Можно ли заниматься бегом после операции на позвоночнике

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Грыжа межпозвоночного диска и спорт – совместимы ли эти понятия? Занятия спортом в ряде случаев становятся причиной межпозвонковой грыжи, но в тоже время некоторые их виды являются основой базисной терапии заболевания.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующими факторами для развития грыж. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник — это когда вектор силы направлен от головы к тазу, поэтому сразу исключаются следующие виды спорта:

1. Тяжелая атлетика. Особенно жимы штанги (становая тяга) или гантелей стоя или из положения сидя, в том числе и гиревой спорт;
2. Некоторые виды легкой атлетики – прыжки в длину и в высоту;
3. Активные виды спорта, связанные с бегом или длительным вертикальным положением – футбол, волейбол, баскетбол, лыжный спорт;
4. Бодибилдинг;
5. Марафонская ходьба.

Не стоит расстраиваться, если вы являетесь поклонником спорта – есть несколько систем спортивных упражнений, занятия которыми не только не навредят вашему позвоночнику, но и позволят укрепить его, что является одним из методов лечения и профилактики межпозвоночной грыжи.

Названная по имени основателя, данная система физических упражнений достаточно эффективна и безопасна при заболеваниях позвоночника. В основу положен принцип тренировки мышц спины для укрепления мышечного корсета и поддержки позвоночника. Условно пилатес делится на три группы:

1. Тренировки на полу – лежа или сидя;
2. Пилатес с использованием спортивного инвентаря;
3. Упражнения на спортивных тренажерах. Тренажеры для пилатеса не имеют жесткой фиксации, в результате на них неплохо развивается равновесие и укрепляются мелкие мышцы спины.

• Аквааэробика и плавание.

Плавание в совокупности с другими занятиями в бассейне, обладает самым положительным действием при грыжах межпозвоночных дисков.

1. Во-первых, погруженное в воду тело значительно теряет в весе (закон Архимеда), что резко снижает осевую нагрузку на межпозвоночные диски.
2. Во-вторых, ощущение невесомости разгружает максимальное количество мышц, включая и мышцы спины. Снятие спазма ведет к улучшению кровотока в области протрузий, активации защитных систем.
3. В-третьих, активная работа связочно-суставного аппарата помогает без чрезмерных нагрузок укрепить связки плечевых и тазобедренных суставов, являющихся важными фиксирующими точками всего мышечного корсета и мышц спины в частности.

Также читайте о пользе плавания при протрузиях в поясничном отделе позвоночника.

Плавание показано в восстановительный период после оперативного лечения грыж межпозвоночных дисков. К тому же, плавание развивает дыхательную систему, которая обеспечивает кислородом весь организм. Им следует заниматься не более 2 часов в день. В остальное время используйте тренажер для укрепления мышц спины, чтобы сформировать стойкий мышечный корсет.

Противопоказаний к занятиям фитнесом при грыже дисков позвоночника нет. Занятия фитнесом по своей структуре очень схожи с лечебной физкультурой (ЛФК). Практикуется этапный подход к занятиям:

1. На первом этапе формируется навык стабилизации путем синхронизации межмышечного взаимодействия. Для этого используется специальная манжета сфигмоманометра (прибор измерения давления). Задачей является удержание в манжете определенного уровня давления при выполнении комплекса упражнений. К примеру, гиперэкстензию на полу необходимо выполнить при давлении 70-80 миллиметров ртутного столба. Упражнения же на спине выполняются при давлении 30-50 миллиметров ртутного столба.
2. Следующим этапом выполнение упражнений переносится на тренажеры. Задачи несколько усложняются – добавляются силы с выведением движения за анатомические пределы. Примером могут служить широкие махи руками в положении лежа на спине на скамейке.
3. Конечной целью является формирование стабильности позвоночника: в быту, при занятиях спортом, в работе.

В числе полезных занятий, включенных в некоторые тренинги по ЛФК, входит и фитбол. Нельзя не отметить положительный эффект от применения мячей при межпозвоночной грыже – в основном это укрепляющий эффект. Дополнительно занятия фитболом можно использовать как закрепляющие эффект от предварительных тренировок.

• Силовые упражнения.

Помогут укрепить мышцы спины и другие группы мышц, повысить их тонус и увеличить выносливость следующие упражнения:

Тренажеры для укрепления мышц спины, используемые людьми с заболеваниями позвоночника, должны иметь специальные подставки, наклонную скамью, регулируемую нагрузку. Они классифицируются на несколько видов в зависимости от механизма действия:

Если вы желаете заниматься бодибилдингом, уделите внимание профилактике межпозвоночных грыж, потому что в случае их возникновения на спортивной карьере придется поставить крест. Много профессиональных спортсменов ушли из профессии только из-за того, что не уделяли внимания правильному выполнению упражнений с нагрузкой на позвоночник.

Силовые тренажеры для укрепления мышц при бодибилдинге следует применять осторожно. Нагрузки увеличиваются постепенно от занятия к занятию, но не через боль. Первая задача – лечение заболеваний позвоночного столба. Наращивание мышечной массы вторично.

1. Всегда контролируйте положение тела при выполнении становой тяги, приседаний и подъеме штанги;
2. При усилении нагрузки на позвоночный столб напрягайте мышцы брюшного пресса – этим вы частично перераспределите нагрузку;
3. Напрягая поясничные мышцы при выполнении этих упражнений, вы фиксируете позвоночник и ограничиваете гипермобильность позвонков.

Вы всегда должны помнить, что движение — это жизнь. Гиподинамия – одна из причин развития межпозвоночных грыж, поэтому необходимо вести активный образ жизни – умеренно заниматься спортом, ежедневной ходьбой, использовать профессиональные тренажеры для укрепления мышц спины.

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующим фактором развития межпозвонковой грыжи. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник, когда вектор силы направлен от головы к тазу.

Все физические нагрузки для укрепления мышц спины (в том числе и на спортивных тренажерах) проводятся только в период стойкой ремиссии. Программу занятий лучше планировать совместно с опытным врачом. Болевой синдром – повод ограничить интенсивность упражнений или совершенно отказаться от них.

Привет всем позвоночным и сочувствующим!

Поскольку у меня все-таки осталось больше 600 подписчиков, считаю себя обязанным рассказать, что изменилось за прошедшие почти два года, какие болевые ощущения были/остались.

Ну, первое время было больно. Любое резкое движение или неожиданное вставание в кровати без предварительного переворота набок вызывало сразу же или ощущение боли или чувство скованности. В обыденной жизни первый год больная спина тоже ощущалась, то есть поднимаешь, например груз, килограмм так в 20 и появляется устойчивое ощущение, что сейчас что-то в спине сломается. Возможно это нечто психологическое, не знаю.

Судороги в ноге

Непонятная хрень происходит до сих пор с ногой - если вытянуть вперед носок ноги как-то по хитрому напрячь икроножную мышцу, то ногу сводит просто адская судорога, прервать которую можно только если наступить носком ноги на пол и с усилием поставить на пол всю стопу. Говорят, можно потянуть носок руками на себя, но я не пробовал, не до этого, когда такая боль, мне проще наступить ногой на пол и перенести вес на эту ногу. Часто подобное случается по ночам, когда неосознанно потягиваешься и тебя накрывает, вскакиваешь как малахольный и шипя от боли ставишь стянутую болью ногу на пол.

Не уверен, связаны ли эти судороги с операцией, но думаю что связаны, потому как подобное случалось со мной и раньше, но не так часто. В обыденной жизни подобная судорога может возникнуть если пытаться засунуть ногу в тесный кроссовок, например, носок вытягивается вперед именно в том положении, а когда засовываешь ногу, то напрягается мышца, результат - судорога. В последнее время (после полутора лет после операции) подобные судороги случаются довольно редко, может раз в месяц или около того и только если не успеть вовремя дернуть ногу в правильное положение - тогда все сразу прекращается.

Напомню, что у меня осталась еще одна грыжа с левой стороны, размер 5 мм, вот она меня по-прежнему иногда беспокоит обострениями - когда продует или после сильного переохлаждения. Это не так больно, как было со второй, но все-таки довольно неприятно.

Подытоживая ощущения, могу сказать что полностью реабилитировался где-то через полтора года после операции - то есть смог позволить себе относительно свободно нагружать спину (с оговорками, конечно, лучше без фанатизма).

По прежнему выполняю те два комплекса, которые давал в своих прошлых постах. Делаю их один за другим. Упражнения добавлял постепенно, одно за другим. Добавление всех растянулось почти на год. Я не торопился - пока не заучивал предыдущие, не добавлял новое.

Результаты двух лет выполнения двух комплексов цигуна:

1. Значительно меньше простужаюсь зимой и в межсезонье. Раньше за период осень- зима-весна мог болеть 4-5 раз по 3-5 дней, сейчас пару раз и обычно 2 дня максимум.

2. Позвоночник и суставы стали лучше. Когда по какой-то причине пропускаю день-другой занятий, то сразу начинает что-то хрустеть в суставах. У меня немного болели колени раньше, сейчас почти не болят.

3. Стало проще концентрироваться на повседневных задачах и работе. Полагаю что теперь понял, что означает термин "состояние потока" из психологии.

4. Намного лучше чувствую свое тело. Казалось бы это мелочь. Но я лично отношу это к самым важным результатам. Например раньше, когда я ел, я торопился сожрать все подряд, часто не ощущая вкус и торопясь. Теперь я четко ощущаю, когда я наелся - довольно неплохо сбросил вес за счет этого. Ну и теперь я могу наслаждаться вкусом одной мелкой шоколадки, потихоньку жуя ее по кусочкам. Совсем бросить сладкое не хочу - такая-то шикарная легальная наркота ;-)

При выполнении почти всех физических упражнений я стараюсь вызвать у себя тоже ощущение сосредоточенности, что и во время цигуна - это просто офигенно помогает при монотонной физической работе (время летит незаметно и устаешь меньше).

Не помню, упоминал ли я в прошлых постах, но я раньше бегал трусцой, было это лет этак 7 назад и пробегал я около 5 км почти без остановок. Бегал по пересеченной местности (не облагороженный участок леса в местном парке) и мне это очень нравилось. Потом как-то забил на это на пару лет, а после проблем с коленом (перелом) и спиной (грыжа и операция на позвоночнике) опасался начинать пробежки по новой.

Есть довольно много вещей, которые меня привлекают в беге, думаю стоит их описать, вдруг кого-нибудь мотивирует :-)

1. Отключение от повседневных проблем. Есть только ты и дорога. Все остальное становится далеким и каким-то не слишком важным. Здорово снимает стресс и прочищает мозги.

2. Свежий воздух(напоминанию, я бегаю практически по лесу).

3. Вброс естественных эндорфинов. Ну это просто супер. Обычно происходит, когда уже побегал и перейдя на шаг, идешь домой. Накрывает плотно, сильно и ощущения отличные. Смесь идиотской радости и приятной усталости.

4. Время побыть наедине с собой. Я, например, очень люблю слушать аудиокниги. Делать это в обычной жизни довольно тяжело, потому что просто некогда. Пробежка же - это 2-3 часа, которые я могу слушать что захочу и никто мне не помешает - ни семья, ни работа. Учитывая, что я немного социофоб, мне очень важно иметь такие вот моменты, даже если это будет всего 6 часов в неделю.

Пару месяцев назад решил снова попробовать начать свои пробежки. Достал старые, немного порванные кроссовки и совершил забег. Всего пробежал около 3 км без остановки + около 2х часов пешая прогулка (до парка и обратно по часу). Ощущения непередаваемые - тело словно вспомнило, как здорово было бегать раньше, почти сразу сам собой вспомнился ритм (дыхание, постановка ног).

Первый день немного ныло больное колено (у меня там был перелом без смещения), но уже со второго раз все нормализовалось. Позвоночник после регулярных осторожных пробежек стал чувствовать себя намного лучше.

Осторожный бег с больным позвоночником с моей точки зрения, это:

1. Постановка ноги на носок при беге. И не топать с размаху, ногу ставить мягко, как будто нежно маршировать по земле. Если начинаете топать - переходите на шаг, не надо мучить себя. Передохните и опять бежать. Я знаю, что некоторые бегают ставя ногу на пятку, думаю это тоже правильно, просто нужно ставить мягко, а не топать.

2. Контроль правильного положения тела и спины (не надо заваливаться вперед и не надо откидываться назад, дайте своему телу принять удобное положение и держите его). Стабилизируется тело во время бега целой кучей мышц, в том числе мышцами пресса, спины и даже рук (по крайней мере у меня после первых пробежек всегда ноют мышцы рук)

3. Бег по земле, а не асфальту в хороших беговых кроссовках.

4. Отдых при малейшем чувстве дискомфорта.

Упражнения с собственным весом.

Вышеуказанная книга это просто нереальная круть. Во-первых, там есть мотивирующие тексты, заставляющие тебя составить программу и придерживаться ее.

Во-вторых это реально всего лишь 6 упражнений (правда с кучей вариаций) которые очень сильно развивают тело, замечу - без риска надрыва и проблем с позвоночником, это просто святой Грааль для людей с больной спиной.

Ну и троллинг автора по отношению к любителям тягать железо тоже забавен :-).

От души рекомендую эту книгу каждому, кто хочет в домашних условиях получить сильные мышцы, крепкие сухожилия и здоровые суставы. Только не пропускайте более легкие ступеньки упражнений, они важны как подготовительный этап. От себя могу сказать, что описанные в книге простые упражнения для меня лично оказались намного эффективнее для воспитания силы и здоровых суставов, чем хождение в спорт зал и тягание штанги.

Всем здорового позвоночника и не лениться!

Я могу рассказать как я делаю :-)

У меня программа примерно такая (делаю через день понедельник-среда-пятница). Остальные дни я бегаю, то есть вторник-четверг-суббота у меня кардио.

Моя примерная программа (я не так давно начал, так что еще довольно скромная):

1. Половинные отжимания (не опускаемся до конца, как будто перед грудью лежит баскетбольный мяч)

2 подхода по 10 раз.

2. Полные отжимания (как будто под грудью бейсбольный мяч)

2 подхода по 10 раз

3. Плотные отжимания (руки стоят вплотную, большие пальцы и указательные образуют треугольник)

2 подхода по 5 раз ( в идеале доведу до 10, но пока не осиливаю)

4. Половинные приседания (не опускаемся до конца. Баскетбольный мяч под задницей :-) 2 подхода по 15 раз

Книгу я все-таки советую прочитать она не очень толстая и есть на русском. Автор очень хорошо описывает технику выполнения упражнений. Это не совсем стандартные отжимания - они выполняются медленно, без рывков и в крайней нижней точке на секунду останавливаться нужно. Плюс там хорошие мотивационные истории.

я проф спортом занимался, по правильности выполнения вопросов нет, просто как программу составлять интересно было))

Ты когда-то пилил пост про Хаду.

По прошествии времени что можешь сказать про эту систему?

Честно говоря обычные отжимания по Вейду, о которых я написал в конце этого поста мне показались эффективнее. По крайней мере лично для меня. Скорее всего это связано с тем, что в упражнениях Хаду нужен очень серьезный самоконтроль, чтобы не расслабить мышцы в процессе, а если отжимаешься - то там все как-то проще и надо меньше напрягаться. Возможно, это вопрос лени :-)

Спасибо за ответ, самого спина мучает. Начал чередовать хаду и упражнения крокодил.

У меня все норм, занимаюсь помаленьку :-) Работы очень много, писать некогда особенно, да и все что знал - описал )

Книгу в бумажном виде не видел, только на торентах в электронном. Просто забиваешь в поиске и выпадет сразу же.

Спасибо. Я просто в этом деле темный человек))) теперь буду знать. Удачи тебе и здоровья крепкого

Это я и сразу после операции мог :-) Только антибиотики мешали.

Кто кому мешает, это еще вопрос -)

Можете еще волевые гимнастики попробовать.

Грыжа в шейном отделе позвоночника

Итак позади более пол года мучений, боли, бессонных ночей, попыток лечения консервативными методами. Из симптомов боль в левую руку, плечо, лопатку. Слабость в левой руке, атрофия мышц. Онемение левой руки.

После длительного и мучительного хождения по врачам (неврологи, мануальные терапевты, нейрохирурги и пр.) было принято решение оперироваться, кстати ни один врач даже не пытался отговорить. Приговор нейрохирургов: оперативное вмешательство в плановом порядке.

Затем ожидание, операция, и в итоге в шею вставлен вот такой имплант:

Наука не стоит на месте, вечером в день операции уже вставал на ноги, на следующий день двигался более активно. Начиная со второго дня ЛФК, лазер, ходьба.

Через 7 дней сняли швы, на 10 день поехал домой. Из рекомендаций - ношение мягкого воротника не более трех часов в день, ЛФК ежедневно в течении всей жизни.

Шов через месяц:

Сегодня, спустя месяц после операции чувствую себя значительно лучше. Беспокоят боли и онемение периодического характера.

Перелопатив кучу информации, сегодня посетил клинику известного доктора Б-го с целью прохождения реабилитации, изучения техники упражнений и возможного, в дальнейшем, приобретения тренажера для занятий дома. Ну и так как по природе своей я очень ленив, пусть деньги служат мотивом к занятиям.

В общем хочу сказать, что не так страшен ЧЕРТ, как его малюют! Доверяйте своим врачам.

За качество фоток, извиняюсь.

Гомеопатам и антипрививочникам не беспокоить)

Операция на мне, тег МОЕ )))

Лечение грыжи. Просто и сложно.

Пост про грыжи, часть 2

В комментариях к прошлому посту я прочитал много бытовых домыслов, состоящих из обрывочных знаний, иногда правильных, иногда в корне нет. К сожалению, я понимаю, что часто нормально не лечат и вся терапия - это обезболивание по сути. Поэтому и додумок, народных методов гуляет много.

Сразу же хочу это обсудить:
1) прострелы, иррадиация боли по ноге - это не показание к операции

2) чаще всего боль связана со спазмом мышц, а не ущемлением корешка

3) любая операция, даже малоинвазивная травматична. Сегмент будет ограничен в подвижности (спайки, рубец) или вовсе выключен (установка конструкции), это подспорье для формирования новых грыж

4) растяжкой проблему не решишь, а иногда можно навредить сильнее, особенно если злоупотреблять всякими вытяжками, особенно вне клиники

5) если боли больше нет - не значит что грыжи больше нет, но путь выбран точно правильно

4) Изменение образа жизни. Коррекция факторов, влияющих на состояние позвоночника: вес, гигиена рабочего места, режим отдыха, минимизация осевых нагрузок и тд
⠀
5) Улучшение питания и кровоснабжения диска. Массажи, физиотерапия, лечебные грязи – для улучшения кровоснабжения. Пищевые добавки, питьевой режим, коррекция питания – для того, чтобы были кирпичики, из которых организм сможет строить хрящ и фиброзное кольцо
⠀
Такой путь более сложный, но правильный. Ограничений в жизни минимум, качество жизни высокое…
⠀
Ещё раз! Чудес не бывает, даже если процесс стабилизирован, созданы хорошие компенсации, процесс может обостриться, если пациент перестанет работать над собой и не захочет менять образ жизни. Обратите внимание на картинку, даже сформированный рубец- это не полноценное фиброзное кольцо, высота диска также будет снижена.