Тренинг по массажу спины

Массаж – одно из самых первых направлений в медицине. Возникнув несколько тысяч лет назад на востоке, это направление нисколько не потеряло своей актуальности и способно оказать телу пациента значительную пользу. При правильном выполнении происходит не только восстановление физического здоровья, но и душевное равновесие.

При современном уровне медицины эзотерические направления не признаются в нашей стране. Тем не менее многие используют совокупность рефлекторного и механического воздействия на ткани, как средство восстановление после тяжелого трудового дня. А ехать в специальный салон желания не возникает. В этом случае лучше всего понять, как научиться делать массаж в домашних условиях.

Дома и стены помогают. Чувство защищенности и близости с любимыми людьми позволят максимально раскрыть потенциал приемов растирания тела руками. Польза для здоровья будет максимальная. Использование техник позволяет также наладить максимально близкий духовный контакт с партнером.

Уроки массажа: вводная часть о пользе массажа и удобстве проводить его дома
Подготовка комнаты к массажу
Основная инструкция для массажа
Основные приемы проведения массажа
Использование эфирных масел
Эффект от классического массажа
Внешний эффект
Внутренний эффект
Показания
Противопоказания
Заключение

Уроки массажа: вводная часть о пользе массажа и удобстве проводить его дома

При регулярном применении массажа можно добиться следующих положительных моментов для здоровья пациента:

нормализуется кровообращение в организме;
снимается состояние усталости;
улучшается работа сердца и сосудов в теле;
улучшается процесс сна и отдыха;
улучшаются обменные процессы;
нормализуется психическое здоровье человека;
снимается мышечная нагрузка;
предотвращаются спазмы мускулатуры;
прекращаются многие болевые ощущения;
снимается отечность конечностей и других участков тела;
прекращаются нервные расстройства;
уходят застойные явления в теле.

Общий массаж, который выполняется в домашних условиях оказывает благотворное влияние на весь организм в целом. Достигается эффект омоложения. При отсутствии противопоказаний, этот метод оздоровления один из лучших.

При выполнении техники разминания тканей руками уменьшается риск развития возрастных хронических патологий. Снижается уровень подкожных жировых отложений. Кожа станет эластичной и гладкой. Процесс пищеварения станет нормализованным.

В головном мозге будет активно вырабатываться гормон серотонина. Он максимально улучшит настроение пациента и обеспечит хорошим настроением на долгое время. Улучшатся показатели иммунитета человека.

Массаж может выполняться как на всем теле пациента, так и на отдельном участке. Например, если у человека больная спина, то выполнение оздоровительной техники на позвоночнике обеспечит улучшение состояния здоровья, снимет болевые ощущения.

Если у человека отекают ноги, то массаж, выполняемый на тканях и мышцах нижних конечностей, снимет отечность и сократит объем отечности в будущем. То же правило относится и к другим проблемным участкам тела, которые не дают человеку хорошо и качественно жить.

Несомненная польза заключается в улучшении кожного покрова. Кожа – самый большой орган человека. Во время воздействия на ткани удаляются омертвевшие участки кожи. Оттенок кожи становится здоровым и розовым. Восстанавливается упругость. Механические повреждения кожного покрова быстрее проходят. Улучшается насыщение кожного покрова кровью и кислородом.

Во время сеанса из организма выводятся токсины и вредные химические вещества. Если состояние кожи улучшается, то обменные процессы в тканях становятся лучше и эффективнее.

При домашнем массаже часто используется воздействие на такие участки тела, как лицо, руки, ноги. Происходит косметический эффект, особенно если используются крема и масла. Кожа омолаживается и становится эластичной, крепкой. Усиливается функция дыхания человека. Вдох и выдох становятся более глубокими.

Подготовка комнаты к массажу

Прежде чем узнать, как научиться делать массаж, нужно понять в чем заключается подготовка массажной комнаты. Место где проходит процедура должно носить сакральный смысл. Создание истинной атмосферы выполняется за счет достаточного количества света и воздуха в помещении.

Свободного места должно быть ровно столько, чтобы массажист имел возможность спокойно перемещаться вокруг пациента. Рядом с местом, где лежит пациент должен быть столик или тумба, на которой будут размещены влажные полотенца, крема, эфирные масла. Все должно быть в легкой доступности.

Атмосфера должна располагать к гостеприимству и расслабленности. Свет должен быть естественным, неярким. Если используется естественное освещение, то его лучше приглушить. Температура помещения должна быть комфортной для пациента. Так как он в большинстве случаев обнажен или используется только нижняя часть одежды лучшая температура – 25 градусов тепла. Ни жарко и не холодно. Воздух должен быть чистым. Иногда наполненный ароматным запахом эфирных масел и кремов.

К таковым запахам хорошо относятся:

Эвкалипт;
Ладан;
Лаванда;
Сосна;
Лимон;
Шалфей;
Ромашка;
Апельсин;
Мелисса;
Герань.

Выбор ароматизатора зависит от того, какой эффект нужно получить. Лимон способствует возбуждению нервной системы, сосна расслабляет. Запах можно создать, добавив несколько капель масла в воду и распылить по помещению при помощи пульверизатора или с помощью ароматической лампы.

Важно предварительно привести комнату в порядок и позаботиться об отсутствии пыли в помещении.

Основная инструкция для массажа

Массаж не терпит суеты. Каждое движение должно быть правильно подобрано, к месту и с достаточной силой давления на участок тела. Поэтому время сеанса длительное: 45-60 минут.

Перед тем как начать процедуру стоит установить, какой эффект желателен после нее. Если планируется достижение расслабляющего эффекта, то целесообразно использовать приемы расслабляющие мышцы (например, похлопывания). И делать упор на воздействие для основных групп мышц. На спине это мышцы поясницы, на ногах – область бедер, на руках – бицепсы.

Важно правильно понимать, на какую точку воздействовать слабо, а на какую с повышенной силой. Большая часть движений выполняется по току лимфы. Основные отделы и способы их массажа указаны в таблице ниже:

Область тела	Способ
Руки	от кистей к подмышкам
Ноги	от ступней к коленям и области паха
Грудной отдел	применяются растирания по направлениям от нижних ребер к верхним и в стороны
Шейный отдел	массируется в направлении сверху вниз
Живот	используются растирания по часовой стрелке
Поясница	движения направлены к паховым лимфатическим узлам

Во время процедуры необходимо соблюдать гигиену. Руки массажиста должны быть чистыми. Тело пациента максимально расслаблено. Для более плавного скольжения рук по телу рекомендуется использовать крем или мази.

Основные приемы проведения массажа

Во время сеанса выполняется массажные движения следующих видов:

Разминание – при этом действии выполняется захват участка кожи. При этом улучшается кровообращение
Вибрация – подразумевает ритмичные движения кончиками пальцев по участку кожи
Растирания – выполняется движением ладоней по массируемому участку. Препятствует отложению солей в суставах, если растиранием массируется шейный отдел позвоночника
Поглаживание – самый популярный прием. Движение массажиста соответствует движению растирания, но степень воздействия на участок кожи значительно меньше
Похлопывание – используется для воздействия на мышечную ткань. Усиливает кровообращение. Движение рук должны быть короткими и пружинистыми.

Использование эфирных масел

Использование эфирных масел позволяет в несколько раз повысить эффективность массажной техники. Важно правильно подобрать концентрацию и пропорции масел. Пропорция составляет 5-10 капель эфирного масла на столовую ложку базового. Температура масла должна быть комнатной. Если таковая температура не достигнута, применяется разогрев на паровой бане.

Для разного вида техник используются различные эфирные масла. В таблице ниже указаны какие масла лучше всего соответствуют каждому виду массажа.

Эффект от классического массажа

Он может быть разным. Все зависит от цели воздействия на ткани. Но в любом случае осуществляется повышение показателей иммунитета, повышается тонус и эластичность кожного покрова. Человек расслабляется как психологически, так и физиологически.

Чаще всего, если массаж выполняется в домашних условиях он носит классный расслабляющий характер. Растирание тела как медицинская процедура, должен выполняться человеком, у которого есть соответствующая подготовка.

Классически принято разделять внешний и внутренний эффект.

Внешний эффект

Улучшается состояние кожного покрова и нервных окончаний.
Повышается уровень работоспособности.
Усиливаются обменные процессы в тканях.
Уменьшается уровень подкожного жира.
Исчезает повышенное напряжение в мышцах тела.
Исчезают головные боли.
Устраняется отечность конечностей.

Внутренний эффект

Снижение нагрузки на позвоночник.
Исчезает боль в спине.
Внутренние органы занимают правильное положение, что благотворно сказывается на их функционировании.
Усиление восстановительных процессов.
Сокращение времени реабилитации.
Устраняются патологии сердца и сосудов.
Устраняются неврологические нарушения.

Показания

Профессиональный массаж обязателен, если его назначает врач. Это может быть часть комплекса или самостоятельная лечебная терапия. При выполнении такого вида процедуры рекомендовано проводить сеанс специалистами с медицинским образованием.

К таковым патологиям можно отнести:

Заболевания сердечно-сосудистой системы
Патологии органов, выполняющих функции дыхания
Повреждения опорно-двигательного аппарата пациента
Нервные расстройства, вызванные травмами
Хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта
Воспалительные процессы в области гениталий
Кожные патологии
Нарушение обменных процессов
Патологии уха, горла, носа
Патологии глаз

Противопоказания

Несмотря на существенное количество положительных моментов есть ряд противопоказаний, когда процедура принесет вред, а не пользу.

К таковым проблемам относятся:

Наличие воспалительных процессов, сопровождаемых повышенной температурой.
Симптомы лихорадки.
Состояние тошноты.
Рвота.
Злокачественные новообразования (рак).
Проблемы с сердцем.
Варикозное расширение вен.
Повышенный риск образования тромбов.
Атеросклероз сосудов.
Неврозы.
Гипертоническая болезнь.
Острая форма туберкулёза.
Печеночная недостаточность.
Иные острые формы поражения печени.
Открытые переломы.
Серьезные механические повреждения кожного покрова.

Противопоказания нельзя игнорировать ни в коем случае. Это может очень негативно отразиться на состоянии человека.

Заключение

Массаж – одна из самых распространенных методик, применяемых для лечения травм, хронических патологий внутренних органов, достижения положительной динамики для обменных процессов. Применяется как средство лечения и просто для расслабления после тяжелого дня.

Польза метода несомненна. Однако, в связи с большим количеством противопоказаний лучше проконсультироваться с врачом.

Как делать массаж:
секреты мастера

То, что придаёт уверенность во время массажа

То, что сохранит Ваши силы при работе

* Для начинающих массажистов - увидеть горизонты профессии, получить реальные практические знания от настоящего Мастера, вдохновиться на поиск своего стиля работы

* Для опытных массажистов - взять тонкости, углубить знания, познакомиться с новым эффективным методом, что даст возможность помогать даже тяжелобольным людям; отточить технику с точки зрения снижения нагрузки и профилактики профессиональных заболеваний

* Психологам и психотерапевтам, которые включают в свою практику работу с телом - для понимания физиологических процессов, роли нервной системы, дополнительных инструментов расслабления

В наше время можно найти много возможностей научиться массажу.

Это и курсы при физкультурных диспансерах и медучилищах, после которых Вы получите "корочки" массажиста.

Это семинары и тренинги по разным направлениям массажа - от классического до модного массажа камнями.

Определенным способам массажа. Иногда, общим массажным техникам, техникам какой-либо школы, техникам для различных возрастных групп и заболеваний.

Да, Вам пообещают "дать навык" и "поставить руки".

Только достаточно ли этого, чтобы стать массажистом?

Чтобы чувствовать себя уверенно с клиентом?

Чтобы иметь смелость воздействовать?

Чтобы желать и далее совершенствоваться в массажных практиках.

Мастер действует уверенно, руководствуясь своими ощущениями и откликом в теле клиента. Курсист из неуверенности склонен действовать по шаблону и контролировать себя головой.

И тот, и другой делают технически почти одно и то же. Вот только прикосновение Мастера - особенное, "живое", теплое. Он всегда находит "то самое" место, и проминает его так, что состояние клиента на глазах меняется.

Этому н е учат на обычных курсах массажа. Отдельным гениям это внутреннее ощущение дано изначально. Кому-то приходится идти к нему годами, глядя на Мастеров и пытаясь уловить это неведомое "что-то", через свой опыт проб и ошибок.

Интернет полон схем "волшебных" точек и "энергетических меридианов" тела, которые "точно" помогут излечить и исцелиться.

Возможно, Вы из тех, кто всё это прошёл, но так и не почувствовал себя профессионалом?

Или массаж как способ заработка оказался для Вас слишком утомительным и подрывающим собственное здоровье?

У Вас, наверняка, была идеальная картинка, когда Вы решили заняться телесными практиками:

* Вдохновляющая, не рутинная, благотворно влияющая на собственное самочувствие "работа с людьми"

* Ваши руки делают клиентов бодрыми, жизнерадостными, возвращают здоровье

* Поток клиентов всё время увеличивается, потому что люди рекомендуют Вас своим близким и знакомым

* Ваше мастерство растёт, и Вы испытываете удовлетворение от каждого сложного случая, с которым Вы справились

И знаете, что? У Вас есть прекрасная возможность сделать настоящий рывок к своей мечте.

И этот рывок поможет Вам пройти мастер телесных практик Владимир Брюханов.

Он уже стал виртуозом в работе с телом, и теперь готов передавать свой опыт Вам.

1 > Вы узнаете главный секрет качественного воздействия

2 > Вы узнаете главные эффекты различных видов массажа

3 > Вы научитесь быть в настоящем, целительном контакте с клиентом

4 > Вы придёте к целостному видению человека, поймёте взаимосвязь между анатомией, физиологией и психикой

5 > Вы сможете подбирать способ воздействия, исходя из индивидуальных особенностей человека

6 > Вы увидите, что массаж может быть очень эффективной практикой даже при тяжелых заболеваниях

7 > Вы углубите свои знания о нервной системе, а также о возможностях самовосстановления организма

8 > Вы познакомитесь с основами авторского метода Владимира Брюханова по работе с нервной системой человека, почувствуете на себе его удивительные эффекты

9 > Вы сможете делать массаж эффективнее и с меньшими затратами, убережетесь от бича массажистов - профессиональных заболеваний рук

Тренинг содержит следующие блоки (но не ограничивается ими):

! Основа качественного массажа - "живой" контакт. Упражнения на взаимодействие, включенность, расслабление.

+ Диагностика на основе жалоб, осмотра, пальпации. Демонстрации на участниках тренинга

! Психосоматика - как хронические стрессы остаются в теле и что с этим можно сделать

+ Основы массажа: целостный подход, удобные позы, как прикасаться, последовательности действий, выбор метода

! Демонстрация различных видов массажа, выбор нужной методики в каждом конкретном случае

+ Основы нейросензитивного метода - авторский подход к восстановлению нервных связей и оживлению проводимости и чувствительности. Демонстрация, работа в парах.

Владимир Брюханов сам годами шёл от умения"правильно поставить руки" до ощущения "иду по телу и чувствую, что я делаю то".

Он мастер телесных практик с 20-летним стажем. И так как за последние 10 лет через руки Владимира Брюханова прошло много массажистов, которых он правил и восстанавливал. То у него сложилось чёткое представление, чего не хватает многим людям, занимающимся массажем.

Вот несколько фактов из его профессиональной биографии:

* Два образования - физкультурное и психологическое - позволяют ему целостно видеть (и объяснять ученикам) взаимосвязь между строением тела и его функциями, зонами напряжения и эмоциональным состоянием человека

* Множество тренингов и обучение у разных специалистов в области телесных практик и психологии позволило выработать собственный, весьма эффективный, стиль работы

* Опыт совместной работы с Илизой Сафаровой (профессиональным музыкантом и педагогом), в результате которого появился уникальный метод по восстановлению нервных связей; он был успешно применен сначала для лечения профессиональных заболеваний у музыкантов, а потом и придругих серьезных заболеваниях - ДЦП, постинсультных состояниях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и других

* Многолетний опыт ведения семинаров и тренингов; результатом ихявляются люди, которых Владимир вдохновил на профессиональное занятие массажем; для многих это стало обретением своего пути и уверенности в своих силах.

Огромное спасибо организаторам девчонки вы молодцы!

Спасибо Владимиру за теплую душевную обстановку и интересную программу!

На самом деле в наше время ооочень много проводят семинаров, но к сожалению жадничают делиться опытом:)

Владимир, спасибо что поделился секретами мастерства своего личного опыта!

Я уже пробую работать методами Владимира комбинируя со своими и очень людям нравится!

Еще хочется ометить какой молодец Владимир! Он не жалел своих сил и показывал практику на каждом из нас и было ощущение и запоминание!

Мне как массажисту были интересны мануалка! работа с детьми! интересная методика лица!

Ну груди это ваще незабываемо!:))) я уже практикую кто дается:)))

Практикум действительно сильный.

Я пришел на него с знаниями по массажу близкими к нулю. Ходил, чтобы научиться делать массаж своим близким.

Нет, я не стал профессионалом за 2 дня. Даже сильно хорошим любителем не стал. Но об участии совсем не жалею.

Мне стало понятнее как двигаться, чтобы меньше уставать при массаже. Неправильно двигаясь массажист вредит себе.

Я наконец увидел со стороны и попробовал висцеральный массаж. Ранее я был знаком с ним только в качестве пациента.

На практике увидел разницу между тем, что бывает, когда массаж делаешь "через чувства", а не "через голову" - пациент сразу чувствует разницу.

После теории и практики увеличилась уверенность в действиях, уменьшилась боязнь навредить.

Глядя со стороны на участников, уже занимавшихся массажем увидел невооруженным взглядом их прогресс (особенно в части удобства движений при массаже и удовольствия от него для самого массажиста).

Что может быть прекрасней чувства, когда ты чувствуешь другого.

Когда касаясь чутко, мудро ты можешь сделать очень много.

Когда ты Благодарность телу даешь. и сердце, открывая, твои не нужные сомненья уходят прочь и ты ДРУГАЯ.

Что может быть прекрасней чувства, что рядом близкое такое, что прикасаясь очень чутко тебя, ведут и ты в покое.

Что может быть прекрасней группы, когда она с тобой в потоке.

Спасибо Владимир, за мир в моем сердце, девчонки, мальчишки спасибо и Вам.

Массаж это чудо, оно повторится, желаю всем Блага ла ла ))). Обнимаю.

●Вы узнаете основные виды массажей и их основные принципы.
●Далее познакомлю вас с арсеналом массажиста, что и для чего он использует в своей работе.
●Разберем положение рук: основные + эксклюзивные приёмы.
Показать полностью…
●Узнаете анатомию и карту тела человека.
●Научитесь делать первоклассный массаж спины. (+ мощные локтевые техники мануального воздействия на костно связочный аппарат)
●Приобретете необходимые знания по специальному массажу ног. (мощная прокачка лимфы и антицеллюлитные техники)

ВОТ ЧЕМУ ВЫ НАУЧИТЕСЬ НА ТРЕНИНГЕ:

Пройдя этот курс, вы так же овладеете следующими техниками:
●Массаж рук
●Массаж шейноворотниковой зоны
●Массаж головы
●Массаж лица
●Массаж стоп
●Массаж живота (Висцеральная терапия)
●Массаж груди
●Антицеллюлитный массаж
●Вы так же узнаете о законах ценообразования в этой отрасли.
●Мануальную правку всего позвоночника! (Стоя, сидя, лежа)
● Мануальная коррекция костно-связочного аппарата (Плечи, стопы, таз, руки, череп и т.п.)
●Постановку Атланта!
●Снятие функциональных блоков!

ЧТО ВЫ ПРИОБРЕТЕТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

За эту работу хорошо платят и цена здесь резиновая, все зависит от вашего умения себя преподнести и от навыков, которыми Вы будете обладать, пройдя этот обучающий курс.

Кроме прочего ваше тело так же окрепнет, потому что массаж — это достаточная физическая нагрузка, способная с легкостью заменить фитнес-тренировки.

Пройдя его, Вы получите свободный график работы. Вы сами будете планировать свой день и свой заработок.

Вы сможете заниматься прекрасным делом и гордиться собой, ведь нет ничего значимее в этой жизни, чем служить другим людям! А вы им будете помогать справляться с недугами, излечивать от болезней, продлевать им молодость, расслаблять и активизировать дееспособность их организма. Вы сможете людей настраивать как музыкальный инструмент, и они в ваших золотых руках зазвучат по-другому. Ну разве это н
е призвание — достойное, с большой буквы войти в вашу книгу Судьбы!

Местоположение: Москва
Время: Занимаемся 4 уикенда подряд (три недели по сб., вс.), 8-10 часов в день (с 12:00 до 22:00)!
Мануальные техники массажа - Локтевые техники Ч4. Мануальное воздействие с лопаточной зоной - 2

ЗВОНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС для записи на тренинг:
+7 (919) 999-88-37 (Москва).

●Вы узнаете основные виды массажей и их основные принципы.
●Далее познакомлю вас с арсеналом массажиста, что и для чего он использует в своей работе.
●Разберем положение рук: основные + эксклюзивные приёмы.
●Узнаете анатомию и карту тела человека.
●Научитесь делать первоклассный массаж спины. (+ мощные локтевые техники мануального воздействия на костно связочный аппарат)
●Приобретете необходимые знания по специальному массажу ног. (мощная прокачка лимфы и антицеллюлитные техники)

ЧТО ВЫ ПРИОБРЕТЕТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

ЗВОНИТЕ для записи на тренинг прямо СЕЙЧАС: +7 (919) 999-88-37 (Москва)

Из чего формируется цена тренинга
Показать полностью…
+ Пакет SILVER – мы изучаем Специальный Мануальнй Массаж, Висцеральный массаж и другие техники.
Стоимость 17 500 р.
+ Пакет GOLD – мы изучаем Мануальную Терапию, Костоправство от ног до черепа.
Стоимость 20 000 р.
+ Пакет PLATINUM – мы изучаем Хиджаму.
Стоимость 10 000 р.
+ Сертификат и Диплом – 3500 р.

Суммарная стоимость тренинга = 51 000 руб.

Применяем праздничную скидку 51 000 – 22 770 = 28 230 руб.

"Таких скидок и акций больше не предвидеться, просто в честь такого знаменательного события я решил расщедриться!"
- признается Олег Гудвин - "У вас остается всего несколько дней чтобы успеть оплатить и попасть на тренинг до 24:00 часов 16 июня!

*******************************************************************************
P.S. Хотите больше скидок, попросите их у меня!
Например, разместите этот пост у себя в группе и отправьте его 5 своим друзьям, то тогда вы получите еще скидку 3 500 руб.!
Или просто приведите друга на обучение и получите за него еще 3500 руб.!
И тогда у вас получится к оплате всего 24 730 руб.

Исчерпывающее руководство с видео.

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает Massage for low-back pain (Review) расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.
Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии Treatment effects of massage therapy in depressed people: a meta-analysis .
Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает Massage Therapy Can Help Improve Sleep качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров, профессиональный массажист

заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
наружных и внутренних кровотечениях;
острых инфекционных процессах;
высокой температуре;
злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров, профессиональный массажист

Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Выполняйте каждое движение Общие основы классического массажа два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

снизу вверх вдоль позвоночника;
от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

снизу вверх вдоль позвоночника;
от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
Дышите ровно и глубоко.
Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Читайте также: