Плавание при шейном спондилоартрозе

Остеохондроз, который характеризуется необратимыми в большинстве своем изменениями в позвоночнике, требует немедленного лечения. Причина в том, что прогрессирует он быстро, а остановить или обратить болезнь не так уж и просто, на это могут уйти месяцы и годы. Среди лечебных мер присутствуют и таблетки, и изменения в образе жизни. Последние включают в себя ЛФК и другие физические упражнения, потому что самый верный способ лечения – наращивание мышечного корсета вокруг позвоночника. В списке физических тренировок особо выделяется плавание при остеохондрозе, и ниже мы попытаемся выяснить, почему.

1. Плюсы и минусы
2. Показания
3. Противопоказания
4. Общие правила занятий
5. Бассейн
6. Открытая вода
7. Нюансы перед занятиями
8. Упражнения, методики, стили
9. Упражнения с кругом
10. Свободные упражнения
11. Упражнения и стили для расслабления мышц позвоночника
12. Тренировка суставов
13. Тренировка мышц и улучшение работы легких
14. Для психоэмоционального здоровья
15. Кролем
16. На животе
17. На спине
18. Сколько плавать?
19. Нюансы и предосторожности
20. Профилактическое применение

Остеохондроз непрерывно связан с прямохождением. С тех пор, как мы научились ходить прямо, наш позвоночник постоянно испытывает повышенную нагрузку. Когда она становится выше предела прочности позвонков – позвоночный столб начинает медленно выходить из строя. Древние люди, предположительно, не очень часто сталкивались с этой проблемой: кочевой образ жизни и охота на мамонтов заставляла их мышцы находиться в очень хорошей физической форме, и отсутствие жировых отложений вкупе с сильными мышцами (в том числе и теми, которые окружают позвоночник) предотвращали массовое развитие болезни.

Нынешние люди в большинстве своем кочуют из дома на работу, а охотятся только за скидками в супермаркетах, и такая пассивная жизнь на позвоночном столбе сказывается не самым лучшим образом.

Остеохондроз и плавание хорошо сочетаются потому, что вода смягчает основную проблему: действие гравитации на позвоночный столб. При плавании вода поддерживает тело, из-за чего позвоночному столбу не нужно сильно напрягаться. При этом аквааэробика не только мягче воздействует на тело, но еще и заставляет работать одновременно большинство мышц тела, потому что сопротивление воды преодолевается сложнее, чем сопротивление воздуха. Если подвести итог, то при плавании тело получает мягкую по интенсивности, но ощутимую по силе нагрузку, а именно такие упражнения и нужны больному позвоночнику.

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \"Московская поликлиника\".Задать вопрос>>

Плюсы и минусы

Плюсы:

• низкая травмоопасность;
• ощутимый эффект для позвоночника;
• упражнения развивают не конкретную группу мышц, а все тело;
• эффективное сжигание лишнего веса;
• повышение выносливости.

Минусы:

• абонемент в бассейн может стоить недешево.

Показания

• остеохондроз шейного или грудного отдела в фазе ремиссии;
• остеохондроз поясничного отдела в фазе ремиссии без межпозвонковой грыжи.

Противопоказания

Для остеохондроза:

• фаза обострения;
• межпозвонковая грыжа в поясничном отделе (плавать можно только под надзором инструктора или с разрешения врача).

При грыже в пояснице плавать опасно потому, что ноги и поясница очень активно участвуют в процессе плавания, и неправильные действия могут привести к тому, что грыжа разовьется еще сильнее.

При протрузии тренировки не противопоказаны.

Для плавания в целом:

• повышенная температура;
• любые острые болезни дыхательных путей;
• кожные заболевания;
• приступы эпилепсии.

Общие правила занятий

• После того, как абонемент куплен, нужно приобрести себе шапочку и купальник/плавки (если их еще нет). Очки – по желанию.
• Заниматься желательно 3 раза в неделю.
• Если больной не умеет плавать, нельзя уходить на глубокое место. Очень желательно попросить инструктора (который всегда есть в бассейне) либо научить основам плавания, либо просто присмотреть.

• Сначала нужно убедиться, что в выбранном месте разрешено купаться.
• Температура воды должна быть выше 24 градусов.
• Крайне желательно, чтобы вода была более-менее чистой.
• Тем, кто не умеет плавать, запрещено купаться без сопровождения пловца и отходить далеко от берега.

Нюансы перед занятиями

Лечебное плавание при остеохондрозе требует легкой разминки. Особых рекомендаций здесь нет: можно залезть в воду и немного подержаться на плаву, несколько раз окунуться и так далее.

Главное – привыкнуть к воде и дать своим мышцам адаптироваться к новым условиям.

Упражнения, методики, стили

Под кругом подразумевается надувной круг, который надевают на шею. Он нужен тогда, когда человек только учится плавать. В бассейнах круги практически не используются, а вот в открытых водоемах встречаются часто. Набор упражнений с кругом ограничен, но начинающему пловцу будет достаточно:

• Зависание. Тело нужно выпрямить вертикально, ноги немного согнуть в коленях (так, чтобы не касались дна), руки развести в стороны. Медленными покачиваниями рук и ног держать себя на плаву. Дышать ровно. Выполнять 2-3 минуты.
• Бег. Все так же, как и в предыдущем упражнении, только ноги двигаются активно. Больной должен за счет движений ног медленно плыть вперед. Время на выполнение: 30-50 секунд.
• Плавание на спине. Обычное плавание на спине, только с кругом. Время: неограниченно.

Свободные упражнения – это обычная, классическая аквааэробика. Ее можно выполнять и в бассейне, и в открытых водоемах. Никаких дополнительных приспособлений не требуется. Несколько простых упражнений:

Более детальный разбор:

Из стилей лучше всего подходит плавание на спине, но о нем будет рассказано в соответствующем разделе.

• Встать прямо, руки – по швам, спина – прямая. Вода доходит до груди.
• Глубоко вдохнуть и медленно смещать центр тяжести вперед, погружаясь в воду.
• Когда голова оказалась под водой – медленно выдыхать. Продолжать погружение.
• Когда кислород начнет заканчиваться – плавно всплыть на поверхность.

Упражнения в бассейне при остеохондрозе обязательно включают в себя тренировку мышц, окружающих суставы. Это позволяет телу легче справляться с нагрузкой собственного веса. Основное внимание уделяется коленям:

• Махи в сторону. Стать ровно, перед бортиком. Взяться за него руками, чтобы не терять равновесие. Прямую правую ногу поднимать вбок, пока она не станет перпендикулярна телу. Опустить. Поднять левую. Сделать по 5 раз в каждую сторону.
• Приседания. Спиной упереться в край бассейна. Медленно делать обычные приседания. Это целебное упражнение очень хорошо выполнять при слабых коленях потому, что вода гасит излишнее напряжение. Делать 5-10 приседаний за раз.
• Поза лотоса. Снова стать перед бортиком, взяться за него руками. Ноги вместе. Поддерживаясь на плаву с помощью рук и бортика, нужно оторвать ноги от дна, развести и согнуть колени, а подошвы ног прижать друг к другу. Тело как будто зависнет над дном в буддистской позе. Вернуться в исходное. Сделать 3 раза, медленно.

Для достижения этих целей даже не нужна особая плавательная гимнастика – нужно просто плавать. Наибольший эффект показывает плавание брассом.

Правда, для того, чтобы научиться правильно плавать, понадобится время и усилия, но все это обязательно окупится, потому что брасс совмещает в себе правильное дыхание и усиленную мышечную нагрузку.

Технику сложно описать текстом, лучше посмотреть видео:

Суть его в том, что пловец ложится спиной на воду, но не совершает активных действий – только держит себя на плаву медленными движениями рук и ног.

Кроль – еще один способ плавания на животе. От брасса отличается тем, что руки двигаются попеременно, а не синхронно. За счет активных движений на вытяжение не только выпрямляется позвоночник, но и активно формируется правильный мышечный корсет. Видео-инструкция по технике:

К самым распространенным техникам плавания на животе относятся кроль и брасс, уже описанные выше. Обе эти техники хорошо действуют на позвоночник, но каждая – по-своему. Кроль в первую очередь показан тем, у кого имеется сколиоз, потому что плавание кролем вытягивает позвоночник.

Сколько плавать?

Оптимальное время для одной тренировки – 45 минут. Естественно, все зависит от ситуации: новичок без мышечной базы может заниматься по 30 минут, если сильно устает, а опытный пловец может расширить эти рамки до 60 минут. Главное – выбрать такое время, которое будет удобно телу.

Заниматься крайне желательно 3 раза в неделю.

Нюансы и предосторожности

Перед занятиями очень желательно проконсультироваться со своим врачом на предмет того, можно ли с этим диагнозом вообще плавать. Некоторые последствия остеохондроза (большая грыжа в пояснице, например) являются противопоказанием для такого спорта.

Вода, конечно, смягчает нагрузку на тело во время упражнений, но не убирает ее полностью. Поэтому для плавания и водной аэробики сохраняется основное правило физических упражнений: боли во время выполнения возникать не должно.

Если вы не уверены, какой комплекс упражнений или стиль плавания выбрать – посоветуйтесь с инструктором по плаванию, его можно найти в любом бассейне.

Профилактическое применение

Плавание – приятный, расслабляющий и полезный способ лечения остеохондроза.

Водные процедуры имеют несколько противопоказаний и требуют несколько больших затрат времени и денег, чем обычная гимнастика, но в обмен пациент получает мягкое укрепление всех систем организма.

При спондилезе (спондилоартрозе позвоночника) в патологический процесс могут быть вовлечены 48 суставов. Это довольно распространенное заболевание позвоночника у людей старше 50 лет. Наибольшую нагрузку несет поясничный отдел позвоночника, поэтому в нем чаще находят повреждение межпозвоночных хрящей. На межпозвоночные хрящи природой возложена задача амортизировать тело при прыжках, ударах и падении. Если они истончаются, то теряют эту способность и позвонки сдвигаются ближе. При этом часто сужаются позвоночные каналы и, следовательно, усиливается давление на пролегающие в них нервные стволы спинного мозга.

Чаще всего человек испытывает боли в различных отделах позвоночника. При физической нагрузке болевые ощущения усиливаются и иррадиируют в различные стороны. Иногда это выражается в невозможности долго передвигаться, слабости в ногах, некоторой потери чувствительности. В ряде случаев трудно стоять на ногах, у больных чуть ли не каждые 10 минут появляется желание сесть или прилечь. У пожилых людей нередко выявляются сопутствующие признаки остеопороза.

Мы обращаем мало внимания на то, как сидим, стоим или ходим. При спондилоартрозе позвоночника ничего не поделаешь, нужно следить за своими действиями. Стоять желательно таким образом, чтобы уши, плечи, бедра и ступни находились на одной линии. Иначе изменяется естественный изгиб позвоночного столба, что ведет к постоянным болям и травмированию тел позвонков. Не стоит забывать об этом при сидении и ходьбе.

Очень важно разумно организовать свой быт и физическую работу по поддержанию домашнего хозяйства. В частности, нужно размещать кухонную утварь таким образом, чтобы не пришлось ее долго искать, да еще при этом сгибаться. Гладить и стирать следует, по возможности, с прямой спиной. Для сохранения прямой осанки во время уборки квартиры можно удлинить шланг пылесоса.

Не забывайте давно известные щадящие приемы поднятия и переноса тяжестей. Ни в коем случае не поднимайте с пола вещи с выпрямленными ногами. Следует присесть на корточки и двумя руками поднять посильный вес. Если при этом все же появились боли в позвоночнике, сделайте перерыв в активных движениях. Во время такой паузы нужно лечь на плотную (твердую) постель, а под голову и колени подложить подушки. Обычно боли значительно уменьшаются уже через четверть часа.

Особенно осторожными должны быть люди, уже перенесшие в прошлом переломы. Для них опасны даже незначительные толчки. Поэтому в квартире необходимо свести к минимуму возможные опасности, каковыми могут быть темная прихожая, высокое и неудобное расположение выключателей света, свободные, загибающиеся края ковров и дорожек, неукрепленные и перемещающиеся шнуры телефонов, торшеров и т. д. Расставляйте мебель с учетом этого важного фактора. Возле ванны прикрепите к стене ручки, а на ее дно положите специальный коврик. Носите удобную обувь, откажитесь от высоких каблуков. При ходьбе по лестнице обязательно опирайтесь на перила. Для прогулок используйте трость. Будьте особенно внимательны при передвижении по квартире, если у вас есть домашние животные.

Четыре вида физических упражнений, которые усиливают риск перелома позвоночника:

– все упражнения (и движения), связанные с толчками для позвоночника, – прыжки в высоту и длину, длительный бег, езда на велосипеде по неровной дороге;

– упражнения (в положении стоя) со значительным смещением позвоночника при приведении ног к голове;

– упражнения, связанные с риском падения;

– резкие повороты в сторону: они повышают риск переломов шейки бедра.

При занятии физическими упражнениями надевайте удобную спортивную обувь. Не занимайтесь на мокром или влажном полу. Будьте особенно осторожны при гололеде.

На сегодняшний день как классической, так и народной медициной разработано немало методов лечения позвоночника. Учитывая, что клиническая картина поражения позвоночника обычно сложная, обязательно обследуйтесь у квалифицированных специалистов. При лечении позвоночника обращаться к любителям не рекомендуется. Неопытные руки особенно опасны при поражении шейного отдела позвоночника. Известно немало случаев, когда после сеансов модной нынче мануальной терапии приходилось срочно вмешиваться в лечебный процесс врачам-хирургам.

Рекомендации для больных спондилоартрозом поясничного отдела позвоночника

- Будьте внимательны при работе с выпрямленными руками. Любые работы, выполняемые прямыми руками (например, мытье полов и окон, уборка постели и т. д.), значительно нагружают позвоночник. Поэтому старайтесь двигаться свободно, без напряжения. Пользуйтесь вспомогательными средствами.

- Нельзя одновременно поднимать предметы и разворачиваться. Свои движения желательно продумывать. Если нужно поставить тяжелую папку на полку, не стоит одновременно разворачиваться на стуле и тянуться к полке. Лучше действуйте последовательно: встаньте, возьмите папку, подойдите к полке, положите папку.

- На заметку водителю. При спондилоартрозе позвоночника желательно вести машину с маленькими перерывами, которые нужно делать каждый час. Следует быть осторожным при погрузке и разгрузке вещей. При масштабных закупках продуктов не носите в машину все сразу. Лучше делить ношу на несколько частей.

- Берегитесь тяжелых чемоданов. Собираясь в дорогу, старайтесь разумно поместить вещи в чемодане. Понятно, что многие люди выработали у себя привычку брать с собой все, что можно, и еще немного. Умерьте свой пыл: не берите лишнего. Используйте рюкзак. При подтвержденном остеопорозе (или высокой степени риска заболевания) не поднимайте предметы тяжелее пяти килограммов.

- Обувь. При спондилоартрозе любого отдела позвоночника очень важен выбор обуви. Предпочтительны туфли на низком каблуке и со шнурками. При обувании лучше использовать специальные длинные ложки, чтобы не нагибаться.

- Общительность. Опытные врачи отмечают, что для больных, страдающих болями в позвоночнике, очень важно дружеское общение в непринужденной обстановке. Оно расслабляет мускулатуру и порой действует лучше медикаментов.

- Ежедневные прогулки. Желательно совершать ежедневные вечерние прогулки. Получасовый моцион поможет избавиться от некоторых хронических болей. Опытные врачи заметили интересную особенность. При медленной ходьбе боли в позвоночнике нередко усиливаются. В чем причина? Оказывается, при быстрой ходьбе мышцы живота сильнее напряжены, лучше сохраняется правильный изгиб позвоночника, что препятствует возникновению болей.

- Следите за своим весом.

При артрозах полезны сероводородные, радоновые, йодно-бромные ванны, которые принимают в санатории или поликлинике.

Дома можно приготовить ванну с хвойным экстрактом или морской солью. Она, так же как душ или баня, не только снимет боль, но и улучшит кровоснабжение в суставном хряще, поможет расслабить мышцы.

Кроме того, необходимы физические упражнения, с помощью которых можно улучшить микроциркуляцию суставов и сформировать хороший мышечный корсет. Комплексы лечебной гимнастики подбираются с учетом облегчения нагрузки на больной сустав.

Правильно определить нагрузку поможет врач-ортопед. Лучше всего проводить занятия под наблюдением инструктора по лечебной физкультуре.

Весьма полезно плавание, которое, в отличие от многих других видов спорта, тренирует все группы мышц и в то же время не оказывает осевую нагрузку на суставы и позвоночник. Рекомендуется посещать бассейн хотя бы 2 раза в неделю. А вот занятия с гантелями, езда на велосипеде, бег и прыжки при артрозах противопоказаны.

Гимнастические упражнения нужно выполнять в положении сидя или лежа, чтобы не перенапрягать пораженный сустав, так как это может привести к прогрессированию болезни.

При лечении артроза очень важно максимально разгрузить сустав, поэтому необходимо избавиться от лишних килограммов, если они имеются.

Следует отказаться от привычки сидеть, положив одну ногу на другую: такая поза вредна для суставного хряща.

Одним из древнейших способов лечения артрозов был прием ароматных травяных ванн, которые снимали усталость, успокаивали нервную систему, очищали кожу, улучшали обменные процессы в организме, снимали боль в суставах и напряжение мышц. Поэтому и мы можем следовать советам наших предков, только не стоит забывать, что травяные ванны оказывают эффективное лечебное действие лишь тогда, когда принимаются не эпизодически, а ежедневно (или 1 раз в 2 дня). Полный лечебный курс состоит из 30–40 процедур. Через несколько месяцев курс можно повторить.

При заболеваниях суставов, и позвоночника в том числе, для ванн используют багульник, бузину черную, донник, душицу, крапиву, лопух, можжевельник, пижму, пырей, смородину черную (лист), сосну (почки), фиалку, хвощ, хмель, чабрец, череду, эвкалипт. Смесь трав нужно залить водой, довести до кипения, потом процедить, а затем использовать для ванн.

Остеохондроз — распространенное заболевание по всему миру, страдает от него каждый 2 человек. Это патология встречается в большинстве случаев у людей после 30 лет, а все виновата сидячая работа, экология и много других факторов. Как же понять, что и тебя этот недуг не обошел стороной?

Симптомы ШОХ

Основными симптомами является распространенная головная боль и вобласти шейных позвонков, их хруст, постоянная слабость и усталость, онемение конечностей, иногда головная боль вызывает обморочные состояния. При таком недуге и его выявлениинаправляют к неврологу. Как правило, врач назначает массаж шейного, грудного отдела позвоночника или всей спины, а также бассейн. Вот, что не говори, а плавание является более эффективным при остеохондрозе.

Конечно можно, а главное необходимо и нужно! По мнению специалистов, это самое лучшее средство приоблегчении боли, так как позвоночник в воде находится в естественном состоянии, а не под нагрузкой, вытягивается и облегчается боль.

Показания

К показаниям относится выявленная боль.

Противопоказания

А что же может послужить противопоказанием для посещения бассейна при шейном остеохондрозе:

• боль усилилась, обострилась;
• аллергические реакции (например, на хлорированную воду в бассейне).

Об общих противопоказаниях для больных ШОХ мы писали здесь.

Общие правила

Рассмотрим правила проведения занятий.

Бассейн рекомендуется посещать не чаще 2-х раз в неделю. При остеохондрозе недопустимо переохлаждение и чрезмерная физическая активность, поэтому отдыхайте больше и делайте заплывы по несколько заходов, а также нужно эффективно разминать шею при принятии самих воздушных ванн.

Предосторожность основная: делайте все медленно, без усилий, просто наслаждайтесь самим процессом.

Вред организму может нанести резкое движение, а также усиление физических нагрузок, больше отдыхайте!

А как быть, если помимо остеохондроза посетил такой недуг, как грыжа? С уверенностью можно сказать, что грыжа – это одно из проявлений остеохондроза, боль усиливается. Если при остеохондрозе боль может притупляться, то при грыже болевые ощущения становятся постоянными.

Техника

При шейном остеохондрозе основной причиной является невозможность сделать взмах рукой в полной мере, поэтому тут два основных вида плавания:

• плавать на спине;
• плавать на груди стилем брасс.

Упражнения

В бассейне рекомендуется выполнять следующие упражнения.

При шейном остеохондрозе не желательно использовать круг, поэтому плавайте лучше на спине, где максимально будут задействованы ноги.

К свободным упражнениям можно отнести акваэробику под наблюдением тренера.

1. Вис на растяжке (растяжка – это канат, который разделяет на дорожки бассейн). Повернитесь спиной к растяжке, голову и плечи запрокиньте назад, чтобы они касались воды. Руками захватите растяжку. Такое упражнение способствует прогибу и растягивается позвоночник.
2. Упражнение на расслабление мышц спины. Для этого упражнения можно воспользоваться плавательной доской. Лягте спиной на воду, руками удерживайтесь за одну растяжку, а ноги кладите на другую.
3. Еще один вариант. Верхняя часть туловища — голова, руки и плечи — лежит на поверхности воды, при этом таз касается бортика, а стопы и голени находятся на его поверхности. Закройте глаза и дышите спокойно.

1. Ходьба в воде. Начните с простых шагов по воде, потом постепенно поднимайте колени в воде.
2. Приседания. Начинайте приседать в воде легко по несколько раз, апотом увеличьте это упражнение до 20-25 раз.
3. Поднятие ног, взмахи, круговые движения, как бы очерчиваем круг. Все делать нужно аккуратно, избегая резких движений.
4. Напряжение и расслабление пальцев. Напрягайте и раслабляйте пальцы, опираясь на опору, например, стенку бассейна.

Опуститесь по пояс в воду, руки держите на поясе. Сделайте ртом глубокий вдох, присядьте так, чтобы голова полностью погрузилась в воду, после чего энергично выдохните через рот ичастично через нос. Достаточно будет 10–20 выдохов в воду. Такое упражнение хорошо восстанавливает дыхание после плавания и увеличивает экскурсию грудной клетки.

Уместно ли заниматься для профилактики?

Уместно, способствует раскрепощенности и психоэмоциональному настроению на волну так называемую.

Рекомендации врачей

Исходя из вышесказанного, специалисты склоняются к тому, что плавание в бассейне при шейном остеохондрозе полезно и незаменимо для облегчения боли и полного расслабления организма в целом.

Воздействие воды на организм

Безусловно, вода является целительным свойством для организма человека и способствует укреплению костной и мышечной ткани.

Основным провоцирующим фактором в развитии заболевания считается отсутствие адекватной физической нагрузки, что и приводит к комплексу дистрофических нарушений в хрящевой ткани.

Без необходимого терапевтического воздействия, постоянное прогрессирование болезни приводит к потере трудоспособности и даже ранней инвалидизации. Обращение к профильному врачу позволит предотвратить дальнейшие дистрофические нарушения и улучшить состояние больных остеохондрозом.

Для лечения шейного остеохондроза прибегают к комплексному воздействию, которое включает медикаментозную терапию, физио- и в обязательном порядке ЛФК. Плавание при шейном остеохондрозе занимает особое место в лечебной гимнастике, оказывающее лечебный эффект для пациентов.

Можно ли плавать и заниматься аквааэробикой при шейном остеохондрозе

Вертебрологи и специалисты в области ортопедии не только разрешают заниматься плаванием при остеохондрозе, но и настоятельно рекомендуют ЛФК.

Многочисленные исследования показали, что пребывание в воде дает выраженный терапевтический эффект нежели, занятия в спортзале. Вода позволяет более свободно выполнять движения, облегчает физическую нагрузку и не позволяет совершать резкие движения.

Лечебное плавание при остеохондрозе не только можно выполнять, но и нужно. Регулярные занятия позволяют больному достичь следующего:

Кроме этого, водные процедуры оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшают самочувствие и настроение.

Как правильно, а главное, эффективно плавать при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе расскажем далее в статье.

Как необходимо плавать при шейном остеохондрозе

Специалисты рекомендуют проводить плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника только в специализированных местах — бассейнах.

Пациенту необходимо знать следующие правила занятий в бассейне:

Водные мероприятия следует проводить под контролем инструктора по ЛФК. Специалист проследит за правильностью выполнения нагрузки, подскажет, как необходимо плавать на спине, что можно, а чего нельзя.

Как рекомендуется правильно плавать при остеохондрозе поясничного и грудного отдела

Плавать и заниматься водной гимнастикой рекомендуется не только при остеохондропатии шейной области. Остеохондроз грудного и поясничного отдела также является показанием к водному ЛФК.

Для положительного эффекта каждое движение рукой нужно выполнять плавно, медленно.
Чтобы плавание при остеохондрозе поясничного отдела, а также грудного отдела было максимально полезным, рекомендуется придерживаться следующих методик:

• Сжав надувную подушку в руках, проплыть 20–100 метров работая ногами, после отдохнуть.
• Сжать надувную подушку между ногами, проплыть 20–100 метров, после отдохнуть.
• Проплыть брассом 10–15 метров без предварительной задержки дыхания, далее несколько минут отдохнуть.

Пациентам, кому было рекомендовано плавание при грудном остеохондрозе или шейном, важно понять, что просто поплескаться в бассейне нужного эффекта не принесет. Необходимо понимать, как правильно плавать, сколько времени и где.

Полезен ли бассейн при протекающем остеохондрозе

Водные процедуры — оптимальный вариант щадящих нагрузок, но вместе с тем и эффективных, дающих хорошие результаты. Плавание в бассейне одновременно с физическим расслаблением отлично тонизирует мышечный корсет, укрепляет его. В работе задействованы практически все мышцы — это основное преимущество водных тренировок.

Бассейн однозначно полезен при остеохондрозе, поскольку позволяет достичь таких целей:

• Расправить позвоночник, расслабить его, вытянуть, сняв чрезмерное напряжение.
• Улучшить общее кровообращение, таким образом, затормозив прогрессирование болезни.
• Улучшить обмен веществ, в том числе питание хрящевой ткани.

О том, что полезна аквааэробика при диагнозе остеохондроз, говорит любопытный факт. В начале занятий проводились замеры роста пациента с различными формами остеохондроза. По окончании определенного количества тренировок замеры повторялись. В результате, у 90% больных наблюдалось увеличение роста на 0,5-1 см.

Упражнения, выполняемые в бассейне

Бассейн при остеохондрозе и корректно подобранные врачом упражнения — основа эффективности лечения как для молодых пациентов, так и людей пожилого возраста.

Существует ряд упражнений, наиболее безопасных и рекомендуемых больным любого возраста:

• Растяжение позвоночника. Вис на перекладине вне бассейна не каждому под силу, однако в воде, упражнение выполняется легко. Для этого нужно подойти к бортику, взяться за него и повисеть 2–3 минут в расслабленном состояние.
• Стоя в воде, следует совершать махи ногами и руками, а также наклоны вперед, в стороны.
• Для этого упражнения понадобиться надувная подушка. Изделие поочередно зажимают между рук или ног и плавают по 2–5 минут. Если почувствовалась усталость, необходимо отдохнуть.
• Следующее упражнение отлично расслабляет позвоночник, но для его выполнения понадобиться помощник. Больной ложится на спину, а помощник слегка приподнимает стопы над уровнем воды, в такой позе следует находиться несколько минут.
• Пациентам с диагнозом дистрофические нарушения в хрящевой ткани назначается выполнение водной гимнастики на спине.
• Упражнения необходимо выполнять регулярно, не ленясь, только так можно достичь терапевтического эффекта и повлиять на дальнейшее развитие заболевания.

Также постепенно нужно усложнять нагрузки, вводить новые элементы, удлинять пребывание в воде.

Правила водных тренировок

Как и при любых физических нагрузках, пребывание в бассейне должно сопровождаться соблюдением определенных правил.

Важные правила занятий и упражнения при водных тренировках:

• Правильное место. Проводить тренировки необходимо в бассейнах, где температурный режим воды постоянно контролируется. Не следует их заменять на открытые водоемы по типу озера или речки, где температура постоянно меняется и существует высокий риск усиления симптоматики патологии. Самым идеальным вариантом считается открытый бассейн с подогревом, как правило, здесь температура воды 26-30 градусов, что максимально комфортно.
• Регулярность тренировок. Следует рассчитывать, что водным процедурам придется уделять минимум 3 дня в неделю. При этом само пребывание в воде должно быть около 35-40 минут и не менее получаса последующий отдых на кушетке.
• Предварительная разминка. Это главное правило перед водными занятиями. В течение 5-10 минут необходимо провести разминку, выполнив простые упражнения. При пребывании в воде не должно возникать ощущение холода.
• Дыхание. Не стоит забывать о правильном дыхании, здесь оно играет не последнюю роль. В период заплыва необходимо глубоко вдыхать и медленно выдыхать.
• Исключите использование жилета. Даже в случаях, когда больной не умеет плавать, следует исключить использование надувного жилета. Данное изделие не принесет пользы и к тому же, помешает полноценной тренировке. В качестве замены подходит круг или подушка.

Противопоказания

Даже учитывая полезность плавания при остеохондрозе и его терапевтические свойства, не стоит забывать, даже при таком щадящем лечении противопоказания имеются.

Ниже опишем варианты, когда аквааэробика крайне не рекомендуется и может вызвать осложнения:

• Заболевание в острой стадии, сопровождается выраженным болевым синдромом, спазмами, ограничением подвижности. В таком случае понадобиться предварительное медикаментозное воздействие, купирование симптоматики и только после, водные процедуры.
• При выявлении признаков респираторного заболевания, инфекционного или вирусного.
• Как и в первом варианте проводится консервативное лечения и после полного выздоровления разрешается посещение ЛФК.
• Острая сердечная и дыхательная недостаточность является противопоказанием к такому виду лечебного воздействия.
• При склонности пациента к судорогам или припадкам эпилептического характера акваэробика не рекомендуется.

При правильном подходе к выполнению водных процедур и соблюдении рекомендаций, возможно, уменьшить проявление болезни уже спустя 2–4 занятия. Однако не стоит забывать о главной терапии — медикаментозной. Только комплексное воздействие на проблему позволит приостановить патологические процессы и не усугубить течение заболевания.