Катерина буйда правильная осанка

1000 . +1 совет (311)
Советы на все случаи жизни (104)
Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
Хозяйке на заметку (123)
Саморазвитие (88)
Развитие памяти (48)
Жизненные советы (18)
Тайм-менеджмент (11)
Мастерство общения (9)
Скорочтение (3)
Танцы (83)
Латина (29)
Zumba, танцы для похудения (16)
Танцевальные элементы (7)
Клубные танцы (5)
Go-Go (5)
Восточный танец (25)
FAQ (83)
FAQ- видео (20)
Полезное (1)
ЛиРу (2)
Оформление (6)
Памятка (27)
Братья наши меньшие (668)
Собаки (35)
"Живут - как кошка с собакой" (25)
Зверьё моё (5)
Из жизни кошек -1 (157)
Из жизни кошек-2 (35)
Интересное о кошках (64)
Котята (19)
Кошки (картинки) (238)
Владельцам кошек (38)
Эти славные зверушки (75)
В сетях всемирной паутины (329)
МузКоллекция (34)
До чего дошёл прогресс. (8)
Хочу всё знать (114)
Креатив (17)
Мифы и факты (37)
Нарочно не придумаешь (3)
Страсти-мордасти (43)
Удивительное - рядом! (14)
Шоубиз (40)
Всем обо всём (39)
Жизнь в радость (683)
Живи легко (188)
Ритуалы, гадания, приметы (134)
Праздники, традиции (101)
Денежная магия (73)
Мужчина и Женщина (51)
Симорон (36)
Нумерология, гороскоп (29)
Для души (25)
Фен-шуй (17)
Эзотерика (5)
Хиромантия (1)
Святыни (5)
Азбука Веры (109)
Здоровье (849)
Помоги себе сам (395)
Самомассаж по всем правилам (84)
Болезни (71)
Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
Точечный массаж, рефлексология (44)
Старость - не в радость? (27)
Коррекция зрения (9)
Традиционная медицина (9)
Восточная медицина (8)
Жить здорово (137)
Народная медицина (50)
Очищение организма (44)
Последняя сигарета (24)
Израиль (146)
Города (32)
Земля обетованная (12)
Полезная информация (5)
Изравидео (21)
Фоторепортажи (11)
Йога (214)
Комплексы йоги (128)
Йога решает проблемы (43)
Упражнения (29)
Асаны (9)
Йога для пальцев (мудры) (7)
Советы (2)
Красота без волшебства (1277)
Гимнастика для лица, упражнения (280)
Роскошные волосы (138)
Массажные техники (107)
Красота по-японски, азиатские техники (91)
Секреты молодости (63)
Оригинальный маникюр (22)
Путь к сияющей коже (123)
Косметичка (56)
Безупречный макияж (106)
Проблемы (46)
Искусство быть красивой (38)
Стиль (139)
Уход (286)
Кулинария (792)
Выпечка (99)
Гарниры (18)
Первое блюдо (13)
Национальная кухня (10)
Десерт (57)
Закуски (122)
Изделия из теста (86)
Кушать подано (51)
Мясо (119)
На скорую руку (33)
Напитки (77)
Овощи и Фрукты (119)
Рецепты (25)
Рыба, морепродукты (34)
Салаты (62)
Соусы (8)
Термины (16)
Полезные сайты (11)
Фото (8)
Фоторедакторы (3)
Питание (7)
Полезные ссылки (7)
Программы (11)
По жизни, смеясь. (139)
Видеоприколы (34)
Фотоприколы (3)
Игрушечки (24)
Ох, уж эти детки. (30)
Приколюшечки (31)
Просто здорово! (17)
Рукодельница (213)
Вязание (23)
Рукоделие (11)
Ремонт (3)
Сделай сам (82)
Создаём уют (37)
Шитьё (72)
Стихи и проза (253)
Лирика (155)
Притчи (68)
Афоризмы, цитаты (25)
Проза (4)
Крылатые выражения (1)
Совершенное тело (661)
Бодифлекс, оксисайз (122)
Пилатес (42)
Аэробика (26)
Калланетика (22)
Милена. Фитнес (18)
Тренажёрный зал (17)
Бодитрансформинг (5)
Анатомия (1)
Советы (70)
Фитнес-программа (90)
Стретчинг (43)
Упражнения (252)
Фотомир (63)
Художники (5)
Природа (5)
Фото (16)
Фотографы и их работы (31)
Цветы (8)
Фотошоп (5)
Бросим вызов лишнему весу (565)
В ловушке диет (66)
Законы питания (122)
Есть, чтобы жить. (76)
ЗОЖ (16)
Продукты (73)
Худеем по-умному (131)
Путь к идеалу (106)

Фитнес для начинающих с Екатириной Буйда.
2-х недельная фитнес-перезагрузка – не только основы программы, но и проверка на дисциплину.

Вам понадобится всего пять минут в день, а это всего 1 % вашего дня. Делайте так, чтобы 99 % вашей лени улетучились благодаря этим пяти минутам.

Стройное, подтянутое, здоровое тело начинается с мелочей, с маленьких шагов и мы в силах сделать их вместе! Вместе весело шагать и привычки исправлять!
Несколько слов о том, как мы будем перезагружаться 2 недели.

Упражнения предельно простые и потому заниматься мы будем каждый день, 6 дней в неделю.

Перезагрузка состоит из основных 6 уроков и 1 дополнительного бонуса.

Примерный график занятий:

Вторник – повторение и закрепление материала;

Пятница – урок № 4

Можно начинать в любой день недели.

Если у вас есть возможность не откладывайте до понедельника, а начните уже сейчас!

Сразу говорю, если у вас смутные ощущения и сомнения, нужно ли вам заниматься собой или нет, то могу с уверенностью сказать -- вы еще не готовы к "преображению". И лучше вам заняться чем-нибудь другим, например кройкой и шитьем, что тоже очень полезно и хорошо . Для определенных моментов в жизни нужно созреть. Это я говорю из личного опыта.

И если вы все-же созрели, и страстно желаете преображаться, сделать свою фигуру более женственной, сексуально-привлекательной, то с удовольствием готова вам помочь в реализации вашего желания.
Только нужно будет сделать первый шаг уже сегодня!

Запускаем процесс преображения тела! Урок №1 - Мотивация
Очень важно эмоционально подготовить себя к перезагрузке. Настраиваемся на преображение!

Прежде чем перейти к тренировкам поставьте четкие цели перед собой. Попробуйте закрепить мысленно желаемый образ того "идеала", к которому готовы стремиться. Именно готовы. Так как тут дело не пойдет если вы не готовы морально, всем сердцем и душой.

Правильная осанка и активное сидение. Урок №2
Вы когда-нибудь слышали об активном сидении? Нет? Тогда внимательно смотрите видео.

Не успев встать с постели, мы садимся за завтрак, или за компьютер. Втискиваемся в автомобили, плюхаемся на кресла, садимся за письменный стол. Да и вообще сколько времени каждый день у нас занимает сидение?
Насколько мне известно, правильное сидение снимает стресс и помогает быть внимательней и энергичней.
1. Сядьте на седалищные кости прямо. Как контакты мобильника соединяются с зарядным устройством, так и седалищные кости соединяют вас с сиденьем стула, подзаряжая тело.
2. Держите уши, плечи и бедра в одной плоскости (не отклоняя их ни вперед, ни назад). То есть голова над сердцем, сердце над бедрами, и макушкой головы потянитесь вверх, будто вас кто -- то вытягивает за невидимую ниточку наверх, к небу.
При активном сидении наши мышцы поддерживают кости, ток кислорода и крови в теле увеличивается, внутренним органам достается больше пространства, чтобы как следует функционировать.
Попробуйте, и вы почувствуете себя намного лучше. При этом будут накапливаться и долговременные эффекты. Тело станет более сильным и открытым.
Как любое новое упражнение, поначалу активное сидение может утомлять вас. И неудивительно, ведь вместо того, чтобы обвиснуть на скелете, вы требуете от мышц, которыми почти не пользовались, поддерживать вас. Чем больше вы будете ими пользоваться, тем сильнее они станут, а значит, тем в большей степени вы можете на них полагаться. Что бы научится активному сидению нужен постоянный контроль за собой. Совершенно в любом месте вы можете практиковать активное сидение. Вы заметите как вдруг изменится ваше восприятие в этой позе. Пусть прикосновение седалищных костей к сиденью станет для вас сигналом для подзарядки. С тренировкой у вас это будет получатся автоматически.
Активно сидеть хорошо уже само по себе .

Правильная осанка и прямая спина. Урок № 3 Активное стояние
Изучите активное стояние и ловите восторженные взгляды окружающих!

Упражнение состоит из трех этапов:
1.Выравниваем на одной вертикальной линии голову, сердечный центр и бедра.
2. Макушкой головы вытягиваемся вверх от живота. Кончики ушей смотрят вверх.

Стояние с правильной осанкой естественным образом ускоряет обмен веществ, чем когда вы весите на своем скелете.
Не сразу у вас выйдет усвоить новую привычку. Здесь нет ничего страшного, вы только учитесь постепенно шаг за шагом. Желание измениться и постоянные напоминалки себе о осанке -- хороший признак, говорящий о том, что вы последовательно трансформируете себя в нового, обновленного человека! ;)
И еще. Приобретая королевскую осанку хвалите себя! Много и без стеснения!

КАК ПОДТЯНУТЬ ТЕЛО к лету? Мой ответ - БОДИБАЛЕТ! Женственность, изящность, осанка как бонус

Всем привет! Хочу рассказать о комплексе, который приятно поразил меня недавно. Я уже писала о том, как нашла для себя чудесную йогу для спины от этого тренера. Естественно, я начала искать, что вкусненького есть у нее еще. Так я нашла нечто новенькое для себя - Бодибалет. А так же еще пару отличных комплексов, о которых обязательно расскажу позже, так как они реально крутые и действенные.

В фитнесе комплексы основанные на принципах классической хореографии принято называть Бодибалет. Почему меня поразил этот тип тренировок? Потому что такая интересная, утонченная, классическая тренировка, идеально подходит для женского тела. Никаких перекаченных мышц, а только проработка формы тела, женственность, изящность, осанка.

Время одного подхода Бодибалета - около 30 минут. Для начального уровня подготовки достаточно выполнять 1 подход комплекса. 2 или 3 подхода при более высоких уровнях физ. подготовки. Оптимально заниматься 3 раза в неделю с подходящим вам количеством подходов.

Бодибалет направлен на формирование стройного, подтянутого, красивого тела. Но при этом - легкого, энергичного и гибкого. Катерина настолько позитивный тренер, что на протяжении всего комплекса непроизвольно хочется улыбаться, а так же действительно держать прямую спину и гордую осанку.

Данный сет начинается с полноценной разминки, которая мне очень понравилась, она не такая, как в стандартных комплексах. Очень хорошо, несмотря на кажущуюся простоту, работают и мышцы ног, и спины, и даже животик втянут.

Катерина делает все плавно, пластично. Этот ритм наиболее близок для меня сейчас. "Не спеши и выполняй упражнение вдумчиво. Отлично!" - так озвучивается видео. В данный комплекс включены простейшие танцевальные позиции. Но они работают! Тело в напряжении.

Мягко и плавно играем кистями. Живот подтянут, дыхание естественное, ровное. Движения рук легкие и изящные, но для лучшей проработки мышц - с четкой фиксацией позиций. В комплексе есть отличные упражнения для дельтовидных мышц и всего плечевого пояса.

Ты не просто изменяешь свои мышцы, ты приобретаешь балетную осанку, которая переменит твою манеру стоять, ходить и держаться. Поэтому грудь вперед, разверни и опусти плечи, приподними подбородок и втяни живот.

Правильная осанка позволит тебе гордо нести свое тело, и это так осанка, которую ты заслуживаешь. Умничка!

Вообще, я не скажу, что упражнения очень уж легкие, но если вы в более-менее сносной форме, вы спокойно осилите пару-тройку кругов комплекса. Я вчера сделала три разных комплекса подряд и чувствовала себя прекрасно.

Что характерно для данного сета, он чередует в себе напряженную работу мышц с отдыхом (растяжкой). Так что вы всегда сможете отдохнуть немного в ходе выполнения, снять напряжение с мышц.

Далее следует комплекс упражнений для икроножных мышц. Важно привести корпус тела в правильное, ровное положение. Плечи опущены, лопатки направлены вниз и к центру, макушкой тянемся вверх.

Опять же, все чередуется с растяжкой.

Мне очень понравились эти нестандартные для обычного фитнеса упражнения. Пластичные, мягкие. Некоторые - очень сложные.

Примерно на этом моменте мне стало уже достаточно сложно держать ритм). Правда перед этим комплексом я еще выполняла Буйдовские Суперсеты.

Целую минуту одной ногой - это тяжеловато). Работаем в невыворотной позиции, чтобы эффективно укрепить четырехглавую мышцу бедра. С каждым подъёмом ноги очень хорошо работает нижний пресс. А вот здесь уже первая выворотная позиция для проработки внутренней стороны бедра.

Ох, здесь мне было реально сложновато). Устала). Каждое упражнение на каждую ногу - минута. Минууууута!).

Потом еще аттитюды для ягодиц, бедер и боков. Они тоже сложноватые после все, что вы уже сделаете). Мышцы обеих ног будут просто в диком напряге.

Но потом снова растяжка. Далее час от часу не легче)). Будут схожие упражнения Лебедь, Волна и Лодка. Ягодицы и низ живота напряжены. Макушкой стремимся вверх. Укрепляем мышцы спины и укрепляем грудной отдел позвоночника. Добавленные руки/ноги с фиксацией позиций усложняют упражнение.

Лодка меня добила! Задействована вся задняя поверхность спины, да и всего тела. Целую минуту!! Это жестоко)).

Но потом идет снова долгожданная растяжка... Уффф.

- говорит Катя. Это так и есть, тело в прекраснейшем тонусе, пресс напряжен, мышцы ног и рук поработали тоже отлично. Я сейчас только начала заниматься по комплексам от Е.Б., недели 2-3, но уже чувствую великолепный результат.

Спокойно ношу супероблегающие платья и чувствую собственные мышцы!

Единственное, у меня нет фото с меньшим количеством одежды). Выловлю мужа и к следующему комплексу постараюсь показать результаты более наглядно. Сейчас я выполняю мой любимый комплекс "суперсеты", очень понравился данный Бодибалет, и иногда чередую с "Пляжным телом" от Е.Б.

Но больше всего мне нравится сочетать Суперсеты и Бодибалет. Данные фото двухнедельной и недельной давности, думаю, что сейчас результат уже даже получше, не так выделяется животик.

РЕКОМЕНДУЮ! Для тех, кто не хочет перекачаться, а жаждет подтянуть свое тело (пусть и очень трудоемким процессом) это великолепный комплекс, после которого хочется держать спинку и как будто становишься немного плавнее и грациознее.

В данный момент эти комплексы отлично заменили мне тренировки от Синди Кроуфорд и нравятся мне даже больше. Особенно подкупает таймер в прахов нижнем углу)). Хотя бы понимаешь, сколько еще тебе мучать свою ногу/руку/спину))).

Спасибо за внимание, ваша JENNIS!

Название: Правильная Осанка И Активное Сидение Фитнес Перезагрузка Урок 2 Фитнес Дома

Загрузил: Катерина Буйда FITOYOGA

Длительность: 8 мин

Битрейт: 192 Kbps

10.53 MB и длительностью 8 мин в формате mp3.

Упражнения Для Правильной Осанки За 7 Минут Обучающее Видео

15 Минут Для Укрепления Спины Йога Для Начинающих Йога Дома Back Exercises At Home

Катерина Буйда FITOYOGA

Сет Для Кора Упражнения Для Мышц Кора Дома

Катерина Буйда FITOYOGA

Упражнения Для Красивой Осанки

Чатуранга Дандасана Как Научиться Йога Для Начинающих

Катерина Буйда FITOYOGA

Как Красиво Стоять И Сидеть

Как Ходить На Каблуках

Комплекс Упражнений Интенсивное Преображение Фитнес Дома С Катериной Буйда

Катерина Буйда FITOYOGA

Утренняя Зарядка На 5 Минут Делай Каждое Утро Fitoyoga В Постели Best Morning Exercises

Катерина Буйда FITOYOGA

Йога Для Шейного Отдела Позвоночника И Плечевого Пояса

Красивая Осанка Как Научиться Ходить На Каблуках How To Walk In Heels

Катерина Буйда FITOYOGA

Ремонт Позвоночника Часть 2 Убрать Сутулость

10 Минут В День И Через Месяц Никакой Сутулости Все Буде Добре Выпуск 292 21 11 2013

Йога В Постели Утренний Комплекс Заряд Энергии Йога Для Начинающих

Катерина Буйда FITOYOGA

Сеты Для Красивого Тела Жиросжигающая Тренировка Фитнес Дома

Катерина Буйда FITOYOGA

Упражнения Для Красивой Осанки

Йога В Постели Вечерний Комплекс Сладкий Сон Йога Для Начинающих

Катерина Буйда FITOYOGA

Осанка Как У Королевы Все Буде Добре Выпуск 5 09 07 2012 Все Будет Хорошо Все Будет Хорошо

Лечение Позвоночника Вредные Упражнения

Упражнение Для Спины Вытяжение И Укрепление

Как Перестать Сутулиться Правильная Осанка Как Правильно Стоять

Йога Для Начинающих C Катериной Буйда Часть 1 Yoga For Beginners With Katerina Buida Part 1

Катерина Буйда FITOYOGA

Fitoyoga В Постели Вращение Тазобедренных Суставов Наружу Фитнес И Йога Дома Для Начинающих

Катерина Буйда FITOYOGA

Продольный Шпагат Комплекс Упражнений Катерины Буйда

Катерина Буйда FITOYOGA

Как Исправить Сутулость Упражнения Для Спины Мышечный Корсет Для Осанки

Йога Дома Утренний Комплекс Для Стройности И Красоты Йога Для Начинающих Yoga For Beginners

Катерина Буйда FITOYOGA

Fitoyoga В Постели Перекат С Выходом На Полупальцы Фитнес И Йога Дома Для Начинающих

Катерина Буйда FITOYOGA

Фитнес Дома Растяжка В Домашних Условиях Стретчинг 1

Катерина Буйда FITOYOGA

Fitoyoga В Постели Скручивания Вправо И Влево Фитнес И Йога Дома Для Начинающих

Катерина Буйда FITOYOGA

Йога Для Начинающих 15 Минут Для Стройности И Настроения Workout Будь В Форме

Workout - Будь в форме!

Медитация Для Начинающих Дыхание И Расслабление Meditation For Beginners

Катерина Буйда FITOYOGA

Упражнения Для Позвоночника Упражнения Для Правильной Осанки Упражнения Для Укрепления Спины

Fitoyoga В Постели Перекат С Выходом В Присед Фитнес И Йога Дома Для Начинающих

Катерина Буйда FITOYOGA

Тонкая Талия Утренняя Зарядка С Катериной Буйда Тренировка 27

Катерина Буйда FITOYOGA

Ровная Осанка Легко

Фитнес Дома Суперсемидневка 1 Тренировка 1 Неделя 1

Катерина Буйда FITOYOGA

Fitoyoga В Постели Пассивное Сгибание В Тазобедренных Суставах Фитнес И Йога Дома Для Начинающих

Катерина Буйда FITOYOGA

Как Правильно Делать Sur Le Cou De Pied Балетный Урок Дома Для Начинающих

Про Балет l Pro Ballet

Fitoyoga В Постели Боковые Вытягивания Вправо И Влево Фитнес И Йога Дома Для Начинающих

Катерина Буйда FITOYOGA

Продольный И Поперечный Шпагат За 10 Минут Как Сесть На Шпагат Быстро How To Do The Splits

Катерина Буйда FITOYOGA

Yogamix Упражнения Для Пресса Тренировка На 20 Минут Йога Для Всех Йога Для Начинающих

Катерина Буйда FITOYOGA

Ходьба Вместо Лекарств

Упражнения При Шейном И Грудном Остеохондрозе

Как Держать Правильно Осанку Здоровый Позвоночник Правила И Рекомендации

ВЫПРЯМИ СПИНУ с Владимиром Лысенко

Вечерняя Йога Для Начинающих Вдохновение Морем Yoga For Beginners

Катерина Буйда FITOYOGA

Боди Балет Супер Ножки Продвинутый Уровень Катерина Буйда

Катерина Буйда FITOYOGA

Избавление От Сколиоза

Как Убрать Жир С Колен Тренировка

5 Минут В День И Никакой Сутулости Все Буде Добре Выпуск 659 26 08 15

Женственная Походка Что Портит Походку И Как Ходить Красиво Ада Кондэ

Mlaatr 8 Bit Developing

Коалиция Во Главе С Сша Использует В Ракке Зажигательные Снаряды Начинённые Белым Фосфором

Пляж В Парке Мершавцева Место Контрастов Отображающее Культуру Жителей Кривого Рога

Noticias De Montelongo 16 9

Сериал Мисс Я Хочу Умереть 1 Серия Gacha Life

Crna Gora Smrdi Na Suzavac I Brutalnost Kako Je Prosla Vojna Parada U Rusiji Djs 27 06 2020

Правильная Осанка И Активное Сидение Фитнес Перезагрузка Урок 2 Фитнес Дома

Азия Бриз 2019 R Wins Екатеринбург Хроники Мародеров Снейп Авада И Волшебный Шкаф

Крутой Дом Хай Тек Проект Дома В Стиле Хайтек Два Этажа Большая Терраса Стиль Хай Тек Rh 386

Bodyjam 83 Les Mills Live In Dubai

Белая Черемуха Инна Афанасьева

Noticias De Montelongo 15 6 20

Все Превращения В Жука Бен 10

Dj Rodikoff Я Рисую Я Не Шмакодявка Нововолинськ

Seelenpartner Stand Der Dinge Jetzt Vollmond Supermond Waage Orakel 08 04 2020

Hottest Female Singers Ariana Grande Nicki Minaj Beyonce Rihanna Taylor Swift Culture Pop

20 Min Morning Yoga Full Body Flow Stretch For Beginners

Zivert Beverly Hills Official Audio 2019

Fnaf Sister Location Song Do You Even Minecraft Music Video By Ck9C Enchantedmob

Привет С Большого Бодуна Гр Дюна Табы

Nofel Suleymanov Nigar Agcabedili Seyani Agcabedili Samir Agcabedi Toyu 2018

De Yerkir Arax Anna Boyrazyan

Гарик Харламов Поёт На Светофоре Хуес Т Меня

Баха84 Миллион Соат 2020 Bakha84 Million Soat 2020

Les Mills Dance Hip Hop Vol 02

Abadan Dance Mix 2018 Studio Version Turkmen Klip

Али Мутазами Мехрабонам Чонам

Rest Pro Ralik Баркаст 2020

Обиженные Цветы Первая Встреча Али И Эйлюль

Opening 1 Боец Баки 2018

Бермуды Алексей Цапик Смеяться Разрешается

Таис Афинская Часть1 И А Ефремов

Soda Pullin Up House Remix 2020

Обречённый Майнкрафт Клип На Русском Faded Minecraft Animation Parody Song Of Alan Walker Rus

Т Снежина Пусть Я Жила Без Времени

Страшные Истории На Ночь Не Выходи На Улицу Ночью Страшилки На Ночь Мистика

Les Mills Grit Plyo With Better

Ghost Recon Future Soldier Campaign Cold Walker 100 100

Сергей Славянский Стрела Любви Альбом 2013 Русский Шансон

Best Workout Music Mix Gym Motivation Music 2020 Workout Mix 2020 58

Самая Красивая Музыка Шансон В Машину Сборник 2020

Хьай Де Де Хенар Жигули

400 Основных Слов Английского Языка В Одном Видео Английский Самостоятельно

Алексей Брянцев И Ирина Круг Любимые Песни

Asu Ma Plimb Pe Strazi Ca Un Nebun Videoclip Oficial Manele Noi

Михаил Бублик Будет Светло Голубой Огонек 2014

Fnaf Song Save Me By Dheusta Ft Chris Commisso

Feel Hasanzoda Farruh Chak Chaki Boron Хасанзода Фаррух Чак Чаки Борон

При регулярных тренировках и сидячем образе жизни спина получает сильную нагрузку, которая может спровоцировать боли и дискомфорт. Предлагаем вашему вниманию несколько качественных видео для расслабления и оздоровления спины, укрепления и повышения гибкости позвоночника, которые созданы тренером Катериной Буйда. Видео на русском языке, поэтому вам будете понимать все рекомендации тренера, что особенно важно в подобных тренировках.

Прежде чем перейти к выполнению программ, Катерина Буйда советует внимательно посмотреть видео и ознакомиться с последовательностью упражнений, техникой и вариантами выполнения. По сигналу таймера меняйте положение тела и приступайте к следующему упражнению.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Четыре тренировки для спины с Катериной Буйда

Катерина Буйда — создатель авторских тренировок на базе фитнеса, йоги и танца. Ее программы не только помогут вам обрести красивую стройную фигуру, но и оздоровят тело. В наибольшей заботе и внимании нуждаются спина и позвоночник, которые являются основой всей опорно-двигательной системы. Катерина Буйда создала 4 разноплановых тренировки на основе статических упражнений и асан, которые помогут вам оздоровить ваше тело:

Это видео поможет вам развить гибкость спины, улучшить осанку, вернуть естественный изгиб позвоночника, раскрыть грудную клетку и плечевые суставы. Хорошая гибкость в позвоночнике позволит вам подготовиться к более сложным прогибам. В видео для гибкости спины вошли следующие упражнения и асаны: позы сфинкса, лука, кошки, моста, плуга, ветра, ребенка, собаки мордой вниз со скручиванием, собаки мордой вверх.

Для тех, кто хочет расслабить спину, улучшить осанку и избавиться от напряжения и дискомфорта, стоит выбрать тренировку для расслабления спины. В ее основе лежат различные скручивания на полу, которые помогут вам избавиться от напряжение в области позвоночника и поясницы. В видео для расслабления спины вошли следующие упражнения: 8 различных вариантов скручиваний лежа на полу, вытягивание, позы ветра, кошки, ребенка.

Если вы наоборот хотите поработать над укреплением мышечного корсета и сделать вашу спину более сильной, то выбирайте видео для укрепления спины. Благодаря предложенным упражнениям, вы также приведете в тонус шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Внимание, некоторые упражнения показываются в нескольких модификациях, выбирайте наиболее комфортный для вас вариант. В видео для укрепления спины вошли следующие упражнения: позы стола, кошки, кобры, крокодила, собаки мордой вниз, кузнечика, железного моста, ребенка.

В видео для оздоровления спины вошли практически все упражнения, которые встречались вам в выше описанных 15-минутках. Вы поработаете и над гибкостью, и над укреплением, и над расслаблением спины. Это наиболее комплексная тренировка для спины, поэтому если вам позволяет время, занимайтесь по ней.

Обратите внимание на следующие преимущества регулярных занятий по видео для спины с Катериной Буйда:

Вы улучшите осанку и выпрямите позвоночник.
Избавитесь от болей в области спины и поясницы.
Повысите гибкости спины и сможете более качественно и амплитудно выполнять в том числе и силовые упражнения.
Никакой динамики и сложных перестроений, в каждой позе вы будете находиться по 1 минуте – тренировка статическая.
Статические позы из йоги наилучшим образом помогают расслабить спину и улучшить гибкость.
Большинство упражнений демонстрируются в различных модификациях, чтобы вы могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант.
Предлагается четыре тренировки на выбор в зависимости от ваших целей: для гибкости, для укрепления, для расслабления и для оздоровления спины.
Катерина Буйда дает подробнейшие комментарии по технике выполнения, чтобы сделать ваше занятие максимально эффективным.

В случае выбора 15-минутных занятий тренер рекомендует заниматься по следующему алгоритму:

Начальный уровень подготовки: 1 круг (15 минут)
Средний уровень подготовки: 2 круга (30 минут)
Продвинутый уровень подготовки: 3 круга (45 минут)

Если вы будете регулярно уделять занятиям на спину хотя бы 15 минут в день, вы сможете уберечь себя от возможных проблем с позвоночником в будущем. А если вы уже сейчас столкнулись с дискомфортом, зажатостью и болями в спине, не откладывайте тренировки на завтра. Начните заниматься уже сегодня.

Читайте также: