Гимнастический мяч при сколиозе 3 степени

Правила выполнения упражнений
Подбор упражнений
Базовый комплекс упражнений
ЛФК при сколиозе в воде
Гимнастика с фитболом

Лечебная физкультура назначается при многих заболеваниях не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов. Она помогает не только избавиться от патологии, но и предупредить ее развитие при регулярных физических упражнениях. Упражнения от сколиоза – это обязательное и главное лечебное и профилактическое мероприятие при данном заболевании позвоночника. В этом случае ЛФК не является дополнительным методом терапии, а основным.

Правильно подобранная гимнастика, которая учитывает стадию сколиоза, вид искривления, возраст ребенка, сопутствующие заболевания, индивидуальные особенности и предпочтения позволяет избежать прогрессирования искривления позвоночника и необходимости хирургического лечения, улучшить состояние внутренних органов, уменьшить нагрузку на отдельные отрезки позвоночника (на поясничный и грудной отдел).

Необходимо отметить, что упражнения при сколиозе у детей эффективны на любой стадии искривления позвоночника, но самых лучших результатов удается достичь на начальных этапах заболевания.

Правила выполнения физических упражнений

Первое, что необходимо знать – это то, что подбирать комплекс упражнений ЛФК должен только специалист, особенно, если искривление уже 4 и 3 степени или имеются специфические формы искривления, например, S-образный сколиоз.

Категорически не рекомендуется подбирать упражнения самостоятельно в домашних условиях. Ведь существуют движения, которые запрещены при том или другом виде искривления. В некоторых случаях такой гимнастикой можно только увеличить дугу искривления при сколиозе и спровоцировать его быстрое прогрессирование.

Самым оптимальным вариантом является подбор упражнений в поликлинике в ходе индивидуальных или групповых занятий под руководством инструктора или физиотерапевта. А уже после обучения всем принципам выполнения тех или иных движений можно приступать и к самостоятельным занятиям.

Немало важными являются и остальные правила при грудном сколиозе или поясничном:

Индивидуальный подход к каждому ребенку и взрослому. Те упражнения, какие помогают одному пациенту, могут навредить другому.
Упражнения для детей от сколиоза должны подбираться строго в зависимости от стадии искривления позвоночного столба.
Начинать лечебную физкультуру нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая амплитуду движений.
В случае любых неприятных ощущений со стороны пациента (боль в спине, головокружение, сердцебиение) занятия должны быть приостановлены или прерваны до следующего раза.
Залог успеха – это регулярность. Комплекс упражнений нужно выполнять каждый день по возможность или хотя бы 3-4 раза в неделю.
Не рекомендуют выполнять активное вытягивание позвоночника, даже при поясничном сколиозе, а также активные вращательные движения.
Занятия в обязательном порядке должны начинаться с разминки.
ЛФК можно и нужно комбинировать с другими методами лечения и профилактики.

Подбор упражнений в зависимости от стадии сколиоза

Сколиоз 1 степени допускает применение базового комплекса упражнений, который расписан ниже. Все другие виды искривлений нуждаются в тщательном подборе каждого движения.

Например, при поясничном сколиозе ЛФК должна быть направлена на развитие и укрепление мышц с необходимой стороны, что зависит от того, в какую сторону открыта дуга искривления. Мышце же противоположной стороны должны поддаваться расслабляющему влиянию. Таким образом удастся привести в норму все мышцы спины и выровнять позвоночник.

В зависимости от описанного выше принципа упражнения ЛФК при сколиозе включают:

симметрические;
асимметрические.

Первые можно самостоятельно выполнять только в начальной степени сколиоза. Вторые может назначить только врач после тщательного обследования и обязательной рентгенографии позвоночника с измерением кута искривления.

Начиная со 2 степени сколиоза, гимнастика должна быть направленна не только на укрепление мышечного каркаса спины, но и на коррекцию уже присутствующих нарушений.

Лечение сколиоза 3 и 4 степени одной лечебной гимнастикой практически не применяется. Здесь терапия должна быть комплексной, включая массаж, специальные корригирующие корсеты, а также хирургическую операцию.

Запрещенные упражнения при сколиозе:

вис на турнике;
подтягивание в воздухе, подъем-переворот на турнике;
кувырки и другие акробатические движения;
силовые тренировки, например, со штангой или гирями;
быстрые спортивные игры и танцы;
боевые искусства;
забеги на длинные дистанции.

Базовый комплекс упражнений

Данный базовый комплекс упражнений от сколиоза рассчитан для коррекции 1 стадии искривления, а также для профилактики:

Ходьба не месте с поддержанием ровной осанки на протяжении 2-3 минут.
Поднимаемся на носочки и подтягиваем руки вверх как можно выше, затем медленно возвращаемся в исходное положение, повторяем 5-6 раз.
Круговые движения плечами, повторяем по 10 раз вперед и назад.
Наклоны корпуса вперед с вытягиваем прямых рук, повторяем 10 раз.
Разведение рук в стороны с параллельными поворотами корпуса в стороны, повторяем 10 раз.
И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтягиваем правый локоть к левому колену и наоборот. Выполняем 5-10 раз.
И. п. – то же. Поочередно подтягиваем колени к животу. Для каждой ноги – 5 раз.
И. п. то же. Руками упираемся в пол и медленно отрываем таз, прогибаясь в грудном позвоночнике, потом плавно ложимся обратно. Повторяем 10 раз.
Ножницы и велосипед выполняем по 10-15 раз.
И. п. – лежа на животе. Отрываем от пола голову и плечевой пояс, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем плавно опускаемся. Повторяем 10 раз.
И. п. то же. От пола отрываем верхнюю часть тела с вытянутыми руками и ногами (формируем лодочку). Задерживаемся на несколько секунд и опускаемся. Повторяем 10 раз.
Лежа на животе, имитируем плавательные движения.

В заключение зарядки можно походить по комнате на вытянутых носках или на пятках.

ЛФК при сколиозе в воде

Лечебное плавание – это очень эффективный метод ЛФК при сколиозе и при том наименее травмоопасный. Плавание и упражнения в воде при сколиозе уменьшают спастическое напряжение мышц спины и выраженность контрактур, обеспечивают безопасную растяжку всех групп мышц, повышают подвижность суставов, оздоравливают организм в целом.

При сколиозе занятия рекомендуют проводить чрез день и чередовать их с лечебной гимнастикой. Водный комплекс включает:

дыхательные упражнения в воде;
плавание в положении на спине одновременно двумя руками и с их чередованием;
плавание стилем брасс, кроль, баттерфляй.

Гимнастика с фитболом

Фитбол – это специальный гимнастический мяч большого размера. Существует несколько разновидностей и диаметров спортивного снаряда, например, для детей и беременных женщин.

Занятия для позвоночника с фитболом позволяют укрепить мышцы спины и ног, повысить тонус и гибкость тела. Гимнастика с фитболом затрагивает практически все группы мышц, но особый упор приходится на стабилизирующие позвоночник мышцы, потому такая гимнастика благотворно влияет на начальной стадии сколиоза.

Необходимо лечь на фитбол таким образом, чтобы нижняя часть ног упиралась на мяч, а руки в пол в выпрямленном положении. Потом медленно идите руками вперед несколько шажков и назад.
И. п. то же. Выполняем 5-10 отжиманий.
Ложимся на мяч спиной, руки держим сцепленными за головой, выполняем 5-10 подъемов корпуса.
И. п. то же, поднимаем поочередно ноги вверх, повторяем по 10 раз для каждой конечности.

Делая заключение, стоит отметить, что сколиоз легко лечится гимнастикой в начальных стадиях, чего нельзя сказать о далеко зашедших формах, когда даже тяжелая операция на позвоночнике не способная исправить искривление. Потому следите за своей осанкой и своих детей, приучайте их с детства к активному образу жизни. Только в таком случае осанку не испортит ничего.

Эффективной методикой коррекции бокового искривления позвоночника на ранних стадиях является лечебная физическая культура (ЛФК). Грамотно подобранные упражнения против сколиоза оказывают попеременно тонизирующий и расслабляющий эффекты на все группы мышц, отвечающих за удержание позвоночного столба в вертикальном положении. Физическим упражнениям отводится ведущая роль среди прочих консервативных методов лечения сколиоза.

Комплекс домашних упражнений

Все упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе можно разделить на симметричные и асимметричные. Асимметричные тренировки не подходят для выполнения дома и проводятся только под наблюдением специалиста. Стоит отметить, что именно односторонняя нагрузка наиболее эффективна при борьбе с боковым искривлением, но в условиях несоблюдения правильной техники может нанести непоправимый вред. В домашних условиях допустимо выполнение комплекса симметричных упражнений.

Любая тренировка обязательно должна состоять из трёх частей:

разминка, готовящая мышцы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке;
базовый комплекс упражнений, призванный укрепить мышечный корсет;
растяжка, необходимая для снижения травматизма и расслабления.

Ниже приведён возможный вариант комплекса, сочетающий основные физические блоки. Каждое упражнение повторяется от пяти до семи раз плавно и без рывков, с ровным дыханием, постепенно увеличивая количество повторений.

1. Разминка:

глубокое дыхание, сопровождающееся поднятием рук вверх: на вдох поднять, на выдох опустить;
вращение головой вправо-влево;
круговые махи руками попеременно вперёд и назад;
наклоны вниз, руки скользят вдоль туловища;
поочередное поднятие согнутых в коленном суставе ног.

2. Базовые упражнения:

3. Растяжка:

сидя на полу с широко разведёнными ногами, наклониться вперёд, вытягивая руки по направлению движения;
выполнять предыдущее упражнение, наклоняясь поочерёдно к левой и правой ногам;
скручивания корпуса в положении сидя, одновременно заводя находящиеся на полу руки за спину в сторону поворота.

На протяжении выполнения комплекса упражнений необходимо следить за своим самочувствием. Если на каком-то этапе появилась боль или неприятные ощущения, стоит прервать тренировку и немедленно сообщить об этом лечащему врачу или специалисту по ЛФК.

Упражнения с фитболом

Занятия с гимнастическим мячом помогут расширить арсенал используемых упражнений. Выбирая фитбол в магазине, стоит обратить внимание на его диаметр. Человеку с ростом в пределах 155–169 см подойдет мяч диаметром 55–65 см. Более высоким стоит выбрать диаметр 75–85 см, а людям ниже 155 см подойдут 45-сантиметровые гимнастические мячи.

Как и при обычной тренировке, занятия с фитболом при сколиозе стоит начинать и заканчивать с разминки и растяжки соответственно. Правила, касающиеся общей техники выполнения упражнений без снарядов (дыхание, количество подходов) действуют и при занятии с мячом.

Далее приведён перечень упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета и помогающих добиться положительных результатов в борьбе со сколиозом:

Необходимо принять упор лёжа на вытянутых руках, ладони на полу, голень и передняя поверхность стопы упираются на мяч. Переставляйте ладони поочерёдно вперёд и назад, имитируя ходьбу на руках.
Находясь в той же позиции, отжимайтесь от пола, стараясь удерживать равновесие.
Лёжа спиной на мяче, ноги необходимо поставить на пол под углом 45°. Отведя руки за голову, выполняйте скручивания на пресс.
Из того же положения начинайте поочерёдно поднимать ноги вверх как можно выше.

Заниматься на фитболе лучше босиком для более устойчивого положения тела.

Силовые упражнения при сколиозе

К силовым упражнениям, выполняемым в домашних условиях, следует относиться наиболее осторожно, особенно если они выполняются с отягощением. Однако именно силовая нагрузка эффективно и быстро позволяет укрепить мышцы-стабилизаторы позвоночника, а также улучшить общую физическую форму.

Хорошую нагрузку можно получить и дома при помощи утяжелителей (гантелей, бодибара), а также выполняя упражнения, дающие интенсивную работу мышцам посредством веса собственного тела. Движения должны быть синхронными, исключая перекос тела в одну сторону.

Вот некоторые упражнения, которые можно включить в базовый блок своей ежедневной тренировки:

Перед включением в тренировочный комплекс несимметричных упражнений необходимо получить консультацию лечащего врача.

ЛФК при искривлении позвоночника у детей

Виды и принципы выполнения упражнений при сколиозе у детей практически не отличаются от таковых у взрослых.

Остановимся на особенностях лечебной физической культуры у детей:

Занятия у детей младшего возраста лучше проводить в игровой форме, чтобы регулярное выполнение упражнений не надоело ребёнку.
ЛФК обязательно должна сочетаться с массажем. Такое комплексное воздействие способно давать отличный результат именно в детском возрасте.
Рядом с тренирующимся ребёнком всегда должен присутствовать взрослый, который сможет оценить технику выполнения упражнений.
Соблюдение принципов сбалансированного питания поможет мышцам адекватно реагировать на нагрузку и улучшит состояние ребёнка в целом.
Полезна также комбинация домашних занятий гимнастикой с посещением бассейна.

ЛФК при сколиозе грудного отдела позвоночника

К вышеназванным упражнениям для коррекции сколиоза можно добавить те, что используются непосредственно при боковом искривлении позвоночника грудной локализации:

Упражнение выполняется сидя на стуле со спинкой. Руки необходимо положить на затылок и выполнить прогиб назад, прижимая позвоночник к спинке стула. Вернитесь в прежнее положение и повторите упражнение 4–5 раз.
Сядьте на стул, оберните полотенцем нижнюю часть грудной клетки и возьмитесь за свободные края. На выдохе необходимо стянуть материю, на вдохе немного ослабить. Повторить 5–10 раз.
Встаньте ровно, располагая стопы на ширине плеч. Поднимите вытянутые руки вверх. Кистью левой руки ухватитесь за запястье правой. Далее необходимо наклониться влево немного потянув правую руку. Выполните то же самое в другую сторону.

Можно ли избавится от сколиоза с помощью ортопедических изделий? Читать.

Какие упражнения нельзя делать

Далеко не все упражнения можно включать в программу тренировок при сколиозе. Вот некоторые из них:

бег, включая бег на месте;
приседания с большим весом (более 50% от массы тела);
упражнения, выполняемые на одной ноге;
прыжки;
кувырки;
вис на перекладине и т. д.

Именно из-за наличия большого числа запрещённых при сколиозе упражнений, стоит чётко следовать рекомендациям врача и не заниматься самостоятельным составлением плана тренировок.

Упражнения и занятия физической культурой играют важную роль не только в коррекции уже сформировавшегося сколиоза, но также могут служить отличным методом профилактики любых нарушений осанки и патологических искривлений позвоночника у ребёнка.

Смотрите также видео о том, какие упражнения полезны, а какие противопоказаны при сколиозе:

🔥 Читайте по теме:

Укрепляем спину и позвоночник растяжкой: упражнения для дома

Укрепляем мышцы спины простыми упражнениями в домашних условиях

В тренажерном зале и дома: лучшие упражнения для укрепления спины

Сколиоз как вид искривления позвоночника доставляет немало проблем: боли в спине при нагрузках и без них, постоянное сдавливание внутренних органов и, как следствие, нарушение кровообращения. Решение проблемы лежит на поверхности – в регулярном выполнении специального комплекса упражнений. Достичь мгновенного эффекта не получится, но системность выполнения ЛФК в скором времени поможет расправить плечи.

Сколиоз. Комплекс упражнений, который поможет вернуть стройную осанку

При возникновении регулярных болей в спине есть все основания подозревать наличие сколиоза. Это искривление позвоночника, при котором деформирующий изгиб направлен в сторону, одно плечо ниже другого. Причины возникновения разные. С последствиями можно справиться без врачебного вмешательства – с помощью регулярного выполнения программы корригирующей физкультуры.

Какие бывают упражнения при сколиозе?

При сколиозе физические упражнения преимущественно направлены на снятие мышечного напряжения в проблемной зоне позвоночника и, впоследствии, – на постепенное уменьшение искривления. В зависимости от типа заболевания (области деформации позвоночника) и его стадии занятия выполняют разные функции:

При сколиозе 1-й степени физическая нагрузка направлена на развитие соответствующей группы мышц для компенсации искривления в области груди или поясницы.
При 2-й степени благодаря упражнениям должно исправляться искривление позвоночного столба и восстанавливаться его устойчивость. Это происходит вследствие укрепления основных групп мышц и направленной проработке группы в зоне искривления.
3-я и 4-я степени являются пограничными. Если не приостановить развитие заболевания, могут произойти необратимые процессы (дисплазия) и лечение может потребовать хирургического вмешательства. Поэтому при 3-й степени, кроме исправления деформаций, занятия должны носить и общеукрепляющий характер.

Правильное выполнение упражнений (какие упражнения полезны и какие вредные)

Для исправления сколиоза достаточно эффективна лечебная физкультура. Дополнительное положительное влияние могут оказать занятия некоторыми видами спорта:

Плавание. Во время занятий нагрузка равномерно распределяется, задействуя все группы мышц. Позвоночник выравнивается.
Фитнес. Этот вид спорта оказывает щадящее воздействие на позвоночник, способствуя укреплению всех групп мышц.
Подтягивания на турнике на обеих руках. Висы. Способствуют вытягиванию позвоночника.
Аквааэробика. Кроме равномерной ощутимой нагрузки на спину, также развивается дыхательная система.
Танцы. Преимущественно, бальные, поскольку не предполагают резких движений и больших силовых нагрузок.

Поскольку заболевание характеризуется, прежде всего, боковыми искривлениями, противопоказаны любые силовые ассиметричные упражнения (наклоны, висы на турнике на одной руке) или статичные. К категории противопоказанных относятся некоторые виды спорта:

Фехтование и теннис. Основная нагрузка приходится на одну сторону туловища. Кроме того, рывки и выпады усиливают напряжение в искривленном отделе, могут провоцировать дальнейшее развитие заболевания.
Гимнастика предполагает изгибы с сильной амплитудой. Для человека со сколиозом подобные занятия могут привести к сдвигам межпозвоночных дисков.
Прыжки. Способны вызвать компрессию при сколиозе, мышечные зажимы и сдвиг дисков.
При кувырках нагрузка на спину неравномерная. Риск получить травму.
Поднятие тяжестей. Тяжелая атлетика. Нагрузки статические, с утяжелением. В результате занятий может появиться межпозвоночная грыжа.

При выполнении упражнений нагрузка на парные мышцы неравномерна: с одной стороны они находятся в напряженном состоянии, а с другой – в расслабленном. Поэтому в комплекс должны быть включены упражнения, нагружающие разные группы мышц:

Симметричные. В результате равномерных нагрузок мышечный тонус выравнивается с обеих сторон, и позвоночный столб “стремится” к своему естественному здоровому положению.
Несимметричные нагрузки. При нагружении одной группы мышц, другая остается расслабленной, усиливая болевые ощущения.
Деторсионные нагрузки направлены на снятие напряжения одних мышц и приведение в тонус других.
Общеукрепляющие упражнения способствуют физическому развитию мышц спины в целом.

Комплекс, рассчитанный на нормализацию состояния основных мышечных групп спины:

Лечь на спину раскинув руки, приподнимая голову и плечи, сжимать и разжимать пальцы. Выполнять до 15 раз.
Из того же положения, с руками, вытянутыми вдоль тела, поднимать ноги, удерживая таз прижатым к полу. Выполнять 5 раз и более.

Хороший эффект получается при нагрузке боковых мышц следующими упражнениями:

Лечь на правый бок, вытянуть правую руку вверх, накрыть ее левой. Медленно поднимать и опускать левую ногу.. То же выполнить лежа на левом боку. Минимум 5 повторений.
Нижнюю руку вытянуть вверх, лежа на боку, а верхней упереться в пол в области груди. Приподнять обе ноги одновременно. То же повторить лежа на другом боку. Достаточно трех повторений.

Немаловажно состояние мышц живота:

Лежа на спине, с руками, прижатыми к телу, поднять прямую ногу, задержать и медленно опустить. Повторить то же второй ногой, а затем обеими одновременно. От 3 до 10 повторений.

Состояние осанки подкорректируют простые упражнения:

Лежа на спине (ноги вместе, руки прижаты к телу) поднять голову и плечи, зафиксироваться, и плавно опустить.
Подготовить пакет с любым сыпучим материалом (песок, рис, пшено), вес которого не превышает килограмма. Сесть, положить на голову пакет, встать, походить. Предмет на голове будет способствовать выравниванию осанки.

Начиная занятия, следует зафиксировать положение спины, запомнить его и стараться поддерживать как можно дольше.

Любые занятия физкультурой следует начинать разминкой. При сколиозе это особенно важно:

Стоя ровно, с ногами на ширине плеч, поднять руки вверх одновременно, максимально развести в стороны.
Положение “стоя”, ноги вместе, руки на поясе. Выполнять сгибание в коленях с максимальным подъемом. Опуская ногу, сделать неглубокий присед.
Из того же положения выполнять ходьбу на месте, сконцентрировавшись на дыхательной составляющей упражнения: раз, два – вдох; три, четыре – выдох. На вдохе подъем рук через стороны вверх, на выдохе – медленно опустить.

После того, как мышцы разогреты, подготовлены, можно приступать к выполнению основных упражнений, направленных на восстановление спины:

Лечь на спину, руки расположить за головой. Сделать вдох, одновременно развести в стороны локти. На выдохе вернуться в исходное положение.
Из того же положения подтянуть к груди, согнутую в колене ногу, опустить. Повторить то же с другой ногой и завершить упражнением подтягиванием к груди обеих ног одновременно.
Лежа на животе, вытянуть руки вдоль тела, развернув ладони к полу. Вдохнуть и, упираясь руками, поднять одну ногу максимально вверх. На выдохе опустить ногу медленно вниз. Повторить то же второй ногой.
Лечь на спину, вытянув руки вверх. На вдохе необходимо голову и плечи тянуть вверх, а ноги – вниз.
Лежа на животе совершать движения, имитирующие плавательные.

Все упражнения выполняются минимум по 5 раз.

Нельзя резко прекращать выполнять упражнения, даже при низкой интенсивности. Заключительные упражнения нормализуют дыхание, давление, сердцебиение:

Выпрямиться стоя. Руки расположить на поясе. Ходьба на месте, во время которой следует на вдохе поднять руки вверх, поднимаясь на пальчики. На выдохе – опустить руки и переместить вес тела на пятки.
Из того же положения выполнять ходьбу с высоким подъемом коленей.

При сколиозе посещение тренажерного зала должно быть регламентировано лечащим доктором. При начальных стадиях заболевания допустимы общие упражнения:

Подтягивания прямым и обратным хватом, как узким, так и широким.
Вис на перекладине. Допустимы мягкие скручивания.
Тяга рейдера.
Тяга верхнего и нижнего блока.
Растягивания.
Планка.

Во время занятий на фитболе за счет амортизационного эффекта нагрузка снимается с позвоночника, приводятся в тонус мышцы, укрепляются. Происходит мягкая коррекция искривлений. Благодаря усилившемуся кровотоку, проходят боли в спине, восстанавливается работа основных систем организма. Регулярные занятия на фитболе способствуют формированию правильной осанки.

Для применения гимнастической палки не требуется отдельный комплекс упражнений. Выполняется рекомендованный, в некоторых упражнениях допускается использование палки. При длине в 1,2 м ее удерживают сверху широким хватом. Упражнения выполняются в любом положении. Способствует сохранению ровной осанки.

Метод доктора Бубновского применим при сколиозе любой степени. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, выполняется на специальных тренажерах. Основополагающий принцип: снятие напряжения с мышечных групп, находящихся в патологическом напряжении, растянуть зажатые и укрепить те, которые формируют осанку.

Симметричные упражнения входят в основу базового комплекса упражнений при сколиозе, могут выполняться самостоятельно в домашних условиях.

Асимметричные – требуют строго индивидуального подхода. Комплекс составляет лечащий доктор. Выполнять следует под наблюдением инструктора.

Чаще всего сколиоз появляется у детей в 10 – 15 лет, когда начинается активный рост скелета. При этом ношение тяжелых рюкзаков с книгами, продолжительное сидение в фиксированной позе способствуют возникновению боковых искривлений позвоночника.
Требуются корригирующие упражнения, которые разрабатываются специалистом с учетом индивидуальных особенностей осанки ребенка.

При правостороннем сколиозе рекомендуется ряд упражнений:

Подъем левой руки вверх. Одновременно правую руку необходимо отвести назад. Выполнять минимум 5 раз.
Лежа на животе необходимо выгнуть спину с подъемом вверх левой руки.
Из положения “косое сидение на стуле” выполнять мягкие наклоны вправо. От 3 раз.

При левостороннем сколиозе показаны занятия в бассейне – аквааэробика. При плавании исключаются виды с элементами вращения.

Упражнения ЛФК аналогичны тем, что проводятся при левостороннем.

Чем раньше приступить к лечению, тем более оно эффективно:

Лежа на животе вытянуть ноги и руки. Согнуть левую руку, не отрывая ее от пола. Приподнять левую ногу и правую руку. Зафиксировать положение, сменить его на противоположное. Повторить 5 – 7 раз.
То же исходное положение. Поднять одновременно вытянутые руки и ноги. Зафиксироваться. Вернуться в исходное положение. Минимум 5 раз.
Вис на перекладине с подтягиванием. Упражнение выполнять медленно не менее 5 раз.

Перед выполнением упражнений необходимо размять шейный отдел. Для этого следует выполнить медленные кивания, наклоны головы из стороны в сторону, повороты, вращение плечами, подъем и опускание плечей. После разминки приступить к выполнению основного комплекса:

Стоя, с выпрямленной спиной медленно прижать к груди подбородок, отвести голову максимально назад. Повторить не менее 10 раз.
Упереться лбом в стену. Выполнить надавливания продолжительностью около 10 секунд. Аналогично выполнить затылком, левым и правым висками.
Соединить руки замком на затылке. Свести локти так, чтобы подбородок лег на руки. Максимально вверх поднять предплечья. Зафиксировать положение на несколько секунд. От 10 повторов.

Полезное видео

Ниже вы можете ознакомиться с упражнениями при сколиозе.

Заключение

Занятия лечебной физкультурой должны происходить системно, каждый день. При эпизодических занятиях заболевание будет прогрессировать, упражнения должного эффекта не принесут.

Читайте также: