Что нужно делать в молодости чтобы не болели суставы с возрастом

Если болят суставы. Какие упражнения делать, каких движений избегать

Лечение суставов — одно из самых сложных и востребованных направлений в современной медицине. Боль в суставах может возникнуть как от повышенной нагрузки, например, во время тренировок в спортзале, так и при недостатке движения. Тренер по танцам Сергей Салтыков рассказывает, почему могут болеть суставы и какие упражнения позволят избежать лечения суставов в будущем.

Почему болят суставы

Как известно, то чем мы активно, но не чрезмерно пользуемся, дольше сохраняется в рабочем состоянии. Это относится и к костям, и к мышцам, и к суставам и связкам.

Суставы — это подвижные соединения костей скелета, которые участвуют в перемещении отдельных костных рычагов относительно друг друга, в передвижении тела в пространстве и сохранении его положения.

Связки представляют собой эластичные образования, которые служат для соединения костей.

Сухожилия служат для того, чтобы прикреплять мышцы к костям. Строго говоря, сухожилия являются продолжением мышц. Это относительно светлые волокна, эластичные и прочные. Когда мышцы до предела растягивается, растяжение передается и на сухожилие.

Сухожилия и связки состоят из вещества, называемого коллагеном. Волокна коллагена переплетаются между собой, словно нити в канате.

Глубинные причины возникновения проблем, связанных с болезнями суставов и связок, очень различны. Процесс этот может возникнуть как внезапно, так и длиться многие годы.

С возрастом даже здоровые суставы истощаются, стираются и становятся хрупкими. Это связано с необратимыми процессами старения всего организма. Вот что в первую очередь приводит к необходимости лечения суставов:

1. нарушение кровообращения;
2. застои венозной крови;
3. тромбозы;
4. зашлакованность организма;
5. артроз;
6. хроническая инфекция;
7. эндокринные заболевания;
8. нарушение метаболизма;
9. наследственность.

Как сохранить суставы: 3 совета

Итак, что же необходимо делать, чтобы сохранить свое здоровье?

Первое — надо чередовать упражнения на гибкость с силовыми упражнениями. Какова бы ни была ваша задача — укрепить мышцы или их растянуть, именно такой метод позволит вам достичь наилучшего результата. Укрепляя мышечные волокна, вы делаете их более восприимчивыми к любой нагрузке, и к растяжению в том числе.

Растягивая себя, вы структурируете свое волокно. У вас происходят микроразрывы неправильно сформированных волокон, оставшихся от предыдущих травм либо сформировавшихся в силу каких-то природных особенностей. Таким образом, занимаясь стретчингом, вы улучшаете качество своего мышечного волокна и делаете его универсальным — пригодным для любой нагрузки.

Второе — надо обязательно делать круговые движения в основных суставах как перед нагрузкой, так и просто дома для разминки и профилактики. В каких же? Шейный отдел — вращение головой. Плечевые суставы, локтевые, вращение кистями. Вращение туловищем — в поясничном отделе. Вращение в тазобедренном отделе правой и левой ногами поочередно. Сгибание-разгибание коленей. И последнее — вращение правой и левой стоп. Этот нехитрый комплекс займет у вас 10 минут, а сохранить здоровье и подвижность суставов поможет надолго. Делать его можно в любое время суток 4–5 раз в неделю.

Третье — необходимо понимать, что все мы обладаем разными исходными данными. Это значит, что, выбирая стандартную тренировочную программу, мы рискуем получить травму. Например, травму коленного сустава. Наши ноги двигаются всегда и везде, не только в спортивном зале. Именно поэтому наши коленные суставы истончаются чаще всего и быстрее.

Кроме того, что мышцы ног у всех развиты по-разному, степень подвижности суставов разная, так еще и количество синовиальной жидкости — это индивидуальные характеристики. У кого-то с возрастом или в силу каких-то особенностей ее становится меньше, колени начинают скрипеть, хрустеть и даже болеть. Необходимо снижать нагрузку, пользоваться наколенниками или бинтами и, возможно, начать принимать поддерживающие пищевые добавки.

Суставы могут быть здоровыми в любом возрасте, даже в самой глубокой старости. Только у пожилого человека никогда не будет подвижности как у 18-летнего юнца. Такова природа: естественная регенерация тканей после тридцатилетнего рубежа замедляется. Если их искусственно не подпитывать разными полезными добавками, не стимулировать полезными физическими упражнениями, не беречь себя и постоянно получать травмы, то к старости начнутся серьезные проблемы с опорно-двигательной системой.

Почему происходят возрастные изменения?

Суставы по строению и функционалу можно сравнить с шарнирами. Они обеспечивают плавное движение костей относительно друг друга. Без них костные части будут тереться друг о дружку, постепенно рассыпаясь и превращая человека в инвалида.

Главными элементами являются суставные поверхности соединяющихся костей, капсула и суставная полость. Первую часть образует хрящевая ткань. Внутри полости находится синовиальная жидкость, необходимая для амортизации костей при движении.

При старении первыми страдают именно суставы – с годами людям становится трудно много ходить, совершать сложные движения, они становятся подвержены травмам, развиваются такие возрастные болезни, как артроз и остеохондроз. Причины таких возрастных изменениях:

Можно ли обмануть природу?

Естественное разрушение суставов происходит очень медленно – начинается примерно в 30-35 лет и незаметно для человека продолжается десятилетиями. Только когда лет в 60-70 дегенерация костной и хрящевой ткани становится максимальной, возникают явные симптомы болезней суставов.

Разрушение суставов происходит медленно и начинается в возрасте 30-35 лет.

Чтобы не допустить разрушения суставов в старости, надо начинать принимать меры в молодости. Важными и для мужчин, и для женщин являются:

• Умеренная физическая нагрузка. Гиподинамия приводит к уменьшению массы хрящей и их последующему растрескиванию. Чрезмерная активность с большими нагрузками тоже вредна, так как грозит травмами суставов.
• Правильное питание. Еда должна содержать много витаминов, белка, кальция, калия, фтора, цинка. В старости эти вещества хуже усваиваются из еды, поэтому почти всегда требуются специальные добавки.

Многие проблемы в старости – это следствие незалеченных заболеваний в молодости. Суставы могут страдать из-за того, что вовремя не был обнаружен дефицит гормона ИФР-1. Рекомендуется ежегодно проходить профилактическое обследование всех систем, что позволит выявлять патологии в зачаточном состоянии и вовремя их устранять.

Как можно помочь старикам?

Если человек проигнорировал советы по профилактике инволюционных процессов и в старости столкнулся с проблемами с суставами, то значит ли это, что теперь до конца жизни придется мириться с ограниченностью в движениях и болями? Вовсе нет! Просто придется прикладывать усилия, чтобы улучшать состояние суставов.

Наши пансионаты, специальные геронтологические медицинские центры, санатории помогают старикам сохранить максимальную для их возраста подвижность. Если же состояние суставов плохое (например, после перелома ТБС), то оказывается реабилитационная помощь. Хороших результатов позволяют добиться:

• Спокойные прогулки на свежем воздухе и лечебные физические упражнения под контролем инструктора по ЛФК.
• Легкий массаж для тонизирования мышц и улучшения кровотока в тканях суставов.
• Составление рациона здорового и сбалансированного питания так, чтобы в еде было много полезных для костной системы веществ.
• Подбор и использование ортопедических приспособлений.
• Применение витаминных и минеральных добавок, улучшающих обменные процессы, делающих суставы крепче.
• Медикаментозное лечение, направленное на уменьшение воспалительного процесса в суставе, снятие отечности, устранение болей.

Для здоровья суставов в пожилом возрасте очень важно здоровое и сбалансированное питание.

Все перечисленные мероприятия можно проводить и в домашних условиях – старики не всегда способны все сделать сами, но на помощь могут прийти домочадцы. Но важно понимать, что это потребует много времени (все процедуры надо повторять ежедневно) и осторожности (чтобы не усугубить проблему неправильными действиями). Если нет возможности ухаживать за пожилым человеком, то лучше обратиться к специалистам.

Больные суставы – это не диагноз: проблемы с ними могут быть вызваны самыми разными причинами, от травмы до ревматоидного артрита и подагры. Однако есть общие рекомендации по питанию, которые помогут улучшить состояние суставов, которые болят.

Капуста брокколи богата бета-каротином, витамином С, фолатами, железом, калием. Важно: если уж и отваривать брокколи, то делать это совсем слегка, а лучше вообще есть ее в сыром виде 2-3 раза в неделю.

Морковь – тоже еще один из важнейших источников витаминов (прежде всего, бета-каротина), и она должна быть в меню ежедневно. Ее можно есть и сырой, не повредит и вареная морковка.

Зелень. Петрушка, укроп, кинза, зеленый лук. В зелени много кальция, солей фолиевой кислоты, железа, витамина С. Единственное ограничение касается шпината и его близкого родственника щавеля: при подагре, например, от них лучше отказаться. Остальной зеленью нужно приправлять блюда каждый день.

Сельдерей – богатый источник калия, да еще и с отличными противовоспалительными свойствами. Полезен как корнеплод, так и зелень, есть нужно непременно сырым трижды в неделю.

Бананы тоже помогут ликвидировать дефицит калия. Если нет проблем с лишним весом (все-таки банан – довольно калорийный фрукт), можно есть по банану каждый день, или не реже трех раз в неделю. Это – та сладость, которую больные артритом могут себе позволить не только с удовольствием, но и с пользой.

Имбирь обладает мощным противовоспалительным действием. И калия в нем тоже очень много. Поэтому сдабривать блюда имбирем можно и нужно. В общей сложности в неделю надо съедать 10 см корня имбиря: заодно укрепите иммунитет перед лицом осенних простуд.

Заливное. Заливное, холодец, желе на основе мягких хрящей животных и рыб очень полезны для восстановления соединительной ткани в наших суставах. Фактически это самый доступный источник глюкозаминогликанов, "кирпичиков" нашей соединительной ткани и суставной жидкости.

Супы — при больных суставах нельзя использовать для их приготовления жирный и насыщенный экстрактивными веществами бульон, Поэтому предпочтительнее вегетарианские, на овощном или грибном бульоне, а также молочные, рыбные, фруктвовые или крупяные. Не реже двух раз в неделю.

Рыба. Жирные сорта рыбы - лососевые, палтус, треска, свежая сельдь - содержат жирные кислоты, но в данном случае они полезные, ненасыщенные жиры группы омега-3, которые буквально "смазывают" больные суставы, оказывая противовоспалительное и регенерирующее действие. Больным ревматоидным артритом полезно устраивать рыбный день 2-3 раза в неделю, после пары месяцев рыбной диеты вы непременно заметите, что состояние и подвижность суставов улучшилось. Важно – рыба должна быть не консервированной и не соленой.

Салаты – из свежих овощей или винегрет. Заправляем исключительно растительным маслом, никаких майонезов!

Каши из любых круп, кроме бобовых. Каши можно варить на молоке или на воде, есть с ложечкой сливочного масла или подавать как гарнир. Очень полезен несоленый дикий (нешлифованный) рис.

От сладкого. "Быстрые" углеводы, особенно выпечку и чистый сахар, нужно строго ограничивать

От соли. Блюда лучше вообще не солить, заменяя соль пряностями и приправами - лавровым листом, укропом, петрушкой, корицей, гвоздикой.

От жарения. При больных суставах лучше готовить еду на пару или отваривать.

От тяжелых жиров. Они содержатся в печени, языке, других субпродуктах. Нежелательно также употреблять в пищу жирные сорта птицы (утка, гусь) и мяса (свинина, баранина). Не стоит есть мясо молодых животных – цыплят, телятину и т.п.

От винограда и виноградного сока. Слишком много сахара в нем содержится, что суставам вредит.

Питание должно быть дробным и частым, 5-6 раз в день. В день нужно пить до 2,5 л жидкости - зеленый чай, морсы, соки, щелочные минеральные воды.

Факторы риска артроза

Артроз или остеоартрит – дегенерация хряща. С этим распространенным заболеванием рано или поздно сталкивается каждый 4-й человек. Основные симптомы износа хрящевой ткани суставов – плохая подвижность и тупая боль. отдельных случаях нелеченный артроз может существенно подпортить жизнь. Причины развития этой болезни до конца медицинской наукой не изучены до сих пор. Однако выяснить факторы риска, из-за которых может появиться остеоартрит, медикам все же удалось.

Различают изменяемые и неизменяемые факторы риска. На первые можно повлиять самостоятельно. То есть, изменив свой образ жизни, привычки, избежать или отсрочить развитие болезни. о втором случае факторы риска заложены у человека на генетическом уровне, и сделать с ними ничего нельзя.

Медики выделяют 7 основных модифицируемых факторов риска возникновения артроза. Если приложить усилия, поработать над собой, большинство из них можно минимизировать и сохранить здоровье суставов на долгие годы вперед.

• Лишний вес. У тучных людей артроз обычно поражает тазобедренный и коленный суставы – те, которые испытывают повышенную нагрузку. Но страдают и другие хрящи. Медики предполагают, что причиной этого служит воспалительный процесс, который практически всегда присутствует в организме людей с избыточным весом.
• Особенности труда. Развитие остеоартрита неизменно связана с видом деятельности человека. У тех, кто работает руками, обычно страдают мелкие суставы кистей. Специалисты, вынужденные подолгу стоять на коленях и часто приседать, испытывают проблемы с коленными суставами. Работа, связанная с длительным стоянием на ногах и постоянным использованием лестницы, может стать причиной развития артроза тазобедренных суставов.
• Травматизм. Регулярные повышенные нагрузки и травмы суставов со временем приводят к необратимым изменениям хрящевой ткани. первую очередь это касается спортсменов, служащих органов МД и армии.
• Питание. сети можно встретить полноценные рационы питания для тех, кто желает сохранить суставы здоровыми до старости. Но обычно подобные меню неэффективны. процессе исследований медики выявили лишь одну четкую взаимосвязь продуктов питания с появлением артроза. Оказывается, что это заболевание развивается, когда в организме не хватает витаминов С, D, К. Тем не менее, обычный их прием не панацея против остеоартрита, до сих пор ведутся исследования.
• Курение. Люди с зависимостью от никотина чаще других имеют проблемы с суставами и целый ряд прочих заболеваний. Если диагноз артроз уже поставлен, курение лишь усугубит ситуацию.
• Инфекционные болезни. Научно доказано, что перенесенные инфекционные заболевания могут быть причиной разрушения хрящевых и костных тканей суставов. Чтобы избежать негативных последствий, даже с обычным тонзиллитом необходимо обращаться к врачу.
• Другие заболевания. Существуют болезни, не связанные с инфицированием тканей, которые могут негативно повлиять на здоровье суставов. Так, проблема недостаточной свертываемости крови сопровождается многократными геморрагиями и спайками в суставах. следствие воспаления почти всегда наблюдается поражение хряща.

Если на перечисленные выше факторы можно повлиять самостоятельно, снизив риск развития остеоартрита, то в этом случае сделать ничего невозможно.

• Возраст. Риск возникновения артроза повышается с возрастом по мере естественного старения всех систем организма. По данным американского центра по контролю заболеваний, более 30% граждан в возрасте 65 лет и старше обращались за медицинской помощью с признаками остеоартрита.
• Наследственность. Если в семье у близких родственников есть проблемы с суставами, риск развития артроза резко повышается. Несмотря на то что пока не выявлено ни одного гена, который отвечал бы за это, около 50% случаев возникновения болезни имеет маркер наследственности.
• Половая принадлежность. молодом возрасте (до 45 лет) мужчины страдают артрозом чаще, чем женщины. Однако с годами все меняется. Пожилые женщины гораздо более уязвимы для болезни. рачи предполагают, что это связано со слабостью костей и повышенной растяжимостью связочного аппарата, причина которой – гормон эстроген.

6 советов по сохранению здоровья суставов и костей

Когда начинает страдать опорно-двигательный аппарат, качество жизни заметно снижается. Болезненность и ограниченная подвижность суставов негативно влияют на общее самочувствие, работоспособность, эмоциональный настрой. Поэтому сохранить здоровые кости и суставы до глубокой старости стремятся практически все. Несмотря на то что с некоторыми факторами риска приходится мириться, большинством из них человек может управлять без чьей-либо помощи. Необходимо лишь задаться целью, сделать волевое усилие и отказаться от того, что может спровоцировать развитие заболевания.

Медики дают 6 рекомендаций, соблюдая которые можно поддерживать суставы здоровыми в течение многих лет даже тем, кто находится в зоне риска:

1. Анализируйте наследственные факторы.
2. Восполняйте потребности организма в кальции и калии.
3. Не допускайте дефицита витаминов К и D.
4. Не злоупотребляйте кофе.
5. Забудьте о курении и употреблении алкоголя.
6. Давайте опорно-двигательному аппарату умеренные, но регулярные физические нагрузки (зарядка в течение дня, занятия фитнесом и т. д.).

Рассмотрим каждую рекомендацию более подробно.

На наследственность невозможно повлиять. Но зная, что человек входит в группу риска суставных болезней, он вполне может собственными силами отсрочить развитие остеоартрита или вовсе избежать его. Для этого необходимо проанализировать следующие параметры:

• кто из ближайших родственников страдал артрозом (родители, бабушки, дедушки, братья, сестры, тети, дяди);
• в какой форме протекала болезнь;
• в каком возрасте появились первые симптомы и был поставлен диагноз.

Рекомендуется минимум 1 раз в год проходить ультразвуковое исследование суставов, даже если нет симптомов заболевания и каких-либо жалоб. При диагностировании остеоартрита на ранней стадии, избавиться от него гораздо легче.

Малейшая болезненность или подозрение на воспаление в области сустава – повод обратиться за медицинской помощью.

Кальций – основа здоровья костей. Его дефицит в организме приводит к хрупкости скелета, остеопорозу. первую очередь страдает позвоночник. Несмотря на то что около 75% потребленного кальция не усваивается при нехватке ряда минералов и витаминов, неограниченно пить этот препарат нельзя. При переизбытке кальция он образует бляшки, которые оседают в тканях и сосудах. Результатом чрезмерного употребления может стать рост опухолей и даже инсульт.

Прежде чем начать принимать кальцийсодержащие препараты, необходимо в лабораторных условиях установить уровень этого микроэлемента в крови.

Вегетарианцы почти всегда имеют проблемы с недостатком кальция в организме. Это связано с большим потреблением углеводов, которые выводят из организма кальций. Но и в этом случае есть выход – вегетарианские продукты для здоровых суставов: орехи всех видов, сухофрукты (особенно чернослив и изюм), зелень, отруби, мед.

Калий отвечает за баланс уровня жидкости во всем организме. Его дефицит приводит к тому, что нарушается процесс выведения воды. месте с жидкостью накапливаются и откладываются соли, это служит предпосылкой для развития остеоартрита. Заподозрить нехватку калия можно по таким признакам, как судороги, тремор конечностей, слабость мышц, ухудшение координации, быстрая утомляемость, сонливость.

Витамин D обеспечивает правильный обмен кальция, магния, фосфора. За счет этого костная ткань получает необходимые минералы для здорового роста, укрепляются мышцы. итамин К отвечает за образование активной формы остеокальцина, благодаря которой происходит быстрая регенерация костей и их насыщение микроэлементами.

При дефиците витаминов К и D организмом усваивается не больше 30% потребленного кальция.

Медики установили, что содержащийся в натуральном кофе кофеин способствует выработке мочевой кислоты, которая негативно влияет на состояние суставов. процессе исследований было выяснено, что три чашки кофе повышает риск рецидива подагры в среднем на 60%. Кроме того, кофеин может выступать катализатором и ухудшать симптомы болезни у тех, кто уже имеет проблемы с суставами.

О том, что после употребления алкоголя приступы артроза сильнее, знает каждый, кто страдает этим заболеванием. Пурины, содержащиеся в пиве, попадая в организм, преобразуются в мочевую кислоту. Она оказывает негативное влияние на здоровье хрящевой и костной ткани.

Курение провоцирует развитие ревматоидного артрита. Курильщики сталкиваются с еще одной проблемой – из-за поражения органов никотином для них трудно подобрать эффективное лечение.

Сохранить коленные суставы здоровыми помогают умеренные физические нагрузки. Находясь в зоне риска и не имея опыта тренировок, рекомендуется заниматься фитнесом под руководством инструктора. Он составит подходящую программу с учетом индивидуальных особенностей организма. Тренироваться нужно регулярно, но нагрузки должны быть дозированными.

суставы полезнее тренировать,чем кормить. знаю точно.

Согласен, но и питание ВАЖНО! Всё дело в обмене веществ. Если нарушено, то компенсироварь тренингом не удастся.

Все дело в обмене веществ!

А вот как его наладить, это проблема (

Сходить к врачу, сдать анализы, узнать, чего не хватает, а чего в избытке, и получить рекомендации по питанию. Успехов!

Как "наладить" обмен веществ не знаю. как выглядеть в 50 на 35 - тоже!

А вот простая и эффективная чистка суставов от шипов и прочих радостей -

Круглый рис перемолоть в кофемолке до муки.

Чайную ложку или две .. на стакан чистой воды и помешивая. ложечкой пить натощак (минут за 30 до завтрака)

Курс от 2 - 3х дней до 15 дней. Очень индивидуально. все зависит от загаженности суставов и свойств организма.

Будьте здоровы и счастливы.

Проверяли на себе?

Естественно! Не один год и не один раз пользуюсь.

Чувствую, лечение рисом надо проводить контролем за кальцием.

Конечно, контролировать надо! Этот способ не является лечением - все же чистка. У меня была очень критическая ситуация, электрофорез тоже был неприемлим, гимнастика занимала огромное время и на короткий период (это к слову о движении. ) Две недели и смог вставать "без раскачки".

Да, все индивидуально. Погуглите, посоветуйтесь с врачом .

Лавровый лист тоже хорошо. И тем не менее, движение, движение, и ещё раз движение. При малоподвижном образе жизни не помогут никакое питание и никакие чистки. "Проверено на себе"

Движение нельзя проверить на себе.

Это точно! Движение - это жизнь!

Спасибо ОГРОМНОЕ. Для меня информация была очень полезна.

Отчего же нельзя. Когда начали болеть суставы, начала делать суставную гимнастику, и безо всяких чисток и лекарств колени и тазо-бедренные суставы перестали меня донимать. Конечно, у меня и возраст не малый, и если я перестаралась с нагрузками или растяжкой, поболит, сразу после занятий, но болей теперь, ни ночью, ни при подъёме на лестницу нету!

Приму это во внимание! Из моих наблюдений: однажды в парилке заметила, что у одной старушки

косточка на левой ноге значительно больше, чем на правой. Спросила: "Левша?". Она удивилась:

"Да". Я - правша, и суставы у меня на правой руке менее подвижные, чем на левой.

Понаблюдайте, это интересно.

Мой муж всегда говорил: "Что не работает - атрофируется."

А я бы добавила: "Что больше работает - раньше изнашивается."

" А я бы добавила: "Что больше работает - раньше изнашивается."

Вот! Золотая середина в виде солнышка и будет вам счастье!

Ваше наблюдение верно, и справедливо. Да у правшей больше проблем с правой стороной. У меня правый плечевой сустав, как бы это сказать, больше тугоподвижный, с в смысле более тугой и менее подвижный, чем на левой, и локоть тоже, там иногда "заскакивает" что-то и рука не распрямляется до конца, вернее больно распрямить. Но это, теперь чаще бывает, когда делаю упражнения "обратным хватом", т.е. хват развёрнутыми руками на себя. А раньше сумку не могла поднять более 3-х кг. Т.е. я её поднимала, а вот распрямить руку уже проблемно было. Само-собой сумки мы, бабы таскаем наравне с мужиками, особенно если с рынка, и то, хочется и это, и лень по пять раз ходить, да и времени сроду не хватает другие дела ждут. И с кистевым, или правильно луче-запястным тоже самое.

Но, так уж получилось, что я как бы скрытая левша, (у меня мама была левша) и например толчковая нога у меня -левая и в классики в детстве я больше прыгала на левой ноге, следовательно и проблем больше в левом колене, и травмировала я больше левую ногу, в детстве. А когда начал "проседать позвоночник, от "чертёжной работы", защемления пошли по левой стороне и первые пальцы занемели как раз слева. Так что где-то изнашивается, а где-то атрофируется, то, что не работает в организме, то организм быстрее "заблокирует", дабы дать возможность работать тому, что работает.

Но суставы наши ведь не висят в воздухе, они окружены мышечными сумками и мышцами "приводящими и отводящими, которые и заставляют их сгибаться или разгибаться и по которым сустав получает питание(кровь), значит надо начать работать с окружающими сустав мышцами, вот и вся хитрость. И ещё чем слабее мышцы, тем меньшую нагрузку могут выдержать и наши суставы. Я не беру в расчёт профессиональный спорт, там несколько другое. А для нас увеличение веса и ослабление мышц сразу же отразится на суставах. Я не призываю всем сесть на голодовку, но дело в том, начав заниматься, масса тела может и не сильно уменьшится, но она изменится, уменьшится балласт - жир, и увеличится мышечная ткань, и следовательно сустав окажется в более благоприятной среде. Хотя большой излишек веса, надо бы уменьшить по любому. Великий Амосов(наш кардиохирург, увы покойный), так и писал в своей книге "Раздумье о здоровье", что вес тела должен практически оставаться одинаковым начиная от 22-23 и до конца. Естественно, это возможно только для людей, обладающих определённым складом(не склонных к полноте), для остальных смертных, и особенно для нас - женщин, увеличение веса, увы, расплата за детей и разные гормональные перестройки. Но тем не менее, скажу проще "надо меньше жрать". Как бы не хотелось сладенького и жирненького всё надо в пределах допустимого, тяжело, в молодости об этом не сильно задумываешься, а когда "сядешь на ноги", как говорила моя бабушка, вот тут-то и начинаешь понимать, чем аукнулась прибавочка кг в 20-30. Не могу сказать, что я и была очень толстой, но при росте 170, я весила где-то 83-84 кг, а должна(по молодости и согласна теории Амосова) весить 60-65, не более. Но это, увы, сложно, зато когда начала заниматься, вес ушёл(немного), сам собой. Я похудела, ну максимум кг на 6-7(не взвешивалась ещё, это зимние данные), вроде и не много, но ощущения совершенно другие, и суставы тоже "вздохнкли". И сил прибавилось, И по лестнице я уже взбираюсь не "на рефлексе", а спокойно, без одышки и боли в ногах. Естественно я не бегу и не прыгаю через две ступени, но раньше подъём на 4-ый этаж был с передыхом. Да, и костыль я давно забросила, уже больше года не беру его в руки, а раньше боялась выйти без него, особенно в зимой.

Хотя не занимаясь, я пила и рис, и лавровый лист, и ещё разные травы и лекарства, и к мануалу ходила, много чего прошла, но попался один, последний, который так и сказал, что всё это ерунда, пока не займёшься собой, всех чисто и лечений будет хватать максимум на погода. Собственно так оно и было, и лучше-то не становилось. Можно пить всё, возможно это полезно, но у меня ещё и "желудок и ЖКТ вообще" не очень хорошие, так что пить можно, но к суставам добавится желудок, это тоже "Проверено на себе!".

Естественно прежде чем начать заниматься надо бы сделать снимки позвоночника(там вообще куча суствов и от его работы зависят и крупные), и крупных, беспокоящих Вас суставов. Суставная гимнастика она же разная, есть и щадящая, есть и более интенсивная. И занимаюсь я в основном в филиале клиники Бубновского "Здоровая спина", а когда беру перерывы, то дома или в нашем тренажёрном зале(недалеко от меня), плюнув на все условности, хожу туда со "школотой" и пацанами, и работаю себе потихоньку. Сперва они на меня, как на чудо-юдо глазели, а потом начали даже спрашивать и просил показать кое-что, т.к. владелец зала после трёх месяцев хождения к нему неожиданно сказал пацанве, что вот, мол немолодая женщина делает некоторые упражнения более тщательно и со знанием дела, и ещё раз напомнил, что не надо забывать растяжку. Теперь я там "свой пацан", но делаю только те упражнения, которым меня научили в клинике. Собственно это тоже тренажёрный зал, только со специальными тренажёрами и с инструктором, а после упражнений растяжка и массаж. Кто такой Бубновский и с чего всё началось можете посмотреть по Инету. Скажу только, что началось у него с замены тазо-бедренного сустава. У Дикуля похожее, но там был изначально позвоночник, и его филиалов нет у нас. И хороших филиалов "восточных клиник", где тоже, больший упор на суставы нет. Сперва ковырялась сама дома, но сам многого, просто, не знаешь. Вот, как-то так.

Благодарю за информацию. Я всегда подозревала, что питание тоже влияет на суставы не меньше, чем физическая нагрузка. Тем более я когда-то занималась спортом и повредила ногу, скатываясь на лыжах с горы. С тех пор суставы этой ноги меня периодически беспокоят. Но я справляюсь с болью и воспалением мазью капсикам. Теперь ещё приму к сведению и питание, спасибо.