Упражнения в тренажерном зале на спину при варикозе

Варикоз и тренажерный зал, вопреки распространенным заблуждениям, не противоречат друг другу, и даже наоборот – силовые тренировки при варикозе могут сослужить хорошую службу, помогая справиться с болезнью. Ключ к успеху кроется в правильном дозировании занятий и выборе наиболее подходящих упражнений, которые не нанесут лишний вред.

В статье расскажем:

Полезны ли занятия спортом при варикозе?

Как известно, среди самых распространенных причин варикозного расширения вен в ногах числится избыточная нагрузка на них в результате продолжительного стояния или частой ходьбы, которая длится годами – например, из-за специфики работы.

И хотя изменение образа жизни в пользу более частого отдыха благотворно сказывается на ситуации, многие люди ошибочно полагают, что при варикозном расширении вен и сосудов на ногах заниматься активной физической деятельностью, тренироваться, практиковать виды спорта или просто ходить в тренажерный зал им категорически нельзя.

На беговой дорожке разрешается бегать не более 30-50 минут в среднем темпе.

Разумеется, это не так: умеренные физические нагрузки на тренажере при варикозе нижних конечностей, наоборот, укрепят мышечный корсет, усилят замедленный кровоток в ногах, включая периферические сосуды, и поспособствуют общему оздоровлению организма.

Существует ряд правил, которые следует учесть, планируя тренировки при варикозе:

• обязательное получение разрешения у флеболога или наблюдающего терапевта;
• проведение занятий в фитнес-спортзале только под присмотром тренера;
• исключение любых перенапряжений или занятий через преодоление боли;
• сочетание программы тренировок с правильным питанием и нормированным отдыхом.

Очень важно помнить, что при варикозе занятия в тренажерном зале нацелены не на построение идеального тела или накачивание мышц по типу бодибилдинга, так как таких нагрузок больные ноги просто не вынесут. Главная задача тренировок при варикозном расширении вен заключается в получении мышцами, связками и сосудами правильных нагрузок взамен неправильных, которые и привели к развитию заболевания.

Только соблюдение всех предписанных врачом запретов и ограничений позволит всесторонне укрепить организм без риска причинить ему еще больший вред.

Набор упражнений в тренажерном зале при варикозе

Для тех, кто только собирается вступить на путь тренировок и нагрузок в зале при ВРВ, лучше всего подойдут такие виды активности, как гимнастика и кардио-тренировки, обязательно предваряемые всегда тщательной разминкой и разогревом.

Тренировать ступни ног при варикозе, а заодно и ягодицы с икрами, можно десятками различных способов, но если говорить о кардио-занятиях, лучше остановиться на следующих:

• плавание на спине, брассом, кролем;
• 15-минутные подходы на велотренажере;
• упражнения на эллиптическом тренажере;
• челночный бег, чередуемый с бегом трусцой;
• 5-минутные подходы прыжков на скакалке.

Весь этот комплекс первичным образом закалит тело, подготовив его к более сложным тренировкам, включающим в себя силовые элементы.

Обратите внимание! Как правило, достаточно двух-трех недель для подготовки, хотя окончательное решение остается за тренером, который объективно оценит уровень прогресса своего пациента с варикозом.

Любое использование штанги, гантель или иных отягощений недопустимо на тренировке в тренажерном зале при варикозе для развития ног, поэтому из базовых упражнений остаются только модифицированные жимы платформы лежа или сидя.

Главное отличие заключается в положении стоп на платформе: пятки должны немного выступать на края площадки, за счет чего достигается изменение направления нагрузки – вместо ягодиц и задней поверхности бедер работать будут икры и голеностопные суставы. Нужно следить и за тем, чтобы колени были немного напряжены, что предупредит потенциальные растяжение подколенных сухожилий.

Помимо жимов, пациентам с патологией кровеносных сосудов ног доступны следующие упражнения, развивающие нижние конечности:

• махи, выполняемые по очереди выпрямленной правой и левой ногой в колено-локтевой позиции. Отведение прямой ноги назад вовлекает в работу ягодичные, седалищные и подколенные мышцы;
• классический мостик с ногами на платформе и с опорой на плечи;
• сгибание ног в положении лежа на тренажере, которое затрагивает, кроме перечисленных, икроножные мышцы;
• разгибание ног сидя с акцентом на голени.

Очень важно делать правильные паузы между подходами, не стоя или ходя по залу, а приняв лежачее положение и закинув ноги выше тела, чтобы кровь беспрепятственно выходила из ступней, икр и бедер, не задерживаясь там.

В тренажерном зале при варикозе ног не следует зацикливаться только на разработке нижних конечностей, так как для гармоничного развития тела следует уделять внимание всем группам мышц. Например, одно из ключевых упражнений для спины – тяга блоков к животу в сидячем положении, при которой ноги должны быть параллельно полу на уровне таза.

Кроме нагрузки на спинные мышцы, тяга улучшает осанку и раскрывает грудную клетку, обеспечивая свободное дыхание. Желательно подбирать для такой активности тренажеры, оснащенные упором для груди, так как без них позвоночник будет перегружаться у неподготовленного человека.

Также подойдут гиперэкстензии, проводимые на тренажере для разработки мышц, которые ответственны за разгибание спины. Так как это довольно сложное упражнение, после завершенных подходов специалисты рекомендуют снять напряжение, лежа на спине и подняв руки и ноги вверх (можно немного встряхивать ими для большей релаксации).

С мышцами груди все просто: подходят любые горизонтальные или наклонные жимы либо разведения гантелей, однако следует помнить два правила: ноги должны быть строго на платформе или скамейке, а подбор весов должен регулировать тренер.

Что касается плеч, то наиболее эффективными будут следующие нагрузки:

• подъем штанги, лежа на наклонной скамейке, перед собой для прокачки дельты, подостной мышцы и верхней части грудных мышц;
• на наклонной скамье лицом вверх и ногами на платформе – подъем гантелей перед собой;
• схожим образом проходит подъем гантелей вверх и в стороны, однако лежать следует по очереди на левом и правом боку, поднимая руки от бедра до параллельного полу положения;
• сидячий жим штанги.

Базовое упражнение для рук, которое могут больные с варикозом и в домашних условиях практиковать, это разгибание рук с гантелями в положении лежа на спине, тогда как ноги должны упираться в платформу. То же самое можно проводить, заменив гантели на штангу, что вовлечет в работу не только бицепсы и трицепсы, но также трехглавые мышцы плеч.

Дополнительно, можно попробовать делать сгибания рук с весами, сидя на наклонной скамье, благодаря чему нагружаться будут одновременно и грудные мышцы. Используя легкие гантели, в качестве отдыха можно совершать круговые движения руками, разгоняя кровь по сосудам.

Что следует исключить

Варикоз и тренажерный зал должны дополнять друг друга, а не усугублять положение, поэтому стоит внимательно отнестись к списку упражнений, которые считаются недопустимыми в тренажерном зале при варикозном расширении вен.

Например, при работе с ногами в зале запрещено делать любые выпады, приседания с весами или восхождения на платформу. Не менее опасны для икроножных мышц и сосудов любые нагрузки, кроме упражнений в тренажере для жима ногами.

Варикозная болезнь поражает ноги, так как на них приходится основная нагрузка, поэтому в тренажерном зале не рекомендуется выполнять приседания, выпады и становую тягу.

В свою очередь, недопустимы жимы на развитие грудных мышц из положения сидя в тренажере, как и любые нагрузки, предполагающие длительное стояние в вертикальном положении. Остается добавить, что для большинства больных в ВРВ подойдут малые веса: легкие гантели и грифы от штанги без блинов.

Одежда для тренировок

Верхнюю одежду – шорты, спортивные штаны и футболки – желательно надевать свободного покроя, чтобы они не стесняли движения, особенно, в области талии и таза. Что касается специфических требований, налагаемых на тренировки варикозным расширением сосудов в ногах, то врачи настоятельно советуют надевать специальное компрессионное белье – как минимум, чулки или гольфы, пошитые из медицинского трикотажа второго класса.

Наконец, следует применять только гибкую, легкую и удобную обувь (желательно, с ортопедическими стельками), избегая массивных или резиновых кроссовок.

Варикозное расширение вен – одно из самых распространенных заболеваний, от которого страдает чуть ли не каждый третий житель планеты. Поскольку данный недуг доставляет дискомфорт и болезненные ощущения, а также является косметическим дефектом, от него необходимо немедленно избавляться.

Чтобы укрепить стенки сосудов и повысить их тонус, требуется не только пить назначенные медикаменты, но также ходить на силовые тренировки. При варикозе ног грамотно подобранные упражнения помогут в кратчайший срок избавиться от патологии и улучшат здоровье в целом.

Что такое варикоз

Варикозное расширение является следствием ослабленных капилляров и клапанов. Когда тонус сосудов падает, они начинают деформироваться и расширяться.

Все это приводит к нарушению циркуляции крови и влечет за собой закупорку как мелких капилляров, так и более крупных вен.

При нарушении оттока жидкости в нижних конечностях давление на сосуды увеличивается в несколько раз, из-за чего они расширяются.

При отсутствии своевременного лечения в сосудах могут сформироваться тромбы, которые нередко становятся причиной инсульта, инфаркта или тромбоэмболии легочной артерии.

Варикоз и занятия спортом

Большинство флебологов уверяют, что грамотно подобранные тренировки при варикозном расширении вен вполне допустимы, а вот от занятий профессиональными видами спорта требуется отказаться.

Если упражнения будут подобраны с умом, они не только не усугубят ситуацию, но также помогут добиться таких эффектов:

• циркуляция крови улучшится в несколько раз;
• стенки сосудов станут более прочными, но при этом эластичными;
• урегулируется отток лимфы;
• организм оздоровится в целом, что также положительно скажется на состоянии вен.

Вне зависимости от типа упражнений, физическая активность способствует расслаблению мышц, что приводит к уменьшению давления на вены и увеличивает их способность пропускать кровь.

Если программа тренировки при варикозе будет подобрана правильно, пациенту удастся не только уменьшить симптоматику заболевания, но победить болезнь.

Важно! Заниматься профессиональными видами спорта при сосудистых патологиях категорически запрещено, любые нагрузки должны быть умеренными.

Занятия в тренажерном зале: что можно и что нельзя делать

Чтобы занятия в тренажерном зале при варикозе пошли на пользу, каждый пациент должен знать, какие виды нагрузок разрешены, а от каких следует отказаться.

Важно помнить следующие рекомендации:

Если в тренажерном зале есть бассейн, можно смело записываться на плавание. Любые водные упражнения и аквааэробика оказывают благотворное воздействие на сосуды, и способствуют их расслаблению.

Также важно помнить, что во время плавания изменяется скорость дыхания, что способствует ускорению обменных процессов и изменению состава крови.

В умеренном количестве рекомендованы занятия на велотренажере, подобные нагрузки помогут исключить застойные процессы в нижних конечностях.

Чтобы не навредить здоровью, не стоит забывать и о наличии определенных противопоказаний. Медики уверяют, что при венозных патологиях категорически запрещены занятия видами спорта, предполагающие силовые нагрузки на ноги.

Лучше всего будет отказаться от:

• быстрого бега;
• прыгания;
• подъема гирь и штанг;
• приседаний;
• занятий на тренажерах, при которых груз поднимается ногами.

Справка! Во время тренировок рекомендуется пить фильтрованную воду. При обезвоживании кровь начинает сгущаться, что категорически противопоказано.

Несмотря на то, что при данном заболевании пациенту нужно придерживаться определенных правил и исключить некоторые виды нагрузок, флебологи разрешают выполнять упражнения практически на все группы мышц, главное – чтобы они были сбалансированными.

Тренировки в тренажерном зале при варикозе ног могут включать в себя такие виды упражнений:

1. 
   На спину. Их рекомендуется выполнять в сидячем положении, подходящим упражнением является подтягивание груза к грудной клетке. Упражнение данного типа не только не усугубит состояние вен, но также поможет выправить осанку.
2. На плечи. Если сделать упор ногами, можно делать подъем гантелей (также в лежачем положении).
3. На грудную клетку. Наклоны и горизонтальные жимы отлично подойдут при варикозном расширении вен.
4. На руки. Разрешены все виды упражнений на накачивание бицепсов, главное – чтобы они выполнялись на наклонной скамье.
5. На нижние конечности. Жим ногами лежа при варикозе также разрешен и помогает укрепить мышцы бедер. Но важно помнить, что во время упражнения нужно давать отдых ногам. Оптимальный вариант – просто вытянуть их и расслабить на несколько минут. Это поможет нормализовать кровоток.

Врачи предупреждают пациентов, что в ходе тренировок необходимо избегать нагрузок на ноги. При выполнении упражнений конечности должны находиться на специальной опоре или подставке.

Какой должна быть примерная программа тренировок

Чтобы время в спортзале не прошло даром, рекомендуется разработать индивидуальную программу вместе с тренером и лечащим врачом. При таком подходе физическая нагрузка будет полезной и действенной.

Грамотная тренировка в спортзале должна включать в себя такие упражнения:

• 
  разминка. Чтобы подготовить тело к дальнейшей нагрузке, можно пробежаться на беговой дорожке в течение 5 минут. Максимально допустима скорость при этом 8 километров час. После этого необходимо восстановить дыхание и только затем приступать к дальнейшим упражнениям;
• укрепление спинных мышц. Очень хорошо при варикозе себя зарекомендовала гиперэкстензия, которую нужно выполнять на тренажере. Такие упражнения не только укрепляют мышцы, но и растягивают позвоночник;
• укрепление мышц живота. Чтобы дать нужную нагрузку, рекомендуется выполнять скручивания. Для усиления эффекта можно воспользоваться легкими гирями. Упражнение требуется выполнить 10 раз по 3 подхода.
• укрепление мышц ног. Чтобы поддерживать мышцы нижних конечностей в тонусе, рекомендуется выполнять жим лежа;
• кардиотренировки. После того, как основные упражнения будут сделаны, флебологи рекомендуют выбрать эллиптический тренажер. Несмотря на то, что работать на нем довольно легко, он дает умеренную нагрузку на все группы мышц;
• растяжка. Этот этап является завершающим после каждой тренировки. Растяжка не только помогает растянуть мышцы и сделать их более эластичными, но и предотвратить возникновение мышечных болей.

Заключение

Становится очевидно, что сбалансированные тренировки при варикозном расширении вен не противопоказаны, а, наоборот, даже полезны для капилляров. Регулярные занятия в спортзале помогут укрепить мышцы и повысят тонус сосудов, что положительно скажется на ходе заболевания и предотвратит дальнейшие осложнения.

Важно помнить, что упражнения желательно выполнять под контролем тренера, который будет контролировать процесс и следить за техникой исполнения.

Варикозное расширение вен встречается как у людей зрелого возраста, так и у молодых. К сожалению, некоторые молодые люди, у которых возник варикоз, прекращают заниматься спортом и вести активный образ жизни. Множество людей считают, что варикоз и тренажёрный зал — вещи не совместимые. На самом деле это не так, заниматься бодибилдингом при варикозе не только разрешается, но и необходимо. Подход к занятиям должен быть несколько изменён и модифицирован.

Ирина, 32 года: "Как я избавилась от сосудистых звездочек за 2 недели + ФОТО"

Варикоз — опасное заболевание и в запущенных формах является полным противопоказанием к занятиям в спортзале. Описаны случаи, когда варикоз возникал на фоне значительных физических нагрузок, но в то же время, под воздействием упражнений варикоз может регрессировать.

1. Опасное заболевание
2. Рекомендации к занятиям
3. Что можно делать в зале
4. Силовая тренировка
5. Что нельзя делать в зале?
6. Одежда
7. Противопоказания к занятиям

Опасное заболевание

Само по себе варикозное расширение вен и варикозное выпячивание имеет только косметический дефект, но осложнения, возикающие на фоне варикоза, могут стать очень опасными для жизни человека. Наиболее серьезными осложнениями являются:

• флебит подкожных и глубоких вен нижних конечностей;
• тромбоэмболия вен ног;
• тромбоэмболия лёгочной артерии;
• развитие трофических язв на ногах;
• лимфостаз и отёк ног;
• гипоксия тканей и нарушение метаболизма.

Также варикоз имеет большой риск рецидива заболевания, даже после хирургического лечения.

Одним из самых грозных осложнений является тромбоз. Во время гемостаза в расширенных и деформированных сосудах происходит замедление тока крови, на фоне которого активируются процессы сворачивания крови и образования тромбов. Тромбы могут закупоривать подкожные и глубокие венозные сосуды. Если происходит массовый тромбоз, развивается значительный отёк мягких тканей, перекрывающий отток и приток крови.

Тромбоэмболия лёгочной артерии — это одно из осложнений варикоза

Рекомендации к занятиям

Бодибилдинг и тренажёрный зал при варикозе помогают мышцам сокращаться, а это приводит к ускорению кровотока и снижению риска тромбозов. Несмотря на такую пользу, следует быть внимательным и правильно подбирать упражнения и методики их выполнения.

Врачи-флебологи рекомендуют щадящие занятия спортом, направленные на снижение давления в венах.

Рекомендации по занятиям в спортзале при варикозе:

• уменьшить количество упражнений в стоячем положении;
• выполнять больше подходов, но с меньшим весом;
• замените пробежку велосипедом или симулятором байдарки;
• исключите приседания и выпады с гантелями;
• между подходами не стойте, а продолжайте двигаться;
• мышцы спины, грудные мышцы и руки тренируются как обычно;
• после каждого упражнения ложитесь на землю и приподнимайте ноги;

Руки при варикозе тренируются как обычно

• при регулярных тренировках важно сохранять режим питания и сна;
• во время работы в статическом положении нужно использовать бинты или специальные чулки.

Занятия спортом должны быть размеренными и чередоваться с отдыхом. Обычно достаточно 2-3 дня для восстановления.

Что можно делать в зале

Если вас интересует, можно ли заниматься в тренажёрном зале при варикозе, прежде всего вам необходимо пройти консультацию у врача.

При варикозе планировать занятия нужно очень тщательно. Не стоит забывать о предварительной разминке, гимнастике и разогреве. Варикозное расширение вен не является преградой для выполнения как силовых, так и кардио упражнений.

Особенности работы на кардио-тренажерах:

• Предпочтительно использовать велотренажёры и симуляторы байдарок. Неплохой альтернативой могут стать прыжки на скакалке. Интенсивность должна быть умеренна.

Предпочтительно при варикозе использовать велотренажёры

• Эллиптический тренажер используется с ограничениями в скорости. Темп не должен превышать 4-5 шагов.
• Беговая дорожка позволена на ранних стадиях заболевания либо с условием ношении бинтов и компрессионных чулков.

Бег при варикозе, как правило, негативно сказывается на состоянии больного, но, если придерживаться некоторых правил, осложнений возможно избежать.

Правила бега больным варикозом:

Ирина, 32 года: "Как я избавилась от сосудистых звездочек за 2 недели + ФОТО"

• бег не должен длиться более поулчаса;
• предпочтительней бегать медленно, трусцой;
• поверхность для бега должна быть ровной и не бугристой;
• важно носить специальную беговую обувь с ортопедической подошвой;
• упражнения желательно проодить в первой половине дня.

• Укрепляет стенки сосудов
• Лечит трофические язвы
• Улучшает работу венозных клапанов
• Дает ногам чувство легкости, снижая боль

Узнать подробнее можно по этой ссылке .

Силовая тренировка

Очень часто пациенты-культуристы задают вопрос, можно ли делать приседания при варикозе. Ответы не всегда однозначны, но в большинстве случаев такие упражнения имеют много негативных эффектов.

Силовая тренировка при варикозе

Для выполнения упражнений с весом следует придерживаться таких правил:

• Избегайте упражнений стоя или сидя, не задерживайтесь в одном положении с весом больше чем на 1-2 минуты.
• Отдавайте предпочтение маховым упражнениям и упражнениям на скамье.
• Следите за состоянием организма. При возникновении отёков или увеличении варикозных вен следует изменить методику тренировки либо вес, с которым вы занимаетесь.

Как уже было сказано выше, при варикозе следует исключить выпады и приседания с весом. Дело в том, что в ходе выполнении данных упражнений происходит увеличение давления на расширенные вены и возможно произойдет увеличение их объёма. Альтернативой выпадам и приседаниям при варикозе может стать:

• жим ногами в сидячем положении, во время которого тренируется квадрицепс бедра;
• махи ногами в стороны и назад – упражнение возможно выполнять возле тренажёра или в специальных утяжелителях;
• сгибание ног в лежачем положении;
• тренировка икроножных мышц сидя либо стоя, но без веса.

Занятия спортом при варикозе

Все упражнения должны быть направленны на постоянное сокращение мышц и проталкивание крови снизу вверх.

Мышцы спины следует тренировать тяговым методом на турнике или тренажёре. Хорошим эффектом обладает упражнение гиперэкстензия.

Для тренировок трицепса и бицепса используются разгибание и сгибание рук лежа на скамье. Выполнять сгибание возможно и сидя, но обратите внимание: ноги должны находиться на специальной подставке.

Что нельзя делать в зале?

Если у вас есть признаки варикоза, силовые нагрузки могут сильно навредить вашему здоровью. Что нельзя делать в спортзале:

• статические упражнения, во время которых осуществляется большая нагрузка на ноги;
• приседания с большим весом;
• занятия на беговой дорожке более, чем полчаса;
• нельзя заниматься по методике кроссфита, поскольку осуществляется большая нагрузка на сердце, в результате чего страдает его насосная функция.

Нужно понимать, что вред несут не только конкретные упражнения, а все занятия, во время которых возрастает венозное давление в нижних конечностях.

Одежда для спорта при варикозе

Одежда

Необходимо носить специальные компрессионные чулки, которые удобно скрыть специальными эластичными штанами. Большое значение имеет ваша обувь. Кроссовки должны быть на мягкой подошве и с ортопедической подошвой. Такая комбинация позволит снизить нагрузку на некоторые мышцы и сосуды.

Сейчас есть большое количество специальных трикотажных шорт и штанов, все они предназначены для увеличения наружного давления на изменённые сосуды.

Если отсутствует возможность приобрести чулки или специальные штаны, следует воспользоваться эластичными бинтами. Их нужно наносить на места локализации варикоза в несколько туров.

Заниматься в тренажёрном зале с варикозом и не использовать специальную одежду рекомендуют только на ранних стадиях болезни.

Противопоказания к занятиям

В любом случае, перед походом в тренажёрный зал людям с варикозом необходимо обратиться к доктору за предварительной консультацией. Даже в случае положительного ответа не спешите максимально выкладываться на каждой тренировке.

Существует несколько состояний, при которых врач вероятно запретит физические нагрузки, к ним относят:

• Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей. При тромбозе и воспалении сосудистая стенка очень рыхлая и может разорваться во время нагрузки. Также есть риск отрыва тромба и его миграции в малый круг кровообращения.
• Отёк и лимфостаз. При лимфостазе возникает недостаточность кровообращения из-за компрессии артерий и вен. Во время нагрузок мышцы употребляют много кислорода, а на фоне недостаточности притока крови возникает ишемия, которая может перейти в некроз.
• Трофические язвы и некрозы кожи.
• Обтурация крупных вен и артерий.

Незначительные упражнения имеют место в лечении варикозного расширения вен. Все занятия должны проводиться под контролем состояния пациента.

ВУЗ: НМУ им.акад.А.А.Богомольца.

Год выпуска: 1999.

Специализация: хирургия, проктология.

Опыт работы:

Киевская область, Вышгородская ЦРБ. Май 2010 - август 2013.

ЦКГ, Киев. Сентябрь 2013 - настоящее время. Курация пациентов сердечно-сосудистого профиля. Оперативное лечение.

Люди считают что варикоз и тренажерный зал — несовместимые понятия. Но спорт не всегда противопоказан, а в основном он просто обязателен для нормальной жизнедеятельности и остановки развития болезни. Варикоз проявляется расширением вен нижних конечностей, появлением на них узлов и нарушением работы клапанов и кровотока. Тренировки при таком заболевании способствуют нормализации кровообращения за счет растягивания и сокращения венозного насоса в мышцах ног.

Особенности занятий спортом при варикозе

Некоторые врачи и интернет-ресурсы утверждают, что при варикозном расширении вен нежелательно находиться в постоянном движении, а тем более посещать спортзал. Часто рекомендуют соблюдать постельный режим и класть ноги на возвышенность. Но это относится только к третьей стадии болезни. На первых стадиях варикоза умеренные физические нагрузки пойдут только на пользу больному. Но подходить к этому нужно осторожно, поскольку упражнений много и не все они будут полезны для вен. Подбирать комплекс тренировок следует так, чтобы уменьшить нагрузку на сосуды, не спровоцировав их дальнейшее расширение.

Принцип занятий в тренажерном зале при варикозе ног — отсутствие тяжелых упражнений на нижнюю часть тела, выполняющихся стоя, поскольку именно в этом положении сосуды получают сильную нагрузку. Но на начальных стадиях болезни, не вызывающих дискомфорта, не навредит выполнять выпады или приседания без веса или с небольшим (до 5 кг). Поэтому в программе должны преобладать движения сидя, лежа и стоя, но без сгибания колен.

Правила тренировок при варикозе

Если у человека с варикозным расширением вен возникла необходимость в посещении спортзала, то первоначально следует получить на это разрешение от терапевта или флеболога. Силовые тренировки должны проходить под присмотром или с предварительной консультацией и прохождением вводного инструктажа от тренера. Этот обученный человек, который знает как подобрать упражнения, количество подходов и вес отягощения, чтобы достичь результата без вреда здоровью. Тренировка ног при варикозе должна всегда проводиться в компрессионном трикотаже. Чтобы избежать сгущения крови, рекомендуется чаще пить, но только чистую воду без газа. Разминаться желательно долго и тщательно после каждого подхода. В конце тренировки рекомендуется полежать 5 минут с поднятыми ногами, чтобы усилить отток крови к сердцу.

При варикозе тяжелые базовые движения: приседания и тяги (румынская, становая) следует убрать хотя бы на первые 3—4 месяца тренировок. Если после выполнения самочувствие ухудшилось, то их исключают из занятий навсегда.

Упражнения в тренажерном зале

После разрешения врача можно приступать к тренировкам. Тренировочный план составляется, объединяя все фулбади в один комплекс или разделяя упражнения на три части соответственно с мышечными группами:

• спина,
• ноги,
• плечи и руки.

Базовые движения со свободными весами — тяга штанги к поясу и становая тяга при варикозе убираются. Но эффективно качать спину позволяют и блочные тренажеры. В тяге горизонтального блока к поясу задействуют широчайшие и ромбовидные мышцы, а ассистентами выступают мышцы рук и плеч. Это дает возможность исправить осанку и раскрыть плечи. На последних стадиях варикоза упражнение нежелательно, поскольку мышцы ног здесь находятся в статическом напряжении. Заменить подтягивания поможет тяга верхнего блока к груди или за голову. В работе с блочными тренажерами советуют менять рукояти и положения рук, чтобы воздействовать на разные участки целевых мышц. Для проработки поясницы выполняется гиперэкстензия. Хорошо нагружает спину рычажная тяга — заменитель тяги гантели к поясу.

Тренажеры при варикозе нижних конечностей — отличный вариант, позволяющий задействовать все группы мышц ног. Приседания заменяются многосуставным жимом платформы под углом, а если в зале имеется горизонтальный жим, то лучше использовать его. Воздействовать на переднюю поверхность бедра помогает разгибание ног в тренажере сидя. Для проработки внутренней поверхности выполняют сведения и разведения. Для ягодичных мышц рекомендуется ягодичный мостик, различные разгибания в кроссовере, поочередные отведения ног назад и в стороны стоя на четвереньках и гиперэкстензия с круглой спиной. Икры легко накачать в тренажере для подъемов сидя и стоя или используя подставку и утяжелитель. В последнем случае стоит найти место с опорой, чтобы удержать равновесие.

Здесь строгих ограничений и запретов нет, поскольку на развитие варикоза напряжение верхних конечностей не влияет. Стандартные упражнения просто выполняются сидя. Для плеч — это подъемы гантелей перед собой, в стороны и в наклоне для проработки трех пучков дельт. С небольшим весом выполняют армейский жим и жим гантелей вверх. Бицепс нагружают поочередными сгибаниями в горизонтальном или вертикальном положении, используя скамью Скотта или блочный тренажер. С целью проработки трицепса используют варианты французского жима: сидя или лежа с гантелями каждой рукой поочередно, лежа со штангой, сидя с тяжелой гантелей или в специальном тренажере.

Целесообразно заменить занятия в спортзале на домашние тренировки, если цель — просто подтянуть тело, а не сбросить лишний вес.

Варикоз и кардио

Это незаменимая часть занятий, особенно для похудения. Бег — наиболее распространенный вид таких тренировок. На развитие варикоза он не влияет, но способен нагрузить суставы. Чтобы минимизировать вред, бегать желательно по траве или по специальным дорожкам с резиновым покрытием. Хорошей заменой бега является ходьба на дорожке под уклоном. Эллиптический тренажер при варикозе разрешают, но с маленьким сопротивлением и средней скоростью. Еще один тип кардио — велотренажер или сайкл, который сильнее имитирует езду на велосипеде и если он есть в зале, то лучше отдать предпочтение ему. Преимущество тренировки на велотренажерах — работа икроножных мышц и меньше нагрузки на суставы, чем при беге.

Другие виды спорта

При варикозе вен нижних конечностей полезно плавание и водная аэробика. Из групповых тренировок рекомендуют заниматься пилатесом, йогой или растяжкой, которые не нагружают сосуды. Пилатес при варикозе — лучший вариант, поскольку он развивает гибкость, силу, координацию, способствует похудению и улучшает состояние организма человека. В то же время он не требует тяжелых усилий, резких движений и нагрузок. Аналогично действуют йога и стретчинг.

Ограничения, связанные с варикозом

Под запретом при варикозе находятся следующие виды тренировок:

• статическое напряжение,
• поднятие тяжестей,
• прыжки и аэробика,
• движения в вертикальной плоскости.

В каждом виде спорта главное — умеренность и разумный подход. Даже силовые тренировки вопреки противопоказаниям способны приостановить прогресс начавшегося варикоза. В комплексе с медикаментозной терапией и физиопроцедурами есть шанс окончательно избавиться от патологии и предотвратить рецидив.