Задать вопрос об осанке

Конспект на интерактивный видео-урок

Урок № 5. Осанка

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Урок посвящён формированию правильной осанки.

Лордоз – это физиологический или патологический изгиб позвоночника, при котором его выпуклость обращена вперед.

Осанка – это привычное положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

Сколиоз – это искривление позвоночника вправо или влево относительно своей оси. Чаще всего встречаются сколиозы грудного и поясничного отделов позвоночника.

Сутулость – это одно из многих возможных нарушений осанки, деформации спины, возникающей в связи со слабостью мышц.

Основная литература:

Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Школьники растут, и в их организме происходит окостенение почти всех 206 костей скелета. Особенно активно формируются кости таза, кистей, предплечий. Позвоночный столб в это время очень чувствителен к различным воздействиям, т.к. его костная основа еще не сформирована.

Что же такое осанка?

Осанка – это привычное положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

Важно добиться оптимальной осанки, которая будет максимально разгружать мышцы. Кроме того с помощью оптимальной осанки снижаются риски нарушений и отклонений, связанные с состоянием здоровья и развитием растущего организма.

Посмотрите, как выглядит здоровый позвоночник у человека с N осанкой

Естественные изгибы позвоночника очень важны. Они начинают формироваться уже в течении первого года жизни. Их основной функцией является распределение нагрузки, которая ложится на позвоночник. Кифоз – прогиб позвоночника назад, лордоз – прогиб позвоночника вперед.

Но изгибы позвоночника могут возникать и вследствие нарушения осанки. Это сколиоз и сутулость.

Сутулый человек отличается приподнятыми плечами, в которую втянута голова, и согнутой спиной. У человека со сколиозом одно плечо выше (или ниже) другого.

Сколиоз является серьезным заболеванием. Изогнутая часть позвоночника давит на нервы, отходящие к внутренним органам. Могут возникать боли в области спины и тех органов, к которым эти нервы подходят.

Существует множество упражнений для укрепления мышечного корсета. Мы покажем самые доступные и эффективные. Их можно делать и детям и взрослым.

Упражнения для профилактики нарушений осанки:

Упражнение № 1 Построение, ходьба с движениями рук, ходьба на носках.

Упражнение № 2 И. п. — основное положение. Поднимаем прямые руки вверх — вдох, опускаем — выдох (3–4 раза). Темп медленный.

Упражнение № 3 И. п. — основная стойка, руки на поясе. Сгибаем колени к животу и возвращение в исходное положение (3–4 раза каждой ногой).

Упражнение № 4. И. п. — основная стойка, гимнастическая палка в опущенных руках. Поднимание палки вверх — вдох, опускание — выдох (4–5 раз).

Упражнение № 5 И. п. — основная стойка, палка на лопатках. Наклон корпуса вперед с прямой спиной и возвращение в и. п. (4–5 раз). При наклоне корпуса — выдох, при выпрямлении — вдох.

Эта группа специальных упражнений позволяет вытягивать позвоночник, воздействовать на его деформированные отделы, а также укреплять мышцы живота.

Очень важно не только регулярно делать специальные упражнения, но и следить за правильным положением осанки и в обычное время. Необходимо слушаться родителей, когда они вам говорят, чтобы вы держали спину ровно. Это очень важно и сейчас мы узнаем, почему.

Правильная осанка – это залог отличного настроения и уверенности в себе. Попробуйте выпрямить спину, а потом сгорбиться. В каком состоянии вы чувствуете себя лучше? Видели ли когда-нибудь успешных людей со сгорбленной спиной? Нет, обычно плечи у них всегда расправлены, голова гордо смотрит вперед. Берите с них пример.

Помимо психологических преимуществ здоровая осанка приносит пользу и нашему физическому состоянию. Хорошая осанка позволяет увеличивать вместимость легких, за счет чего организм лучше обогащается кислородом. Позвоночник даже влияет на голос. Если у вас ровная спина, диафрагма открывается, и ваш голос лучше звучит.

И невозможно добиться красивой фигуры без здоровой осанки. С хорошей осанкой вы всегда будете выглядеть на 2-2,5 кг стройнее, и ваша одежда будет лучше на вас сидеть.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Осанка – это ____ положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

Варианты ответа:

Обычное
Привычное
Необычное
Естественное

Решение. Осанка – это привычное положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

2. Что такое кифоз?

Варианты ответа:

прогиб позвоночника назад
прогиб позвоночника в сторону
прогиб позвоночника вперед

Решение. Кифоз - это прогиб позвоночника назад.

Каждый день наш позвоночник испытывает колоссальные нагрузки, и мы сами часто помогаем ему устать еще больше. Что и как именно делать для улучшения осанки и укрепления спины, рассказывает врач-остеопат Владимир Животов.

Что ты носишь?

Советую отказаться от кедов, балеток, вьетнамок, шлепанцев и уггов! Обувь на шпильках — только по особым случаям, но никак не для повседневной носки.

Отдельно стоить сказать про ортопедическую обувь и стельки, которые носят при плоскостопии. Дело в том, что подобный дефект не формируется только в области стоп. Это результат искривлений, которые затрагивают все тело человека и идут сверху вниз: от деформированных из-за травмы костей черепа, через все отделы позвоночника к голеням и стопам. Плоскостопие — это попытка тела подстроиться под искривления, возникшие из-за родовых или приобретенных травм, и перераспределить нагрузку с жизненно важных отделов на стопы. Ортопедические стельки облегчают жизнь стопам (болевые ощущения и дискомфорт проходят), но нагрузка возвращается на верхние отделы — прежде всего, на поясничный отдел позвоночника — и может стать причиной возникновения межпозвонковых грыж.

Как ты сидишь?

Все время контролировать осанку невозможно, это вне нашей власти. Но ваша прямая обязанность — следить за ней, хотя бы когда вы сидите за рабочим столом. Мы проводим много времени в этом положении: учимся или работаем. И ежедневно перегружаем и без того зачастую искривленный позвоночник неподходящими условиями. Яркий пример — когда мы сидим на стуле и облокачиваемся только ягодицами на сидение и спиной — на спинку стула, а нижнюю часть позвоночника (поясницу) оставляем провисать. Точно так же мы часто сидим в машине, в городском транспорте, в поездах, самолетах. Работая за компьютером, мы часто усугубляем это положение неправильным наклоном сидения, провисающей рукой с мышкой, сутулостью и т. д.

Как правильно сидеть? Запомните: очень важно, чтобы монитор, телефон, книга были на уровне глаз и вам не пришлось наклонять голову, напрягая при этом шею. Спинка сидения стула должна быть немного наклонена вперед (приблизительно на 4 градуса), рука, которая работает с компьютерной мышкой, пусть полностью лежит на столе, включая локоть и запястье. Также обязательно отрегулируйте высоту стула, чтобы сидеть ровно и не сутулиться. Оптимально, если высота стола также будет регулироваться под вас.

И еще один важный момент: как известно, в сидячем положении позвоночник испытывает более сильную нагрузку, чем в стоячем. А сидим мы зачастую больше, чем ходим. Помните об этом и по возможности создавайте себе разные виды активности, чтобы чередовать положения тела. Появилась свободная минутка? Встаньте и сделайте элементарное упражнение на осанку. Исходное положение — стоя. Расставьте руки в стороны, держите их в горизонтальном положении параллельно полу, ладони смотрят вниз, локти немного согнуты. Разведите назад и как можно сильнее сведите лопатки. Представьте, что вам нужно расколоть ими грецкий орех. Теперь разверните ладони и выполните еще раз это же упражнение. Делайте его минимум раз в день до ощущения утомления мышц. Данное упражнение отлично укрепляет спину. Вы также можете усложнить задачу и добавить нагрузку за счет дополнительного веса. Возьмите в каждую руку гантели по 1 кг или по бутылке с водой по 0,5-1 л и выполните упражнение с нагрузкой.

Сколько ты двигаешься?

Ходите как можно чаще. Минимум 10 000 шагов в день. Занимайтесь йогой, но только под руководством и контролем опытного инструктора. И, конечно, выполняйте физические упражнения. Даже в домашних условиях можно эффективно заниматься, если правильно подобрать комплекс и делать его постоянно. Этим вы окажете своему организму неоценимую услугу.

Как ты распределяешь нагрузку?

Как сидячая работа влияет на осанку и опорно-двигательный аппарат?

Главная проблема людей, ведущих сидячий образ жизни, – неправильная осанка. Чаще всего на ее формирование влияют несколько факторов, главные из которых – длительное пребывание в неправильном положении, плохое освещение и неудобная офисная мебель.

Существенную роль в формировании осанки играет недостаток двигательной активности – слабые мышцы живота и спины не в состоянии долго удерживать тело в физиологичном положении.

Нарушение осанки – распространенное явление?

Каждый год количество пациентов, у которых выявляется проблема с нарушением осанки, растет. Это обусловлено образом жизни: людей, работающих физически, становится все меньше, а количество офисных сотрудников, напротив, больше.

Что такое гиподинамия?

Гиподинамия (малоподвижность) – серьезная проблема. И нарушение осанки – далеко не все, к чему она может привести. Малоподвижный образ жизни – одна из возможных причин преждевременного старения позвоночника и остеохондроза. Статистика не радует. Более 80% офисных сотрудников жалуются на неприятные болевые ощущения в спине.

С какими проблемами со стороны опорно-двигательной системы чаще всего сталкиваются офисные работники?

Кроме проблем с осанкой есть еще одна не менее распространенная – боль в плечевом суставе. Ее причина – шейный остеохондроз. Пациент может длительное время безрезультатно лечить плечевой сустав, игнорируя корень проблемы.

Долгое пребывание в неподвижном состоянии – причина застоя крови/лимфы в руках и ногах, кислородного голодания, и, как следствие, это приводит к мышечной атрофии. Человек становится неспособным переносить физические нагрузки и очень быстро устает.

В каких случаях нужно обращаться к специалисту (симптомы)?

Чаще всего пациенты обращаются в врачу именно с такими жалобами.

Почему при проблемах с позвоночником может неметь кисть?

Из шейного отдела позвоночника выходят нервы, иннервирующие верхнюю конечность. Их сдавливание приводит к появлению боли в плечевом суставе или во всей руке. Могут наблюдаться онемение, скованность в кистях.

Такие же симптомы характерны для остеохондроза поясничного отдела, только к ним добавляются боль и слабость в ноге.

Типичные признаки туннельного синдрома карпального канала – боль, покалывания и онемение большого, указательного и среднего пальцев кисти, отечность. Симптомы становятся более ярко выраженными ночью. Сначала онемение быстро проходит. В дальнейшем симптом становится постоянным.

Как организовать рабочее место, чтобы снизить нагрузку на позвоночник?

Организация рабочего места – первый шаг к снижению нагрузки на позвоночник. Нужно правильно расположить стол относительно окна, чтобы исключить появление бликов от монитора. Его лучше ставить боком к источнику естественного освещения.

Как подобрать высоту стола?

Большое значение имеет высота стола – от нее в большей степени зависит положение тела сидящего за ним человека. Слишком низкий заставляет сутулиться и наклоняться вперед к монитору, высокий – задирать голову вверх. Оптимальное положение человека, сидящего за столом, – ровная спина, свободно лежащие на столешнице предплечья без поднятия плечевого пояса.

Играет ли роль в формировании осанки расположение монитора?

Конечно. Это нельзя игнорировать. Его нужно ставить прямо перед собой на уровне глаз или чуть ниже. Это исключит вынужденное положение головы, перенапряжение затылочных мышц.

Какие еще особенности организации рабочего места существуют?

Для офисных работников, ведущих прием клиентов, важно знать с какой стороны стола расположить стул для клиента. Есть правило ведущего глаза. Рассказываю. Ведущий глаз – тот, который функционально преобладает в акте бинокулярного зрения. Доминирование – предпочтение зрительного сигнала от одного глаза другому. Это явление аналогично асимметрии правой или левой ведущей руки.

Чтобы определить, какой у вас ведущий глаз, нужно сделать пробу Розенбаха. Возьмите в вытянутую руку карандаш и прицельтесь (не прищуривая глаз) на отдаленный предмет. Затем поочередно прикрывайте глаза, корректируя прицел. При корректировке несколько смещается рука с карандашом. Тот глаз, при закрытии которого смещение руки было наибольшим, и есть ведущий. Стул для клиента нужно располагать именно с его стороны.

Важен ли выбор стула для сохранении осанки? Как это сделать?

При выборе стула для работы обращайте внимание на три вещи: спинку, подлокотники и высоту. Если высота рабочего места подобрана верно, колени постоянно находятся под углом сгибания в 90 градусов, а стопы полностью касаются пола. Бедра должны располагаться параллельно полу. Такое положение максимально снижает нагрузку на позвоночный столб.

Важное значение при выборе стула играет спинка. Она должна повторять изгиб позвоночника в поясничном отделе (поясничный лордоз).

Наличие подлокотников желательно, но не обязательно. Они служат для снятия нагрузки с плеч, шеи и позвоночника. Кроме того, подлокотники обеспечивают удобное положение рук и снимают с них усталость.

Как сохранить осанку?

Чтобы сохранить правильную осанку, нужен постоянный самоконтроль.

Когда вы стоите, опирайтесь на обе ноги с одинаковой силой. Это позволяет равномерно распределить нагрузку на позвоночник, и ему не придется прогибаться.

В положении сидя не закидывайте одну ногу на другую. Держите плечи расправленными. По привычки многие напрягают их неосознанно, особенно если долго сидят за столом.

Старайтесь всегда держать голову вертикально. Когда вам приходится переносить тяжелые вещи, старайтесь распределять нагрузку одинаково на обе руки и держать спину как можно ровнее.

Пользуясь сумкой, меняйте руки, чтобы не вызывать искривление позвоночника.

Старайтесь меньше ходить на высоких каблуках. Они в значительной степени увеличивает нагрузку на позвоночный столб.

Во время телефонных разговоров не зажимайте аппарат между ухом и плечом.

Какие процедуры помогут вернуть осанку?

Чтобы выпрямить осанку, вначале нужно устранить все факторы, которые могут ее нарушить – начните с этого.

Во время работы делайте перерывы и выполняйте физические упражнения. Любая двигательная активность пойдет на пользу позвоночнику.

После работы старайтесь уделить время спорту: тренажерный зал, бассейн или обычная прогулка пешком – найдите свой.

Доброго времени суток, уважаемые посетители сайта! Идеальная спина – это редкое явление у современных людей, так как правильная осанка формируется в детстве.

А дети чаще всего не контролируют свое положение в пространстве. Проблемы возникают при сидении за компьютером и за партой.

Иногда подростки горбятся при наличии высокого роста. На сутулость оказывает влияние и обувь на каблуках.

Что такое правильная осанка

Итак, выясним, что такое красивая и здоровая осанка. Это способность поддерживать корпус в прямом положении и при этом не прибегать к усилиям. Осанка создается с малых лет.

Тогда же проявляются и искривления позвоночника. Но подобные проблемы могут быть и в зрелом возрасте. Особенно, при продолжительной сидячей работе.

Нарушения осанки провоцируют серьезные болезни, ухудшают внешний вид и способствуют появлению болезненности.

Прежде чем узнаем, как добиться ровной спины, давайте рассмотрим основные признаки:

Подтянутый живот.
Легкость при ходьбе.
Плечи немного отводятся назад.
Грудь подается вперед.
Положение головы должно быть вертикальным.
Позвоночник представляет собой ровную линию.

В нормальном положении позвоночник отличается изгибами в отделе груди и поясницы. Если не заниматься проблемой, могут возникнуть такие болезни, как кифоз, лордоз или сколиоз.

Как проверить правильность осанки

Проверка правильности осанки поможет выявить неприятные симптомы в развитии позвоночного столба. Ровная осанка характеризуется прямой головой и выровненным корпусом.
Исследования осанки своими силами не отличается большой сложностью. Нужно посмотреть, как выглядит фигура сбоку. При идеальной осанке грудная клетка должна быть немного возвышенной, ноги выпрямлены, а живот подтянут.

Лопатки располагаются в симметричном положении и на равном расстоянии от позвоночника. На одной линии должны быть и складки на ягодицах.
При неправильной установке тела наблюдается кифоз позвоночника. Также может проявиться лордоз в мышцах поясницы.
К старости изгибы становятся не такими выраженными. При увеличении грудного кифоза позвоночник сильно сутулится.

Можно провести осмотр и при наклоне. Нужно наклониться и постараться достать пол руками. Если все нормально, получается дотянуться кончиками пальцев и не сгибать при этом колени.

Правильная осанка

Искривления могут повлечь тяжелые последствия. Из распространенных проблем стоит отметить хроническую усталость и межпозвоночную грыжу.

Многие заболевания постепенно формируются при неправильной ходьбе, сидении или при искривленной осанке за партой. У женщин подобные проблемы часто возникают из-за неравномерного распределения веса. Усугубляют проблему тяжелые сумки и хождение на каблуках.
И чтобы сохранить осанку, понадобится приложить определенные усилия. Искривление является результатом избыточного веса, сидячего образа жизни и применения современных гаджетов.

Всегда контролируйте осанку при сидении, например, за столом, при письме и при работе за компьютером. Ступни должны прилегать к полу. Важно правильно держать свое тело.

Спина должна быть выпрямленной. А когда ты сидишь, плечи должны быть опущены. Не стоит класть ногу на ногу, так как это замедляет процесс кровообращения, и возникает усталость.

Должна быть правильная осанка и при ходьбе. Шею и голову следует держать прямо и не смотреть в пол. Это может спровоцировать болезненность в шейном отделе. Ногу нужно ставить на пятку, а затем на носок. Красивая осанка при ходьбе позволяет создать благоприятное впечатление.

В этом положении можно слегка согнуть в колене ногу. Грудь нужно выдвинуть вперед, а мышцы живота немного ослабить. Вес тела следует распределять равномерно.

Правильную осанку можно создавать и во время сна. Лучшая поза – на боку и с согнутыми ногами. В таком положении позвоночник расслаблен. Важно спать на качественной подушке и матрасе. Все принадлежности нужно периодически менять.

Следует сохранять осанку и при вождении машины. Правильная осанка – это не только залог здоровья, но и гарантия безопасности пассажиров и водителя.

Ровная спина уменьшает риск получения травмы. Затылок и шея должны касаться подголовника. Сидение следует отрегулировать, чтобы было удобно нажимать педали.

Как научить ребенка правильно сидеть за партой и компьютером

Формирование правильной осанки с детства улучшает работу систем и внутренних органов. Это положительно влияет на самочувствие. При этом снижается дискомфорт и болезненные ощущения.

Постоянный контроль осанки защищает от остеопороза и сколиоза. Происходит стимулирование умственной деятельности, повышение самооценки и формирование уверенности. Специальные упражнения позволяют уменьшить болезненность в верхней части корпуса.

Важно соблюдать следующие рекомендации:

Специальный комплекс нужно выполнять регулярно.
Нужно больше ходить пешком.
Зарядку необходимо делать по утрам.
Рекомендуется заниматься плаванием.
Важно часто проветривать помещение.

Если присутствуют проблемы с позвоночником, сначала проконсультируйтесь с доктором. При соблюдении всех рекомендаций, можно создать красивую и ровную спину.

Надеюсь, вам понравилась моя статья. До скорых встреч, друзья!

Поговорим об осанке.

Все мы прекрасно знаем, насколько важно сохранять правильную осанку. Ровная спина – это дело привычки, которая закладывается еще в детстве.

Неправильная осанка грозит следующими осложнениями:

― Боль в нижней части спины, остеохондроз и даже сколиоз (искривление позвоночника).

― Нарушение дыхания и кровообращения, поскольку работа легких ограничена из-за сутулости и впалости грудной клетки.

― Ребенок отстаёт в росте из-за того, что горбится, межпозвоночные диски постоянно напряжены, их питание нарушается, а потому идет задержка в росте.

― Боль в спине, шее и головные боли. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, ребенок начинает извиваться, сутулиться, подгибать ноги или класть ногу на ногу. Из-за постоянного наклона головы вперед возникают мигрени, а избегать такую привычную сутулость становится всё сложнее.

― Сутулость приводит к хронической усталости, ведь кровообращение и дыхание нарушено, а в мышцах постоянное напряжение.

Позвоночник ребенка окрепнет только к подростковому возрасту.

Чтобы избежать осложнений, связанных с позвоночником, важно следить за правильной осанкой ребенка.

Чтобы спина ребенка всегда была здоровой, нужно научить его ровной осанке.

Гимнастика и физическая активность – это важные составляющие правильной осанки.

Приучайте ребенка делать по утрам гимнастику: сначала разминку, а затем растяжку всех групп мышц.

Попробуйте поиграть с ребенком в игру, кто дольше может носить книгу на голове: положите на голову книгу, а руки на пояс. Постепенно усложняйте упражнение:

― приседая или поднимая поочередно ноги,

― вытягивайте руки вперед, приседайте, не отрывая пятки от пола и сохраняя ровную спину,

― разводите руки в стороны,

Предложите поупражняться в приседании с прямой спиной:

― Исходное положение: поставить ребенка спиной к ровной стене (руки вдоль туловища, ноги вместе), проверить осанку. Затем ребенок должен выполнять приседания, стараясь не отклоняться от стены, тем самым сохраняя осанку.

― Исходное положение: поставить ребенка спиной к ровной стене (руки вдоль туловища, ноги вместе), проверить осанку. Отойдя от стены выполнить приседания, стараясь сохранить осанку без поддержки. Проверять правильность осанки после каждого приседания.

Следующее упражнение поднимание на носочки:

― Исходное положение: поставить ребенка спиной к ровной стене (руки вдоль туловища, ноги вместе), проверить осанку. Затем ребенок должен подниматься на носочки, стараясь не отклоняться от стены, тем самым сохраняя осанку.

― Исходное положение: поставить ребенка спиной к ровной стене (руки вдоль туловища, ноги вместе), проверить осанку. Подниматься на носочки, но уже отойдя от стены, стараясь сохранить осанку без поддержки.

Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы спины. Постепенно усложняйте упражнения.

Соревнуйтесь с ребенком, это заинтересует его и благоприятно скажется на выработке привычки держать спину прямо.

Укреплению позвоночника и сохранению правильной осанки способствуют пешие прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде или роликовых коньках, а также плавание.

Соединить стопы вместе и обхватить руками носки. Подтянуть пятки как можно ближе к телу. Начать раскачивать колени вверх-вниз. Это крылья бабочки. Спину держать прямо.

Скачать:

Вложение	Размер
pogovorim_ob_osanke.doc	372.5 КБ

Предварительный просмотр: