Что такое гипертрофированные мышцы при сколиозе

Сколиоз позвоночника и мышечный дисбаланс. Причины и способы исправления.

Позвоночник у нас прочный и жесткий — он может служить до 120 лет. Но старинное изречение о том, что спина прибавляет нам лет быстрее, чем что-либо другое, не утрачивает своей правдивости. Мы надеемся, что данное краткое вступление убедило вас в необходимости "взять дело в свои руки" и создать защиту от этого бича современной жизни.

Многие из нас напрягают мускулы целый день, даже не подозревая об этом. У нас слабые мускулы из-за плохой осанки, которую мы приобретаем в основном на работе, и это вредно, так как вызывает дополнительную усталость и физическое напряжение. Боль в спине ограничивает ежедневные удовольствия и влияет на стиль жизни. Она может быть мучительной, но, так или иначе, проходит со временем.

Боль в спине часто является результатом слабого мышечного тонуса, так как спина — это средоточие большого напряжения. Стресс от рабочего давления может проявиться в области шеи, плеч или в нижней части спины, и его можно увидеть и почувствовать в напряженных, натянутых мускулах. Мы изменяем свою осанку, чтобы ослабить этот дискомфорт, и в конце концов искривляем спину. Многие из нас работают в состоянии физического дисбаланса, наша спина постоянно искривлена для того, чтобы было удобнее, постепенно формируется нарушение осанки, а затем и сколиоз.

Длительные ассиметричные мышечные напряжения с преимущественной нагрузкой на ведущую конечность:

- работа за станком, швейной машиной и т.д.

- занятия спортом: большой теннис, гандбол, толкание ядра и т.д.

- длительное сидение за компьютером, в машине, за столом в неудобной позе - "сидячий образ жизни"

2. Родовые травмы и травмы полученные в период вынашивания беременности.

3. Разница в длине ног, как генетическая, так и мнимая (вследствие перекоса костей таза).

4. Плоскостопие, вальгусная стопа и др.

5. Асимметрия костей таза вследствие травм, ушибов, тяжелых родов и др.

6. Психосоматические спазмы, ведущие к спазмам мышц в поясничном, шейном и грудном отделах позвоночника.

7. Опущение (птозы) внутренних органов вследствие тяжелых физических нагрузок, беременности и родов, избыточного висцерального жира и др.

Боль в спине не представляет угрозы для жизни, и поэтому ее лечению уделяется не так много времени. Мы сами должны следить за собственными спинами, постоянно обучаясь уходу за ними. Прежде всего, большинство людей, страдающих от боли в спине, клянутся сделать что-то с этой проблемой. После того, как боль успокаивается, выполнение упражнений держится только на энтузиазме, и, когда появляется улучшение, о них забывают. Лишь некоторые продолжают выполнять упражнения, а благие намерения остальных уходят в небытие.

Наиболее часто причина хронической боли в области спины заключается в том, что позвоночный столб или его участок подвергаются чрезмерному сжатию спазмированными мышцами, , в результате чего позвонки сдавливаются книзу, надвигаясь друг на друга. Межпозвоночные диски при этом теряют свою упругость и сжимаются, небольшие суставные поверхности смыкаются слишком тесно, и края позвонков либо снашиваются, либо на них образуются костные наросты, которые называются остеофитами.

Нарушение работоспособности мышц является наиболее частой причиной сдавливания позвоночника и может само быть следствием малоподвижного образа жизни, неправильной осанки, мышечного дисбаланса и слабости мышц живота.

Малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни Сидячий образ жизни способствует появлению хронических болей в области спины.

Если не давать мышцам регулярной нагрузки, они утрачивают способность полностью сокращаться и становятся слабыми. Это означает, что они больше не могут обеспечивать достаточное натяжение и выполнять свою задачу, создавая совместно с другими тканями опору для позвоночника и удерживая его в правильном положении. Регулярных легких упражнений достаточно, чтобы сохранять мышцы в хорошей форме.

Любая поза, при которой искажаются естественные изгибы позвоночника, вызывает в мышцах изменения, которые со временем становятся постоянными. При искажении естественных изгибов позвоночника межпозвоночные диски сжимаются и в результате начинают истончаться и терять эластичность. Мышцы изменяются, так как они работают в парах: если сокращается одна группа мышц, другая, противоположная, расслабляется.

Например, если вы долго сутулитесь, грудные мышцы сокращаются и остаются в этом состоянии, обрастают фасциями и фиксируются в этом состоянии, а мышцы верхней части спины расслабляются. Со временем мышцы груди становятся сильнее, а мышцы верхней части спины слабеют, вследствие чего нарушается строй позвоночника. Ваша спина становится округлой, а давление на позвоночник неравномерным, и в результате появляются хронические боли в спине.

Это крайний пример, но даже незначительная разница в развитии сторон влияет на состояние грудного отдела позвоночника. Он может выглядеть прямым, но давление на позвонки и межпозвоночные диски будет неравномерным. Со временем диски на более развитой стороне будут постепенно сплющиваться, позвонки изнашиваться и мелкие суставные поверхности смыкаться. Занятие бальными танцами, где необходимо "держать спину" ведет к сглаживанию посничного прогиба

(лордоза), что так же влияет на состояние дисбаланса мышечного напряжения, инервации и кровотока.

Слабость мышц живота

Мощные мышцы живота служат корсетом, удерживающим органы брюшной полости близко к позвоночнику. В нормальном состоянии этот корсет принимает на себя некоторую часть веса тела, разгружая позвоночник и бедра. Однако любое ослабление мускулатуры живота, которое может быть результатом неподвижного образа жизни, избыточной массы тела, беременности, приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Результатом может быть избыточный прогиб этой части позвоночника вперед, называемый лордозом, что, в конечном счете, повлечет за собой хроническую боль в спине, а это путь к протрузиям и грыжам межпозвоночных дисках.

Мышцы живота и спины должны быть не только гибкими, но и сильными, чтобы должным образом поддерживать позвоночник. Слабые мускулы не в состоянии принять на себя положенную им долю нагрузок и стрессов, которым должна противостоять спина, а это означает, что за них приходится работать суставам и связкам, которые не столь хорошо снабжаются кровью, как мышцы.

Последствия родовых травм

При внутриутробном развитии плод часто испытывает на себе избыточное давление из-за повышенного тонуса матки, искривления осанки (а соответственно и костей таза) у мамы. Во время родов нередко происходит смещение шейных позвонков, смещение костей черепа и искривление костей таза у ребенка, особенно, если роды быстрые, или стимулированные. Своевременное исправление этих последствий остеопатическими методами позволит ребенку развиваться правильно и в соответствии с возрастом. Причиной многих проблем со здоровьем у взрослых являются неустраненные родовые травмы в младенчестве.

Со временем суставы и связки изнашиваются все больше, что приводит к повреждению тканей и хронической боли в спине. Упражнения, направленные на укрепление мышц, помогут избавиться от боли, повысив способность мышц принимать на себя стрессы и нагрузки и облегчив тем самым работу связок и суставов.

Страхи и стрессы

Детские страхи, испуги, перенесенные стрессы играют немаловажную роль в разитии человека. Существует "мышечная память", которая фиксирует мышечный спазм и напряжение во время острой ситуации. При повторных стрессах происходит однотипная реакция, которая затем закрепляется на всю жизнь. Втянутые голова и шея, зажатый плечевой пояс - характерный вид человека, испытавшего сильный страх или испуг. В подобных ситуациях необходима совместная работа с психотерапевтом, а также сеансы литозвуктотерапии, направленные на восстановление психо-эмоционального здоровья.

Разница в длине ног

Разница в длине ног неизбежно приводит к сколиозу и мышечному дисбалансу.

Истинная разница в длине ног у человека наблюдается в 5% случаев. В остальных случаях - это разница "мнимая", связанная с искривлением или ротацией костей таза. Для определения истинной или "мнимой" разницы длины ног проводят специальные пробы. Устранение "мнимой" разницы в длине ног происходит при выправлении костей таза с помощью остеопатических методик. Истинная разница корректирутся специальными стельками в обувь. У детей с истинной разницей в длине ног на фоне остеопатического массажа и ношения стелек наблюдаются случаи выравнивания длины ног за счет улучшения кровоснабжения, снятия блоков и напряжений в мышцах и связках.

Проблемы в животе

Одной из самых частых причин болей в спине и развития сколиоза являются проблемы с органами живота. Воспаления, опущения, спайки внутренних органов и др., вызывающие проблемы в животе (зачастую скрыто протекающие) , компенсируются напряжением мышц брюшной стенки в соответствующей половине живота. В результате ассимметричной тяги мышц брюшного пресса, развивается дисбаланс мышц спины, и как следствие - хронические боли в спине, плохо поддающиеся лечению, а затем и протрузии и грыжи позвоночного столба, и постоянный прием обезболивающих средств. В данной ситуации самым адекватным методом оздоровления является правка живота или висцеральный массаж. В нашем Центре остеопатический и висцеральный массаж проводятся комплексно, что дает выраженный синергетический эффект за счет разрыва циклических патогенетических связей.

И так, учитывая, что все боли в нашем организме - мышечные, ничто другое болеть не может, следовательно для устранения боли необходимо выявить причину и устранить ее. При сколиозе применяется целый комплекс оздоровительных мероприятий, включающий в себя следующие методы:

1. Остеопатия - восстановление анатомически правильного строения костного скелета, устранение последствий родовых травм исправление осанки, устранение мышечного дисбаланса, не завиимо от возраста.

2. Висцеральный массаж (правка живота) - снятие спазмов внутренних органов, устранение опущения (птоза).

3. Тренажер ПравИло - расслабление и вытяжение мышц, улучшение крово- и лимфообращения, декомпрессия позвоночника.

4. Регулярные занятия Оздоровительной гимнастикой, плаванием и др. - где идет одновременная работа всех групп мышц, профилактика гиподинамии и застоя.

5. Регулярно сеансы инфракрасного саунария и гидромассаж - вывод шлаков и токсинов, восстановление микроциркуляции.

6. Психосоматическая гигиена, позитивная диета и экология мысли показана всем для здорового тела. При необходимости - сеансы литозвукотерапии, а также помощь психотерапевта.

7. При истинной неустранимой разнице в длине ног - ношение корректирующих стелек.

8. Коррекция питания и водопотребления, направленная на нормализацию массы тела и обменных процессов.

9. Ежедневные занятия дома на горке Орлова - расслабление и вытяжение позвоночника собственным весом.

Самое главное - борьбу со сколиозом и мышечным дисбалансом можно и нужно начинать в любом возрасте. При должном терпении и упорстве возможно ПОЛНОЕ восстановление здоровья позвоночника. А при наличии уже имеющегося клиновидного изменения позвонков - возможно остановить прогрессирование сколиоза, и значительно улучшить качество жизни человека.

Профессор Гликман Э. А.

Что же такое сколиоз позвоночника?

Сколиозом принято называть боковое искривление позвоночника. Однако, помимо искривления позвоночника он, по мере прогрессирования деформации, подвергается еще скручиванию вокруг своей вертикальной оси.

Сколиотические искривления позвоночника приводят к чрезвычайно большим изменениям во всех элементах позвоночного столба. В зависимости от степени искривления и времени его возникновения, сколиоз влияет на рост позвонков и их положение. Боковое искривление сопровождается поворотом позвонков и клиновидной деформацией тел позвонков и межпозвоночных дисков. Высота тел позвонков при этом меньше на вогнутой стороне сколиоза, чем на выпуклой. Подобное развитие клиновидных и ромбовидных позвонков при сколиозе объясняется нарушением их роста: перегрузки тел позвонков и дисков на вогнутой стороне дуги сколиоза ведет к одностороннему торможению роста в высоту. В дальнейшем развиваются пролиферативно-дегенеративные изменения (рост костной ткани и нарушение ее структуры) в телах позвонков, в межпозвонковых дисках и межпозвонковых суставах. По краям позвонков образуются разрастания (остеофиты) клювовидной формы, порой довольно массивные. Кроме этого деформируются межпозвонковые диски, разрушаются межпозвонковые суставы. Сколиоз грудного отдела вызывает функциональную перестройку поясничных позвонков с их деформацией. Течение сколиоза приобретает тяжелый характер и сопровождается образованием грубых и стойких анатомических изменений позвоночника и грудной клетки.

Нарушение статической и динамической функции позвоночника ведет к нарушению многих функций органов и систем, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной.

Изменение направления оси тела ведет к появлению дуги противосколиоза. Поскольку противосколиоз не может полностью компенсировать перераспределение веса тела, то эту функцию берут на себя мышцы. Постепенно развивается асимметрия мышц туловища, рук, ног, шеи и даже лица. Поэтому в совокупности все эти изменения называются сколиотической болезнью.

Различают четыре степени искривления позвоночника, которые устанавливают по данным рентгенографии. Первая степень - угол отклонения от вертикали до 10 градусов, вторая - до 25, при третьей степени изменения позвоночника приобретают стойко фиксированный характер и угол отклонения от вертикали до 60 градусов, и четвертая, при которой наблюдается выраженный боковой наклон свыше 60 градусов, скручивание и реберная деформация.

Сколиозы первой и второй степени могут протекать безболезненно. Но это далеко не всегда, особенно если развиваются при этом заболевания, ведущие к сдавливанию корешков спинномозговых нервов. Вследствие асимметрии и неравномерной нагрузки мышц могут быть повышенная утомляемость, слабость, ломота, а затем уже боли в мышцах не только спины, но и в других частях тела.

Сколиозы бывают врожденные, т.е. которые формируются во внутриутробном развитии и приобретенные, т.е. развившиеся после рождения ребенка.

В 1991 году в Москве на конференции по мануальной терапии в МОНИКИ на основе многочисленных наблюдений и результатов лечения сколиозов, я высказал предположение, что в подавляющем большинстве случаев, если не во всех, развитию приобретенного сколиоза предшествует косой и скрученный таз.

Таз поддерживают мышцы живота, спины, бедер и промежности. Изменение напряжения мышц, например их расслабление или усиление на какой - то одной стороне приводит к перекосу таза. Например, ребенок играет в футбол и у него максимальная нагрузка падает на одну ногу. При этом развитие мышц на правой ноге (у правшей) будет сильнее, чем не левой. Значит, таз будет перекашиваться.

Обратите внимание, как многие поднимаются по лестнице. При подъеме основная нагрузка также ложится на одну ногу, а вторая как бы переносится. Это тоже вызывает преимущественное развитие мышц на одной стороне. У лиц, занимающихся балетом, бальными танцами, бегом, карате и другими видами спорта основная нагрузка ложится также на одну ногу. У боксеров развивается асимметрия мышц туловища с преимущественным развитием на стороне ударной руки, которая через широчайшую мышцу спины передается на таз.

В таз входит крестец, который поддерживает все вышележащие позвонки. Раз перекашивается таз, то вместе с ним и крестец, и далее весь позвоночник. Наибольшее напряжение испытывает поясничный отдел, который передает его на все вышележащие отделы. Набольшее скручивание испытывает грудной отдел, у которого на вращение позвонков влияют ребра, связанные с позвонками суставами и мышцами. Ребра создают большой вращающий момент сил, вследствие чего сколиоз в большей мере проявляется в грудном отделе.

Лечение сколиоза

Вопрос этот крайне сложный и многое зависит от природных особенностей больного, его конституции, силы мышц, растяжимости связок, возраста, и конечно, от степени сколиоза.

Наиболее сложно поддаются лечению врожденные деформации позвоночника, которые чаще бывают третьей и четвертой степени, ведущие к горбам и патологии многих систем организма.

Для лечения прежде всего необходимо разобраться в биомеханике конкретно данного случая сколиоза и провести функциональную мышечную диагностику, т.е. определить все расслабленные и сокращенные мышцы. Это очень важный этап, т.к. не проведя диагностики практически невозможно лечить.

Например, у гиперстеников ширина грудной клетки довольно велика и имеются мощные позвонки. У таких больных деформации хуже поддаются исправлениям, чем у астеников с узкой грудной клеткой. В то же время у астеников в силу тех же причин выраженность сколиоза всегда больше.
Мышцы у людей тоже бывают разные. Они могут быть поверхностные и глубокие, длинные и короткие. Одна из особенностей мышц заключается в том, что они способны сокращаться и расслабляться. Условно их можно разделить на сильные, средние и слабые. На вогнутой стороне сколиозированного позвоночника длина мышц значительно больше, чем на выпуклой. При выравнивании мышцы с вогнутой стороны перестают натягивать позвоночник, в то время как с выпуклой как резина тянут его назад. Сильные мышцы тянут позвоночник в прежнее положение с большой силой, что мешает его выпрямлению. Слабые мышцы позволяют двигать позвоночник, но не могут удержать его в установленном положении. В этом отношении благоприятнее всего средние мышцы, но и здесь много технических нюансов.

При лечении необходимо растянуть мышцы с выпуклой стороны и сократить с вогнутой, затем ликвидировать асимметрию мышц всего тела , разумеется, предварительно поставив позвоночник на место. После этого необходимо осуществить миостабилизацию и миофиксацию , т.е. фиксацию и стабилизацию позвоночника мышцами. Все это осуществляется особыми приемами мануальной терапии в сочетании с иглотерапией.

Нас часто спрашивают, все ли изменения в позвоночнике можно исправить?
Если сколиоз первой или второй степени и возраст до 12 лет, то изменения в позвоночнике еще не так велики, и добиться практического выздоровления в большинстве случаев удается. Если сколиоз выше второй степени, то полностью восстановить позвоночник практически не возможно. В таких случаях уменьшают сколиоз насколько возможно и проводят компенсаторные мероприятия для снижения проявлений сколиотической болезни.
Хочется отметить, что иногда сколиоз более высокой степени, например, третьей, поддается лечению лучше, чем меньшей степени, например, второй. Это зависит от индивидуальных особенностей, о чем говорилось выше.

Как влияют активные периоды полового развития на сколиоз?

Как известно, имеются два периода активного полового развития 5-8 лет и 10-18 лет с определенными колебаниями по генетическим и половым признакам (мальчик или девочка), а также в зависимости от широты местности. Это наиболее опасные периоды для формирования или усиления сколиоза. Одним из признаков является усиленный рост скелета, что вызывает перенапряжение мышечно-связочного аппарата. В этот период имеющиеся сколиозы могут увеличиваться, а при перегрузках позвоночника может происходить формирование сколиоза даже у здорового ребенка.

Часто при сколиозе образуются горбы. Можно ли их исправить?

Если сколиоз начали лечить в раннем возрасте, то определенные шансы на уменьшение горба есть. При горбах с одной стороны ребра как бы вдавливаются в грудную клетку, а с другой выступают над ней. При этом с выступающей стороны всегда увеличивается длина ребер. Уменьшить длину ребер и сделать их с обеих сторон одинаковые не представляется возможным. Поэтому при лечении сколиозов обращается внимание только на выравнивание позвоночного столба.

Сколько времени необходимо лечить сколиоз?

Так как патология возникала годами, то для того, чтобы добиться опять уже нового, здорового положения позвоночника нужно время. Так, например, в мышцах при скручивании, растяжении или стягивании происходит переориентация волокон, нарушается синтез АТФ, ферментов, клеточных гормонов. Происходят изменение работы внутренних органов, нарушаются связи между органами и системами.
И еще надо учесть, что возникшие в результате болезни дегенеративно-дистрофические изменения почти не обратимы. Значит надо добиться такого уровня функционирования организма, чтобы эти изменения не оказывали существенного влияния на здоровье пациента. Чтобы все это восстановить, необходимо регулярное лечение в течение нескольких лет.
Периодичность курсов лечения определяет врач.

Подведем некоторые итоги

Сколиоз позвоночника - тяжелое заболевание, ведущее к заболеваниям самого позвоночника, ранним остеохондрозам, радикулитам, а также к заболеваниям сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой систем и нижнего отдела толстого кишечника.

По мнению автора, причинами приобретенных сколиозов является косой или скрученный таз, образующийся в результате неравномерного натяжения тазовых костей мышцами живота, спины, бедер, промежности.

Косой или скрученный таз приводит к анормальному положению всех органов, которые в нем находятся. К ним относятся мочеполовые органы, сигмовидная и прямая кишка, предстательная железа у мужчин. Это проявляется нарушениями родовой деятельности, процессов мочеиспускания, в некоторых случаях энурезом, поносами или запорами, простатитом, геморроем и др. заболеваниями. Вследствие неправильного положения плода при беременности роды могут завершиться с применением кесарева сечения или быть осложненными. Это часто сопровождается болезнями новорожденных, а в дальнейшем способствовать развитию многих заболеваний, деформаций таза и сколиозов. Часто при возвращении таза в нормальное положение и ликвидации мышечной асимметрии.

Необходимо знать, что все сколиозы в любом возрасте, не зависимо от степени выраженности, необходимо лечить. Чем раньше начато лечение, тем лучше будет результат. Безусловно, вылечить сколиозы третьей или четвертой степени не возможно, но необходимо периодически снимать мышечное напряжение и разгружать межпозвонковые и реберно-позвонковые суставы. Если этого не делать, то усиливается деформация этих суставов со всеми тяжелыми последствиями. Более того, чем более выражен сколиоз, тем чаще необходимо проводить профилактическое лечение. Это же касается и горбов.
Комплексное лечение, которое необходимо пройти, является сложнейшим и многофункциональным, воздействующее практически на все органы и системы, вызывающее активную перестройку всего организма, по существу новый уровень его жизнедеятельности. Проводить его должен только грамотный врач.
Хочу высказать свое личное мнение в отношении некоторых методов лечения.
Тот массаж спины, который в большинстве случаев применяют, способствует только усилению сколиоза. При сколиозе необходим массаж всего тела с предварительной диагностикой и избранным воздействием только на патологически расслабленные или патологически сокращенные мышцы, о чем я говорил раньше.
Часто при сколиозах назначают физиотерапевтическое лечение. Считаю, что оно в подавляющем большинстве случаев не приносит пользы. Не видел я также реальной пользы от лечебной физкультуры. Не способствует лечению сколиозов назначение витаминов, хотя они оказывают общеоздоровительное действие на весь организм. Очень аккуратно надо относиться к корсетам. С одной стороны они поддерживают позвоночник, с другой способствуют еще большему расслаблению мышц. Часто при снятии корсета начинается прогрессирование сколиоза.
Если больному не требуется оперативное лечение, то самым результативным является лечение с применением мануальной терапии и иглотерапии.

Previous Entry
Next Entry
Recent Entries
Archive
Friends' Entries
Profile
Memories

Далее алгоритм действий таков:

Пример: таз несимметричен значит, мышцы одной ноги напряжены, а второй расслаблены. При этом, как правило, бедро не полностью напряжено или расслаблено. Например, правое бедро: снаружи, спереди и сзади напряжены мышцы, изнутри расслаблены; левое бедро: сзади напряжено, всё остальные три стороны расслаблены. Тогда растяжки и мероприятия на расслабление нужны для правого бедра снаружи, спереди и сзади, для левого сзади. Упражнения на укрепление: правое бедро изнутри, левое: снаружи, спереди и изнутри.

4) Помните, что Ваш приоритет должен быть отдан изометрическим упражнениям (isometric exercises). Лучший результат даёт поиск у Гугла в картинках, а не просто по тексту

Помните, что сильное растягивание ВРЕДНО всем, даже здоровым. Не усердствуйте, не работайте через боль и не работайте покачиваниями и рывками.

11. При выполнении упражнения желательно следить улучшается ли внешний вид спины

Я не знаю кто будет следить за этим. Но при выполнении упражнения детьми нужно четко следить улучшается ли внешний вид спины, появляются ли запавшие ребра в момент выполнения упражнения. Взрослых тоже лучше, если кто-то сзади будет контролировать. Либо вы смотрите в зеркало, это надо два-три зеркала.

12. Одно из самых важных правил вводить одно упражнение раз в три дня при ежедневном выполнении упражнений

А вот так. Берёте одно упражнение, выполняете только его три дня. Ведёте дневник и записываете свои ощущения. Если нигде не поплохело, не увеличилось напряжение и боль, то можно через три дня вводить ещё одно упражнение. Аналогично, отслеживать реакцию организма. Через неделю у вас у комплексе будет уже 2 упражнения, через 2 недели 4, через месяц 9. Вот, собственно, и всё. Я предупреждаю поплохеть может, причём в любом месте. Например, может начать болеть голова, а не обязательно спина; может начать болеть спина в непривычном месте.

13. Самое главное правило если вы почувствуете малейшую боль в любой части тела, особенно головную, малейший дискомфорт, возрастание напряжение во время выполнения упражнения или после немедленно бросайте его без сожаления

14. Все упражнения должны выпоняться медленно, чувствуя своё тело. Нельзя выполнять упражнения в быстром темпе

Никаких рывков. Ощущение своего тела это вообще очень ценное свойство, но ему не принято уделять внимание в европейской культуре. Нужно его развивать. Нельзя выполнять упражнения в быстром темпе это меняет смысл упражнения и мешает чувствовать своё тело.

15. Лень это защитная реакция организма

16. Аэробные нагрузки симметричны и НЕ предназначены для коррекции сколиоза

Все возможные варианты упражнений НЕ являются аэробной нагрузкой, несмотря на то, что при должном отягощении или сопротивлении повышают и пульс, и давление, и частоту дыхания.

Принято считать, что человеку нужна именно аэробная нагрузка для тренировки дыхательной системы в первую очередь. Слабость дыхательной системы ведёт к застойным явлениям в лёгких, что создаёт предпосылки для пневмонии, ну, и недостатку кислорода в организме.

Стационарный велосипед (можно сидеть прямо),
Плавание (обсужу этот как-нибудь, тоже есть проблемы для сколиозников)
Беговые лыжи или аналогичная машина - надо помнить, что беговые лыжи или использование аналогичной машины сопряжено с поддержанием вертикальной позы, что само себе может быть вредным при сильном перекосе или напряжении мышц.
Машина для гребли (сам не пробовал, не знаю как именно для сколиозников она, но теоретически должна пойти)
Эллиптическая машина - даёт нагрузку на суставы и позвоночник, сопоставимую с ходьбой, а аэробную нагрузку сопоставимую с бегом. Однако, надо помнить, что использование элиптической машины сопряжено с поддержанием вертикальной позы, что само себе может быть вредным при перекосе таза или напряжении мышц.

Информация в статье, которую я цитировал, изначально предназначена для людей с остеохондрозом, артритом и прочими проблемами с коленными суставами и позвоночником. Меня прельстило в этих занятиях отсутствие ударной нагрузки на позвоночник, как при беге. Однако, надо давать себе отчёт в том, что, даже будучи аккуратно отобранными, эти виды активности симметричны и НЕ предназначены для коррекции сколиоза. Да, при той же ходьбе уезжает таз; да, при занятии на велосипеде есть большая вероятность сидеть криво. Если нет правильного двигательного стереотипа, то его нет.

Вопрос: Что делать? Ходить/ездить/грести или нет?
Ответ таков:
1) слушайте своё тело. Если вам нравится этот вид деятельности, вы получаете от него удовольствие занимайтесь.
2) ставьте такие нагрузки в начало тренировки. А завершайте её тщательно подобранными асимметричными упражнениями. Подкачайте уехавшее бедро, сделайте лишний сет на слабую сторону спины. Нивелируйте образовавшуюся асимметрию.

При всём этом разнообразии деформаций давать три комплекса упражнений для всех безграмотность, блеф и враньё.

Ещё раз все правила:

1. Запомните: сколиоз НЕ является следствием неподвижного образа жизни, так же как и спорт НЕ является полноценным лечением сколиоза. Физические упражнения пр сколиозе это попытка скомпенсировать последствия болезни.

2. Причина сколиоза ПЕРЕнапряжение мышц.

3. Прежде, чем что-то напрягать и "укреплять", Вам надо научиться это расслаблять.

4. Избегайте симметричных упражнений. Симметричные упражнения ухудшают ситуацию

5. Осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник вредна это я даже не обсуждаю. Симметричные упражнения, даже выполняемые лёжа, вредны, т.к. вовлекают в работу и так перенапряжённые мышцы

6. Избегайте запрещённых (противопоказанных) упражнений при сколиозе

7. При очень грамотно подобранных упражнениях, может быть, можно получить положительный результат. Однако, чтобы поддерживать улучшение, нужно заниматься постоянно и помногу. При прекращении занятий наступает ухудшение. Т.е., упражнения - это симптоматическое лечение, паллиатив, причины возникновения сколиоза не устраняющий. Подготовьтесь к этому морально

8. Напоминаю, что инструкторы по бодибилдингу, йоге, тай-чи, иппотерапии, пилатесу, и как это ни печально, лечебной физкультуре, претендующие на знание методов лечения сколиоза, болезни этой НЕ понимают. Непонимание азов механики, недостаток базового образования просто катастрофические

9. Перед назначением ЛЮБЫХ упражнений нужно мышечное тестирование. Только по рисунку сколиоза подбирать упражнения НЕЛЬЗЯ

10. Желателен рентген. Напоминаю чуть выше и ниже дуг искривления со стороны вЫпуклости находятся самые напряжённые мышцы, а со стороны вОгнутости вообще расслабленные (не знаю где самые расслабленные)

11. Начинать подбор любого комплекса упражнений следует с мышц ног, затем идут бёдра, ягодицы, пресс. Спина включается в комплекс в последнюю очередь. Можно вообще не включать, а ограничиться вышеозначенными упражнениями

12. Для сколиозников показаны изометрические упражнения на укрепление мышц

13. При выполнении упражнения желательно следить улучшается ли внешний вид спины

14. Одно из самых важных правил — вводить одно упражнение раз в три дня при ежедневном выполнении упражнений

15. Все упражнения должны выпоняться медленно, чувствуя своё тело. Нельзя выполнять упражнения в быстром темпе

16. Лень — это защитная реакция организма

17. Аэробные нагрузки симметричны и НЕ предназначены для коррекции сколиоза

Несколько примеров упражнений

Напоминаю, что пойдут они не всем, в комплексе обязательно должна быть асимметрия, и выполняется всё медленно.

Асимметричные упражнения

1. У угла
Найти выпуклый угол в квартире. Можно использовать дверной проем
Встать на одно колено. Угнездиться так, чтобы под спиной была стена ровная или косяк. При этом одна нога окажется в комнате, а сами Вы в проеме
Под колено что-то мягкое нужно подстелить
Напрячь живот и прижаться спиной к стене или косяку
Должны почувствовать напряжение в тазу и тазобедренном суставе.
Если не чувствуете, то нужно подвинуть колено, на котором стоите, еще назад.
При поясничном кифозе это опять-таки не очень показано, и потому можно просто подаваться вперёд немного до появления напряжения в тазу и тазобедренном суставе.
Дыхание не задерживать
В такой позе постоять 30-60 сек 5 раз
Повторить с другой ногой
Повторять 2-3 раза в день.

(Мне это упражнение не пошло, у меня очень редкая форма искривления, и там, где у всех расслабленные мышцы, у меня напряжённые - H.B.)

3. Поднятие ног Противопоказано при поясничном гиперлордозе, показано при плоской спине (поясничном кифозе). Это упражнение на ту же пояснично-подвздошную мышцу.
Лягте на пол, ноги выпрямлены
Напрягите и стабилизируйте таз
Согните и подтяните к себе одну ногу
Поднимите её насколько сможете
Задержитесь на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение
Повторите в другой ногой
Повторить 10-20 раз

Симметричные упражнения. Показаны при болях в спине, если проблемы симметричны (кифоз, лордоз),
сколиоз не корректируют, хотя могут быть полезны

2. Скручивание живота
Лягте на пол, согните колени, поставьте ступни на пол
Напрягите мышцы пресса
Одним медленным неперерывным движением подтяните подбородок к груди и чуть приподнимитесь, округляя спину, до отрывания лопаток от пола
Не садиться полностью! Не отрывать и вообще не двигать поясницей!
Задержитесь на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение
Повторить 10-20 раз

3. Сжимание мяча явно показано с гиперлордозом, с плоской спиной нужно подкладывать валик из полотенца под поясницу
Лягте на пол, согните колени, поставьте ступни на пол
Возьмите мяч волейбольный, зажмите его между коленей
Сжимайте его как можно сильнее и одновременно втягивайте живот, прижимая поясницу к полу
Задержитесь на 3-5 секунд, затем расслабьтесь
Повторить 10-20 раз

4. Ровная спинка
Принять позу как для отжиманий, только опереться не на кисти, а на локти, соединив кисти вместе (на картинках есть оба варианта).
В такой позе постоять 30-60 сек 5 раз. Поджать живот и ягодицы.
Повторять 2-3 раза в день.

Что делаю я

На фоне лечения у остеопата я стараюсь выполнять предписание и ходить пешком. По хорошей погоде час в день. По плохой раз в несколько дней полчаса в зале в горку.

Упражнения я практически все выполняю асимметрично:
1) Отжимания на гакк-машине по схеме 10 раз на обе ноги, 10 раз на одну и так три серии.
2) На машинах сведение и разведение бёдер по схеме 10 раз на обе ноги, 10 раз на одну и так три серии.
3) По настроению пресс и подвздошно-поясничные. На пресс получается работа только симметрично, на позвздошно-поясничную сильнее работает та сторона, нога которой сверху. Стараюсь не злоупотреблять асимметрией в этом месте, у меня чёрт ногу сломит какая сторона слабая.
4) Растяжка передней поверхности бедра с одной стороны
5) Широчайшие и трицепсы в наклоне на скамейке с гантелями: 10 раз на обе стороны, 10 раз на одну и так три серии.
6) Растяжка задних поверхностей у обеих ног и боковой у одной. По желанию потянуться лёжа.

Все эти упражнения я смог делать только после общения с остеопатом. До этого вся физическая активность вызывала головные боли и напряжение мышц по больной стороне.

Ещё раз:
1) Я тоже, как вы, считал, что коррекция сколиоза возможна только упражнениями.
2) Я тоже, как вы, считал, что у других коррекции нет, потому что они дураки и выполняли упражнения неправильно. Но я-то умный, я-то буду выполнять правильно.
3) Я выполнял упражнения по всем наукам, после тщательного тестирования, с хорошим ощущением своего тела, с параллельной остеопатической терапией и электростимуляцией на расслабление.
4) Я получил ухудшение - усиление болей и напряжения.
5) Я отказался от всех упражнений на "укрепление" мышц.
6) Ни ноги, ни ходьба упражнениями не корректируются. Потому что НЕ УСТРАНЯЕТСЯ ПРИЧИНА асимметричной ходьбы. А чтобы просто компенсировать нарушения, нужно заниматься упражнениями СТОЛЬКО ЖЕ ВРЕМЕНИ, СКОЛЬКО ВЫ ИМИ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ, т.е., это 24-8=16 часов в день человек проводит без сна, 16-(8-10часов сидя)=6-8 часов в ходьбе /2 = 3-4 часа тренировок ежедневно.

Читайте также: