковые поверхности колена, слегка смещая и растягивая кожу. Так избавляются от рубцов, уплотнений, патологических срастаний.
Обхватив колено, большими пальцами выполняют прием разглаживания, перегоняя образовавшуюся складку к задней поверхности.
Согнув ногу, поглаживают вокруг коленной чашечки и в районе образовавшихся впадин.
По этим же линиям выполняют спиралевидное растирание.
Завершают сеанс попеременным обхватывающим поглаживанием, двигаясь от верхней части голени к паху.

Такой массаж устраняет скованность и ограничение подвижности коленного сустава после травмы, восстанавливает утраченные функции, способствует быстрой регенерации, укреплению тканей, снимает отек и боль. Длительность его не должна превышать 10–15 минут. Последствия давних травм хорошо устраняются с помощью точечной или периостальной методики, путем воздействия на глубоко лежащие ткани и триггерные точки. Лечебные мази и согревающие компрессы усиливают эффект от процедуры.

Иногда проблемы с коленными суставами оказываются настолько серьезными, что единственным эффективным способом их решения становится немедленное хирургическое вмешательство. После операции у пациента начинается долгий реабилитационный период, в течение которого проводятся разные мероприятия по восстановлению функций сустава, связок и мышц. Массаж в этом списке занимает первые позиции, наряду с ЛФК и физиопроцедурами. Техника зависит от вида вмешательства и проводится под наблюдением врача.

Учтите, что массировать нужно и здоровую конечность, чтобы укрепить ее и не дать повредиться при усиленной нагрузке.

Боль в колене, хруст, отечность, ограничение подвижности – первые признаки артроза. Он появляется из-за истончения и растрескивания хрящевой прослойки, приводящих к нарушению ее амортизационных свойств и деформации сустава.

Цель массажа – улучшить состояние хряща, усилив его питание, устранить спайки, спазмы, расслабить мышцы, вернуть сустав в нормальное положение. Для этого:

При проведении процедуры придерживаются последовательности: позвоночный столб – поясничный отдел – крестец – тазобедренный сустав – бедро – голень – колено.
Начинают с поглаживаний, обрабатывая всю зону.
Проводят разные виды растираний, разминаний, щипцеобразных сжиманий и вибраций тканей бедра.
Обрабатывают голень, используя классический набор приемов.
Воздействуя на само колено, поглаживают его, легко растирают кончиками пальцев, проводят слабые пощипывания.
Затем повторяют весь цикл еще раз.
Аккуратно сгибают и разгибают ногу, вращают голень.
Заканчивают сеанс успокаивающим, расслабляющим поглаживанием.

Алгоритм действий повторяют сначала на здоровой, а затем на больной конечности. Длится она около 20 минут и по завершении требует кратковременного отдыха. Подробнее об основных приемах можно узнать из обучающего видео или специальной литературы.

При этой болезни происходит деформация связок и костной ткани коленного сустава, в результате чего возникает воспалительный процесс, сопровождающийся болью, отеком, нарушением подвижности. Массаж предупреждает развитие контрактуры сустава, улучшает состояние костной и соединительной тканей. Чаще всего при артрите используются следующие методики:

Японская , предполагающая точечное воздействие на активные точки колена.
Финская , при которой проблемные зоны тщательно разминаются подушечками больших пальцев.
Шведская – сочетает классическую методику с пассивными движениями.
Российская – базируется только на основных массажных приемах: поглаживании, растирании, разминании, перкуссии и похлопывании.

Подобрать правильную методику поможет врач, учитывая ваш диагноз, общее состояние организма, наличие противопоказаний. Сделать массаж можно в любой специализированной клинике. Цена за сеанс колеблется от 300 до 1500 рублей, в зависимости от вида воздействия.

Не обращаясь к специалисту

Даже не посещая уроки лечебного массажа, вы вполне можете провести эффективную процедуру в домашних условиях, используя:

Мед – его наносим на колено небольшим слоем. Прижав к липкой поверхности руку, резко отдергиваем ее, слегка приподнимая кожу. Такие движения заменяют профессиональные массажные приемы. Во время этих действий к суставу приливает кровь, питая его, вымывая соли, шлаки и токсины. Мы можете видеть их в том белесом налете, который появляется на коже после первых 10 минут массажа. Такой самомассаж согревает, снимает усталость, успокаивает, рассасывает рубцы и спайки. Усиливают этот эффект целительные свойства меда. Но нужно помнить, что такая процедура противопоказана аллергикам, так как может привести к анафилактическому шоку.
Массажеры – специальные приборы разной конструкции, которые послужат альтернативой рукам массажиста. Они сочетают в себе вибрационное или точечное воздействие с согревающим и противовоспалительным эффектом инфракрасного излучения и магнитотерапии. В результате расширяются капилляры, усиливается кровообращение, улучшается питание хрящевой, костной и соединительной тканей, расслабляются мышцы, растягиваются связки, отпуская сустав и увеличивая его подвижность.

Какой бы вид массажа вы ни выбрали, при грамотном выполнении он принесет большую пользу и вернет здоровье вашим ногам.

Может быть, вы замечали, когда у нас что-нибудь болит, рука сама так и тянется потереть больное место. Если мы ушиблись – инстинктивно начинаем растирать место ушиба. Если болит голова – прикладываем ладонь к голове. Все это мы делаем не задумываясь, помимо своей воли. Так природа призывает нас проявить заботу о своем теле – прикоснуться, растереть, помассировать и тем самым облегчить боль, улучшить свое состояние. И состояние действительно улучшается.

Все, что нужно нашему телу, мы можем дать ему самостоятельно. Позаботиться о своем теле с помощью массажа можно и не тратя деньги на сеансы в массажных кабинетах. Освоить основные приемы массажа может каждый человек без специального образования.

Массажные процедуры не только помогут вам снять ту или иную боль, они способствуют также очищению кожи, заметно улучшают ее дыхание.

Хорошо помогает массаж и при некоторых механических повреждениях, например ушибах и вывихах. С помощью такого простого механического воздействия можно снять боль и поправить сустав. Постоянная практика массажа позволяет повышать подвижность суставов и увеличивать эластичность мышц, способствует разглаживанию и рассасыванию рубцов и различных высыпаний. Очень эффективно воздействует массаж и на нервные окончания, в результате чего улучшается общее нервно-психологическое состояние человека.

Более активный массаж, обычно практикуемый опытными массажистами, способствует укреплению скелета, особенно грудной клетки и позвоночника, позволяет улучшить кровоснабжение, а тем самым и функционирование всех внутренних органов, что уже само по себе имеет немалый положительный эффект.

Если вы страдаете каким-либо серьезным заболеванием внутренних органов или у вас имеется перелом, ни в коем случае не прибегайте к услугам непрофессиональных массажистов. В таких случаях следует быть очень осторожным и не предпринимать никаких оздоровительных мероприятий, не посоветовавшись прежде с врачом-специалистом.

Массаж полезен не всегда

Массаж полезен и здоровым, и больным. Более того, при многих заболеваниях его назначают в качестве лечения как действенное терапевтическое средство. Массаж применяется и для профилактики многих болезней, и для восстановления организма после перенесенных заболеваний.

Массаж показан при растяжении связок, сухожилий и мышц, ревматоидном артрите и других повреждениях суставов, при вывихах, ушибах, разрывах связок, остеохондрозе, искривлениях позвоночника, нарушениях осанки, плохой подвижности суставов в результате заболеваний и травм.

Противопоказаниями же являются воспалительные процессы, сопровождающиеся повышением температуры тела, нагноением, сильным кровоизлиянием и воспалительным отеком; тромбоз сосудов, острый остеомиелит, опухоли костей и суставов. Противопоказан массаж также при инфекционных, гнойничковых и грибковых заболеваниях кожи, при повреждениях и раздражениях кожи, при различного вида опухолях.

Основные правила массажа

Массаж следует делать только в спокойном, расслабленном состоянии.

Ваши ощущения должны быть приятными (обходите лимфатические узлы и, если есть, повреждения и порезы).

Массажные движения лучше производить от периферии к центру (если массируете ноги – от стопы к паху, если руки – от кистей к плечам).

При выполнении массажа чередуйте мягкие, поглаживающие и растирающие движения с резкими ударами, похлопываниями и щипками. Например, сначала растерев и немного размяв какую-либо часть тела, можно побить по ней ребром ладони или потыкать пальцами.

Массажу отдельных участков тела или конечности должен предшествовать общий массаж всей области тела или всей конечности.

Массаж конечностей следует производить по очереди, сначала полностью одной руки или ноги, затем – другой.

На внутренней стороне бедра и предплечья не следует производить ударов и вибрирующих движений.

Продолжительность массажа одного участка не должна превышать 15–20 минут.

Если болят ноги

Бедра

Начинаем массаж с бедра. Сначала проводим поглаживание – одновременно двумя руками или поочередно. При этом руки должны двигаться от коленного сустава вверх. Затем переходим к растиранию – делаем его в том же направлении, от коленного сустава вверх. Растираем бедро сначала прямолинейными, затем вращательными и спиралевидными движениями. Вы сразу же почувствуете приятные ощущения в ноге. И не удивительно: ведь приемы растирания способствуют и хорошему прогреванию мышц, и усилению кровообращения.

Теперь переходим к приемам разминания двумя руками одновременно на наружной и внутренней частях бедра. Активно работают все пальцы, разминая мышцы, направление – от колена вверх. Затем так же разминаем переднюю и заднюю поверхности бедра. Вы почувствуете, что этот прием снимает усталость и восстанавливает работоспособность мышц.

Теперь переходим к похлопыванию. Делаем его тоже в направлении от колена вверх. В следующий сеанс похлопывание можно заменить поколачиванием – и так чередовать эти два приема от сеанса к сеансу. Заканчиваем массаж бедра опять поглаживанием.

Делаем это поочередно для обеих ног.

Коленный сустав

Теперь переходим к коленному суставу. Положим массируемую ногу перед собой, слегка согнув, и начинаем поглаживать колено двумя руками кругообразными движениями. Если вы массируете правое колено, то правой рукой поглаживаете внешнюю сторону сустава, а левой – внутреннюю, если левое, то наоборот.

Далее делаем растирание. Сначала упираемся большими пальцами обеих рук в центральную часть колена, а четырьмя остальными пальцами растираем колено с боков, сначала прямолинейными, затем кругообразными движениями. Потом делаем наоборот: упираемся четырьмя пальцами с боков колена и растираем подушечками больших пальцев центральную часть колена, сначала прямолинейными, затем кругообразными движениями. Переходим к растиранию основанием ладони: плотно прижимаем ладони к боковым поверхностям колена и скользим то вперед, то назад. После этого делаем кругообразные растирания основанием ладони, так же – с боковых поверхностей колена.

После растирания несколько раз активно согните и разогните колено, подтягивая его к груди, и снова вытягивая ногу до горизонтального положения. Заканчиваем массаж поглаживанием обеими руками.

Сделайте все то же самое с другим коленом.

Если в коленях была какая-то тяжесть, ощущался дискомфорт, вы почувствуете, что эти явления ушли.

Голень

Теперь перейдем к голеням. Сидя в том же положении, слегка сгибаем ногу в колене. Если вам так будет удобнее, можно положить ногу нижней частью голени на колено другой ноги. Проводим поглаживание задней поверхности голени в направлении от пятки к колену, двумя руками одновременно, сначала прямолинейными, затем вращательными движениями.

Затем переходим к разминанию. Для этого кисти обеих рук ставим поперек икроножной мышцы и поочередно, то левой, то правой рукой, захватываем ее и как бы смещаем по направлению вверх. После этого делаем легкое похлопывание по направлению от пятки к подколенной ямке.

Отдельно нужно промассировать область над пяткой – так называемое ахиллово сухожилие. Сделайте прямолинейное и кругообразное растирание этой области. Делается это одной рукой (соответствующей ноге), так чтобы большой палец растирал с наружной стороны, а четыре остальных пальца – с внутренней (руку для этого надо как бы повернуть внутренней стороной по направлению к ноге).

Затем массируем пятку. Ногу для этого кладем щиколоткой на колено другой ноги. Делаем прямолинейные и вращательные растирания подушечками пальцев. После этого переходим к подошве – растираем так же прямолинейными и кругообразными движениями.

Теперь нам нужно промассировать переднюю поверхность голени. Для этого можно положить ногу на ногу. Начинаем, как всегда, с поглаживания в направлении снизу вверх, затем переходим к растиранию, которое делаем противоположной по отношению к ноге рукой, а рукой, соответствующей ноге, в это время придерживаем колено массируемой ноги.

После этого делаем разминание, сначала подушечками больших пальцев обеих рук, затем подушечками остальных пальцев, прямолинейными и кругообразными движениями, в направлении снизу вверх. Заканчиваем массаж поглаживанием.

Стопа и голеностопный сустав

Приступая к массажу стопы, сначала разомнем пальцы ног. Для этого охватываем поочередно каждый палец ноги пятью пальцами массирующей руки и кругообразными движениями подушечек пальцев делаем растирания, начиная от ногтя до основания пальца ноги.

Затем делаем прямолинейные растирания каждого пальца ноги, так чтобы большой палец массирующей руки находился сверху, а остальные четыре пальца внизу, на нижней поверхности массируемого пальца. После этого рукой, противоположной массируемой ноге, немножко посгибаем, поразгибаем и повращаем в разные стороны пальчики ноги.

Теперь переходим собственно к массажу голеностопного сустава. Делаем сначала поглаживание двумя руками, затем переходим к растиранию – делаем его по направлению к ахиллову сухожилию, вдоль сустава, сначала прямолинейным, затем спиралевидным движением. Для этого сначала большой палец руки устанавливаем с внутренней стороны сустава, а четыре остальных пальца растирают голеностопный сустав по направлению к ахиллову сухожилию, затем неподвижно устанавливаются с внешней стороны четыре пальца, а большой растирает сустав с внутренней стороны.

Далее делаем растирание сустава поверхностями ладоней двух рук одновременно: правой рукой – с правой стороны, левой рукой – с левой стороны. После растирания надо активно поработать голеностопным суставом: посгибать, поразгибать, повращать им в разные стороны.

Для людей ослабленных или пожилых, которым не так-то просто выполнить массаж стопы и голени (ведь для этого надо либо нагибаться довольно низко, либо сильно сгибать ногу в колене), можно предложить другой, очень простой способ массажа: массаж одной ноги при помощи другой. Выполняется он очень легко: сядьте удобно, поставьте массируемую ногу на пол – на коврик, кусок поролона или плотной мягкой ткани – и начинайте пяткой другой ноги растирать сначала пальцы, затем подъем стопы прямолинейными и вращательными движениями. Такое растирание можно делать и наружным, и внутренним краем стопы. Точно так же массируется и голень – растирается пяткой, областью ахиллова сухожилия и другими частями стопы в разных направлениях.

Кстати, такой массаж может быть полезен и практически здоровым людям. Стопы приобретают повышенную прочность и даже устраняются такие дефекты, как плоскостопие!

Водный массаж стопы

Подготовьте тазик с теплой водой, опустите туда ступни ног и сделайте с помощью рук самомассаж, о котором мы уже говорили, со всеми его традиционными приемами – поглаживанием, растиранием, разминанием – с той только разницей, что теперь мы делаем все это в воде. Массажные движения делайте в направлении от пальцев по подошве и стопе. Затем помассируем каждую ступню поочередно пяткой другой ноги. В отличие от обычного массажа, вам не придется прикладывать особых усилий ни руками, ни ногами – ведь вода сводит к минимуму все мышечные напряжения. Вы почувствуете, как ступни расслабятся, как уходит усталость. Особенно эффективен такой массаж после трудного дня, который вы провели на ногах. Если есть отеки и кровоизлияния – они будут рассасываться интенсивнее. Если есть болевые ощущения – они уйдут. Улучшится кровоснабжение, восстановится двигательная функция.

Усилить эффекты водного массажа ног позволят различные добавки в воду – такие ванночки буквально творят чудеса. Например, ножная ванночка с добавлением морской соли, пищевой соды или обычной мыльной пены улучшит кровоснабжение стоп и облегчит боль.

Если вы натерли ноги, если кожа ног воспалена – поможет ванночка с отваром сосновых игл или ромашки.

Если кожа на ногах ороговела, сочетайте массаж ног с растиранием стоп кусочком пемзы, предварительно намылив их. После этого смойте мыло и намажьте ступни жирным кремом для ног.

Если болят руки

Массаж поможет тогда, когда руки устали от тяжелой работы или занятий спортом, когда надо снять боль и вернуть работоспособность. А самое главное – массаж делает руки сильнее и выносливее, помогает предотвратить многие болезни.

Лучше всего делать массаж рук в положении сидя. Постарайтесь сесть удобно, так, чтобы вы могли расслабиться. Очень важно, чтобы вас никто не отвлекал, чтобы внимание не перескакивало на какие-то внешние объекты и вы могли полностью сосредоточиться на том, что делаете, на ощущениях в вашем теле.

Плечо

Начинаем массаж с плеча – это вся область выше локтя, до плечевого сустава. Имейте в виду, что сильно нажимать на руку в этой области не надо, ведь там очень близко находятся плечевая артерия и вена, а также нервы.

Приступаем к поглаживанию. Ладонь противоположной руки кладем на массируемую руку спереди, так чтобы большой палец приходился на внутреннюю поверхность руки, а четыре остальных – на внешнюю. Движение идет от локтя вверх. Далее делаем растирание. Для этого прижимаем большой палец массирующей руки к остальным пальцам и прикладываем сложенную таким образом ладонь к внешней стороне массируемого плеча. Движение проходит только по внешней стороне руки, внутреннюю не затрагиваем, растираем тоже снизу вверх.

Теперь переходим к разминанию. Для этого захватываем ладонью плечо с внешней стороны, обхватывая его поперек всеми пятью пальцами массирующей руки (большой палец – с внутренней стороны, четыре остальных – с внешней), и, захватывая кожу вместе с мышцей, как бы стараемся оттянуть ее кверху. Делаем такие движения по направлению вверх на протяжении всего участка руки от локтя до плечевого сустава.

Это мы разминали плечо с двух сторон – внешней и внутренней. Теперь надо размять еще и заднюю поверхность плеча. Это делается пальцами рук и основанием ладони, причем большой палец прижат к остальным пальцам. Заводим массирующую руку за локоть и кладем над локтем с задней стороны. Начинаем делать поглаживания по направлению к подмышечной впадине, затем растираем, потом разминаем этот участок, можно сделать еще и легкое похлопывание. Заканчиваем поглаживанием.

Поработав с мышцами плеча, мы подготовили к массажу плечевой сустав. Обхватываем плечевой сустав всей ладонью и начинаем растирать поочередно то подушечками четырех пальцев, когда большой неподвижен, то подушечкой большого пальца, когда остальные неподвижны. Растираем прямолинейными и кругообразными движениями. Затем повращайте плечевым суставом во все стороны – вот и все, вы его и размяли.

Локтевой сустав

Перейдем к локтевому суставу. Разворачиваем массируемую руку ладонью вверх и ладонью другой руки снизу обхватываем локтевой сустав (четыре пальца с наружной стороны, большой с внутренней). Начинаем подушечками пальцев тщательно растирать боковые поверхности сустава прямолинейными и кругообразными движениями, попеременно то большим пальцем, то четырьмя остальными пальцами. После растирания активно сгибаем и разгибаем руку в локте несколько раз.

Предплечье

Затем можно массировать предплечье – участок руки от запястья до локтя. Массируемая рука по-прежнему обращена ладонью вверх. Начинаем с поглаживания: плотно прижимаем массирующую ладонь к области запястья и поглаживаем руку по направлению к локтевому суставу.

Затем делаем растирание – лучше всего бугром большого пальца, плотно прижатого к ладони. Ладонь при этом установлена поперек массируемой руки. Дальше делаем разминание – подушечкой большого пальца, при этом четыре пальца находятся снизу, а большой – сверху массируемой руки. Делаем большим пальцем вращательные движения по направлению к локтю.

Затем меняем положение массирующей руки – четыре пальца сверху, большой снизу, и разминаем предплечье подушечками четырех пальцев.

Запястье

Теперь нам нужно промассировать лучезапястный сустав – руку в области запястья. Сначала поглаживаем эту область, потом растираем, обхватив всей ладонью, так чтобы большой палец был с тыльной стороны руки, а остальные снаружи. Сначала делаем прямолинейные растирания поочередно то большим пальцем, то четырьмя остальными, затем кругообразные растирания в такой же последовательности.

Кисти рук

И вот теперь мы дошли до кистей. Этот массаж просто необходим тем, у кого работа связана с постоянным напряжением пальцев и кисти: тем, кто много работает на компьютере, швеям, художникам, пианистам. Массаж помогает справиться даже с хроническими болями в пальцах.

Выполняется массаж руки следующим образом. Поворачиваем кисть ладонью вниз и сначала делаем поглаживания от ногтей до запястья, как минимум 5–6 раз. После этого растираем кисть в том же направлении основанием или ребром ладони. Затем растираем кисть подушечками пальцев – прямолинейными и кругообразными движениями. Для этого устанавливаем подушечки четырех пальцев у оснований пальцев массируемой кисти (большой палец в это время упирается в ладонь снизу) и делаем движения по кисти вперед-назад, но так, чтобы пальцы не скользили по коже, а слегка сдвигали кожу, примерно на 1 см то в одну, то в другую сторону.

Затем делаем кругообразные растирания по тому же принципу. После этого меняем положение массирующей руки так, чтобы большой палец был сверху, а четыре остальных пальца упирались в ладонь снизу, и массируем поверхность кисти большим пальцем кругообразными движениями. Затем разминаем кисть, делая вращательные движения по ее поверхности основанием ладони другой руки.

Теперь поворачиваем массируемую руку ладонью вверх и делаем все то же самое с ладонью.

Пальцы руки

Вы почувствовали легкость в руках? Руки как будто ожили, стали подвижнее, теплее? Это и значит, что в них уже начались оздоровительные процессы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также: