Изометрическая гимнастика для шейного отдела позвоночника дикуль

Изометрические упражнения для шейного отдела позвоночника – это лечебная физкультура, которая применяется для терапии заболеваний позвоночника. Во время проведения манипуляции мышцы напрягаются, но их сокращение не наблюдается. Изометрия обеспечивает увеличение силы мышц и их полное расслабление.

Остеохондроз, симптомы и причины

Заболевание развивается при других патологических процессах в организме или на фоне воздействия провоцирующих факторов. Остеохондроз шейного отдела формируется при нарушении обмена веществ. Его диагностируют у пациентов, которые ведут сидячий образ жизни. Заболевание появляется после родовых травм позвоночника и при его механических повреждениях. Частой причиной болезни становятся аномалии развития.

У пациентов при патологии наблюдается боль в шее, которая иррадиирует в плечо, руку. Если человек кашляет, чихает или поддается физическим нагрузкам, то это приводит к увеличению выраженности симптома. Во время поворотов и наклонов головы отмечается появление хруста. Патологический процесс сопровождается онемением и покалыванием в нижних конечностях. Пациенты жалуются на возникновение головной боли и головокружения.

Шесть упражнений изометрического комплекса

В домашних условиях при шейном остеохондрозе достаточно регулярно выполнять 6 упражнений, что положительно отобразится на результате лечения:

Пальцы рук складываются в замок и располагаются в области затылка. Пальцами нужно давить на голову, которая должна противодействовать давлению. Эта тренировка обеспечивает напряжение и укрепление шейных мышц.
Левую ладонь кладут на правую щеку. Рукой человек должен стараться повернуть голову в сторону, а головой – сопротивляться этому движению. После возврата в первоначальное положение манипуляция выполняется во вторую сторону.
Голова поворачивается в левую сторону, а рука располагается на противоположном виске. Пациент должен стараться приподнять голову, противодействуя этому ладонью. Далее следует вернуться в исходное положение и повторить упражнение для второй стороны.

Комплекс упражнений

Пальцы рук сжимаются в кулаки, которые необходимо разметить под подбородком. В таком положении нужно постараться наклонить голову вниз.
Пациент наклоняет голову вперед, стараясь достать подбородком до груди. Руки располагаются на затылке и оказывают давление на голову, которую нужно пытаться поднять.
Левая ладонь устанавливается на соответствующей щеке. При этом пациент должен стараться наклонить голову в правую сторону. Обеспечивается противодействие мышц этому. На следующем этапе проводится манипуляция с другой стороны.

Во время лечения шейного остеохондроза и грыжи с помощью ЛФК рекомендуется учитывать определенные условия. Перед проведением манипуляции нужно определить наличие противопоказания – обострения заболевания. Также необходимо выполнять определенные правила:

Если поражен шейный или поясничный отдел, то перед гимнастикой проводят разминку мышц.
Физкультура при шейном остеохондрозе должна применяться на регулярной основе.
В период выполнения упражнений категорически запрещено запрокидывать голову назад или совершать резкие движения.
Во время проведения занятий осанка человека должна быть ровной.
Комплекс упражнений для пациентов должен подбирать доктор в соответствии со степенью тяжести протекания патологического процесса.
Категорически запрещается допускать размашистые и резкие движения. В противном случае может травмироваться позвоночник или мышцы.
Если появляются неприятные ощущения, то выполнение упражнения должно прекращаться.

Правильная осанка

Если наблюдается нестабильность в воротниковой зоне, то пациент должен строго выполнять все правила, что положительно скажется на результате лечения и исключит возможность развития осложнений.

При шейном остеохондрозе рекомендовано проводить гимнастику, что обеспечит тренировку и укрепление мышц рук. Действие физкультуры направлено на улучшение мозгового кровообращения, что позволяет бороться с головной болью. После проведения манипуляции обеспечивается снижение отечности в области новообразования.

Особенности выполнения упражнений

Десять упражнений динамического комплекса

Для достижения максимально высокого терапевтического эффекта пациенту рекомендовано ежедневное выполнение комплекса из 10 упражнений, которые выполняются в положении стоя:

Ноги ставим на ширине плеч, а руки кладем на талию. Наклоняем голову сначала в одну, а потом во вторую сторону, стараясь дотянуться ухом до плеча.
Остаемся в том же положении. Наклоняем голову, стараясь достать подбородком до грудной клетки.
Ноги соединяем вместе, а руки опускаем. Медленно поднимаем левую руку до горизонтального положения и поворачиваем в сторону вместе с туловищем. После этого поворот проводится во вторую сторону.
Находимся в том же положении и поднимаем обе руки в стороны. После этого перемещаем их вверх и соединяем ладони. Возвращаемся в исходное положение.
В положении стоя или сидя сводим и разводим лопатки.
Остаемся в том же положении, руки сгибаем немного в локтях и имитируем стиль плавания брасом.
В том же положении поворачиваем головой в левую и правую стороны поочередно.
Руки сгибаем в локтях и кладем на плечи. Совершаем вращательные движения в плечевых суставах в одну и другую сторону.
Остаемся в положении стоя и выполняем дыхательную гимнастику. Во время вдоха живот выпячивается, а при выдохе втягивается.
В положении стоя обе руки располагаются в горизонтальном положении. На вдохе они разводятся в стороны, а на выдохе возвращаются в первоначальное положение.

Эффективная физкультура

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является серьезным дегенеративно-дистрофическим процессом, который требует своевременного и адекватного лечения. При возникновении первых признаков патологии пациенту назначается лечебная гимнастика. Комплекс упражнений должен выполняться в соответствии с установленными правилами, что положительно отобразится на результате терапии.

Изометрическая гимнастика для шейного отдела позвоночника

Описание
Для чего это нужно
Общие правила

Изометрические упражнения для шеи – это целый комплекс полезной лечебной физкультуры. В отличии от любых других, во время этих занятий мышцы шеи напрягаются, но при этом не сокращаются. И таким образом можно достигнуть сразу двойного эффекта – во-первых, увеличивается сила мышц, а во-вторых, происходит их полное расслабление.

Такие занятия полезны всем людям, но особенно они показаны больным с шейным остеохондрозом. В некоторых случаях такую гимнастику можно применять и при обострении болезни, но только после консультации специалиста. Комплекс можно применять и с целью профилактики шейного остеохондроза.

Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе надо выполнять строго по всем правилам. Только в таком случае они принесут настоящую пользу и окажут положительное влияние на общее состояния организма, и на шейный отдел в частности.

При выполнении первого упражнения руки необходимо скрестить в замок и разместить их на затылке. После чего следует постараться наклонить голову назад и преодолеть сопротивление пальцев. При это будет происходить напряжение мышц шеи.

Второе упражнение следует начать с наклона головы вправо. В это же время левую ладонь надо положить на левый висок. После чего попытаться преодолеть сопротивление ладони и попытаться поднять голову. То же самое сделать и с другой стороной.

Третье начинается с наклона головы вперёд, причём голову необходимо приблизить к грудной клетке. Обе руки при этом надо разместить на области затылка. Преодолевая противодействие рук, надо пытаться вернуть голову в исходное положение

Четвёртое начинается со сжимания двух пальцев в кулаки и расположения их под подбородком. В таком положении голову надо наклонить вниз.

Положить ладонь левой руки на правую щёку, и, преодолевая её сопротивление, немного повернуть голову вправо. После чего то же самое совершить и с другой стороны.

Пальцы рук поместить на лоб и надавить на голову. Голова при этом отклониться назад. После чего преодолевая сопротивление постараться вернуть голову в исходное положение.

Этот список можно дополнить и другими занятиями, но делать это следует только после консультации специалиста и тогда, когда есть для этого определённые показания.

Лечебная физкультура при остеохондрозе полезна для достижения одновременно нескольких целей. Она позволяет:

Улучшить мозговое кровообращение.
Уменьшить отёк области шеи.
Укрепить мышцы, которые расположены в районе позвоночника.
Поможет восстановить нормальный объём движений и подвижность в области межпозвонковых суставов.
Расслабить спазмированные мышцы и устранить их напряжение.
Адаптировать вестибулярный аппарат.

Кроме того, регулярное выполнение комплекса улучшает общее состояние пациента, а также его психическое состояние. Это поможет избавиться от депрессии, уменьшит признаки невротических состояний, что часто сопровождает это заболевание.

Прежде, чем начинать занятия, следует ознакомиться с общими правилами ЛФК, которые обязательно следует соблюдать. Так, например, все упражнения следует выполнять только после предварительной хорошей разминки мышц. Все занятия требует регулярности, поэтому от одного – двух курсов ожидать улучшения состояния не приходится.

Очень хорошо, если комплекс будет подобран врачом. Только опытный специалист сможет точно понять, какие упражнения для мышц подойдут при том или ином заболевании шеи, включая и остеохондроз, тем более, что эта патология может иметь несколько стадий в своём развитии.

При возникновении тех или иных неприятных ощущений все занятия следует прекратить. То же самое необходимо сделать при появлении хруста или при онемении шеи и других областей шеи.

Надо избегать любых резких и размашистых движений. Любое пренебрежение этим важным правилом может повлечь за собой травму позвоночника. Также нельзя запрокидывать голову назад и делать ею резкие вращения. Во время ЛФК необходимо соблюдать правильную осанку, что позволит увеличить эффективность гимнастики и снизить нагрузку на шейный отдел.

Желательно, чтобы первые несколько занятий были проведены под контролем опытного специалиста, который поможет точно понять, как именно делать то или иное движение. В дальнейшем весь курс можно пройти в домашних условиях, но желательно раз в 6 месяцев обязательно посещать специалиста для уточнения имеющихся изменений в области шейного отдела позвоночника.

Петля Глиссона, или тракционная петля – приспособление, предназначенное для вытяжения (тракции) позвоночника.

Вытяжение проводится с целью репозиции – сопоставления отломков тела позвонка при переломе или смещения позвонка при вывихе в нормальное положение. Петля Глиссона применяется при травмах шейного отдела позвоночника.

Что это за приспособление?Показания к использованиюКак быть пациентам с осреохондрозомГде купить?

Классическая тракционная петля выполнена в виде полосы из плотного материала с прорезями для ушей, охватывающей снизу подбородок, затылочную часть и голову по бокам. К концам этой полосы прикладывается усилие – с применением груза или иным способом.

Тракционные петли бывают разных типоразмеров – для детей, подростков и взрослых. Для более плотной посадки предусмотрены регулирующие ремни, соединяющие переднюю и нижнюю часть конструкции внизу, в области шеи.

Последнее время появились модификации петли Глиссона, применяющиеся для лечения остеохондроза (насколько подобное лечение в этом случае оправданно, будет рассмотрено ниже):

Петля Глиссона с подпружиненной тягой для тренажёра NT-1 представляет собой устройство из двух широких полос, прикреплённых к системе строп. Одна полоса, фиксированная к стропам, подводится под затылочную часть, другая – свободно перемещающаяся вдоль строп – закрепляется под подбородком. В области над макушкой стропы соединяются, из этого соединения отходит нерастяжимый ремень, за который конструкция жёстко крепится к специальному крюку , набрасываемому сверху на дверь.

На жёстком ремне находится блок, через который перекидывается резиновый шнур, прикреплённый одним концом к соединению строп. Другая сторона шнура свободно свисает. Вытяжение осуществляется вручную, при подтягивании свободной части шнура вниз. Усилением или ослаблением усилий, приложенных к шнуру, можно регулировать силу тракции. Нагрузка изменяется плавно, поскольку подпружиненная тяга оберегает от резких рывков.

Такая конструкция анонсируется как метод профилактики и лечения остеохондроза в домашних условиях. В лечебных учреждениях приспособление используется без подпружиненной тяги – её функцию выполняет специальный тренажёр.

В настоящее время классические петли Глиссона, поступающие в продажу, также могут быть укомплектованы креплением к двери, блоком и подпружиненной тягой.

Конструкция, не укомплектованная приспособлениями для самостоятельного использования (крючком и подпружиненной тягой), обычно называется петлёй первого типа, а укомплектованная – петлёй второго типа.

Эта модификация петли Глиссона выпускается только как дополнительное приспособление к тренажёрам. Вытяжение на стропах Глиссона позиционируется как метод профилактики и лечения остеохондроза грудного и поясничного отдела.

Стропы для вытяжения грудного отдела (петля Миранда) представляют разъёмный пояс, охватывающий грудную клетку в районе подмышек, с прикреплёнными с обеих сторон лямками, в которые продеваются руки. К лямкам фиксированы стропы, присоединяющиеся к тренажёру.

Стропы для вытяжения поясничного отдела выполнены в виде двух широких поясов, нижний из которых охватывает торс в области подвздошных костей, а верхний – под рёбрами. Пояса снабжены стропами, прикреплёнными к тренажёру. Вытяжение осуществляется приложениям разнонаправленной силы: верхний пояс тянется в сторону головы, нижний – в сторону стоп.

С момента изобретения в XVII веке по наши дни петля Глиссона предназначалась для лечения позвоночника:

как основной метод лечения – при неосложнённых (без повреждения спинного мозга) переломах и вывихах позвонков шейного отдела;
как вспомогательный метод – во время наложения гипсового корсета при травмах и заболеваниях шейного и грудного отдела позвоночника.

Противопоказания к применению петли Глиссона:

разрыв связочного аппарата;
выраженные искривления позвоночника;
врождённые пороки позвоночника;
острое воспаление костных, хрящевых и мышечных структур позвоночника;
грыжа диска с секвестрацией – разрывом фиброзного кольца и выходом содержимого (пульпозного ядра) в позвоночный канал;
дегенеративные заболевания позвоночного столба – остеохондроз (разрушение межпозвонковых дисков), спондилёз (разрастание костной ткани тел позвонков), артрозы (деформация суставов позвоночника);
сегментарная нестабильность – состояние, вызванное болезнями или травмами дисков, позвонков, суставов и связок, а также ослаблением мышечного тонуса, при котором позвонки приобретают чересчур высокую подвижность относительно друг друга; такое состояние несёт высокий риск повреждения спинного мозга и его корешков.

Последние десятилетия петля Глиссона приобрела популярность и как метод профилактики и лечения остеохондроза. Причём нагрузки предлагаются самые разные, вплоть до высочайших: некоторые целители практикуют вис на петле, да ещё и с нагрузкой. Такое лечение даёт обратный эффект.

Осреохондроз – болезнь, характеризующаяся постепенным разрушением межпозвонковых дисков: сначала истончается и покрывается микротрещинами фиброзное кольцо – наружная оболочка диска, затем, не выдерживая обычных нагрузок, оно начинает выпячиваться за пределы кромки тела позвонка. Процесс может завершиться выпячиванием не только наружной оболочки, но и её содержимого – пульпозного ядра, такое выпячивание называется грыжей позвоночника.

Толчком к разрушению дисков служит повышение нагрузки на позвоночный столб (это не только тяжёлый физический труд, но и сидячая работа), повышение массы тела, старение. В процессе повреждения дисков развивается сегментарная нестабильность.

Дегенеративный процесс может протекать бессимптомно, однако чаще сопровождается болью, обусловленной мышечным спазмом при тщетных попытках ослабленных мышц удержать позвоночный столб в нормальном состоянии. Позднее может присоединяться острая боль, связанная со сдавлением спинномозговых корешков ввиду уплощения и дряблости некогда упругого диска, а также смещения позвонков относительно вертикальной оси.

По идее, вытяжение способствует вправлению таких смещений тел позвонков, увеличению пространства между ними, расслаблению спазмированных мышц и высвобождению спинномозговых корешков, что приводит к устранению болевых ощущений. Это действительно так, но чудесный эффект длится лишь во время процедуры. После её окончания всё возвращается на круги своя: никакая петля Глиссона или иные приспособления не сделают диски упругими и здоровыми, а мышцы – сильными. Мышцы, конечно, можно укрепить, но другими методами – гимнастикой, массажем. А с дисками дело обстоит хуже.

Обезболивающий эффект, правда, может длиться ещё некоторое время после вытяжения, однако отсутствие боли вовсе не говорит об остановке или даже замедлении разрушительного процесса. Вытяжение петлёй Глиссона в лечении остеохондроза как минимум бесполезно.

Во избежание тяжёлых осложнений петля Глиссона ни в коем случае не должна использоваться самостоятельно, в домашних условиях. И даже если врач назначил тракционную терапию для профилактики или лечения остеохондроза в условиях массажного салона, лучше дополнительно проконсультироваться с другим специалистом.

Сегодня можно легко приобрести петлю Глиссона, даже не выходя из дома, например, в перечисленных ниже интернет-магазинах:

Однако стоит ли тратить денежные средства на такое приобретение? Для единственно обоснованного показания — лечения травм – данное приспособление не нужно покупать, необходимое оборудование обычно имеется в достаточном количестве в специализированных (травматологических и вертебрологических) отделениях.

Польза же от самостоятельного применения петли Глиссона сомнительна, а вред вполне вероятен. Если применение петли с ручной тягой и не принесёт особого вреда ввиду небольших нагрузок, то последствия полного и даже частичного виса на петле могут быть катастрофическими.

Для профилактики шейного остеохондроза и замедления прогрессирования дегенеративного процесса, которому подвергаются межпозвонковые диски, куда эффективнее помогают методы, не требующие финансовых вложений:

изометрические – повышающие тонус мышц без нагрузки на связочный аппарат – упражнения;
полуторачасовые ежедневные прогулки.

Изометрическая гимнастика поможет укрепить мышцы, способствующие поддержке позвоночного столба, снять спазм, вызывающий болевые ощущения. А ежедневная ходьба, кроме этого, стимулирует регенерацию повреждённых хрящевых и костных тканей, замедляя развитие болезненного процесса.

Важный факт:
Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое…
Рассказывает известный врач

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — важнейший этап в сложном процессе терапии заболевания. Сегодня в эффективности лечебной гимнастики не сомневается никто.

ЛФК очень эффективна при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника

С помощью несложных упражнений больным удается улучшить общее состояние шейного сегмента позвоночного столба, возобновить недостающее кровообращение данной области, повысить эластичность мышечной ткани и подвижность позвонков.

Благодаря ЛФК пациенты, страдающие от проявлений шейного остеохондроза, могут добиться стойкой ремиссии недуга и еще долгое время не вспоминать о болезненных ощущениях, которые ухудшают качество их жизни.

Согласно статистическим исследованиям, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказалась эффективным методом терапии заболевания в 90% клинических случаев.
Традиционные упражнения для укрепления мышечных структурных элементов шеи при остеохондрозном поражении обладают следующими эффектами:

улучшение циркуляции крови на пораженных участках;
укрепление спинных мышц, а также мышц шеи;
улучшение эластичности и расширение объемов движений в цервикальном сегменте позвоночника;
подавление хронического болевого синдрома;
устранение патологических проявлений со стороны защемленных нервных корешков.

Лечебная гимнастика в 90% клинических случаев оказалась эффективным методом терапии заболевания

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначается практически всем пациентам, у которых в ходе исследований был диагностирован патологический процесс дегенеративной этиологии.

Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи при остеохондрозе и их интенсивность определяется исключительно квалифицированным специалистом с учетом специфических особенностей организма человека, наличия у него противопоказаний к зарядке, степени тяжести основной патологии и тому подобное.

К сожалению, суставная гимнастика при шейном остеохондрозе имеет целый ряд противопоказаний к своему применению, среди которых особого внимания заслуживают:

гипертоническая болезнь и 2-3 стадии артериальной гипертензии;
инфаркт миокарда;
мерцательная аритмия;
аневризма аорты;
сахарный диабет первого типа;
заболевания крови;
острые инфекционные процессы, вирусные инфекции, бактериальные поражения внутренних органов;
новообразования, метастазы;
значительные нарушения со стороны зрения.

Нецелесообразно продолжать упражнения при обострениях шейного остеохондроза с резко выраженным болевым синдромом, так как подобные действия могут повлечь за собой ухудшение общего состояния пациента и привести к длительной потере работоспособности.

Изометрическая гимнастика шейного отдела позвоночника Дикуля позволяет устранить интенсивный болевой синдром, предотвратить образование межпозвоночных грыж и вернуть позвонкам прежнюю подвижность. Комплекс гимнастических упражнений состоит из несложных, повторяющихся по несколько раз наклонов головы в разных направлениях, что в совокупности позволяют добиться неплохих результатов и устранить основные тревожные симптомы остеохондроза.

Подробнее об упражнениях вы узнаете из видео:

Но Дикуль разработал не только изометрические упражнения.

К его творениям относится также шейная гимнастика Дикуля на мяче с палкой – эффективный способ побороть хронический и резистентный к большинству видов лечения болевой синдром.

Изометрическая гимнастика для шейного отдела позвоночника Борщенко представляет собой весьма эффективный метод избавления от хронического болевого синдрома в зоне шеи и профилактики прогрессирования недуга. Комплекс статических упражнений, разработанный доктором И. А. Борщенко, позволяет возобновить нормальную подвижность в шейных позвоночных сочленениях, увеличить объем движений в данной области и предотвратить окостенение позвоночных структур.
Огромным преимуществом методики является ее мультиполярность, то есть целесообразность назначения по отношению к пациентам разных возрастных групп. Упражнения по Борщенко могут делать в амбулаторных условиях и люди преклонного возраста, и представители младшего поколения.

Вернуть позвоночнику былую гибкость и подвижность позволит шейная гимнастика Бутримова.
Разработанная на основе древних китайских методик данная программа физических упражнений для шеи преследует сразу несколько целей:

борьба с болезненностью в области шеи;
профилактика разрастания остеофитов;
разблокировка защемленных нервных окончаний;
возобновление нормального кровенаполнения мозговых тканей;
ликвидация бессонницы, панических атак и других психоневрологических проявлений шейного остеохондроза.

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе – не банальный набор упражнений для группы шейных мышц.

Методика основана на медленном трехмерном растяжении мышечно-связочных структур до появления каких-либо болевых проявлений или дискомфорта, что позволяет хорошо расслабиться, улучшить самочувствие и предотвратить развитие закрепощения мышц.

Грыжи и протрузии – сложное заболевание позвоночника, обусловленное смещением и выпадением межпозвоночного диска. Лечение его длительное, включает медикаменты, физиотерапевтические процедуры, корсеты и воротники. Однако один из главнейших элементов курса – ЛФК при грыже шейного отдела.

Цели и задачи ЛФК при заболевании

Гибкость и подвижность позвоночного столба обеспечивается межпозвонковыми дисками. Они выполняют роль прокладки: во время смещения позвонков диск воспринимает на себя нагрузку и изменяет толщину, чтобы нейтрализовать возникающий дисбаланс.

При остеохондрозе, спондилезе, в результате травмы и по многим другим причинам диски между позвонками шейного, грудного или поясничного отдела изменяются. Они теряют упругость, становятся тоньше, в результате расстояние между позвонками уменьшается и при движении диск уже не компенсирует нагрузку. В этом случае начинает деформироваться и сам позвонок. Диски разрушаются: пульпозное ядро, в норме расположенное по центру, смещается в сторону, теряет форму, выходит за границы позвонка или вовсе отделяется. Это заболевание и называют грыжей.

Каким бы ни был механизм образования, одна из причин – гипер- и гипотонус мышц, окружающих позвонки. Из-за перенапряжения одних и ослабления других мышц позвонки поддерживаются в неправильном положении. Такая нагрузка со временем и провоцирует смещение пульпозного ядра и развитие грыжи.

Суставная гимнастика для шейного отдела от доктора Бубновского, Шишонина, Неумывакина направлена на восстановление мышечного корсета. Только при условии полноценного функционирования мышц можно рассчитывать на компенсацию повреждения.

Укрепление мышечного корсета – мышцы вокруг позвонка тонки, но многочисленны. Для их тренировки используются самые простые движения и небольшие усилия, так что восстановить силу доступно даже ослабленному или пожилому человеку.
Устранение болей – дискомфорт вызывает не смещение позвонков или выпадение грыжи, а спазмы мышц и раздражение пережатых нервных корешков. Зарядка для шеи расслабляет мышцы и избавляет от болей.
Физкультура активизирует кровообращение. Таким образом восстанавливает нормальное питание позвонков и дисков и избавляет от головных болей, спровоцированных нарушением кровотока в мозгу.
Многие из упражнений своей целью ставят вытяжение шейного отдела хребта. При этом расстояние между позвонками увеличивается, что снижает вероятность деформации.
ЛФК и спорт – лучший способ профилактики любых дегенеративно-дистрофических заболеваний.

Риск появления грыжи или протрузии увеличивается с возрастом.

Комплексы упражнений для разных стадий патологии

Упражнения для шеи и спины при разных стадиях шейной грыжи отличаются. Основной задачей в острый период выступает стимуляция кровообращения, избавление от болевого синдрома. Тренировать мышцы в это время нельзя. В период ремиссии основные силы направлены на усиление мышечного корсета.

Помочь пациентам избавиться от тяжелого заболевания пытаются многие врачи и фитнес-инструкторы. Каждый предлагает дополнить зарядку специальными упражнениями. Основой метода Маккензи выступает растяжение мышц и вытяжение шейного отдела. Бубновский предлагает уделять больше внимания силовому компоненту. Шишонин и Норбеков предлагает гимнастику, основанную на напряжении мышц в растянутом состоянии.

Нагрузка здесь создается не дополнительными весами, а лишь сопротивлением собственному телу. Для мышц шеи этого достаточно. Такая гимнастика относится к изометрической и доступна при любом уровне развития.

Стоя или сидя кладут ладони под подбородок и давят головой на руки, стараясь опустить ее. Ощущается, как напрягаются мышцы шеи, но рывки или перенапряжение недопустимы.
Ладони кладут на затылок и стараются запрокинуть голову, напрягая передние мышцы шеи.
Упираются ладонью в скулу и преодолевая сопротивление руки, пытаются повернуть голову. Повторяют в другую сторону.
Кладут ладонь на боковую часть черепа и пытаются наклонить голову вбок.
Для расслабления кладут ладони под затылок и запрокидывают голову, опираясь на них. В этом положении остаются до 10 с.

Каждое упражнение повторяют 5–6 раз. В напряжении удерживаются по 3–4 с.

Задача комплекса – вытяжение хребта и снятие спазмов. Выполняется в расслабленном состоянии.

Лежа на спине стараются максимально вытянуть грудной и шейный отдел, стараясь прижаться к полу этими участками.
Лежа на спине сгибают и расслабляют пальцы рук с усилием.
Сидя на стуле кладут ладони на бедра и вращают плечами с максимальной амплитудой.
Лежа на животе приподнимают плечи примерно на 10 градусов и опускаются.
Лежа на животе поднимают прямые ноги и удерживают в этом положении 4–5 секунд. Угол не более 10–20 градусов.

Увеличивать угол нельзя. Нужно добиться включения мышц позвоночника, а не крупных мышечных групп спины и бедер.

Чтобы компенсировать грыжу шейного отдела, тренировать нужно не только шею, сколько спину. Комплекс включает движения, в которых задействованы все мышцы спины и плечевого пояса.

Кошка – стоя на четвереньках прогибают спину вверх и вниз. Движение выполняется не поясницей, а сгибанием грудного отдела и движением бедер вперед. Это важно.
Стоя на четвереньках голову опускают и прижимают подбородок к груди. Удерживаются на 30 с.
Лежа на спине плавно поднимают и опускают таз. Чем дальше ноги стоят от ягодиц, тем сильнее эффект.
Лежа на спине поднимают голову, отрывая от пола, и выполняют повороты из этого положения.

Тем, кто ведет сидячий образ жизни, Бубновский рекомендует выполнять несколько упражнений для шеи прямо на рабочем месте. Достаточно медленно поворачивать и наклонять голову во всех направлениях с задержкой в крайней точке на 8–10 с, чтобы предупредить развитие грыжи.

Отличный результат при болях в пояснице или грудном отделе дает вис на турнике или отжимания на брусьях. Однако при грыжах в шее делать его нельзя: в такой позе резко увеличивается нагрузка на С3–С4 позвонки, особенно при наклоне головы.

Специального комплекса для шеи здесь нет. Однако обычные занятия – с полотенцем или мячом – дополняют несколькими упражнения специально для шеи. Наиболее удобный снаряд – гимнастическая палка.

Сидя на стуле удерживают палку вытянутыми вперед руками на уровне груди. Из этой позиции выполняют вращательные движения, имитируя взмахи веслом. Повторяют по 12 раз в каждую сторону.
Вытягивают вперед руки, удерживая в ладонях палку. С силой сжимают кулаки на 5 с и расслабляют пальцы. Руки опускают. Делают 4 раза. Вновь повторяют первое упражнение.
Палку удерживают в вертикальном положении перед собой, поворачивая вытянутые руки так, чтобы перевернуть палку. Делают 12 повторов в каждую сторону.
Берут палку широким хватом и поочередно заводят за спину с одной и другой стороны – до 12 раз.
Ладони кладут на затылок и пытаются преодолеть сопротивление головы. Удерживаясь в крайнем положении до 4 с. Повторяют 3–4 раза.
Из того же положения сводят локти вперед. опуская голову. При этом спина остается ровной, так что в этой позиции ощущается, как сильно натягиваются мышцы вдоль позвоночника. Удерживают натяжение 5–6 с.
Руками упираются в края сиденья и давят ими 5 с. При этом спина и шея остаются ровными. Выполняют 3–4 подхода.
Ладони кладут под сиденье и стараются выпрямиться, преодолевая сопротивление. Делают 3–4 раза.

Избавиться от болей в шейном отделе нельзя без тренировки рук, воротниковой зоны и поясницы.

Лечебная гимнастика при грыже шейного и грудного отдела позвоночника может быть основана на асанах. Такие занятия очень эффективны, но требуют сосредоточенности и полного контроля над телом.

Сидя в позе лотоса на вдохе вытягивают позвоночник максимально вверх, тянутся затылком в потолок. На выдохе спину расслабляют и стараются максимально втянуть пупок. Выполняют упражнение 12 раз, но при этом стараются удлинить вдох и выдох.
Лежа на животе кладут обе ладони на крестец. На вдохе поднимают грудь, отрываясь от пола, и кладут левую ладонь на лоб. На выдохе возвращаются в исходное положение. Затем повторяют для другой руки. Повторяют до 10 раз.
Стоя на четвереньках выгибают спину вверх на вдохе, и вниз на выдохе. Стараются удлинить вдох и выдох.

Важно добиться синхронизации дыхания с движениями тела. В противном случае йога превращается в механическое занятие.

Общие рекомендации по организации занятий

Чтобы любые упражнения при грыже шейного и грудного отдела позвоночника принесли пользу, нужно выполнять определенные рекомендации:

Тренировка должна быть регулярной. Заниматься следует каждый день.
Длительность занятий со временем увеличивается – от 10–15 минут до 40.
Упражнение делают в среднем 6–7 раз. При большой слабости количество повторов уменьшают до 3–4.
Гимнастика исключает любые виды скручиваний: при грыже такие движения запрещены.
Комплекс можно делить на несколько частей и выполнять в течение дня.

При грыже шейного отдела исключают прыжки, быстрый бег, рывковые движения.

Ограничения и противопоказания

Какой бы универсальной ни была ЛФК, у нее есть ограничения:

эпилепсия;
онкологические заболевания;
тяжелые сердечные расстройства;
грыжи на 4 стадии;
обострение хронических болезней или острые инфекции на фоне высокой температуры;
открытые и закрытые кровотечения.

Заниматься могут как дети, так и взрослые. Упражнения универсальны и одинаково благотворно действуют на позвоночник. Выполнять их можно в домашних условиях и в тренажерном зале.

Читайте также: