Глубокие мышцы головы шеи болят отзывы

Откуда боль?

Чаще всего в появлении цервикогенных головных болей виноваты изменения в трёх верхних сегментах шейного отдела позвоночника. Дело в том, что эта область иннервируется из системы тройничного нерва, который также обеспечивает чувствительность тканей лица, большей части мягких тканей свода черепа, тканей и слизистых носа и рта, зубов, а также частей твёрдой мозговой оболочки, поэтому раздражение болевых рецепторов в области межпозвоночных суставов, связок, мышц очень часто иррадирует в различные области головы.

Что же вызывает перенапряжение мышц шеи?

Наиболее распространённая причина – длительное пребывание в неудобной позе. Это нередко бывает при работе за компьютером, поездках в автомобиле или общественном транспорте, сон в неудобном положении. А в последнее время у врачей появился новый термин – так называемая смартфоновая шея. Когда вы держите перед глазами телефон, читаете с планшета или просто сидите перед телевизором, наклонив голову вперёд, мышцы шеи и межпозвоночные диски испытывают колоссальные нагрузки. Кроме того, в таком положении напряжённые, натянутые мышцы могут раздражать большой затылочный нерв, ущемление которого, также как и раздражение тройничного нерва, может привести к головным болям. От давления мышц могут страдать не только нервные окончания, но и позвоночная артерия. В этом случае к головным болям добавятся такие неприятные симптомы, как головокружение, шаткость походки, ползание мурашек, ощущение онемения одной половины головы.

Вторая причина напряжения шейных мыщц – недостаточное количество сна. Для того чтобы мышцы отдохнули, требуется не менее 6–8 часов. И, как было сказано выше, очень важен сон на удобной и ортопедически правильной подушке.

Неосторожные движения шеей тоже могут привести к возникновению головной боли. Особенно часто такое случается, когда человек делает резкое движение головой, только встав с постели.

К кому обращаться

Лечением цервикогенных головных болей, как правило, занимаются мануальные терапевты. Именно этим специалистам под силу расслабить мышцы шеи и вернуть на место сместившиеся из-за перенапряжения позвонки. При этом хороший врач будет работать не только с проблемной зоной, но и со всем телом: с грудным, пояснично-крестцовым отделами позвоночника, мышцами в межлопаточной области и надплечий, со стопами. Ведь даже подвывих голеностопного сустава, полученный в молодости, со временем может вызывать спазм мыщц и привести к головным болям с противоположной от повреждённого сустава половине головы.

Однако, перед тем как обратиться к мануальному терапевту, придётся посетить невролога. Дело в том, что самостоятельно определить, чем вызвана головная боль, очень сложно, поэтому без консультации специалиста не обойтись. Если в процессе обследования выяснится, что ваши головные боли вызваны проблемами в шейном отделе позвоночника, врач, скорее всего, посоветует вам обратиться к мануальному терапевту.

Важно!

Немедленно обратитесь к врачу, если:

Острая головная боль возникла внезапно.
Если боль сопровождается головокружением и шаткостью походки.
Если помимо боли у вас поднялась температура и появилась сыпь.
Если голова болит во время беременности.

Как себе помочь?

Если причина головной боли действительно вызвана напряжением мышц шеи, облегчить своё состояние можно при помощи гимнастики. Выполнять её можно в любом месте, даже в офисе, в качестве разминки. Для этого выйдите из-за компьютера и встаньте возле стены, прижавшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком, корригируя осанку. Потянитесь вверх теменем, как будто пытаетесь вытолкнуть вверх потолок, затем расслабьтесь. Сделайте 10–15 таких движений. Кстати, такую разминку полезно выполнять через каждые 30–60 минут работы за компьютером. После разминки можно приступать к упражнениям. Каждое из них нужно сделать всего три–пять раз, так что гимнастика не займёт много времени.

Положите руки на затылок. Надавите затылком на руки, не перемещая голову. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шейного отдела. Очень важно стараться делать так, чтобы напряжение ощущалось во всей шее, а не только в районе трёх верхних позвонков под затылочной костью. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

Положите руки на лоб и надавите на них так же, как в первом упражнении.

Повторите то же самое, положив ладони на виски: сначала с одной стороны, затем – с другой.

Максимально высоко поднимайте плечи, как будто хотите втянуть в них голову. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

Опустите плечи и лопатки вниз, будто пытаетесь дотянуться ладонями до пола. Побудьте в этом положении 5–10 секунд, расслабьтесь.

Сведите лопатки вместе на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

Соедините руки за спиной, сцепив их в замок и положив на поясницу. Отводите руки назад, сводя вместе лопатки. Подбородок при этом двигайте вперёд параллельно полу. При движении головы делайте шумный выдох.

Поверните голову в сторону под углом 45 градусов. Зафиксируйте положение и сделайте такое же движение головой во время выдоха, как в предыдущем упражнении. Повторите это упражнение в другую сторону.

Очень важно выполнять все упражнения плавно, без боли – так, чтобы каждое движение доставляло вам удовольствие. Не надо стремиться с первого раза сделать все упражнения идеально. Если вам заниматься зарядкой будет приятно, с каждым разом вы сможете увеличивать объём движений.

Добрый день! Меня зовут Игорь. Мне 32 года и живу я в Москве.

Постараюсь описать Вам более детально все мои симптомы и когда все началось.

В августе 2018 года мы с женой и ребенком прилетели с отдыха. Все было хорошо и чувствовал я себя замечательно. Вышел в первый день на работу и тут меня начало начальство прессовать и намекать на то , чтобы я уволился по собственному желанию. В подробности вдаваться не буду, но на тот момент я понервничал так неслабо. Ходил я так на работу месяц и в итоге написал заявление. Отработав одну неделю ,из положенных двух, я заболеваю. Кашель , насморк и горло. Пролечился неделю антибиотиками,все прошло кроме сухого кашля до рвоты. Устроился на новую работу и в течение полуторов месяцев я ходил на новую работу с кашлем. Я думал ,что легкие скоро откашливать начну. Взял больничный, опять антибиотики и все равно кашель не проходит. Проходил еще месяц на работу и снова беру больничный из-за кашля. Тут мне снова назначают антибиотики и проколов их 10 дней мне становится лучше.

Хорошо. Выхожу на работу 20 декабря. Получается так ,что я с сентября месяца по декабрь весь на нервах ,так как кашель не проходил и я не знал что и думать. Ну да ладно, это было лирическое отступление.

И тут начинается то с чем я борюсь до сих пор.

Хочу сказать, что новая работа меня , как выяснилось потом, полностью не устраивает и вызывает раздражение.

За неделю до нового года просыпаюсь я в выходные и чувствую, что болит шея с левой стороны. Я ее намазал финалгоном, прогрел часик и смыл эту мазь на сколько мог. На следующий день боль стала чуть меньше. Ну думаю со временем пройдет и не особо то заморачивался, так как шею я уже простужал и все проходило. Ладно, праздничные дни я вроде как без особо беспокоящих проблем с здоровьем провел. Было только ощущения кома в горле и иногда приступы удушья на сильном морозе.

Выхожу на работу 9 января и в первый же день ( или второй, точно не помню) у меня начинает сводить затылок. Чувство сильной усталости чтоли, которое не отпускало меня в течение нескольких часов. Забыл сказать ,работа у меня сидячая и постоянно за компьютером. Потом с каждым днем, все по накатанной, начинают появляться все новые симптомы – головокружение ежедневное ( шатание ), чувство сдавленности по кругу головы ( как шлем чтоли одели), сдавливание в висках,ощущение давления в ушах, боль то в правом виске, то в левом, боль в переносице и заложенность носа периодическая, чувство немения головы и мурашки по коже, ноющая боль в нижней части челюсти ( передние нижние зубы ). Позже еще присоединилась сильная боль в грудном отделе спины, да такая иногда сильная ,что будто бы дышать становится тяжело.

Проходил я так на работу полтора месяца и потом в один прекрасный день меня с работы увезли домой, так как я уже не мог ходить из –за головокружений. В этот же день вечером я пошел в частную клинику к неврологу, там сделали УЗИ шеи.Пережата позвоночная артерия с правой стороны. Сделали какую то капельницу, назначили мидокалм, мексидол и атаракс. От мидокалма мне стало плохо ,так что я в итоге от него отказался. Остальное сделал как сказал врач и все пропил и проколол.

Через две недели я пошел уже в свою поликлинику по записи , но от вышеперечисленных лекарств мне не стало лучше. В поликлинике мне предложили лечь в больницу и я не отказался. Пролежал я в больнице две недели, сделал все необходимые обследования и выписали меня домой с словами ,что у меня слабые мышцы шеи и я сам в этом виноват и буду восстанавливаться очень долго.

В больнице кололи витамины, сосудистые и давали сирдалуд по ½ таблетки утром и вечером.

Выписался я из больницы с теми же симптомами ,что и попал туда. Добавился еще низкочастотный писк в ушах и еще очень-очень сильная раздражительность. Я ни с кем не мог разговаривать, так как я не мог понять что со мной вообще происходит .Я даже ходить не мог. Просто хотелось валяться и ничего не делать.

На следующий день ,я, по рекомендации знакомых, вызвали невролога на дом. Он посмотрел на меня, послушал и сказал, что у меня это все на фоне стресса начавшегося еще в сентябре 2018 года. Заключение врача было – психоматическое расстройство. Назначил мне атаракс, габапентин и грандаксин.

Стал я их пить и уже на третий день почувствовал улучшение. У меня появилось настроение, я уже спокойно ходил гулял с ребенком,занимался домашними делами. Но я бы не сказал ,что все сипптомы прошли у меня. Меня продолжала беспокоить боль в затылке, никаких мурашек по голове и онемения. Все было отлично , если так можно сказать.

Параллельно решил по ДМС сходить в клинику к неврологу и напроситься на массаж шеи и физиотерапию. Пришел к неврологу , дал ему снимки и он сказал что у меня аномалия Киммерле. Назначил сирдалуд и мазь випросал. От сирдалуда я отказался, так как пью уже габапентин.

Стал ходить на массажи и физиотерапию,но улучшений ни каких. До сих пор болит затылок.

Через три недели я стал потихоньку снижать дозу габапентина ( пил по две таблетки утром и вечером 300 мг. И перешел на одну вечером) и тут все симтомы стали возвращаться обратно – мурашки по голове,чувство онемения головы и пошатывания,боль в нижней части челюсти и т.д. И еще, когда например делаю упражнение на растяжку мыщц шеи и наеланяю голову вправо, то чувствуется как мышца начинает болеть и боль идет от левой лопатки до затылка ( место где позвонок соединяется с черепом ).

Позвонил я тому неврологу, которого вызывал на дом и рассакзал все. Он говорит, что если я пью габапентин и мне от него хорошо, то его в таки дозировка, можно пить всю жизнь.

Меня пугает употребление д анного препарата до конца жизни.

На данный момент вернулся к приему Сирдалуда,но пью по 4 мг. На ночь. Вроде полегче,но все равно боль в затылке не отпускает. Особенно все проявляется,когда на работе за компом сижу.

Фотографии МРТ и всех заключений постараюсь сейчас подкрепить к данному посту.

Доброго времени суток!

В октябре 2018 года пошел на имплантацию четырех передних зубов нижней челюсти.
Удаление корешков и установка имплантов длилась более 2-х часов.
Нахождение в не удобной позе, с сжатой шеей, видимо, привело к спазму мышц шеи.
В кресле, стал чувствовать себя не совсем адекватно, появились легкое головокружение и сердцебиение.
Списал всё на волнение. Надо было закончить операцию.
После операции, шатаясь дошел до дома.
Со следующего дня, появились шаткость походки, головокружения, стала чуть подволакиваться левая нога.

На сегодняшний день, обошел местные поликлиники и больницы, платные и бюджетные, эффект от лечения временный. Полностью, спазмы снять не удается, через некоторое время возвращаются вновь.

Состояние ухудшается, на фоне спазмов развивается ЦВБ.

Интересует мнение специалистов по поводу причин спазма и вариантов адекватного лечения.

_________________
Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру

Как один из вариантов, что пошла СОСУДИСТАЯ реакция на анестезию, содержащую в качестве пролонгатора натуральный или синтетический адреналин. И да, последствия могут быть долго. К тому же введение анестезии было и раньше, наверное, поэтому желательно узнать в клинике, чтО именно они использовали. Некоторым приходится отказываться от адреналиносодержащих препаратов как раз из-за сосудистых реакций.

Для уточнения диагноза: R-снимок шеи в разных проекциях, доплерометрия сосудов шеи для исключения функционально значимого изгиба позвоночной артерии. По результатам R - и специалист. По доплеру в случае изгиба - ничего, это ваша природа, которая, возможно, пострадала вследствие длительного нахождения в неудобной позе, массаж ШВЗ и пирм под контролем давления (!). Сосудистая реакция на неоднократную анестезию - хороший повод заглянуть к терапевту и узнать, что это тоже доктор и даже иногда неплохой. Курс актовегина (в/м), потом два месяца в таб. - согласовать с вашим терапевтом.

_________________
Ничто так не пoртит цель, как попадание.

Последний раз редактировалось Pablitta 12 апр 2019, 06:07, всего редактировалось 1 раз.

_________________
Ничто так не пoртит цель, как попадание.

Наркоз был местным. Имеет ли это значение.

Операция была единственной, первой и последней, пока идти продолжать имплантацию желания нет.
Мое состояние качественно изменило мою жизнь. Сейчас вопрос стоит о потере трудоспособности, теперь не до зубов.

Из-за постоянного спазма мышц спины и шеи нарушается нормальное кровообращение головного мозга.
В моем случае нарушение кровотока по позвоночным коммуникациям видимо является критическим.
Ухудшается память, возможность сосредоточиться, снижается зрение, постоянное головокружение, шаткость походки, появляется слабость в ногах.
Если удается на некоторое время снять спазмы, в значительной мере снимаются все симптомы.

Рентгеновские снимки есть, в том числе и функциональные. Делал томографию шейного отдела.
Есть остеохондроз С3 --- С6. Небольшая нестабильность С6 -С5. Три протрузии С3 --- С6 .

УЗИ головы и шеи делали в ноябре, на скорую руку, с акцентом на голову, когда увозили на скорой, в сосудистый центр, с подозрением на инсульт. По результату, там вроде все более - менее было.

Был в платной клинике. Делали фармакопунктуру, иглоукалывание, массаж, и работал мануальщик.
Временное, значительное облегчение приносила фармокопунктура в нужные мышцы.
После сеанса мануальщика было ухудшение. Массаж ощущение легкости сразу после сеанса. Иглы- эффекта не ощутил. В общем, после трех недель лечения улучшения не было.

Был еще у одного мануальшика, по разговору, мне он показался более компетентным специалистом, сказал, что после его манипуляций, мышцы напрягаются вновь. Высказал предположение, что процессом управляет мозг. Посоветовал проконсультироваться у психотерапевта.
После его сеанса почувствовал прогресс, шея стала более подвижной. Чуть лучше общее состояние.

Врачи, неврологи нашей поликлиники, говорят что мой остеохондроз тут не при чем, отправляют к психотерапевту.
Очень может быть, пойду на следующей неделе.

В общем, сколько врачей столько и мнений.

Пробовал разные техники ПИР, из интернета.
Особого эффекта от них, по снятию моих спазмов, не отмечаю.
Вероятно, есть от упражнений и польза, как от ЛФК, шея начинает двигаться лучше. Что тоже хорошо.

Ещё плюс, в процессе освоения техник ПИР, удалось локализовать основные зажимы и частично, все же научился расслаблять их.

Делаю так.
Ложусь на спину, предварительно, руками растягиваю шею, тяну голову вверх.
Затем, мышцами тяну затылок вверх, подбородок к низу.
Таким образом, растягиваю мышцы, которые сзади крепятся к основанию черепа.
Далее, надавливаю на спазмированные мышцы до ощущения боли, разглаживаю их.
Мышцы чуть поддаются, снова увеличиваю растяжку. Делаю так несколько раз.

Такие же манипуляции провожу с мышцами, которые поворачивают голову в стороны, именно они находятся в постоянном сильном спазме.
Особенно, правая. Именно эта мышца была сокращена, когда сидел в кресле стоматолога.
Видимо, с тех пор, она в зажиме и полностью мне её расслабить пока не удавалось. Может не хватает терпения и времени.
А вот спазмированную мышцу антагониста слева, растянуть, расслабить иногда получается.

По поводу локализации. Если я правильно диагностирую пальпацией, это, или ременные мышцы головы верхний сегмент, или нижние косые мышцы головы.

Если удается таким способом снять или ослабить спазм, испытываю невероятное облегчение, чувствую прилив крови к голове, улучшение по всем симптомам.
К сожалению, такое удается проделать не всегда.
Днем, мышцы в сильном тонусе и к тому же, сосредоточиться на расслаблении бывает намного труднее.
А вот вечером, ближе ко сну, такое удается лучше, в совершенно спокойной обстановке, при работе с мышцами не менее получаса.

Усиливают спазмы любые статические напряжения, даже легкие, а также волнения по разному поводу.

Вот думаю, может ли помочь психотерапевт, стоит ли обращаться.

Болей как таковых не чувствую, ощущаю скованность шеи.
Боль проявляется только при пальпации или при максимальных поворотах шеи.
Вообще, что одной из возможных причин моих плохих состояний являются спазмы, до меня дошло только через пару месяцев.

Мидокалм пробовал начинать пить. Почувствовал слабость в других частях тела, на спазмах эффекта не прочувствовал, но принимал не долго, пару дней. Были ещё какие-то негативные проявления, поэтому отказался, уже не помню что и как.

По поводу вытягивающих техник.
Есть у нас реабилитационный центр "Апрель". Есть у них американский аппарат для вытяжки позвонков по сегментно, с вибрацией. Образуется вакуумный эффект, грыжи протрузии возвращаются на место.
Для начала, предлагают десять сеансов. Стоимость одного сеанса 2500 руб. В него входит, собственно вытяжка на аппарате, массаж и электрофорез. После курса, по результату, возможно добавят только вытяжку - 1500 руб. несколько сеансов.
Также, предполагают, что могут уйти и спазмы, но надо пробовать.

Вот тоже, раздумываю, стоит идти на такую процедуру или нет.
Есть ли у кого опыт применения данной методики, положительный или отрицательный?

_________________
Ничто так не пoртит цель, как попадание.

Если говорить о мышцах то свои руки на себе к сожалению слабо работают. В каком городе живете?

Чтобы ПИР нормально работал делайте его после массирования мышц а не до.
Массируя мышцы массируйте их поперек их мышечных волокон( поперек валиков а не вдоль) иначе есть риск их напрягать.
Ишемическую компрессию правильно делаете.

Также мышцы верхнего отдела шеи взаимозависимы от пояснично-крестцовой области и ягодичных мышц. Есть смысл поработать и там, снять при наличии напряжения, блоки пдс и подвздошно крестцовых сочленений.

Обязательно обратите внимание еще на мышцу поднимающую лопатку и верхнюю порцию трапецивидной мышцы.

_________________
Ничто так не пoртит цель, как попадание.

Состояние ухудшается, на фоне спазмов развивается ЦВБ.

Интересует мнение специалистов по поводу причин спазма и вариантов адекватного лечения.

За последние 2 года у меня было подобных 6 пациента. Только они удаляли зубы мудрости, коренные восьмерки под местной анастезией. Симптоматика была точно такая же, как вы описали.
В чистом виде массаж, акупрессура, акупунктура помогали кратковременно.
В чем причина.
Когда удаляют зубы равно как и ставят импланты то в образующиеся ранки попадает инфекция, которая уходит глубоко в кости, очень глубоко. ( Антибиотики не берут, даже цефалоспоринового ряда, которые убивают носитель туберкулеза.
Все мои пациенты приняли курс ант. по 2 недели и без видимого эффекта.)
Далее воспаление перекидывается на ветви тройничного нерва, идет вялотекщее восполение что и вызывает описанную вами симптоматику.
Во всех случаях я применял импульсные микротоки на частоте канал желчного пузыря + массаж воротниковой зоны и лица.
Боли, спазмы полностью ликвидировал за 8 сеансов. Из 6 человек 4 чувствуют себя прекрасно более года, боли повторно не возникали. У 2 пока все нормально, прошло где-то полгода.
Конечно, это всего лишь 6 человек, а не 60. Но тем не менее, положительный эффект налицо. Сейчас стал микротоками лечить боли суставов при ревматоидальных артритах, которые лечатся очень и очень плохо. На данный момент было 5 человек, у всех стойкая безболевая ремиссия несколько месяцев.
Так что, думаю, стоит попробовать.Если у вас есть соответствующая аппаратура.

Комплекс займёт всего 8 минут.

Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.

Лайфхакер собрал упражнения Yoga for chronic neck pain: a pilot randomized controlled clinical trial., Yoga for Chronic Neck Pain: A 12-Month Follow-Up для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.

Когда тренировка не поможет

Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.

Какие упражнения выполнять

Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.

Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.

Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.

Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч

Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.

Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.

Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.

Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.

Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.

Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.

Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.

Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

Как делать упражнения из йоги

Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.

Головная боль, которая смешана с болью в шее — что может быть ужаснее? Еще хорошо, если поможет обезболивающее, а если нет — хоть на стенку лезь.

От головных болей на сегодняшний момент страдает огромное количество людей, именно поэтому мы решили написать данную статью, возможно, она поможет облегчить страдания.

Итак, наверно, ни для кого не секрет, что головная боль часто тесно связана с шеей и проблемой в оной.

Кость Широкая расскажет о цервикогенной головной боли и покажет, где и как правильно массировать, чтобы боль отступила!

Цервикогенная головная боль

Конечно, разновидностей головных болей существует огромное множество и вызваны они разными причинами, которые нужно четко понимать, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Но в данном контексте нас больше всего интересует следующий вид.

Причины появления таких болей достаточно просты и обыденны:

Длительное перенапряжение мышц в неудобной позе. Это может произойти вследствие непрерывной работы за столом, когда голова повёрнута в одну сторону, а взгляд направлен на экран монитора.

Другие причины: лечение труднодоступных зубов у стоматолога, поза с избыточным разгибанием шеи во время просмотра фильма, игра на некоторых музыкальных инструментах с поворотом головы (на флейте, скрипке), неудобная сумка через плечо и т.п.

Особенно хочется отметить сон на животе, при котором шея оказывается в одном из самых анатомически для нее неудобном положении, что только можно придумать, да еще и на столь продолжительное время и неудобную подушку.

Травма.

Физическая активность, во время которой происходит перенапряжение мышц шеи при повороте головы и вытягивании шеи вперёд.

Как выражается? Это тупая часто односторонняя боль в шейной или теменной части головы, может иррадиировать в лобную или глазную область. Часто болит височная и затылочная область с той же стороны, глаз и область как бы за ним. Также может давать боль в области перехода шеи в череп (три–пять сантиметров назад от мочки уха).

Кроме того, порой отдает даже в лопатку.

Нередки легкие (это важно) головокружения и подташнивания, которые однако до рвоты не доходят.

Общее впечатление: очень тяжелая, чугунная, сдавленная в висках голова.

Появляется после непривычной для вас двигательной активности, длительного неудобного положения головы и шеи, часто появляется с утра. Начинается с боли в шее, а через пару дней уже приходят головные боли.

При этом важный момент: боль в шее к тому моменту может практически пройти, поэтому многие думают, что эти два страдания никак не связаны, а зря.

Такеж вы можете провести нехитрый тест, чтобы точно убедиться, этот ли вид боли вас мучает. Нужно разместить симметрично руки на височную область головы. Первые четыре пальца обращены в направлении лица. Большие пальцы обращены в сторону затылка.

Постоянно ощущая кости черепа большими пальцами соскальзываем вниз, пока не ощутим мягкие ткани. Проходим большими пальцами (с надавливанием) горизонтально эту область. И сравниваем симметричность ощущения справа и слева. Если болезненность на стороне головной боли резко выше — тест положительный.

Итак, что же делать, собственно, с этой болью и где обещанные объяснения, что именно болит? А вот они! Итак, частой причиной головной боли являются ременная мышца головы и шеи.

Итак, ременная мышца головы снизу крепится к остистым отросткам нижних шейных и с 1-го по 4-й грудных позвонков, сверху к сосцевидному отростку височной кости и к затылочной кости и прикрыта верхней частью трапециевидной мышцы.

Ременная мышца шеи располагается ниже и проходит по наружной стороне от ременной мышцы головы. Внизу ременная мышца шеи прикрепляется к остистым отросткам от 3-го до 6-го грудных позвонков, а вверху — к задним бугоркам поперечных отростков трёх верхних шейных позвонков.

В этих же местах прикрепляется также мышца, поднимающая лопатку и средняя лестничная мышца. Ременная мышца шеи лежит под верхней задней зубчатой мышцей, затем прикрывается ромбовидными мышцами и трапециевидной мышцей.

Функции данных мышц выражаются следующими действиями:

разгибание головы и шеи;
поворот головы и шеи, при этом поднимая подбородок вверх;
поворот головы с небольшим боковым наклоном в шейном отделе позвоночника.

Из-за возникновения вследствие различных причин в данных мышцах триггерных точек (зажимов, спазмов) и начинает болеть голова. Тут важно определить болевую точку и ее месторасположение, ведь оно говорит о характере и локализации головной боли:

Точка в ременной мышце головы = боль в теменной области.

Точка у верхнего крепления мышцы шеи = боль как бы внутри головы, которая чувствуется за глазом на больной стороне и уходит в затылок. Точка у нижнего = боль вверху и в основании шеи.

Теперь вам необходимо размять эти триггерные точки:

Для начала проведите легкую разминку для притока крови. Для этого вытяните шеи и наклоните голову вперед, задержитесь на пару секунд.

Потом из наклона головы вперёд перейдите к аккуратному вращению. После выполните боковой наклон в сторону, противоположную от поражённой мышцы. Зафиксируйте конечное положение от 1 до 3-х минут и затем повторите упражнение в другую сторону.

После этого сделайте в очень мягком ритме и крайне осторожно полное сгибание головы, разгибание и повороты в сторону по 3 раза.

Теперь захватите мышцу между большим пальцем и остальными пальцами, изогнутыми в форме буквы С и посмотрите прямо перед собой.

Поверните голову в сторону, чтобы почувствовать растяжение нужной мышцы и постарайтесь прощупать ее всю – толщина примерно соответствует толщине указательного пальца.

Аккуратно, но тщательно промассируйте мышцу, начиная со средины, двигаясь вверх-вниз.

Когда вы найдете точку, которая вызывает болевые ощущения, слегка ущипните ее, как бы зажмите, затем уменьшайте давление, пока болевые ощущения не пройдут. После этого медленно увеличивайте давление на протяжении 60–90 секунд.

Такой массаж мышцы рекомендуется проводить несколько раз в день (2), постепенно увеличивая давление. Прислушивайтесь к своим ощущениям, старайтесь не давить слишком сильно, если чувствуете боль в массируемых точках.

Вы должны понять, что если ваша головная боль не рождена мигренью / отравлением и другими подобными заболеваниями, ваша проблема — перенапряжение, а значит, необходимо расслабить мышцы и убрать в них зажимы.

Расслабленные мышцы — это наше все в борьбе против противных ноющих тупых головных и шейных болей.

Читайте также: