Как осанка влияет на настроение

Невербалика, будучи самым универсальным средством коммуникации, имеет непосредственное влияние на то, что думают о нас окружающие, и управляет нашими эмоциональными состояниями. Многие научные исследования подтвердили, что правильная осанка оказывает практически такое же влияние на жизнь человека, несмотря на то, что механизмы их воздействия совершенно разные.

Исследование, проведенное учеными Университета штата Огайо (Ohio State University) в 2003 году, показало, что точка зрения человека зависит от его физического поведения. Вот два интересных вывода, сделанных исследователями:

когда участники эксперимента кивали в знак согласия или покачивали головой, сигнализируя о расхождении мнений, их точка зрения очень часто менялась;
обнимая самих себя, участникам иногда удавалось убедиться в том, что физическая боль притупляется.

Секреты невербалики: Притворяйся, пока не получится!

Вот несколько любопытных выводов, сделанных ученым:

Сидя ровно, человек может без особых усилий восстановить в памяти пережитые ранее положительные эмоции.
Как бы это не противоречило устоявшимся стереотипам, но результаты экспериментов Пепера показали, что медленные спокойные прогулки только расточают энергетический запас человека.
Студенты, пришедшие на занятия в хорошем расположении духа, покидали аудиторию в еще более приподнятом настроении.

Влияние осанки на гормональный фон человека

Влияние языка тела на построение отношений между двумя особями очень ярко отслеживается в животном мире. Животные выражают свое превосходство над более слабыми представителями биологического царства, принимая откровенно экспансивные позы — они в буквальном смысле становятся больше. Интересно то, что люди, чувствуя свою силу, поступают точно так же. :)

Уже не раз упомянутый в нашем блоге эксперимент социального психолога Эми Кадди (Amy Cuddy) показал, что положение тела имеет сильное воздействие на гормональный фон и — как следствие — самовосприятие человека. Результаты более поздних исследований, проведенных учеными Колумбийского и Гарвардского университетов, в свою очередь, дали возможность предположить, что язык тела влияет не только на эмоциональное состояние человека, но и на процесс принятия решений.

Измерив у участников уровень тяги к риску, психологи обнаружили, что склонность к авантюрам у тех, кто занимал на протяжении определенного времени сильные волевые позы, была на 45% выше, нежели у тех, чье положение тела выказывало слабость и неуверенность.

Идеального положения тела не существует

Подтверждают это, конечно же, цифры: согласно статистическим данным, около 90% населения планеты имеют проблемы с позвоночником. В чем, собственно, нет ничего удивительного, так как среднестатистический офисный клерк проводит перед экраном компьютера в удобной для него — и чаще всего неправильной — позе около 6,5 часов в день. Именно поэтому приходится говорить о самых распространенных болевых зонах человека с плохой осанкой.

Наиболее часто боль возникает в районе поясницы (63%) и шеи (53%), но от этого ничем не меньше страдают плечи (38%) и запястье (33%).

Странно, но многочисленные исследования так и не дали точного ответа на вопрос об идеальном положении тела. К примеру, результаты исследования 1999 года гласят, что угол наклона тела человека в 110-130 градусов по отношению к столу обеспечивает максимальный комфорт для позвоночника, тогда как исследование 2007 года говорит, что идеальный угол равен 135 градусам.

Скажем сразу: выработать привычку сидеть прямо непросто, но это вовсе не значит, что не стоит пытаться пересилить желание развалиться в кресле и придвинуть монитор поближе. Поверьте, если вы не позволите себе расслабиться на протяжении хотя бы одного рабочего дня, значит, у вас есть все шансы исправить свою осанку. :)

Проблемой каждого среднестатистического человека является недовольство качеством своей жизни. Очень часто основной составляющей этого недовольства является плохое самочувствие. Эта статья даст возможность заглянуть вглубь проблемы и попытаться её исправить.

Размышляя и анализируя о качестве жизни, мы крайне редко берём во внимание своё отношение к ней. Кто из нас думал о том, как мы выглядим со стороны? Как мы идём на работу, с каким лицом мы едем в общественном транспорте?

В этом положении тела и выражении лица и заключается наше отношение к жизни. Человек идёт по улице, сутулый, сжатый, неровной походкой. Лицо хмурое, забитое, наполненное равнодушной пустотой. Какая жизнь у этого человека?

Искривление позвоночника в большинстве случаев приводит к нарушению кровообращения. Из-за того, что кровь не поступает в некоторые участки мозга, нарушается артериальное давление, нарушается здоровое функционирование органов. Кривая осанка также стаёт причиной смещения позвонков, что причиняет нам боль и неудобство. В результате мы получаем плохое самочувствие и нервное напряжение. Далее нас ожидает развитие новых болезней, связанных с нарушением артериального давления, кровообращения, работы сердца.

Можем ли мы предположить, откуда вытекают эти болезни? Совсем нет. Мы просто продолжаем закидываться таблетками и разного рода препаратами.

Вы когда-нибудь наблюдали, как выглядят успешные люди? Вы видели человека, грамотно
построившего свою жизнь и добившегося грандиозного успеха, который при этом постоянно ходит с сутулой осанкой и сжатыми конечностями? И у которого выражение лица ничем не отличается от совковой лопаты? Вероятно, что нет. Успешные люди в большинстве случаев отлично себя чувствуют, у них ровный стан, глубокое дыхание и лёгкая улыбка на лице. А знаете, что привело их к успеху? Их отношение к жизни!

Наше настроение напрямую зависит от положения тела. Хотите узнать, как это работает?

Всё просто. Попробуйте хоть десять минут походить с ровной осанкой и улыбкой на лице. Вы почувствуете, как ваше настроение и самочувствие поменялось в лучшую сторону. А если так проходить весь день? Что уже говорить о том, если воспитать в себе эту привычку.

Ровная осанка придаст вам уверенности в себе, в своей деятельности, в своих размышлениях. Ведь положение нашего тела и его здоровье отвечают на ход наших мыслей и эмоциональное состояние. Наше тело и наше сознание напрямую зависят друг от друга.

Ну что же, если вас заинтересовал этот эксперимент, то почему же не попробовать? На крайний случай, что вы теряете? Результат вас приятно удивит.

Как вам уже известно, ровное положение тела и улыбка на лице способствуют улучшению эмоционального состояния, вне зависимости от того, какое у вас на данный момент настроение. И если вы всё же провели эксперимент, то успели это прочувствовать. Но для того, чтобы выработать в себе такую привычку, нужны немалые усилия. Поэтому неплохим решением будет включить в свой день утреннюю и вечернюю зарядку, или какие либо физические упражнения. Это поможет привести в тонус мышцы, стимулировать кровообращение и улучшить самочувствие в целом.

Полезным будет сформировать себе комплекс упражнений и выполнять их. Как в интернете, так и в книжных изданиях достаточно материала для выбора тренировок.

Можно так же записаться в какую либо спортивную секцию или зал. Выбора тоже предостаточно, было бы желание.

Главное, чего нам не хватает в повседневной жизни — это счастья и просто хорошего настроения. И как редко нам удаётся понять ту истину, что счастья не ищут, его создают. Большим трудом и путём тяжёлой борьбы с собой.

Подарите себе счастье, улыбайтесь! Идите по жизни ровно, прямо, будьте победителем, не смотря на проблемы и невзгоды. Дарите улыбку себе и окружающим, ведь счастье — это так просто!

Ровная спина, хорошая осанка — все это так просто и в то же время бесконечно сложно. Ведь гораздо проще свернуться крючком, принять закругленное положение спины и сидеть на своем рабочем месте без движения. При этом правильная осанка имеет целый ряд преимуществ для здоровья. А держать спину ровно не так сложно, как может на первый взгляд показаться.

Плюсы ровной спины и правильной осанки

Чтобы оценить всю важность правильной осанки, следует понимать, что ткани организма — как внутренние, так и внешние — нуждаются в хорошем питании кровью, несущей кислород и различные энергетические компоненты. Также важна и связь с нервными окончаниями в теле, которые ответственны за электрические импульсы. Если один из этих факторов даст сбой, организму придется тяжко.

При нарушении осанки происходит пережатие сосудов и нервных стволов в позвоночнике, по которым течет кровь. При искривлении спины все сдавливается позвонками, можно провести аналогию со шлангом с водой, который передавили, и жидкость по нему не проходит.

Также начинает отмечаться ослабевание мышц в районе груди, что ведет к проблемам с дыхательной системой, развитию бронхитов и прочих воспалительных реакций в легких. Слабее становится и область живота: передняя стенка теряет тонус, живот начинает выпирать, убрать его даже с упражнениями тяжело. Нередко кривую спину связывают и с депрессивными настроениями: когда человек находится в подавленном состоянии, он не расправляет плечи, а, наоборот, уходит в них глубже. Получается замкнутый круг, когда опущенные плечи негативно влияют на эмоции, а от них сгорбливаешься еще больше. На фоне сгорбленности возникают и боли в мышцах, спина сильно болит, распрямиться невозможно.

Правила на каждый день

Помимо упражнений, которые я приведу ниже, хотел бы отметить и тот факт, что такие нюансы, как правильно выбранный офисный стул, расположение компьютера на столе, матрас, размер подушки, влияют на осанку, как и наше настроение, позитивный эмоциональный настрой.

Так, у вашего офисного стула должно быть чуть наклоненное вперед сиденье (примерно под углом 4°).

Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз.

Локоть руки, работающей мышкой, должен лежать на столе. Под запястье руки, работающей с мышкой, желательно положить гелевую подушечку.

Подушка и матрас должны быть удобными.

Эргономика очень важна, не стоит недооценивать ее вклад в физическое здоровье нашего тела.

И, конечно же, требуется разумная нагрузка: упражнения для правильной осанки.

Упражнение на поднятие внутренних органов

Выполняем его лежа на спине. Ноги согнуты в коленях.

1 шаг: просто дышим одним животом. Грудная клетка неподвижна.

2 шаг: выдыхаем из себя весь воздух и сильно втягиваем живот, он должен словно прилипнуть к спине.

3 шаг: пальцами ладоней тянем внутренности от лона к пупку и немного выше.

Мягко отнимаем руки, живот возвращается на место. Можно вдохнуть!

Сначала упражнение выполнять нелегко! Возможно, у вас появится ощущение дискомфорта, это вполне естественная ситуация. Продолжайте в том же духе ежедневно перед сном в течение шести месяцев. Для наглядности предлагаю посмотреть это упражнение на видео.

Это так называемое общее упражнение, поэтому я рекомендую выполнять его как завершающее, чтобы снять напряжение в теле и вытянуть его от самых пяток до шейного отдела. Важно: это не вис на турнике, здесь вы будете вытягивать тело самостоятельно.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

Поднимите руки вверх и сложите ладони, как это делают пловцы: ладонь на ладонь.

Медленно поднимитесь на носочки и тянитесь вверх сильно-сильно.

Сохраняя максимально вытянутое положение рук (для этого можно представить, что они подвешены на крючок), опустите пятки обратно к полу.

Зафиксировали это положение — медленно опустите руки через стороны и завершите упражнение.

Упражнение для осанки

В положении стоя лицом к стене упираемся ладонью одной руки в стену. Рука при этом прямая, пальцы смотрят назад, большой палец — вверх. Поворачиваемся назад и вытягиваем руку и грудную мышцу, словно ваша рука приклеена к стене, а вам нужно повернуться к ней (стене) спиной.

Повторите то же самое с другой рукой. Выполните несколько подходов. Это отличное упражнение для осанки, не забывайте делать его ежедневно.

Ровная и красивая осанка — это работа над собой. И не стоит ее игнорировать. Ведь от красивой осанки напрямую зависит буквально все: и здоровье, и хорошее настроение, и внешняя красота.

Наше настроение напрямую зависит от положения тела. Хотите узнать, как это работает?

Можно так же записаться в какую либо спортивную секцию или зал. Выбора тоже предостаточно, было бы желание.

Осанка - привычная поза человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 45—50° носками.

Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности — с головы до ног:

- это положение головы и пояса верхних конечностей,

- изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах),

- форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей.

Немаловажное значение имеет форма ног — нормальная, Х-образная или 0-образная.

Хорошая осанка, как правило, сопутствует хорошему здоровью, плохая осанка обычно свидетельствует о слабом здоровье.

Типы осанки

Правильная осанка- ее можно охарактеризовать как сохранение положения туловища, во время которого любые нагрузки на область позвоночного столба будут распределяться равномерным образом, при этом сохранятся природные изгибы позвоночника. В положении сидя, голова должна быть зафиксирована на одном уровне, а позвоночник должен поддерживать три нормальных спинных изгиба.

Лордоз - это осанка, при которой происходит искривление позвоночного столба, обращенное выпуклостью вперед. Патологическое состояние может развиваться в любом возрасте как следствие врожденной или приобретенной патологии позвонков.

Сколиоз – это болезнь, характеризующаяся искривленным позвоночным столбом, который приводит к неадекватному положению плеч, шеи и позвоночника. Формируется ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, приводит к появлению боли, нарушению кровоснабжения внутренних органов и создает условия для их заболевания.

Влияние осанки на здоровье человека
Не секрет, что организм человека – обладает сложной структурой и все в нем взаимосвязано. В том числе, неправильная, неестественная поза нашего тела прямо влияет на позвоночник, искривляя его. Это, в свою очередь, нарушает нормальное кровообращение, ведет к смещению внутренних органов, нарушая их естественные функции.

Причем, если на начальном этапе эти нарушения практически на выражены, то со временем, данная патология становится причиной развития патологий. Вот несколько примеров:

- боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки, от чего возникают проблемы с дыханием;

- неправильное положение шейного отдела вызывает нарушение кровообращения этого участка, провоцируя головные боли, способствует развитию остеохондроза;

- постоянно опущенные плечи, ссутуленная спина создают излишнее давление на грудную клетку, диафрагму. Возникает негативное воздействие на внутренние органы, расположенные в брюшной полости, органы малого таза, на всю на мочеполовую систему организма.

- осанка тела человека, нарушенная в течение многих лет, провоцирует возникновение межпозвоночных грыж, что является, в том числе, причиной сильнейших болей области спины, поясницы у людей среднего и старшего возраста, вплоть до невозможности нормально двигаться.

Как устранить нарушения?
Исправить неправильную осанку, безусловно, можно. Но процесс этот длительный, так что запаситесь терпением, ибо он связан с исправлением плотной мышечной структуры скелета. Тут необходимо не только выполнять специальные упражнения (ЛФК), но также изменить привычный образ жизни.

В частности, требуется нормализовать режим дня, повысить двигательную активность, при необходимости, носить корригирующие корсеты. Необходимо улучшить качество питания, пройти курсы массажа, мануальной и физической терапии. Хороший вспомогательный эффект дает санаторно-курортное лечение.

Поэтому лучше, если устранение нарушений будет проводиться под контролем специалиста- ортопеда, после необходимого обследования.

Кроме того, существуют и другие условия, которые также необходимо выполнять.
- Замените свой привычный матрас, высокую подушку на ортопедические. Их можно купить в специализированных магазинах.

- Больше двигайтесь, ходите пешком, совершайте утренние пробежки.

- Следите за положением своего тела, когда сидите. Держите спину прямо, не забрасывайте ногу на ногу. Если условия работы предполагают долгое сидение, используйте офисное кресло с регулирующейся спинкой, подлокотниками и с возможностью регулирования высоты.

- Носите удобную, не стесняющую движения обувь. Желательно приобрести специальную, ортопедическую.

- По рекомендации ортопеда, носите специальные корсет или пояс, способствующие исправлению осанки.

- Запишитесь в бассейн, займитесь плаванием, аквааэробикой.

Помните, что не только состояние физического здоровья зависит от осанки. Она влияет также на настроение, уверенность в себе. Наверное, вы замечали, что люди жизнерадостные, благополучные обычно держат голову прямо, у них всегда расправлены плечи, уверенная походка. А людей усталых, грустных, имеющих множество проблем, всегда можно заметить по опущенным плечам, ссутуленной спине.

Исправляйте свою осанку, а вместе с ней улучшайте свое самочувствие и отношение к жизни.

Депрессия – совсем небезобидное расстройство, которое проходит само собой. Хотя, и такое случается. Если человек не получит своевременную помощь, не предпримет действий, чтобы выбраться из этого ужасного состояния, все может закончиться плохо. Хорошая новость в том, что любая депрессия обратима. В отличие от тяжелых психических заболеваний, люди с депрессией сохраняют критическое мышление и понимают, что находятся в сложной ситуации. Недавно ученые обнаружили интересный факт – правильная осанка помогает быстрее избавиться от депрессии, а также снижает риск ее развития. Узнаем подробности проведенных исследований.

Сутулость и депрессия

Ученые провели исследования и убедились, что осанка и внутреннее психоэмоциональное состояние людей очень взаимосвязаны. Люди с депрессией часто сутулились, их опущенные плечи отражали подавленное настроение. Но что же произойдет, если они просто начнут стараться держать спину прямо?

Если внутренне состояние влияет ан физиологию тела, то произойдет ли обратное? Можно ли путем управления своим телом воздействовать на психику? Эти вопросы и решили проверить на деле.

Интересно знать!

Подвижность позвоночника здорового и натренированного человека поистине уникальна! Так, он может разворачиваться по всей своей длине на все 180 градусов в любую сторону. И эти возможности тела абсолютно не зависят от возраста. Кроме того, позвонки могут смещаться относительно своей оси. Например, у акробаток и артисток цирка по сумме всех совершаемых движений он может изгибаться на все 360 градусов, и это поистине удивительно. У обычных людей отклонение составляет лишь 200-250 градусов. Стоит отметить, что повышение подвижности позвоночника не только не навредит, но и может нормализовать его функционирование, а также улучшить работу сосудов, связок и мышц.

Как почувствовать гордость, уверенность, внутреннюю силу

Предыдущее исследование было сосредоточено на связи между осанкой и настроением у здоровых людей, не страдающих депрессией и неврозами говорит Элизабет Бродбент, доктор философии, один из авторов нового исследования. Она же адъюнкт-профессор психологии здоровья в университете Окленда.

Исследования также показывают, что сидя в вертикальном, правильном положении, вы можете чувствовать себя более бдительными и полными энтузиазма, иметь более высокую самооценку после решения задачи. Такое положение тела снижает уровень стресса и тревожности.

Но ученые задались вопросом, повлияет ли простое изменение осанки на людей с депрессией? Бродбент и ее коллеги вознамерились это исследовать и проанализировать.

Если у вас депрессия

Если у вас депрессия, которая вызывает серьезные страдания и мешает вашей повседневной жизни, хорошая, прямая осанка не заменит профессионального лечения. Но в дополнение к терапии, чаще старайтесь сидеть или стоять прямо. Это может помочь вам почувствовать себя бодрее и энергичнее, пусть даже на короткое время.

На заметку!

По словам Сэмми Марго, представителя Королевского общества физиотерапевтов, помимо явных проблем из-за неправильной осанки падает насыщение кислородом крови и питательных веществ в области живота. Сутулость также приводит к неглубокому дыханию, что в свою очередь усугубляет стрессовое состояние и ухудшает сон. А это уже значит, что люди имеют намного меньшее количество энергии для выполнения повседневных обязанностей, в том числе и супружеских.

В настоящий момент существует мало доказательств в поддержку этого подхода, но плюс в том, что нет никаких рисков и побочных эффектов в его применении.

В любом случае, улучшение осанки поможет улучшить общее здоровье и сделает вас более привлекательным. Неправильная, искривленная осанка может привести к болям в спине, плечам и шее и головным болям, ухудшению кровообращения и общего самочувствия.

Если у вас нет депрессии, но вы чувствуете себя немного подавленным, многочисленные исследования показывают, что улучшение позы при сидении или стоянии может поднять ваше настроение.

Бродбент добавляет: «Я предположила, что, если это сработает со мной, это может сработать и для других людей.

Тут также стоит напомнить известную психологическую теорию, согласно которой на наше внутреннее состояние влияет выражение лица. Иными словами, не только чувство радости вызывает улыбку, но и улыбка способна возбудить радость.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Всегда приятно посмотреть на человека с прямой спиной, красивой осанкой, расправленными плечами, но много ли из вас уделяют своей осанке должное внимание? А ведь именно здоровый и крепкий позвоночник – фундамент нашего тела. Итак, убираем ладонь от подбородка, выпрямляем спину, и читаем далее.

Все это ведет к следующим последствиям:

- из-за заваленных внутрь плеч и круглой спины, человек не может дышать полной грудью, т.е. легкие работают вполсилы, и организм не получает необходимого количества кислорода, что ведет к снижению жизненной емкости легких [1];

- недостаточное количество кислорода – мозг в кислородном дефиците, отсюда вялость, плохое настроение и апатия. Если вы не пользуетесь мозгом, то все нормально, но если иногда пригождается, то его работа связана с правильной осанкой [2];

- как я уже писал выше, если мышцы спины растянуты, то мышцы груди чрезмерно сокращены, и давят на лимфопротоки, находящимися под ними, мешая нормальной циркуляции, а это уже ваш иммунитет и питание организма нутриентами;

- из-за неправильной осанки могут смещаться внутренние органы, смещается центр тяжести, отсюда деформация опорно-двигательного аппарата, изменение походки и движений;

Что же делать, как нам быть,

Как осанку укрепить?

Игорь Молот вам подскажет,

Ну и еще несколько советов:

3) Если вы пытаетесь что-то поднять с пола, сесть, встать, наклониться – делайте это с ровной спиной. Можете приложить палку к спине, чтобы она касалась попы с затылка, и выполнять движения без отрыва палки. Таким образом поймете в каком положении должна быть ваша спина пот этих движениях.

Запомните, правильная осанка – это ваш каркас. Любое отклонение от нормы ведет к своим определенным последствиям.

Следите за своим здоровьем, и развивайте свое тело!

Материалы и исследования:

Картинки не отображаются.

Очередной добрый поступок хорошего человека!

Слуцкий связался с коллегой, с которым ранее не был знаком лично, после интервью Загорулько, в котором тот рассказал о проблемах со здоровьем, и перевел деньги.

«После интервью получил очень много звонков. Все – со словами поддержки и сочувствия. Говорили, что только я не боюсь говорить правду. Звонили из Германии, из Израиля, из Италии.

Меня это застало врасплох. Чтобы не быть голословным, я выслал ему отчеты о своем пребывании в ЦКБ. А там одна кровать на ночь стоит 12 600 рублей. Отправил бумаги по обследованиям.

Плюс пообщался с врачами. Они сказали, что в августе готовы провести операцию. Не могу сказать, что я бедный человек. Но сейчас живу на одну пенсию. А у меня семья, маленькая дочь.

Обследование за апрель-май обошлось примерно в 400 тысяч рублей. Лекарства стоят по 10-15 тысяч. Необходима операция на сердце. Это еще миллиона полтора.

Позвонил своему хорошему другу – бизнесмену. Он говорит, что сталкивался со Слуцким – и это человек слова, с ним можно иметь дело. Позвонил Леониду.

Реакция быстрее, чем у супермена

Как правильно делать БЁРПИ/БУРПИ

#comment_158682937 - к посту имеются вопросы

Бёрпи / Бурпи – это упражнение, которое, задействуя большое количество мышц, позволяет существенно их укрепить и сжечь лишний жир.

- прорабатывает огромное количество мышц

- существенно улучшает физические показатели

- делает мышцы более крепкими

- значительно снижает уровень жира в организме

- не требует дополнительного оборудования, а значит можно выполнять в любом удобном месте.

- основной вред при Бёрпи/Бурпи возникает из-за неправильной техники, которая может привести к травматизму

- для нетренированных первые занятия покажутся слишком сложными, поэтому стоит дозировать и не форсировать нагрузку

- обязательно слушайте свой организм и не повышайте нагрузку, если организм к этому не готов (иначе произойдет его истощение)

Старайтесь не делать данное упражнение на голодный желудок, т.к. может возникнуть чувство тошноты и головокружение.

Бёрпи/Бурпи не требует наличия повышенных знаний и техники в выполнении упражнений, но некоторые особенности все же стоит учитывать и знать.

Для большой эффективности данного упражнения необходимо соблюдать следующие правила:

- дыхание ритмичное и глубокое ( не задерживаем)

- упражнение делается в течение 2-3 минут - это один подход. Ни в коем случае не останавливаемся, даже, если больше нет сил (если остановиться, то войти в нужный ритм будет очень сложно)

- старайтесь равномерно распределить свои силы

- лучше сделать меньше повторений, но с правильной техникой.

Именно от этих правил и зависит конечный результат.

ПРОГРАММА для новичков и тренированных

Бёрпи/Бурпи – это занятия, как для новичков, так и для подготовленных.

ДЛЯ НОВИЧКОВ

Советую выполнять 5 упражнений в течение 2 минут по 4 подхода с максимальной скоростью и амплитудой. Обязательно ознакомиться с техникой выполнения и размяться.

В чем состоит тренировка:

- исходное положение: стоя

- далее делаем присед, касаясь руками пола

- поочередно отводим каждую ногу назад из упора лежа

- возвращаемся в сидя

- из положения сидя делаем прыжок

- принимаем положение стоя.

Эти пять упражнений выполняются до полного истощения 2 минуты, и уже после первого подхода заставляют хорошо прочувствовать все мышечные группы, а также ощутить на себе прилив пота. На второй день после тренировки будет наблюдаться крепатура во всех мышечных группах. Для новичков будет достаточно 2-3 тренировок в неделю.

ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ

Вариант для новичков будет эффективным только первый месяц, затем организм привыкает к объему нагрузки, и больше не воспринимает тренировку, как эффективный жиросжигатель. Именно поэтому со временем необходимо корректировать упражнения и интенсивность выполнения:

- исходное положение: стоя

- присед, ноги вместе, руки с упором в пол

- из этого положения принимается положение лежа

- сгибание разгибание рук

На сет уходит до 10 секунд, постарайтесь с каждым разом выполнять его как можно быстрее. Подход занимает 3 минуты, затем делается 1 минута отдыха, и снова повторяются упражнения. Для тренированных показано не менее 5 подходов по 3 минуты. Этого времени достаточно, чтобы обеспечить себе максимально эффективное кардио. Такие упражнения можно выполнять в домашних условиях, уделяя 20 минут свободного времени. Это позволит максимально преобразить формы, добиться стройности, улучшить свои физические показатели.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?

Как и при любом кардио, данное упражнение требует наличия ритмического дыхания, не задерживайте его ни на секунду. Дыхание ритмичное: вдох не глубоким, выдох на усиление.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Существуют некоторые предосторожности и противопоказания, на которые стоит обратить внимание:

- заболевание сердечнососудистой системы

- проблемы в работе дыхательной системы

- слабая выносливость, требующая постепенного развития.

Начинать выполнение Бёрпи/Бурпи исключительно с тренировки для новичков.

После адаптации организма к нагрузкам необходимо увеличить интенсивность и продолжительность.

На видео наглядно показано несколько вариантов Бёрпи/Бурпи

"Жена постоянно делает планку по всей квартире. Пришёл домой и увидел это."

Строение почек. Биохимия урины и механизм её образования.

Физкульт привет спортсмены, меня зовут Зайцев Игорь, изначально, я хотел написать материал про минеральный обмен и биохимию урины, рассказать какие её химические показатели используются в диагностике функционального состояния спортсмена, но пришёл к выводу, что кроме этой информации, хороший тренер, должен так же обладать базовыми знаниями в области строения и механизма работы почек. По этому давайте начнём с самого начала и по порядку.

Строение и функции почек.

Почки это парный орган, они располагаются чуть выше поясницы, если быть точным: то между 3-ым поясничным и 11-ым грудным позвонками(рис. 1). Правая почка в большинстве случаев располагается ниже чем левая, связано это с расположением печени. В среднем, вес обеих почек составляет 300 грамм, но не смотря на это, они потребляют 25% крови от общего кровотока и 10% от общего кислорода. Учитывая размеры органа и его запросы, можно смело сделать вывод, что почки имеют высокую интенсивность метаболизма, т.е. они постоянно и много работают, потребляя при этом большое количество энергии.

В почках, энергия(атф) синтезируется в основном за счёт окисления жирных кислот, кетоновых тел и некоторых аминокислот. Лактат, глюкоза, глицерин, которые содержатся в крови, используются почками в меньшей степени. Получается, что основным способом производства энергии в почках, является аэробное окисление субстратов(тканевое дыхание).
Давайте теперь поговорим о самом строении почки, которое изображено на рисунке 2:

Что бы вы лучше понимали, что такое нефрон как структурная единица, можно провести параллель с мышечной единицей: что бы выполнить определённое двигательное действие необходима работа двигательных единиц. А Д.Е. — это комплекс структур — аксон,нервные окончания, мышечные клетки и т.д. Нефрон — тоже самое, и из чего он состоит вы видите на рисунке, это не клетка почки, как я думал в школе. Повторяю, все поясния будут ниже, когда поговорим про механизм образования мочи.
На рисунке 4 изображена почка немного в другом разрезе, что бы вы визуально представляли как нефроны располагаются внутри.

Основные функции почек.
— Выведение из организма воды и конечных продуктов обмена веществ, таких как мочевина, мочевая кислота, креатинин, гиппуровая кислота и т.д. В общем экскреция — это основная функция.
— Гомеостатическая функция почек. Почки поддерживают, контролируют количество воды в организме. При увеличенном потреблении воды(гипергидратации) происходит усиленное образование и выделение гипотонической мочи. Во время дегидратации, почки задерживают воду и выводят мочу.
— Почки поддерживают гомеостаз организма. Поддержание кислотно-щелочной среды, осмотического давления, кровяного давления и т.д.
— Регуляция водно-солевого баланса.
— Секреция и участие в синтезе биологически активных веществ: ферменты, гормоны.
— Участвуют в процессах промежуточного метаболизма. Глюконеогенез, расщепление пептидов.
Механизм образования урины.
Образование мочи в организме протекает в три этапа: ультрафильтрация, реабсорбция, секреция.
Ультрафильтрация. Этот процесс протекает в сосудистых клубочках, теперь стоит уточнить само строение сосудистого клубочка,т.к. на рисунке я не показал его подробное строение. Дело в том, что он представляет собой сплетение капилляров, окруженных капсулой, которая называется — капсула Шумлянского-Боумена. В тот момент, когда ток крови идёт по капиллярам в сосудистом клубочке, часть плазмы крови переходит в капсулу(см. рис.5) — таким образом образуется первичная моча, которая по своему содержанию отличается от плазмы крови только отсутствием белков. Поры, через которые фильтруется кровь имеют небольшой диаметр, поэтому через них проходят вещества только с низкой молекулярной массой(вода, глюкоза, аминокислоты и т.д.).

Реабсорбция очень энергозатратный процесс, особенно много энергии требуется на всасывание ионов натрия. И как я уже говорил выше, основной способ производства энергии в почках это — тканевое дыхание.
Секреция. Заключительный этап образования мочи, который протекает в дистальных канальцах и именно там из капиллярной сети поступают в просвет почечных канальцев такие вещества как: ионы калия, аммония, водорода, чужеродные вещества, токсины, лекарства, мочевина, мочевая кислоты и т.д. Простыми словами: в ходе этого процесса организм избавляется от метаболитов жизнедеятельности.

Читайте также: