Задачи по коррекции осанки

СИМПТОМЫ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ, ЗАДАЧИ КОРРЕКЦИИ

Скачать:

Вложение	Размер
simptomy_razlichnykh_vidov_narusheniy_osanki.docx	132.29 КБ

Предварительный просмотр:

СИМПТОМЫ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ, ЗАДАЧИ КОРРЕКЦИИ

Положение плечевых линий

Форма грудной клетки

Задачи корректирующих упражнений

Гр.кифоз увеличен, поясничный лордоз сглажен

Нижние углы выступают

Посередине отклоняются назад в виде дуги

Зажата, мышцы сокращены

Чаще выпячивается вперед

Угол наклона таза уменьшен

1.Укрепить мышцы брюшного пресса

2.Укрепить мышцы спины

3.Растягивать мышцы груди

Гр. Кифоз увеличен, поясничный лордоз увеличен

Нижние углы выступают

Посередине отклоняются назад в виде дуги

Зажата, мышцы сокращены

Угол наклона таза увеличен

1.Укрепить мышцы брюшного пресса

2.Укрепить мышцы спины

3.Растягивать мышцы груди

4.Растягивать мышцы спины в области поясницы

5.Укрепить мышцы задней поверхности бедер

6. Растягивать мышцы передней поверхности бедер

Все изгибы сглажены грудной и поясничный

Голова прямо, шея кажется длинной

Плечи опущены вниз

Угол наклона таза уменьшен, ягодицы плоские

1 Укрепление всего мышечного корсета

2.Формировать изгибы позвоночника

Грудной кифоз уменьшен, поясной лордоз увеличен

Голова прямо, шея кажется длинной

Плечи опущены вниз

Угол наклона таза увеличен

1. Растягивать мышцы спины в области поясницы

2. Укрепить мышцы задней поверхности бедер

3. Растягивать мышцы передней поверхности бедер

4.Формировать грудной кифоз

Наклон в одну сторону

Асимметрия в положении плечевых линий

На вогнутой стороне угол лопаток ниже

Наклон в одну сторону

Асимметрия в положении реберных дуг

Чаще выпячивается вперед

1.Симметричное укрепление мышц туловища

Рис. 3. Типы осанки: а — нормальная осанка; б — кифотическая осанка (круглая спина, сутулая спина); в — плоская спина; г — плосковогнутая спина; д — кифолордотическая осанка (кругловогнутая спина).

Для правильной осанки характерны: прямое положение туловища и головы; развернутая грудная клетка; отведенные назад плечи, находящиеся на одном уровне; умеренные естественные изгибы позвоночника, полностью выпрямленные в тазобедренных и коленных суставах ноги, прилегающие к грудной клетке лопатки, находящиеся на одной высоте, живот подтянут.

Упражнения для коррекции боковых искривлений позвоночника

Гибкость позвоночника, укрепление мышечного корсета, координация движений головы и туловища, вестибулярная устойчивость

Гибкость позвоночника, растягивание мышц живота, укрепление мышц спины, вестибулярная устойчивость, симметричность движений

вращение в исходное положение без помощи рук

Укрепление мышц туловища, координация движений, дифференцировка мышечных ощущений, ориентировка в пространстве

Гибкость поясничного отдела позвоночника, растягивание мышц спины, симметричность движений, контроль за положением частей тела в пространстве

Гибкость позвоночника, растягивание мышц груди и живота, управление силовыми и временными характеристиками движения, устойчивость к вестибулярному раздражению

Гибкость позвоночника, статическая сила мышц плечевого пояса, спины

Укрепление мышц туловища, координация и симметричность движений, дифференцировка пространственных

и временных характеристик движения

Гибкость позвоночника, растягивание мышц груди и живота, укрепление мышц туловища

Сила мышц брюшного пресса, координация движений, пространственная

ориентация, регулирование амплитуды движения

Сила мышц брюшного пресса, координация и ритмичность движений,

дифференцировка темпа движений

Укрепление боковых мышц туловища, живота и ног, координация

вверх и опустить слева от себя, не отрывая плеч от пола

Укрепление мышц живота и боковых мышц туловища, координация

движений, ориентация в пространстве, волевое усилие

Упражнения для коррекции круглой (сутулой) спины

Гибкость грудного отдела позвоночника, удержание осанки в динамических упражнениях и статических позах

