Упражнения заменяющие массаж спины

Техники сборки сумок Это я нашла в книге "Сумки в стиле пэчворк" автор Сьюзан Бриско) С.

Круглая бисерная сумочка Цитата сообщения Ирина_Зелёная Прочитать целикомВ свой цитатник ил.

Как расшифровать сигналы кожи Проблемы с кожей относятся не только к области эстетической косме.

Это уникальный продукт, уничтожающий грибок и бактерии Как избавится от грибка ногтей &.

НАТУРАЛЬНАЯ ПАСТА-БАЛЬЗАМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЗУБОВ И ДЕСЕН СВОИМИ РУКАМИ! Паста предназначена д.

• kreizi vul (24)
• Li.Ru (3)
• Li.Ru. (2)
• Английский на "ты" (10)
• бижутерия (165)
• бисер (62)
• бизнессоветы (43)
• валяние (11)
• вышивка (17)
• домашние хитрости (94)
• здоровье (388)
• массаж (40)
• игрушки (41)
• Тильда (3)
• Идеи для вдохновения (25)
• идеи для дачи (49)
• интерьер (120)
• компьютер (140)
• Обои на рабочий стол,фоны (2)
• котоматрица (5)
• красота (106)
• Убираем лишние волосы (5)
• крючек (114)
• кулинария (197)
• Выпечка (29)
• салаты (10)
• ламбрекены,шторы (10)
• Лепка различная (18)
• Холодный фарфор (4)
• мебель своими руками (18)
• музыка (18)
• мультиварка (8)
• мыло и косметика (66)
• О волосах отдельно (10)
• переделки (43)
• платья (54)
• Поэзия. (4)
• прически, (37)
• Психология практическая (69)
• работа в интернете (69)
• растения (4)
• ремонт и строительство (15)
• спицы (244)
• Для женщин (39)
• сумки (75)
• схемы (32)
• топиарий (4)
• фильмы (17)
• фотошоп (3)
• худеем (47)
• цветы-цветы (92)
• шапки (266)
• интересности (66)
• шитье (151)
• юбки спицами и крючком (32)
• юмор(полезный) (10)

Упражнения для спины, почти заменяющие массаж

За сидячую работу уставшая спина нам не слишком благодарна. Неприятные ощущения, боли, зажимы мышц - приятного мало и осанка портится с каждым днем. Если некогда сходить на массаж, но хочется расслабления и бодрости - помогут 5 эффективных упражнений на растяжку, которые можно сделать прямо в офисном кресле.

Мы уже попробовали офисную мини-йогу и оценили! Ведь упражнения на стуле - адаптация классических упражнений на растяжку. Предлагаем и вам сделать подарок своей спине. А в конце статьи вас ждет бонус!

Воздействие: шейные позвонки, восстановление правильного положения позвоночника и кровотока.

Повторение: 5 раз.

Воздействие: устранение боли в пояснице, восстановление естественной позиции поясничных позвонков.

Исходное положение: сидя, спина ровная, руки на коленях.


На вдохе вытягиваем вперед грудную клетку, стараясь максимально свести лопатки и распрямить плечи. Макушкой тянемся вверх. На выдохе округляем спину, максимально вытягивая плечи вперед. Макушкой тянемся к коленям.

Повторение: 8 раз.

Воздействие: избавление от поясничной боли, помощь в работе желудка и кишечника.

Исходное положение: сидя, спина ровная, ступни прижаты к полу.


Делаем вдох, а на выдохе разворачиваем плечи в одну сторону, стараясь, чтобы торс оставался неподвижным. Придерживаемся руками за спинку стула и не сутулимся. Задерживаемся в этом положении около 30 секунд, чтобы успеть сделать 5 глубоких вдохов и выдохов. Меняем положение.

Повторение: 3 раза в каждую сторону.

Воздействие: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растяжка боковых мышц и мышц грудной клетки.

Исходное положение: сидя, спина ровная.


Одной рукой беремся за сиденье стула, расслабляем плечо, чтобы оно опустилось вниз. Другую руку поднимаем вверх и начинаем наклоняться вбок, чувствуя, как растягиваются мышцы. Следим, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад.

Повторение: 10 раз для каждой стороны.

Воздействие: снятие усталости ног, растяжка мышц бедер и нижней части спины.

Повторение: 2–3 раза для каждой ноги.

Это упражнение навряд ли получится сделать в условиях офиса, ведь его исходное положение - лежа на спине. Но стоит запомнить и попробовать сделать дома.

Его любят тренеры по пилатесу - упражнение идеально растягивает и расслабляет поясницу и ягодичные мышцы. Одно из эффективных положений тела для уменьшения боли в спине. Такая растяжка - прекрасное завершение любой тренировки. Можно делать его перед сном для приятных расслабляющих ощущений.


Исходное положение: лежа на спине.
Подтягиваем к груди оба колена. Левое обхватываем руками и максимально прижимаем к груди. Только после этого выпрямляем и опускаем прямую правую ногу. Остаемся в таком положении 30 секунд. Снова подтягиваем колени к груди и меняем ноги.

Важно: не опускаем прямую ногу, пока другая не прижата к груди. Последовательность влияет на качество растяжки.

✅Эти УПРАЖНЕНИЯ оказывают положительное влияние на СПИНУ и ПОЗВОНОЧНИК, позволяют избавиться от болей и сутулости. Оказывают влияние на все группы мышц, прорабатывают проблемные участки. Так что, если вы регулярно страдаете от проблем со спиной, то включите этот комплекс в вашу утреннюю зарядку.

Наверное, практически любой человек сейчас хотел бы вести как можно более здоровый образ жизни. К сожалению, из-за ежедневных напряженных рабочих графиков зачастую у нас просто не остается времени, чтобы уделять его своему здоровью. Однако при необходимости вы вполне можете выделять примерно 10-15 минут в течение дня для получения результата. Вам не потребуется заниматься тренировками в тренажерном зале, вы просто можете с легкостью растянуть свое тело, следуя довольно простому режиму упражнений.

Комплекс упражнений на растяжку

Эти задания на растяжку не только омолодят ваш разум, тело и душу, но и окажут положительное влияние на вашу личность.

Обратите особое внимание на эти упражнения, которые вы с легкостью можете выполнить. Они помогут вам поддерживать себя в форме и быть более здоровым, даже в том случае, если вы из-за занятости пропустите посещение массажа.

Это упражнение невероятно полезно для растяжения мышц спины и груди. Для выполнения этой техники вам потребуется положить ладони на плечи (правую ладонь на правое плечо и наоборот). Сначала попытайтесь оттянуть локти назад, как будто вы пытаетесь заставить их коснуться друг друга, затем задержите их в таком положении примерно на 5-10 секунд, чтобы полностью прочувствовать растяжение в верхней части спины. Попробуйте сделать то же самое движение, заставляя локти двигаться вперед. Снова удерживайте их в такой позиции 5-10 секунд, чтобы прочувствовать растяжение в груди.

Практикуя позу орла, вы сможете растянуть заднюю часть плеч, а также верхнюю часть спины. Скрестите руки так, как это показано на фотографии и убедитесь, что они направлены вверх. Если у вас есть проблемы с тем, чтобы ваши ладони встретились друг с другом, убедитесь, что каждая рука находится на противоположном плече, а подбородок соединен с грудью. Локти должны находиться параллельно полу.

Вам нужно оставаться в такой позиции примерно 30 секунд, после чего повторить то же самое, изменив положение рук. Эта поза не только растянет мышцы, но и поможет тем, кто страдает об болей в данной области.

Это упражнение поможет вам справиться с болями в спине, а также значительно укрепит мышцы. Для его выполнения вам потребуется сесть на стул и крепко поставить ноги на пол. Выпрямите спину и положите руки за голову. Теперь поверните тело вправо, затем медленно вернитесь в исходное положение и повернитесь влево.

Вы также можете поместить правую руку на колено левой ноги при скручивании влево, а левую руку на правое колено при скручивании в другую сторону. Упражнение нужно делать достаточно медленно и повторять примерно 3-5 раз.

Это упражнение прекрасно подходит для тех людей, кто страдает от сильных болей в пояснице. Также оно положительно влияет на мышцы пресса и ног. Для выполнения задания вам потребуется встать спиной к стене, хорошенько опереться на нее и полностью выпрямить позвоночник, чтобы он стал ровным. Теперь медленно опускайтесь, пока колени не образуют прямой угол. Оставайтесь в таком положении примерно 10-15 секунд. Для достижения хорошего результата необходимо повторять упражнение примерно 8-10 раз каждый день.

Преимущества этого упражнения многочисленны. Оно поможет вам уменьшить напряжение в мышцах, которые обеспечивают поддержку позвоночника. А так как любое напряжение в этих мышцах увеличивает боли в спине, то вы также сможете облегчить свою жизнь. Это упражнение также играет важную роль в улучшении общей подвижности и уменьшает шансы появления инвалидности из-за сильной боли.

Это упражнение поможет растянуть мышцы верхней части спины вместе с трапециевидными мышцами. Поднимите левую руку прямо над головой и согните ее в локте, чтобы она коснулась верхней части спины. Теперь положите правую руку на локоть левой руки и осторожно потяните ее влево. Постарайтесь оставаться в таком положении 10-15 секунд, а затем повторите упражнение, перемещая руки. Следите за тем, чтобы движение было боковым, а не задним или передним. Это упражнение поможет человеку справиться с болями, возникающими в шейном отделе.

Это упражнение на растяжку помогает избавиться от плохой осанки, а также уменьшает напряжение в верхней части спины. Для его правильного выполнения вам потребуется сесть на коврик для йоги, а затем согнуть колени и положить ноги на землю. Затем заведите руки за поясницу и соедините их друг с другом. Старайтесь вытягивать их, растягивать, а также немного сжимать плечи. Повторите упражнение 7-10 раз, задерживаясь в позиции примерно по 3-5 секунд.

Для того, чтобы сделать данное упражнение вам нужно лечь на коврик. Вытяните обе ноги, а затем медленно начинайте сгибать левую ногу вверх, стараясь прижать левое колено к груди. Правая нога и поясница в этот момент должны быть прижаты к полу. Постарайтесь оставаться в таком положении некоторое время, чтобы укрепить результат. Как только вы закончите с одной стороной, то повторите все упражнение сначала, но только с правой ногой.

Встаньте прямо, как можно сильнее выпрямив позвоночник. Выберите такую позу, чтобы как можно более твердо стоять на земле. Затем вытяните левую ноги от колена к ягодицам. Для лучшего выполнения упражнения вы должны придержать левую ногу левой рукой. Если у вас имеются проблемы с равновесием и вам довольно сложно стоять на одной ноге, тогда возьмите стул, чтобы на него можно было опереться. Оставайтесь в заданном положении от 20 секунд до 1 минуты, а затем повторите все упражнение с правой ногой.

Это упражнение необыкновенно полезно для снятия напряжения с бедер, ягодиц и нижней части спины. Если вы будете практиковать его регулярно, оно также увеличит диапазон движения ног, что будет невероятно полезно для тех, кто занимается спортом. Так вы сможете выполнять упражнения в тренажерном зале с большей пользой для вашего организма без вероятности причинения телу проблем.

Для данного упражнения нужно встать прямо, а руки вытянуть вверх к небу. Соедините руки, переплетая между собой пальцы, а затем медленно начинайте сгибать верхнюю часть тела вправо. Повторите это упражнение, согнув на этот раз тело в левую сторону. Только после этого вернитесь в исходное положение в центр.

Это задание полезно для поддержания хорошей осанки, поскольку оно поможет вам укрепить свое ядро, позволяя в дальнейшем лучше балансировать. Оно также помогает увеличивать длину бедер и растягивает мышцы бедра, что в конечном итоге повышает гибкость позвоночника.

Конечно, это далеко не все имеющиеся упражнения, которые оказывают положительное влияние на вашу спину и позвоночник, позволяя избавиться от болей и сутулости. Однако в подобном комплексе они оказывают влияние на все имеющиеся группы мышц, прорабатывая проблемные участки. Так что, если вы регулярно страдаете от проблем со спиной, то включите данный комплекс в вашу утреннюю зарядку. Он не займет много времени - всего около 15 минут, зато результат будет, как от самой великолепной СПА процедуры на расслабление.

Уже через некоторое время вы заметите, что ваш позвоночник причиняет меньше беспокойства, а мышцы начинают работать в усиленном темпе. Вы сможете выполнять в тренажерном зале заметно более сложные упражнения. К тому же без напряжения в области спины вы будете ощущать себя более счастливой и легкой.опубликовано econet.ru.

Автор Наталья Лукинова

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Особенно необходимы эти упражнения тем, кто проводит много времени сидя или стоя или имеет боли в спине и шее.

Когда мы идем в спортзал, мы часто забываем о растяжке. Тем не менее, это не очень хорошая идея, потому что растяжка делает тело более гибким, улучшает наше эмоциональное состояние и снимает боль.

Упражнения рекомендуется выполнять каждый день.

Мы считаем, что растяжение чрезвычайно важно для снятия напряжения в теле.

Вот почему мы предлагаем вам 9 упражнений сегодня, чтобы ваша шея, плечи и спина чувствовали себя лучше. Вам нужно всего 10 минут времени.

Растяжка шеи

Это упражнение растягивает мышцу, которая идет от грудины и ключицы к уху.

Встань, но расслабь верхнюю часть тела. Медленно наклоните голову к плечу, мягко помогая рукой, и удерживайте в течение 30 секунд.
Повторите упражнение на другой стороне.

Растяжение шеи и верхней части спины (мышцы верхней трапеции по бокам шеи).

Сидя (на полу или на стуле), вытяните спину.
Согните руки в локтях и положите ладони на затылок чуть выше шеи. В этом положении подтяните подбородок к груди.
Задержитесь на 30 секунд, затем медленно поднимите голову и отпустите руки. А также можете оказывать небольшое давление, опуская голову руками.

Растяжение плечевого пояса

Эта растяжка растягивает спину, раскрывает легкие (дельтовидные мышцы) и верхнюю часть спины.

Разведите руки в стороны, а затем скрестите их перед собой так, чтобы левый локоть находился выше правого, а пальцы указывали на небо.
Если вы не можете обернуть запястья так, чтобы ладони соединились, положите каждую руку на противоположное плечо и опустите подбородок к груди. Поднимите локти так, чтобы они были параллельны полу.
Задержитесь на 30 секунд. Повторите упражнение после замены рук.

Упражнение 90/90 растягивает дельтовидную и грудную мышцы.

Встаньте в двери, поднимите руки , так что у вас есть ваши локти были на 90 градусов к телу. Выпрямите спину и шагните вперед одной ногой. Наклонитесь вперед.
Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите 2 — 3 раза.

Растяжение верхней части спины

Это упражнение растягивает мышцы спины и трапеции.

Поднимите правую руку и заведите ее на голову. Согните локоть так, чтобы ваша правая рука касалась верхней части спины.
Положите левую руку на правый локоть и осторожно потяните правую руку влево. Ваш корпус тела строго в вертикальном положении (убедитесь, что вы не сгибаетесь и не наклоняетесь).
Задержитесь в этом растяжении на 20-30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Крылья бабочки растягивают мышцы спины и груди.

Положите ладони на плечи (левая ладонь на левом плече и правая ладонь на правом плече). Вытяните локти назад, как будто пытаетесь соединить их, пока не почувствуете сильное притяжение вверху спины.
Задержитесь на 5-10 секунд.
Затем вытяните локти вперед и соедините их перед телом. Задержитесь на 5–10 секунд.

Растяжение нижней части спины.

Это упражнение работает на мышцы спины, живота и ног.

Встаньте у стены, прислонившись к ней, чтобы вытянуть позвоночник.
Медленно двигайтесь вниз по стене, пока ваши согнутые колени не образуют угол 90 ° . Идеально выбирайте стену, чтобы после старта не оставлять много краски на спине.
Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз.

Вращательное растяжение влияет на мышцы спины и туловища.

Сядьте на стул, ноги на пол. Повернитесь вправо, удерживая бедра прямыми и позвоночник прямым. Положите руки за голову.
Вы можете положить левую руку на правое колено или правую руку на левое колено. Задержитесь на 10 секунд и повторите упражнение, вращая влево или вправо. Повторите 3–5 раз.

Упражнение Супермен

Лягте на коврик и положите обе руки перед собой. Затем поднимите руки и ноги.
Держи голову и руки повыше. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Следующее упражнение идеально подходит для очень занятого человека. Рекомендуется лечь на ровную твердую поверхность на спине.

Разведите руки в стороны и согните ноги в коленях.
Теперь поочередно наклоните обе ноги в одну сторону и голову в другую. Старайтесь опускать колени как можно ближе к земле.
Сделайте как минимум 4 повторения с обеих сторон.
После этого упражнения ваши боли в спине начнут ослабевать. Чтобы вообще этого избежать, делайте это каждый день.

Как утверждают исследователи, организм людей, ведущих сидячий образ жизни, стареет раньше на 5–10 лет. Малоподвижная работа приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрения и ряду других заболеваний.

В первую очередь страдает позвоночник. Действительно, более 80 % офисных работников жалуются на болевые ощущения в спине. Медики признали, что именно отсутствие двигательной активности и сидячая работа — основные причины неприятностей со спиной.

Комплекс упражнений для мышц спины

Единственный способ поддерживать свою спину сильной и здоровой — регулярное расслабление и физические нагрузки. Тем, у кого не хватает времени на массаж и длительный релакс, помогут упражнения для здоровья спины, которые можно делать, не вставая с офисного кресла.

Эффект: устраняет боль в пояснице, восстанавливает положение позвонков.

Как выполнять: сядьте прямо, руки положите на колени. Вдох — потяните грудную клетку вперед. Распрямите спину и сведите лопатки. Выдох — округлите спину и потянитесь макушкой к коленям, вытянув вперед плечи.

Повторение: 8 раз.

Эффект: восстанавливает правильное положение позвоночника.

Как выполнять: сядьте на краешек стула. Держите спину прямой, а ступни прижмите к полу. Сцепите руки за головой, разведите локти в стороны как можно шире.

На вдохе раскройте руки и тянитесь вперед грудной клеткой. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и прогнуться. Вы должны чувствовать свои мышцы, но не допускать возникновения боли.

Повторение: 5 раз.

Эффект: уменьшает боль в поясничном отделе, улучшает работу желудка.

Как выполнять: сядьте на стул так, чтобы ступни были прижаты к полу. Выпрямите спину, разверните плечи в одну сторону, продолжая следить за тем, чтобы туловище оставалось максимально неподвижным. Задержитесь на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов. Повторение: 3 раза для каждой стороны.

Эффект: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растягивает боковые мышцы и мышцы грудной клетки.

Как выполнять: сядьте на стул. Держите спину прямо, а корпус неподвижно. Возьмитесь одной рукой за край стула. Вторую руку поднимите, и наклонитесь в сторону, ощущая, как тянутся мышцы.

Повторение: 10 раз для каждой стороны.

Эффект: снимает усталость ног, растягивает мышцы спины и бедер.

Повторение: 8 раз.

Не забывайте про ходьбу и плаванье

Отличным средством профилактики болезней спины специалисты считают ходьбу. При этом физиологической нормой человека является 10 тысяч шагов в день.

Еще одно эффективное средство для предотвращения заболеваний позвоночника — плаванье. Но необходимо помнить, что лучший результат можно получить во время плавания на спине.

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Метод Мэтьюз для сужения талии

Упражнения для любого возраста без ограничений

9 упражнений на растяжку, которые спасут вас от острой боли в пояснице

Как похудеть в животе за неделю

10 упражнений, которые стоит выполнять каждый день, чтобы терять по килограмму в неделю

Упражнения для укрепления спины.Как после массажа.В этой статье представлены 5 простых упражнений для спины, которые вы сможете выполнять дома. Эти упражнения помогут вашей спине расслабится, избавиться от неприятных ощущений и зажимов мышц.

За сидячую работу уставшая спина нам не слишком благодарна. Неприятные ощущения, боли, зажимы мышц — приятного мало и осанка портится с каждым днем. Если некогда сходить на массаж, но хочется расслабления и бодрости — помогут 5 эффективных упражнений на растяжку, которые можно сделать прямо в офисном кресле.

Предлагаем и вам сделать подарок своей спине. А в конце статьи вас ждет бонус!

Воздействие: шейные позвонки, восстановление правильного положения позвоночника и кровотока.
Исходное положение: сидя на краю стула, спина выпрямлена. Ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу.

Повторение: 5 раз.

Воздействие: устранение боли в пояснице, восстановление естественной позиции поясничных позвонков.
Исходное положение: сидя, спина ровная, руки на коленях.

На вдохе вытягиваем вперед грудную клетку, стараясь максимально свести лопатки и распрямить плечи. Макушкой тянемся вверх. На выдохе округляем спину, максимально вытягивая плечи вперед. Макушкой тянемся к коленям.

Повторение: 8 раз.

Воздействие: избавление от поясничной боли, помощь в работе желудка и кишечника.
Исходное положение: сидя, спина ровная, ступни прижаты к полу.

Делаем вдох, а на выдохе разворачиваем плечи в одну сторону, стараясь, чтобы торс оставался неподвижным. Придерживаемся руками за спинку стула и не сутулимся. Задерживаемся в этом положении около 30 секунд, чтобы успеть сделать 5 глубоких вдохов и выдохов. Меняем положение.

Повторение: 3 раза в каждую сторону.

Воздействие: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растяжка боковых мышц и мышц грудной клетки.
Исходное положение: сидя, спина ровная.

Одной рукой беремся за сиденье стула, расслабляем плечо, чтобы оно опустилось вниз. Другую руку поднимаем вверх и начинаем наклоняться вбок, чувствуя, как растягиваются мышцы. Следим, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад.

Повторение: 10 раз для каждой стороны.

Воздействие: снятие усталости ног, растяжка мышц бедер и нижней части спины.
Исходное положение: сидя, спина ровная. Лодыжка одной ноги лежит на верхней части ноги, но ближе к колену.

Повторение: 2–3 раза для каждой ноги.

Это упражнение навряд ли получится сделать в условиях офиса, ведь его исходное положение — лежа на спине. Но стоит запомнить и попробовать сделать дома.

Упражнение идеально растягивает и расслабляет поясницу и ягодичные мышцы. Одно из эффективных положений тела для уменьшения боли в спине. Такая растяжка — прекрасное завершение любой тренировки. Можно делать его перед сном для приятных расслабляющих ощущений.

Исходное положение: лежа на спине.

Подтягиваем к груди оба колена. Левое обхватываем руками и максимально прижимаем к груди. Только после этого выпрямляем и опускаем прямую правую ногу. Остаемся в таком положении 30 секунд. Снова подтягиваем колени к груди и меняем ноги.

Важно: не опускаем прямую ногу, пока другая не прижата к груди. Последовательность влияет на качество растяжки.