Должны ли болеть мышцы на курсе

На самом деле, это частый вопрос, который возникает при малейшей простуде у спортсмена. Не все мы, имеем большой опыт в приеме курса стероидов и многие покупают данные препараты в первый раз. И так часто случается, что решились на не большой курсик и почувствовали, как приближается простуда. Как поступить с приемом стероидов и нужно ли, ходить регулярно на тренировки? Давайте немного разберемся с этим вопросом, который интересует новичков и средних спортсменов.

Простуда на курсе, это не редкость и она реально может выбивать с колеи. Но, есть начало, середина и конец курса стероидов и простуда может нагрянуть в любой момент. Однозначно можно сказать, что прием данных препаратов затрагивает иммунную систему. У одних иммунитет слабый и анаболические стероиды могут легко пошатнуть планку устойчивости к заболеваниям. Тем, кому больше повезло, имеют крепкое здоровье и прием анаболиков не влияет негативно на иммунную систему. Но, вообще стоит сказать, что анаболические стероиды всегда оказывают негативное воздействие в случаях, когда используются высокие дозировки, сложные и сильные курсы, или очень продолжительный и систематический прием. Говорить о коротком курсе и приеме слабого препарата, и утверждать, что он задевает существенно иммунитет, это не совсем правильно. Короткий прием, а особенно орального стероида соло, не может оказать реальный негатив на работу организма.

Но все же, простуда пришла, хорошо если не грипп и не воспаление легких. Изначально наш организм слабеет, даже может появиться температура. Как не крути, а заболели и лечиться придется, и пить таблетки. Если вы только на первом этапе начала приема курса стероидов, тогда просто прекращайте, пока зря в себя не запихнули половину препаратов. Продолжать прием анаболиков, когда плохо себя чувствуешь, просто нет смысла, это трата впустую. Гораздо проще и лучше сразу обрезать курс и лечиться, а потом уже с новыми силами продолжить. Всегда можно докупить еще и продлить прием. Это будет правильно и на много эффективнее, чем принимать стероиды и лечить болячку.

На середине курса наступление болезни, это хуже всего. Одно дело, когда результат не особо и радовал, а когда прет реально и здесь заболел. Что делать, многие оказывались в такой ситуации и пытались максимально дольше держаться. Хорошо, если прихватило не сильно и состояние позволяет нормально тренироваться и лечиться, но в основном речь идет о полноценном лечении и как быть с курсом дорогих стероидов.

В такой ситуации, нормально будет прервать тренировки и сам курс, это не будет ослаблять иммунитет и позволит нормально подлечиться. Когда болезнь отойдет, тогда лучше добрать еще половину такого курса и сделать его полноценным. Таким образом, вы получите хороший результат и купленные препараты не будут использованы зря.

Заболеть на конце курса, это гораздо лучший вариант, если сравнивать с серединой. Если простуда не сильная и позволяет нормально тренироваться, тогда однозначно идите до конца. Но, так не всегда и многих поджимает хорошо. Однозначно прекращайте прием, но как лучше и правильно. Если курс слабый и прием идет стероида соло, тогда можно просто оборвать и все, точно так и с более сильным курсом. Вам нужно лечиться и вывести быстрее с организма, этот пик воздействия препаратов. Лучше оставьте последние ампулы и таблетки на следующий курс, потом спланируете и доберете необходимое количество. ПКТ на данном этапе, если оно планируется, можно включать. Но помните, что после курсовые препараты на восстановление нужно подключать через 7 – 10 дней после курса, это в случае приема стероидов быстрого распада. То есть, вы обрываете свой курс, лечитесь и начинаете ПКТ.

Выводы на счет болезни и курса стероидов

Во всех трех случаях рекомендуется прервать курс приема препаратов, но это делается в случаях, когда простудное заболевание действительно заставляет прибегать к таким мерам. Конечно, есть случаи, когда простудился не существенно и можно продолжать тренировки и соответственно прием стероидов. Но, когда вас реально подкашивает и сил просто нет, тогда не делайте ошибок и не насилуйте свой организм, от этого, он будет еще слабее и истощеннее. Дайте ему поправиться и окрепнуть, чтобы полноценно работать в зале и получить максимальный результат.

Не забывайте, что витамины, а даже витаминный комплекс всегда должен присутствовать у любого спортсмена. Это не зависит от того, на курсе вы, или нет, но они хорошо помогут поддержать ваше здоровье, а иногда и предотвратить такие мелочные заболевания и простуды. Не обязательно покупать витамины у дорогих спортивных магазинах, можно купить в аптеке самый обычный Витрум, этого хватит для среднего спортсмена.

• Форумы
• Анаболические стероиды, Гормон роста, Пептиды
• Анаболические стероиды, курсы стероидов

Ошибки новичка при использовании ААС

● Вкратце о главном

Любой атлет стремящийся к максимальному развитию своего потенциала проходит свой путь от новичка до опытного спортсмена, в том числе и на ниве использования стероидов. Будучи новичком в использовании АС, атлет допускает уйму ошибок, к основным стоит отнести:
1. Недостаточное питание
2. Неправильно подготовленный план тренировок, что в редких случаях ведёт к перетренированности, либо наоборот нехватке нагрузки
3. Неадекватный выбор стероида для первого курса
4. Пренебрежение контролем уровней гормонов и биохимических показателей крови
5. Отсутствие либо неправильная послекурсовая терапия
6. Наивная уверенность в том что всё набранное останется при тебе, чтобы ты ни делал
Рассмотрим каждый из этих пунктов более основательно

Определения понятия "новичок" в сфере применения ААС не существует, разумеется существуют люди, понимающие многоаспектность эффективного приёма стероидов. Перед первым циклом использования ААС , они непременно посвящают немало времени изучению всех сторон их использования для максимизации конечного результата. Но количество "информированных" явно не дотягивает до подавляющего большинства и, как правило, не разобравшись в деталях молодой человек покупает пачку метандиенона с азартом спрашивая о том как "курсануть", сколько он с этой пачки наберёт, неужели после ста таблеток печень разорвёт в лоскуты, а так же правда ли что мышцы становятся надувные и после курса всё безвозвратно уйдёт. Разумеется с таким подходом об эффективном курсе говорить не стоит, поэтому разберём основные "грехи" новичков при потреблении АС:

1. Адекватный приём питательных веществ. Под словом "адекватный" подразумевается достаточное потребление белков, жиров и углеводов для роста мышечной ткани при использовании анаболических стероидов. Недоедание на курсе - бич большинства начинающих использовать стероиды атлетов и это же обстоятельство в 50% случаев является объяснением тому, почему кто-то от одного и того же стероида набирает хорошо, а кто-то 1,5-2 кг. Рассмотрим основные аспекты этого явления:

А. Нехватка белка в рационе. Приём АС подразумевает использование белка на уровне 3-4 грамм на 1 кг массы атлета, меньшие количества протеина могут привести к ухудшению динамики прогресса атлета даже при условии соблюдения иных рекомендаций. При критической нехватке белка, организм может использовать в качестве источника белковые структуры собственных органов и иных тканей. Источниками белка могут служить: все виды красного мяса, рыба, мясо птицы, яйца, различные виды бобов, творог, молоко, йогурт, специализированные протеиновые добавки к пище.

Б. Недостаточное потребление углеводов. Углеводы - это необходимая энергия, которая уходит на все виды активности организма от энергозатрат на создание новых клеток, регенерации повреждённых тканей и повседневных движений человека до мыслительных процессов. Так как стероиды активируют усиленный синтез белка в тканях, это предъявляет повышенные требования к восполнению энергетических затрат организма как для роста мышечной ткани, так и для заполнения запасов гликогена после тяжёлых тренировок. При нехватке углеводов организм будет перерабатывать в энергию всё что сочтёт необходимым, в том числе и белки, поэтому когда атлет не ест достаточный объём углеводов, а упор делает на белок, то часть его в любом случае будет использоваться для покрытия энергетических нужд. Приём углеводов на курсе должен составлять (в среднем) 5 грамм на 1 кг массы тела. Разумеется существуют люди с различным обменов веществ, например эктоморфы, которые без 8-9 грамм углеводов на 1 кг не смогут прогрессировать даже с учётом приёма АС. Так же важно учитывать дневную активность атлета (от специфики работы до привычек в развлечениях). Например работа грузчика или привычка играть в футбол вечерами значительно повышает потребность в энергии. Важно различать углеводы по скорости их усвоения, так сложные углеводы обладают свойством медленного усвоения и держат уровень сахара в крови стабильным длительное время, что актуально во время тренировки; простые углеводы усваиваются быстро, резким скачком глюкозы в крови и резким ростом уровня инсулина для её утилизации, что очень удобно прямо после тренировки, когда организм не будет использовать их для запасов жировых депо, а будет восстанавливать потраченный гликоген, рост уровня инсулина после потребления простых углеводов позволит лучше восстановиться после тяжёлой тренировки.

В. Достаточное потребление жиров. Само собой цикл использования АС требует именно ненасыщенных жиров, не синтезируемых в теле человека самостоятельно, к ним относятся Омега 3 и 6, их источниками являются: рыба, растительные масла (льняное масло, оливковое масло и т.д.), орехи. Ненасыщенные жиры играют важную роль в активности организма, в том числе снижении уровня ЛПНП (плохого холестерина), что особенно актуально при потреблении АС, когда ЛПНП растут (в среднем на 20%), рост липопротеидов низкой плотности приводит к повышению плотности клеточных мембран (в том числе и мышечных), что делает проникновение молекулы стероида в клетку более трудным, так же приём ненасыщенных жиров позволяет усваивать больше глюкозы мышечными клетками. Однако приоритет в потреблении стоит отдавать Омега 3так как исследования показали что ферменты организма способны превращать Омега 6 в воспалительный агент простагландин Е2, который принимает участие и формировании чувства боли и участвует в создании иммунного ответа. Так же из Омега 6 синтезируются эйкозаноид тромбоксан и лейкотриены, которые принимают участие в слипании тромбоцитов и воспалительных реакциях организма, в том числе и аутоиммунных. Таким образом избыточное потребление Омега 6 повышает риск возникновения тромбов (а гематокрит на курсе стероидов и так будет повышенным), а так же риск усиления аллергий (если таковые имеются у атлета).

Г. Пренебрежение подсчётом калорий. Важно потреблять большее количество калорий, чем атлет потратил за сутки, так как сам мышечный рост является довольно энергозатратным предприятием для организма. Сомневаюсь что новичок способен на глаз оценить объём съеденного за сутки и оценить свою суточную потребность, поэтому подсчёт рациона с использованием кухонных весов и таблиц питательности продуктов представляет собой один из краеугольных камней планирования дальнейшего прогресса атлетом. Калорийность на курсе стероидов должна в среднем составлять от 4000 до 7000 килокалорий в сутки, в зависимости от массы тела, метаболизма атлета и его суточной активности. Использование напольных весом в качестве лакмусовой бумажки позволит отследить прогресс и понять стоит ли увеличивать калорийность, а замер процента жира в теле позволит оценить стоит ли изменять объём потребляемых углеводов.

Д. Достаточное потребление воды. Не менее 3 литров (в среднем), однако цифра может меняться в зависимости от времени года и массы тела атлета.

Е. По факту многочисленных обращений могу дописать ещё один важный пункт - субъективность. Субъективность в оценке потребления пищи встречается у самых неопытных атлетов не утруждающих себя никакими подсчётами. Обычно в упрощённой форме диалог сводится к следующему:

Новичок: "Я ем очень много, прямо от пуза, но не расту. Наверно фарма палёная",
Опытный: "А сколько ешь, когда?"
Новичок: "Мама пару бутеров дала, я с чаем их ем и аж тяжело"
Опытный: "Это же очень мало, ты никогда не прибавишь при таком питании"
Новичок: "А я больше не могу, у меня аппетита нет"

Отсюда вывод - если вы считаете что едите много, то это не означает что вы объективно потребляете достаточно пищи чтобы мышцы начали расти.

2. Некорректный план тренировок либо его отсутствие, что приводит к двум вещам:

А. Перетренированность - состоит в превышении возможностей восстановления организма ввиду тяжёлых физических нагрузок. Данный феномен встречается даже при использовании стероидов, в лучшем случае атлет поддерживает вес на том же уровне, в худшем начинает терять массу прямо на курсе. Проявляется в чувстве ОРЗ (ломота, утомление), потеря мотивации, не проходящая боль в мышцах и суставах, депрессия, бессонница, нервозность, уменьшение массы тела, снижение силовых показателей.

Б. Недостаточная нагрузка. Чаще всего встречается у новичков, так как в начале своего пути многие хотят бицепс и пресс, что само собой подразумевает отсутствие многосуставных базовых упражнений, либо их бессистемное применение, таким образом речь о каких-то значительных приростах массы вестись не может.
Если атлет не способен самостоятельно подобрать для себя программу тренировок на курсе АС, то пусть лучше обратится за помощью к более опытным "братьям по цеху", чтобы цикл приёма стероидов не прошёл бесследно.

3. Неадекватный выбор стероида для первого курса. В наиболее тяжёлых формах, данный пункт выражается в использовании молодым человеком с массой 55 кг оксиметолона в дозах 300-400 мг в сутки, тренирующимся дома посредством отжиманий и подтягиваний, питающимся парой маленьких порций супа (это реальный случай из жизни, ничего не придумал). В первую очередь первый курс АС необходим для "прощупывания почвы", то есть как проверки чувствительности организма к воздействию АС, а так и отслеживанию возможных побочных явлений на курсе (например проявлениям гинекомастии или предрасположенность к застою желчи). Выбор самого препарата для первого курса - вещь очень спорная, кто-то начинает с таблетированных препаратов вроде туринабола или метандиенона, кто-то с инъекционных анаболиков вроде болденона. Часто встречаются люди критикующие подход к использованию метана в качестве препарата для первого курса, да и просто как препарата, однако практика его применения показывает не столь унылые результаты как о них говорят. На памяти автора были новички, которые при приёме метана в дозе 20-30 мг вырастали на 12 кг, а в дозе 50 мг на 25 кг (разумеется с учётом того что они молоды и страдали нехваткой массы тела при своём росте). Поэтому к выбору стероида можно отнестись субъективно (в разумных пределах конечно). Важными критериями при выборе АС для первого курса являются: возраст, масса тела, рост, возраст, стаж тренировок и хронические заболевания атлета.

4. Отсутствие контроля уровней гормонов и биохимических показателей крови. Это одна из частых ошибок новичков иногда из-за нехватки денег, иногда ввиду халатности в отношении своего здоровья. Контроль необходим как для оценки действенности проведённой ПКТ и устранения возможных патологических явлений связанных с приёмом стероидов (таких как застой желчи либо повреждение печени), так и для корректировки дозировок антиароматазных препаратов либо ингибиторов пролактина на самом курсе.

5. Некорректная ПКТ после цикла приёма стероидов. Чаще всего ошибки заключаются в неправильном выборе препаратов послекурсовой терапии либо их дозировок. Например использование БАДов вроде трибулуса и добавки ZMA (цинк и магний). И хотя их активность в отношении восстановления дуги ГГЯ остаётся сомнительной, данные продукты всё равно часто используются новичками вместо проверенных временем препаратов группы трифенилэтиленов (кломид, тамоксифен, торемифен и т.д.) и хорионического гонадотропина. Так же имеет место неправильный подбор физической нагрузки в период ПКТ, что ведёт к потере части мышечной массы.

6. В редких случаях новичок убеждён что в принципе никогда не способен слить набранное и даже с учётом качественной ПКТ удержав практически всё, после курса начинает недоедать (либо в силу обстоятельств, либо по старой докурсовой привычке), недосыпать (что очень губительно для мышц), недостаточно тренироваться, либо не тренироваться вообще, активно принимать участие в ночной жизни города (клубы, алкоголь и курение). Такое поведение в любом случае приводит к потере всего что было набрано и даже больше, после чего начинают ходить слухи о том что мышцы набранные на стероидах не настоящие и лучше тренироваться на сухую только на турниках и брусьях. К данным последствиям приводит простейшее незнание принципов работы организма, однако лично автору подобных субъектов не жаль, так как тот кто выбрал путь к саморазвитию не должен откатываться обратно к деградации с использованием простых "человеческих радостей" (наркотики, в том числе и легальные - алкоголь и никотин).

Конечно статья не может охватить все нюансы, однако автор попытался захватить наиболее часто встречаемые случаи в практике.

Боль в мышцах почти всегда считается признаком хорошо отработанной тренировки — и непосредственно во время, и на следующий день. No pain no gain — девиз настоящей качалки. И в этом есть доля правды: чтобы получить то, что ты не имеешь, нужно выйти из зоны комфорта, а выход из зоны комфорта — это всегда стресс и неприятные ощущения.

Но новички не всегда понимают, что нужно терпеть, а что — нет. Боль бывает разная, одна приносит пользу, другая — вред, поэтому лучше научиться отличать одно от другого.

Боль во время тренировки

Сильное жжение в мышце появляется, когда она находится под нагрузкой долго, то есть, от 12 повторений и больше. Где-то в середине упражнения появляется жжение, и далее от повторения к повторению оно растет, пока становится таким нестерпимым, что продолжать невозможно.

К мышечным клеткам перестает поступать кислород, они закисляются продуктами распада главного мышечного топлива на тренировках — глюкозы. Это химическое отравление — так же один из стимулов роста мышц, поэтому тренировки до жжения эффективн (хотя приятного в них мало).

Другой тип боли во время упражнения — острая иглообразная боль в суставе, которая быстро нарастает от повторения к повторению. Многие тренируются через боль, используя бинты, ортрезы, бандажи, разогревающие и обезболивающие мази. Но боль — это сигнал о том, что продолжать движение опасно.

Боль в суставе (и вероятная травма в будущем, как следствие) может быть от несоблюдения техники выполнения, потенциально опасных и просто неестественных для суставов упражнений, неполного восстановления не только мышц, но и соединительной ткани между тренировками, плохого разогрева перед тренировкой, от нарушений осанки и неправильного положения суставов.

Боль в мышцах после тренировки

Обычно крепатура появляется через 6-24 часа после тренировки и в течение нескольких дней сходит на нет. Она бывает очень сильной или едва ощутимой. Чаще всего, крепатура появляется, если вы нагрузили мышцы сильнее обычного: увеличили рабочие веса или вернулись к тренировкам после перерыва.

Чаще всего боль появляется после упражнений с большим акцентом на эксцентрической фазе (растяжение мышцы под нагрузкой).

Например, во время подъема штанги на бицепс мышца сокращается и становится короче. Когда вы опускание штангу вниз, мышца растягивается под силой тяжести штанги. В этой фазе, которая называется эксцентрической, в мышцах происходят микроповреждения волокон.

Сегодня принято считать, что отсроченная боль — результат воспаления после миккроповрежления мышцы и иммунный ответ организма.

Существует понятие перевернутой U-кривой, которая показывает зависимость эффекта от дозы. Слишком мало — плохо и неэффективно, слишком много — тоже плохо, и нечто среднее — лучше всего.

Сильные повреждения из раза в раз могут усилить рост соединительной ткани в мышцах, это сделает их неэластичными и жесткими. Увеличивается доля коллагеновых волокон, которые отвечают за прочность (это механизм адаптации к частым повреждениям). Из-за этого может уменьшиться амплитуда движения, суставы становятся менее подвижными, теряется сила.

Если для восстановления после тренировки требуется больше недели, это приносит больше вреда, чем пользы. Если больно сидеть, ходить по ступенькам, поднимать руки, если боль мешает в быту, вы превысили способность вашего организма к восстановлению. Ну а в самых крайних случаях может развиться рабдомиолиз. К счастью, это случается очень редко.

Некоторое повреждение мышц может быть необходимым, чтобы стимулировать рост мышц, но они могут повреждаться и без боли.

Кроме того, мышцы, соединительная ткань, нервная система и иммунная система (то, что отвечает за воспалительную реакцию) становятся все более эффективными, устойчивыми к повреждениям. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше сопротивление организма мышечной боли, даже если вы повреждаете волокна.

Ну и последнее: много зависит и от конкретного человека и его генетических особенностей. Кто-то практически никогда не чувствует боль после тренировки, но это не значит, что он тренируется неэффективно.

Люди, которые не тренируются до сильной крепатуры, иногда растут лучше просто потому, что могут тренироваться чаще и восстанавливаться быстрее. В отличие от тех, кто каждую тренировку доводит себя до невозможности ходить и сидеть и вынужден пропускать тренировки или заниматься через боль в пол силы.

Целью тренинга является прогресс, а не усталость и боль. Тренировки до сильной усталости и боли делают просто усталым и больным.

Кроме физиологических, происходят и психологические изменения – разочарование, депрессия. И, кажется, что единственное, что может спасти ситуацию – новый курс приема препаратов. И так по кругу.

Но любой организм, даже абсолютно здоровый и выносливый нуждается в передышке и восстановлении работы собственной эндокринной системы. Так как при приеме спортивной фармакологии и после ее отмены наступают изменения в работе многих систем организма.

Эндокринные изменения

Поэтому профессиональные бодибилдеры принимают специальные средства, помогающие стимулировать производство собственного тестостерона.

Не стоит доводить до этого. Тем более, что и на общее функционирование организма эндокринная система влияет больше остальных.

Другое вещество, уровень которого меняется (повышается достаточно сильно) – эстрогены. Различают 2 уровня повышения – относительный и абсолютный. При относительном уровень эстрогенов не очень высокий (не критичный), но превышает уровень андрогенов. При абсолютном – уровень эстрогенов спортсмена выше допустимой нормы – происходит из-за ароматизации переизбытка андрогенов.

Соматотропин – сам по себе сильный анаболический гормон, работающий в комплексе с инсулино-подобными ферментами роста, вырабатываемые печенью. Они способствуют пролиферации и росту клеток тканей - соединительной, костей, мышц, способствует возникновению новых мышечных волокон (это не провоцируют анаболические стероиды), которые лишь приводят к разрастанию имеющихся мышц.

В итоге имеем увеличение кортизола сверх предельного (для обычного человека) уровня по нескольким причинам: прием анаболиков и постоянный физический стресс от тренировок.

Так же во время курса терапии была затронута и щитовидная железа, поскольку она также играет немаловажную роль в гормональной системе организма. Тиреоидные гормоны, вырабатываемые ею, одни из важных участников метаболизма (обмена веществ) трех основных групп – углеводов, белков, жиров. Железа не может работать в полную силу под воздействием стероидов и происходит рассинхронизация. В итоге она начинает производить недостаточно тиреоидных гормонов (и происходит гипотиреоз), либо слишком много (гипертиреоз). Т.е. по симптомам имеется либо общаю слабость и вялость организма, либо слишком быстрый обмен веществ с выводом глюкозы (стимулятора роста мышц) из организма.

Как вы видите физиологических проблем при неправильном выходе из курса приема анаболиков предостаточно. Поэтому для того, чтобы помочь собственному организму прийти в себя и необходима после курсовая терапия.

Психологические изменения

Как вы знаете, во время приема стероидов происходит общий подъем настроения, общего позитивного отношения и спортивной агрессивности, позволяющих с большим усердием работать над собой. После окончания курса в связи с общей физиологической и биохимической перестройкой организма и происходящими внутренними процессами, а также падением спортивных показателей, постепенно начинается общий упадок сил, портится настроение, появляется капризность и несдержанность.

К тому же при неправильном проведении курса могут появиться заболевания эндокринной системы либо активизироваться старые запущенные болячки. Что тоже не прибавляет хорошего настроения, а ведет к депрессии. Конечно, можно задним числом посоветовать более корректно входить в курс приема анаболиков и строго контролировать состояние здоровья, сдавая анализы. Но что делать сейчас – на выходе из курса?

Психологическая стойкость и сила характера у каждого человека индивидуальна. Кто-то сильнее поддается гормональным бурям в организме, кто-то держится силой собственного характера. Но не все мы можем контролировать в своем организме. И у тех и у других начинаются проблемы в личной жизни, ухудшение работоспособности, портятся отношения с близкими.

Кроме фармакологической помощи организму необходимо работать и с собственной психикой. Желательно чтобы в этом молодому атлету помогли более опытные товарищи и объяснили, что работа над телом идет волнообразно – то подъем, то небольшой откат. Невозможно работать только на подъем – организму просто необходим период отдыха и восстановления от всего. И в этот период У ВСЕХ ухудшаются показатели и падает выносливость.

Страшного в этом нет. Это не деградация. Это просто отдых. В этот период можно позволить себе дать слабину в диете – поскольку любимые блюда повышают настроение. Можно тренироваться по облегченной программе – только для поддержания боевого духа, можно даже съездить в отпуск.

Но куда деть психологическую зависимость от постоянной потребности приема стероидов, ведь это наглядно показывает рост мышц и спортивные показатели? Тем более спортсмен (особенно начинающий) постоянно слышит разговоры о том, что его товарищи постоянно что-то принимают.

И, кстати, период восстановления – прекрасное время для того, чтобы вспомнить, что в самом начале своего спортивного пути вы добивались своих первых результатов без вспомогательных фармацевтических препаратов. Да, есть такое мнение, что есть предел естественного развития мышц. И это заложено в каждом индивидуально – от природы. И, достигнув его, невозможно прогрессировать без стероидов.

Так что ваш образ мысли также необходимо тренировать, как и тело. Без силы воли, способной принимать себя в любом состоянии невозможно серьезно заниматься силовыми видами спорта.

Статья предоставлена магазином ru-steroid.org

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Мышечные боли во время тренировочного процесса - обычное явление. На боль в мышцах влияют два основных фактора: молочная кислота и микроразрывы в мышечной ткани. И того и другого не стоит бояться. Кроме того ощущение боли можно облегчить, выполняя несложные рекомендации. Такие боли обычно проходят вскоре после тренировки. Если же боль не прекращается, или наоборот увеличивается, то, скорее всего, тут дело уже в патологическом отклонении, требующем специального медицинского вмешательства. Речи о таких болях в данной статье не пойдёт.

Часто после тренировок на следующий день, а то и через пару дней, возникает мышечная боль. Ее причиной многие называют молочную кислоту, но, на самом деле, это не так, хотя молочная кислота и способствует утомлению, приводящему к снижению работоспособности. Запаздывающую мышечную боль после непривычной физической активности, перерыва в тренировке или смене программы вызывают микротравмы и микроразрывы в мышечных волоконах. А вот молочная кислота, в свою очередь, способствует возникновению боли в мышцах непосредственно в процессе тренировки. Но давайте обо всем по порядку.

Жжение мышц во время тренировки и причем тут молочная кислота.

Каждому атлету известна ситуация, когда во время интенсивной тренировки, выполняя большое количество повторений, мышцы начинает сильно жечь, мышечная боль достигает такой силы, что не даёт доделать желаемое количество повторений и в конце концов просто вынуждает нас остановиться. Данное жжение в мышцах как раз и есть результат работы молочной кислоты.

Молочная кислота получается из аниона лактата и водорода. Во время тренировки она выделяется для того, чтобы восполнять энергетические запасы в мышцах. Быстро забивая мышечные волокна, молочная кислота понижает уровень pH и вызывает ощущение жжения. Однако данный эффект проходит в очень скором времени, большая часть молочной кислоты выводится из мышц кровью, практически сразу после выполнения упражнения. Остатки молочной кислоты выводятся из организма в течении часа после тренировки. В результате уровень pH быстро приходит в норму и болезненное жжение пропадает.

Во время тренировки кровоток в тренируемой мышце затруднен, поэтому молочная кислота сравнительно долго может находится в тренируемой мышце, вызывая жжение. Избежать боли во время выполнения упражнения можно, главным образом, за счет того, чтобы не давать молочной кислоте надолго задерживаться в мышечных волокнах. Например, добиться этого можно, выполняя упражнения в малом количестве повторений. Боль в мышцах отсутствует, потому что молочная кислота попросту не успевает в них накапливаться. Так же допускается увеличить время отдыха между повторениями, таким образом большая часть молочной кислоты выводится из мышц, снижая болезненные ощущения.

Боль в мышцах на следующий день после тренировки

Через некоторое время после хорошо проведенной тренировки у спортсмена появляется боль в мышцах. Обычно мышцы начинают болеть через 24 часа после физических упражнений. Дело тут в том, что во время тренировки организм испытывает сильный стресс, в мышцах появляется большое количество микротравм и микроповреждений, в частности разрывы в мышечных волокнах. Разрывы происходят в области Z-пластинок. Мышечное перенапряжение в ходе выполнения упражнений вызывает перегрузку Z-линии, вызывающую деформацию или разрыв, сопутствующие дезорганизации прилегающих нитей. Повреждения образуются как в результате подъема тяжелого веса, так и в результате выжигания мышечных волокон молочной кислотой. Боль - это как раз и есть реакция организма на эти повреждения.

Микроповреждения в мышечных волокнах являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, поэтому мышцы начинаю болеть не сразу, обычно на следующий день. В течении следующих нескольких дней организм будет работать над восстановлением полученных повреждений. Чем интенсивнее была тренировка, тем большие повреждения получил атлет и тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления.

В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья. Наоборот, появление микроповреждений в мышцах во время тренировки является желательным потому, что при восстановлении организм не только залечит эти повреждения с целью восстановления полной работоспособности мышцы, но и сделает это с большим запасом, тем самым подготавливая мышцы к будущим нагрузкам. Это в конечном итоге и обеспечивает рост мышечной массы и силы.

Важно давать организму достаточно времени для восстановления. Если вы будете нагружать организм снова и снова, а он при этом не будет успевать восстанавливать полученные повреждения, это может привести к негативным последствиям, начиная от отсутствия прогресса в тренировках и заканчивая травмами, плохим физическим и психологическим самочувствием в целом. Если организм не успевает отдохнуть между тренировками, подумайте, может имеет смысл тренироваться по сплит системе или выполнять лёгкие разминочные тренировки в период восстановления.

Со временем организм привыкает к запоздалой мышечной боли и через пару недель она уже не будет доставлять дискомфорта. У человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие и есть длинные. При тяжелых тренировках короткие рвутся. Однако, если регулярно тренироваться, то все миофибриллы внутри мышечных волокон становятся одинаковой длины. Новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные, но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает или вообще прекращается. Однако боль в мышцах может снова вернутся при смене программы тренировок, или при освоении новых упражнений, что необходимо для прогресса.

Улучшение кровотока в мышцах способствует скорейшему восстановлению поврежденной мышечной ткани после тренировки и уменьшению болевых ощущений. Для этого рекомендуют различные процедуры: поход в баню, тёплый душ или тёплая ванна. Приучите себя выполнять разминку не только перед тренировкой, но также потратьте время и на заминку в конце тренировки. Всё это благоприятно скажется на процессе восстановления.

Подводя итоги причин возникновения боли в процессе тренировок, мы видим, что молочная кислота вызывает жжение в мышцах во время выполнения упражнений. А из-за разрывов мышечной ткани, полученных на тренировке, возникает запаздывающая мышечная боль, которая приходит на следующий день, реже через день, после проведенной тренировки. Такая боль является нормальной реакцией на повышение интенсивности упражнений, относительно тяжёлые тренировки и возобновление тренировок после перерывов. Если боли не резкие и не слишком продолжительные, их не нужно опасаться - это обычное последствие тренировки. Дайте организму время для восстановления полученных повреждения и скоро он снова будет готов к работе.

Смотрите также

Меньше подходов с большими весами - это силовой способ тренировки. Больше подходов с весами поменьше - тренировка по программе на массу. Как определить что лучше, какая тренировка будет эффективней? Сколько.

Каждый начинающий атлет, рано или поздно, задаётся вопросом, как самостоятельно составить программу тренировки. Для составления грамотной программы тренировок достаточно следовать несложным правилам, освоить которые не составит особого труда.

Популярная система тренировок фулбоди, в то же время система сплит популярна не меньше, так какая же из них лучше? Как у одной так и у другой системы есть свои.

Существует множество нюансов и тонкостей при выполнении того или иного упражнения. Одним из таких нюансов является вид хвата. Как правильно брать гриф, и на какой ширине держать руки на штанге.