Увеличение подвижности плечевых суставов. Укрепление мышц спины и плечевого пояса. Ритмичность и координация движений, регулирование темпа движений

Укрепление боковых мышц туловища, устойчивость вестибулярного аппарата, регулирование позы

Укрепление мышц туловища, гибкость грудного отдела позвоночника, зрительный контроль за регулированием позы, симметричность движений

Гибкость грудного отдела позвоночника, координация движений, растягивание мышц брюшного пресса

Укрепление мышц рук, плечевого пояса и туловища, ориентировка в пространстве

Гибкость грудного отдела позвоночника, статическая сила рук и плечевого пояса, симметричность усилий

Гибкость грудного отдела позвоночника, растягивание мышц передней стороны туловища, ориентировка в пространстве, симметричность движений, устойчивость вестибулярного аппарата

Координация движений рук и кисти, растягивание мышц плечевого пояса, ориентировка в пространстве, точность движений

Упражнения для коррекции кругловогнутой спины

2) То же, из положения лежа на животе.

3) То же, с подтягиванием обеих ног к ягодицам

Растягивание мышц передней поверхности бедер

Растягивание мышц передней поверхности бедер, равновесие, дифференцировка амплитуды движения

Растягивание мышц передней поверхности бедер

Растягивание мышц спины, ритмичность движений, устойчивость вестибулярного аппарата

Растягивание мышц спины

Растягивание мышц спины, ориентировка в пространстве

2) То же, из упора на коленях

Укрепление мышц задней поверхности бедер и спины, координация

Укрепление мышц задней поверхности бедер и спины

Сила мышц брюшного пресса

Сила мышц брюшного пресса, координация движений, образное мышление, волевое усилие, точность движений, ориентировка

в пространстве, регулирование амплитуды движений

2) То же, зажав набивной мяч между лодыжками.

3) То же, но удержание прямых ног с грузом на высоте

10-20 см от пола, в течение 5-10 с

Сила мышц брюшного пресса, дифференцировка усилий и пространства, координация и точность движений, волевое усилие

Комплекс физических упражнений для коррекции осанки.

Составитель:Титарева Евгения Владимировна.

Коррекция осанки.
Для правильной осанки характерны: прямое положение туловища и головы; развернутая грудная клетка; отведенные назад плечи, находящиеся на одном уровне; умеренные естественные изгибы позвоночника, полностью выпрямленные в тазобедренных и коленных суставах ноги, прилегающие к грудной клетке лопатки, находящиеся на одной высоте, живот подтянут.

Правильная осанка.
Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Голову и туловище ребенок держит прямо, плечи на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут, ноги прямые

Большинство детей из-за общей функциональной слабости, гипотонического состояния мышц и связочного аппарата, низкого уровня развития физических качеств и координационных способностей имеют самые разнообразные нарушения осанки, включая все наиболее типичные ее формы.

Типичные нарушения осанки.
1. Вялая осанка. Голова опущена, грудь и спина уплощены, плечи сведены, ноги слегка согнуты.
2. Сутулость. Голова выдвинута вперед, плечи сильно сведены вперед, живот выпячен.
3. Лордоз. Чрезмерный прогиб поясничного отдела позвоночника.
4. Сколиоз. Боковое искривление позвоночника. Асимметрия плечевого пояса

Для определения вида нарушения осанки предлагается таблица, в которой перечислены все признаки отклонений осанки от нормы.
Часто нарушение осанки сочетается с плоскостопием, деформацией стопы, косолапостью, что отрицательно сказывается на положении таза и позвоночника.
У многих умственно отсталых школьников мешковатая осанка, движения неловкие, походка напряженная и неустойчивая. Встречаются дети с явными парезами или параличами отдельных мышечных групп.
Дети, как правило, имеют представление о правильной осанке и могут продемонстрировать ее достаточно точно, особенно у вертикальной стены, но тут же нарушают ее при выполнении физических упражнений, в бытовых движениях, ходьбе, сидя за партой.
При коррекции осанки у младших школьников с умственной отсталостью необходимо руководствоваться следующими положениями.
1. В основе формирования осанки лежит гармоническое развитие силы мышц спины, брюшного пресса, верхних и нижних конечностей, умение дифференцировать мышечно-суставные ощущения, положения отдельных частей тела в пространстве, умение напрягать и расслаблять мышцы в покое и движении.
2. Необходимо использовать все виды адаптивной физической культуры и все возможные формы физкультурно-оздоровительных занятий: утреннюю гигиеническую гимнастику, физкультпаузы, подвижные игры, дополнительные внешкольные и внеклассные занятия, прогулки на свежем воздухе, плавание, закаливание и др.
3. Со стороны родителей необходимо повседневное внимание к осанке ребенка, создание условий для ее формирования: адекватные гигиенические и физиологические требования к одежде, мебели, освещению, позам во время сна, сидению, стоянию и т. п.
4. Коррекция осанки, с одной стороны, включает широкое комплексное воздействие самых разнообразных упражнений на все группы мышц, с другой - специфическое воздействие целенаправленно подобранных упражнений для компенсации нарушений определенного типа осанки.

Гибкость позвоночника, растягивание мышц груди и живота, управление
силовыми и временными характеристиками движения, устойчивость
к вестибулярному раздражению

Гибкость позвоночника, статическая сила мышц плечевого пояса, спины
и живота

Укрепление мышц туловища, координация и симметричность движений, дифференцировка пространственных
и временных характеристик движения

Гибкость позвоночника, растягивание мышц груди и живота, укрепление мышц туловища

Сила мышц брюшного пресса, координация движений, пространственная
ориентация, регулирование амплитуды движения

Сила мышц брюшного пресса, координация и ритмичность движений,
дифференцировка темпа движений

Укрепление боковых мышц туловища, живота и ног, координация
движений

Укрепление мышц живота и боковых мышц туловища, координация
движений, ориентация в пространстве, волевое усилие

Доброго времени суток, дорогие друзья! Неправильная осанка в детском возрасте может вызвать множество неприятных последствий.

Она негативно влияет на рост ребенка и на постуральные рефлексы. Поэтому необходимо озадачиться здоровьем своего малыша заранее.

Прививайте крохе интерес к активным движениям и к всевозможным видам активности. Вам пригодятся упражнения для осанки для детей.

В чем смысл упражнений для осанки детей

ЛФК представляет собой специальные физические занятия при искривлении осанки. Ровная спина помогает отслеживать положение тела в пространстве, преодолевая воздействие внешних сил.

Упражнения для исправления осанки у детей позволяют:

Провести коррекцию неровных изгибов в позвоночнике.
Привести корсет мускулатуры в тонус.
Зародить привычку правильно поддерживать спину с самого детства.
Достичь функциональной симметрии.
Стимулировать обменные процессы.
Стабилизировать психоэмоциональный фон.

Комплекс упражнений необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. Для получения нужного эффекта врачи рекомендуют усложнять комплекс. Через какое-то время мышцы привыкнут к равномерным нагрузкам.
Особое внимание детской осанке стоит уделять в 6-7 лет, а также в 10 лет и 12. Проблемы часто случаются у подростков. Даже если не наблюдается каких-то заболеваний спины не стоит забывать о постоянных тренировках. Для коррекции неровностей нужно приобщать ребенка к специальной гимнастике.

Последствия искривления позвоночника

Недочеты осанки могут вызвать всевозможные последствия для психологического и физического состояния ребенка:

Уменьшение объема легких.
Болезненность в области спины.
Сдвиг внутренних органов.
Проблемы с памятью.
Недовольство собой.

Важно помнить о соблюдении техники упражнений для правильной осанки у детей. Если выполнять движения неправильно могут возникнуть болевые ощущения, мышечные спазмы, невралгии и опасные растяжения.
Формирования осанки у детей должно проходить под наблюдением специалистов. Особенно это важно при заболеваниях позвоночного столба. Из дополнительных мер ортопед может назначить ношение специального корсета, массаж и специальную гимнастику.

Противопоказания

Перед тем как начать тренировку осанки в домашних условиях следует выяснить, в какой части спины есть проблемы. При воздействии на грудной отдел спины, следует учитывать болезненные ощущения в шее или пояснице.

При деформациях позвоночника нельзя использовать:

Статические движения с сильной нагрузкой на область спины.
Резкие повороты, скрутки и рывки.
Неравномерные усилия для корпуса.
Значительные перегибы в области поясницы и груди.
Акробатические элементы.
Прыжки, соскоки и бег на скорость.

Комплексы упражнений для детей и подростков

Комплекс упражнений для осанки нельзя выполнять на полный желудок. Движения следует начинать с 4-7 повторов. Затем количество можно увеличить до 15. Можно использовать до 5 подходов.

Вот простые упражнения для укрепления мышц спины:

Самолет. Руки разводятся в стороны на уровне плеч. Затем можно полетать, совершать наклоны туловищем.
Мельница. Быстрые круги делаются одной рукой, а затем другой.
Дровосек. Замах руками и наклон вперед.
Рыбка. На животе поднимаются руки и ноги.
Ласточка. Стоя, отвести ногу назад, руки выпрямить в стороны и задержаться в таком положении на минуту.
Велосипед. Упражнение делается на спине. Производится имитация езды на велосипеде. Оно помогает не только исправить осанку, но и потренировать мышцы пресса.
Наклоны вперед с гимнастической палкой за спиной.

Полезно и такое упражнение, как отжимания и планка. Начинать отжиматься следует с колен, а затем усложнять движение.
Нужно помнить, что зарядка начинается разминки.

Это может быть простая ходьба, махи руками и ногами, а также вращение конечностями. Затем выполняется основной комплекс. В завершение не забудьте о расслаблении и растяжке.
Необходимо соблюдать и некоторые правила. Тренироваться следует регулярно. Не менее трех раз в неделю. Если мышцы спины начинают чувствовать усталость, нужно прерваться.

Помните и о технике дыхания. Дыхание нельзя задерживать. На выдохе все элементы проделываются с усилием. Движения должны быть плавными и осторожными.

Нельзя делать рывков. Сложность движений должна нарастать постепенно. Занятия следует проводить при хорошем самочувствии. Не рекомендуется заниматься поздно вечером.

Упражнения для осанки при сильном искривлении

Специальная гимнастика назначается, если у ребенка сколиоз или кифоз. Как определить сколиоз знает только ортопед, поэтому не стоит заниматься самолечением.

По назначению применяется такой комплекс:

Нужно расположиться у стенки, прислонившись к поверхности спиной. Руки разводятся в стороны и поднимаются на уровень плеч. Затем медленно опускаются. Мышцы должны быть напряжены.
Исходное положение, как и в предыдущем случае. У стены осанка выравнивается. Затем нужно отходить, но не менять положение спины. За осанкой нужно следить в зеркало.
Также нужно расположиться стенки, а затем медленно садиться и вставать.

Красивая осанка является залогом хорошего кровоснабжения, нормальной работы легких и положительного настроя. Поэтому детей нужно с детства учить поддерживать спину в форме.

Простая тренировка поможет добиться колоссальных успехов. На сегодня все. До новых встреч, уважаемые гости!

Неправильная осанка – проблема многих детей. Ее исправление – долгий процесс, и одних только уроков физкультуры здесь мало – нужны систематические дополнительные занятия.

Неправильная осанка – проблема многих детей. Ее исправление – долгий процесс, и одних только уроков физкультуры здесь мало – нужны систематические дополнительные занятия.Мною разработаны методические рекомендации для родителей по организации домашних занятий физкультурой с детьми. Старшие школьники могут выполнять предлагаемые комплексы упражнений самостоятельно. Представленные комплексы различаются по уровням сложности: от подготовительного до третьего. Начинать занятия можно с любого из них в зависимости от подготовленности учащихся. Комплексы упражнений выполнены в форме карточек. Для удобства работы их можно копировать со страниц газеты, выдавать детям и родителям.ною

и разработаны методические рекомендации для родителей по организации домашних занятий физкультурой с детьми. Старшие школьники могут выполнять предлагаемые комплексы упражнений самостоятельно. Представленные комплексы различаются по уровням сложности: от подготовительного до третьего. Начинать занятия можно с любого из них в зависимости от подготовленности учащихся. Комплексы упражнений выполнены в форме карточек. Для удобства работы их можно копировать, выдавать детям и родителям.

1. И.п. – о.с.
1–2 – руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;
3–4 – руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.
Повторить 4 раза.

2. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1–3 – медленные наклоны туловища вперед, при этом пальцами опущенных рук нужно стараться достать до пола (на выдохе), ноги прямые;
4 – и.п.
Повторить 4 раза.

3. И.п. – сед ноги врозь.
1–3 – пружинящие наклоны вперед, попеременно касаясь руками пальцев левой стопы;
4 – и.п.;
5–8 – то же – к правой ноге.
Повторить 4 раза.

5. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища.
1 – отвести левую ногу назад;
2 – и.п.;
3 – отвести правую ногу назад;
4 – и.п.
Повторить 4 раза.

6. И.п. – упор стоя на коленях.
1 – опустить голову вниз, выгнуть спину;
2 – и.п.;
3 – поднять голову вверх, прогнуть спину;
4 – и.п.
Повторить 4 раза.

7. И.п. – упор стоя на коленях.
1 – отвести левую ногу назад, прогнуться;
2 – и.п.;
3 – отвести правую ногу назад, прогнуться;
4 – и.п.
Повторить 4 раза.

8. И.п. – о.с.
1–2 – руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;
3–4 – руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.
Повторить 4 раза.

Рекомендуется выполнять данные упражнения в течение 10–15 дней, как подготовительный этап к основной части упражнений.

1. И.п. – руки за голову.
1–3 – потянуться вверх, встать на носки, вдох;
4 – и.п., выдох, руки не расцеплять.
Повторить 4 раза.

3. И.п. – о.с.
1–2 – наклон вперед, пальцами рук достать до пола, колени не сгибать;
3 – прогнуться назад, пальцами рук достать до пяток;
4 – и.п.
Повторить 4 раза.

6. И.п. – упор стоя на коленях.
1–2 – наклон вперед. Одновременно сесть на пятки, опустить голову, прогнуться в спине;
3–4 – и.п.
Повторить 4 раза.

8. И.п. – то же.
1 – поворот влево;
2 – поворот вправо;
3 – прогнуться в спине, посмотреть вверх;
4 – и.п. (руки не расцеплять).

Рекомендуется выполнять данные упражнения в течение 2–3 мес.

1. И.п. – сед на пятках, руки на коленях.
1 – сесть на пол влево;
2 – и.п.;
3 – сесть на пол вправо;
4 – и.п.
Повторить 4 раза.

2. И.п. – сед.
1 – правой рукой взяться за носок левой ноги, поднять ее как можно выше, не сгибая колено;
2–7 – держать положение;
8 – и.п.;
9–16 – то же – с правой ногой.
Повторить 4 раза.

3. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу.
1 – прогнуться в спине с опорой на руки;
2–7 – держать положение;
8 – и.п.
Повторить 4 раза.

4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 – стойка на лопатках;
2–7 – держать положение;
8 – и.п.
Повторить 4 раза.

5. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу.
1 – прогнуться в спине с опорой на руки;
2 – повернуть голову влево, стараясь увидеть пятку правой ноги;
3 – повернуть голову вправо, стараясь увидеть пятку левой ноги;
4 – и.п.
Повторить 4 раза.

6. И.п. – стойка ноги шире плеч.
1 – наклон влево, стараясь дотянуться левой рукой до левой стопы;
2–7 – держать положение;
8 – и.п.;
9–16 – то же – в другую сторону.
Повторить 4 раза.

7. И.п. – о.с.
1–3 – потянуться, встать на носки, вдох;
4 – и.п.
Повторить 4 раза.

Рекомендуется выполнять данные упражнения в течение 2–3 месяцев.

l. И.п. – руки вперед. Правая кисть описывает круг по часовой стрелке, левая – против часовой. Выполнить на 32 счета, затем поменять направление.

2. И.п. – руки в стороны, пальцы в кулак. Вращать левое предплечье по часовой стрелке, правое – против часовой. Выполнить на 32 счета, затем поменять направление.

3. И.п. – руки к плечам. Вращать левый локоть по часовой стрелке, правый – против часовой. Выполнить на 32 счета, затем поменять направление.

4. И.п. – руки в стороны. Правой рукой описывать круг, левой делать движения вверх–вниз. Выполнить на 8 счетов, затем поменять руки.

5. И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
1 – подтянуть левую ногу к животу;
2 – и.п.;
3 – подтянуть правую ногу к животу;
4 – и.п.
Повторить 8 раз.

6. И.п. – лежа на левом боку, головой опереться на ладонь левой руки.
1 – подтянуть ноги к животу;
2 – и.п.;
3 – подтянуть ноги к животу;
4 – и.п.;
5–8 – то же – на другом боку.
Повторить 8 раз.

7. И.п. – лежа на животе. Отжаться от пола 1–10 раз.

Рекомендуется выполнять данные упражнения в течение 2–3 месяцев.

Для решения поставленных задач используется весь арсенал средств ЛФК: физические упражнения, включающие в себя упражнения общеукрепляющего и специального характера, спортивно-прикладные, дыхательные, игры, механотерапию. Активно используются естественные факторы природы и массаж.

По мере решения задач общеукрепляющего плана вводятся и специальные упражнения. К основным из них при лечении дефектов осанки относятся корригирующие упражнения, в которых движения конечностей, туловища направлены на исправление различных деформаций: изменение угла наклона таза, нормализация физиологических изгибов позвоночника, обеспечение симметричного положения плечевого и тазового поясов, головы, укрепление мышц брюшной стенки и спины. Крайне важно при использовании этих упражнений выбор исходного положения, определяющего их строго локализованное воздействие, максимальную разгрузку позвоночника по оси, исключения на тонус мышц угла наклона таза, оптимальное сочетание изометрического напряжения и растягивания.

Эффективным средством общеукрепляющего характера при нарушениях осанки является лечебное плавание, рекомендуемое всем пациентам, независимо от тяжести деформации, течения заболевания и вида лечения. Применение определенного стиля (например, баттерфляй при крыловидности лопаток) превращает плавание в упражнение специальной направленности.

Важным элементом терапии является формирование навыка правильной осанки. После объяснений инструктора или методиста лечебной физкультуры о характеристиках нормальной осанки, демонстрации ее на пациенте к созданию нового стереотипа мышечно-суставных ощущений и пространственной ориентации. В помощь этому служат тренировки перед зеркалом со зрительным самоконтролем, взаимоконтроль больных, периодический контроль положения туловища у стены.

Закрепление навыка правильной осанки продолжается также во время выполнения различных общеразвивающих упражнений, на координацию и равновесие, при которых обязательно сохраняется правильное положение таза, грудной клетки, головы, плечевого пояса. Широко используют игры с правилами, предусматривающими соблюдение хорошей осанки (игры с непрерывным правильным удержанием тела, с принятием правильной осанки по сигналу или заданию).

Особенности методики ЛФК при дефектах осанки

Исправление различных нарушений осанки — процесс длительный. Занятия должны проводиться не реже 3 раз в неделю в зале ЛФК поликлиники. В домашних условиях обязательно ежедневное выполнение комплекса упражнений корригирующего характера.

В кабинетах ЛФК занятия общеразвивающей и корригирующей гимнастикой, как правило, проводятся группами по 10—15 человек. Продолжительность занятий около 1 ч. На начальных этапах лечения физические упражнения выполняют в основном в положении лежа на спине, животе, на боку, стоя в упоре на четвереньках, которые позволяет поддерживать в течение занятия правильное положение всех сегментов тела, в дальнейшем — в положении стоя и при ходьбе.

В начальном периоде таких занятий (продолжительность 1-1,5 мес.) подбираются индивидуализированные комплексы специальных и общеразвивающих упражнений, вырабатывается представление о правильной осанке, о гигиене труда и учебы. В основном пери (2 мес.) решается весь комплекс лечебных задач. На заключительном этапе (1—1,5 мес.) акцент делается на обучение пациентов самостоятельным занятиям физическими упражнениями в домашних условиях, которые при дефектах осанки необходимо выполнять практически всю жизнь, и самомассажу.

Помимо решения задач, общих для всех нарушений осанки, в каждом случае необходимо выполнять упражнения, специфичные для коррекции данного конкретного дефекта.

• Улучшение подвижности позвоночника в месте наиболее выраженного дефекта (например, в грудном отделе при сутуловатой или круглой спине). Проводится разработка всех движений (вначале в положении осевой разгрузки), присущих позвоночнику с акцентом на упражнения, направленные на разгибание (экстензионные) и вытяжение, а также боковые наклоны и ротацию. Акцент мобилизации направляется на вершину кифоза Одним из эффективных упражнений, направленных на мобилизацию позвоночника, является ползание по Клаппу. Этот метод позволяет сочетать одновременно разгрузку, лордозирование и мобилизацию с учетом вершины кифоза. При вершине кифоза от I до IV грудного позвонков эффективно глубокое ползанье (т.е. со значительным наклоном корпуса вперед в положении на четвереньках), если она в области от V до VII позвонков — полуглубокое. Прогибание стоя в вертикальном положении, приданных положениях вершины кифоза, не обеспечивает разгрузку позвоночника, а необходимое лордозировани возникает в поясничном и нижнем грудном отделах.

• Увеличение угла наклона таза обеспечивается укреплением большой группы мышц - подвздошно-поясничных, прямых головок четырехглавых мышц бедра, гребешковых, грушевидных, разгибателей поясничного отдела спины и растяжением укороченных и напряженных мышц (двуглавая мышца бедра, трехглавая мышца голени).

• Коррекция кифоза обеспечивается прогибанием кифоза с учетом вершины искривления в исходном ладонно-коленном положении, в висах и лежа (положения стоя и сидя исключаются). Как уже отмечалось выше, положение на четвереньках по Клаппу — одно из наиболее удобных для активной редрессации кифоза, так как здесь сочетается разгрузка позвоночника с лордозированием его и активной работой мышц, разгибателей шеи и спины. Важно, что здесь можно обеспечить разгрузку позвоночника и соответственно увеличенную подвижность в наиболее ригидном его отделе - грудном. При выраженной кифотической деформации, помимо физических упражнений, показана дополнительная коррекция положением на наклонно расположенной под грудью панелью.

Определенное значение в коррекции кифоза имеет растягивание грудных мышц. Коррекция сопутствующих деформаций: Крыловидные лопатки: укрепление мышц, фиксирующих и сближающих лопатки (трапециевидной, ромбовидной передней зубчатой и др.). Для этого выполняют упражнения с динамической и статической нагрузкой: отведение рук назад с различными амортизаторами и отягощениями (резиновыми бинтами, эспандерами, гантели), отжимания от пола и т.п. Определенное значение в коррекции круглой спины имеет укрепление затылочных мышц и разгибателей спины, что является необходимым для правильного и устойчивого положения позвоночника.

Мышечная контрактура больших грудных мышц со сведением кпереди и опущением плеч: растяжение больших грудных мышц с помощью методов пассивной растяжки и/или приемов постизометрической релаксации обеспечивает повышение се эластичности. Силовые упражнения на развитие силы межлопаточным мышцам также обеспечивают по принципу реципрокного торможения расслабление грудных мышц. Это также способствует развертыванию грудной клетки, лучшей ее экскурсии, тем самым повышаются кардио-респираторные возможности организма.

Выстояние живота корригируется упражнениями для мышц брюшного пресса, преимущественно из исходного положения лежа на спине. Укрепление мышц живота необходим при всех вариантах нарушения осанки, так как они стабилизируют позвоночник при выполнении физических упражнений, обеспечивая базу для укрепления мышц спины.

• Уменьшение угла наклона таза является основной задачей при коррекции кругло-вогнутой спины. Обеспечивается укреплением ослабленных и растянутых мышц (разгибатели туловища грудного отдела и межлопаточные мышцы — нижние стабилизаторы лопаток, переднешейные глубокие мышцы, прямые и косые мышцы живота, большие ягодичные и задние пучки средних ягодичных мышц, двуглавая мышца бедра) и растяжением методами пассивной растяжки и ПИР укороченных и напряженных мышц (длинные мышцы спины — разгибатели туловища, поясничный и шейные отделы, верхняя часть трапециевидной мышцы, большая грудная мышца, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, трехглавая мышца голени).

• Коррекция кифоза (решение задач, связанных с коррекцией кифоза, — см. Круглая спина).

Коррекция сопутствующих деформаций (решение задач, связанных с коррекцией сопутствующих деформаций, — см. Круглая спина). При данном нарушении осанки они сходны — крыловидные лопатки, мышечная контрактура больших грудных мышц, со сведением кпереди и опущением плеч, выстояние живота

Тем не менее при данном дефекте осанки она находится в напряженном состоянии, что, в свою очередь, не позволяет эффективно повышать ее силовые возможности, обеспечивающую тягу должного уровня для опускания переднего полукольца таза вниз. Кроме занятий лечебной физкультурой, в зале ЛФК рекомендуется активное включение спортивно-прикладных упражнений: лыжи, плавание, гребля и другие виды спорта, требующие кроме общей, также и силовую выносливость.

• Увеличение угла наклона таза (решение задач, связанных с увеличением угла наклона таза, — см. Круглая спина).

• Улучшения подвижности позвоночника — при плоской спине задача менее актуальная, чем при кифозах. Поэтому выполняемые здесь во всех плоскостях движения направлены не столько на мобилизацию позвоночника, сколько на укрепления его мелких мышц, а также на улучшение лимфо- и кровообращения в связочно-суставном аппарате данной области.

Ограничивается применение упражнений, вызывающих лордозирование в грудном отделе позвоночника, т.е. экстензионных и использующих глубое, полуглубокое и горизонтальное ползание по Клаппу, особенно на первых этапах коррекции.

К наиболее часто встречающимся сопутствующим деформациями при плоской спине относятся мышечная контрактура больших грудных мышц, со сведением кпереди и опущением плеч, выстояние живота, а также:

• Гиперлордоз шейного отдела позвоночника, сопровождающийся выдвиганием головы вперед. Здесь существенное значение в коррекции имеет укрепление мышц шеи, плечевого пояса и разгибателей верхнегрудного отдела спины, что обеспечивает правильное и устойчивое положение головы. Тренировка силы сочетается с растяжением мышц, особенно трапециевидной, поднимающей лопатку, и подкожной мышцы шеи.

Предпочтение отдается статическим упражнениям с малой амплитудой движения и умеренным напряжением мыши.

Так, физиологически перераспределяя нагрузки, симметричные упражнения эффективно обеспечивают выравнивание силы мышц спины и ликвидацию асимметрии мышечного тонуса, уменьшая тем самым патологическую кривизну позвоночника во фронтальной плоскости. Эти упражнения просты и не требуют учета сложных биомеханических условий работы деформированной скелетно-мышечной системы, что снижает риск их ошибочного применения.

Большое значение в занятиях по коррекции дефектов осанки придается регулярному (хотя бы 1 раз в неделю) проведению тестов для оценки силы групп мышц, обеспечивающих правильность положения тела в пространстве. Положительная динамика оценок при выполнении этих тестов будет служить одним из важнейших объективных критериев методической правильности проведения занятий по коррекции дефектов осанки.

Оценка статической силовой выносливости мышц спины проводится на основании времени удержания на весу верхней половины туловища в положении лежа на животе (в норме 1—2 мин), а для мышц живота — времени удержания прямых ног под углом 45" в положении лежа на спине (40—60 с). Динамическая силовая выносливость для мышц живота оценивается по тесту — поднимание туловища в сед из положения лежа на спине с согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами (15-20 седов за 1 мин).

Читайте также: