Упражнения для подтяжки мышц шеи и подбородка

Специальные упражнения для подтяжки подбородка помогут восстановить процессы обмена веществ, улучшить работу системы кровообращения, убрать неровные очертания лица без хирургических операций и инъекций. Четкие линии скул, отсутствие второго подбородка, обвисших щек, ровный тон и здоровый цвет кожи являются одними из главных составляющих привлекательного внешнего вида для женщин. Возрастные изменения, к сожалению, не способствуют его сохранению. Кожа становится все более сухой, на шее появляются морщины и складки, обвисают щеки, появляется второй подбородок.

Причины появления второго подбородка и дряблости шеи

На появление второго подбородка, расплывшегося контура лица влияют разные причины. Самыми распространенными среди них являются:

• Возрастные изменения. После 35 лет даже при достаточном уходе, физической активности может появиться второй подбородок, так как кожа теряет свою упругость.
• Генетическая предрасположенность. Овал черты лица передаются по наследству. Замедленный метаболизм, недостаточный биосинтез белка тормозят выработку коллагена. Поэтому при наличии косметических недостатков у близких родственников необходимо делать специальные упражнения с целью профилактики их появления.
• Неправильная осанка, привычка держать голову опущенной вниз. При ежедневной сутулости ослабевают передние мышцы шеи. Поэтому важно следить за осанкой, стараться ее исправить. Офисный стул должен быть качественным, максимально поддерживать позвоночник, мышцы спины и шеи. Голову нужно держать прямой, плечи расправлять, шею слегка вытянуть, а подбородок слегка приподнимать.
• Резкий набор веса. Трех лишних килограммов достаточно, чтобы у женщины среднего роста появилась заметная складка под подбородком. Переедание, прием пищи перед сном, неправильный рацион питания приводят к возникновению второго подбородка, жировых складок.
• Быстрое похудение. Оно также может спровоцировать появление второго подбородка, обвисание кожи, мышц лица, шеи.
• Сон на высоких мягких подушках. Неправильное положение во время сна либо при чтении также негативно сказывается на внешнем виде лица.
• Индивидуальная особенность строения челюсти. Вероятность появления второго подбородка выше у тех женщин, у которых небольшой угол между линиями шеи и челюсти.
• Беременность. Изменения обусловлены гормональной перестройкой организма.

Упражнения для идеального подбородка

Оптимальное положение для выполнения гимнастики, упражнений для подтяжки подбородка – стоя или сидя прямо. При правильном регулярном выполнении комплекса лучших упражнений видимый результат будет заметен уже через несколько недель. Перед началом тренировки необходимо выполнить небольшую разминку для разогрева мышц. Подвигайте нижней челюстью вперед и назад, влево и вправо. Совершайте движения плавно, легко, не резко. Чтобы разогреть мышцы, будет достаточно восьми-десяти раз.

Совет! Нужно набрать в рот как можно больше воздуха, раздуть щеки, постараться сомкнуть губы как можно более плотно. В таком положении нужно находиться несколько секунд. Далее нужно немного надавить ладонями на щеки, почувствовав напряжение мускулов, отпустить руки. Повторить упражнение 20 раз.

Фейсбилдинг для упругого подбородка и крепких шейных мышц:

Лучшие упражнения для красивой шеи

Чтобы шея долго оставалась красивой, нельзя спать на высоких подушках. Желательно спать вообще без подушки, подложив под шею небольшой валик. Для профилактики обвисания шейных мышц нужно регулярно делать несколько простых, но при этом эффективных упражнений, которые также подтягивают подбородок.

1. Откинув голову назад, перекрыть верхнюю губу нижней, считать до десяти. После чего опустить голову вниз, расслабить нижнюю челюсть.
2. Прикоснуться к подбородку тыльной стороной ладони, высунуть язык как можно дальше вперед. Досчитав до пяти нужно закрыть рот, опустить голову.
3. Сомкнутые ладони положить под подбородок. С усилием давить им на руки,через пять секунд опустить голову.
4. Вращайте головой по кругу. Опустите голову на правое плечо, перекатите ее назад, влево, потом на грудь. Делать упражнение нужно медленно, на несколько секунд фиксировать каждое положение. Потом повторить его в обратном направлении.
5. Положить руки на плечи, надавить на них, вытянув при этом шею вверх как можно сильнее. Вдохните, досчитайте до десяти, расслабьте мышцы шеи. Упражнение особенно полезно при длительной сидячей работе за компьютером.
6. Обопритесь сложенными руками о стол, упритесь в них подбородком. С усилием поднимите подбородок вверх, после чего нажмите им вниз, создавая сопротивление руками.

Эти простые упражнения для красоты подбородка, подтяжки шеи очень эффективны для укрепления ее мышц, препятствуют появлению морщин, заметно подтягивают кожу. Если выполнять их регулярно всего по несколько минут в день, то мышцы шеи окрепнут, она станет визуально длиннее.

Существуют также другие упражнения для шеи, которые выполняются с использованием отягощения. Но они не имеют особого смысла для непрофессиональных спортсменов. Для сохранения красоты шеи достаточно статических нагрузок, которые будут гораздо полезнее, чем динамические. Они позволят укрепить мышцы шеи и не подвергнуть их риску повреждения.

Рекомендации специалистов

Чтобы упражнения приносили максимальный эффект, стоит придерживаться нескольких советов специалистов. Самыми простыми, но при этом важными являются следующие:

• Упражнения нужно выполнять сидя. Поза должна быть комфортной, плечи нужно расслабить, сидеть прямо, а руки положить на колени.
• Все движения нужно совершать медленно, не торопиться, с максимальной силой напрягать мышцы.
• Рекомендуется выполнять упражнения по десять минут. Этого времени будет достаточно, чтобы добиться хорошего результата, но не переборщить.
• Важно почувствовать небольшое жжение, покалывание в мышцах. Это означает выделение молочной кислоты при напряжении.

Внимание! Те упражнения, в которых нужно запрокинуть голову назад, необходимо выполнять с особой аккуратностью, осторожностью. Многие люди страдают шейным остеохондрозом, отложением солей, поэтому нужно контролировать длительность, силу нагрузок на шейные позвонки.

Вывод

Перед тем, как определить для себя оптимальный комплекс упражнений для красивой шеи и подбородка, попробуйте все варианты. После чего выберете самые комфортные. Для достижения высокого результата нужно выполнять упражнения регулярно. Эффективны курсовые тренировки, при которых одна программа упражнений через некоторое время сменяется другой.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!

• 1000 . +1 совет (311)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
• Хозяйке на заметку (123)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (668)
• Собаки (35)
• "Живут - как кошка с собакой" (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (157)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (329)
• МузКоллекция (34)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (37)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Удивительное - рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (683)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (134)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (29)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (5)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (109)
• Здоровье (849)
• Помоги себе сам (395)
• Самомассаж по всем правилам (84)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость - не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить здорово (137)
• Народная медицина (50)
• Очищение организма (44)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (32)
• Земля обетованная (12)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (214)
• Комплексы йоги (128)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (29)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1277)
• Гимнастика для лица, упражнения (280)
• Роскошные волосы (138)
• Массажные техники (107)
• Красота по-японски, азиатские техники (91)
• Секреты молодости (63)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (123)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (106)
• Проблемы (46)
• Искусство быть красивой (38)
• Стиль (139)
• Уход (286)
• Кулинария (792)
• Выпечка (99)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (10)
• Десерт (57)
• Закуски (122)
• Изделия из теста (86)
• Кушать подано (51)
• Мясо (119)
• На скорую руку (33)
• Напитки (77)
• Овощи и Фрукты (119)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (213)
• Вязание (23)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (82)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (253)
• Лирика (155)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (661)
• Бодифлекс, оксисайз (122)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (70)
• Фитнес-программа (90)
• Стретчинг (43)
• Упражнения (252)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (565)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (122)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (131)
• Путь к идеалу (106)

Одним из самых популярных комплексов для ухода за лицом является гимнастика Камиллы Волер (Kamille Volaire) под названием Селф-Лифтинг.


Это одна из немногих гимнастик, которая начинается не сверху вниз (от лба к шее), а наоборот – снизу вверх: от шеи к голове.

Камилла Волер призывает начинать заниматься гимнастикой, как только вы о ней узнали. “Начинать занятия никогда не бывает слишком рано или поздно” – говорила Волер. – “Начав заниматься гимнастикой в молодые годы, вы, укрепив мышцы, предотвратите появление признаков старения и надолго сохраните лицо молодым и привлекательным. Если же годы уже успели оставить следы на вашем лице, гимнастика поможет вам избавиться от многих из них”.

Прежде чем начинать гимнастику, Камилла Волер рекомендует:

- выбрать удобное время, чтобы во время тренировки никто и ничто вас не отвлекали.

- Перед началом занятий нужно намазать лицо жирным кремом,

- несколько раз прочитать описание упражнений,

- расслабить мышцы лица;

- размять (разогреть) лицо, несколько раз постукивая кончиками пальцев по лицу снизу вверх;

Камилла Волер все упражнения пометила звездочками (от 1* до 5*****) – чем больше звездочек, тем эффективнее упражнение.

РАЗМИНКА Скрестите руки перед лицом: ладонь правой руки должна находиться на левой щеке, ладонь левой - на правой. Слегка постучите по щекам. Затем переходите к шее, совершая постукивания снизу вверх в течение одной минуты.

Можно выполнять разминку по-другому. Сначала пройтись по массажным линиям лица и шеи, похлопывая пальцами раскрытых ладоней, затем – прижимая пальцы (чуть-чуть надавливая), и по третьему разу – дрожащими пальцами легко, как дождик.

Как и вся программа Камиллы Волер, упражнения для шеи делятся на основные и дополнительные. Если вы считаете, что в целом, ваша шея в порядке, и предполагаете просто тренировать ее, вам достаточно выполнять сначала ежедневно, а через 2,5 месяца трижды в неделю основные упражнения для шеи.

Если же ваша шея нуждается в коррекции, к основным упражнениям, нужно добавить дополнительные.

Основные упражнения

ЖИРАФ*****

Шея начинает стареть очень рано и выдает возраст. При помощи этого очень эффективного упражнения вы укрепите мышцы шеи и подбородка за очень короткое время. Через две-три недели вы возвратите вашей шее прежний вид.

Первая фаза

Выдвиньте подбородок вперед и приподнимите его (см. рис). Изо всех сил напрягите мышцы шеи и подбородка. Достигнув наивысшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем отпустите мышцы. Вы почувствуете приятное расслабление. Сосчитайте до трех и снова начните упражнение. На первом этапе выполняйте это упражнение пять раз подряд, ежедневно увеличивая число повторений, пока вы не сможете без затруднений выполнять его пятнадцать раз подряд.

Через две-три недели ежедневных упражнений ваша шея приобретет прежнюю упругость и эластичность.

Интенсивная фаза

Хорошо освоив это упражнение, переходите ко второй фазе. Ускоряйте темп. Напряжение на этом этапе должно длиться всего две секунды, расслабление — одну секунду. Ускорив ритм, увеличивайте число повторений в три раза.

Третья фаза

Через десять недель переходите к третьему этапу. Напряжение длится пять секунд, расслабление — три секунды. Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.

Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. Сосчитав до пяти, вы можете расслабиться. Шее и подбородку делается даже немного больно (на 7-8 повторе). Выполнять упражнение следует 5-15 раз (увеличивайте нагрузку постепенно!)

ЯБЛОКО****

Это упражнение хорошо тренирует верхнюю часть шеи и подбородок. Оно поможет вам избавиться от двойного подбородка и восстановить овал лица.

Первая фаза

Приподнимите голову и откройте в этом положении рот. Представьте, что вы хотите откусить кусочек яблока, висящего на ветке (см. рис). Напрягите изо всех сил мышцы шеи и подбородка. Через пять секунд расслабьтесь и через три секунды снова начните упражнение. Начинайте, как и предыдущие упражнения, с пяти повторений. По мере освоения, увеличивайте ежедневно количество повторений, доведя их число до пятнадцати раз подряд.

Интенсивная фаза

Только хорошо освоив упражнение, переходите к интенсивной фазе. На этой фазе напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений необходимо утроить.

Третья фаза

Третья фаза длительно-восстановительная. Через десять недель вы уже добились желаемых результатов и выполняете упражнение пять раз подряд три раза в неделю с напряжением в пять секунд, расслаблением — три секунды. И на этой фазе ваш внешний вид будет постоянно улучшаться. Ваше самочувствие будет соответствовать вашему внешнему виду.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

БЕГЕМОТ***

Первая фаза

Опустите нижнюю губу, не опуская уголков рта, зубы сомкните (вроде как вы говорите ч-и-и-и-з, но еще и губу вниз тянете). Пальцы расположите по обе стороны рта, не оттягивая кожу (см. рис). Изо всех сил напрягите мышцы шеи. Сохраняйте напряжение в течение пяти секунд (сосчитайте до пяти), расслабьте мышцы, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Вначале выполняйте упражнение пять раз в день. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнять это упражнение пятнадцать раз подряд, не испытывая затруднений.

Камилла Волер. Бегемот. Упражнение в медленном темпе

Вторая фаза (как видим, сама Камилла Волер выполняет упражнение около 1 минуты)

Хорошо освоив упражнение, переходите к интенсивной фазе. На этой фазе напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений увеличивается в три раза.

Третья фаза

Напряжение — пять секунд, расслабление три — секунды. Выполняйте упражнение пять раз подряд, три раза в неделю.

Это упражнение не только значительно улучшает состояние шеи, но и укрепляет нижнюю часть щек.

Первая фаза

Высуньте язык, пальцы расположите по обе стороны рта (см. рис. 6). Изо всех сил напрягите мышцы шеи, сосчитайте до пяти, расслабьте мышцы, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Вначале выполняйте это упражнение пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений. Вы должны без труда выполнять это упражнение десять раз подряд.

Интенсивная фаза

Освоив вышеописанное упражнение, увеличивайте количество повторений втрое, ускорив ритм. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду.

Третья фаза

Здесь ритм замедляется. Напряжение — пять секунд, расслабление — около трех секунд. Повторяйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.

ПТИЦА**

Это упражнение способствует разглаживанию морщин на шее. После двух-трех недель ежедневных упражнений ваша шея снова приобретет былую упругость и эластичность.

Первая фаза

Сядьте прямо. Не поворачивая плеч, медленно поверните голову налево (см. рис. 7). Сильно напрягите мышцы шеи, сосчитайте до пяти, расслабьтесь в течение трех секунд и снова начните упражнение. Теперь медленно поверните голову направо. Напрягитесь, расслабьтесь. Вначале выполняйте это упражнение три раза в день в каждом направлении. Ежедневно увеличивайте количество повторений, доведя их число до шести раз подряд в каждом направлении.

Интенсивная фаза

На этом этапе напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений утроить.

Третья фаза

Через десять недель выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю в ритме: напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды.

СКЕПТИЧЕСКАЯ УЛЫБКА **

Это упражнение тренирует мышцы шеи и подбородка. Двойной подбородок значительно уменьшится или совсем исчезнет. Морщины разгладятся.

Сядьте прямо, подбородок слегка приподнимите. Закройте рот и улыбайтесь только верхней губой. Одну руку положите на шею поверх ключиц. Сильно прижав руку к шее, слегка сместите кожу шеи вниз (см. рис. 8). Свободно откиньте голову назад. Вы должны почувствовать сильное натяжение мышц шеи и подбородка. Выпрямите голову. Повторите упражнение 30 раз.

Это упражнение следует выполнять два раза в день. Если у вас уже образовался большой двойной подбородок, выполняйте его чаще.

Говорят, возраст женщины можно определить по её шее. А второй подбородок не прибавляет эстетичности внешнему виду. Наверное, все слышали про фейсбилдинг — комплекс упражнений для корректировки овала лица. Шея и подбородок тоже не остались без внимания. Если вы читаете эту статью, значит, готовьтесь долго оставаться молодыми и красивыми, потому что теперь вы будете знать, как подтянуть шею и подбородок, ведь это так просто!

Роль упражнений в подтяжке мышц шеи и подбородка

Организм женщины начинает стареть в среднем после 25 лет. У кого-то этот процесс начинается раньше, у кого-то позже. Но всё же со временем каждая представительница прекрасного пола начинает замечать появление дряблости кожи шеи и обвисание подбородка. Это происходит в результате ослабления мышц и снижения уровня эластина и коллагена в клетках.

Ослабленные мышцы шеи приводят к образованию второго подбородка

Чем раньше обратить на это внимание и начать принимать соответствующие меры, тем проще будет вернуть этим частям тела былую упругость. И в этом поможет выполнение специального комплекса упражнений, разработанных для укрепления шейных мышц. Кроме того, такие занятия устранят застои в позвонках, а также снимут напряжение в области шеи, что приведёт к улучшению самочувствия и повышению работоспособности.

Преимущества	Недостатки
Помимо подтяжки мышц, улучшают кровообращение и отток лимфы.	Требуют регулярного ежедневного выполнения.
Не требуют финансовых затрат.	Длительное ожидание результата — не менее 2 месяцев.
Удобство выполнения — можно заниматься прямо за рабочим столом в перерыве от работы.	Имеют противопоказания.

Комплекс упражнений

Эффективность от упражнений для подтяжки шеи и подбородка гарантирована только в случае регулярного ежедневного выполнения на протяжении 2 месяцев. А для поддержания полученного результата следует продолжать тренировку мышц шеи, но уже с меньшей частотой — 3 раза в неделю, не пропуская занятия.

Начиная тренировку, необходимо провести разминочную гимнастику, чтобы разогреть и подготовить мышцы к нагрузке. Этот комплекс займёт около 3–5 минут. Каждое движение следует выполнять по 10 раз.

Для этого выполните следующие несложные задания:

• круговые вращения головой по часовой стрелке и обратно;
• наклоны головы влево-вправо, назад-вперёд;
• простые повороты головы;
• повороты головы по сторонам в положении с прижатым к груди подбородком.

Для выполнения упражнений сядьте в позу лотоса или просто на стул, держа спину прямо. Также можно заниматься стоя, расставив ноги на ширину плеч.

1. Открываем рот и верхнюю губу заводим за нижние зубы.
2. Наклоняем голову вниз, как бы набирая воду нижней челюстью.
3. Поднимая голову, закрываем рот.

При выполнении уголки губ должны находиться в расслабленном состоянии. Повторите движение 5–7 раз.

Наклоняйте голову вниз, как бы набирая воду нижней челюстью

1. Расслабив губы, вытягиваем язык как можно сильнее.
2. Пытаемся достать кончиком до носа.
3. Удерживаем положение 5–7 секунд.

Повторите движение 5 раз.

Высунув язык, старайтесь коснуться им кончика носа

1. Раскрываем рот широко и вытягиваем язык.
2. Тянем язык вниз, пытаясь достать им до подбородка.
3. Удерживаем положение 5–7 секунд.

Повторите движение 5 раз.

Широко раскрыв рот, старайтесь дотянуться языком до подбородка

1. Поворачиваем голову влево.
2. Вытягиваем нижнюю челюсть вперёд, напрягая мышцы шеи.
3. Повторяем движение для правой стороны.

Повторите движение 5 раз для каждой стороны.

Повернув голову в сторону, вытягивайте подбородок вперёд

1. Направляем взгляд в потолок.
2. Вытягиваем шею вперёд и сжимаем губы для поцелуя.
3. Удерживаем такое положение 5–7 секунд.
4. Расслабляем рот.

Повторите движение 5 раз.

Посмотрите на потолок и вытяните губы для поцелуя

1. Подпираем сжатыми кулаками подбородок.
2. Двигаем нижнюю челюсть вниз, преодолевая сопротивление кулаков.
3. Удерживаем положение с максимальным сопротивлением в течение 3 секунд.

Повторите движение 5–7 раз.

Упёршись кулаками в подбородок, оказывайте сопротивление нижней челюстью

1. Вдыхаем ртом, наполнив его воздухом.
2. Надуваем щёки.
3. Нажимаем на щёки ладонями. Чувствуем напряжение в мышцах.
4. Удерживаем положение 3–5 секунд.
5. Выдыхаем и расслабляемся

Повторите движение 5–6 раз.

Надув щёки, давите на них ладонями

1. Сжимаем зубы, закрыв рот.
2. Растягиваем уголки губ как можно шире.
3. Надавливаем языком на нёбо. Чувствуем напряжение в мышцах подбородка.
4. Удерживаем положение в течение 5 секунд.
5. Расслабляемся на 3 секунды.

Повторите движение 5–8 раз.

Широко улыбнувшись, надавите языком на нёбо

Второй подбородок у меня не явно выраженный, но имеется. Хотелось бы всё-таки подтянуть. Но вот проблема в том, что забываю выделять дома время на это каждый день. Зато выработала в себе другую привычку. Когда еду в транспорте (а это происходит каждый день), просто надавливаю языком на нёбо в течение минуты, затем на нижнюю челюсть столько же. И так могу делать всю дорогу. Прямо чувствуется, как напрягаются мышцы подбородка. Это упражнение хорошо тем, что окружающие его не замечают. Таким образом, время в транспорте не считается потраченным зря!

1. Кладём сложенные в замок руки на затылок.
2. Локти разводим в стороны и удерживаем их в таком положении.
3. Давим руками на затылок, а головой оказываем сопротивление.
4. Удерживаем крайнее положение в течение 10 секунд.

Повторите движение 5–7 раз.

Сцепив руки в замок на затылке, оказывайте сопротивление головой

1. Ложимся на кровать, свесив голову.
2. Помещаем руку за голову для помощи в случае необходимости.
3. Поднимаем подбородок к груди.
4. Удерживаем крайнее положение 5–7 секунд.

Повторите движение 5–7 раз.

Лёжа на кровати и свесив голову, поднимайте её, напрягая шею

1. Кладём скрещенные руки на плечи.
2. Тянемся макушкой как можно выше.
3. Удерживаем корпус руками, оставляя его в неподвижном состоянии.
4. Задерживаемся в окончательном положении на 5–7 секунд.

Повторите движение 5 раз.

Удерживая руками плечи, тяните макушку вверх

1. Берём в рот карадаш и удерживайте его губами.
2. Вытягиваем челюсть вперёд.
3. Рисуем карандашом воображаемые круги в воздухе.

Выполняйте движение 10 раз.

Вытянув подбородок и сделав губы трубочкой, рисуйте воображаемые круги

Противопоказания к выполнению упражнений

При всей лёгкости и, казалось бы, безопасности данный комплекс упражнений имеет ряд противопоказаний:

• гипертония;
• невралгия тройничного нерва;
• травмы шейного отдела и челюсти и восстановительный период;
• наличие кожных заболеваний в этой области;
• ожоги солнечные и бытовые;
• период после омолаживающих инъекций и пластических операций.

Отзывы

В силу возрастных изменений кожа на шее стала обвисать, начал появляться второй подбородок. У меня стройная фигура и такие изменения на открытой части тела, меня, конечно же, не устраивали. Сначала искала сама упражнения для устранения дряблости шеи. Потом друзья посоветовали идти к врачу и сделать подтяжку. Но честно ложиться под нож я была просто не готова, так как считала, что моя проблема не настолько запущена, чтобы решать ее таким образом. Я решила поискать информацию на эту тему в интернете, прочла отзывы женщин и решила, что начну с простых упражнений. Каждый день я упорно тренировала свою шею, крутила ей в разные стороны, открывала рот, напрягала мышцы, и спустя месяц увидела первые изменения. От второго подбородка практически не осталось и следа, кожа стала более упругой и подтянутой. В итоге я смогла добиться желаемых результатов и теперь делаю упражнения несколько раз в неделю просто в качестве профилактики.

Еленаhttp://proantiage.ru/podtjazhka-shei-v-domashnih-uslovijah.html

Занималась месяц каждый день, результата не увидела, стала заниматься намного реже. В общем, год прошел, а результата ноль. Вес 46, тоже мышцы слабые.

Соня Мурhttps://galya.ru/clubs/show.php?id=1156997

занимаюсь 4 года каждый день. Результат есть, подбородка нет, вроде как морщинки мимические разгладились.

Россияночкаhttps://galya.ru/clubs/show.php?id=1156997

Выполняя ежедневно этот несложный комплекс упражнений, уже через пару месяцев ваша шея преобразится, а двойной подбородок постепенно станет одинарным. Но на этом не стоит останавливаться. Вырабатывайте в себе привычку делать это постоянно, и тогда никто не сможет определить по вашей шее истинный возраст.