Болят мышцы после мытья пола

Слово нашему эксперту, кандидату медицинских наук, сотруднику НИИ неврологии РАМН Льву Манвелову.

Эта боль неспроста

Причина радикулита – воспаление корешков спинного мозга, которому предшествует остеохондроз, разрушающий хрящевые диски, расположенные между позвонками. При остеохондрозе они стираются, а их эластичная ткань замещается грубой фиброзной, которая к тому же еще начинает разрастаться. Со временем диск может начать выпячиваться в просвет позвоночного канала и сдавливает нервные корешки, вызывая резкую боль.

К тому же с возрастом межпозвоночные диски теряют влагу, в них появляются трещины, разрывы, щели. Все это создает благоприятные условия для ущемления нервных окончаний. Обычно проблемы возникают при резком поднятии тяжестей, переохлаждении, когда к перегрузке связок добавляется инфекция и воспаление. Болезнь заявляет о себе резкой болью в пояснице, которая чаще бывает только с одной стороны. Иногда боль отдает в ногу, ограничивая движения.

Хотя традиционно радикулит считался болезнью пожилых, в последние годы он значительно помолодел: среди обладателей этого заболевания можно встретить даже двадцатилетних. В этом случае причина радикулита – слабость соединительной ткани, которая усугубляется, если у человека плохо развита мускулатура и при этом он вынужден часто поднимать тяжести, делать резкие движения или, наоборот, подолгу находиться в неподвижном положении (за письменным столом, компьютером, за рулем автомобиля). Особенно подвержены радикулиту люди с избыточным весом – он добавляет нагрузку на позвоночник, диски у толстяков изнашиваются быстрее.

Нередко радикулит развивается у молодых женщин после родов, когда на ослабленный организм наваливаются заботы по уходу за ребенком и буквально некогда разогнуться. В результате одни мышцы и связки перегружаются работой, другие бездействуют. Добавляет риска и привычка ходить на каблуках, переноска тяжелых сумок.

К выздоровлению – по ступеням

В первые дни болезни обязателен постельный режим. Применяются обезболивающие, противоотечные и противовоспалительные средства, которые подберет врач. В это время полезны витамины группы В и препараты с никотиновой кислотой, улучшающие кровоснабжение хрящевых дисков. Сильные боли снимаются новокаиновыми блокадами. Позднее можно добавить мази для растирания поясницы со змеиным или пчелиным ядом.

После исчезновения ост­рых болей необходимы физиотерапия, массаж и лечебная физкультура. В последние годы доказали свою эффективность мануальная терапия, иглоукалывание, точечный массаж.

Хорошие результаты у тех, кому это не противопоказано, дает вытяжение позвоночника в воде. Теплая вода создает оптимальные условия для расслабления мышц, а значит, облегчает растяжение позвоночника. Во время процедуры увеличивается расстояние между позвонками, и диск самостоятельно вправляется в освобожденное место. Одновременно восстанавливается кровоснабжение, уменьшаются отек и мышечное напряжение.

Вытяжение проводят не только в пресной воде, но и в минеральной. Так, сероводородные ванны хороши при сосудистых нарушениях, а родоновые – при сильных болях. Курс лечения – 10–15 процедур. В это время следует избегать переохлаждения, резких движений и физических нагрузок.

Тем, у кого радикулит проявил себя не впервые, в острый период полезно носить корсет. В это время любое движение в больном отделе позвоночника – лишняя травма и неизбежная боль. Поэтому позвоночник необходимо зафиксировать. Самый подходящий корсет – полужесткий. Он хорош тем, что обездвиживает сразу несколько позвонков, смежных с поврежденным. Носить такой корсет следует во время обострения радикулита, после вытяжения и после операции. Он также помогает предотвратить рецидив болезни, если страдающему радикулитом человеку предстоит долгое время находиться в неудобной позе или поднимать тяжести.

После выписки из стационара. Главное – не забывать заботиться о своем позвоночнике и после того, как боли прошли: начать отжимания от пола и другие полезные для позвоночника упражнения. При этом очень важно, чтобы движения совершались вдоль вертикальной оси тела: сверху вниз и снизу вверх. А вот повороты и вращения туловищем нельзя делать ни в коем случае.

Позднее можно освоить упражнения с различными приспособлениями: турник, упражнения на наклонной доске с углом наклона от 30 до 60 градусов. Кроме того, нужно взять за правило спать только на жесткой постели, сидеть на стульях со спинкой, постоянно следить за своей осанкой и рабочей позой. Очень полезно регулярно плавать, а два раза в год желательно проводить курсы массажа.

Шесть провокаторов радикулита

Существует несколько особо опасных ситуаций и положений, которые могут привести к возвращению радикулита. Тем, кто уже знаком с болезнью, нужно избегать их категорически, тем, кто ее остерегается, – принять во внимание.

Согнувшись в три погибели. Если необходимо что-то делать в таком положении, мастерить или стирать, то предметы должны находиться не ниже чем на уровне локтей.

Скользкая ванна. Очень часто люди со слабой поясницей поскальзываются на кафеле или на дне ванны. Сюда же добавляется легкое охлаждение – вот и все условия для обострения радикулита. Чтобы этого не случилось, можно обзавестись длинной ручкой на двух креплениях, которую привинчивают к стене. Установленная над ванной, она позволяет садиться, вставать и вылезать из воды без лишней нагрузки на мышцы спины. Заодно не даст упасть на скользком кафеле или эмали.

Долгое стояние или сидение. Разумно дать себе небольшой отдых, когда усталость еще не проявилась в полную силу. Если утомление вызвано долгим стоянием или сидением, то отдых заключается прежде всего в изменении позы. Задача – расслабить мышцы. Для этого хорошо прилечь, приподняв ноги. А если такой возможности нет, спокойно походите пять-шесть минут.

Сон на неудобной постели. Сон должен позволять мышцам расслабиться. Помогут ортопедические матрацы – они успешно снимают нагрузку со спины.

Смотрите также:

• Дачные болезни: отжимания, приседания и подтягивания уберегут от радикулита →
• Можно ли похудеть… лёжа? 8 мифов о массаже и массажистах →
• Заповеди огородника →

Немеющие кисти: виновата шея

Что делать. Сотрудник НИИ неврологии РАМН, кандидат медицинских наук Лев Манвелов советует перед сном растирать заднюю поверхность шеи щеткой с натуральной щетиной до тех пор, пока не ощутите в этой области приятное тепло, которое свидетельствует об улучшении кровообращения. Помогут также теплый душ, направленный на область шеи, и небольшой комплекс упражнений, который хорошо повторять утром и вечером.

2. Потянитесь ухом к правому плечу, затем к левому.

3. Представьте, что на груди у вас лежит мячик, и энергично толкайте его подбородком.

4. Согните руки в локтях, кисти – к плечам, сделайте несколько круговых вращательных движений вперед и назад.

Боли в суставах: не пропустите артрит

В других случаях нарушение функции суставов может быть связано с инфекцией, в том числе и половой. И наконец, при возрастных формах артритов и подагре имеют место нарушения обмена веществ и питания соединительной ткани.

Растяжение связок: полный покой!

Еще одной причиной дискомфорта в области рук может быть растяжение связок или их перенапряжение, когда одной и той же рукой выполняют много раз одинаковое движение. Выражается растяжение связок кисти резкой болью при определенном движении или положении кисти.

Что делать. Выход тут только один – прекратить травмирующее движение и держать руку некоторое время – не меньше недели – в неподвижности. В некоторых случаях врачи даже советуют наложить фиксирующую или гипсовую повязку. И принимать противовоспалительные нестероидные препараты, а также обезболивающие.

Мышечный спазм: держим кисть правильно

Есть еще одна, довольно частая причина болей в руках у людей, работающих на компьютере, – это так называемый туннельный синдром, о котором врачи заговорили совсем недавно. Суть проблемы в том, что из-за перенапряжения одной и той же группы мышц возникает спазм, который ухудшает питание нервов, проходящих через руку. Постепенно канал, по которому проходят нервы, незаметно сужается и мышцы и сухожилия начинают все сильнее давить на нервы, усугубляя ситуацию.

Что делать. По мнению врача-невропатолога Ларисы Бузуковой, лечить это заболевание труднее, чем предупредить. Чтобы обеспечить достаточную профилактику, нужно позаботиться о правильном положении рук во время работы за компьютером:

• следите, чтобы рука в локте сгибалась под прямым углом;
• кисть должна лежать на столе как можно дальше от края.

Используйте специальные выпуклости для запястья, предназначенные для работы на компьютере: изогнутый коврик для мыши, специальной формы подставка или компьютерный стол.

Хорошо также во время рабочего дня периодически делать упражнения для кистей:

1. Потрясите кистями, расслабив их, как будто стряхиваете воду с пальцев.

2. Сожмите кулаки, разожмите, широко разводя пальцы.

3. Повращайте кулаки вокруг своей оси по часовой и против часовой стрелки.

4. Сложите перед собой ладони и надавите одной рукой на пальцы другой руки, чтобы запястье вывернулось наружу.

Дерматит: следите за кишечником

Довольно часто на руках у женщин, страдающих аллергией, появляются покрасневшие, сухие, зудящие участки, могут высыпать пузырьки, мелкие гнойнички. Это так называемый контактный дерматит, который еще называют дерматитом домохозяек. Если не принять срочных мер, то со временем на этих местах могут образоваться корочки, кожа покроется болезненными трещинами, иногда даже язвами, которые со временем зарубцуются.

Чаще всего в начале заболевания женщина не до конца осознает опасность и продолжает стирать, мыть посуду моющими средствами, драить кафель с помощью чистящих порошков и смазывать руки кремами. Все это только усугубляет болезненный процесс, поскольку именно контакт кожи с различными химическими веществами и служит причиной дерматита. В конце концов раздраженная кожа реагирует уже на обычное туалетное мыло и хлорированную воду.

Что делать. Прежде всего нужно понять, что любое заболевание кожи имеет очень глубокие корни. Оно может свидетельствовать и о неправильной работе желудка или кишечника, желчного пузыря, и о неполадках в работе почек, иммунной системы. Поэтому, прежде чем заниматься руками, нужно обследоваться у специалистов.

Кроме того, нужно хотя бы на время исключить из своего обихода все, что раздражает кожу рук. Пользуйтесь хозяйственными перчатками. Если есть возможность, лучше всего на некоторое время отказаться от мытья посуды, договорившись с домашними, что они возьмут на себя эту обязанность. В крайнем случае можно мыть посуду щеткой на длинной ручке.

Руки мойте нечасто и не обычным туалетным мылом, а жидким с кремом, оно меньше раздражает кожу. После каждого мытья рук тщательно вытирайте их сухим чистым полотенцем и смазывайте гипоаллергенным кремом для рук. Если на руках все же появились язвочки, нужно обратиться к врачу-аллергологу или дерматологу.

Чтобы активизировать выделительные системы, способствующие очищению нашего организма, нужно регулярно пить сорбенты: это и активированный уголь, и полифепан, и энтеросгель. Сходными свойствами обладают и некоторые продукты – например, печеные яблоки, клюква, зеленый чай.

Смотрите также:

• Как оказать первую помощь, если человек подавился или упал в обморок? →
• Кругом вода. Почему возникают отёки на ногах и как с ними бороться? →
• Самомассаж — 5 минут для себя и своего тела →

Все когда-либо жаловались на боли в спине. На самом деле, это один из самых распространенных недугов, которым страдают миллионы людей. Эти боли, спазмы и неприятные ощущения могут быть вызваны банальными ежедневными привычками: от выполнения домашней работы до курения. С возрастом суставы становятся менее гибкими; жидкость, содержащаяся в них, уменьшается, а хрящи начинают изнашиваться. Обратите внимание на то, что вы делаете каждый день, и не удивляйтесь возмущению вашей спины.

Такая обычная и рутинная привычка, как чистка зубов, может отрицательно повлиять на позвоночник. Хотя это звучит наверняка странно для вас, но при чистке зубов мы слишком сильно наклоняем голову или всё туловище, не осознавая этого. В результате позвоночник испытывает достаточно большую нагрузку, и со временем мы можем начать страдать от болей. Когда вы чистите зубы, старайтесь опереться свободной рукой на зеркало или то, что находится перед вами.

Это еще одна ежедневная задача, которая может вызвать боли в спине в долгосрочной перспективе. Когда вы моете посуду, то склоняетесь над раковиной, что вредно для позвоночника. Именно так: сам факт мытья посуды является виновником болей в спине, поскольку при такой позе существенно возрастает внутреннее давление. Старайтесь опираться коленом на стул или табуретку, чтобы это давление уменьшить.

Это тоже привычное действие: после закупок в магазине мы складываем все продукты в сумку. В одну сумку! И несем её в одной руке, хотя она довольно увесистая. Тяжесть заставляет вас сгибаться в одну сторону, что очень нехорошо для спины. Лучше купите два пакета и разместите продукты равномерно, чтобы распределить вес и защитить позвоночник. Кроме того, не забывайте, что при подъёме тяжелых сумок всегда сгибайте колени, а не спину.

Когда в обиходе еще не было современной швабры, люди вручную протирали пол тряпкой, поэтому им приходилось сгибать спину. В такой позе ноги и позвоночник подвергаются очень сильному давлению, что приводит к сильным болям. Это может показаться очевидным, но никогда не мойте пол руками – используйте для этого самую простую швабру.

Завязывание шнурков – это действие, которое выполняется за 10 секунд. Конечно, за такой промежуток времени с вашей спиной ничего не случится. Однако вы должны знать, что когда вы так низко сгибаетесь, это может плохо воздействовать на позвоночные диски. Поэтому, если вам приходится завязывать шнурки неоднократно в течение дня, каждый раз, когда вы наклоняетесь, вы травмируете позвоночник. Чтобы избежать такой проблемы, завязывайте шнурки в положении сидя.

Эта привычка очень распространена среди школьников и молодежи. Будьте внимательны, чтобы у вас в рюкзаке не было избыточного веса. Оставьте дома то, что вам, скорее всего, не понадобится, чтобы не перегружать позвоночник, потому что вес и неправильный способ ношения рюкзака серьезно ему вредят. У рюкзака два ремня, поэтому носите его на спине, а не на одном плече. Вес всегда должен быть равномерно распределен – и это основное правило.

Возможно, вам нужно снять что-то тяжелое с верхних полок шкафа, но когда вы тянетесь вверх, ваш позвоночник тоже тянется с вами. Если вы добавите к этому огромное давление при снятии тяжести с полки, то межпозвоночные диски испытают резкую нагрузку от большого веса, что очень вредно. Когда вам нужно взять что-то с высокого места, лучше воспользуйтесь стулом, чтобы уменьшить давление. Снимать тяжелую вещь с полки нужно на уровне груди.

Поделитесь постом с друзьями!

Долго я терпела немытые полы… сколько не скажу, мама иногда мыла, в основном муж пылесосил все пола, но не скажу что очень часто не реже раза в неделю.

Со шваброй я не дружу, и решила пока муж спит в тайне, вымыть пола как привыкла. Всё бы ничего, но на пояснице защемило нерв и так болит, встать с пола с карачек сама не смогла( зато дома чисто. мдя

кто вабще думает это опасно мыть так полы? кроме защемления нерва…

ПРИЧИНЫ

К основным причинам болей в мышцах относят:

• Травмы или растяжения мышц и связок
• Избыточные физические нагрузки, тренировки
• Вирусные заболевания, например, грипп
• Переохлаждение
• Хронический стресс, невроз
• Малоподвижный образ жизни
• Ревматоидные болезни

Лечение

Мышечные боли чаще всего встречаются в области плеч и шеи (воротниковой зоны), в пояснице, в нижних и верхних конечностях и могут иметь разный характер (давящий, ноющий). При вирусных инфекциях, например, при гриппе боль обычно распространяется по всему телу.

Часто боли в мышцах могут возникать на фоне смены погоды. Пациентов беспокоят снижение трудоспособности, утомляемость, судороги в конечностях, онемение. Может возникнуть также нарушение двигательных способностей.

При воспалении мышцы, или миозите, боль локализуется в одной мышце и может сопровождаться отеком и покраснением в области пораженной мышцы. Боль при миозите усиливается при движении, воздействии холода, попытке напрячь мышцу. Интенсивность боли может меняться при смене погоды. При прогрессировании миозита может развиться атрофия мышцы.

Диагностика боли и вызвавшей ее причины производится врачом. Врач поинтересуется историей заболевания, характером симптомов (локализацией, интенсивностью боли). Для более точной диагностики производятся специальные исследования – УЗИ, рентген, КТ, МРТ.

При осмотре врач определит наличие изменений на коже (синяков), локализацию болевых участков, ограничения в движении, проведет специальные тесты, которые позволят определить наличие неврологических нарушений.

Мышечная боль в ногах может быть связана с травмой, заболеваниями суставов, позвоночника, сосудов или мышц нижних конечностей. Боль может возникать в покое, при ходьбе или после тренировки.

Тупые, ноющие, колющие боли в ногах часто могут быть причиной сидячей или стоячей работы. При длительной неподвижности боли возникают из-за застоя крови в венах нижних конечностей. Еще одна причина боли в ногах – заболевания сосудов (вен и артерий). При тромбофлебите обычно беспокоят жгучие боли в икроножных мышцах. При заболеваниях артерий (атеросклерозе, эндартериите) боль в ногах усиливается во время ходьбы. В покое боль обычно уменьшается.

При мышечных болях в ногах, связанных с травмой, необходимо ограничить движения. При резкой нестерпимой боли можно принять обезболивающие препараты.

При острой боли в конечностях, связанной с тромбофлебитом, необходимо принять горизонтальное положение, под ногу положить подушку или валик, вызвать врача. Делать какие-либо втирания, массаж, накладывать пиявки противопоказано.

Если боль в ноге связана с проблемами в позвоночнике, врач назначит инъекции обезболивающими и противовоспалительными препаратами.

Мышечные боли в спине могут быть вызваны заболеваниями позвоночника, а также перенапряжением мышц, механическими травмами, миозитом. Перенапряжение мышц спины часто встречается у офисных работников вследствие длительного нахождения в одной позе. Механические травмы часто могут провоцировать различные боли. Еще одной причиной боли в мышцах спины может быть непрофессионально сделанный массаж. Такие боли могут быть связаны с механическим воздействием на мышцы.

Также причиной болей в спине могут быть анатомические особенности, такие как плоскостопие, врожденная асимметрия таза, укороченная нижняя конечность.

ЭФФЕКТИВНАЯ ПОМОЩЬ ПРИ БОЛЯХ

Для снятия боли в суставах и проблемах с сосудами можно использовать спецсоль для ванн пихтовую. Она растворяется в воде и питает кожу на глубоком уровне: снабжает клетки необходимыми веществами, стимулирует процессы регенерации в тканях эпидермиса, все это способствует процессу заживления микротравм кожи.

Также хвойные ванны используются в лечении и профилактики воспалительных заболеваний: хронические заболевания дыхательных путей, болезни сердца и сосудов, заболевания женской половой системы, нервные расстройства, включая бессонницу, и другие.

Вытерла пыль, вымыла пол, постирала и. рухнула на диван от усталости. Казалось бы, почему? Все-
таки махать тряпкой — это не гантели в спортзале тягать и даже не фитнесом заниматься. На самом деле уборка дает такую же нагрузку на тело, как бег, тренировки и любая другая физическая работа, во время которой задействованы определенные мышцы, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Как наводить порядок в квартире с умом, объясняет остеопат Владимир Животов.

Что работает и когда?

Когда мы пылесосим, моем пол или подметаем веником, во всех этих видах уборки задействованы мышцы, сгибающие голень и выпрямляющие бедро, мышцы задней поверхности бедра. Также в этом процессе участвуют мышцы, выпрямляющие спину. Это комплекс, который поддерживает стабильное положение корпуса при его наклоне вперед. Далее работают мышцы рук и плечевого пояса. Причем степень нагрузки на них зависит от интенсивности загрязнения.

Когда мы пылесосим, мышцы напрягаются меньше всего. Следом в этой цепочке идут подметание и мытье пола. Нагрузка также зависит и от наклона спины вперед. Чем сильнее наклонена спина, тем большую нагрузку испытывают мышцы.

В данную группу можно добавить стирку руками, так как она выполняется в основном в наклоненном положении. Отчасти к этой же нагрузке относится и мытье посуды, глажка, мытье плиты, правда, в меньшей степени, поскольку эти виды домашней активности происходят на уровне пояса или чуть выше.

Иногда мы наклоняемся не всем корпусом, задействуется только его часть: верх, шея. При этом также присутствует нагрузка на мышцу, выпрямляющую спину, в том отделе, который отвечает за шею и голову.

Что происходит, когда мы вешаем шторы? В этом процессе участвуют мышцы рук и плечевого пояса. Нам приходится запрокидывать голову, поднимать руки выше уровня плеч. Не стоит забывать и о том, что шторы имеют свой вес, порой немалый. И все это создает дополнительную нагрузку на плечевой пояс, причем довольно серьезную. К этой группе нагрузок можем отнести и мытье окон, так как данный процесс происходит также с запрокинутой головой и поднятыми руками.

При любом виде уборки, безусловно, нагружаются предплечья и кисти рук. Ощутимее всего это происходит при стирке и отжимании белья. Во время мытья посуды руки также испытывают достаточную нагрузку, особенно при удалении серьезных загрязнений или при мытье большой и тяжелой посуды. Не забываем и о мытье сантехники или плиты: кисти об этом точно будут помнить еще некоторое время после уборки.

Самый щадящий для поясницы вид уборки — мытье пола руками, так как отсутствует сильный наклон спины: мы стоим на четвереньках и переносим вес тела на тряпку, опираясь на руки. Когда мы выжимаем тряпку, руки также испытывают нагрузку, как во время ручной стирки.

Еще один способ облегчить нагрузку — это использовать швабру или пылесос с длинной ручкой. Вам не придется сильно наклоняться, следовательно, нагрузка уменьшится.

Убрались, что дальше?

После выполнения уборки, когда определенные мышцы испытают нагрузку, их надо расслабить. Для этого достаточно выполнить ряд несложных упражнений. Например, для расслабления мышц поясницы нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и в бедрах. Затем — притянуть колени к груди. Делая это, почувствуйте растяжение в области поясницы. Притягивая колени то чуть сильнее, то чуть слабее, растяните поясницу.

Еще один способ разгрузить поясницу: лежа на полу, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол. Раскиньте широко руки, кистями упритесь в пол. В таком положении кладите колени и бедра попеременно в одну сторону, затем — в другую, задерживая их на каждой стороне на несколько секунд.

Если вы хотите расслабить кисти рук, начните быстро сжимать-разжимать их. Данное упражнение можно выполнять одновременно обеими руками. Также выполните вращения в лучезапястных суставах в одну и в другую сторону: легкое и быстрое.

Как проработать область шеи? Здесь тоже все элементарно: потяните руку вниз, а голову наклоните в противоположную сторону, либо тяните вниз обе руки, при этом подбородок тянется вверх. Таким образом мы растягиваем переднюю поверхность шеи, чтобы размять заднюю поверхность. Широко захватите ее кистью и разомните. Для снятия напряжения с трапециевидных мышц нужно интенсивно сжимать их руками с обеих сторон.

Как после любой физической нагрузки, после уборки квартиры вам будет полезна ходьба, так как во время нее одновременно работают все группы мышц и напряжение снимается.

Если у вас появились боли в каком-то из отделов, которые беспокоят вас длительное время и не проходят после упражнений, рекомендую обратиться к специалисту, чтобы избежать поражения суставов и более неприятных последствий.

Работа по дому - настоящее испытание для вашего позвоночника. И если делать уборку неправильно, то существует большая вероятность того, что уже к концу дня вы ощутите сильные боли в области поясницы. Дело в том, что пока мы наводим чистоту и порядок в наших домах, нам приходится совершать множество разнообразных движений: наклонов, изгибов, поворотов и даже прыжков, а основная нагрузка при этом приходится как раз на наш позвоночник. Мы расскажем вам как уберечь свою спину от болей, даже если на у вас на горизонте генеральная уборка.

Неудивительно, что после наведения в доме чистоты у многих из вас начинает сильно болеть спина. Это происходит потому, что ваше тело просто не привыкло к интенсивным физическим нагрузкам, к которым можно смело причислить обычную уборку дома или квартиры. Особенно это касается тех, кто работает в офисе, ведет сидячий образ жизни и не занимается спортом. Поэтому, когда настает время взяться за тряпку и швабру – это становится настоящим испытанием для вашего организма, но больше всего для позвоночника, и чаще всего заканчивается тем, что у вас очень сильно болит спина.

Вот пять правил, которые помогут вам убрать весь дом без неприятных последствий:

1. Не переусердствуйте

Помните, что если ваше тело не привыкло к регулярным физическим нагрузкам, то вам лучше и не пытаться убрать весь ваш дом или квартиру за один подход. Попробуйте составить список всех необходимых дел и разделить их примерно поровну на несколько дней. Или, если времени катастрофически не хватает, хотя бы запланируйте пару-тройку перерывов на отдых во время генеральной уборки. Также всячески избегайте подъема тяжестей, например, ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно переставлять тяжелую мебель. Не нужно пытаться быть "суперженщиной", ведь можно попросить помощи у своих близких, тем самым уберечь себя от возможных травм.

1. Используйте свои колени при наклонах

Во время уборки вам часто приходится поднимать что-то с пола, но это действие также может привести к появлению острых болей в спине. Учтите, что при нагибании нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в 20 раз. Чтобы этого избежать, делайте наклоны вниз исключительно с согнутыми коленями, а позвоночник при этом старайтесь держать ровным, на одной линии с тазом и макушкой. Таким образом нагрузка распределяется на ваши ноги и таз, а не на мышцы спины. Также используйте швабру с длинной штангой и пылесос с выдвижным шлангом, которые не заставят вас все время нагибаться. Уборку ванной, душевой кабины или туалета мы советуем вам производить на коленях, не вставая, что убережет от лишней нагрузки ваш позвоночник, а убирая пыль под мебелью и в других труднодоступных местах, лучше встать на одно колено, чем наклоняться.

1. Следите за высотой рабочих поверхностей

При выполнении работы по дому, требующей длительного стояния на ногах, такой как приготовление пищи, глажка или мытье посуды, убедитесь, что ваша рабочая поверхность расположена на такой высоте, чтобы вы могли стоять возле нее с прямой спиной. Но что же делать, если высоты недостаточно? Возьмите маленький табурет и поочередно ставьте на него то одну, то другую ногу, что существенно снизит нагрузку на нижнюю часть вашей спины.

1. Продумайте вашу экипировку

Быть может мы вас удивим, но генеральная уборка – это практически как спорт. Поэтому и делать ее необходимо в правильной экипировке, например, в удобной обуви. Ведь работая по дому босиком, в домашних тапочках или во вьетнамках, вы рискуете поскользнуться и упасть. А вот удобные кроссовки с нескользящей подошвой в сочетании с хлопковыми носками идеально подойдут не только для пробежки по парку, но и для уборки квартиры.

1. Сделайте растяжку после уборки

После того, как вы выполнили все запланированные дела по дому, и даже если, к счастью, ваша спина, шея и плечи не заболели, в любом случае стоит выполнить стандартные упражнения по растяжке, чтобы освободить от напряжения свои мышцы и помочь телу побыстрее восстановиться после физической нагрузки. Вы должны понимать, что наличие хорошей гибкости может предотвратить получение вами травм, а также улучшит вашу осанку и поможет успокоить частые боли в пояснице.