Что такое растяжение связок в легкой атлетике

1 Травмы в легкой атлетике
2 Варианты травм
3 Виды травм
4 Статистика
5 Профилактика
6 Ушибы
7 Что делать или первая помощь при ушибах

Травмы в легкой атлетике

Сама травма описывается в медицинских учебниках, как анатомическое или функциональное нарушение тканей и органов, возникшее в результате повреждающего фактора или факторов на организм живого человека. При этом воздействия делят на механические: удар, сдавливание, растяжение; физические воздействия: температур (тепла или холода), электричества, химическое (действие кислот, щелочей, яды); психические: испуг, страх. Чем сильнее и дольше оказывают эти факторы воздействие, тем сильнее и степень повреждения.

Варианты травм

Наибольшее внимание спортсмены должны уделять механическим воздействиям, т.е. непосредственное действие механической силы самого тела спортсмена и нагрузок оказываемого на него. При этом повреждения так же делятся на открытые и закрытые. Т.е. с повреждением кожного покрова и слизистых оболочек и без.

К таким повреждениям относятся:

ушибы,
растяжения,
подкожные надрывы мягких тканей (мышц, сухожилий, сосудов, нервов),
подкожные разрывы мягких тканей (мышц, сухожилий, сосудов, нервов),
переломы.

Случаются у спортсменов и открытые повреждения с нарушением целости кожных покровов или слизистых оболочек. Наиболее понятный пример – открытые переломы костей.

Повреждения которые случаются во время соревнований, в результате внезапного воздействия отягчающих факторов, называют острой травмой.

К хронической спортивной травме относят повторные повреждения в том же месте, с похожим нарушением целостности ткани.

Спортивные травмы относятся к категории травматизма.

Виды травм

Другие виды травматизма:

промышленный,
сельскохозяйственный,
бытовой,
спортивный,
уличный (транспортный),
военный.

Спортивные травмы не стоят особняком, а входят в этот список.

Самая главное в лечение травм – это профилактика, т.е. недопущения появления факторов, которые приводят к травме. Если нравится легкая атлетика, меры безопасности нужно соблюдать.

Статистика

По статистике травмы чаще получают мужчины, чем женщины.

Растяжения, разрывы и надрывы мышц бедер и голени (особенно ахиллова сухожилия и связок голеностопного сустава) чаще всего бывает у спринтеров и прыгунов в длину.

Растяжения и разрывы связок суставов голени и колена, травмы позвоночника в шейном и поясничном отделах часто бывают у прыгунов в высоту.

Повреждения мышц и сухожилий стопы типичны для бегунов на длинные дистанции.

Растяжения и разрывы мышц сухожильно-связочного аппарата суставов рук (особенно локтевой сустав) и мышц спины характерны для метателей.

Зная эту информацию необходимо уделить особое внимание на функциональной подготовке связок и суставов при подготовке к скоростным или силовым упражнениям на тренировке или на соревнованиях.

Спортсмен должен помнить об опасности травмы и должен тщательно готовиться для предупреждения разрывов и т.п.

Необходимо знать, что при длительном беге по асфальтовому покрытию или другому твердому покрытию травмируется весь опорно-двигательный аппарат, стопы, голеностопы, воспаление надкостниц голени. Проблемы легкой атлетики в том, что требуется создавать правильные условия тренировок и проведение соответствующих профилактических мероприятий.

Профилактика

Чтобы не допускать различные формы плоскостопия у марафонцев, выполняйте специальные укрепляющие свод стопы упражнения, чередуйте с многоскоками и имитируйте и выполняйте отдельные элементы основных упражнений, а выполняя беговую тренировку поддерживайте ЧСС на уровне 120-140 уд/мин.

Развивая одно двигательное качество вашего вида спорта выполняйте упражнения для только одной группы мышц.

А все необходимые двигательные упражнения выполняйте в виде комплексных занятий с компенсирующими элементами.

Особенно важно укреплять силовой мышечный корпус тела и предупреждать повреждения позвоночника, ведь такие травмы характерны для прыгунов, бегунов, ходоков.

Исходя из спортивной специализации необходимо выполнять эффективные упражнения, с учетом узкой профессиональной направленностью.

Важно делать утреннюю зарядку, разминку перед каждой тренировкой, включая упражнения для свода стопы и профилактики плоскостопия.

Заканчивайте тренировки массажем и водными процедурами.

Первая помощь при ушибах, растяжениях, разрывах, сдавливании и вывихах

Безопасность легкой атлетики или что важно знать если происходит травма.

Заметных изменений на коже может не наблюдаться, так как кожа имеет значительную прочность, основные изменения и повреждения происходят в мягких тканях и костях.

Ушибы

Наибольшее количество травм относятся к ушибам.

Это распространенное повреждение вследствие какого-либо удара о тупой предмет или тупым предметом. Например, уронили гантель на ногу. Быстро появляется припухлость, часто кровоподтек в виде синяка, при значительном повреждении под кожей могут образоваться гематомы (скопление крови). Понятно, что функции поврежденного места будут нарушены, появляется боль и ограничение движения ноги спортсмена. Но от сильная боль может привести не только к нарушениям во всем организму, но даже к смерти. Не пугаем. Такое может быть даже при казалось бы банальном ушибе.

Что делать или первая помощь при ушибах

Создайте покой поврежденной ноге спортсмена. Наложите давящую повязку. Затем придайте ноге спортсмена возвышенное положение, чтобы предупредить дальнейшее кровоизлияние в мягкие ткани. Чтобы уменьшить боль приложите холод на место ушиба, грелку со льдом или сделайте холодный компресс (смоченный в холодной воде бинт тоже подойдет, можно использовать полотенце или другие ткани, которые есть под рукой). Далее обратитесь к врачу.

Если сустав подвергается движениям превышающим его физиологический объем, либо движение происходит в несвойственном направлении, надо назад, а спортсмен выгнул его вперед, происходят растяжения и разрывы связок, держащие сустав. Кто из спортсменов рвал связки, тот запомнил это на всю жизнь. Резкая боль, быстрый отек, с резким и значительным нарушением подвижности сустава. При этом такая травма всегда внезапна и мгновенна.

Создайте покой поврежденному суставу спортсмена. Необходима иммобилизация! Наложите давящую повязку и прочно зафиксируйте сустав. Затем придайте ноге спортсмена возвышенное положение, чтобы предупредить дальнейшее кровоизлияние в мягкие ткани. Чтобы уменьшить боль приложите холод на место ушиба, грелку со льдом или сделайте холодный компресс (смоченный в холодной воде бинт тоже подойдет, можно использовать полотенце или другие ткани, которые есть под рукой). Дайте спортсмену не менее половины таблетки анальгина или амидопирина (0,25—0,5 г) чтобы купировать боль. Далее обратитесь к врачу. Рентгеновская диагностика в этом случае необходима, чтобы исключить трещину кости (симптомы при разрывах и трещинах одинаковые).

При вывихе стопы — при смещении костей в голеностопном суставе; вывихе плеча — при вывихе в плечевом суставе и т.п. (названия вывих получает исходя из того в какой области тела происходит повреждение сустава, с разрывом капсулы сустава в окружающие ткани), наблюдаются боль в конечности, резкая деформация вида сустава, невозможность активных и пассивных самостоятельных движений, неестественность положения конечности (висит как плеть), не поддающиеся самостоятельному изменению, чаще всего длина конечности спортсмена увеличивается, редко укорачивается.

Вывих бедра случается у спортсмена при падении на согнутую ногу с одновременным поворотом ноги внутрь, а вывих плеча при падении на вытянутую руку. Травмы достаточно тяжелые и требуют немедленного действия.

Не пытайтесь вправлять! Различить вывих от перелома со смешением не возможно.

Иммобилизуйте конечность в том положении, которое оно приняло после травмы. Дайте обезболивающее (анальгин, амидопирин).

Ненаркотические и наркотические анальгетики применять спортсменам нельзя. Подробнее в разделе о допингах.

Такой препарат, как Пенталгин-Н, Седальгин-Нео и другие, тоже нельзя использовать спортсменам, сдающим тесты на допинг.

Если вывихнута рука спортсмена, то её подвешивают на косынке или перевязке из бинта, ногу иммобилизуют при помощи шины или подручных средств.

Срочное направление к врачу, свежий вывих будет вправлен быстрее и с наименьшими последствиями для спортсмена, чем застарелый, так как через 3-4 часа после травмы в месте вывиха образуется сильный отек, скапливается кровь и вправление будет и болезненнее и труднее. При вывихах руки лучше доставить спортсмена к врачу в сидячем положении, а при вывихе ноги лучше всего в лежачем положении.

Соблюдайте правила техники безопасности в легкой атлетике и правильно тренируйтесь, чтобы не допускать травм в своей спортивной карьере

Самое важное — не спутать с растяжением вывих или перелом.

Связки — это полосы прочной соединительной ткани, которая фиксирует между собой кости в суставах (это не единственная задача связок, но в данной теме сосредоточимся только на ней). Если в результате травмы кости в суставе разошлись или резко изменили угол между друг другом, связки могут не выдержать нагрузки. В них образуются микроразрывы — такую ситуацию и называют растяжением Sprains — Symptoms and causes .

И вот тут есть важный момент. Безопасное, пусть и болезненное растяжение связок легко спутать с куда более серьёзными травмами. А такая ошибка чревата крайне неприятными последствиями вплоть до инвалидности. Поэтому отнеситесь к предполагаемому растяжению крайне внимательно.

Как понять, что у вас растяжение связок

Предположить, что связки того или иного сустава пережили чрезмерную нагрузку и чуть не лопнули, можно по следующим признакам.

Вы упали, оступились или неудачно нагрузили запястье, колено. В общем, только что пережили травму.
Во время повреждения в пострадавшем суставе послышался или почувствовался короткий лёгкий хруст.
Пострадавший сустав немного отёк и болит.
Вам сложно и неприятно сгибать сустав, но вы можете это делать.

Когда надо как можно быстрее обратиться к врачу

Лёгкое растяжение связок (оно проявляет себя симптомами, описанными выше) лечится в домашних условиях. Но травма, которая его вызвала, может оказаться серьёзной — тем же вывихом сустава, а то и переломом.

Немедленно обращайтесь в травмпункт или даже вызывайте скорую, если:

вы не можете двигать поражённым суставом или переносить на него вес;
пострадавшее место сильно болит, и дискомфорт усиливается при попытках движения;
боль умеренная, но травмированный участок немеет;
в пострадавшей области появился большой багровый синяк (это признак обширного кровотечения) и заметная отёчность;
наблюдается видимая деформация сустава.

Самолечение в таких ситуациях недопустимо. Тот же перелом иногда повреждает важные кровеносные сосуды и нервные окончания. Если вовремя не начать лечение, можно навсегда лишиться подвижности в суставе. Не рискуйте — идите к врачу.

Как лечить растяжение связок

Если пугающих признаков из предыдущего пункта нет, речь, скорее всего, действительно идёт о растяжении связок. Однако для надёжности в любом случае стоит заглянуть к травматологу: пусть ваше предположение подтвердит специалист.

Растяжение связок не нуждается в каком‑либо специфическом лечении и, как правило, в течение нескольких дней проходит само собой.

Чтобы ускорить процесс заживления микроразрывов и облегчить состояние в эти дни, медики рекомендуют так называемую RICE‑терапию What Is the RICE Method for Injuries? . Она включает в себя четыре пункта.

R — Rest — отдых. Дайте пострадавшему суставу отдохнуть. Не двигайте им и не нагружайте без нужды.
I — Ice — лёд. Прикладывайте к пострадавшему месту холодные компрессы на 10–15 минут. Это может быть обёрнутый тонкой тканью пакет со льдом или грелка, наполненная ледяной водой. Проводить желательно два раза в день — естественно, до тех пор, пока чувствуете в этом необходимость. Лёд помогает уменьшить боль и отёчность.
C — Compress — компрессия. Наденьте на пострадавший сустав что‑то плотное — например, компрессионные гольфы (если речь идёт о голеностопе) или бандаж для запястья. Подойдёт и эластичный бинт. Сжатие поможет быстрее избавиться от отёка. Только не перетягивайте сустав слишком сильно — не надо нарушать ток крови.
E — Elevate — подъём. Сразу после травмы постарайтесь на полчасика прилечь, подняв пострадавшую область выше уровня сердца. Это тоже поможет снять отёк и ускорит выздоровление.

Если боль сильна, можно принять безрецептурное обезболивающее — тот же ибупрофен или парацетамол.

Спустя пару дней начинайте аккуратно разминать пострадавший сустав, чтобы вернуть ему подвижность. Лучше всего делать это под наблюдением физиотерапевта. Врач подскажет движения, которые эффективнее всего восстанавливают работоспособность.

И потерпите. Чаще всего пострадавшие связки приходят в себя уже через несколько дней. Но в некоторых случаях реабилитация может затянуться на месяцы.

Одними из самых распространенных травм являются растяжение и аналогичные повреждения связок. Произойти такая неприятность может с каждым, причем как в быту, так и во время спортивных тренировок.

Растяжение является результатом надрыва волокон связок, возникающего обычно вследствие резких движений. Именно за счет внезапного превышения нормальной амплитуды движения сустава и появляются растяжения.

Причины растяжения связок

Данный вид травмы характерен больше для людей, ведущих активный образ жизни. Также частые растяжения свойственны профессиональным спортсменам. А в неблагоприятную погоду, когда дороги улиц покрываются гололедицей, повреждение мышц, травмы суставов и даже костей встречаются повсеместно среди самых разных категорий людей.

Связки можно повредить, упав на вытянутую ногу или руку, подвернув конечность или просто оступившись. То есть растяжение мышц происходит по причине именно механического воздействия, которое превышает прочностной порог связки.

Можно выделить так называемые группы риска людей, которые чаще остальных обращаются в медпункты по причине растяжения в силу определенных факторов, обосновывающих предрасположенность к такому виду травм. К ним относятся:

лица с избыточной массой тела;
люди, носящие неудобную обувь, и в особенности это касается любительниц слишком высоких каблуков.
профессиональные спортсмены, занимающиеся травмоопасными видами спорта;
люди, страдающие приобретенными либо врожденными аномалиями развития сухожилий;
лица, получившие осложнения в виде изменений в суставных сочленениях, вызванные артрозом или полученной ранее травмой;

Растяжение или иные повреждения связок происходят в разных частях тела. Чаще всего такой вид травмы

лучезапястного сустава;
запястного сустава.
голеностопного сустава;
спины;
плечевого сустава;
коленного сустава;

В результате осуществления трудовой деятельности, занятий спортом либо простой случайности, можно получить определенный вид растяжения.

с повреждением связок верхних конечностей сталкиваются люди, увлекающиеся бодибилдингом или пауэрлифтингом. Причина травмы обычно заключается в выполнении упражнений, связанных с поднятием тяжелого груза. Также не застрахованы от подобной травмы и обычные грузчики, которые в силу особенностей профессии, вынуждены поднимать и (или) переносить тяжелые предметы;
вероятность растяжения связок плечевого сустава высока у теннисистов, баскетболистов, метателей ядра волейболистов. Броски и взмахи руками являются одной из причин повреждений.
частичное повреждение связок голеностопного сустава свойственно бегунам, лыжникам и конькобежцам. Повышенная вероятность травмы такого рода объясняется опять же спецификой видов спорта: резкие торможения, вращения стоп и прочие аналогичные действия нередко приводят к растяжениям;

Признаки и симптомы

Признаки растяжения дают о себе знать сразу после получения травмы. В момент травмы появляется сильная боль, которая нарастает в течение считанных минут. В первые часы обычно возникают гематома и отек, сопровождающиеся ограничением движения поврежденного сустава.

При травмировании сосудов на месте травмы становятся отчетливо видны участки кровоизлияния. В случае повреждения нервных окончаний наступает онемение больной конечности. И даже при попытке пассивных движений наблюдается утрата чувствительности, так как травмированная связка уже неспособна в полной мере выполнять свои функции.

Растяжение связок впоследствии проявляется в виде типичных признаков в течение нескольких дней. Чаще всего наблюдается следующее:

боль, которая усиливается при пальпации или движении;
покраснение кожного покрова.
отек;
гипертермия;
припухлость;
нарушение подвижности сустава;
синюшность кожи;
подъем температуры тела;

Голеностопный сустав на протяжении суток выдерживает большие нагрузки. Его анатомическое строение обеспечивает выполнение круговых, сгибательных и разгибательных движений стопой, а также отведение ее в сторону. Когда нагрузка на сустав выходит за рамки допустимого уровня эластичности и прочности связочной ткани, происходит растяжение связок голеностопа.

Описание

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Связки голеностопного сустава очень прочные. Их задача — зафиксировать и одновременно обеспечить подвижность сочленению костей голени (большеберцовой, малоберцовой) и таранной кости стопы.

Он имеет сложное строение. Таранная кость охвачена, как вилкой, берцовыми костьми. Большеберцовая прилежит к верхней суставной поверхности, а малоберцовые по бокам охватывают наружную и внутреннюю лодыжки. Такое соединение довольно устойчиво и сохраняет целостность за счет конфигурации и крепления суставной ткани к костям и позволяет делать стопой различные движения.

Причины

Растяжение связок голеностопа – одна из травм, которую на протяжении жизни получал каждый человек и нередко старался лечить ее дома. Травма возникает при превышении допустимого уровня прочности эластичности соединительной ткани, при которой несколько волокон разрываются.

Связки голеностопа травмируются при:

Падении.
Повышенной двигательной активности.
Резком повороте стопы.
Ношении неудобной обуви.
Механической травме ноги.

Причиной растяжения являются:

часто повторяющиеся повреждения, микронадрывы связок и мышц при падении, резких разворотах, подворачивании стопы;
неестественное движение сустава;
постоянная нагрузка спортсменами неразвитых связок;
избыточная масса тела;
слабость соединительной ткани (как врожденная, так и приобретенная);
плоскостопие;
воспалительные и артрозные изменения в суставе;
разница в длине нижних конечностей;
заболевания, которые блокируют нервную проводимость и мышцы (миастения и др.).

Симптомы

Узнать о растяжении связок несложно, потому что признаки травмы слишком явные. Голеностопный сустав пронизан большим количеством нервных окончаний и сосудов, поэтому симптом, который характерен для всех видов растяжений – боль, сила и время появление которой зависит от степени тяжести разрыва, сложно делать любые движения стопой. Другие симптомы растяжения связок голеностопного сустава могут быть не столь явно выражены – это отек и гематома.

Схожие симптомы присущи вывиху, но в отличие от него при растяжении связок боль не дает ступить на ногу.

Растяжение связок голеностопного сустава классифицируется тремя видами.

Растяжение первой степени тяжести. Повреждения незначительные (надрыв волокна, травма стопы). Характерна незначительная тянущая боль, которая не обязательно сопровождается отеком. Лечение заключается в обеспечении покоя и в последующем щадящем режиме движения поврежденного голеностопа.
Растяжение второй степени. Повреждения более значительные. Характеризуется сильной болью, чувствительность и острота которой усиливается при любом движении ноги. Может сопровождаться отеком и гематомой. Лечение заключается в обеспечении полного покоя голеностопа на протяжении нескольких суток.
Растяжение третей степени. Связки травмированы очень сильно, вплоть до разрыва. Характеризуется внезапной сильной болью, не исключен болевой шок с потерей сознания. Невозможно ступить на ногу, сустав нестабилен. Если растяжение или разрыв сопровождается переломом в области голеностопа, возможна обширная гематома и отек, стопа может принять неестественное положение. Первая помощь должна быть оказана незамедлительно. Необходимо до приезда Скорой помощи обеспечить полную неподвижность поврежденной ноге, при необходимости зафиксировав ее с помощью шины. Проследить за тем, чтобы кровообращение в голеностопе не было нарушено. Во избежание дальнейшего отекания конечности и увеличения области гематомы положить ногу на возвышенность и приложить холодный предмет. Холод частично уменьшит боль. Лечение заключается в полной фиксации поврежденного голеностопа ортезом на длительное время, купировании боли, удалении крови из сустава при необходимости, предотвращения повторной отечности. В период лечения стараться не давать нагрузку на ногу, не делать никаких движений стопой и не шевелить пальцами ног.

Первая помощь

Растяжение связок голеностопа любой степени требует незамедлительной помощи. Связки после растяжения и тем более разрыва теряют свою прочность надолго. Период восстановления может быть длительным. Своевременно предпринятые меры предотвратят дополнительное повреждение структур связочной ткани, и близлежащих мышц. Проволочка может привести к осложнениям, лечение затянется во времени, потому что придется лечить не только растяжение.

Что необходимо сделать в первую очередь?

Освободить травмированную ногу от обуви, снять носки. Убедиться, что кожные покровы целы, нет перелома.
Обездвижить ногу и положить на возвышенность.
При необходимости наложить фиксирующую повязку на голеностоп и проследить за тем, чтобы она не нарушала кровоток.
Охладить поврежденный участок голени. Для этого подойдут: смоченное холодной водой полотенце, лед. Ни в коем случае не класть лед непосредственно на кожу во избежание некроза тканей вследствие обморожения. Каждые 20 минут чередовать охлаждение и перерыв.
При наличии сильной боли принять обезболивающее средство.
Если повреждены кожные покровы, обработать антисептиком.

Лечение

Даже при незначительном, на первый взгляд, растяжении необходимо посетить врача. Несмотря на явные признаки растяжения, делать самостоятельно выводы и тем более лечить травму не стоит. Самолечение в дальнейшем может привести к повторным растяжениям в связи с нестабильностью голеностопа. Истинную картину повреждения покажет рентген. На основании рентгена и визуального осмотра будет определена степень растяжения.

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

При наличии первой степени возможно лечение дома, которое заключается в обеспечении покоя поврежденной ноге на несколько дней, использования болеутоляющей мази:

Нурофен;
Найз гель;
Троксевазин;
Апизатрон;
Вольтарен.

При второй и третьей степенях растяжения необходим контроль врача. Лечение может быть амбулаторное или стационарное и включает:

Купирование боли обезболивающими препаратами — таблетками (Анальгин, Темпалгин, Ибупрофен, Нурофен, Седалгин, Кетопролак, Нимесил), инъекциями, компрессами, обезболивающими мазями или гелями, содержащими ментол.
Снятие отека — холодный компресс, Гепариновая мазь.
При необходимости убрать гематому и скопившуюся в суставной полости кровь — Троксевазин, Бодяга, Гепариновая мазь, Троксерутин.
Физиотерапевтические процедуры.
Профилактику воспаления при наличии гематомы или повреждении целостности кожного покрова голеностопа противовоспалительными и противовирусными препаратами — Вольтарен, Ибупрофен, Долобене.
Период реабилитации для регенерации связочной ткани, восстановления функциональности голеностопа, укрепления голеностопных связок и мышц.

При всех видах растяжения следует фиксировать сустав эластичным бинтом средней растяжимости. Неделю — при первой степени и минимум месяц — при второй. Через два дня охлаждающие мази заменяют согревающими:

Финалгон;
Випросал;
Долобене;
Апизартрон.

Если растяжение связок голеностопного сустава сопутствует сильному вывиху, закрытому или открытому перелому, лечение — только стационарное, возможно, придется наложить гипс. При полном разрыве связок их сшивают.

Лечение растяжения связок голеностопного сустава в домашних условиях можно проводить с помощью народной медицины. Существуют следующие рецепты:

Компресс из измельченного лука со столовой ложкой соли поможет снять отечность и предотвратит воспаление. Приложить к травмированной голени и прибинтовать.
При отсутствии аллергии на продукты пчеловодства можно сделать компресс из меда с добавлением уксуса.
Помогает протертый сырой картофель.
Молочный или водочный двадцатиминутный компресс или двухчасовая примочка.

Делать компрессы или примочки – решение индивидуальное, но необходимо помнить, что это не панацея, осмотр врача и лечение под его наблюдением необходим. Зачастую после самолечения приходится иметь дело не только с растяжением, но и с осложнениями, возникшими от несвоевременно начатого лечения.

Восстановление

Период восстановления зависит от степени повреждения тканей связок и близлежащих мышц, возраста пострадавшего, тщательности соблюдения всех предписаний врача. При легкой степени растяжения восстановление длится в среднем 5-7 дней, при более тяжелой лечить придется минимум месяц.

В этот период нагрузка на связки должна быть минимальной, только по необходимости. До полного излечения избегать повторного растяжения, поэтому следует носить обувь с жестким задником или лангету.

Необходимо учитывать, что обезболивающие препараты имеют побочные действия и оказывают негативное влияние на кроветворение, поэтому принимать их стоит только при наличии боли.

Восстановление прогревающими процедурами и ЛФК можно начинать на третий день после травмы, но не в острый период.

Профилактика

Профилактика заключается в том, чтобы не допускать травм голеностопа, влекущих за собой растяжение связок голеностопного сустава, а также избегать рецидива, в противном случае вылечить окончательно разорванные связки будет трудно.

удобная, устойчивая повседневная обувь;
нормальный вес тела;
активный образ жизни;
повышенную нагрузку на сустав во время занятия спортом давать только на разогретые мышцы и при наличии фиксирующей повязки.

С возрастом риск повреждения голеностопа увеличивается из-за изменений структуры костно-мышечной ткани, наличия возрастных заболеваний суставов, лечение в связи с этим требует больше времени. Поэтому заботиться о состоянии ног и беречь их, укреплять связки и тренировать мышцы необходимо постоянно, вовремя лечить заболевания суставов. Помните, что длительное пребывание на ногах нежелательно. Время от времени следует снимать нагрузку со стоп, положив ноги на возвышенность.

Уважаемые читатели, поделитесь своим мнением о сегодняшней статье в комментариях.

Читайте также: