7 упражнений для шеи которые можно сделать прямо сейчас

Подписаться на AdMe
Поделиться в Facebook
Рассказать ВКонтакте

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Технический прогресс подарил человечеству много хорошего, но благодаря ему мы еще и ведем малоподвижный образ жизни, много работаем, скрючившись перед монитором, долго сидим в неудобных позах, уткнувшись в свой телефон. После дня, проведенного за компьютером, мышцы шеи буквально сводит от перенапряжения. Хорошая новость в том, что подарить им облегчение можно быстро и легко, и даже поход к массажисту не обязателен.

Сядьте на стул. Держите спину прямо и смотрите перед собой. Теперь очень медленно и аккуратно поднимите плечи и на несколько секунд задержитесь в этом положении. Затем так же медленно вернитесь к исходной позиции. Сделайте 5–10 повторов, а при желании выполните еще и модифицированную версию этого упражнения — поднимайте и опускайте плечи поочередно.

Все так же ровно сидя на стуле, выпрямите руки перед собой. Теперь разведите их в стороны, одновременно сгибая в локтях под прямым углом. Ненадолго задержитесь в этом положении. Обязательно следите за тем, чтобы все время удерживать руки параллельно полу. Теперь поднимите большие пальцы вверх и постарайтесь, медленно поднимая руки, указать назад. Задержитесь в этом положении ненадолго.

Повторите это упражнение не менее 5 раз.

Встаньте ровно и поднимите руки так, как показано на картинке. Теперь медленно сведите лопатки. Старайтесь сконцентрироваться и прочувствовать движение мышц. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а потом вернитесь к исходной позиции. Сделайте 5 повторений.

Во время выполнения упражнения важно соблюдать правильную технику. Следите за тем, чтобы, когда вы сводите лопатки, ваша голова не начала выдвигаться вперед. Все время удерживайте ее на одной линии с телом.

Соедините вытянутые руки за спиной и запрокиньте голову назад. Теперь сведите лопатки и отведите руки так далеко, как только сможете. Сделайте вдох, а когда будете возвращаться в исходное положение — выдох.

Повторите все с самого начала 5–7 раз.

Положите ладони на затылок и сцепите пальцы в замок. Теперь медленно наклоняйте голову и задержитесь в этом положении 20 секунд. Сконцентрируйтесь на ощущении того, как мышцы шеи растягиваются, и начните легко надавливать на затылок. С каждой секундой старайтесь опустить голову ниже.

Обратите внимание, это упражнение не подходит людям с гипермобильностью шейного отдела позвоночника.

Встаньте лицом к стене и обопритесь на нее руками. Наклонитесь вперед и задержитесь в этом положении на 15–20 секунд. Важно, чтобы ваша спина все время оставалась прямой, а голова находилась с ней на одной линии. После постарайтесь прогнуть спину. Так нужно простоять еще 15–20 секунд.

Сверните полотенце (или даже два) таким образом, чтобы у вас получился валик. Края с обеих сторон можно скрепить скотчем. Теперь лягте на пол так, чтобы полотенце оказалось у вас под лопатками. Ноги согните в коленях, прямые руки разведите в стороны, положите на пол ладонями вверх. Главное, чтобы вам было удобно. А теперь расслабьтесь. Дышите глубоко, в этом положении нужно провести не менее 1,5–2 минут.

Теперь расположите руки выше в форме буквы Y. Сделайте глубокий вдох и выдох, почувствуйте, как расслабляются мышцы спины и шеи. В этом положении нужно провести еще минуту. После поднимаем руки выше за голову. Локти прямые, чуть приподняты над полом. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, релаксация — самое главное в этом упражнении. Полежите так еще минуту.

Теперь можете аккуратно и без резких движений вставать: тренировка закончена. Если во время нее у вас возникли боль и дискомфорт, следует без отлагательства обратиться к специалисту.

Специалисты из Гарвардской медицинской школы рекомендуют не игнорировать неприятные ощущения, возникающие в мышцах шеи. Важно обратить внимание на причины, которые их вызывают, и постараться предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, о которых может сигнализировать боль. Для этого нужно:

не находиться в одном положении слишком долго и стараться больше двигаться в течение дня;
правильно расположить монитор компьютера — он должен находиться на уровне ваших глаз;
не спите на слишком высоких подушках, потому что это не дает вашей шее занимать правильное положение в течение ночи.

А вы попробовали сделать пару упражнений, когда читали эту статью? Как сейчас себя чувствуете?

Recent Entries
Archive
Friends
Profile
Memories

7 основных упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина – комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц.

Это вспомогательный терапевтический метод, который поможет уменьшить симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата и справиться с вытекающими из этого проблемами.

Регулярные тренировки способствуют остановке процессов, которые разрушительны для верхней части позвоночного столба.

История

Впервые он представил миру свою методику на медицинском конгрессе международного уровня, который проводился в США. Комплекс упражнений был воспринят положительно, после чего Александр Шишонин стал членом Нью-Йоркской академии наук.

В 2008 году разработанная им методика становится востребованной и активно используется в настоящее время для лечения различных заболеваний.

Показания к применению

Гимнастика Шишонина для шеи разработана специально для тренировки мышц, расположенных в шейной зоне. Регулярные занятия назначаются пациентам, страдающим от ряда патологий.

В их число входят:

длительное и стойкое повышение артериального давления;
сдавленные позвоночные артерии;
защемленные нервные корешки;
хроническая мигрень, головные боли и головокружения;
ослабленные сосуды;
плохое запоминание новой информации, ухудшение мыслительных способностей;
нарушение кровотока в венах, которые ведут в мозг;
повреждение позвоночника в шейной зоне в результате травмы;
состояние, при котором верхние конечности немеют и теряют подвижность;
сбой в работе головного мозга, возникший в результате нарушенного кровотока в позвоночной и базиллярной артериях.

Чаще всего метод Шишонина назначается пациентам, страдающим от остеохондроза в шейной зоне.

ВАЖНО! Умеренные занятия спортом будут полезны людям, которые мало двигаются, часто работают в одной позе, постоянно занимаются напряженным умственным трудом или неправильно питаются.

Физические упражнения в целях профилактики

Нервное перенапряжение, длительное пребывание в одной позе, возрастные изменения и ненормированные занятия спортом – факторы риска развития шейного остеохондроза. Чтобы предотвратить развитие болезни, врач назначает гимнастику Шишонина в профилактических целях.

Выполнять их рекомендуется при целом ряде состояний, в который входят:

частые стрессы и эмоциональные переживания;
хроническая бессонница;
физическое и умственное перенапряжение;
трудности с концентрацией внимания;
отложение солей в шейном отделе позвоночника;
переохлаждение шейных суставов;
мышечные спазмы, ограничивающие подвижность шеи.

Благодаря созданию мышечного корсета в шейной зоне симптомы шейного остеохондроза и других патологий становятся менее выраженными.

Упражнения снижают спазм глубоких мышц, благодаря чему человек больше не испытывает болезненных ощущений, головной боли и тяжести в шее и плечах.

Преимущества метода

Гимнастический комплекс, придуманный Александром Шишониным, устраняет болезненные ощущения, отдающие в конечности, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и устраняет отек. Это помогает стимулировать способность тканей к восстановлению и улучшить общее состояние больного человека.

Преимущества методики на этом не заканчиваются:

гимнастика для шеи представляет собой комплекс размеренных и медленных движений, для которых не требуется специальная подготовка. Они подойдут для любого уровня, так как исключают возможность получения травмы;
занятия подойдут занятым людям, так как не занимают много времени. Выполнять гимнастику достаточно 25-30 минут в день;
для выполнения упражнений вам не понадобится отдельное помещение, специальное оборудование или тренажер. Заниматься можно дома, на работе или на улице – главное, чтобы в процессе тренировки вам было достаточно удобно;
в отличие от других видов лечебной физкультуры, вам не понадобится спортивный костюм. Достаточно надеть что-нибудь свободное, что не будет сковывать ваших движений.

СОВЕТ: Наряду с лечебной гимнастикой рекомендуется пройти курс массажа и физиотерапевтических процедур. Сочетание этих методов ускорит выздоровление и поможет добиться продолжительного результата.

Противопоказания

Обратите внимание, что при шейном остеохондрозе гимнастика проводится только на 1-й или 2-й стадии заболевания. Если при диагностике выявляется серьезное повреждение позвоночника, комплекс упражнений на восстановление шейной зоны уже не поможет. В этом случае пациенту назначается хирургическая коррекция пораженной зоны.

Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование. Врач может не допустить пациента до занятий, если у человека выявлена хотя бы одна из следующих патологий:

острые воспалительные процессы, протекающие в организме;
повышенная температура (от 37 градусов и выше);
нарушение в работе эндокринной системы;
внутренние кровотечения;
болезненные ощущения в области шеи, верхней части спины и плеч;
опухолевые новообразования в шейном отделе.

ВАЖНО! Помимо выполнения специального курса, нужно принимать медикаментозные препараты, предназначенные для восстановления суставного хряща.

Правила выполнения

Чтобы эффективно выполнять гимнастику Шишонина, важно ознакомиться с базовыми правилами.

Не начинайте делать упражнения сразу после еды. Поесть рекомендуется за 1-1,5 часа до начала занятий.
Перед тем как начать заниматься, разогрейте шейную зону. Осторожно помассируйте затылок, шею и плечи легкими круговыми движениями.
На начальном этапе выполняйте зарядку перед зеркалом – так вы сможете отслеживать свои движения и при необходимости исправлять ошибки.
Повышайте нагрузку постепенно – в противном случае вы рискуете повредить шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнения 3 или 5 упражнений из всего комплекса и 5 повторений каждого из них.
Не забывайте о регулярности. На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Как только ваше тело привыкнет к физическим нагрузкам, а мышечный корсет сформируется, можно снизить количество занятий до 3 в неделю. В период ремиссии такой активности достаточно.
Старайтесь выполнять не менее 5 подходов каждого упражнения. Меньшее число повторений снизит эффективность гимнастики.
Следите за положением вашего тела во время физической активности – держите шею и спину ровно.

СОВЕТ: Выполняйте все движения плавно и аккуратно. Быстрые рывки не дадут ожидаемого результата и только усугубят ситуацию.

Базовый комплекс

Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой сочетание из 7 упражнений. В таблице ниже мы подробно рассмотрим каждое из них.

Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Голову и спину держите ровно. Постепенно наклоняйте шею к левому плечу, зафиксируйте ее и замрите в этой позе на пол минуты. Повторите данное движение, но сделайте это в другую сторону (к правому плечу).

В момент, когда вы наклоните голову, в шее появится легкая болезненность. Причиной таких ощущений становится небольшое перенапряжение мышц, прекращать заниматься из-за этого не нужно. Однако если боль острая и резкая, тренировку стоит прекратить.

Сядьте на стул и положите руки на колени. Начинайте выполнять упражнение: опустите руки, после чего немного отведите их назад, а голову потяните вверх. Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию.

Перед началом упражнения встаньте прямо. Держите голову таким образом, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытяните шею вперед таким образом, чтобы подбородок оставался в прежнем положении (поднимать или опускать его не нужно). Затем поверните шею в левую сторону, опустите ее вниз и вернитесь в исходную позицию. В следующем подходе последнее действие повторите в другую сторону.

Данное упражнение практически полностью дублирует предыдущее. Различие заключается в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние (однако делать это нужно неторопливо и плавно). После того как вы повернете шею в сторону одного из плеч, зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд. Следите за своими ощущениями – в процессе выполнения упражнений вы не должны чувствовать боли. Если неприятные ощущения все-таки беспокоят, поворачивайте голову до того момента, когда боль станет менее выраженной. Помните о том, что нагрузка должна быть умеренной.

Сядьте на стул. Правую руку расположите на плече, которое находится с противоположной стороны. Приподнимите локоть таким образом, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку положите на колено. Рама выполняется также, как и предыдущее упражнение: шея поворачивается в правую сторону и фиксируется в таком положении на 30 секунд. Движения во втором подходе выполняются в зеркальной проекции.

Поднимите руки, слегка согните их в локтях и сцепите в замок над головой. Поворачивайте голову поочередно в обе стороны и держите в течение 30 секунд.

Сядьте прямо. Слегка наклоните подбородок, остановитесь и оставьте голову в таком положении на 4-6 секунд. Плавно поднимите голову, подбородок вытяните сначала вперед, а затем – наверх.

Растяжка после тренировки

Как только вы освоите базовые упражнения, тренировку можно дополнить небольшим усложнением – растяжкой. Выполняется она следующим образом.

Поднимите левую или правую руку и захватите ладонью ухо, расположенное с той стороны, которая находится напротив.
Наклоняйте голову в противоположные стороны, слегка надавливая на нее рукой, лежащей на ухе.
Переложите ладонь на затылок, слегка надавите на него и раскачивайте голову вперед и назад.
Поменяйте руку и повторите все действия, описанные выше.

Сочетание основного комплекса и растяжки способствует глубокой проработке мышечного корсета и повышает их гибкость.

Отзывы пациентов

Уже полгода принимаю нестероидные обезболивающие препараты и хожу на массаж. На стадии выздоровления врач назначил гимнастику Шишонина. Упражнения достаточно простые, однако делать их в острой стадии болезни все же не стоит: высок риск повредить шею. В других случаях заниматься можно и нужно. Шея становится более крепкой и подвижной, боли практически исчезают.

Алина, 41 год, Брянск

Начал заниматься гимнастикой 2 месяца назад. В начале лечения было тяжело и даже ощущались боли после занятий. Спустя месяц заниматься стало легче, методика дала результат, которым я доволен. Жить без постоянной боли в шее стало намного приятней.

Олег, 32 года, Самара

Начал заниматься год назад. Поначалу тренировался по 40 минут в день, после снизил частоту тренировок до 3 в неделю. Шея практически не болит, так как упражнения в комплексе с массажем сделали свое дело. Ноющая головная боль также прошла, однако стоит забросить занятия, как все начинается заново. Если вы хотите, чтобы ваша шея всегда была здорова, рекомендую сделать эти упражнения вашим образом жизни.

Марат, 51 год, Стерлитамак

Мнение врачей

Символы можно просто скопировать и вставить в текст, также можно их увеличить или уменьшить как шр.

ДОРОГАЯ ТАНЕЧКА,СЕГОДНЯ ВСЕ ЛУЧШЕЕ ТЕБЕ !! С ЛЮБОВЬЮ- НАДЕЖДА. Таня Петербуржская.

Пусть Синяя Птица в твой дом постучится, Мечты и желанья обязаны сбыться. Для женского счасть.

(2267)
ВСЕ О ДНЕВНИКЕ И БЛОГЕ (354)
Анимашки (34)
Генераторы (35)
Клипарты (2)
Оформление постов, дневника (164)
Плеер (26)
Рамки (49)
Рамочки для видио (4)
Схемы (106)
Фоны (9)
ДАЧА, ДОМ (1301)
Идеи для сада, ландшафтный дизайн (307)
Огород (363)
Ремонт, интерьер, идеи для дома, декор (507)
Шторы (7)
Животные (762)
Кошки (431)
Здоровье, народная медицина, помощь (388)
Худеем вместе (140)
Интернет-магазины (105)
КОМПЬЮТЕР (322)
Полезные ссылки (151)
Программы (91)
Работа в инете (40)
Скачать бесплатно (64)
Фотошоп (27)
КУЛИНАРИЯ (3112)
Блины, оладьи (127)
Бутерброды (73)
Выпечка (791)
Закуски (416)
Запеканки (74)
Мясные блюда (449)
Напитки (26)
Овощные блюда (314)
Погребок (253)
Праздничные блюда (660)
Рыбные блюда (142)
Салаты (415)
Сладости (300)
Торты (203)
Украшение блюд, карвинг (103)
ЛИЧНОЕ (262)
Мои ролики (35)
МОДА (141)
Мои гифки, коллажи (41)
МОИ САМЫЕ УДАЧНЫЕ ПОСТЫ (166)
НУ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО (10098)
Автомобили (64)
Видео (1524)
Гороскопы (8)
Живопись (481)
Игры (244)
Известные люди (136)
Картины (305)
Книги (12)
Красота (1009)
Креатив (205)
Музыка (2219)
Мультфильмы (29)
Полезности (1549)
Приколы (246)
Природа (202)
Притчи (108)
Путеществия, прогулки по миру (648)
Рекламная пауза (21)
Религия, молитвы (16)
С добрым утром (96)
Стихи (2774)
Тесты (41)
Фильмы (90)
Флешки (38)
Фото (620)
Художники (2446)
Цветы (156)
Цитаты, мудрые мысли (45)
Эротика (42)
Юмор (655)
О ДЕТЯХ И ДЛЯ ДЕТЕЙ (832)
О жизни (267)
О любви (183)
ПРАЗДНИКИ (802)
1 апреля (13)
1 мая (3)
День рождения (38)
23 февраля (6)
8 марта (19)
День святого ВАлентина (6)
9 мая (22)
Другие праздники (16)
День рождения (119)
День святого Валентина (23)
Другие праздники (3)
Масленица (15)
Новый год (189)
Пасха (83)
Подготовка к НГ 2020 (93)
Новый год (33)
Пасха (8)
УРОКИ (54)
ХОББИ (691)
Витражи (5)
Вышивание (17)
Вязание (242)
Делаем игрушки (94)
Из кожи (7)
Квиллинг (2)
Мастер-классы (242)
Плетение из газет (3)
Подарки (126)
Пэчворк (14)
Разные виды рукоделия (132)
Фриформ (7)
Шитье (94)
Это надо знать (182)

7 упражнений для шеи, которые можно сделать прямо сейчас

Если вы целый день проводите перед монитором, отрываясь от дел только во время обеда, то наверняка сталкивались с тем, что к вечеру вы едва ли можете повернуть шею и кажется, что она сейчас отвалится.

Предлагаю освоить несколько простых упражнений, которые позволят избежать перенапряжения шейных мышц и помогут забыть о невыносимой усталости в конце дня. Их можно выполнять прямо на рабочем месте, а результат не заставит себя ждать.

Потягивание шеи
Сядьте прямо, поставьте ноги на пол, положите руки на бедра. Держа шею прямо, приподнимите затылок вверх. При этом подбородок должен быть слегка опущен вниз, но не прижат к груди. Расслабьте и опустите плечи вниз. Почувствуйте растяжение в области шеи. Повторите несколько раз.

Повороты шеи
Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. Поверните голову влево, насколько это возможно. Взгляд должен быть параллелен полу. Задержитесь в этом положении, вернитесь в исходное. Поверните голову вправо, насколько это возможно. Повторите несколько раз.

Наклоны в сторону
Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. Опустите левое ухо к вашему левому плечу. Не отклоняйте шею вперед или назад. Не поднимайте плечи вверх. Вернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение в другую сторону. Повторите несколько раз.

Сгибание шеи
Сядьте прямо. Опустите подбородок вниз к шее, насколько это возможно, держа спину и шею прямо. Не открывайте рот. Зафиксируйте положение. Затем вернитесь в исходное и опустите подбородок вместе с вашей шеей. Прижмите подбородок к груди. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Вытягивание шеи
Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки расслабьте. Держите шею прямо и смотрите перед собой. Держа спину прямо, опустите голову назад и поднимите подбородок вверх к потолку. Не открывайте рот. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите несколько раз.

Круговые движения
Сделайте несколько круговых движений головой сначала в одну, а потом в другую сторону. Людям, страдающим от болей в спине, остеохондроза, частых головных болей или болей в шее, следует избегать полных кругов. Им рекомендуется рисовать головой восьмерку.

Сгибание шеи с вращением
Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. Опустите голову. Шея должна быть параллельна полу. Оставаясь в таком положении, поверните голову сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторите несколько раз.

Всем известно, что работа за компьютером пагубно влияет не только на зрение, но и на позвоночник. Если тебя уже начали мучить боли в области шеи или ты относишься к тем людям, которые любят готовить сани летом (читай: проводить профилактику до начала заболевания), наша статья для тебя.

Данный комплекс упражнений разработан специально для сидячего рабочего места, то есть ты можешь приступить к зарядке прямо сейчас! Всего пару минут, и ты снимешь напряжение, повысишь концентрацию внимания, улучшишь работоспособность и даже снимешь головную боль. Готов? Приступим!

Упражнения для шеи

Почувствуй растяжение в области шеи. Повтори несколько раз. Делай растяжку как можно чаще течение всего рабочего дня. Ты будешь приятно удивлен результатами!

Теперь сделай поворот вправо. Повтори упражнение несколько раз в каждую сторону. Это упражнение избавит тебя от усталости и снимет напряжение.

Наклоны в сторону
Исходное положение то же. Спина ровная, ноги на полу. Расправь плечи и расслабь руки (можно опустить вниз). Медленно наклони левое ухо к левому плечу, почувствуй приятное растяжение. При этом голову не следует наклонять вперед или назад, плечи держи постоянно опущенными.

Обрати внимание на то, что ты тянешься ухом к плечу, а не наоборот. Медленно вернись в исходное положение и выполни это упражнение для правой стороны. Повтори несколько раз и почувствуй, как исчезает боль в области шеи.

Сгибание
Исходное положение то же. Сидя прямо на стуле, медленно опусти подбородок и прижми к шее. Спину и шею держи прямо, рот не открывай. Ненадолго задержись в этом положении. Затем вернись в начальную позицию и опусти подбородок вместе с шеей, стараясь прижать ее к груди.

Задержись в этом положении на пару секунд и возвращайся в исходное положение. Повтори два вида сгибания несколько раз подряд, после чего твоя работоспособность повысится прямо на глазах.

Следи, чтобы рот был закрыт. Ненадолго задержись в этой позиции и вернись в исходное положение. Повтори упражнение несколько раз и почувствуй прилив сил.

Сгибание с поворотами
В положении прямо расправь плечи и руки. Медленно опусти голову, держа шею параллельно полу. Из этой позиции не спеша поверни голову сначала в одну сторону, а затем в другую. Повтори упражнение несколько раз и улучшишь не только память, но и работоспособность.

Теперь тебе не страшен 8-часовой рабочий день и постоянное сидение за компьютером. Эти простые упражнения не только снимут усталость, но и укрепят твое здоровье.

Главное преимущество этой зарядки в том, что для ее выполнения не нужно особых условий или отдельного помещения, — она идеально подходит даже для рабочего места. Разошли эту статью всем своим знакомым и коллегам, позаботься об их здоровье!

Читайте также: