Коррекция осанки по японскому методу

В настоящее время стал очень популярен японский метод исправления осанки. Правильная осанка способна сделать фигуру человека красивой и изящной. Врачами неоднократно доказано, что очень часто проблемы со здоровьем у людей начинаются из-за неправильной осанки.

Особенности метода доктора Фукуцудзи

При постоянном нарушении в поддержании тела в определенной правильной позе могут возникнуть следующие проблемы:

Человек начинает достаточно быстро и сильно уставать из-за смещения центра тяжести.
Поскольку внутренние органы постоянно сжимаются под тяжестью всего человеческого тела, происходит сбой в их функционировании.
Неправильная осанка, т. е. сутулость, когда наблюдается в районе грудного отдела увеличение прогиба спины, сопровождается склонением плеч вперед, наклоном головы слегка вниз, а также выпиранием вперед живота.
В последующем постоянное нахождение тела в таком положении приведет к защемлению нервных окончаний, соответственно, к остеохондрозу и нестерпимым болям в позвоночнике.

Следует помнить, что осанка у человека начинает формироваться с раннего детства, поэтому следует приучать своих детей с малолетства держать правильно тело. В данном состоянии должны наблюдаться приподнятые вверх голова и подбородок, отведенные назад плечи, подтянутый живот и ровная спина без наблюдаемого изгиба в поясничном отделе позвоночника.

Но если у вас осанка, далекая от совершенства, то нужно это каким-то образом срочно исправить. А сделать это можно с помощью выполнения приблизительно 20-минутных несложных гимнастических упражнений.

Главное — помнить, что эффект наступит только если тренировки будут проводиться ежедневно.

И здесь на помощь придет японский метод исправления осанки.

Японская методика Фукуцудзи — это уникальный метод исправления осанки, который был разработан в начале 2000-х гг. японским доктором Фукуцудзи. В его честь данная методика и получила такое название. Метод Фукуцудзи — это система развития осанки, которая быстро набрала популярность у себя на родине и нашла много положительных отзывов по всему миру. Поскольку упражнения достаточно просты и понятны для выполнения, поэтому их можно проводить любому человеку, не выходя из дома.

Кроме восстановления правильной формы подреберья и тазобедренных костей, методика провоцирует выработку коричневого жира. Последний, в отличие от традиционного белого, не будет откладываться в организме, а начнет сжигаться. Калории расходуются, а полученная энергия тратится на поддержание требуемой температуры тела. Такой результат спровоцирован структурой клеток коричневого жира.

Как выполнять упражнения гимнастики Фукуцудзи?

Японская гимнастика начинается с незатейливых упражнений, способствующих прогреванию мышц спины для улучшения микроциркуляции крови в организме и, соответственно, достижения лучшего эффекта при выполнении основных элементов. Для этого выполняют наклоны, а затем повороты туловища в разные стороны.

Данный метод коррекции фигуры подразумевает проведение основных упражнений с помощью валика из полотенца, приблизительная длина которого составляет 40 см. Для этого необходимо сделать из него достаточно плотную трубочку, толщиной не более 10 см, которую для удобства следует перевязать лентой, тесьмой или тонкой веревкой.

Для выполнения упражнения с валиком из полотенца желательно использовать гимнастический ковер, поскольку пол все-таки холодный, а данное задание выполняется лежа. Напольный ковер слишком мягкий и не годится для гимнастики, а матрас и кровать использовать нельзя, поскольку поверхность должна быть достаточно твердой.

Видимый эффект для осанки наступит уже через несколько занятий.

Показания и противопоказания

Рассмотрим показания и противопоказания при использовании метода Фукуцудзи. В данном упражнении нет ничего сложного, никакие негативные последствия в целом для организма оно не несет, поэтому его легко могут выполнять как пожилые люди, так и молодежь, и даже дети.

Если на следующий день после проведения упражнений для исправления осанки возникнут болевые ощущения в мышцах и суставах, то пугаться не следует, ведь эти синдромы говорят о том, что гимнастика действует и приносит пользу всему организму.

Несмотря на это, данная методика нежелательна при наличии следующих заболеваний:

травмы позвоночника;
межпозвоночной грыжи;
кровотечений;
даже незначительной температуры;
повышенного артериального давления.

При наличии этих заболеваний и симптомов следует сначала обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

Если врач позволит выполнять данное японское упражнение с помощью валика и полотенца, можно приступать к тренировкам, однако их длительность необходимо уменьшить. Если в процессе выполнения задания появится острая боль, то следует незамедлительно прекратить его выполнение и не возвращаться к данному методу, поскольку он все-таки вам не подходит.

Люди, попробовавшие данную методику, отмечают положительный эффект от ее применения. Так большинство из них отмечают:

улучшение самочувствия;
крепкий сон;
исчезновение болевых ощущений в спине;
восстановление правильной осанки.

А вот убрать живот и уменьшить талию удалось все-таки немногим.

Полагаться только на данную методику не стоит, поскольку это все-таки гимнастические упражнения, а не лечебные процедуры. Поэтому если вы проходите какое-либо лечение, связанное с позвоночником, то ни в коем случае не следует его прекращать. Можно только дополнять его гимнастикой с разрешения врача.

А главное помните, что необходимо с самого детства стараться следить за осанкой и поддерживать тело в правильном положении.

Предлагаем вашему вниманию несколько японских методик, которые помогут привести вашу осанку в норму. Они очень просты, не потребуют от вас много сил и времени, и в то же время действенны. Выполнять их можно в произвольном порядке.

Будьте внимательны к деталям и рекомендациям, данным в методиках, ведь Восток – дело тонкое.

Вытяжение на валике

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее.

Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

Для того чтобы приступить к выполнению упражнения:

Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук:

Если вам сложно выдержать пять минут, начните с минуты-двух, каждый день увеличивая время растяжки на валике. Результаты станут заметны примерно через месяц.

За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать нужно очень аккуратно, без резких движений.

Грациозная осанка по-японски

Вы наверняка задумывались, почему у японок такая грациозная осанка. А секрет, на самом деле, очень прост. Существует еще одно несложное упражнение, на которое они затрачивают несколько минут в день и благодаря ему имеют такую привлекательную осанку.

Это упражнение способствует возвращению красивой осанки в верхней части тела, улучшает линию рук и плеч.

Плавно поднимите выпрямленные в стороны руки вверх и прижмите ладони друг к другу над головой. Затем переверните ладони и прижмите друг к другу тыльными сторонами ладоней.

Сделайте 10 таких ритмичных движений в одну и другую стороны, не забывая о выпрямленной спине. Почувствуйте, как тянутся грудные мышцы, боковые части тела, мышцы рук. Не забывайте следить, чтобы руки в упражнении были выпрямлены.

Выполняйте данное упражнение ежедневно 2 раза в день, делая по 10-15 ритмичных переворотов, и скоро у вас будет красивая линия рук и осанка.

Еще одна простая японская методика. При регулярном выполнении:

Нормализует кровообращение;
Освобождает зажатые сосуды и нервы;
Регулирует работу сердца, печени, почек и мозга;
Снимает нервное напряжение и стресс;
Исправляет осанку.

Подготовка к выполнению упражнения:

Лягте на пол или другую ровную и твердую поверхность;
Закиньте руки за голову и постарайтесь вытянуться во всю длину. Ноги тоже тяните;
Прижмите пятки и бедра к полу, а носки направьте на себя;
Растягивайте позвоночник 5–7 секунд;
Поочередно тянитесь в разные стороны, растягивая позвоночник, словно канат, и одновременно тянитесь пяткой правой ноги вперед, а руками в противоположную сторону, считая до семи;
Повторите то же самое с левой пяткой.

Выполнение упражнения:

Положение не меняйте, руки за головой. Сомкнутые ладони находятся под шейными позвонками;
Ноги плотно прижаты к полу, носки направлены на себя;
Начинайте вибрировать телом справа налево, представляя что вы — рыбка, плывущая и резвящаяся в воде. Вибрации необходимо выполнять в течение 1–3 минут.

Демонстрация правильного выполнения:

Во время выполнения упражнения прижимайте позвоночник к полу;
Носки должны быть направлены на себя, тело необходимо двигать вправо-влево, а не вверх-вниз. Для удобства можете приподнять затылок и ступни ног;
Чтобы достичь максимального эффекта — делайте упражнение утром и вечером, начиная с 1 минуты и постепенно доведя время до 3 минут.

Результат будет ощутим уже через несколько занятий!

В борьбе с недугами главное — не сдаваться и искать тот способ спасения, который подходит именно вам. Обязательно попробуйте эти упражнение и расскажите о них знакомым. Если позвоночник в норме — первый шаг на пути к здоровью сделан!

В современном мире образ жизни человека очень тесно связан с сидячим положением. Мы стали проводить гораздо больше времени сидя, так как современные технологии этому благоволят. Мы сидим дома за компьютером, сидим на работе, в машине, даже отдых в большинстве случаев проходит в сидячем положении. Вследствие такого образа жизни у многих людей возникают проблемы со спиной той или иной степени тяжести.

Наиболее часто развиваются такие заболевания как:

Остеохондроз.
Сколиоз (особенно у молодых).
Радикулит.
Вечерние или утренние боли в спине.
Скованность и тугоподвижность.

И много других проблем позвоночника. Лечение в таких случаях откладывается на неопределенный срок, так как для большинства это дорого или просто нет времени. Так, со временем болезнь прогрессирует, ухудшая качество жизни больного.

Как бороться с проблемой?

Во многих случаях эта проблема решается обычной профилактикой, она заключается в выполнении простых гимнастических упражнениях, зарядки, ежедневной ходьбой на улице как минимум 20 минут. В качестве профилактики заболеваний спины становится популярна японская методика, с помощью которой выполняется коррекция позвоночника. Ее суть заключается в выполнении гимнастики и растяжки при помощи полотенца свернутого валиком.

Упражнения японской гимнастики

Начинают упражнения с простых разогревающих движений (наклонов вперед, назад, влево и вправо по 10 раз), затем переходят к поворотам туловища (влево и вправо 10 раз). Первоначальные движения позволят увеличить микроциркуляцию и обмен веществ в пораженной области, что позволит уменьшить болевой синдром и приступить непосредственно к упражнениям с валиком.

Полотенце плотно сворачивают в трубочку, для удобства его перевязывают (оно не размотается), рекомендуется полотенце не менее 40 сантиметров в длину, а в свернутом состоянии толщиной до 10 сантиметров. Затем необходимо сесть на достаточно твердую поверхность (не на кровать или матрас), лучше всего подойдет гимнастический ковер. Далее, уложив предварительно под спину валик, медленно и аккуратно ложимся. Необходимо пододвинуть валик таким образом, чтобы он находился над пупочной областью, а поясница лежала ровно на нем. Приняв положение, необходимо лежа развести ноги на ширину плеч и соприкоснуться кончиками больших пальцев друг с другом. В таком положении ног пятки должны быть на расстоянии не менее 20 сантиметров. Руки необходимо привести в подобное ногам положение. Прямые руки над головой и кончики мизинцев соединяем вместе (ладони к полу). Положение для начинающих очень неудобное и неустойчивое, сначала может не получаться, но для положительного эффекта необходимо стараться достичь позы когда тело и конечности в одной прямой линии. Лежать в таком положении не меньше 5 минут за сеанс, а если не получается, то 2–3 минуты с постепенным увеличением интервалов.

Заканчивать упражнение необходимо правильно, нельзя резко вставать, так как суставы и кости позвоночника находятся в расслабленном физиологическом положении и их быстрое смещение может болезненно отозваться в спине. Следовательно, подниматься нужно плавно и медленно, убрав из-под себя полотенце. Сначала вернуть ноги и руки в удобное и устойчивое положение, затем медленно подняться с валика. Рекомендуется отдохнуть на коврике не меньше 2 минут, отдых позволит организму адаптироваться и восстановить силы.

Коррекция позвоночника таким способом будет менее болезненна как в физическом плане, так и в финансовом. Эти упражнения позволяют:

Укрепить мышцы спины и брюшного пресса.
Вернуть позвонки в их исходное положение.
Иметь прямую и красивую осанку.
При регулярном повторении некоторые люди отмечают увеличение роста.
Отличное физическое и психическое самочувствие.
Небольшой отдых для тела и души.

Какими бы чудесными свойствами ни обладал этот метод, он имеет свои противопоказания и осложнения. При выполнении упражнений может возникнуть:

Приступ острой боли, который обусловлен сдавлением корешкового нерва.
Головокружение и тошнота.
Спазм мышц спины.
Потеря сознания.
Головная боль после упражнения.
Дискомфорт в поясничной области, вызванный большим полотенцем.

При возникновении описанных выше осложнений рекомендуется немедленно вызвать бригаду скорой помощи и пройти обследование позвоночного столба.

Если вы желаете попробовать данную методику, но у вас имеются сомнения, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Перед началом упражнений необходимо ознакомиться с противопоказаниями к выполнению гимнастики. Не рекомендуется выполнять если имеется:

Травма любого отдела позвоночника.
Грыжа позвоночного столба.
Часто возникает чувство мурашек на ногах или руках.
Любые кровотечения.
Температура и лихорадка.
Повышенное давление.

Если вы имеете проблемы со спиной и всерьез хотите от нее избавиться, то лучше обратиться к врачам-специалистам. Помните, что метод основан на японской культуре, где медицина отличается от нашей. Соответственно не следует возлагать на эту методику больших надежд, несомненно, любая гимнастика и растяжка приносит пользу, но не оказывает выраженного лечебного эффекта.

Здравствуйте отзывчане!
В очередной раз я решила заняться оздоровлением организма. Случается у меня такое периодически. В последний раз это было года 2 назад. Мне попалась на глаза интересная статья про то как можно лежа худеть по японскому методу. Конечно же речь в ней шла о лежании на валике. Хватило меня в прошлый раз дня на три, потому что домочадцы мой порыв не поддержали и вообще никакой пользы и результатов я не увидела. В этот раз мне на глаза попался инста-аккаунт некой Меланнетт, где наглядно подтверждалась польза лежания на валике. Отлежала на данный момент я уже три месяца.
На самом деле у этого метода есть вполне официальное название: Коррекция осанки по методу доктора Фукуцудзи. Обратите внимание - коррекция осанки! В интернете можно встретить такой вариант: похудение по японскому методу доктора Фукуцудзи. Если вы думаете что можно сбросить килограммы просто лежа и ничего не делая, я вас разочарую. Вы не сбросите даже 100гр. Почему идет речь о похудении? Пропорции и очертания фигуры визуально меняются, поэтому кажется что человек сбросил вес.
Сразу оговорюсь что процесс исправления осанки не быстрый и сам метод не для ленивых. Это может потребовать месяцы и требует каждодневных занятий.
Суть метода проста: человек подкладывает под разные участки спины валик из свернутого полотенца и под действием веса тела у него выпрямляется/вытягивается позвоночник, встают на место кости, снимаются мышечные зажимы, вытягиваются мышцы.
ВНИМАНИЕ, есть противопоказания для выполнения упражнений! Если есть сомнения, то обязательно проконсультируйтесь с врачом! Упражнения делать нельзя если у вас есть сильные искривления позвоночника, грыжи и протрузии.
Что для этих упражнений нужно? Ровный пол, желательно теплый, на холодном полу лежать не полезно для здоровья, полотенце средних размеров и 5-10 минут в день.

Ниже на фото виды валиков которые используются в моей семье.
Валик 1 принадлежит мужу. Покупной, плотно набит можжевеловыми опилками, достаточно высокий.
Валик 2 мой. Когда то был как у мужа, но потом тесемки лопнули и я сшила чехол из бязи. Он тоньше, длиннее и набит не так плотно. Набивка из можжевеловых опилок с лавандой.
Валик номер 3 из полотенца. На нем я начинала лежать. Высота валика около 10 см., ширина 40см. Можно перевязать полотенце ленточкой, что бы оно не разворачивалось и держало форму. Если вы лежите первый раз, сверните валик такой высоты, что бы он не доставлял ощутимого дискомфорта.
Плотность скручивания и набивки можно регулировать. Главное правило: в высоту не больше 15см и не меньше 5 см. Если больше, то вам будет неудобно, если меньше, то от него не будет толку.

Куда кладем валик? На фото схематично указала куда. Можно передвигать валик выше или ниже, так как вам будет комфортно на нем лежать. Под шею валик не кладем!

Валик под лопатки: выполняется на полу. Из положения сидя нужно лечь на валик, что бы он оказался под лопатками. Можно чуть ниже или выше, но не выше 7го шейного позвонка и не ниже места где у женщин застегивается бюстгалтер. Если у вас не получается лечь самим, попросите родных помочь вам.

Правильное положение рук: руки вытягиваются над головой, ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться. Мне поворачивать руки ладонями вниз, что бы они лежали на полу очень тяжело, руки просто не разворачиваются. Поэтому лежу как получается, главное что бы мизинцы соприкасались и руки вытягивались. Но по возможности стремитесь делать правильно.

Правильное положение ног: ноги вытянуты, пятки наружу, большие пальцы ног соприкасаются. Расстояние между пятками 15-20см. С ногами у меня проблем нет, цепляюсь пальцами друг за друга и лежу сколько нужно.
Время выполнения: 5 минут. Если вы начинающий, начните с 2х минут, постепенно увеличивая время.
Правильный выход из положения лежа: аккуратно перекатиться с валика на бок и полежать 30 секунд или одну минуту. После этого нужно сделать растяжку. Растяжку делать обязательно! Встаем на четвереньки в позу кошечки и попеременно то выгибаем спину, то выпрямляем ее. Сколько сможете, столько сделайте. Можно аккуратно вытащить из под себя валик и поделать скручивания в разные стороны. Но не резко и без фанатизма.
Если лежать на валике очень больно и трудно дышать, уменьшите размер валика и подвигайте его вверх-вниз, найдите удобное для себя положение. Начинайте с малого времени, две минуты выдержать легче чем 5. Мы не марафонцы и рекордов не ставим, чудес выносливости не проявляем, себя не насилуем, сильную боль терпеть не нужно. В идеале нужно лечь на валик и расслабиться. Первое время будет трудно лежать, будет больно, непривычно. Может сводить руки и ноги. Позвоночник наш растягивается, мышца растягиваются, снимаются многолетние зажимы, все это происходит ч-з боль. Потом вы привыкнете и станет легче.
Наградой вам стает красивая, ровная осанка и гордая посадка головы.
Я лежу на валике под лопатки уже 3 месяца. Что я имею: почти ровные плечи. Раньше у меня левое плечо было заметно выше правого. Уши тоже были на разном уровне, я даже сережки не носила, что бы не привлекать к этому внимание. Уши уже почти на одном уровне, это нормально, потому что абсолютно симметричных людей не бывает.
Бонусом уменьшились головные боли. Иногда у меня повышается давление, при этом начинает болеть голова в затылке. Два дня болит слева, потом боль переходит на правую сторону и тоже болит 2 дня. На пятый день меня отпускает. Обезболивающие ела пачками, хотя они мало помогали. Теперь давление бывает поднимается, но голова или не болит, или проходит на следующий день. Здорово, правда?

Теперь про "похудение" и валик под поясницу. Из положения сидя ложимся на валик, только валик подкладываем под поясницу. Время, положение рук и ног то-же самое. Если хотите что бы уменьшился живот и нарисовалась стройная талия валик должен лежать строго под пупком. Если вас величина живота не волнует, то валик лежит просто под поясницей, там где вам удобнее. Растягиваем позвоночник и мышцы, уменьшаем боли в спине. Выход из положения лежа так же через перекатывание на бок. После делаем скручивание и растяжку.
У меня в районе поясницы очень сильный прогиб, поэтому я валик туда не кладу. Прогиб такой сильный, что пояс брюк сзади к спине не прилегает, оттопыривается, куртки на спине в районе талии парусят. Поэтому я кладу валик под нижние ребра, между поясницей и лопатками. Со спины вроде вырисовывается талия, но я не уверена. Существенно уменьшились некрасивые валики по бокам спины. Те самые жировые валики под лопатками, которые очень видны у полных людей.
Валик под крестец: ложимся на спину и подкладываем валик под крестец. Это ниже поясницы и чуть выше копчика. Время, положение рук и ног то-же что при лежании на валике под лопатки. Встаем перекатом на бок. Обязательно скручивание и растяжка.
Что я получила? Существенное облегчение боли во время критических дней. Уменьшение интенсивности кровотечения. Я забыла что такое ПМС, вот прям совсем забыла. Прям жить стало легче и прием обезболивающих существенно сократился.

Подводя итоги: эти чудесные упражнения повышают качество жизни. Нужно только не ленится и делать их каждый день. Это бесплатно! Не нужно тратить деньги на походы по врачам и лекарства! Сходили один раз на консультацию к мануалисту/остеопату и потом этими упражнениями поддерживаете результат.
У каждого человека свой путь к здоровью. Я показала и рассказала вам про свою тропинку. Надеюсь кому-нибудь мой рассказ поможет сделать первый шаг к своему здоровью!

Валик под лопатки гораздо эффективнее, чем под поясницу. Подходит для выпрямления осанки, но не для похудения. Делюсь еще одним несложным упражнением для осанки.

О связи осанки с красотой лица и здоровьем я узнала несколько лет назад. Надо сказать, что я всю жизнь была очень сутулая. Это потянуло за собой сопутствующие проблемы - поплывший после 30 лет овал лица, неправильный прикус, второй подбородок и, самое неприятное, очень частые "беспричинные" головные боли.
Когда я начала читать статьи о последствиях сутулости, все стало на свои места. Всем моим проблемам нашлось простое объяснение. Нужно было что-то делать.
Выходов было не очень много: упражнения на укрепление мышц спины (до которых я крайне ленива) и более приятный для меня пассивный метод Фукуцудзи.

В чем заключается метод Фукуцудзи.
Коротко: нужно лежать три минуты на жесткой поверхности, подложив под спину валик из полотенца. Ноги при этом должны быть вытянуты, чуть раздвинуты, но соприкасаться большими пальцами. Руки вытянуты над головой, ладони вниз, соприкасаются мизинцы.

Теперь более детально.
1. время выполнения: начинать можно с одной минуты. Следить за состоянием. Увеличивать до 3х минут.
2. техника выполнения: лечь на валик спиной, затем вытянуть слегка разведенные прямые ноги, соединить большие пальцы

3. как сделать валик из полотенца: свернуть махровое полотенце очень туго в валик. Диаметр валика должен быть примерно 10 см. Для продвинутых и йогов может быть и больше. Для начинающих можно попробовать с 5см и далее смотреть по ощущениям.
Валик можно стянуть резинками, чтобы не сворачивать полотенце каждый раз.

Валик под спину при лордозе (сильном прогибе спины)
Честно говоря, несколько лет назад, когда я только услышала о методе Фукуцудзи, я попробовала и мне совсем не понравилось - я не ощутила НИЧЕГО! Теперь я поняла в чем была проблема. У меня сильный прогиб спины в пояснице - лордоз. Так что валик под поясницу мне не подходит: я его просто не чувствовала. Да и прогибать спину еще больше именно в этом месте нет совершенно никакого смысла. Там наоборот, нужно сглаживать позвоночник.
Как хорошо, что я нашла видео от Елены Пятибрат, которая рассказала, что валик она подкладывает под лопатки (где располагается линия бюстгальтера на спине). Я попробовала и сразу же ощутила результат!

Валик под спину для похудения.
Тут хочу развенчать распространненый миф, что от лежания на валике можно похудеть. НЕТ. Все разговоры об улучшенном пищеварении - ложь. Для похудения имеет значение только количество употребленных и потраченных калорий, а не качество переваривания пищи. Иначе все бы уже стройняшками стали - достаточно расслабится на валике.
Может иметь место чисто визуальный эффект, да и то временный: полежав в такой позиции живот кажется более плоским. Тем более, если держать спину ровно. Тут уж автоматически уходит живот.

Ощущения и эффект от валика под спину.
С тех пор, как я начала заниматься своей осанкой, у меня ощутимо уменьшились головные боли. Так что очень рекомендую не запускать спину, так как связь осанка-красота-здоровье очень сильная.
Я стараюсь лежать на валике каждый день или хотя бы через день. По три минуты. У меня не возникает никаких болезненных ощущений в позвоночнике. Только затекают руки.
После процедуры спина более прямая, хожу некоторое время "грудь колесом". Надеюсь, постепенно спина привыкнет к правильному положению.
Еще после того, как полежишь на валике под лопатками, чувствуется легкость в спине. Так что упражнение идет на пользу.

И напоследок хочу поделиться еще одним несложным, но очень эффективным упражнением для осанки. Называется "Рамка" (на ютубе есть видео). Совсем несложное, для таких же ленивцев вроде меня)

Упражнение "Рамка" для осанки.
Нужно встать прямо. Руки вытянуть вверх, согнуть на 90 градусов и обхватить себя за локти.
Так же стоя прямо, опустить голову как можно ниже и водить подбородком по груди влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду.

Читайте также: