Пилатес при артрозе позвоночника

Люди, которых беспокоят боли в коленях, задумываются, что артроз и спорт несовместимые вещи. Но врачи настаивают, что вести здоровый образ жизни нужно и отказываться от физнагрузок не стоит. Регулярное дозированное занятие спортом положительно воздействует на суставы. По мнению терапевтов, пользу опорно-двигательному аппарату приносит плавание, легкая ходьба, велосипед и катание на лыжах.

О возможности занятий спортом при артрозе?

Врач единогласны во мнение, что облегченные физические нагрузки полезны при дегенеративно-деструктивном поражении суставов, но только на стадии купированных симптомов. При артрозе коленного сустава разрабатываются спецкомплексы, что будут безопасны, полезны и ускорят выздоровление. Регулярные занятия разрешенными видами спорта позволят:

избавиться от болевых ощущений и дискомфорта;
вернуть подвижность суставу, устранив скованность;
остановить процесс разрушения хряща.

Особенно полезны при артрозе лыжный спорт, плавание, гольф, настольный теннис. Занятия спортом при артрозе коленного сустава не должны быть интенсивными и тяжелыми, при этом важно отсутствие риска обострения патологии. Можно заниматься дома или посещать спортзал. Весь период тренировки следует прислушиваться к реакции организма. При появлении боли или дискомфорта нужно прекратить занятие.

Полезные и запрещенные виды спорта при артрозе

При остеоартрозе и артрозе разрешено заниматься ходьбой, фитнесом, йогой, легким бегом, но тренировки должны носить умеренный характер с правильным распределением нагрузки на больные суставы. Любые активные спортивные игры, такие как хоккей, баскетбол, прыжки с трамплина на лыжах, большой теннис, футбол при артрозе, а также фитнес и аэробика строго запрещены. А вот велотренажер положительно повлияет на здоровье коленных суставов.

Виды спорта и упражнения

Рекомендуемые	Запрещенные
Легкая растяжка	Хоккей
Приседания	Баскетбол
Ходьба	Волейбол
Не тяжелые наклоны	Футбол и бокс
Настольный теннис	Прыжки с трамплина на лыжах
Гольф	Большой теннис

Вернуться к оглавлению

Упражнения в воде подходят для возвращения подвижности больных суставов и устранения болей. Плавание рекомендуют специалисты на всех стадиях артроза. Регулярные занятия позволяют укрепить мышцы тела и связочный аппарат, увеличить амплитуду движений и замедлить процесс разрушения хряща. Изначально подбираются упражнения и стиль плаванья, чтобы максимально задействовать руки с постепенным подключением более активной работы ног.

Есть много способов плавания, например, лягушкой, по собачьи, брассом, на спине и так далее. От выбранного вида водных упражнений зависит работа колен.

Различают 2 вида лыжных прогулок — равнинные и горные. При больных суставах рекомендуется именно катание на равнине, чтобы нагрузка на колено и тазобедренный сустав была меньше. За счет больше площади опорной поверхности давление на больные сочленения оказывается даже меньше, чем при ходьбе. А вот от горного катания лучше отказаться, т. к. высока опасность травмирования и усугубления артроза. Важно правильно двигаться при катании на лыжах: шаг должен быть ровным, коньковый с отведением лыжи в сторону действует деструктивно на сустав. Темп движения — средний, без опасных поворотов и ускорений.

Активность с низкой ударной нагрузкой по больным суставов обеспечивает ходьба. Рекомендуется гулять на свежем воздухе до 3-х часов в день, при этом это время можно разбить на 3—4. Ходить, но не бегать, можно даже в период обострения, только темп снижается к минимуму и используются опорные палки. Более интенсивная тренировка, например, ходьба с учащением пульса до 140—145 уд./мин. или бег при артрозе разрешены для профилактики и лечения 1-й стадии.

Типы прогулок можно чередовать:

шаг с пятки на носок или наоборот;
скандинавская ходьба с палками;
прогулки по неровной местности;
ходьба по беговой дорожке.

Вернуться к оглавлению

Такие тренировки дают растяжку мышц, разгрузку суставов, которые принимают правильное положение. В результате улучшается кровоток и поставка кислорода в ткани. Но не все асаны и позиции полезны при артрозе. Перед разработкой программы тренировок пациент проходит тщательную диагностику с оценкой масштабов поражения. В дальнейшем все упражнения выполняются под руководством тренера по пилатесу или йоге.

Занятия велоспортом при артрозе обеспечивают плавность движения в суставах, при этом обеспечивается сохранность хрящевой ткани. Этот вид спорта позволяет укрепить мышцы не только ног, но и всего тела. Но следует отказаться от езды по неровным дорогам. Если таковых в округе нет, лучше пойти в тренажерный зал, где есть велотрек. В противном случае постоянная тряска от поездок по ухабам травмирует суставные структуры.

Осторожность требуют занятия с тяжестями. Полные приседания при артрозе коленного сустава с гантелями запрещены, а вес спортинвентаря должен быть тщательно подобран, как и сами упражнения. При силовой тренировке давление на суставы многократно увеличивается, что чревато усугублением патологического процесса.

Правила работы с гантелями простые: вес выбирать минимальный, упражнения — самые легкие. Варианты приседаний:

Полуприсед. Полностью приседать и сгибать коленный сустав запрещено.
Упражнение лежа на спине. Сгибая колени, дотягиваться пяткой до ягодиц.
Присед в воде. Жидкая среда снижает нагрузку.

Вернуться к оглавлению

Краткие выводы

При деформирующей форме спорт при артрозе коленного сустава не рекомендован.

Боль в суставах при артрозе не повод отказываться от занятия спортом. Регулярные, правильно подобранные тренировки укрепят мышечный корсет, улучшат обменные процессы в тканях и костях, избавят от ощущения скованности в больном сочленении. Первые тренировки лучше проводить со специалистом, а после последних корректировок можно приступать к самостоятельным занятиям.

Остеохондроз – собирательный термин для дистрофически-дегенеративных нарушений в хрящах и костях. В статье мы разберем пилатес при остеохондрозе.

Пилатес

Положительное влияние на организм

Многие спрашивают, можно ли заниматься пилатесом при заболеваниях позвоночника? Укрепление глубоко расположенных мышц корпуса и конечностей – главная идея метода пилатес. Исходя из этого положения, в пилатесе предполагается тренироваться с ног до головы, усиливая мышцы живота, ноги и ягодиц нежными медленными движениями. Особое значение имеет концентрация на собственном теле. Каждое упражнение требует полного внимания, контроля и правильного дыхания.

Расслабление тела достигается за счет выполнения медленных движений. В результате организм не подвергается чрезмерному стрессу. Этот вид упражнений полезен для суставов. Износ суставов (артроз) – серьезная проблема для большинства других видов спорта. Поскольку упражнения пилатеса помогают глубоко осознать собственное тело, выполняются медленно и осторожно, они особенно подходят при остеохондрозе поясничного и грудного отдела.

Артроз

Помимо глубокого расслабления, осознания собственного тела и укрепления мышц, пилатес также стимулирует кровообращение. Глубокая форма релаксации во многом обусловлена медленным и преднамеренным дыханием. Этот метод использовался на протяжении веков. Техники дыхания используются в медитации, йоге, некоторых азиатских боевых искусствах.

Особенности выполнения упражнений

Пилатес – это растягивающий и укрепляющий вид спорта, который способствует тренировке мышц живота, спины и таза. От пациента требуется сосредоточить внимание на глубоких мышцах, умственном и психическом равновесии, которое достигается сочетанием упражнений йоги. Это обеспечивает расслабление и спокойствие.

По этим причинам пилатес пользуется популярностью среди людей, подвергшихся стрессу. Вторая его главная цель – достичь физического и психического расслабления. Главное внимание уделяется проработке мышц корпуса. Занятие обычно начинают с упражнений на растяжку, а затем доходят непосредственно до йоги. Хотя это не силовая тренировка, а сами упражнения не требуют многого, для новичков они могут быть утомительными. Поначалу не рекомендуется заниматься слишком долго.

Пилатес был создан Джозефом Пилатесом. В метод включено сознательное дыхание, точное выполнение упражнений, плавные движения, контроль за исполнением, концентрацией и центрированием собственных сил тела. Для этого особого вида спорта не нужны специальные средства. Уютная, облегающая одежда, коврик для йоги – основные вещи, необходимые для пилатеса.

Позвоночник

Пациентам при остеохондрозе поясницы или шеи можно выполнять любой комплекс упражнений, поскольку остеохондроз – не болезнь. Пациенты могут заниматься силовыми тренировками, гимнастикой и лыжным спортом. Остеохондроз – возрастная особенность, а не патология, поэтому не всегда требует коррекции. Если имеются более серьезные заболевания (сколиоз, грыжи, протрузии, кисты, травмы и др.), противопоказания стоит уточнить у врача. Некоторые виды физической деятельности противопоказаны при определенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата и могут нанести непоправимый долгосрочный ущерб пациенту.

Противопоказания к выполнению упражнений

Пилатес не становится причиной серьезных травм, но важно знать, как правильно выполнять упражнения. Для этого нужен опытный и профессиональный тренер. Наихудшее последствие, с которым пациент рискует столкнуться, – это мягкие проблемы со спиной, такие как растяжение мышц, вывихнутый позвонок, травматизация костей и суставов. Однако последнее возможно только в том случае, если пациент занимается спортом очень долгое время.

Поскольку занятия часто предлагаются опытными тренерами, травмы маловероятны. Наибольший риск – это занятия в домашних условиях без руководства и помощи подготовленных специалистов. Для опытных людей, ищущих эффективные методы терапии, это хорошая альтернатива групповым занятиям. Иногда бывает так, что участники жалуются на боли в спине. Она возникает, когда упражнения выполняются неправильно, или не соблюдаются правила безопасности. Под наблюдением профессионального тренера риск значительной снижается.

Фаза разминки – незаменимая часть спорта. Она предотвращает возможные риски во время выполнения упражнений, позволяет избежать неприятных травм и осложнений.

Совет! Перед выполнением упражнений требуется получить консультацию у врача. Необдуманное применение традиционных или альтернативных методов лечения способно привести к травмам или необратимым последствиям. Любые серьезные нагрузки необходимо предварительно обговаривать с врачом.

Полезные и вредные упражнения

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Заболевания суставов запускают разрушают хрящевую, костную ткань. Несмотря на это, физические упражнения больным необходимы. Полное отсутствие подвижности спровоцирует осложнения, что подорвет физическое и психоэмоциональное состояние организма.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Умеренные, легкие нагрузки облегчают симптоматику болезни: снимают боль, убирают отечность, улучшают подвижность. Также занятия спортом оказывают общий оздоровительный эффект. Однако, помните, что нагрузки подбираются исходя из типа заболевания, степени его запущенности. Предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом и определитесь с подходящим видом нагрузок.

При артрозе полезно катание на лыжах, езда на велотренажере, спортивной ходьбой. Исключить следует виды спорта, где предполагается поднятие тяжестей, усиленная нагрузка на суставы, интенсивные тренировки.

Если больной не занимался спортом, давать нагрузки суставу следует постепенно. Для начала организму нужно привыкнуть к ежедневным пешим прогулкам (20-30 минут). Постепенно увеличивайте время пробежек. Нельзя заниматься через боль. Болезненные ощущения свидетельствуют о воспалительном процессе.

Пилатес при артрозе коленного сустава

Полезные и вредные упражнения

ЛФК в воде

При артрозе колена 2 степени ЛФК в воде является полноценной заменой лечебной гимнастики. При использовании этой уникальной разработки учитывается специфика воздействия водной среды на организм человека, ведь гидростатическое давление ускоряет поступление крови к суставам, улучшая обмен веществ. При артрозе 2 степени занятия в бассейне показаны тем людям, которые испытывают боль, занимаясь ЛФК в обычных условиях. Вот несколько упражнений:

Медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая коленные суставы 3-5 минут.
Поочередно сгибая ноги назад, старайтесь пятками дотронуться до ягодиц.
Медленно проходя бассейн, делайте частичные приседания (до 30 раз), чтобы лицо оставалось над поверхностью воды.
Плавайте любым стилем и максимально задействуйте ноги.

Упражнения для лечения гонартроза коленного сустава

Гонартроз характеризуется дегенеративными изменениями хрящевых тканей. Для того чтобы избавиться от данного заболевания требуется длительная комплексная терапия. Одним из способов улучшения состояния в этом случае является лечебная физкультура. Эффективность и инструкцию по выполнению упражнений при гонартрозе коленного сустава рассмотрим детальнее.

ЛФК при остеоартрозе коленных суставов: что надо знать

Занятия лечебной физкультурой полезны вне обострения остеоартроза.

Лечебная гимнастика при этом заболевании проводится с целью укрепить мускульно-связочный аппарат коленного сустава, не нагружая при этом сам сустав. Именно по этой причине подавляющее большинство упражнений в комплексе выполняется из положения лежа или сидя на стуле.

Заниматься лечебной физкультурой разрешено только в том случае, если болезнь находится в стадии ремиссии – нет покраснения, синовиита и выраженного болевого синдрома в области пораженных суставов. Если же признаки воспаления присутствуют (остеоартроз в стадии обострения), следует сначала пройти курс противовоспалительной терапии в стационаре или амбулаторно и только потом выполнять упражнения.

Во время занятий вы не должны испытывать болевых ощущений и тем более нельзя терпеть их. Если боль все-таки появилась, следует прекратить тренировку, а во время следующей уменьшить количество повторов. В случае когда даже после этих действий боль сохраняется, не лишним будет обратиться за консультацией к специалисту.

Выполнять упражнения надо регулярно – в 2-3 повтора ежедневно, без пропусков. Только такой подход поможет вам ощутить результат. Обратная сторона медали – перегрузка. Не нужно думать, что высокое число повторов быстрее приблизит вас к желаемой цели. Таким путем вы сделаете себе только хуже – болезнь обострится или дегенеративный процесс ускорится.

Если вы страдаете ожирением, следует начинать терапию остеоартроза не с ЛФК, а с похудения. Избыточный вес значительно повышает нагрузку на коленные суставы, и пока вы его не нормализуете, существенного эффекта от лечебной гимнастики, увы, не получите.

Особенности лечения

Это заболевание сопровождается разрушительными процессами в коленном суставе. С возрастными изменениями эта ткань исчерпывает свои ресурсы и истончается. Поэтому суставной хрящ в колене становится очень хрупким и постепенно начинает разрушаться. С этого момента он уже нее способен обеспечить необходимые амортизационные свойства, поэтому повреждается и головка костей.

Для предотвращения разрушения суставов артроз следует лечить на первых стадиях. При появлении проблем с коленными суставами не стоит заниматься самолечением, ведь только специалист сумеет подобрать правильный, полноценный комплекс упражнений, которые будут оказывать терапевтическое действие на больной организм. Обычно комплекс терапевтических приемов состоит из таких действий:

Медикаментозная терапия.
Массаж.
Физиопроцедуры.
ЛФК.

Читайте также: Как проводится профилактика артроза коленных суставов

Приходит время, когда любой человек желает заняться каким-то видом спорта: фитнес, гимнастика, йога или пилатес. Здоровый человек может позволить себе выполнять упражнения, так как он не имеет противопоказаний и ограничений. Но остается актуальный вопрос: дозволен ли фитнес при шейном остеохондрозе? Специалисты не запрещают занятия своим пациентам, но их выполнение требует соблюдение некоторых правил.

Что такое пилатес?

Пилатес – комплекс упражнений для всего мышечного столба, который подтягивает мышцы, развивает подвижность, гибкость, возобновляет баланс мускулатуры, укрепляет все туловище. Эту систему занятий почти 80 лет назад разработал Джозеф Пилатес для людей, занимающихся танцами. Но с недавних пор методику применяют большой круг желающих держать свое тело в форме, и она становится все более популярной.

Комплекс физических упражнений обладает небольшой нагрузкой, как это и положено при любом занятии спортом. Упражнение выполняется медленно, плавно и размеренно, резкие движения отсутствуют. Поэтому риск травмирования минимальный, он практически исключен. В ходе совершения процесса личность учится чувствовать каждый сустав, мышцу.

Данная система предоставляет возможность не только контролировать мышечную массу, но и отлично управлять самочувствием. Положительным итогом занятий становится идеальное здоровье и красивое тело. Главное, чтобы на протяжении выполнения занятия дыхание было ровным, движения сконцентрированными и плавными. Пилатес позволяет укрепить мышечную материю, при этом не наращивает мышечную массу.

Со временем лечебная физкультура помогает достичь цели по укреплению организма, отдельных его органов, избавится от болезней позвоночника, сбросить лишний вес. Особенно она благотворно влияет на спину, укрепляет мускулатуру. Пилатес при остеохондрозе направлен на следующие результаты:

Увеличивает и восстанавливает мышечный корсет. Ведь при патологии происходит атрофия мышц, могут повреждаться отдельные зоны, формируется неверная осанка.
Повышает подвижность пораженного сустава. Подобные занятия способствуют растягиванию мышечных волокон, вследствие чего они становятся эластичными. В этом случае больной при регулярном выполнении упражнений может избежать застойного явления в позвоночнике.

Эффективность системы основана на следующих принципах:

Расслабление. Следует совершать занятие так, чтобы не образовывать напряжение в тех зонах, которые на данный момент не задействованы.
Дыхание. Надо соблюдать правильное дыхание, чтобы добиться желаемого и выраженного результата. Перед движением втягивать в себя воздух (делать вдох), а выдох уже в процессе.
Концентрация. Нежелательно отвлекаться на посторонние предметы, думать о чем-то. Лучше чтобы пациент сконцентрировался на занятии и правильном его исполнении.
Плавность. Упражнения должны быть небыстрыми, без резких рывков, поворотов, со средней интенсивностью и без чрезмерной нагрузки.
Регулярность. Для достижения положительного результата нужно заниматься регулярно придерживаясь программы.
Постепенность. По мере освоения физического мероприятия, нагрузку следует увеличивать.

Заниматься физкультурой могут все независимо от стати и возраста. Главной задачей комплекса – точное и оптимальное выполнение движений, сосредоточенность. Очень важно учитывать аспект дыхательной функции, воздух при вдохе направлять в поясничную область, необходимо дышать животом.

Эта спортивная гимнастика полезна и не вредит вашему здоровью. Ведь занятия помогают растянуть мышцы, укрепить их, задействовать и большие и мелкие суставы. При регулярной тренировке повышается кровоток, улучшается гибкость, возобновляются вялые мышцы из-за сидячей работы. Тренировка избавляет от болевых ощущений в области спины, шеи, плечах.

Система направлена на все группы мышц, тренирует координацию движений, дыхательную функцию. Расслабляет организм, улучшает настроение, борется со стрессом. Заниматься ею возможно не только в спортзале, но и дома. Также наблюдается улучшение работоспособности внутренних органов, увеличивается ловкость, сила, контролируется осанка. Повышается метаболизм, комплекс не требует специальной подготовки, приступить к тренировке вы можете в любой момент.

Но вот когда человек нарушает технику физкультуры, то сам себе вредит. В некоторых случаях возможно небезобидное влияние на состояние здоровья:

Нельзя сразу нагружать организм длительными тренировками. Биосистема должна освоиться и привыкнуть к нагрузке.
Неверное выполнение упражнения приводит к болевому синдрому. Поэтому нужно следить за техникой и самочувствием.
Для того чтобы заниматься системой в домашних условиях надобно изучить видеокурсы, прочесть литературу, это поможет избежать ошибок.

Прежде всего методика помогает восстановить опорно-двигательный аппарат, мышечный каркас после полученной травмы, перенесшей болезни. Показателем к применению лечебной физкультуры является начальный этап развития остеопороза, артроза. Ее рекомендуют применять при грыже позвоночника, артрозе коленного сустава, патологии шейного отдела.

При сколиозе система упражнений способна укрепить каркас мышц. Кроме этого может помочь устранить приступы мигрени, сильные головные боли. Хорошо подходит комплекс детям школьного возраста, подросткам. Показанием к использованию тренировки выступает ожирение, которое сопровождается одышкой, слабостью мускулатурного столба.

Как и любой вид спорта пилатес имеет противопоказания. К ним относится:

Вирус, сопровождающиеся повышенной температурой. В таком состоянии человек не может полноценно тренироваться, при этом нарушается координация передвижений, что может привести к травме.
Возникшие опухоли разной степени. Они провоцируют перелом и развитие болезни, нарушение костной поверхности суставов, растяжение связок.
Психическое расстройство. В подобном подавленном состоянии человеку тяжело сконцентрироваться и спокойно совершать упражнения, обостряется восприятие окружающей среды.

Эти противопоказания обладают общим характером. Поэтому желательно перед началом комплекса проконсультироваться со специалистом.

Примеры упражнений

Тренировка задействует все мышцы разных групп и отделов. Можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Скорее всего, нужно, так как выше уже упоминалось о пользе этой методики при болезни спины.

Упражнение №1. Человек ложится спиной на пол (коврик), голову держать приподнятой. Живот втянут, руки прямые и вытянутые вперед. Ноги зафиксированы под углом 45 градусов над полом, стопы вместе, носки тянутся вперед. Руками нужно совершить движение вверх, вниз – по 5 раз на вдохе/выдохе. Всего надобно сделать около 100 движений.
Упражнение №2. Следует поднимать плечи вверх, пытаясь дотронуться к ушам и опускать их обратно. Выполнять нужно интенсивно на протяжении 15 секунд. Поочередно приподнимать и опускать каждое плечо. Повторений делать по 10 раз.
Упражнение №3. Занять позу на четвереньках, руками опереться в пол. Выгибать поясницу вверх и вниз. Сделать по 5-12 повторений.
Упражнение №4. Поза на спине, ноги согнуты в коленном суставе. Локтем руки тянемся к колену противоположной ноги, затем то же самое выполняем для другой конечности. Совершать по 10 повторений.

Упражнение №5. Лежа спиной на полу, ноги прямые, вытянутые. Сгибать колено поочередно, при этом стопа приподнята над полом. Задержать ногу в таком положении 5-7 секунд, после проделать с другой ногой. Повторять по 5 раз на каждую конечность.

Упражнение №6. Лягте на спину, ноги приподнимите и начните ими вращать, имитируя езду на велосипеде. Сначала в медленном темпе, а потом с ускорением. Помогает при артрозе в коленном суставе.

Отметим, что пилатес помогает избавиться от спинной боли, улучшает мышечное состояние, способствует формированию пресса. Укрепляйте свое здоровье, ведите здоровый образ жизни и занимайтесь спортом.

Подробно ознакомиться с техникой выполнения и пользой упражнения вы сможете в следующем видео.

Всем известно выражение: движение - это жизнь! Перефразируем для суставов: Движение - это смазка! Это действительно единственный способ дать питание суставам. Суставные поверхности наших костей практически не имеют капилляров и поэтому их питание напрямую зависит от нашего образа жизни.

Мы нуждаемся в воздухе, воде и еде. Упражнениях для суставов необходимы нам не меньше!

Конечно это могут быть ежедневные прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика или плавание, но также не забывайте и о профессиональной заботе. Она нужна не только вашему лицу, зубам и волосам, но также и суставам.

Мы потратили много лет на изучение разных методик и подходов, которые работают с суставами. Мы выбрали лучшее в сфере физической реабилитации и на практике наблюдаем за эффективностью нашей работы. Мы комбинируем упражнения Пилатес и техники на расслабление для достижение максимального эффекта.

Особенно важно получить профессиональную консультацию и помощь если уже есть боль и травмы в суставах. Мы помогаем подобрать специальные упражнения для суставов, которые будут постепенно уменьшать боль и возвращать вам подвижность и силу.

Специальные тесты позволят вам наблюдать за вашим прогрессом в качестве движения, в увеличении амплитуды, а также в улучшении стабильности и баланса в ваших суставах.

Колени и боль в тазобедренном суставе

Боль в тазобедренном суставе и коленях очень частая жалоба как у спортсменов, так и у обычных людей. Мы сейчас поговорим не о боли, вызванной травмой, ударом или падением, а о хронической боли, которая присутствует постоянно, то исчезая, то появляясь. Что интересно, часто у людей с болью в суставах при медицинских обследовании никаких патологий не выявлено.

Плоскостопие и пилатес

Суставная гимнастика

Как понять, насколько здоровы ваши суставы? Есть очень простые показательные тесты: как легко вы можете опуститься на пол что бы поиграть с ребенком, а потом подняться; как легко вы можете поднять предмет над головой, чтобы положить его на верхнюю полку и также взять его оттуда? Если при этих движениях вы ощущаете боль, Вам стоит начать заниматься суставной гимнастикой.

Упражнения для тазобедренных суставов

Упражнения для плечевого сустава

У здорового человека, весь комплекс вращательной манжеты и мышцы плечевого пояса работают слаженно, как единый механизм, обеспечивая весь спектр необходимых движений и безопасность. Но чаще всего, в нашей работе мы сталкиваемся с целым рядом нарушений работы в этом суставе и предлагаем для начала провести работу по восстановлению правильной биомеханики плеча.

Мобилизация VS растяжка

Техники Миофасциального Релиза (МФР) для улучшения вашей ГИБКОСТИ

Огромное количество женщин и мужчин блуждают в интернете в поисках специальных упражнений на гибкость. В основном, им предлагаются разные упражнения или комплексы упражнений на растяжку.

Развитие Гибкости и Пилатес

Открыт костный "клей"

Команда ученых Отделения Химии Кэмбриджского университета, использовала спектроскопический метод, а также рентгеновские снимки высокого разрешения, демонстрирующие наличие многослойных структур состоящих из цитрата натрия и кристаллов в костной ткани. Исследователи утверждают, что данное открытие является ключом к решению множества проблем, связанных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата типа остеопороза и патологий костной ткани в целом.

Читайте также: