Можно ли при сколиозе заниматься аэробикой

любитель бега и редактор SportPriority

Важно всего лишь разобраться, что это за заболевание и какие тренировки помогут. Первое, что приходит на ум, это, конечно, йога и плавание. Однако не только эти два щадящих направления способны помочь при болях в спине, упражнения с собственным весом, утяжелителями и на тренажёрах тоже не стоит списывать со счетов.

Ортопед быстро определит заболевание и его степень, но дело в том, что большинство врачей строго-настрого запрещают любые нагрузки. Мы не будем отговаривать вас следовать советам ортопедов. Лучше ещё раз подчеркнём: при подозрениях на сколиоз приём у ортопеда обязателен! Но дело в том, что медики меньше всего хотят навредить и нести за это ответственность, поэтому перестраховываются на 100 раз, запрещая тренировки.

Какие упражнения вам противопоказаны в любом случае? Разумеется, это большие нагрузки на позвоночник (и спину в целом), к которым относятся присед с любым утяжелением. Прыжки и все виды спорта и фитнеса, где они есть – некоторые виды лёгкой атлетики, регби, баскетбол, волейбол (даже любительский пляжный).

Под запрет попадают резкие скручивания, наклоны и выпрямления, причём не только на коврике – на время лечения забудьте о серьёзных занятиях гимнастикой, балетом и всеми видами боевых искусств, где нужно резко уворачиваться – дзюдо, бокс и его производные, борьба.

Если перечитать несколько предыдущих абзацев, покажется, что больше в зале, в принципе, делать и нечего – все привычные упражнения попали в санкционный сколиозный список. Это не так. У вас остаётся много вариантов нагружать руки, пресс, ноги и даже грудь со спиной в более безопасных положениях. Например, сидя, когда осевая нагрузка на позвоночник значительно меньше. Кроме того, почти все тренажёры, где нет одновременной нагрузки на правую и левую части тела, тоже вам доступны.

Здесь важно прислушиваться к тому, что говорит о тренировке спина. Сколиоз может не причинять неудобств в повседневной жизни, однако если на занятии вы чувствуете неприятные ощущения, прекращайте выполнять упражнение. Оно не должно нанести травму больному позвоночнику – подумайте, каким аналогичным способом можно нагрузить нужные мышцы без вреда для спины.

При искривлении позвоночника важно уделять внимание нижнему отделу спины, ягодицам и бёдрам, а также мышцам кора, особенно глубоким, внутренним. Если вы прокачаете эту базу, позвоночнику будет легче держать вес тела. Тренируйте тазобедренные мышцы, но так же без осевых нагрузок, например, не выполняйте выпады. Старайтесь брать меньший вес, но делать больше повторений в подходе – этот принцип развивает нужную мускулатуру, но не перегружает спину.

Мы уже писали о пользе плавания и аквааэробики, можете прочитать об этом в отдельной статье. При сколиозе плавание показано – оно полностью (то есть именно ПОЛНОСТЬЮ) разгружает позвоночник, способствует его вытягиванию и выпрямлению. Кроме того, большинство стилей подразумевает несимметричную, но одновременную работу мышц правой и левой сторон тела, включая те, что напрямую связаны с позвоночником.

Вы можете найти бассейны рядом с домом или работой с помощью нашего мобильного приложения Sport Priority и записываться на занятие до назначения врача, однако техническую часть всё же нужно будет обсудить с ортопедом или профессиональным тренером по плаванию. Обязательно расскажите ему о своём диагнозе, инструктор расскажет, какие упражнения и стиль плавания использовать. Если индивидуальной консультации получить не удалось, запомните несколько правил:

• никаких скручиваний и вращений
• избегайте резких сгибов и разгибов спины
• старайтесь скользить по воде, проплывая по инерции как можно больше расстояния после гребка
• тянитесь от пяток до макушки, в воде это особенно полезно
  - для растяжки используйте плавучие средства – держите в руках доску или круг
• плавайте на спине

Нет никакой гарантии, что вы сможете излечиться даже от первой стадии сколиоза, особенно если вы взрослый человек. Но снизить боли в спине, повысить её выносливость в повседневной жизни, дать толчок и способствовать лечению – бассейну это под силу.

Йога в принципе очень подходит для многих недугов, связанных с суставами, позвоночником, дисбалансом развития мышц и многих других проблем тела. Она относится к эффективной лечебной гимнастике и ОФП, но не забывайте – превратить занятия на коврике в лечебную йогу могут только профессиональные инструкторы. Именно поэтому постарайтесь найти опытного тренера, прежде чем начать принимать асаны в надежде на избавление от сколиоза.

При сколизозе степени выше первой самостоятельные занятия йогой запрещены

Разумеется, дело в противопоказаниях. Не все позы из йоги подходят для искривлённого позвоночника, некоторые тоже противопоказаны. Нетрудно догадаться, что не нужно рваться в стойку на голове или повторять за опытными практиками способы завязывания в узел. Меры предосторожности те же, что и при плавании и силовых тренировках: минимум осевой нагрузки и скручиваний.

Примечательно, что йогой можно заниматься даже при тяжёлых формах искривлений позвоночника. Впрочем, со сколиозом 4-й степени придётся поискать действительно хорошего мастера и, возможно, посмотреть на его сертификаты. Тренер должен быть хорошо осведомлён о вашем сколиозе, знать его степень, вид, количество углов искривлений и их величину. Только в этом случае он сможет правильно подобрать асаны.

• вы можете применять как симметричные, так и асимметричные асаны
• асимметричные упражнения выполняйте одинаковое количество раз для правой и левой сторон
• лёгкие скручивания выполняйте только лёжа на коврике, расслабляя живот и поясницу
• вертикальные асаны выполняйте с расслабленной спиной, не вытягивайтесь в струнку
• исключите позы, которые чрезмерно сгибают или разгибают позвоночник
• теперь ваши любимые асаны – это поза горы (тадасана), поза мертвеца (шавасана), поза саранчи (шалабхасана) или крокодила (макарасана), поза кобры (бхуджангасана), они на иллюстрациях выше.

Не откладывайте на потом. Забронируйте пробное занятие по йоге или найдите тренажерный зал рядом с вами прямо сейчас в нашем мобильном приложении Sport Priority и планируйте тренировки в календаре, а через какое-то время сможете проанализировать статистику своих посещений, ну и узнаете много интересных фактов из мира зожников и спортсменов.

Завершив плавание, йогу или правильные нагрузки в зале, не забывайте о том, что реабилитацию нужно продолжать постоянно. Сейчас мы говорим о быте и работе: подберите удобный стул и настройте высоту рабочего стола, распределяйте нагрузку на плечи (носите рюкзак на обеих лямках, распределите пакеты из магазина равномерно по обеим рукам), купите ортопедическую подушку и (по возможности) матрац, не лежите долго на одном боку и не стойте долго с упором на одну ногу.

Занятие практическим любым видом спорта на профессиональном уровне чревато проблемами со здоровьем даже у никогда не болевших людей. Что уж говорить о больных сколиозом? Однако это не значит, что при таком заболевании нельзя заниматься спортом.

В отдельных случаях можно. Разрешенные виды спорта и ограничения зависят от состояния позвоночника, степени болезни и от наличия/отсутствия отягощающих состояний (например, осложнений в виде грыж).

1 Ограничения физической активности при сколиозе на разных стадиях

Сколиотическое заболевание делится на четыре стадии. Чем выше стадия – тем сильнее снижается трудоспособность больного.

На четвертой стадии пациенты неспособны сами себя обслуживать, нуждаются в постоянной сторонней помощи и нередко не могут передвигаться.

Тренировка при сколиозе позвоночника

По стадиям сколиоза ограничения физической активности таковы:

1. Стадия 1: можно заниматься практически любыми видами спорта. Какой-то бы то ни было опасности нет даже в занятии профессиональным спортом, хотя это и не желательно.
2. Стадия 2: возможны общие гимнастические занятия, йога, плавание, футбол и баскетбол. Вводятся ограничения на занятия единоборствами, так как травмы позвоночника крайне нежелательны.
3. Стадия 3: заниматься спортом более нельзя, допускается только общая гимнастика (в том числе с подъемом легких гантель) и физические упражнения из лечебно-профилактической физкультуры.
4. Стадия 4: противопоказанием являются почти все виды физической активности, кроме лечебной гимнастики. Но дело не только в запретах – больной попросту не может заниматься спортом.

2 Какими видами спорта можно заниматься при сколиозе?

Многие пациенты, особенно следующие активному образу жизни, задаются вопросом: каким можно заниматься спортом при сколиозе? Вот так сразу на такой вопрос не ответить, так как здесь нужно учитывать степень заболевания и наличие/отсутствие вторичных болезней спины.

Если сколиоз единственная болезнь и находится на первой-второй стадии, то практически никаких ограничений не вводится (как у детей, так и в случае со взрослыми больными). Разрешены танцы, занятия баскетболом и футболом, упражнения со скакалкой и снарядами, и даже бодибилдинг (на первой стадии).

А вот с единоборствами (бокс, карате и, в особенности, борьба) все сложнее. Если на первой степени они допускаются, то на второй категорически не рекомендуются из-за необходимости в минимизации травм спины.

Йога при сколиозе

На третьей и четвертой стадии разрешается только общая гимнастика и упражнения из лечебно-профилактической физкультуры (ЛФК). Также в некоторых случаях на третьей стадии могут быть разрешены занятия плаваньем.
к меню ↑

Занятия йогой допускаются на начальных этапах (1-2 стадия) сколиоза. Но учтите, что разрешены далеко не все асаны (упражнения) из йоги. Под запретом любые упражнения, подразумевающие осевую и ротационную нагрузку на позвоночный столб.

То есть нельзя делать скручивания туловища, так как существенно возрастает риск травмы спины и, что еще важнее, усугубляется течение болезни. В частности, при постоянном выполнении подобных упражнений усиливается градус сколиотической дуги.

Все асаны из йоги при сколиозе нужно выполнять аккуратно, медленно и плавно. Выполнять таким образом нужно даже те асаны, которые подразумевают быстрые действия. Особенно аккуратными нужно быть при выполнении упражнений для шейного отдела позвоночника, если имеется шейно-грудной тип болезни.
к меню ↑

Турник идеально подходит для тренировки мышечного корсета и выпрямления позвоночного столба на ранних этапах болезни. На третьей и четвертой стадии больной попросту не сможет выполнять даже базовые элементы на турнике.

Полезными являются только те упражнения на турнике, которые тренируют плечевой пояс. Например, подтягивания (разными хватами), висение на одной или двух руках, медленные подтягивания (в том числе на одной руке).

Физкультура при сколиозе

Выполнять подъемы-перевороты и подобные упражнения при сколиозе не просто нецелесообразно, но и крайне опасно. Также следует избегать скручивания позвоночного столба и элементов, подразумевающих вращение на турнике (во время вращения создается огромная нагрузка на позвоночный столб).
к меню ↑

Посещать спортзал рекомендовано только на первой стадии сколиотической болезни. На второй это имеет мало смысла, так как большинство упражнений будут под запретом. Например, на второй стадии сколиоза нельзя поднимать гантели и гири, тяжелее четырех килограмм.

В случае же с первой степенью болезни тренажерный зал – отличное место для тренировки мышечного корсета. Главное не переусердствовать с выполнением базовых элементов. То есть не следует выжимать из себя все силы, так как при сильных нагрузках будут усиливаться дегенеративно-дистрофические процессы в тканях позвоночного столба.

Заниматься в тренажерном зале при сколиозе можно только под контролем специалиста, а к выполнению допускаются лишь те упражнения, что одобрены лечащим врачом (а вот мнение тренера на этот счет не учитывается).
к меню ↑

Плавание и различные его ответвления (например, аквааэробика) — в большинстве случаев крайне полезное занятие при сколиозе первой, второй и иногда даже третьей стадии. Правда, на третьей стадии сколиоза допускается лишь обычное плавание, а вот аквааэробика чаще всего противопоказана.

Почему плавание столь полезно при сколиотической болезни? Дело в том, что данный вид спорта отлично тренирует мышечный корсет спины, причем без существенного ущерба для последнего. В воде нагрузка на позвоночный столб значительно меньше, чем на суше, что при такой болезни – идеальный вариант.

Плавание более чем полезно при сколиозе

Несмотря на всю простоту занятия плаванием, заниматься им нужно под руководством тренера, а еще лучше – под постоянным контролем врача (он должен время от времени обследовать вас, фиксируя изменения, полученные в результате занятия плаванием).
к меню ↑

В общем смысле фитнес – это логическое продолжение обычной домашней гимнастики. То есть это несколько усовершенствованная версия физкультуры, имеющая на вооружении несколько сотен различных упражнений.

Конечно, далеко не все из них разрешены при сколиозе, но большинство упражнений на первой и второй стадии сколиотической болезни допустимы. В том числе на ранних этапах болезни можно заниматься пилатесом и аэробикой.

При наличии третьей степени патологии фитнес все еще допустим, но в крайне щадящем режиме. На четвертой стадии он нецелесообразен, так как больной попросту не может выполнять даже базовые физические упражнения.

Еще лучше ходить на фитнес не для лечения, а для профилактики сколиоза, то есть заблаговременно. Благо, фитнес-центров предостаточно в любом городе.
к меню ↑

к меню ↑

Ничто не может полностью заменить старую-добрую ежедневную зарядку. Это вообще чудо, что столь просты упражнения, которые и входят в рамки классической зарядки, оказывают столь ощутимый положительный эффект на организм человека.

Конечно, зарядка не всесильна и вообще сама по себе не является лечением сколиоза даже первой степени. Но именно без зарядки (физкультуры) никакое медикаментозное лечение не избавит больного от сколиоза (даже начальной стадии).
к меню ↑

3 Какими видами спорта нельзя заниматься при сколиозе?

Сразу оговоримся, что речь пойдет о запрещенных видах спорта при второй, третьей и четвертой стадии болезни. На первой стадии патологические изменения настолько малы (да еще и компенсируются самим организмом), что практически никаких противопоказаний к физической активности нет.

В большинстве случаев при сколиозе запрещены занятии в тренажерном зале

В остальных же случаях при сколиозе запрещены следующие виды спорта:

• единоборства (бокс и его вариации, борьба, карате);
• занятия теннисом;
• тяжелая атлетика;
• подъемы тяжестей в тренажерном зале;
• бег (на третьей и четвертой степени болезни, на второй разрешается бегать трусцой, но не более двух километров в течение суток);
• любые виды спорта, где нужно прыгать (прыжки при сколиозе приводят к нестабильности позвоночника и усиливают деформации спины);
• баскетбол, волейбол, футбол (на 2 стадии – ограничение, на третьей и четвертой – абсолютное противопоказание);
• работа на турнике (на третьей и четвертой степени);
• художественная и спортивная гимнастика, хоккей, легкая атлетика (3 и 4 степень).

Большинство из нас хотя бы раз сталкивались с болями в спине. К самым распространенным заболеваниям можно отнести остеохондроз и сколиоз – боковое искривление позвоночника. Его причина – неправильная посадка в детстве при выполнении уроков, попытка сравняться с более маленькими ростом одноклассниками, а также особенности развития позвоночника в детском возрасте, которые не были замечены ни родителями, ни врачами.

Сколиоз и спорт – проблема, волнующая всех больных.

Можно ли вообще им заниматься? Есть ли при этом противопоказания? Можно ли посещать тренажерный зал? Какие группы мышц необходимо развивать, а какие нет.

Физические нагрузки при сколиозе

Сколиоз проходит В своем развитии 4 этапа. Первый – самый легкий, когда корректировка деформация позвоночного столба довольно легко поддается исправлению. Впрочем, первая степень сколиоза редко встречается у взрослых, так как его первопричина – детский сколиоз первой степени, который не был вылечен вовремя.

Другие причины сколиоза у взрослых – возрастные изменения типа остеопороза, остеомаляции, остеомиелита, травм и операций на позвоночнике. Многое зависит не только от степени заболевания, но и от возраста пациента.

Разрешение или запрет на физические нагрузки при сколиозе дает врач после детального обследования. Общие рекомендации:

• щадящие, регулярные нагрузки на разные группы мышц и на сам позвоночник;
• занятие симметричными видами спорта;
• художественная гимнастика (в роли любителя, но не как профессионал);
• танцы (художественные);
• бодибилдинг (силовые нагрузки в виде отжиманий, подтягиваний, качания пресса).

При не прогрессирующем сколиозе разрешено:

• посещать тренажерный зал;
• висеть на турнике;
• подтягиваться (хват обратный);
• заниматься плаванием.

Но помните, при тяжелых случаях сколиоза сначала вы должны пройти обследование, комплекс лечебных процедур, возможно, ношение корсета. Также какое-то время нужно выполнять специальные виды упражнений, направленные на развитие мышц со стороны, противоположной изгибу. Затем, после консультации с врачом, можно отправляться в тренажерный зал.

Стоит заметить, что рекомендуемый многими врачами корсет при самолечении способен нанести непоправимый вред вашему позвоночнику.

Это своеобразный костыль для вашей спины. Он не стимулирует укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника, а, наоборот, ослабляет его (параллельно могут ослабнуть и мышцы пресса). Ведь спина держится корсетом и не требуется никаких усилий со стороны мышц для осанки. Абсолютные противопоказания при сколиозе:

• приседания;
• становая тяга в полную амплитуду;
• упражнения с нагрузкой на поясницу и крестец (выпады ногами, сгибание и удерживание ног лежа);
• становая тяга сумо (полная амплитуда).

Качать трапециевидные мышцы однозначно не рекомендуется, так же как и бегать. Бег при сколиозе противопоказан в большинстве случаев. Его лучше заменить спортивной ходьбой (или скандинавской, с палками).

Спорт при сколиозе

Спорт очень важен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Грамотно подобранный комплекс способен значительно уменьшить проявление болезни. Основная задача любого спорта или физических упражнений:

1. Усилить мышечный корсет вокруг позвоночника.
2. Привести в тонус мышцы с той стороны тела, где наблюдается прогиб (впадина).
3. Снять напряженность с мышц на противоположной стороне тела.

Как ни странно, силовые виды упражнений допустимы при сколиозе 1 и 2 степени. При третьей степени также можно заниматься, но обязателен контроль инструктора и предварительная рекомендация врача.

4 степень сколиоза характеризуется множественным поражениям внутренних органов вследствие их сдавления, поэтому ни о каком бодибилдинге и речи быть не может. При 4 степени больной не может не только нормально передвигаться, но даже чихнуть, чтобы не испытать боль в своем деформированном позвоночнике.

Сколиоз и бодибилдинг – это интересный союз, позволяющий привести в порядок свое тело и приостановить болезнь. Допустимо делать следующие виды силовых упражнений:

Все силовые упражнения направлены на решение таких задач, как укрепление и наращивание корсета из мышц вокруг позвоночника, эффект его растяжения/вытяжения и работу всех отделов (шейного, грудного, поясничного). Кроме того, отсутствует сжимающая нагрузка, что очень важно при любом заболевании позвоночного столба.

При сколиозе рекомендуется ежедневное выполнение гимнастики. Подтягивание на перекладине помогает укрепить пресс, развить разные группы мышц, сделать сильным мышечный корсет вокруг позвоночника. Такая гимнастика положительно влияет на общее состояние больного, повышает тонус организма. Турник помогает сформировать ровную осанку при сколиозе и улучшить кровообращение.

При 3 и 4 степени сколиоза заниматься турником запрещено.

В то же время 1 и 2 степень позволяет дозировано использовать перекладину в целях профилактики. Смысл упражнений заключается в том, чтобы как можно лучше растянуть позвоночник. Оптимальным может быть подтягивание с широким хватом. Широкий и узкий хваты лучше чередовать, будут работать разные мышцы спины.

Очень важно, чтобы дыхание было ровным. Недопустимы рывки и резкие движения. Если почувствовали боль, нужно немедленно прекратить тренировку.

Плавание при сколиозе – это незаменимый способ лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Его пользу для оздоровления организма сложно переоценить:

1. Происходит разгрузка позвоночника.
2. Усиливается кровообращение.
3. Формируется правильная осанка.
4. Мышцы спины начинают работать симметрично и слаженно.

Одним из самых эффективных методов лечения при сколиозе является лечебное плавание. Противопоказаний для него практически нет. Позволить себе поплавать могут люди с любыми формами сколиоза. Назначается врачом на основании диагностики, при которой учитывается общее состояние организма, степень деформации позвоночника, физическое состояние мышц.

Лечебное плавание считается наименее травмоопасным видом спорта.

Кроме основных задач, он попутно устраняет дополнительные проблемы – делает безопасную растяжку всех мышц, повышает подвижность суставов, уменьшает контрактуры, дает общую физическую нагрузку.

Подбор нужного стиля плавания проводится инструктором. Как правило, больным сколиозом рекомендуют заниматься брассом на груди с долгим и продолжительным скольжением. Свои особенности имеет плавание на спине с двумя руками и кролем с дыханием в обе стороны. Важное правило – постепенно совершенствовать технику и контролировать работу дыхания.

Тренировки проводятся через день. Длительность каждой – 1 час. Вода должна быть теплая, 23-26 градусов. Дыхательным упражнениям в воде отводится особое внимание – это вдох и выдох в воду. Можно выполнять гимнастику с задержкой дыхания. Также очень полезны кувырки в воде вперед и назад, элементы игры в водное поло, стоя на дне бассейна.

Занятия чем-то схожи с аквааэробикой. В качестве разминки можно сделать несколько упражнений на растяжку и разогрев. Водные дыхательные упражнения выполняются следующим образом:

1. Стоя на неглубоком дне бассейна, положите руки на бортик или на дорожку. После глубокого вдоха задержите дыхание и опуститесь под воду с головой. Выполните полный выдох в воду и поднимитесь обратно на поверхность.
2. В положении стоя сделайте вдох и, удерживаясь за стенки бассейна, присядьте с погружением под воду. Медленно выдыхайте воздух, растягивая выдох на длительное время. Затем вынырните и отдышитесь как следует. Делать упражнение нужно несколько раз подряд.
3. Плавая кролем на поверхности, делайте вдох и выдох в воду. Вдох можно выполнять в обе стороны на полтора гребка руками.

Плавание при сколиозе – польза и приятные ощущения. Они гарантированы всем больным с проблемами позвоночника.

Заблуждение многих – танцы могут навредить больному со сколиозом. Это неверно. Конечно, современные уличные танцы вряд ли пойдут на пользу искривленному позвоночнику. Зато любые художественные, в том числе и бальные, придадут пластичность телу, улучшат эластичность суставов, дадут необходимую физическую нагрузку.

Заниматься танцами при сколиозе, особенно в детском, подростковом и юношеском возрасте необходимо.

Посещать танцзал нужно хотя бы трижды в неделю. В идеале – 5 раз. Только не забудьте в обязательном порядке делать предварительный разогрев (гимнастику на растяжение позвоночника и отдельных групп мышц).

Как видим, даже при таком серьезном заболевании, как сколиоз физические нагрузки необходимы. Нужно обязательно посещать тренажерный зал, висеть на турнике, делать ежедневную зарядку. Одним словом, нужно вести активный образ жизни.

Также не стоит забывать, самостоятельно принимать решение о включении того или иного упражнения в свой комплекс не нужно. Это также касается и тренажеров в спортивном зале. Врач должен определить минимальные и максимальные нагрузки, подходящие вашему позвоночнику.

Спорт – это здоровье. Однако при сколиозе на занятия спортом накладываются некоторые ограничения. Ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом при искривлении позвоночника, однозначно нельзя. Все зависит от степени функциональных нарушений в позвоночнике и от возраста.

Бодибилдинг и сколиоз

Боковое искривление позвоночника накладывает отпечаток на силовые упражнения. Некоторые ортопеды даже считают, что сколиоз и бодибилдинг – явления полностью несовместимы. Это утверждение основано на том, что при таком заболевании запрещаются силовые упражнения и нагрузки.
Силовые нагрузки на позвоночник при бодибилдинге огромны. И только здоровый позвоночник может выдержать такие нагрузки. Если не соблюдать рекомендаций врача и выполнять упражнения, дающие огромную нагрузку на позвоночник, то могут наступить следующие осложнения:

• защемление нервов;
• постоянные боли в спине разного характера;
• грыжа межпозвонковых дисков.

При сколиозе нельзя делать такие упражнения:

• становая тяга;
• становая тяга сумо;
• румынская тяга;
• приседание со штангой, на груди или на плечах;
• армейский жим стоя;
• упражнения, развивающие нижнюю часть тела;
• приседания со штангой.

При сколиозе необходимо несколько изменить свою программу тренировок для того, чтобы можно было избежать повышенной нагрузки на спину. Принципы безопасной тренировки при сколиозе:

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

1. Ограничить вес спортивных снарядов. При таком заболевании полностью вычеркивается из списка разрешенных снаряды, превышающие массу тела на 60 процентов.
2. После каждого подхода надо растягивать позвоночник.
3. Необходимо отказаться от упражнения, если оно вызвало дискомфорт в спине.
4. При становой тяге надо использовать силовую раму.
5. Начало каждой тренировки должно включать в себя гиперэкстензию.
6. В программу тренировок надо включить гиперэкстензию.
7. Надо тщательно следить за техникой выполнения каждого упражнения, чтобы не допустить перенагрузки спины.
8. Для снятия мышечных спазмов и болей необходимо применять аппликатор Кузнецова.

Бег и плавание

Любое патологическое искривление позвоночника влияет на функцию бега. Поэтому бег при сколиозе имеет свои ограничения. Бегать можно только при легких степенях искривления. А при искривлении позвоночника 3-4 степени бегать противопоказано.
К бегу необходимо ответственно и осторожно относиться в период интенсивного роста ребенка. Только когда завершится активная фаза роста, можно приступать к более интенсивным нагрузкам.
А вот плавание превосходно влияет на пациентов со сколиозом:

• в воде происходит полная разгрузка позвоночника;
• плавание укрепляет мышцы спины;
• развивает координацию движений;
• создает хорошие условия для роста позвонков.

Сколиоз и турник

Турник при сколиозе полезен в профилактических целях, так как укрепляет мышцы спины. Благодаря упражнениям можно легко добиться правильной осанки. Однако даже при наличии небольшого искривления позвоночника висеть на турнике нельзя.
С целью профилактики наиболее полезными являются подтягивания широким хватом. В таком случае в упражнение будет включаться больше групп мышц.
Выполняя упражнения на турнике, следует придерживаться таких правил:

• следить за дыханием;
• избегать резких движений и рывков;
• интенсивность упражнений можно увеличивать постепенно, во избежание развития осложнений при сколиозе;
• не рекомендуется спрыгивать с перекладины, так как это может привести к опасным травмам.

При грыже межпозвонковых дисков заниматься на турнике абсолютно противопоказано.

Фитнес и пилатес

Какие виды тренировок и упражнений запрещены

Если у вас сколиоз, необходимо быть предельно внимательным к своему здоровью, так как некоторые виды физических нагрузок полностью противопоказаны. Итак, запрещенные такие виды спорта:

• быстрый бег;
• упражнения, связанные с длительным стоянием и большой нагрузкой в положении стоя;
• упражнения, которые надо выполнять на одной ноге;
• растяжка, а также упражнения, где используется поза лотоса;
• кувырки;
• нельзя заниматься танцами;
• противопоказана художественная гимнастика из-за неравномерной нагрузки на позвоночник;
• упражнения, предусматривающие сильную осевую нагрузку на позвоночник;
• противопоказаны подвижные игры – футбол, волейбол, бадминтон.

Итак, сколиоз и спорт ¬ вполне сочетаемые. Однако заниматься какими-либо видами спорта необходимо только после консультаций врача-ортопеда. Неумеренные или неправильные тренировки способны принести огромный вред.