Можно ли заниматься айкидо при остеохондрозе

Поясничный болевой синдром в двух словах

Наиболее частая причина развития боли в пояснице — остеохондроз позвоночника. Ожидать чего–либо другого при нашем образе жизни было бы наивно. Неправильная осанка в школе, таскание всяческих дипломатов и сумок на одну сторону, сидячая работа в офисе, не самый оптимальный рацион питания — все это не шибко благотворно сказывается на межпозвоночных дисках, вызывая в них дистрофические процессы, другими словами, различные неблагоприятные факторы нарушают питание костной и хрящевой ткани позвоночника, что изменяет их анатомическую структуру.

В айкидо ёсинкан работа уке сопряжена с дополнительной нагрузкой на позвоночник

На тренировках айкидо позвоночник подвергается воздействию дополнительных нагрузок: чрезмерный прогиб поясницы в камае, прогибы и скручивания при работе в качестве уке, неправильные или неудачные падения — все это вполне может однажды привести к травме спины. Какая бы ни была конкретная причина, она всегда связана с ущемлением корешков спинномозговых нервов, раздражением собственных нервов позвоночного столба, отеком и раздражением околопозвоночных связок, спазмом соответствующих мышц спины.

Подходы к лечению

Когда, обычно в самое неподходящее время, случается прострел, вокруг страждущего всегда найдется немало желающих оказать ему посильную, а главное, не шибко квалифицированную помощь. Обычно, она заключается во всевозможных растягиваниях, похлопываниях и разминаниях болезненных участков. На самом деле, в остром периоде делать массаж не рекомендуется. Вероятность того, что он поможет, равна тому, что станет еще хуже. Это касается и тракционных (растягивающих) методов. Если взять больного за ноги и плавно тянуть его, то это может, как помочь ему, так и навредить. Примерно с равной вероятностью. Разумеется, есть специалисты, которые действительно могут оказать большую помощь разного рода массажами, но к ним относится далеко не каждый первый.

Что же делать? Обычно в таких случаях применяется комплексное лечение, разумеется, можно изолированно использовать один из его компонентов, но эффективность будет ниже.

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) — это таблетированные препараты, которые применяют внутрь. Проще говоря, едят таблетки и запивают их водой. Они способствуют купированию болей в пояснице, уменьшению выраженности воспаления, и позволяют быстрее возобновить полноценные тренировки айкидо. Можно выбрать один препарат из списка на выбор:

Модель позвоночника и корешков спинномозговых нервов

1. Найз (Нимесулид). Применяется по 1 таблетке (100 мг) 2 раза в сутки до еды. Применять дольше 5–7 дней нежелательно.
2. Нимесил. Препарат принимают два раза в сутки по 100 мг после еды. Нимесил — это не таблетки, а гранулы для приготовления суспензии. Просто высыпьте содержимое пакетика в стакан, залейте теплой водой и выпейте.
3. Ксефокам. По 8 мг (одна или две таблетки в зависимости от дозировки) два раза в сутки после еды.

1. Долгит (лучше в форме геля). Применяется наружно. Полоску геля длиной 5–10 см наносят на болезненную область и легкими движениями втирают до полного впитывания. Процедура повторяется 3–4 раза в день в течение двух недель, или до исчезновения болей в спине.
2. Фастум гель. На кожу наносят полоску геля длиной 4–5 см и легкими движениями втирают до впитывания. Периодичность манипуляции — 1–2 раза в сутки в течение 1–2 недель.
3. Вольтарен эмульгель. Количество геля, размером с вишню, наносится на область поражения и втирается. Процедура повторяется 3–4 раза в сутки в течение недели.

Лечебный и поддерживающий пояс на поясницу

Поскольку существенную роль в генезе болевых ощущений при травмах спины играет спазм мускулатуры, значительный эффект могут оказать миорелаксирующие средства. Наиболее предпочтительным в данном случае можно считать препарат сирдалуд.

Сирдалуд применяют внутрь по 2 мг (половинка или одна таблетка) 3 раза в сутки после еды. Если болезненность очень выраженная, то через 3–4 дня лечения допускается увеличить разовую дозу до 4 мг (тоже 3 раза в сутки).

Нейромультивит. Это специальный комбинированный поливитаминный лекарственный препарат, разработанный и выпускаемый друзьями–австрийцами. Применяется внутрь по 1 таблетке утром и вечером после еды, запивая небольшим количеством воды. Препарат не рекомендуют принимать дольше месяца. Также его эффективность становится нулевой на фоне приёма этанола (другими словами, обычного алкоголя). Но поскольку айкидоки, разумеется, предпочитают вести здоровый образ жизни, то алкоголь на эффективность лечения болей в спине повлиять не должен.

Обладают как согревающим, так и поддерживающим эффектом. Тем не менее, ходить в них весь день вовсе не обязательно. Лучше всего одевать их на время тренировки, поскольку эти пояса помогут ограничить излишнюю подвижность спины в ходе выполнения техник айкидо и снизят выраженность болей в пояснице.

Аппликатор Кузнецова. Сие хитрое устройство представляет из себя россыпь пластиковых шайб на тканевой или пленочной основе. Эти шайбы обладают некоторым количеством довольно–таки острых шипов. Используется все это для лечения болей в спине следующим образом:

Аппликатор накладывается на болезненный участок и прижимается в течение приблизительно минуты. Затем его положение произвольно меняется, и вновь прижимается к пояснице. Допускается лежать на аппликаторе в течение не очень продолжительного времени. Спать на нем не нужно.

Аппликатор Кузнецова

Вместо заключения

Итак, избавившись от поясничного болевого синдрома и порадовавшись свободе передвижений, вы решили обратиться к врачу, если вы не сделали этого раньше. Надо сказать, что медицина движется вперед семимильными шагами. Средства диагностики стали настолько совершенны, что здоровых людей уже просто не существует, есть только недообследованные. Словом, почти наверняка у вас найдут какие–нибудь небольшие позвоночные грыжи, признаки остеохондроза и так далее. Пугаться этого особо не стоит, вы далеко не первый и далеко не единственный у кого такие признаки были обнаружены. Зато следует задуматься о том, что надо сделать, чтобы такие приступы больше не повторялись, или повторялись не очень часто.

Во–первых, старайтесь по жизни, а не только на тренировках айкидо, держать прямую осанку. Это не только будет постепенно укреплять спину, но и в целом благотворно скажется на функционировании всяческих внутренних органов (кои у вас имеются в избытке).

Во–вторых, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, прыжками с парашютом, горным туризмом — то самое время подумать о более щадящем способе времяпровождения. Это не значит, что от всего надо отказаться, но нагрузку стоит поумерить. Во всяком случае, её необходимо сделать более дозированной.

В–третьих, на тренировках айкидо старайтесь держать спину ровно и, прогибаясь назад, делать это не столько за счет позвоночника, сколько за счет приседания. Спину же в пояснице старайтесь держать ровной в течение всего времени занятия.

Главная Типовые вопросы Существуют ли ограничения по здоровью для занятий айкидо?

Айкидо – это не фитнес, а боевое единоборство, поэтому на тренировках вы будете испытывать существенные физические нагрузки. К тому же айкидо – это еще и травмоопасный вид единоборства. Поэтому перед началом занятий мы настоятельно рекомендуем вам посоветоваться с лечащим врачом и обязательно поставить в известность инструктора о состоянии своего здоровья.

Айкидо – это не спорт, в том смысле, что здесь не проводятся различные соревнования, чемпионаты и турниры. Поэтому в айкидо очень лояльно относятся к различным патологиям и нарушениям здоровья. Принципиальных запретов для занятий нет. Однако вы должны понимать, что если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, то это будет существенно сдерживать ваш прогресс в освоении айкидо.

В Клубе Айкидо Мумонкан каждый занимающийся должен иметь медицинскую справку, в которой должно быть указано: "К занятиям айкидо противопоказаний нет". А значит, вам предстоит поход в поликлинику.

С точки зрения врача, айкидо ничем не отличается от спортивной борьбы. Поэтому при оценке вашей пригодности к тренировкам врач в первую очередь будет руководствоваться перечнем заболеваний и патологических состояний, препятствующих допуску к занятиям спортом. Также в расчет могут быть приняты уровень вашего физического развития и интенсивность тренировок.

Все медицинские противопоказания к занятиям спортом подразделяются на группы. Перечислим их и дадим краткую характеристику.

1. Любые острые и хронические заболевания в стадии обострения.
2. Патологии физического развития. Сюда относятся: резко выраженное отставание в физическом развитии; явно выраженная диспропорция конечностей; различные деформации конечностей, грудной клетки или таза.
3. Нервно-психические заболевания, травмы центральной и периферической нервной системы. Это: различные расстройства, вызванные поражением головного мозга; шизофрения и аффективные психозы; невротические расстройства; травмы головного и спинного мозга; последствия переломов костей черепа (свода черепа, лицевых костей, в том числе нижней и верхней челюсти); умственная отсталость; эпилепсия.
4. Заболевания внутренних органов. Список противопоказаний в данной группе самый обширный. Сюда входят такие заболевания как: сердечно-легочная и сердечно-сосудистая недостаточность; заболевания, сопровождающиеся нарушениями функции дыхания; бронхиальная астма; язва желудка и двенадцатиперстной кишки; хронические заболевания печени или почек; мочекаменная болезнь; заболевания суставов (артрит); болезни крови и кроветворных органов; кровотечения и др.
5. Хирургические заболевания: болезни позвоночника и опорно-двигательного аппарата; вывихи в крупных суставах, возникающие при незначительных физических нагрузках; грыжа; ранний послеоперационный период.
6. Травмы и заболевания ЛОР-органов. В данной группе противопоказаний в первую очередь необходимо отметить вестибулярно-вегетативные расстройства.
7. Травмы и заболевания глаз. К этой группе относятся различные врожденные и приобретенные дефекты глаз, нарушающие функцию зрения.
8. Кожно-венерические заболевания. Сюда относятся инфекции и воспалительные болезни кожи и подкожной клетчатки (псориаз, экзема, микроспория и т.п.); сифилис и другие венерические болезни.
9. Инфекционные заболевания: кишечные инфекции; бактериальные и вирусные болезни; туберкулез; ВИЧ.
10. Беременность и ранний послеродовой период.

Примечание. Обращаем ваше внимание, что данный список противопоказаний приведен в информационных целях и является далеко не полным (подробнее см., например, Приложение 2 в книге Г.А. Макарова, Спортивная медицина; М.: Советский спорт, 2003).

Окончательное решение о вашей пригодности к занятиям айкидо может принять только квалифицированный медицинский работник. В некоторых случаях разрешение может быть выдано после полного излечения или снятия с диспансерного учета.

Хотите присоединиться к нам? Первая тренировка бесплатно! Выберите зал и приходите.

Перечитала очень много топиков тут, много других разных сайтов/форумов. Но так и не поняла: можно ли заниматься спортом при протрузии диска?

У меня протрузию диска обнаружили еще в сентябре. Спустя пол месяца обнаружили шейный остеохондроз. Беспокоила боль в пояснице, боль в колено отдавала, немела икроножная мышца и потом стали неметь пальцы на руке, темные пятна в глазах, просто темнело в глазах, мерцающие дуги были (хотя два разных окулиста сказали что проблема не с глазами, зрение 1). Лечилась медикаментозно, ходила к массажисту и была у двух мануалов. В итоге практически все симптомы пропали. Остался только безболезенный хруст в пояснице, шее иногда при смене положения тела. И пятно одно темное в глазу еще осталось.

Т.к. мне уже стало намного лучше чем было. Хочу вернуться к занятиям айкидо. Кто незнает - в айкидо по-моему мнению нет особых нагрузок на позвоночник. Кувырки в основном.. Мне очень хочется вернуться к занятиям, но страшно - вдруг снова ухудшится состояние?
Бегать хочу.. но бег совсем нельзя?
Врачи у которых спрашивала, толком не понимали что из себя представляет айкидо, и просто советовали не заниматься.
И еще, за пол года набрала вес, сейчас 85 кг (при росте 175см). (Лечилась еще от нарушения обмена веществ, скорее всего это и было причиной остеохондроза.)

Хочется услышать мнение людей, которые столкнулись с подобным - можно ли вернуться в ненапряжный спорт? Или сначала вес сбросить? Тогда как его сбрасывать без спорта? А плаванием действительно нельзя заниматься, или всетаки можно?

Если при беге вам не хуже, то бегайте на здоровье и желательно назад ноги отводить ровно вертикально, с помощью попы, а не в стороны, и стопы параллельны друг другу всегда. Хотя после мануалов через полгодика-год, а может и раньше ждите ухудшений. Надо просто будет связать это, а не искать новых причин.

А что? Я читал теории, что витамин С и антиоксидант и тд. чуть ли не панацея. Кушаешь витаминки и грыжа исчезает, на изготовлении поподава съэкономить можно. Я уже с чаем одну выпил.

Добавлено спустя 10 минут 13 секунд:

Re: Айкидо и остеохондроз

MapcuaHKa писал(а):

Кто незнает - в айкидо по-моему мнению нет особых нагрузок на позвоночник. Кувырки в основном.. :

А вот я за бег - правда не переусердствуйте.

Связанны, они и есть его часть. Никак "повысить" иммунитет не получится, эта фраза от лукавого, какой именно иммунитет, что имеется в виду? Количество белых телец? Или их качество? Количество макрофагов или их агрессивность, или специфические антитела?

Витамин С слишком опосредствованно влияет на это всё, а вот даже небольшое превышении аскорбиновой кислоты приводит к неприятностям.

1-ый совет: Айкидо - это скорей всего не причина вашей болезни, но усугубить её может!

Что касается плавания, то лично мне после плавания становится легче. А если это ещё и в тёплом море в течение недели, то с отпуска возвращаюсь почти здоровым. Но у меня нет проблем с шеей. Действительно, при плавании на шею идёт дополнительная нагрузка, поэтому врачи рекомендуют плавать с погружённой в воду головой, либо с трубкой, либо на спине.

2-ой совет: Как я понимаю, карьеру плавчихи Вы строить не собираетесь, так что плавайте, но только в тёплой воде и очень аккуратно!

3-ий совет: Что касается бега, то лучше ходить.

4-ый совет, который должен был быть первым. Найдите и устраните причину. Проанализируйте абсолютно всё: как, на чём и как долго Вы сидите, как и на чём лежите, как стоите, как носите сумки с продуктами и т.д. и т.п.

• Add to friends
• RSS

Самопознание через Движение

Позвоночник

Давайте рассмотрим последнее на примере позвоночника.

Телесное напряжение : все виды сколиозов, кифозов и лордозов. К 30-40 годам межпозвоночные грыжи, ревматизм и остехондроз.

Психическое напряжение: в подавленном состоянии человек закрывается, уходит в себя. Ему хочется закрыться от мира. Со стороны это вы выглядит как сутулость, плечи опущены вниз.

Айкидо как лекарство: В айкидо ваш позвоночник подобен кнуту. Для занятий айкидо совсем необязательно иметь гибкость гимнаста, а вот живость и подвижность обязательна и в первую очередь это относится к позвоночнику. Живость позвоночника неизбежно появляется после нескольких месяц правильных занятий айкидо. Для этого достаточно заниматься час или два по два-три раза в неделю. Но заниматься надо правильно. Сюда входит как комплекс разминочных упражнений, так и непосредственная практика айкидо с партнером: для этого важно, чтобы тори и уке правильно понимал свою роль.

Со сотроны уке давайте свою силу тори, со стороны тори принимайте силу уке, но ведите уке по его потоку, мягко растягивая суставы и пространство между позвонками. Следуйте айки и тогда все будет правильно. Если вы все сделали правильно, то ваше айкидо – это что-то вроде воинской йоги, где ваш противник – это ваш друг и друг вашего тела.

Каждый наш орган (печень, сердце, легкие, почки, селезенка и поджелудочная железа) нормально работает лишь тогда, когда находится на своем месте и без стеснений заполняет это объем этого пространства. Но если телесные напряжения перекашивают тело - вперед, назад, закручивают его винтом, то этого становится достаточно, чтобы зажать, сдавить, перекосить и даже сдвинуть тот или иной внутренний орган с места. Такой перекошенный и сдавленный орган начинает работать неправильно.

Телесное напряжение : орган перекашивается, смещается, сжимается.

Психическое напряжение: если вы постоянно испытываете страх, то ваши почки постоянно находятся в сжатом состоянии. Работоспособность снижается очень резко.

Айкидо как лекарство:

А. Перед началом занятий сделайте специальную акупрессуру (точечный массаж) и ряд упражнений из айки-тайсо (специальная гимнастика перед началом занятий), которые специально направлены на пробуждение почек – как на телесном уровне, так и на уровне КИ. Важно, чтобы акупрессуру вам показал сенсей (прямая передача). За выполнением упражнений айки-тайсо внимательно следите за сенсеем, старайтесь выполнять в точности то, что делает он. И еще наблюдайте, как сейсей дышит, еще и обращайте внимание на его внутренний настрой.

Ведь атакуя, Уке полностью отдает себя во власть тори.. он обречен и конечно же он боится (на уровне будо суть айкидо таже что и в дзю-до - убийство ударом об землю) , но он Доверяет тори - и на этом доверии он может преодолеть свой страх.

Телесное напряжение : орган перекашивается, смещается, сжимается. Перекашивается желчный пузырь (парный полый орган печени). Возникают трудности с желчевыведением.

Психическое напряжение: Ненависть и гнев становятся яростью.

За вспышки гнева мы с вами каждый раз платим дорогую цену. Любая вспышка гнева (злости) – это прямой удар по печени. Но не путайте гнев (злость) и ненависть с яростью. Яростное и воинское состояние поддерживает правильную работу печени. Ярость – это внутреннее горение, которое возникает в том случае, когда по отношению к тебе или к близким тебе людям возникает нарушение закона справедливости. Ярость – это чистое воинское состояние. Но вот если ярость стухает и не находит выхода, тогда она превращается в ненависть и гнев. Последнее медленно и верно разрушает печень.

Айкидо как лекарство : каждая ката в айкидо – это моделирование той или иной возможной ситуации поединка. Каждую совместную ката нужно проживать Яростно. К сожалению, во многих додзе мне приходилось видеть, как тори по отношению к уке проявлял именно ненависть. Происходит подмена: под видом высоты духа и как бы несгибаемого воинского состояния айкидзины опускаются в обоюдное причинение боли и стравливание друг в друга ненависти и озверения. Радости и вдохновения от того, что тебя использовали как помойное ведро и стравили в тебя зверя, никакой. Вот и не нужно в товарища это накопившее и рвущееся наружу стравливать. Со стороны ведь это сразу видно, как бы вы потом не оправдывались.

Лучше взять боккен и поработать с боккеном наедине с самим собой, нанося воображаемые удары по тому, кто действительно оставил рваную рану в душе. Бить лучше всего по автомобильной покрышке. Сдерживаться не нужно. Нужно кричать – выпуская все те слова, которые врались из тебя тогда, когда тебя подломили или когда ты сдержался.

В этом случае айкидо становится тем, что позволяет в себе самом видеть проявления гнева и ненависти. Прятать и стесняться этого не нужно - в современной культуре это есть почти в каждом.

Все мы знаем, что занимаясь айкидо, мы все подтверждены травмам. Обычно это происходит с новичками, которые с большим энтузиазмом рвутся в бой. Часто травмы происходят от того, что многие работая в офисе ведем сидячий образ, проводя по шесть часов в одном положении. А вечером приезжая на тренировку и проведя небольшую разминку, мы приступает к освоению техники.

В свое время я занимался Тайцзи и Цигун. Так вот вначале тренировки в течении 30 минут идет цигун, следующее 30 минут суставная разминку и разминку всего тела в целом и только после этого в течение последующего часа, мы осваивали технику кунг-фу.

Итак, разминка — это основа наших суставов, пришел я к выводу, когда после очередной тренировки, я вдруг стал хромать, в колене почувствовал острую боль и тяжесть во всей ноге. Нога на сгиб перестала работать.

Хочу сказать, что это мое мнение и мой личный опыт, возможно это только мой случай. Несмотря на это, я все-таки поделюсь своим опытом, а дальше вам решать.

Посетив врача хирурга, меня отправили на МРТ коленного сустава. Получив снимок и заключение, я отправился домой.

Что же было в заключение:

Диагноз расстроил моих родителей и супруги. Поэтому каждый принял заботу обо мне. Мне купили лекарства, мази, таблетки, шприцы и уколы. Да еще я попросил трость. Целую неделю я хромал дома стонал))) и охал и с удовольствие лежал, ел и пил. Да и смотрел разные поучительные фильмы и читал книжки. Не жизнь, а удовольствие.

Что же за лекарства я принимал, делюсь: Вольтарен уколы пять дней и мазь Вольтарен , все это для снятия воспаления. Недорогое средство для снятие болевых синдромов Димексид и мазь Диклофенак.

Далее таблетки Терафлекс для хрящей, и мази для хрящей Хондроксид.

Но самое главное, что я понял для себя это специальные упражнения , которые после снятия воспаления необходимо делать, хотя из 2 х хирургов никто мне не рекомендовал, лишь ортопед мне сказал выбрось трость и иди . Сгибай и разгибай ногу. И конечно разминка перед тренировкой минимум 30 минут.

Так вот нашел в интернете комплексы и стал выполнять, через несколько дней стало лучше, боль в колене не уходит, но нога уже стала сгибаться. Буду продолжать и не останавливаться. Да питьевой режим очень важен. Пейте воду, а не кофе и чай. Вначале воду, затем все остальное. Жизнь есть движение. Да я кстати до работы и после работы бегал, но без разминки, в этом думаю моя ошибка.

Да если у вас трость, то трость нужно держать не там, где больная нога, а в противоположной ноге. А вообще лучше не покупать трость (только портится осанка)

И конечно травма травме, сустав нужно поить , снабжать аминокислотами, мне рекомендовали купить бады для подвижности суставов, мазь найз и лекарство для хрящевых тканей. Вопрос в том, что больную ногу - это так говорят нельзя нагружать, нужно распределять тяжесть тела, носить сильно облегающий наколенник.

А вообще нужна коррекция позвоночника, как я понял по себе и тогда мы поменяем все. Да суставы не болят, болят нервы либо кожа.

Возможно все сумбурно, смотрите видео по работе с этим недугом. И видео которое полезно делать каждый день

Гимнастика для лечения артроза коленных суставов

Комплекс упражнений для лечения артроза коленных суставов (гонартроза) , также подходит для лечения многих других заболеваний коленей, в том числе и для лечения артрита.

Эта гимнастика разработана Владимиром Котляром на основе принципов тайцзицюан.

Цигун - 8 кусков парчи от мастера Валерия Николаевича.

Рекомендую. Сам занимался целый год у Валерия Николаевича!

Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений

Да вот еще отбросив трость я перевел с больной правой ноги нагрузку на левую и в результате левая нога стало по ощущениям болеть, как и правая, в результате на следующий день стал ходить очень медленно, но на 2 ноги, терпел и через три дня почувствовал облегчение. Ходите на две и немного с согнутыми коленями.

Хочется сказать огромное спасибо поддержке моих друзей айкидок Владу Харчеву и Даниле Кореневу . Влад своим дружественным напором вытащил меня на татами, сказав, что потихоньку все наладится. Сказал, что главное ты будешь вместе со всеми и от этого быстро пойдешь на поправку. Так и получилось одев наколенник от хоккеиста Евгения я вышел через две недели в додзе.

Там я понял, как важна поддержка друзей Евгения с кем мы частенько ходим в баню, Вячеслава, который дав несколько советов по лечению сказал и это пройдет, мол у меня было такое полгода лечил))) и Илья, который все время твердит мне нужно расслабляться. Да все это неспроста, все что с нами происходит это нам урок, чтобы мы задумались, что мы делаем не так!

Если у вас вдруг такая же проблема с руками, то делюсь еще одним видео:

Плечелопаточный периартрит. Комплекс упражнений!

Есть еще статья которую я нашел в интернете, ее можно посмотреть здесь - Автор статьи Оуэн Джонис М. Как избежать травмы колена

В чем же состоит влияние айкидо на здоровье? Как следует тренироваться, чтобы не наносить непоправимого вреда своему организму? Какие заболевания являются препятствием к занятиям айкидо?

Хочу сразу отметить, что эта статья не является исчерпывающим медицинским исследованием, а всего лишь результатом многолетних наблюдений за тенденциями, которые существуют в самочувствии и здоровье тех, кто занимается айкидо.

Многие из тех, кто посещают семинары наверняка наблюдали такое явление: во время семинара организм переходит в качественно иной режим работы. Повышается потребность в питье, появляется тяга к соленой пище, так как из организма вымываются соли, через несколько часов после тренировки нередко возникает озноб, холодеют конечности из-за упадка сил. С другой стороны улучшается выносливость, растяжка, нормализуется дыхание. После окончания семинара наблюдается другая тенденция – если сделать перерыв на несколько дней сразу после окончания периода интенсивных нагрузок, то очень часто человек заболевает. Будь то простуда или обострение каких-то хронических заболеваний. Поэтому первое правило любых занятий: самое ценное в тренировках – это их регулярность. И не только для здоровья. Организм человека может приспосабливаться к весьма тяжелым нагрузкам, если они осуществляются систематически.

Откуда же тогда берется мнение, что занятия боевыми искусствами положительно влияют на здоровье? Все дело в многочисленных свидетельствах людей, которые поправили свое здоровье, благодаря тренировкам. Мне очень часто встречались люди, которые тренировались много лет и в весьма интенсивном ключе, и объединял всех их один диагноз – бронхиальная астма. Может кому-то это покажется недостаточно серьезным недугом, но могу вас уверить что это не так. Лично для меня толчком к занятиям айкидо стало именно это заболевание. Я в очередной раз вышла из больницы, пролежав там около месяца, мне были прописаны кортикостероиды (гормональная терапия) и меня ждала невеселая жизнь с перспективой постоянного увеличения доз прописанных препаратов. Через месяц я пошла на свою первую тренировку. У меня была какая-то необъяснимая уверенность, что если я буду честно заниматься, то болезнь отступит. Через три месяца я смогла полностью отказаться от лекарств и не принимала их три последующих года. Я даже не сомневаюсь, что все это благодаря тренировкам, в которых я никогда не делала перерыва.

Существует и такой фактор как износ жизненных систем организма, когда от излишне сильных нагрузок в сочетании с недостаточными промежутками для восстановления сил происходит преждевременный износ в первую очередь суставов. Проблемы с коленями бывают едва ли не у каждого второго занимающегося, в особенности у тех, кто занимается ежедневно. Поэтому вторым правилом тренировок является правильное восстановление после них. Если невозможно делать достаточные перерывы между занятиями, то стоит чередовать интенсивность нагрузок, периодически изменяя их направленность.

И еще раз к вопросу о регулярности. Практика показывает, что после травм восстанавливаются быстрее те, кто не прекращает тренировки, а продолжает заниматься в той мере, в которой позволяет его состояние. У тех же, кто делает перерыв в тренировках, период реабилитации обычно затягивается и возобновлять тренировки оказывается сложнее как физически, так и психологически. Во время перерыва появляется страх перед падениями, который люди потом долго не могут преодолеть.

Недавно мне попалась на глаза такая интересная статья:

«Занятия борьбой хоть и болезненны, но могут помочь иммунной системе молодого организма. К такому выводу пришли исследователи из Калифорнийского университета в США. Исследователи установили, что количество белых кровяных телец, отвечающих за противодействие бактериям и вирусам, существенно повышается после занятий борьбой. Как отмечают авторы исследования в "Журнале британской спортивной медицины", особенно возрастает разновидность лимфоцитов, так называемых "клеток-убийц", отвечающих за борьбу с угрожающими организму инфекциями.

Так что вопрос здоровья и занятий айкидо еще слишком мало изучен, поэтому нам предстоит делать выводы относительно своих занятий базируясь на наблюдениях и здравом смысле.

И, напоследок, перечень наиболее характерных травм и заболеваний у тех, кто занимается айкидо в течение многих лет:

• Травмы коленей и запястий (частично помогают фиксирующие сустав наколенники и напульсники)
• Повреждения и переломы ключицы, разрывы связок плеча (как следствие неудачного падения)
• Трещины и переломы пальцев ног, огрубение кожи на ногах и трещины (необходимо регулярно проверяться на предмет грибка, так как состояние кожи может быть обусловлено им)
• Боли в спине и шейном отделе (часто бывают вызваны неправильной стойкой и страховкой)
• Синяки (гематомы) ( со временем возрастает устойчивость сосудов к ушибам и синяки появляются крайне редко и быстро проходят)

А вот состояния, которые часто проходят от регулярных занятий:

• Вегето-сосудистая дистония
• Избыточный вес (многим людям айкидо помогло избежать сильных проблем с весом, тем не менее айкидо не является панацеей от ожирения, тут нужны комплексные меры)
• Различные психосоматические состояния – бронхиальная астма, экзема (опять же многое зависит и от других факторов, но улучшение случается почти у всех)
• Проблемы со сном ( стоит избегать излишних нагрузок и перетренированности, которые могут ухудшить сон)
• И это не считая общего улучшения самочувствия, выносливости, координации.

В заключение хочется сказать, что лучше всего оценить ваше состояние может инструктор, к которого вы занимаетесь. Он сможет подсказать какой тип нагрузок предпочтителен именно для вас и чего следует избегать.