Йогатерапия при сколиозе агапкин

Программа семинара:
1. Сколиоз: виды и подвиды.
• Теории происхождения сколиоза. История лечения сколиозов.
• Первичные и вторичные сколиозы. Структурные и функциональные сколиозы.
Показать полностью…
Практикум: диагностика косого и скрученного таза, скрининг разной длины нижних конечностей. Скрининговая оценка позвоночника в фронтальной, сагиттальной и горизонтальной плоскостях.

2. Диагностические методы, их ценность и применимость в практике йогатерапевта.
• Фергюссон, Кобб, Лекум – варианты оценки рентгенограммы.
• Оценка торсии позвонков по Нэшу-Моэму и Раймонди.
• Сколиометрия по Бунелю, WRVAS, SRS-22.
Практикум: сколиометрия, самостоятельная оценка степени выраженности дуги по ренгеновскому снимку, расчет степени торсии позвонка, заполнение оценочных форм.

3. Стратегия йогатерапии сколиоза.
• Утопические и реалистические перспективы йогатерапии сколиозов. Постановка цели и определение задач.
• Структурный, эластический и постуральный компонент дуги.
• Индекс мобильности, знаки Риссера, формула Лонштейна и их значение для прогнозирования возможного улучшения/ухудшения и формирования стратегии и тактики йогатерапии.
Практикум: работа с реальными пациентами в командах.

Если вы давно хотели решить проблемы с позвоночником, но ничего не помогало; если вы врач или инструктор йоги и ведете специализированные классы; если вы хотите повысить свою квалификацию в йогатерапии – ждем вас на семинаре!

"Семинар предназначен для тех, кому интересен сколиоз. А мотивы этого интереса могут быть разные. Возможно, это интерес профессиональный для тех, кто собирается работать с людьми, возможно, это интерес личный у тех, у кого есть сколиоз, и кто уже не может дождаться, когда же появится профессионал, который будет с ним работать. Даже для непосвященных в тонкости медицины людей вся информация будет предельно понятна и ее будет предостаточно.

По окончании семинара все участники будут очень ясно понимать, что им делать со сколиозом. Более того, в процессе семинара мы как раз разбираем случаи сколиоза среди тех, кто пришел на семинар, и подбираем для них конкретные упражнения".

• Все записи
• Новости организаторов
• Поиск

Дорогие участники семинара "Все о йогатерапии сколиозов" с Сергеем Агапкиным! Обратите внимание на расписание занятий:

30 сентября (суббота)
Показать полностью…
10.00 -13.30 - первое занятие
13.30 - 17.00 - перерыв
17.00 - 20.30 - второе занятие

1 октября (воскресенье)
10.00 - 13:00 - первое занятие
13:00 - 14:00 - перерыв
14:00 - 18:00 - второе занятие

До встречи на семинаре!

Врач-реабилитолог, йогатерапевт, телеведущий и просто самый популярный доктор страны Сергей Агапкин стал известен, благодаря своему потрясающему опыту, интеллекту и, конечно, чувству юмора. Харизматичный и уверенный, он, как будто, знает ответ на любой вопрос. В обычной жизни Сергей Агапкин занимает такую же активную позицию во всем. Правила его жизни пригодятся многим из нас.
Показать полностью…

Если вы давно хотели решить проблемы с позвоночником, но ничего не помогало; если вы врач или инструктор йоги и ведете специализированные классы; если вы хотите повысить свою квалификацию в йогатерапии – ждем вас на семинаре!

Подробная программа – на нашем сайте

Сергей Агапкин о мечте

Сколиоз — это искривление позвоночника вправо или влево относительно своей оси. Чаще всего болезнь возникает, когда искривление позвоночника не вылечили в детстве. Начальные стадии сколиоза эффективно лечатся. Без правильного лечения сколиоз может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем.

Чем опасен сколиоз?
Начальные стадии сколиоза не представляют серьёзной опасности, в отличие от запущенных случаев болезни.

Показать полностью…
Шейный сколиоз нарушает кровообращение в головном мозге, нередко приводит к сдавливанию позвоночной артерии. Он вызывает головные боли, головокружения, укачивание.

Грудной сколиоз в запущенных случаях уменьшает объём грудной клетки и брюшной полости. Он может привести к болезням внутренних органов: сердца, лёгких, желудка, печени, кишечника, крупных сосудов, почек.

Поясничный сколиоз нарушает нормальное положение тазовых костей и может вызывать сильные боли в пояснице. Асимметричное положение костей нарушает расположение органов в тазовой области. Это может привести к воспалению почек, женскому бесплодию.

Искривление позвоночника вызывает быструю утомляемость у детей, а у женщин — проблемы с зачатием, вынашиванием и рождением ребенка.

Узнать всё о диагностике и лечении сколиозов методами йогатерапии вы сможете 30 сентября-1 октября на семинаре Сергея Агапкина "Все о Йогатерапии Сколиозов".

Стоимость:
До 30 июня 10000р.
До 30 июля 11000р.
До 29 августа 11500р.
В сентябре 12000р.

Сергей Агапкин известен не только как основатель сети специализированных центров йоги и йогатерапии Agapkin Yoga Station и самый популярный теле-доктор страны, но и как создатель системы "Адекватная йога".

Это могут быть обстоятельства, связанные с уже имеющимися проблемами со здоровьем. То есть человек, в силу тех или иных ограничений, не может выполнять некоторые асаны.

Это обстоятельства, связанные с климатом. Потому, что известно, что в жарком климате, допустим, асаны на растяжку выполняются значительно лучше, чем в холодном. В холодном климате требуется значительно больше разогревающих техник – вьяям. А в жарком климате вьяямы, наоборот, дают избыточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Немаловажное значение имеет продолжительность светового дня. Потому, что это влияет на уровень серотонина и мелатонина – двух основных гормонов, которые регулируют суточные ритмы человека. Правило многих индийских школ практиковать на рассвете зачастую связано не столько религиозными воззрениями, сколько с тем, что в это время воздух хотя бы немного прохладный. Потому, что на протяжении всего остального дня практик сталкивается с вероятностью перегрева при слишком интенсивных занятиях. В наших широтах подобные проблемы человеку не грозят.

То же самое касается вопросов питания. Анализируя тексты, мы можем увидеть достаточно строгий запрет на употребление богатых белком продуктов в Индии и, при этом, достаточно вольный взгляд на употребление белка, в том числе и животного, в тибетских школах. В Тибете климат достаточно суровый, поэтому опасность перегрева во время практики той же пранаямы не возникает. Достаточно просто выйти и сесть на снег.

Таким образом, можно говорить о том, что адекватной называется та йога, которая в своей основе уже имеет идею адаптации к конкретным условиям и нуждам практикующих.

Современный человек живет в обществе, где структура познания определяется наукой. Соответственно, особое внимание в практике "Адекватной йоги" уделяется тем предметам, которые необходимы для понимания и осознания механизмов работы тела человека: анатомии, физиологии, биохимии и биомеханики. На этих дисциплинах базируется все дальнейшее понимание выполнения вьяям, виньяс, асан и пранаям.

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

• Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
• Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
• Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

• Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
• Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
• Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
• Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

• Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
• Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
• Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
• Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

• Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
• Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
• Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
• Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

• Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
• Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
• Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
• Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

• Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
• Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
• Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
• Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

• Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
• Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
• Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

• Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
• Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
• Поверните голову вправо и расслабьтесь.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

• Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
• Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
• Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
• Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

• Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
• Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
• Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
• Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
• Повторите несколько раз.

• Лягте на спину, руки вытяните над головой.
• Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
• Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
• Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
• Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

• Лягте на спину.
• Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
• Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
• Пальцы ног находятся на уровне глаз.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд.

Одно новое исследование Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

• Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
• Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
• Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
• Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

• Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
• Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
• Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
• Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
• После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

30 сентября - 1 октября
Семинар "Все о Йогатерапии Сколиозов"

ведущий: Сергей Агапкин

Сергей Агапкин о семинаре:

"Семинар предназначен для тех, кто так или иначе связан со сколиозом.
А мотивы могут быть разные. Возможно, это интерес профессиональный для тех, кто собирается работать с людьми,
возможно, это интерес личный у тех, у кого есть сколиоз, и кто уже не может дождаться, когда же появится профессионал, который будет с ним работать.
Даже для непосвященных в тонкости медицины людей вся информация будет предельно понятна и ее будет предостаточно.

По окончании семинара все участники будут очень ясно понимать, что им делать со сколиозом.
Более того, в процессе семинара мы как раз разбираем случаи сколиоза среди тех, кто пришел на семинар,
и подбираем для них конкретные упражнения".

- Если вы давно хотели решить проблемы с позвоночником, но ничего не помогало
- Если вы врач или инструктор йоги и ведете специализированные классы
- Если вы хотите повысить свою квалификацию в йогатерапии – ждем вас на семинаре!

Стоимость: 12000р

Программа семинара:
1. Сколиоз: виды и подвиды.
• Теории происхождения сколиоза. История лечения сколиозов.
• Первичные и вторичные сколиозы. Структурные и функциональные сколиозы.
Практикум: диагностика косого и скрученного таза, скрининг разной длины нижних конечностей. Скрининговая оценка позвоночника в фронтальной, сагиттальной и горизонтальной плоскостях.

2. Диагностические методы, их ценность и применимость в практике йогатерапевта.
• Фергюссон, Кобб, Лекум – варианты оценки рентгенограммы.
• Оценка торсии позвонков по Нэшу-Моэму и Раймонди.
• Сколиометрия по Бунелю, WRVAS, SRS-22.
Практикум: сколиометрия, самостоятельная оценка степени выраженности дуги по ренгеновскому снимку, расчет степени торсии позвонка, заполнение оценочных форм.

3. Стратегия йогатерапии сколиоза.
• Утопические и реалистические перспективы йогатерапии сколиозов. Постановка цели и определение задач.
• Структурный, эластический и постуральный компонент дуги.
• Индекс мобильности, знаки Риссера, формула Лонштейна и их значение для прогнозирования возможного улучшения/ухудшения и формирования стратегии и тактики йогатерапии.
Практикум: работа с реальными пациентами в командах.

30 сентября (суббота)
10.00 -13.30 - первое занятие
13.30 - 17.00 - перерыв
17.00 - 20.30 - второе занятие

1 октября (воскресенье)
10.00 - 13:00 - первое занятие
13:00 - 14:00 - перерыв
14:00 - 18:00 - второе занятие

При уведомлении до 30 августа – минус 10% от уплаченной суммы,
До 7 сентября – минус 20%
До 20 сентября минус 30%
После 20 сентября деньги не возвращаются.

Сергей Агапкин родился в Рязани 19 ноября 1975 года.

В медицину пошёл, по собственным словам, не по причине наличия близких родственников в белых халатах, а по велению сердца и зову души. Увлекаемый своим интересом стал первым в роду врачом, получив на данный момент три образования: медицинское, психологическое и физкультурное.

Пожалуй, главным увлечением в жизни является йога, сопровождающая его большую часть жизни. Ещё в юном возрасте тринадцати лет, в 1989 году, при лечении сколиоза, по совету своего врача-ортопеда начал заниматься йогой. Увлёкся и сегодня достиг определённых успехов, многие даже называют Сергея Агапкина самым высоко квалифицированным специалистом по йоге, говорящем на русском языке. На текущий момент прошел обучение у Балмукунд Сингха (Индия, Дели, Moraji Desai National Institute of Yoga), у одного из последних учеников великого Т. Кришнамачарьи А. Г. Мохана (Индия, Ченнай, Svastha Yoga and Ayurveda), у Шарата Арора, известного ученика мастера Айенгара (Индия, Дхармасала, Himalayan Iyengar Yoga Centre).

Профессиональным преподаванием йоги занимается с 1993 года. На данном поприще Сергей Николаевич добился весьма серьезных достижений:

• Расписание
  • Изменения в расписании
  • Архив мероприятий
• Преподаватели
  • Мария Сараева
  • Денис Рябинкин
  • Екатерина Талашманова
  • Елена Омельченко
  • Ольга Андриянова
  • Людмила Иващенко
  • Наталья Ростовцева
  • Елена Мартынова (Ульянова)
  • Надежда Ожерельева
  • Алина Шамаева
  • Татьяна Зглобицкая
  • Ирина Попова
  • Радик Шарафутдинов
  • Ксения Бородай
  • Ольга Тихонова
• Услуги
  • Занятия йогой
  • Йога-туры
  • Архив йога-туров
  • Нумерология
  • Массаж
  • Солярий
  • Чайные церемонии
  • Магазин для йогов
  • Фотосессии йога-асан
• Классы
  • Хатха-йога
  • Аштанга-йога
  • Йога для начинающих
  • Йога для детей
  • Йога для беременных
  • Индивидуальные занятия
  • Парная йога
  • Йога-нидра
  • Женский класс
  • Кундалини йога
  • Йога в гамаках
  • Инь-йога
  • Йога для Здоровой спины
  • Йога-растяжка
  • Художественные классы
  • Йога-релакс
  • Мягкая практика йоги
  • Йогатерапия для женщин
  • Йога-старт
  • Йога-старт 3 поток
• Магазин
• Цены
  • Скидки и Акции
• Контакты

• О центре
• Аренда зала
• Фотогалерея
• Отзывы
• Акции
• Корпоратив
• Вакансии
• Для новичков

• Йога для начинающих
• Асаны
• Учителя
• Ссылки
• Кулинарные курсы
• Рецепты

• Йога-азбука
• Статьи о Йоге
• О полезных продуктах
• Ведическая Астрология
• Аюрведа
• Молоко из семян и орехов
• Что может Аштанга-йога.

Оздоровительный массаж (тибетский, с ауросомойи пр). Мастера высокого уровня.

Детская йога Набираются группы
на детскую йогу 3 - 6 лет.

По данным исследований выяснилось, что женщинам сколиоз диагностируют в семь раз чаще, чем мужчинам.

В 90 % случаев в процесс вовлекается правая сторона, при грудном и двойном изгибе, 80 % при пояснично-грудном сколиозе – также направлены вправо, 70 % поясничного — влево.

Каким образом происходит оценка, и по каким параметрам классифицируют сколиоз?

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата, имеющее тенденцию прогрессировать.

При сколиозе происходит латеральное (от лат. lateralis — боковой) искривление спины в трех плоскостях: фронтальной, сагиттальной и горизонтальной.

Во фронтальной плоскости (смотреть со спины), сколиоз заметен как наклон вправо или влево.

В сагиттальной плоскости (смотреть в профиль) характеризуется усилением или уменьшением изгибов позвоночника (лордозов, кифозов).

В горизонтальной плоскости (смотреть сверху или снизу) выражается скручиванием (ротацией) позвоночника.

Есть много вариантов классификации сколиоза, ознакомимся с некоторыми из них:

По количеству дуг:

— Одна дуга, С – образный
— Две дуги, S – образный
— Три и больше дуг, Z – образный

— в правую сторону
— в левую сторону

По изменению статической функции позвоночного столба:

— компенсированный (голова над линией копчика)
— некомпенсированный (голова смещена)

По изменению положения при нагрузке на позвоночник:

— фиксированный
— нефиксированный (при нагрузке форма позвоночника изменится)

Важно понимать, что построение практики йоги при сколиозе в данном случае очень индивидуально для каждого человека. Рассмотрев самую простую классификацию и узнав, как может изменяться позвоночный столб, можно сделать вывод, что два одинаковых сколиоза встретить почти невозможно.

Пояснить это можно следующим образом: искривление в разных плоскостях влияет на образование многочисленных патологий внутренних органов, на изменение грудной клетки, многочисленных мышц у позвоночника и костей верхних и нижних конечностей, тело начинает деформироваться внутренне и внешне, но совсем не по одной единственной схеме. На вид можно увидеть схожесть, но, возможно, изучив только причину, уже станет понятно, что подходы к коррекции будут отличны.

Также существуют общие закономерности и, именно, отталкиваясь от них, приведены следующие противопоказания в практике хатха-йоги при сколиозе.

1. Исключительно симметричная интенсивная практика. Такая практика допустима для людей со сколиозом первой степени 1-2 раза в неделю, если они знакомы с асанами, которые выполнять им не следует и с теми, в которые для них необходимо вносить асимметрию. Однако, следует помнить, что такая практика, не только вряд ли даст улучшение сложившемуся состоянию позвоночника, но и способна усугубить проблему, так как при интенсивной динамической практике осознанно обратить внимание на особенности вашего тела достаточно сложно.

2. Глубокие скручивания. Отделы позвоночника не обособлены один от другого и скручиваются относительно друг друга на фоне уже имеющихся нарушений в плоскости.

3. Перевернутые асаны. В таких асанах присутствует компрессионная нагрузка на позвоночник.

4. Прогибы. Здесь может произойти перенапряжение мышц спины (поверхностных и глубоких), что может нанести им существенный вред, закрепостив ещё больше.

Определим, что следует нам развить с помощью йоги при сколиозе:

• осознанность при работе с телом;
• практику глубокого расслабления;
• диафрагмальное дыхание и ассиметричное правящее дыхание;
• привычку следить за телом и корректировать позы в быту (в положении сидя за обедом или у компьютера использовать подкладки под таз, работе со стопами в положении стоя, например, при мытье посуды, подобрать оптимальное положение для сна);
• подвижность опорно-двигательного аппарата;
• мышцы ног – стоп, голеней, бедер, а также мышцы ягодиц, тазового дна и живота.

Для достижения вышеперечисленного используем цикл марджариасаны, техники дыхания и асаны, положительно влияющие на спину, взяв за основу правосторонний С-образный сколиоз в грудном отделе.

Практика выполняется из соответствующего корректирующего положения, а именно: подкладки под таз, локти, поставленные на стулья и пропсы для опоры ведущей руки, вогнутой стороны или обеих рук, подкладывается всё то, что визуально улучшит форму спины.

2. Дыхание уджайи пробуем удерживать всю практику. Из положения сидя переходим в позу Марджариасаны (кошки). Здесь также используем пропсы, пледы и всё необходимое. Из этого положения выполняем волнообразные движения с очень маленькой амплитудой (15-20 раз)

3. Усложнив асану, на вдохе выпрямляем правую ногу назад, левая нога по центру (ассиметричная асана) относительно таза, грудью тянемся вперед, пяткой назад, на выдохе, округляем спину, подносим колено ко лбу. Выполняется на обе ноги по 10-15 раз.

4. На вдохе вытягиваем и отрываем ногу от пола, пяткой тянемся назад, удлиняя мышцы голени, на выдохе, округляем спину, подносим колено ко лбу. Таз остается в закрытом положении. Опорная нога по центру. Поочередно на обе ноги по 10-15 раз.

5. Локти согнуты и находятся под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. На вдохе вытягиваем руку вогнутой стороны, копчик и макушка поднимаются, но плечи не меняют направления, на выдохе округляем аккуратно спину, расслабляем шею и голову, копчик направляем вниз. Здесь работа только с одной стороны тела. 7-10 раз.

6. Уменьшаем расстояние между конечностями. Локти переносим ближе к коленям и с постоянным сопротивлением тянем копчик и макушку верх, на выдохе опускаем. 7-10 раз.

7. Из позы кошки выполняется переход в адхо мукха вирасану. Вдыхая, вытягивайте руки перед собой. Чтобы вытянуть мышцы на вогнутой стороне, переведите немного вес на противоположную сторону. Ладони на ширине плеч. Выполняйте асану одну минуту, поле чего расслабьтесь, подкладывая под руку вогнутой части, под ягодицы и противоположное колено подушки.

8. Переход в положение лёжа. Вариация Ардха-шалабхасаны. В этой асане тянем пятку выпуклой стороны назад, а руку вогнутой стороны вперед. Выполняется на одну сторону. 3-5 раз по 15-20 секунд, затем расслабление

9. Ложимся на бок. Подтягиваем мышцы живота и верхней рукой отталкиваемся от пола, поднимаем ребра, таз и бедра. Верхняя рука может опираться на кирпич. Упор оставляем на ступнях, голенях и икроножных мышцах. Плечи отводим назад и вниз, грудь подаём немного вперед. Шея не должна напрягаться. 8-10 раз.

10. Компенсаторное растяжение. Лежа на животе подтягиваем колено к корпусу. На обе ноги по 10-15 секунд.

11. Ардха- паванамуктасана. Переворачиваемся на спину и подтягиваем к груди оба колена по очереди, чувствуя вытяжение внизу спины.

12. Шавасана в данном случае может выполняться даже лёжа на боку, если это помогает максимально расслабить большее количество мышц спины.

Йога при сколиозе также может включать в себя ряд гибкостных асан, где вытягивается все группы мышц спины.

Настроиться на такую осознанную практику будет не просто. Помните, что подходы к сколиозу очень разнообразны, а иногда противоречивы, но, несмотря на это, практика йоги при сколиозе помогает скомпенсировать данный недуг.

Следует держать во внимании, что каждый отдельный случай по своему уникален и процесс коррекции будет носить выраженный индивидуальный характер.

Вера в успех и ежедневное движение в практике йоги при сколиозе помогут устранить все внутренние сомнения на пути к достижению поставленных целей!

Автор статьи и фото комплекса йоги при сколиозе — Тамара Камбиева
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов