Гимнастическая скакалка для осанки

Неправильная осанка в наше время не является редкостью. Палка для осанки часто используется для профилактики сколиоза и остеохондроза, как дополнение к лечебной физкультуре и при реабилитации после травм и операций. Упражнения с гимнастической палкой помогут удерживать прямое положение спины, сформировать мышечный корсет вокруг позвоночника, укрепить мускулатуру пресса, ягодиц и ног.

Подготовка к занятиям

Подобрать снаряд для лечебной гимнастики не составит труда. Обычно упражнения для исправления осанки выполняют с помощью палки длиной 120–130 см, изготовленной из дерева или пластика. Такие снаряды можно купить в любом спортивном магазине. В крайнем случае можно прибегнуть к подручным средствам (например, подойдет ручка от швабры).

Лучше всего заниматься гимнастикой на свежем воздухе: в парке или на спортивной площадке. В холодное время года хорошо подойдет тренажерный зал. При наличии достаточного свободного пространства тренировки можно выполнять и в домашних условиях.

Идеальное время для занятий — утро. Упражнения с палкой для осанки можно выполнять и днем, но только не на полный желудок. После принятия пищи должно пройти не менее 1,5–2 часов. Если в светлое время суток совсем нет времени, гимнастика делается вечером, но не менее чем за 2 часа до отхода ко сну.

Перед выполнением основного комплекса необходимо как следует размяться. Рекомендуется начать с легкой пробежки, прыжков на месте или через скакалку. Выполняются упражнения на растяжку всех групп мышц и суставов. Очень полезны дыхательные практики.

Перед тем как исправить осанку с помощью упражнений с палкой, следует проконсультироваться с лечащим врачом. У такой гимнастики есть противопоказания.

При наличии травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата, патологий внутренних органов занятия лучше выполнять под присмотром квалифицированного инструктора.

Упражнения в положении стоя

Для коррекции осанки лучше всего подходит гимнастика в вертикальном положении. При выполнении большинства упражнений ноги находятся на ширине плеч. Выполняя движения, следует помогать себе дыханием.

Улучшить осанку помогут следующие упражнения:

1. Подтягивания с палкой. Ноги находятся на ширине плеч. Одна нога отставляется назад в прямом положении, а палка поднимается вверх с максимально прямой спиной. Потом стороны меняются. Движение повторяется по 10–15 раз на каждую ногу.
2. Повороты с палкой на плечах. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Гимнастическая палка кладется на плечи перпендикулярно позвоночнику. Плавно поворачиваемся корпусом влево, ноги и таз при этом неподвижны. Возвращаемся в исходное положение и поворачиваемся вправо. Делаем 2 подхода по 20–25 раз.
3. Наклоны в сторону. Снаряд берем широким хватом и поднимаем вверх. Из исходного положения наклонямся влево, сгибая в колене правую ногу и выпрямляя левую. Затем повторяем движение на другую сторону. Делаем 1–2 подхода по 10–15 раз.
4. Отвод рук назад. Палка берется широким хватом и поднимается над головой. С максимально прямой спиной руки отводятся как можно дальше назад, затем возвращаются в исходное положение. Если больно, амплитуду движения можно уменьшить. 2 подхода по 15–20 раз.
5. Прогиб. Исходное положение то же, палка лежит на плечах. Максимально прогибаемся в пояснице вперед с прямыми ногами и корпусом. Из этого положения руки поднимаем вверх, отводя палку назад. Возвращаем снаряд на плечи и выпрявляемся. Не менее 15 раз за 1 подход.
6. Пружина. Палка ставится перед корпусом вертикально, ноги на ширине плеч. Оперевшись руками на снаряд, выполняется прогиб вперед с прямой спиной. Движение идет от поясницы, ноги прямые. В таком положении делаются пружинистые движения вверх-вниз, увеличивая прогиб. Выпрямляемся и повторяем 10–15 раз.
7. Выпады. Палку берем широким хватом и поднимаем над головой. Из исходного положения нога уходит вперед так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено находилось под прямым углом. Снаряд при этом уводим назад и вверх, максимально прогибаясь в спине. Выпрямляемся и повторяем выпад другой ногой. Не менее 12 раз за 1 подход.
8. Перемах ногой через палку. Снаряд берется широким хватом и опускается вниз перпендикулярно бедрам. Поочередно заводим за палку левую и правую ноги, одновременно прогибаясь в спине. 1–2 подхода по 15–20 раз.

Упражнения в положении сидя и лежа

Такие занятия хорошо подойдут для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника, пресса, бедер и ягодиц. Параллельно можно достичь улучшения кровообращения в этой области, провести профилактику заболеваний внутренних органов.

1. Наклоны вперед. Садимся на пол, ноги находятся на ширине плеч. Снаряд кладем на плечи и плавно наклоняемся вперед. Упражнение можно усложнить, подняв палку над головой или зафиксировав ее между согнутых локтей. Делаем 2 подхода по 10–15 раз.
2. Наклоны с палкой. Садимся со сведенными вместе прямыми ногами, палка поднимается над головой. Наклоняемся вперед так, чтобы снаряд касался стоп. Положение удерживается 3–5 секунд. 1–2 подхода по 15–20 раз.
3. Подъем корпуса. Ложимся на живот, палка кладется на бедра под ягодицами. Из этого положения нужно поднять переднюю часть туловища максимально вверх, уводя руки назад. Удерживаем позу несколько секунд и опускаемся. Не менее 10–12 раз за подход.
4. Аналогичное упражнение, но снаряд находится в вытянутых руках перед собой, затем отводится назад к плечам.
5. Лодочка. В положении лежа на животе снаряд помещается на передней части стоп. Необходимо максимально выгнуться вверх, отрывая от пола переднюю часть тела и ноги. Задерживаемся в этом положении 3–5 секунд и опускаемся. Достаточно 10–12 раз за подход.
6. Скручивания. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Снаряд находится перед грудью в вытянутых руках. Не меняя положение конечностей, выполняются скручивания на пресс. Плечи и руки при этом тянем вверх. 2 подхода по 15–20 раз.
7. Березка. Ложимся на пол, удерживая снаряд широким хватом в вытянутых руках. Подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди, а палку заводим под ягодицы. Постепенно выпрямляем ноги и корпус вверх, в то время как руки остаются на полу и удерживают снаряд. Стоим в березке не менее 30 секунд.
8. Плуг. Аналогичное упражнение, но ноги уводятся назад и удерживаются на весу или касаются пола за головой. Держим позу 20–30 секунд. Перевернутые позы имеют противопоказания: первые 3 дня женского цикла, грыжа позвоночника, черепно–мозговые травмы.

Первые результаты таких занятий можно заметить уже через несколько недель. Мышцы укрепятся и будут без труда удерживать позвоночник в анатомически правильном положении.

Кроме того, лечебная физкультура с палкой послужит отличной профилактикой различных заболеваний и поможет сбросить лишние килограммы.

Гимнастическая палка – неотъемлемый снаряд в лечебной физкультуре. Она помогает укрепить позвоночник и мышцы, предотвращает патологии опорно-двигательного аппарата. С ее помощью можно как предупредить патологии, так и ускорить лечение уже имеющихся. Правильный комплекс упражнений с гимнастической палкой даст возможность достичь выраженного положительного эффекта.

Особенности и преимущества упражнений с гимнастической палкой

Изделие можно использовать для занятий дома. Обычно длина палок составляет 110-150 см. При отсутствии возможности купить приспособление, то его можно заменить ручкой от швабры, частью трубы от карниза или иным домашним инвентарем.

Лечебный эффект при выполнении упражнений объясняется тем, что плечевые суставы вовлекаются в активную работу, а позвоночник возвращается в физиологическое положение. Палка помогает контролировать симметричность движений. Упражнения со временем могут быть усложнены путем прикрепления на конец палки ленты из резины. Благодаря плотности резинки можно увеличивать либо уменьшать нагрузку.

Упражнения с палкой для позвоночника – неотъемлемая составляющая в лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Это, прежде всего, касается нарушенной осанки, проблем с гибкостью либо функционированием позвоночника, такой патологии, как остеохондроз. При наличии таких проблем активность нужно согласовывать с врачом, поскольку неверная техника может лишь усугубить ситуацию.

При соблюдении всех правил, такие занятия приносят только пользу, помогая восстановить пораженные ткани и функции позвоночника. Основные достоинства таких занятий следующие:

польза для осанки;

нормализация работы органов и систем

нормализация кровообращения как в области спины, так и в организме в целом;

укрепление всех позвоночных отделов;

улучшение мышечного тонуса.

Выполняя упражнения с гимнастической палкой для шеи и спины, придерживайтесь таких рекомендаций:

Если упражнение предполагает, что палка находится перед собой, то при этом надо немного сгибать руки. Снаряд не поднимается выше плеч. Держать его рекомендовано не узким, а широким хватом. Если руки все-таки прямые, то палка должна быть расположена параллельно поверхности пола.

Существует ряд упражнений, при которых палку нужно понимать выше головы – это обеспечивает растяжку позвоночных мышц. Руки в таких упражнениях должны располагаться параллельно

Палку можно держать, сгибая локти, но при этом она должна располагаться ниже ключиц.

Широкий хват может потребоваться, если палка располагается на плечах. Тогда руки также нужно немного сгибать в локтях.

Эти правила помогут не только повысить результативность тренировок, но и снизить риски травм.

Упражнения для спины с палкой: эффективный комплекс

Предложенный комплекс может использоваться как детьми, так и взрослыми. Упражнения можно делать и как общеразвивающие, и как лечебные при наличии определенной патологии. Они помогают при сколиозе, при остеохондрозе и ряде других распространенных патологий. В этих случаях перед выполнением рекомендовано получить консультацию специалиста. Комплекс включает десять упражнений, которые выполняются в различных положениях: стоя, лежа и сидя. Делается по 2-3 подхода в 10 повторений.

В положении стоя делаются такие упражнения:

Повороты. Палка помещается на плечи и держится верхним хватом руками, присогнутыми в локтях. Туловище плавно поворачивается без изменения положения таза и ног.

Наклоны. Палка расположена на плечах и держится верхним хватом согнутыми конечностями Корпус нужно наклонить вправо, не напрягая при этом мышцы шеи. После вернитесь в исходную позицию. Теперь делается наклон влево, после чего снова нужно принять исходное положение. Наклонитесь по максимуму глубоко, сохраняя позицию головы и шеи, вернитесь в обратное положение. Сделайте прогиб назад, оставляя спину и шею ровными, затем возвратитесь в прошлое положение.

Специальные наклоны. Нужно взять палку перед собой. Затем надо отойти назад, не меняя положения предмета и сильно наклоняясь. После вернитесь обратно.

Приседания. Палка должна быть вытянута перед собой в прямых руках. Сделайте приседание, чтобы линия бедер стала параллельна полу. Повторите нужное количество раз.

Выпады. Палку возьмите перед собой прямыми руками. Правой ногой делается шаг вперед. Присядьте, чтобы колено коснулось пола. То же самое делается для второй ноги.

Эти упражнения нужно делать в позиции сидя. Ноги должны быть прямыми, располагаются на ширине плеч. Спину нужно держать прямо. Сами упражнения следующие:

Наклоны, первый вариант. Палка должна быть помещена на плечи, держать ее нужно верхним хватом, сгибая руки в локтях. Корпус надо наклонить вперед, после нужно вернуться в исходное положение. Наклоны делаются по очереди в разные стороны.

Наклоны, второй вариант. Палка помещается на полу за стопами. Нужно потянуться к ней вперед, не сгибая ног, схватить ее и плавно тянуть к себе.

Следующие упражнения делаются в положении лежа:

И еще несколько правил, которые помогут сделать занятия результативнее:

лучше всего заниматься утром;

не используйте слишком тяжелую палку;

перед занятиями сделайте небольшую разминку;

делайте упражнения плавно, стараясь избегать резких движений;

если вы ощутили сильную боль, прекратите гимнастику.

Приведенные упражнения используются как для предупреждения, так и для устранения патологий. Они помогают улучшить самочувствие, устранить болевые ощущения, выпрямить осанку. Главное – заниматься регулярно и в соответствии со всеми правилами.

Если же искривление осанки все же произошло, то нужно срочно позаботиться о выпрямления спинки малыша.

Помочь может специальная гимнастика. Эти уникальные упражнения помогли многим детям, и я хочу поделиться ими с вами.

Для выполнения упражнений вам понадобится гимнастическая палка и коврик.

Проверка осанки у стены

1. Затылок, лопатки, ягодицы, икры ног, пятки – близко прижать к стене. Расставить руки в стороны и присесть, не отрывая перечисленных частей тела, 3 раза.
2. Ходьба обычная.
3. Ходьба с высоко поднятыми коленями. Руки на уровне плеч.
4. Ходьба на носках. Руки к плечам.
5. Ходьба на наружной поверхности стоп. Руки назад в замок, лопатки соединить, голову держать прямо.
6. Ходьба обычная.
7. Лёгкий бег.
8. Ходьба обычная замедленная.

ЗАНЯТИЯ С КОРРЕКЦИОННОЙ ПАЛКОЙ. Как выработать правильную осанку?

Самый надежный способ защитить позвоночник от болезней — соблюдать правильную осанку . К сожалению, правильная осанка не дается нам от рождения, ее нужно вырабатывать. Очень полезно заниматься с коррекционной палкой. Она может быть деревянной или металлической диаметром 2-3 см.

• Положите палку на спину, придерживая ее в сгибах локтей, отведенных назад (кисти рук — вперед). Покатайте ее по спине несколько раз.
• Затем возьмитесь за концы ладонями и зафиксируйте палку на уровне лопаток, походите в таком положении некоторое время. С палкой в этом положении можно смотреть телевизор, читать.
• Кроме того, полезно периодически ложиться на пол, сильно прижимая лопатки к полу. Или, лежа на спине, отвести руки в стороны и сильно прижать их к полу.

Упражнения в положении стоя

1. Руки с палкой опущены, ноги вместе. Палку вверх, подтянуться на носках – вдох, опустить – выдох.
2. Руки с палкой опущены, ноги на ширине плеч. Палку к груди – полунаклон вперед с прямой спиной. Голову держать прямо. 10 раз
3. Руки с палкой опущены, ноги вместе. Ногу с сторону на носок – вдох, опустить палку, ногу приставить – выдох. 10 раз
4. Руки с палкой опущены, ноги вместе. Палку к груди, ногу вперёд – вдох, опустить палку, ногу приставить – выдох. 10 раз
5. Руки на пояс, ноги вместе. Поочерёдно поднимать колени к животу. Угол прямой.
6. Приседания с прямой спиной, палка в руках за спиной на лопатках.

ЛФК для младшей возрастной группы

Правильную осанку нужно начинать формировать у ребенка до 6 лет. Комплекс ЛФК при нарушении осанки включает в себя следующие упражнения:

1. Ходьба в течение 15 секунд.
2. Ходьба на носочках или с высоким подниманием коленей, руки расположив на поясе — 15 секунд.
3. Ноги на ширине плеч, выпрямить руки. Поднимая их на вдохе, опуская при выдохе, выполнить 4 подхода.
4. Стоя прямо, ноги вместе, поднять гимнастическую палку, заведя ее за спину. Вытянуть руки вверх, прогнув поясницу, вернуться к исходной позиции, повторять не менее 4 раз.
5. Лечь на спину (выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль корпуса). При выдохе поднять одну ногу, вдохнуть, затем другую. Выполнить 10 подходов.
6. Перевернуться на живот. Приподнять от пола все конечности и грудь, удерживаясь в положении около 4 секунд. Повторить не менее 4 раз.
7. В том же исходном положении напрячь плечи, сделать выпады руками, имитируя удары боксера. Для каждой руки сделать 8 повторов.
8. Стоя на коленях, сомкнуть ступни, руки опустить. Отводя по очереди каждую ногу вбок, разводить руки в стороны. Сделать не менее 4 повторов.

При выполнении каждого упражнения нужно ровно держать спину, слегка прогибая ее в пояснице, а также не задерживать дыхания.

Решить, какие упражнения войдут в комплекс ЛФК, поможет ортопед, так как все индивидуально. Кроме этого, врачи советуют каждые 2–3 недели менять или усложнять упражнения, чтобы не снижалась эффективность от занятий, а мышцы не привыкали к однотипной нагрузке.

Упражнения лёжа на спине

Исходное положение: лёжа на спине, одна рука на груди, другая на животе, ноги вместе.

Упражнения для правильной осанки у детей

Формирование красивой осанки ребёнка.

Прекрасную, правильную осанку помогают выработать общеразвивающие упражнения, укрепляющие мышцы ног, спины, рук, шеи, живота. Полезны упражнения с гимнастическими палками, скакалками, набивными мячами. Есть и специальные упражнения, способствующие формированию навыка правильной осанки. Они очень просты.

Упражнения для спины и правильной осанки. Рекомендуется уделить Ваше внимание примерно следующим упражнениям:

УПРАЖНЕНИЯМ У СТЕНЫ.

Попросите ребенка стать спиной к стене (без плинтуса!) и прижаться к ней затылком, спиной, ягодицами и пятками. За поясничный прогиб должна плотно проходить его ладонь.

Пусть ребенок, не меняя этого положения:

• сделает несколько шагов вперед, в сторону, опять вернется к стене и примет исходное положение;
• присядет с прямой спиной, не отрывая затылка и спины от стены, затем повторит приседание, сделав шаг вперед, и вернется в исходное положение;
• стоя у стены, поднимает руки вперед, вверх, в стороны;
• поочередно поднимает согнутые в коленях ноги и, захватив их руками, прижимает к туловищу (рисунок 1).

После нескольких занятий дети обычно хорошо выполняют эти упражнения, но не всегда могут сохранить правильную осанку в движении. Особенно трудно им запомнить правильное положение головы. А это очень важно. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперед, грудь западает, позвоночник сгибается. Приучить ребенка правильно держать голову помогут упражнения с предметами, развивающие статическую выносливость мышц шеи.

УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ.

Для их выполнения потребуются деревянный кружок, а лучше всего небольшой мешочек весом 200-300 граммов, наполненный солью или песком.

Стоя у стены, мешочек на голове:

УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ.

Они помогают выработать умение удерживать позвоночный столб в прямом положении при любых движениях.

• Стать поперек гимнастической палки, ноги вместе, руки в стороны. Перенести тяжесть тела вперед на носки, затем назад на пятки;

положить гимнастическую палку на две гантели, расположенные на расстоянии 60 сантиметров друг от друга. Постоять на палке с мешочком на голове (рисунок 3);

• то же на доске шириной 15-30 сантиметров, положенной на гантели.

УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА.

Они особенно рекомендуются тем детям, у которых есть признаки сутулости.

Стать прямо, ноги врозь:

• положить ладони на лопатки (локти вверху); развести руки в стороны и назад так, чтобы лопатки касались друг друга;
• сцепить кисти за спиной — правая рука сверху над лопатками, левая внизу под лопатками; поменять положение рук. Можно выполнять это упражнение, перекладывая из руки в руку мелкие предметы (рисунок 4).

Держа за концы гимнастическую палку на уровне лопаток:

• наклониться вправо и влево;
• повернуться в одну, затем в другую сторону;
• перенести палку над головой вперед, затем назад. Руки в локтях не сгибать (рисунок 5).

Не следует стремиться выполнять все упражнения сразу. Перетренировка может принести вред. Достаточно включать в комплекс утренней гимнастики или физкультминутку по одному упражнению из каждой группы.

Число повторений упражнений для школьников 7-9 лет поначалу не должно превышать 6-8 раз, 10-14 лет-8-10 раз. Подросток старше 14 лет может тренироваться до появления чувства усталости. Постепенно нагрузка увеличивается за счет повторения каждого упражнения до 20-30 раз. Такая утренняя зарядка поможет сформировать ребёнку красивую и правильную осанку.

Тест на правильность осанки

Простейший способ оценить свою осанку заключается в следующем. Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз). При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от козелка уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, лопатки не выпирают, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода.

• Осанка ребенка. Упражнения для спины
• Упражнения для правильной осанки у детей — видео

Упражнения лёжа на животе

Исходное положение: подбородок лежит на кистях рук, ноги вместе.

Проверка осанки у стены

1. Затылок, лопатки, ягодицы, икры ног, пятки – близко прижать к стене. Расставить руки в стороны и присесть, не отрывая перечисленных частей тела, 3 раза.
2. Ходьба обычная.
3. Ходьба с сочетанием подъёма рук вверх – вдох, опустить руки – выдох.
4. Лёгкий бег.
5. Ходьба обычная замедленная.

Эти упражнения волшебным образом исправляют осанку ребёнка. Выполнять упражнения нужно ежедневно. Сначала выполнение упражнений будет занимать 30-40 минут. После того, как ребёнок запомнит их, вся гимнастика будет занимать 15-20 минут. Эффект будет заметен через полтора-два месяца.

Эти замечательные упражнения можно делать и для профилактики искривления осанки. Ребёнок получит огромную пользу для своего здоровья и укрепит мышцы спины. И еще несколько несложных рекомендаций и советов, благодаря которым ваш ребенок сможет сохранить правильную осанку.

1. Обеспечить ребенку рациональное питание и режим дня.
2. Уделять время прогулкам и подвижным играм.
3. Следить за правильной посадкой за письменным столом.
4. При необходимости приобрести ортопедический матрас.
5. Постоянно следить за положением тела ребенка, напоминать ему о необходимости выпрямиться.
6. Делать физкультминутки через каждые 20-30 минут, если ребёнок находится в сидячем положении.
7. Не позволять ребёнку поднимать тяжести. Если ваш ребенок уже школьник, то контролируйте вес его портфеля. Порой дети кладут много лишнего, от чего вес портфеля недопустимо увеличивается.
8. Обеспечьте своему ребенку как можно более активный образ жизни. Это может быть посещение спортивной секции или же сезонное катание на лыжах, коньках, роликах, велосипеде и т.д.

С уважением, Ольга Наумова

Благодарю, что поделились статьей в социальных сетях!

Как распознать нарушения осанки?

Тело ребенка стремительно растет, поэтому и формирование осанки происходит до 24-летнего возраста. Искривление позвоночника у детей школьного возраста может быть вызвано множеством факторов, поэтому его здоровье стоит проверять ежегодно. Правильная осанка характеризуется по следующим признакам:

• Туловище расположено вертикально;
• Грудная клетка развернута;
• Мышцы живота подтянуты;
• Лопатки расположены близко друг относительно друга;
• Плечи отведены.

Патологией считают любые нарушения этих признаков. Врачи выделяют три степени искривления позвоночника:

• 1 степень – ребенок способен держать спину прямо и ровно, но забывает об этом, и в свободном положении его осанка нарушена;
• 2 степень – неровное положение позвоночника исправляется, если ребенок висит на турнике и при распрямлении тела.
• 3 степень – нарушения сохраняются даже при висе на перекладине.

• Художественная гимнастика
• Одежда
• Обувь
• Предметы
• Чехлы и рюкзаки для
  художественной гимнастики
• Сопутствующие товары

• Хореография, балет, танцы
• Одежда
• Обувь
• Сопутствующие товары

• Спортивные бальные танцы
• Одежда
• Обувь
• Чехлы
• Сопутствующие товары

• Фигурное катание
• Платья для фигурного катания
• Тренировочная одежда и костюмы
• Аксессуары и тренажёры

• Спортивная гимнастика
• Женская одежда
• Мужская одежда

• Синхронное плавание
• Одежда

• Разогревочная одежда

• Акции и распродажа
• Спортивные бальные танцы скидки
• Фигурное катание скидки
• Хореография и балет скидки
• Художественная гимнастика скидки

• Стразы

• Ткани

• Маски защитные для лица

• Пошив на заказ

• Детские купальники для бассейна и пляжа

• 8 800 222 04 56пошив на заказ
• Художественная гимнастика
  • Художественная гимнастика
  • • Художественная гимнастика (всё)
    • Одежда
    • Одежда для выступлений
    • Тренировочная одежда
    • Обувь
    • Полутапочки
    • Предметы
    • Булавы
    • Ленты и палочки
    • Мячи
    • Обручи
    • Скакалки гимнастические
    • Чехлы и рюкзаки
    • Рюкзаки
    • Комплекты чехлов
    • Чехлы для булав
    • Чехлы для купальника
    • Чехлы для мяча
    • Чехлы для обруча
    • Чехлы для обуви
    • Чехлы для палочек и лент
    • Чехлы для скакалки
    • Сопутствующие товары
    • Носки
    • Гетры
    • Наколенники
    • Утяжелители
    • Сувенирная продукция

    Ровная спина — это красота и здоровье, правильное положение и корректная работа органов, отсутствие проблем с кровоснабжением и поступлением кислорода в организм. Это уверенность в себе, высокая самооценка, а об эстетике говорить и вовсе не приходится. Безусловно, процесс формирования осанки желательно начинать с раннего детства. Например, отправить малыша на занятия в спортивную секцию, либо укреплять мышцы спины дома.

    Осанка в спорте

    Художественная/спортивная гимнастика и бальные танцы — одни из самых популярных видов спорта для формирования осанки. Родителям, чьи дети уже занимаются этими видами спорта, нужно обращать повышенное внимание на положение спины ребенка, поскольку именно осанка в ответе за правильную технику исполнения разнообразных гимнастических и танцевальных элементов. Отчасти от нее зависит и настрой самого спортсмена, его восприятие окружающими, — зрители сразу замечают, как танцор держит спину и голову. Поэтому можно сказать, что осанка определяет эффектность всего выступления в целом.

    Работа над укреплением мышц спины вне спортзала не менее важна, ведь правильная осанка, прежде всего, — полезная привычка, которую необходимо выработать постоянными и усердными тренировками.

    Какие упражнения для выпрямления осанки для детей можно выполнять дома, без снаряжения и больших временных затрат?

    Укрепляем осанку дома

    Разминка

    Разминочные упражнения растягивают и разогревают мышцы спины, шеи, подготавливая их к основному комплексу. Не забывайте, что разминка, как и все последующие упражнения, выполняется без рывков, чтобы избежать травм. Главное здесь — не скорость, а техника и качество выполнения.

    Стоя на полу, поставьте руки на пояс или положите на бедра. Плавно наклоните голову сначала вперед и назад, а потом вправо и влево. Во второй части разминки выполните медленные движения по часовой стрелке и против часовой стрелки.

    Упражнение 1

    Поставьте ноги на ширину плеч, прямые руки свободно вытяните в стороны. Выполните вращательные движения назад, каждый раз стараясь сводить лопатки. Дышите ровно и глубоко.

    Упражнение 2

    Поставьте ноги на ширину плеч или немного шире, согните руки в локтях, а пальцами коснитесь плеч. Контролируйте дыхание и не сгибайте ноги в коленях. Вдох — наклонитесь вниз, сохраняя спину прямой, а лопатки сведенными. Выдох – встаньте в начальную позицию. Не сгибайте ноги.

    Упражнение 3

    Встаньте так же, как в первом и втором упражнении, но на этот раз руки заведите за спину и соедините пальцы в замок. На вдохе наклонитесь вправо, на выдохе встаньте прямо. Тот же цикл выполните и для противоположной стороны. Это упражнение активно задействует косые мышцы корпуса, которые также важны для формирования осанки и поддержания позвоночника.

    Упражнение 4

    Лягте на спину, вытяните ноги, прямые руки вдоль туловища, голову прижмите к полу и расслабьте шею. Не забывайте о дыхании. На выдохе поднимите выпрямленные ноги на 90°, голова и руки остаются прижатыми к полу. На вдохе займите исходное положение. Упражнение отлично укрепляет поясничный отдел спины и мышечный корсет в целом.

    Упражнение 5

    Стоя на четвереньках, выпрямите спину и убедитесь, что бедра и руки находятся перпендикулярно полу. Взгляд строго перед собой. На выдохе выполните максимальный прогиб позвоночника вверх и опустите голову. Останьтесь в этом положении на пять секунд, после чего глубоко вдохните и выпрямитесь, принимая исходную позицию. Вновь выдохните, но прогните спину уже вниз, поднимая голову. Цикл завершается возвращением в начальное положение. Это движение мягко разрабатывает подвижность позвоночника и суставов спины.

    
    

    Рекомендуемое количество повторений для каждого упражнения —- от пяти до десяти раз. Количество напрямую зависит от физической подготовки ребенка.

    Осанка в спорте – важный компонент в достижении успехов. А предложенные упражнения помогут юным спортсменам добиться результата намного быстрее и надолго закрепить его.

    Больше упражнений для выпрямления и формирования осанки у детей и подробные рекомендации вы сможете узнать, просмотрев видеоролик.