Александра бонина все о лечении остеохондроза позвоночника

Время проведения 19 марта 2020 года. Начало в 19.00 по Москве.

100% безопасно и подходит людям, которые хотят избавиться от лишнего веса, уменьшить нагрузку на сосуды и суставы

Узнать подробнее об Елене Шведовой и ее лечении методами альтернативной медицины.

Время проведения 20 марта2020 года. Начало в 20.00 по Москве.

Оздоровительный сеанс на опорно-двигательный аппарат, зарядка воды целительной энергией и сеанс на смену реальности

Запись на ближайшие сеансы бесконтактного исцеления.

Узнать подробнее о Виктории Леа и ее оздоравливающих сеансах.

Узнайте, как освободиться от страхов, убрать телесные зажимы, обрести внутреннее спокойствие и предотвратить опасные болезни

Сеанс исцеления позвоночника и суставов — в подарок!

Узнать подробнее о Виктории Леа и ее оздоравливающих сеансах.

Эксклюзивная авторская технология, не имеющая аналогов

Александра Бонина является дипломированным врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины. После окончания медицинского института Бонина два года работала в ординатуре и прошла стажировку в центре восстановительной медицины. В это время она профессионально занималась фитнесом. В настоящее время имеет сертификат тренера по фитнесу и бодибилдингу.

Александра Бонина. Бесплатные видео уроки и упражнения по лечению позвоночника

Внимание! Курсы Александры Бониной временно сняты с продаж. Рекомендуем ознакомится с курсами Сергея Ли, которые также посвящены лечению позвоночника и суставов, а также другим темам по оздоровлению.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Узнайте, как быстро вылечить остеохондроз в домашних условиях без лекарств

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Упражнения с мячом для фитнеса

Фитбол – удобный спортивный снаряд для разработки поясницы. Приобретайте мяч большого диаметра (85 см). Это позволит без излишнего напряжения выполнять перекаты.

Если беспокоит поясница или по результатам обследования поставлен диагноз остеохондроз, помогут следующие упражнения:

Лягте на мяч лицом вниз и расслабьтесь. Поднимите сначала одну руку, потом другую, затем проделайте тоже самое с ногами. Теперь усложните – поднимайте конечности попарно по диагонали, то одну пару, то другую. И самое сложное – лежа животом на мяче поднимите все конечности одновременно, зафиксируйте позу и сосредоточьтесь на ощущениях. Затем лягте на мяч и расслабьтесь.
Усложните задачу. Лягте на фитбол лицом вниз, а теперь катитесь вперед, перебирая руками. Делайте, пока мяч не докатится до бедер. Задержитесь, но следите за поясницей, чтобы она чрезмерно не прогибалась. Катитесь назад, пока мяч не приблизится к груди. Занимайтесь так, пока не устанете.
Лягте на мяч спиной. Аккуратно перебирая руками, прокатите фитбол до бедер, чуть задержитесь. Теперь двигайтесь в обратном направлении до лопаток. Занимайтесь осторожно, чтобы не слететь с фитбола.

Содержание курса

Лечебный комплекс тематически и функционально разделен на три этапа. Каждый служит определенной цели?

По ходу видео Александра Бонина показывает упражнения, подробно объясняет технику выполнения, возможные трудности и ошибки. Это позволяет новичкам сразу осваивать правильные двигательные навыки.

Книги-бестселлеры Александры Бониной

Дистрофические нарушения в суставных хрящах, которые получили название остеохондроз, с каждым годом охватывают все больше людей. Это связано, в первую очередь, с сидячим образом жизни и неправильным питанием, а также неправильной нагрузкой на позвоночник. В настоящее время даже у людей среднего возраста наблюдается остеохондроз.

Существует распространенное мнение, что остеохондроз не лечится, а медицинские препараты лишь снимают на время его проявление. Однако, врач Александра Бонина на практике своими упражнениями доказала, что остеохондроз не только можно лечить но и нужно.

Вылечите остеохондроз в домашних условиях!

Также из книги Вы узнаете о причинах возникновения боли в спине и шее, как быстро снять приступ при обострении, какие физические упражнения конкретно Вам надо делать, а какие Вам противопоказаны.

Где скачать программу тренировок

Вы можете оценить программу и понять, подходит ли вам гимнастика для суставов, просмотрев видео в виде мини-комплекса для коленных суставов.

Купив полный курс, вы получите его в удобном варианте:

по почте на DVD-диске или скачаете с сайта;
через онлайн-доступ на закрытом сайте — подключившись к Интернету, вы сможете открывать видеокурс тренировок на компьютере, смартфоне, планшете и заниматься без скачивания уроков.

Мы предоставим вам скидку на курс в размере 30%. Для этого перейдите по ссылке ниже и используйте код SALE30 при оформлении заказа.

Заказать со скидкой 30%

На последних стадиях заболевания сустав не получится вернуть в первоначальную форму и восстановить функции. Вовремя начав профилактику, больше шансов предотвратить либо остановить возрастные патологические изменения.

Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Продолжительность программы: 9 недель (3 этапа по 3 недели).

Комплект упражнений от Александры Бониной для кистей рук. Узнайте, как раз и навсегда избавиться от онемения и болей в кистях рук.

Действие лечебной гимнастики

Дистрофические изменения в межпозвонковых дисках шейного отдела провоцируют сдавливание сосудов, питающих головной мозг, и нервных окончаний, отвечающих за функции различных органов: зрения, слуха, осязания, координации. В результате ухудшается качество жизни, появляются головные боли, нарушается сон.

ЛФК – это лечебные упражнения, направленные на восстановление позвоночника. На ранней стадии заболевания занятия помогают остановить дальнейшее развитие патологии, на более поздней облегчить состояние и замедлить процесс изменений в позвоночнике.

Действие ЛФК при шейном остеохондрозе:

Лечебная гимнастика, а также самомассаж при шейном остеохондрозе улучшают общее состояние, позволяют почувствовать себя комфортнее, поднимают настроение. Существует множество различных гимнастических методик. Каждая из них имеет свои особенности и показания.

Многие люди, страдающие на протяжении нескольких лет от остеохондроза, нуждаются в ежедневной поддержке. Конечно же, штатные терапевты могут ответить на какие-то общие вопросы, но дистрофическое нарушение требует от больного регулярной самостоятельной работы. Александра Бонина поможет подобрать оптимальные физические упражнения, и готова курировать процесс восстановления.

Кто такая Александра Бонина и стоит ли ей доверять здоровье позвоночника?

Как именно проходит работа с Бониной?

Смотрите полный список обучающих курсов здесь >>>

В частности, запрещено заниматься при острых болях, воспалительных или инфекционных заболеваниях, а также на поздних стадиях остеохондроза. Во всех остальных случаях лечебная физкультура не противопоказана. Загвоздка лишь в том, что не каждый человек сможет определить на каком этапе заболевания разрешена та или иная тренировка. Также, достаточно сложно самостоятельно проконтролировать правильность выполнения упражнений, особенно если раньше не было опыта занятий фитнесом.

Закрытый клуб и личное общение с Александрой Бониной

Тем, кто не желает делиться своими проблемами с десятками посторонних людей, Бонина предлагает сугубо индивидуальное общение. Как уже было сказано выше, специалистка не ведет личные приемы, поэтому индивидуальное общение подразумевает чат в Skype или Google Hangouts. Можно заказать 30 или 60 минут личной консультации и получить ответы на интересующие ответы.

разработку графика тренировок на 1 месяц;
подробные инструкции к выполнению каждого упражнения;
личная поддержка в течение первой недели (в формате ответа на письма).

А для тех, кто хочет избавиться от запущенного остеохондроза, Александра Бонина предлагает VIP пакет. Специалист тщательно изучит историю болезни, снимки. Если боли настолько сильные, что мешают нормально двигаться — Александра Бонина предложит упражнения, направленные на обезболивание. Разработанная программа домашних упражнений не только оздоровит позвоночник, но и предотвратит травмирование.

Преимущества VIP пакета:

составление индивидуального плана тренировок на несколько месяцев;
подробное объяснение каждого упражнения (цель, биомеханика, возможные ошибки);
съемка индивидуальных видео-занятий;
получение онлайн дневника (клиент заполняет после каждой тренировки и отправляет коучеру);
постоянное общение и поддержка в мессенджерах;
получение статистики по итогам каждого месяца;
Скайп встречи длительностью 60 минут раз в неделю.

Только для VIP клиентов Александра Бонина готова уделять время не только общению, но оценке правильности техники выполнения упражнений во время видео конференции.

Отзывы последователей Бониной и независимых врачей

Как говорит сама Александра Бонина, еще со студенческих времен ей были не интересны уроки фармакологии.

Будущий спортивный врач сконцентрировала все усилия на лечебной физкультуре. Действительно, консервативная медицина предлагает больным остеохондрозом лечение нестероидными противовоспалительными препаратами. Однако медикаменты помогут лишь снять болевой синдром, но никак не улучшат состояние позвоночника.

Внимание! Если болезнь осложнена настолько, что требуется хирургическая операция, заниматься домашней лечебной физкультурой запрещено.

Бесплатные материалы о борьбе с остеохондрозом

Перед тем как купить полный курс тренировок, Александра Бонина предлагает бесплатно скачать несколько видео. В частности, на сервисе Youtube доступны мини-комплексы упражнений для:

шейного отдела;
поясницы;
спины;
грудного отдела.

Также видео с упражнениями и ежедневные советы Александра Бонина выкладывает в Инстаграм. Поэтому начать борьбу с остеохондрозом могут даже те, кто все еще сомневается в том, платить за информационные материалы, или нет.

Узнать подробнее о лечебных курсах врача ЛФК

Программы упражнений для здоровья позвоночника и суставов

11 февраля, 2020

Эта проблема весьма частая. Она постепенно формируется и медленно увеличивается. Она не приносит большого вреда здоровью, но визуально портит воротниковую зону.

Раз уж я разбирала такую тему для шейного и поясничного, то также приходили просьбы рассказать нюансы и для грудного отдела.

Но независимо от вида операции (удаление грыжи, замена позвонка, установка металлоконструкции и т.д), активное восстановление обязательно должно быть, чтобы вернуться к полноценной жизни.

Поэтому, конечно, самое первое – это непосредственная реабилитация после операции в стационаре, которая подбирается и назначается вашим врачом.

Назначается практически полный постельный режим, поэтому и упражнения все выполняются только лежа на спине: упражнения на мелкие суставы кистей и стоп, простые упражнения для ног и плечевого пояса без активного вовлечения грудного отдела, а также дыхательные упражнения.

Потом уже после объективной оценки врача постепенно добавляются другие упражнения на укрепление мышц и живота, и спины, и грудной клетки.

С чего нужно начинать после операции по удалению грыжи либо установки металлоконструкции в поясничном отделе позвоночника?

Вот здесь больше всего непонятных моментов происходит. Людей после операции на поясничном отделе я встречаю больше всего, и меня удивляют те упражнения, которые предлагают врачи выполнять для восстановления дома.

Ко мне обращались за помощью люди, которым проводили операцию в Сингапуре, Берлине, Торонто и Москве:

В таких распечатках реально были приседания разных видов, выпады, пресс в виде обычных скручиваний, упражнения на нижнюю часть спины типа лодочки. Многие упражнения предлагались в положении не только лежа, но и сидя, и стоя с опорой на спинку стула.

Поэтому было не удивительно, что люди обращались ко мне. После попыток выполнять эти упражнения, боли и дискомфорт в спине усиливались, тело не слушалось, упражнение не получалось.

Ко мне часто приходят вопросы, что можно и нельзя делать из упражнений после перенесенной операции на шейном отделе позвоночника. Это может быть и удаление большой грыжи, и замена целого позвонка, и установление металлоконструкции при выраженной нестабильности или после какой-то операции.

В любом из этих случаев будут единые особенности по тому, что можно и нельзя. Разберем по порядку.

Часто практически каждый из нас испытывает повышенное утомление, напряжение и болезненность в мышцах плеч и шеи. Особенно это ощущается, когда целый день был посвящен работе за компьютером, бытовым делам или длительному вождению автомобиля.

В такие моменты трудно получается выполнять полный объем движений в плечах. Даже порой просто плечи поднять вверх трудно из-за болезненности и напряжения в шейно-воротниковой зоне.

Что это за зона?

Я бы назвала не 3 отдельных упражнения, а лучше бы 3 типа упражнений:

Упражнения на укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника
Упражнения на укрепление глубоких мышц живота
Упражнения на укрепление ягодичных мышц

В каждом из этих типов есть множество вариантов упражнений, от самых простых к более комплексным. В каждом из них нужно обязательно строить прогресс тренировок, чтобы результат все время увеличивался в положительную сторону.

На видео ниже я показываю 3 примера базовых упражнения, которые и относятся к этим 3 типам:

Я часто вижу, как некоторые люди любят висеть на турнике после основной своей тренировки или выполнять этот прием как самостоятельный элемент. Вис на турнике используют с целью расслабить мышцы корпуса и разгрузить позвоночник.

Но так ли это?

Сначала хочу кратко напомнить про мышечный корсет позвоночника, особенно его поясничного отдела. Это нам пригодится. Он имеет крупные и поверхностные мышцы – это:

широчайшие мышцы спины,
прямая мышца,
и косые мышцы живота.

Но также есть более глубокие мышцы, например:

поперечная мышца живота;
и квадратные мышцы поясницы.

Кроме этого, есть еще совсем мелкие мышцы, которые непосредственно прилегают к позвоночнику и находятся буквально вокруг позвонков. Они также защищают позвоночник и отвечают за многие движения нашего корпуса.

Но все эти мышцы ведут себя немного по-разному, когда мы висим на турнике.

1
2
3
…
27
Вперед →

Хотите восстановить здоровье спины, шеи и суставов, а также привести себя в форму без вреда для позвоночника?

Нажмите на кнопку ниже, пройдите экспресс-тест и получите пошаговый план улучшения состояния вашего здоровья и физической формы для вашей ситуации уже через 1 минуту!

МОИ ПРОЕКТЫ

Давайте познакомимся!

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)

Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)

Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов

Основатель направления здорового фитнеса без вреда для позвоночника

Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

лет обучения (медицина и фитнес)

программ, курсов и мастер-классов

ПОЧЕМУ МОЯ СИСТЕМА ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ
И ФИТНЕС-УПРАЖНЕНИЙ ЭФФЕКТИВНА?

Система упражнений
опробована на более чем 9000
клиентов, и у большинства из них
великолепные результаты

Основа системы – это
поэтапное возрастание
нагрузки и подбор упражнений
на основании вашего прогресса

Мы – сообщество
здоровых и активных людей с разных
уголков света, которые вместе
движутся к одной цели

В зависимости от вашего
состояния и целей подбирается
программа тренировок,
подходящая именно вам!

Этапы занятий по моей
системе

Начинать с первых 3 этапов рекомендуется,
если у вас есть проблемы со спиной и/или шеей

Облегченные занятия
для первоначального укрепления
мышц спины и шеи

Средняя нагрузка
для продолжения укрепления
мышечного корсета

Следующие 3 этапа рекомендуются:

людям, которые прошли первые
3 этапа системы, и хотят
двигаться дальше;

людям, у которых нет проблем,
со спиной но они хотят
привести себя в форму.

Повышенная нагрузка
для полноценного укрепления
мышечного корсета

Следующие 3 этапа рекомендуются:

людям, прошедшим первый курс
тренировок;

и тем, у кого нет проблем со спиной,
но кто хочет улучшить свою фигуру.

Тренировки начального уровня
дома или в тренажерном зале
с собственным весом
и эластичной лентой

Тренировки среднего уровня
с дополнительным весом дома
и/или в тренажерном зале

Тренировки продвинутого уровня
с акцентами на разные
целевые зоны

ОТЗЫВЫ

Чурикова Наталия, 40 лет, Москва

” FlexUp GYM & Crossfit had me at a first fitness workout. It’s a truly inspiring team of fitness professionals. They are able to spread the love for what they teach to everyone. Their abilities and enthusiasm are just overwhelming! “

Nickie O’Malley

” Since I started CrossFit classes at this gym, my self confidence have risen significantly. I can do dozens more of push-ups and lifts than ever before. Now I’m absolutely hooked up for a healthy lifestyle and a life full of physical activity! “

Gary Lewis

Здесь вы найдете информацию о восстановлении позвоночника и суставов при артрозе и остеохондрозе при помощи специальных упражнений.

Нажмите ссылку "ПОКАЗАТЬ ПОЛНОСТЬЮ" внизу, чтобы получить сотни видео с этими упражнениями
Показать полностью…

Кратко об авторе сообщества, Александре Бониной:

- Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург)
- Фитнес-тренер международного класса (AFNA, Pasadena, USA)

Важные ссылки, посмотрите обязательно:

Добро пожаловать в наше сообщество!

Также подписывайтесь на Александру в других социальных сетях:

Записи сообщества

Поиск

Спасибо всем, кто вчера написал свои предложения. Давайте начнём с самоката.

Я люблю самокат, хоть использую редко.
Показать полностью…

С появлением электрических самокатов катание на них стало для меня как одно из развлечений.

Само по себе катание на самокате приносит много плюсов для опорно-двигательного аппарата:

Ведь вам нужно удержать позицию тела, чтобы оно было устойчивым во время поездки. Поэтому в статике отлично прорабатываете все глубокие мелкие мышцы.

Это хорошая тренировка баланса тела, поэтому одновременно включаются и все крупные мышцы, чтобы удержать равновесие.

Ведь вам вам нужно отталкиваться ногой, а это хорошо стимулирует развитие силы ягодиц и квадрицепса бедра.

При каких проблемах опорно-двигательного аппарата и когда можно кататься на самокате?

Конечно, когда у вас хорошее самочувствие.

Когда вы изначально прошли восстановительный курс упражнений и укрепили мышцы корпуса, таза, ног. Это заняло у вас хотя бы 3-4 месяца.

Вы будете уже другими по своему состоянию мышц и функциональности тела. Ваше тело окрепло, оно будет защищать ваш позвоночник, да ещё и лучше укреплять мышцы-стабилизаторы.

Также можно спокойно кататься на самокате и при варикозном расширении вен, так как здесь нет такой большой статической нагрузки, как если бы вы просто неподвижно стояли.

А завтра я напишу, когда лучше исключать катание на самокате.

Напишите, вы используете самокат или нет? Когда-нибудь на нем катались?

А вы что бы ещё предложили? Что разберём?

Теперь вы можете записаться на него, а также получить подробную информацию, что будем разбирать, что вы получите в итоге за время мастер-класса.
Показать полностью…

А здесь пока кратко опишу лишь часть вопросов, которые я разбираю:

И другие важные вопросы.

Для меня уже более двух лет главным вдохновением и путеводителем служит высказывание Теодора Рузвельта:

Она меня очень зацепила. По моему мнению, она самая адекватная и трезвая из всех, что я слышала.

Не обязательно сворачивать горы или делать что-то сверхмогущественное, чтобы по-тихоньку двигаться вперёд.

А вам как отражается такое высказывание? Какое выражение вас больше всего вдохновляет?

А также было много просьб разобрать подробнее тему восстановления после эндопротезирования данных суставов.
Показать полностью…

Он будет очень полезным. Так что следите за новостями.

"Я отказалась от палочки, с которой ходила после перелома ноги и перестала прихрамывать. "

С Вами я уже примерно года три, может быть даже немного больше. Случайно наткнулась в интернете на Ваши видео и они попали как раз в точку.

На тот момент часто страдала от защемления седалищного нерва и это был мой первый ваш курс. Затем были курсы на разные отделы позвоночника.

Но главной удачей для меня стал курс Артрозу-нет.

С детства у меня плоскостопие: и продольное, и поперечное. Это повлияло на весь мой костный аппарат и плюс к этому всю жизнь сидячая работа. Спортом не занималась, совсем не спортивный человек.

И когда в 2010 году я сломала голень, один “добрый” доктор сказал, что моих ног “хватит лет на 5”, не дав никаких рекомендаций по занятиям ЛФК.

Начала заниматься по Артрозу-нет как только появился этот курс. Почувствовала заметные улучшения: стал сильнее голеностопный сустав. Раньше чувствовала каждый камешек на дороге и любую неровность.

Когда появилась фитнес программа, то сразу ее приобрела. Начинала ее, но чувствовала, что еще не готова, мало силы в ногах. Останавливалась на первом этапе, не перейдя ко второму. Несколько раз вообще прекращала занятия на несколько недель.

На данный момент я получила результат, которого даже не ждала, только начав занятия, я отказалась от палочки, с которой ходила после перелома ноги и перестала прихрамывать на левую ногу из-за боли в тазобедренном суставе.

Появилась уверенность в том, что я смогу с вашей помощью вернуть себе активность и бОльшую свободу движения".

Первые две привычки касаются положения тела во время сна.

В этом случае происходит дополнительная внутренняя ротация в тазобедренном суставе. От этого также может возникать боль.

В этом случае бедро остаётся параллельно кровати, тазобедренный сустав находится в более физиологическом положении и вам так намного комфортнее будет спать.

В положении сидя постоянно идёт, во-первых, сгибание в тазобедренном суставе, во-вторых, всё время зажаты все мышцы, связки, сосуды, нервные волокна и это создает дополнительное давление на сустав.

В этом случае сустав нормально не работает, движение у него не происходит, поэтому начинает появляться стреляющая боль, начинают появляться проблемы, которые рано или поздно приводят к артрозу.

Скорее всего вы просто не замечаете, как находитесь в таком положении. Особенно, когда выполняете какие-то домашние дела, например, выносите тазик или корзинку с бельем, опирая на бедро.

В этом случае идёт совершенно неравномерная нагрузка на тазобедренный сустав, перегружаются капсула сустава и мышцы, а это провоцирует боль в суставе.

Хондропротекторы являются теми элементами, из которых и состоит наш суставной хрящ. В теории, когда мы их принимаем, это должно дополнять структуру хрящей.

Сначала это кишечник. Он должен хорошо переваривать и хорошо всасывать.

Потом печень. Там также проходят разные химические реакции. Из печени уже разносится по всему нашему организму, а дальше с кровью идёт к суставам.

Если идеально работают кишечник и печень, то это увеличивает процент того, что хондропротектор попадет в нужное ему место.

Но если есть дисбаланс в работе данных органов, процент поступления уменьшается, а чаще он вообще не попадает в нашу целевую зону.

Но это дает лишь временный эффект и не восстанавливает сустав и хрящ.

Стирание хряща, его трещины и его разложение происходят потому, что перестали нормально работать мышцы, связки и сухожилия, которые окружают сустав.

Это проявляется через отсутствие гимнастики, укрепляющих упражнений, адекватной работы с суставами и окружающими его тканями.

Поэтому, когда на сустав идет больше разной физической нагрузки, то он начинает стираться.

Когда мы начинаем принимать хондропротекторы, то они начинают действовать на сам хрящ, но это не меняет саму проблему.

Необходимо влиять не на следствие, а на причину, а причина это не хрящ сустава, а мышцы.

А вы принимали когда-нибудь хондропротекторы?

Итак, сначала определим, когда велосипед запрещен:

Читайте также: