Массаж номер 10 для шейного отдела позвоночника

Всего 10 минут помогут избавить вас от боли и напряжения.

Когда можно и нельзя делать массаж шеи

Массаж шеи поможет снять боль от перенапряжения мышц, которое возникает, например, если вы весь день сидите за компьютером, вытянув шею вперёд. Однако, если вы не уверены, что шея болит от забитых мышц, и подозреваете наличие других проблем вроде остеохондроза, лучше сначала проконсультироваться со специалистом.

Массаж шеи нельзя выполнять при следующих состояниях:

• проблемы с кровяным давлением: гипертония или гипотония;
• остеохондроз, смещение позвоночных дисков, межпозвоночная грыжа;
• повреждения кожных покровов в зоне массажа;
• опухоли и шишки непонятного происхождения в области массажа;
• острые инфекционные процессы;
• высокая температура;
• наружные и внутренние кровотечения;
• обострения любых заболеваний, требующие немедленного вмешательства.

Как подготовиться к массажу шеи

Во время массажа шеи можно лечь на живот или сесть, опустив голову на руки. Для положения лёжа стоит выбрать достаточно твёрдую поверхность, чтобы тело не проваливалось. А чтобы шея была ровной, нужно положить лоб на руки.

Если вы выбрали массаж сидя, стоит выполнять его рядом со столом, чтобы можно было положить на столешницу руки и опустить на них голову. Шея должна находиться в расслабленном положении, поэтому нужно отрегулировать высоту стула так, чтобы человеку не пришлось сгибаться.

Самомассаж можно проводить стоя или сидя с прямой спиной — как вам удобнее.

Сейчас читают 🔥

Как выбрать масло или крем

Чтобы руки хорошо скользили по коже, нужно смазать их кремом или маслом. Для массажа подойдут классические увлажняющие кремы. Можно также использовать любое растительное масло без запаха, которое у вас найдётся. Налейте его в руку, согрейте в ладонях, а затем нанесите на область массажа.

О каких правилах массажа шеи надо помнить

• Шея — деликатная зона с мелкими мышцами, поэтому массировать её нужно осторожнее и мягче, чем спину или ноги.
• Во время массажа не касайтесь области над позвоночником. Все движения совершаются рядом с ним — в паравертебральной области.
• Следите, чтобы человек расслабился и не задерживал дыхание. Если ваши действия вызывают дискомфорт и боль, измените приём или обойдите болезненную область.
• Не работайте долго. Время массажа шейно‑воротниковой зоны составляет 5–10 минут.

Как делать массаж шеи другому человеку

Выполняйте каждый приём по 15–30 секунд, следите за состоянием человека и его реакцией.

Проведите обеими ладонями вверх от середины спины до основания черепа, затем вниз по надплечьям и обратно в исходную точку. Не давите руками на тело, выполняйте лёгкие поглаживания.

Чуть надавите руками на тело и выполняйте движения по тем же линиям, что и в прошлый раз. Главное отличие — образование кожной складки под пальцами.

Повторите первый пункт.

Соедините четыре пальца, а большой отведите под углом 90°. Попеременно скользите руками сверху вниз от основания черепа до начала спины.

Согните четыре пальца и поставьте фаланги на шею. Растирайте кожу снизу вверх по обе стороны от позвоночника. Чередуйте одновременное и попеременное движение руками. Также можете прорабатывать эту область круговыми движениями.

Поставьте большие пальцы у основания шеи и спиральными движениями растирайте кожу, постепенно поднимаясь вверх, до основания черепа. Не касайтесь позвоночника — прорабатывайте области по обе стороны от него.

Положите руки четырьмя пальцами к голове чуть ниже шеи, на область надплечий. Захватите мышцу, чтобы между вашими пальцами появился валик, и разминайте её, постепенно сдвигая руки ближе к плечам и возвращая обратно.

На этом приёме можно задержаться подольше, особенно если мышцы сильно забитые и жёсткие. Поработайте над каждой стороной трапеции по 30–60 секунд, чередуя разминание с попеременным поглаживанием в направлении от шеи к лопатке.

Отставьте большой палец в сторону и положите руку на шею поперёк. Круговыми движениями разминайте шею по направлению сверху вниз. Двигайте руками попеременно.

Закончите тем же, с чего начинали.

Как делать массаж шеи себе

Для такого массажа вам не понадобится даже крем или масло. Вы можете делать его как на голую кожу, так и через одежду, например посреди рабочего дня. Выполняйте каждое движение по 10–15 секунд.

Соедините четыре пальца и поглаживайте шею обеими руками в направлении сверху вниз.

Круговыми движениями растирайте шею по обе стороны от позвоночника.

Обхватите шею рукой и четырьмя пальцами разминайте мышцы по одну сторону от позвоночника. Затем поменяйте руку и сделайте то же самое с другой стороны. Также можно выполнять разминание двумя руками, прорабатывая шею в направлении от позвоночника к боковой поверхности.

Захватите мышцу четырьмя сложенными пальцами с одной стороны и большим с другой, разминайте её так, как будто пытаетесь оторвать от позвоночника. Выполните этот приём с обеих сторон.

Массаж поможет расслабить забитые мышцы, но если вы хотите защититься от появления боли и скованности после долгого рабочего дня, то выполняйте также упражнения на растяжку и укрепление шеи. И позаботьтесь о своём рабочем месте, чтобы не пришлось часами сидеть, выдвинув шею вперёд или опустив её вниз.

Массаж при остеохондрозе воротниковой зоны, плеч помогает улучшить состояние человека, страдающего данной патологией. Без массажа невозможно быстро расслабить мышцы, снять напряжение, боль. По мере старения этот прием терапии будет нужен всем людям без исключения, чтобы не допустить скорого прогрессирования проблем позвоночника. В статье пойдет речь о техниках и приемах массажа, пользе и противопоказаниях к выполнению.

Изменения при остеохондрозе касаются разных органов, систем организма. В области шеи на фоне нарушений кровообращения и застоя лимфы возникает скопление избыточного объема молочной кислоты в мышцах. Это происходит при регулярных мышечных спазмах, в итоге формируются уплотнения под кожей шеи и плеч. Массаж шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе предназначен для разбивания отложений солей, белка и фибрина, которые сковывают мышцы и не дают шее полноценно расслабляться.

При проведении массажа расслабляются мышечные волокна, при этом нагрузка, в отличие от физкультуры, минимальна. Именно по этой причине массаж идеально подходит для людей с ограниченными физическими способностями и пожилым пациентам.

Прочие эффекты при регулярном и правильном выполнении массажа воротниковой зоны:

Устранение спазмов мышц и сосудов; Улучшение микроциркуляции крови и общего кровообращения в прорабатываемой зоне; Снижение давления на нервные корешки; Снятие воспалительного процесса; Ускорение клеточного метаболизма; Улучшение питания межпозвоночных хрящей; Оптимизация выведения продуктов распада; Облегчение состояния без лекарств; Замедление течения болезни; Восстановление работоспособности, сна; Устранение головной боли, онемения рук, головокружения, слабости, тошноты.

Конечно, такие эффекты достижимы только при прохождении полного курса массажа (10-15 сеансов) воротниковой зоны, но даже одна процедура самомассажа способна помочь человеку при боли и спазме.

Массаж воротниковой зоны при остеохондрозе полезен каждому. При отсутствии запретов его разрешается выполнять даже здоровым людям, но ведущим пассивный образ жизни или попадающим под действие факторов риска (труд за компьютером, ожирение и т.д.). Но чаще вертебрологи рекомендуют выполнять массаж уже имеющим остеохондроз в любой стадии. Осторожность следует соблюдать при наличии протрузий, грыж, при нестабильном варианте заболевания. Также показан массаж при болях в шее, плечах на фоне переутомления.

Не стоит усердствовать с массажем воротниковой зоны при сильном обострении остеохондроза. Неумелые, грубые, резкие движения приводят к усугублению болей.

Обычно в такой стадии боли снимают при помощи медикаментов – НПВП (таблетки, мази, уколы). Только потом приступают к проведению курса массажа. Прочие противопоказания к процедуре таковы:

Опухоли в организме, имеющие тенденцию к росту; Туберкулез в открытой форме; Острые инфекции, в том числе венерические; Некоторые патологии крови, гемостаза; Воспаление на коже в месте массажа, кожные болезни, крупные родинки, папилломы.

Выполнение массажа воротниковой зоны самостоятельно или с привлечением близких должно быть аккуратным: неспециалист способен нанести вред хрупким шейным позвонкам. Лучше ограничиться легким самомассажем для снятия боли, воспаления, а полноценный курс доверить профессиональному массажисту.

Вред сильного растирания шеи может быть значительным. Если слишком интенсивно нажимать на мышцы, увеличение притока крови к зоне будет большим, а это способно усугубить воспаление. Из-за повышения кровотока увеличится отек, следовательно, нервные корешки будут скованы, зажаты.

Лучше применять мягкие, но эффективные приемы, чтобы лечение прошло успешно.

Применять любую из техник массирования шейно-воротниковой зоны можно по мере необходимости, например, при появлении боли, скованности. Лучше всего проводить сеанс перед сном, чтобы затем полноценно отдохнуть на подушке. Процедуру осуществляют в положении сидя на стуле, при этом спина прямая (периодически массажист просит наклонить голову вперед).

Правила проведения сеанса таковы:

Продолжительность первого массажа – 10 минут; В дальнейшем время выполнения процедуры может увеличиваться до 30 минут; Для повышения результативности лечения нужно применять массажный крем, масло; Интенсивность движений во время сеанса также растет – вначале можно только легко поглаживать кожу, делать вибрирующие движения, к концу сеанса – мягко растирать, делать щипки, нажимы.

Обычно вначале прорабатывается задняя часть шеи – от линии роста волос сверху вниз. Затем разминают затылочную часть головы вплоть до ушей (круговые, поглаживающие движения). Впоследствии переходят на переднюю часть шеи и на плечи, а в окончание массажа прорабатывают поверхность воротниковой зоны вкруговую.

Если воротниковая зона разминается в ходе выполнения массажа спины, то можно проводить сеанс в положении лежа на животе. В противном случае человек должен сесть на удобный стул с высокой спинкой к ней спиной, ногами обхватить эту спинку.

Руки следует уложить на лоб, локти упереть в стоящий рядом стол. Плечи расслабить, максимально опустить вниз. Подбородок прижать к шее, чтобы изгиб выровнялся. Только в подобном положении массажист сможет проработать зону. Классический массаж начинают с поперечных поглаживаний (по каждому участку – по 7 раз). Далее выполняют по 3-5 раз со всех сторон:

На передней поверхности шеи в области ключицы мышцы не оттягивают, так как это неприятно. Особое внимание уделяют бугру на основании седьмого позвонка, который появляется у людей с ожирением и остеохондрозом с возрастом. Массаж поможет рассосать этого бугор, но предварительно кожу разогревают при помощи горячей мокрой салфетки. После проводят щипки, нажимы, круговые поглаживания и перекаты в области отложений жира и солей.

По завершению процедуры нужно провести легкие поглаживания кожи воротниковой зоны. Затем человека накрывают теплым одеялом, дают отдохнуть 10 минут и более. Строго воспрещено давить на сам позвоночник, чтобы не нарушить расположение позвонков!

Облегчение для человека представляет собой процедура точечного массажа. Делать массаж может каждый, навредить при помощи воздействия на точки невозможно. Но поиск точек сложен, поэтому рекомендуется ознакомиться с видео массажа шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе.

Проводится мягкое вибрирующее воздействие на такие точки:

Парные у основания черепа под буграми на затылке; Парные у соединения позвоночника и черепа; Точки вокруг седьмого шейного позвонка.

Указанные точки отвечают за улучшение кровоснабжения мозга, снятие напряжения с сухожилий, расслабление мышц. Дополнить точечный массаж лучше стандартными поглаживаниями шеи, плеч, ключицы, затылка.

Наиболее доступен человеку самомассаж. Для такого массажа применяют описанные выше приемы (разминка, растирание, поглаживание, похлопывание, щипки, пиление). В области плеча надо стараться проработать глубокие мышцы. При сильном воспалении разминают сторону, где боль минимальна, а противоположную слегка поглаживают.

Для самомассажа разрешено применять применять аппликатор Кузнецова, жесткие мочалки, разогревающие мази, массажеры. Когда болезнь перешла на запущенную стадию, стоит обратиться за помощью к профессионалу: так здоровье позвоночника восстановится быстрее.

Часто заболевания воротниковой зоны идентифицируются как самостоятельные патологии.

Яркий пример — головные боли, которые часто связаны с застойными явлениями в шейно-воротниковой зоне.

А ведь иногда достаточно провести самомассаж, чтобы избавиться от дискомфорта.

Причина в том, что эта часть тела является наименее подвижной. Гиподинамичный образ жизни способствует тому, что здесь возникают защемления, отеки. Это провоцирует недостаточность кровообращения в головном мозге и вызывает гипоксию (дефицит кислорода).

Массаж шейно-воротниковой зоны производит такие эффекты:

снимает повышенный тонус, усталость в мышцах плечевого пояса, шеи; стимулирует работу мышц в шейно-воротниковой зоне; повышает эластичность мышечной ткани; корректирует осанку; помогает нормализовать дыхание; нормализует микроциркуляцию крови и устраняет застойные явления в этой области тела, устраняет боль при отеке, когда кажется, что сквозняком продуло шею, при скоплении молочной кислоты после занятий спортом; за счет расслабляющего эффекта улучшает кровоснабжение головного мозга, устраняет головные боли; улучшает работу внутренних органов, стабилизирует общее самочувствие, повышает трудоспособность, поскольку здесь расположены рефлексогенные зоны.

Совет! В шейном отделе располагаются нервные окончания, которые связаны с органами зрения. Поэтому ежедневный самомассаж в этой области тела помогает тем, кто испытывает высокие нагрузки на зрение.

Кроме того, проявляется и косметическая польза процедуры — повышается упругость кожи, уменьшается толщина жирового слоя. Массаж проводят как с помощью механических и электромеханических устройств, так и вручную.

Массаж показан при таких заболеваниях и состояниях организма:

усталость, напряжение после рабочего дня, стрессы; длительная статическая нагрузка на шейный отдел позвоночника, физические нагрузки на зону плеч, шеи; головная боль, головокружения; профилактика невралгических заболеваний, по гипер- или гипостеническому типу; плекситы — воспаление крупных нервных сплетений, которые образуют ветви спинномозговых нервов, невриты — воспалительные патологии периферических нервов; бессонница; незначительное повышение артериального давления; болезни шейного отдела позвоночника — хондроз, артроз, остеохондроз, сколиоз и другие; состояние после инсульта.

Запрещен такой массаж при следующих заболеваниях:

высокая температура тела; онкология; грыжи межпозвонковых дисков; острые инфекционные заболевания; декомпенсация функции печени, почек; болезни сердца и сосудов; тромбоз; патологии крови с нарушением функции системы гемостаза (гемофилия); остеомиелит, костный туберкулез, венерические заболевания; обострения психических заболеваний; травмы этой части тела — переломы, разрывы, ушибы; заболевания кожи в этой зоне, хронические дерматозы. при беременности.

Внимание! В период беременности запрещено использовать электроприборы для массажа. Манипуляции проводят только руками.

Массаж воротниковой зоны снимает боль в спине, шейном отделе позвоночника, головную боль. Движения должны быть легкими. Перед сеансом массажиста следует предупредить о своей беременности.

Пациент занимает положение лежа или сидя. Проводить массаж рекомендуется утром. Рассмотрим приемы при выполнении процедуры.

Важно:

Алена Зерновицкая, известный блогер, поделилась АВТОРСКИМ рецептом маски молодости для лица, которым пользуется более 5ти лет!

Поглаживание —начинает и завершает сеанс.

Сверление — массажист находится слева от массируемого, правую руку кладет на спину так, чтобы позвоночник располагался между большим и остальными пальцами руки. Опирается на большой палец и выполняет круговые движения оставшимися 4 пальцами, двигаясь по позвоночнику снизу-вверх.

Растирание — более сильные и быстрые поглаживания, согревает мышцы, повышает эластичность волокон, способствует снижению болевых ощущений от других манипуляций, выполняется интенсивно, чередуется с поглаживанием.

Разминание — занимает около 60 % времени сеанса, движения не должны быть болезненными.

Вибрация — движения ритмичные, прерывистые или беспрерывные, не причиняют боли пациенту, выполняется кулаками или ладонью.

Пациента усаживают на табурет перед столом, на столешницу кладут небольшую подушку. Пациент упирается лбом в подушку, руки кладет перед собой. Подбородок прижимает к груди. Как вариант — голову кладут на кисти рук.

Первое касание должно быть плавным и мягким, сначала на плечах, потом на шее, — от 3 до 5 секунд в каждой зоне. Поглаживания от головы к плечам двумя руками — 5–7 раз. Растирания (плавно, без рывков и резких движений) — 5–7 раз. Выжимания — 5–7 раз. Разминания. Движения выполняются так: большие пальцы кладут на мышцы шеи, остальные фиксируют на трапеции, не надавливают на тело. Делают движения большими пальцами по кругу, по ходу и против хода часовой стрелки, избегая давления на позвонки, — 4–5 раз. Массажируют трапецию. Надавливают всей ладонью, легко сдавливают мышцы, натягивая на себя и от себя, — 5–10 раз. Массажируют плечевые суставы легкими круговыми движениями по ходу и против хода часовой стрелки — по 5–8 раз. Вибрация ребрами ладоней (кисть расслаблена). Ладони размещают на трапеции и ударяют ними поочередно по мышцам — 10–15 секунд. Поглаживания от головы к плечам — 5–8 раз.

Внимание! Нельзя допускать, чтобы пациент резко поднимался после массажа.

При остеохондрозе шейно-воротниковой зоны в процедуру включают приемы сегментарного массажа:

Начинают движения с высоты 2–3 шейного позвонка. Двустороннее одновременное поглаживание — 8 и больше раз. Сверление на стороне, где замечено нарушение, при орешковом синдроме — с противоположной стороны. Обработка остистых отростков подушечками среднего и указательного пальцев, при этом двигаются снизу-вверх, фиксируясь на каждом отростке 5–6 секунд — 10 раз. Продольные поглаживания.

Делать массаж можно, сидя в рабочем кресле, выполняют движения одной или обеими руками. Если задействована одна конечность, то другая придерживает ее локоть. Тогда сначала массируют одну часть шеи, потом — другую.

Поскольку самомассаж не дает такого результата, как если его проводит другой человек, то полезно использовать различные массажеры. Отчасти они заменят труд специалиста.

Шейные позвонки отличаются слабостью и уязвимостью из-за своего строения и слабых мышц в этой зоне. Позвонки расположены тесно, поэтому смещаются при малейшей нагрузке, происходит сдавливание сосудов и нервов.

Если происходит сильное сдавливание и смещение позвонков, возникает боль, в том числе головная, и общее недомогание. Также боль после массажа вызывают мышечные, нервные или вегетативные рефлексы.

При этом важно помнить, что расслабляющий массаж в норме не может вызывать боль, поскольку в ходе такой процедуры не производится стимулирующего воздействия. Во время процедуры увеличивается приток крови к головному мозгу, поэтому вероятна головная боль. Цефалгии обычно появляются у людей с повышенным или пониженным давлением.

Причиной боли после процедуры также могут быть:

ситуации, когда массажист не имеет достаточно опыта или не учел особенности организма пациента и выбрал неправильную технику исполнения; неправильное положение головы во время сеанса; проведение процедуры при имеющихся противопоказаниях; продавливание артерии позвоночника или деформирование ее канала.

Если после массажа появилась головная боль, то, скорее всего, повысилось кровяное давление. Также могут присоединиться и другие симптомы — тошнота, учащение пульса, приливы крови, головокружение, повышение температуры тела.

Если боли не проходят самостоятельно или нет возможности их терпеть, принимают лекарство для обезболивания или можно положить холодный компресс на голову. Если самочувствие не улучшается, обращаются за медицинской помощью.

Внимание! Следует отказаться от массажа, если во время процедуры слышен хруст костей, а массажист уверяет, что таким образом избавляет вас от солевых отложений.

Содержание статьи:

Эффект от массажа позвоночника

Массаж используется при различных патологических состояниях позвоночника и позволяет восстановить анатомически правильное положение позвонков и мускулатуры, формируя естественные изгибы и формы его отделов. Благодаря грамотному воздействию процедура улучшает кровоснабжение и нервную проводимость волокон, предотвращает или устраняет развивающуюся патологию.

Массаж позвоночника стоит доверять только врачу, особенно если предполагается лечебный вариант, направленный на реабилитацию опорно-двигательной системы.

Лечебный массаж позвоночника необходимо делать в специализированных салонах либо в клинических условиях.

При диагностированной грыже позвоночника врачи часто назначают массаж как дополнительное лечение в качестве обезболивающего средства.

Массаж грудного отдела позвоночника чаще всего направлен на устранение проявлений остеохондроза и межреберной невралгии. При применении методов лечебного массажа в области шейного отдела позвоночника снимаются головные боли, устраняются головокружения, восстанавливается кровообращение мозга.

Показания к массажу позвоночника

Позвоночник человека подвергается большим нагрузкам, к тому же в современной жизни большинство людей ведут сидячий, пассивный образ жизни, который негативно сказывается на всем организме. В результате появляется неправильная осанка, боли в разных отделах позвоночника: шее, пояснице, в области груди. Поэтому массаж позвоночника будет полезен всем, кто ощущает негативные проявления в спине и даже просто ее усталость.

Также показаниями к массажу позвоночника будут следующие факторы:

• врожденные аномалии формирования позвоночника – искривления (сколиоз, кифоз), недостаточность связочного аппарата;
• остеохондроз (шейный, грудной, поясничный), протрузии или несложные грыжи межпозвоночных дисков – в этом случае массаж помогает улучшить питание хрящевой ткани позвоночного столба и снизить воспаление в районе спинномозговых корешков;
• при необходимости укрепления мышечного корсета – поддерживающих позвоночник мышц спины;
• люмбалгия – боли в пояснично-крестцовой области неясного характера;
• торакалгия – сдавливание межреберных нервов;
• при необходимости расслабления поперечнополосатой мускулатуры спины для освобождения защемленных спинномозговых корешков поможет точечное воздействие;
• перенесенные травмы (вывихи, подвывихи, компрессионный перелом) или операции на позвоночнике – в этом случае массаж позволяет укрепить ткани в области повреждения и улучшить кровообращение в них, способствуя более быстрой реабилитации;
• невралгии и инсульты;
• усталость спины и застойные явления в ее тканях после длительного стояния на ногах или выполнения сидячей работы – массаж позволяет уменьшить отечность тканей;
• синдром грушевидной мышцы (боли в районе ягодиц, распространяющиеся на область паха и верхнюю часть ног).

Полезным массаж позвоночника будет при хронических болях в спине, если они связаны с застойными явлениями в околопозвоночных тканях.

Противопоказания к массажу позвоночника

Учитывая, что массаж относят к способу профилактики и лечения проблем позвоночника, следовательно, как и любую медицинскую манипуляцию, выполнять его можно только после предварительной консультации у врача. Процедура имеет определенные противопоказания, о которых следует знать. Причем противопоказания бывают временные и постоянные.

К постоянным факторам относят:

• варикозное расширение вен;
• тромбоз сосудов в период возникновения;
• злокачественные опухоли до прохождения радикального лечения;
• легочная недостаточность;
• нарушение свертываемости крови или замедленное кровообращение;
• туберкулез в активной стадии;
• аневризма периферических сосудов сердца и аорты;
• венерические заболевания;
• остеомиелит;
• заболевания сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся повышением давления, сердечной недостаточностью или нарушением ритма в работе сердца;
• СПИД.

К временным факторам относят:

• кишечные, маточные, носовые кровотечения;
• острая инфекционная патология с явлениями общей интоксикации, повышением температуры тела и лихорадкой (ОРЗ, грипп, ангина);
• обострение хронических патологических процессов во внутренних органах;
• гнойные поражения кожи;
• сыпь на коже;
• резкий скачок артериального давления;
• инфекции позвоночника и суставов в острой стадии (остеопороз);
• тошнота, боли в области эпигастрия, рвота.

Массаж на различные отделы позвоночника

Техника массажа любого отдела позвоночника включает в себя воздействие на область 3-10 сантиметров справа и слева от позвоночника. Массажист продвигается снизу вверх – от копчика до головы.

Боли и частые нарушения в пояснично-крестцовом отделе обусловлены тем, что на эту область позвоночника ложится максимальная нагрузка. Даже во время сна и отдыха данный отдел почти не расслабляется. Мануальный терапевт или массажист должен уделить повышенное внимание его проработке.

Массаж начинается с разминания ягодичных мышц. После этого непосредственно приступают к массажу пояснично-крестцового отдела. На первом этапе разогреваются мышцы поглаживающими движениями в области таза. Они чередуются с выжимающими и разминающими движениями рук, потряхиваниями тканей и снова поглаживаниями.

Каждый массажный прием выполняется 2-3 раза.

После разогрева идет второй этап, на котором массажист снова выполняет имитацию выжимания и разминает мышцы вдоль позвоночника костяшками кулаков. Во время массажа используются следующие виды растирания: мягкое подушечками пальцев, более жесткое суставами пальцев, кулаками и ребром ладони. Заканчивают этап поглаживающими и потряхивающими движениями для успокоения тканей.

Из-за большого количества кровеносных сосудов и нервных каналов шея является одной из наиболее уязвимых частей нашего тела, поэтому боли в шее и ограничение ее подвижности доставляют массу неприятностей. Причем массаж шейного отдела позвоночника чаще всего оказывается наиболее эффективным и единственным методом избавиться от боли.

При выполнении массажа шейно-грудного отдела позвоночника используют классические лечебные приемы.

Методика выполнения зависит от стадии заболевания и клинической картины течения болезни, поэтому разрабатывается для каждого пациента индивидуально. Обязательно массаж шейного отдела позвоночника должен проводить врач.

Здесь используют следующие приемы:

• разминание,
• поглаживание,
• потряхивание,
• выжимание,
• растирание.

Во время выполнения массажа шейно-грудного отдела особо следует уделить внимание областям справа и слева от позвоночника, местам выхода корешков спинного мозга и рефлексогенным зонам конечностей (паравертебральные зоны Th1-Th6 и C3-C7).

Необходимо в любом случае провести массаж шеи с обеих сторон вдоль позвоночника и в районе затылочной части головы.

При наличии боли в шейно-грудном отделе только с одной стороны, массировать необходимо начинать с противоположной, здоровой стороны. Если же боль проявляется с обеих сторон, первой массировать нужно ту часть, которая меньше болит.

Массаж шеи и воротниковой зоны выполняется как в положении лежа на животе, так и сидя. Однако важно, чтобы мышцы шеи и спины были расслаблены. На начальном этапе массажист проводит поглаживания от воротниковой зоны к подмышечным и надключичным узлам - основные точки.

Поглаживание выполняется плоскостными или гребнеобразными движениями кистей по ходу лимфы. После этого переходят к выжимающим, растирающим и разминающим движениям.

Заканчивают массаж приемами вибрации: рубление, поколачивание, сотрясение.

На грудном отделе при отсутствии противопоказаний можно попробовать вакуумный массаж с помощью вакуумного аппарата или специальных медицинских банок. Этот лечебный массаж улучшает кровообращение в области его воздействия.

Посетить массажиста не всегда есть возможность, поэтому при возникновении болей в шее можно в перерыве на работе или в домашних условиях сделать самомассаж шейного отдела позвоночника. Он займет порядка 10-15 минут. Выполнять его лучше в положении сидя, продвигаясь от 4-го грудного позвонка к зоне роста волос.

Приемы выполнения самомассажа используются такие же, как и при классическом массаже шеи. Делать его можно как одной рукой, так и двумя руками одновременно. Обратите внимание, что выполнять все действия очень аккуратно и правильно, если что-то не получается, лучше прекратить и дойти до врача, чем навредить себе.