Ушки на бедрах как убрать упражнения голтиса

Внеплановая, и потому радостная, плюшка!
Упражнение от Голтиса. С эффектом суперкомпенсации для сверхбыстрого развития.
Перепечатка текста разрешается только в полном объёме с размещением ссылки на полный вариант статьи

"Галифе" - такие "ушки" на внешней стороне бёдер, чуть ниже попы. Иногда их называют "медвежьи ушки". Кому актуально, тот в курсе :)

Надысь, переписывался с Натальей Ливановой (сертифицированный интруктор из Питера, Исцеляющий Импульс). Оказалось, что она давно-давно сумела избавиться от "галифе" по упражнениям от Голтиса. Голтис ей давал специальное упражнение. Индивидуально.

У меня уже была за пазухой расщифровка аудиозаписи с Карпатского семинара по теме "Галифе", но формулировка невнятная, т.к. многое показывалось, но не произносилось. А тут такая удача с Натальей! Живой реальный экспериментатор. И давай её мучить, чтобы написала формулу упражнения по-понятнее.

Наталье присылала вариант за вариантом, я проверял понятность формулировки на подручных женщинах :) Наталья перезванивала Голтису в Киев, пока он не отплыл в Испанию. И, таки, понятная формулировка родилась. Даже нарыли 2 варианта упражнений. Нетерпеливые пусть сразу переходят к разделу "Упражнение от Голтиса"

Обычно, с "галифе" справляются так:

Постановка тела на тренинге Сакральной Архитектуры Тела

Массаж и Костоправ - требуется регулярно повторять, если помогло;
Сакральная архитектура тела - вы узнаете причину и сами можете помочь себе;
Физ упражнения - если правильные, то тоже сможете себе помогать сами.

Итак, радикальное упражнение!
Со слов Натальи Ливановой мной записано верно. подпись. печать:

И сходное П оложение:

Ложитесь на бок вдоль края стола, кровати (или чего-то подобного, но удобного и твердого);
Ногу, которая сверху, опустите перед собой максимально вниз;
Ногу держать прямой, стопу - параллельно полу.

В вертикальной плоскости с выдохом поднимаете ногу максимально вверх, затем опускаете в И сходное П оложение.

Делаете плавно, без рывков.

К оличество П овторений в одном подходе:

33 маха вверх-вниз каждой ногой
или, говоря короче, один подход - это 33 маха одной ногой и 33 маха другой ногой :)

График З анятий и К оличество Подходов:

Цикл - 1 день тренировка и 1-2 дня отдых (отдыхать 1 или 2 дня - выбираете сами, по самочувствию)

Со входом в нагрузку

Для новичков вход в нагрузку обязателен, иначе на унитаз не сможете сесть :)
А если серьезно, то ни мышцы ни связки у Вас для таких нагрузок не готовы. Надо их подготовить, поэтому нагрузку увеличивайте по графику, постепенно .

Кто занимается по ИИ (Исцеляющий Импульс) и вышел на 3 подхода

повторять циклы по кругу

Можно с места - в карьер :) Без входа в нагрузку

Перерывов между подходами нет . Пока одна нога работает - другая отдыхает :)
Контролируйте, что в крайних точках амплитуды движения Вы реально достигаете максимума .
Движения плавные, без рывков.
Дыхание должно быть по ИИ (Исцеляющий Импульс):
вдох через нос; выдох через рот с усилием (через сомкнутые губы или зубы);
вдох и выдох только во время движения ногой, на паузах в движении - пауза в дыхании
Мысленно сосредоточены на соблюдении 7 принципов методики. В облаках не летать :)
Нужно применять все 7 принципов методики Голтиса (скачать)

Напоминаю, что это упражнение непосредственно влияет на проблемную зону. И Вам более чем достаточно для успеха .

На тренигах буду давать, как усилить эффект упражнения многократно. Не думайте, что выложенный бесплатно вариант слабоват. Попробуйте и мало не покажется :) Но усилить можно.

Есть еще одно упражнение, но специфическое. Здесь не даю, т.к. применяют, чтобы подтянуть ягодицы и квадрицепс бедра (это затронет и зону "галифе"). Реальная жесть и колосальный косметический эффект. Будете на моем тренинге 22-23 ноября в Москве - попросите, покажу :)

Думаю, что Наталья на своих тренингах тоже не откажет показать оба упражнения. Кстати, ближайшие состоятся 29-30 ноября в Санкт-Петербурге и 13-14 декабря в Екатеринбурге.

П.С. В других выпусках напишу об одном из способов усиления жиросжигания во время упражнений по Голтису. Предвкушайте и приглашайте друзей подписаться на рассылку :)

Особенности формирования ушек на бедрах

Изначально нужно понимать, что жир бывает нескольких видов. Основные – это подкожный и резервный.

Подкожный жир накапливается очень быстро, и достаточно быстро сжигается. Справиться с ним можно даже обычной диетой.
Резервный. У женщин этот вид жира начинает появляться в период полового созревания и представляет он собой стратегические запасы, откладываемые внутри тканей и необходимые для выработки эстрогена.

Важно понять, что стало причиной формирования ушек. Если в принципе лишнего веса у вас нет, и не устраивает только эта часть, основной упор нужно делать на силовые упражнения против ушек на бедрах, которые помогут превратить рыхлые и некрасивые ушки в привлекательные подтянутые округлости. А вот если у вас есть лишний вес, то нужно худеть в целом. Для этого необходимо скорректировать питание, а также уделять достаточно времени кардионагрузкам, так как они направлены именно на сжигание жира.

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения. В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов.
Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах. Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед. Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо. Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

Прыжки – отличная нагрузка против ушек на бедрах. Прыгать можно как со скакалкой, так и без нее. Важно отталкиваться резко, а приземляться плавно и аккуратно, вначале на носок, а после на всю стопу. Если прыгаете без скакалки, руки лучше держите на поясе. Также можно прыгать на батуте.

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.

Немного о питании

Если нужно похудеть в бедрах, придется также скорректировать свой рацион. Не нужно морить себя жесткими диетами, но существует ряд правил, которых нужно придерживаться:

Старайтесь не кушать позже, чем за 3-4 часа до сна.
Ешьте часто и небольшими порциями, не менее четырех раз.
Постарайтесь исключить сладкое, мучное, жареное, копченое. В качестве перекусов можно использовать вареные яйца, орехи, фрукты и овощи.
Фрукты и овощи вообще нужно употреблять в достаточном количестве – в них мало калорий, и при этом большое количество полезных веществ. Из овощей особенно полезны зеленые.

Употребляйте белковые продукты, в том числе нежирные виды рыбы и мяса. Можно варить их, запекать, готовить на пару.
Пейте достаточное количество воды.

Благодаря таким простым правилам можно не только устранить все лишнее в области бедер, но также и улучшить метаболизм, что скажется на внешнем виде фигуры исключительно положительно.

Дополнительные рекомендации

Физические упражнения в сочетании с диетой могут дать потрясающие результаты. Но если дополнить их еще и косметическими мерами, эффект будет еще лучше. В домашних условиях можно делать обертывания, использовать контрастный душ. Также может быть очень полезным баночный массаж. Для последнего вам потребуются медицинские банки с большим диаметром. Алгоритм выполнения массажа следующий:

Сначала рекомендуется принять горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу.
На область бедер нанесите массажный крем или масло.
Теперь банку нужно прикладывать горлышком к внешней бедренной части ноги и выполнять массажные движения, прямые и круговые.
Внутреннюю часть область прорабатывать можно аналогичным образом, но при этом важно уменьшить силу втягивания банкой, чтобы предотвратить синяки, поскольку тут кожа достаточно тонкая и хрупкая.

Баночный массаж является достаточно болезненной процедурой, особенно с непривычки, если вы не делали его ранее. Но он очень полезный, поскольку улучшает кровообращение и подкожные процессы метаболизма, ввиду чего избавиться от ушек можно быстрее. Использовать банки рекомендуется 1-2 раза в неделю. Делать это чаще не стоит.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

Работа не в тягость, если. .

Август.Грустно. Конец лета. Время яблок. Лето уходит неспешно - Последние дни догорают , .

=Чувства Возраста не имеют= "Чувства Возраста не имеют, Если ЛЮБИШЬ – какая разница? .

Amu 1982 06 1. 2. 3.

Урок.Обрамляем текст в рамку.Быстро. УРОК ДЛЯ ТЕХ,КТО НЕ ЗНАЕТ КАК ОКРУЖИТЬ ТЕКСТ РАМОЧКОЙ. .

Безглютеновые рецепты (20)
Видео (317)
Видео-рецепты (41)
Выпечка,сладости (53)
Вязание для детей. (99)
Вязание крючком и спицами (413)
Журналы (159)
Здоровье.красота (464)
Интерьер (50)
Истории и легенды. (59)
Мир вокруг нас (494)
МУЗЫКА (96)
Носки-следочки-тапочки (16)
Овощное ассорти,запеканки (32)
Котлеты (6)
ПАСХА (44)
ПОЛЕЗНОСТИ.Советы. (281)
Рецепты (170)
Рецепты заготовок (73)
РУКОДЕЛИЕ (117)
Салфетки (60)
Советы по питанию (97)
Советы психолога (57)
Советы фитотерапевта (6)
Соседи по планете (19)
Фото,репродукции (112)
Цветник.сад.огород (184)
Человек перед Богом (15)
Шали,шарфики,палантины (20)
Шпаргалка для оформления дневника (248)

Ажурный шарф спицами

Как убрать галифе на бедрах.Упражнения Голтиса.

Причина “галифе” кроется вовсе не в ожирении. Обратите внимание, зачастую мы видим совсем худеньких женщин, однако у них явно выраженное галифе. Поэтому голодать и строго сидеть на диете для того, чтобы убрать галифе совсем не нужно. Это просто не поможет.

Физические упражнения действуют значительно лучше, однако здесь надо грамотно их подобрать. Не все упражнения одинаковы эффективны в данном случае. Здесь нужны упражнения, с помощью которых возможно поставить бедро , что называется в сустав.

Мы с вами будем действовать по методике Голтиса для самовосстановления.

Немного о Голтисе. Голтис – путешественник, экстремал . написал весьма много литературы по выживанию в экстремальных условиях, а также, что для нас более важно, он подготовил чемпионов мира по бодибилдингу среди мужчин в 1994 году, и среди женщин в 1996 году. Ею была Валентина Чепыга весом 57 кг.

Если вы лентяй, то занятия по этой методике станет для вас удовольствием. Вам понадобится всего лишь 4 дня в неделю И все. Кстати, если все будете делать как написано, в ближайшее время вы сможете поразить отличной фигурой ваших близких, ну и конечно же себя.

Специальные упражнения от Голтиса для снятия галифе.

Примечание: картинок здесь не будет, так что постарайтесь понять написанное. Я буду стараться донести информацию просто и грамотно.

Вам надо лечь на бок вдоль кровати или же вдоль края стола ( или чего-то похожего). Поверхность должна быть твердой.

Ногу , которая сверху, надо опустить максимально вниз перед собой. Держите ногу прямо, а стопу направьте параллельно полу.

На выдохе поднимаем ногу вверх, затем опускаем в исходное положение. Делайте плавно без рывков. После определенного количества повторений (см. ниже, что есть повторение), переворачивайтесь на другой бок и делайте то же самое.

Сколько надо сделать повторений

33 повторения ( 33 раза поднять ногу) в одном подходе.

Или иначе: один подход – это есть 33 маха одной ногой и 33 маха другой ногой.

ВАЖНО! соблюдать график занятий и количество подходов, иначе все будет зря.

График занятий и количество подходов

Сначала давайте определим что есть Цикл. ЦИКЛ – это когда 1 день тренируемся, 1 или 2 дня ( определяете сами по вашему самочувствию) отдыхаем.

Если вы делаете впервые или не обладаете достаточно натренированными мышцами, то вход в нагрузку вам обязательно надо делать постепенно. Именно как указано на таблице.

Стало быть из таблицы видим, что Первый день вы делаете 1 подход, то есть 33 маха одной ногой, затем 33 маха другой ногой. И ВСЕ пока! Затем 1 или 2 дня отдыхаете.

Следующий цикл также один подход

Третий цикл тоже пока еще один подход.

А вот уже с четвертого по девятый циклы нагрузку следует увеличить. Здесь, как видно из таблицы выполняются 2 подхода. То есть, 33 маха правой ногой, затем 33 маха левой ногой, затем опять 33 маха правой,и 33 маха левой.

Далее, следуйте таблице.

Да, и обязательно следите за дыханием :вдох через нос; выдох через рот с усилием и только во время движения ногой ;

Система Голтиса проста и понятна:

Правильное питание
Открытое Сердце
Физкультура

Поговорим о каждой составляющей.

Питание

Мы есть то, что мы едим. Употребляемая нами пища оказывает сильное влияние на сроки жизни. Именно поэтому специалист по выживанию выделяет питанию особую роль в своей системе оздоровления организма. Она применима для каждой персоны ведь не содержит каких-то радикальных перемен. Соблюдая определенные принципы можно питаться полезно и вкусно. При этом не выделяться из социума и быть благодарным, если ваша мама приготовила вам что-то из категории “нельзя”. Важно отметить: Голтис упражнения отлично сочетаются с рекомендациями по употреблению пищи и вместе дают весомый результат.

Собранные со всего мира рекомендации легко укладываются в 12 ступеней правильного питания. Они были собраны путем активной практики и наблюдения за процессом. Каждая составляющая важна. Ее нельзя просто так взять и вытеснить. Именно соблюдение комплекса приведет к результату. Спешу познакомить вас с двенадцатью принципами. После их внедрения в повседневную жизнь самочувствие улучшится в разы.

Принимать трапезу только когда вы испытываете истинный голод. Что это значит? Ничего сложного. В современном мире люди привыкли кушать ради развлечения. Это в корне неправильный подход. Кормить себя необходимо лишь в случае настоящего голода. Как это определить? Подумайте о куске хлеба не первой свежести. Если он вызовет слюну и урчание — значит вы голодны. Принцип не действует на свежие плоды. Их можно употреблять на постоянной основе.
Кушать в хорошем настроении и душевном комфорте. Если вы испытываете стресс не спешите его заедать. Питаться нужно без негатива и деструктивного лада. Тогда пища принесет максимальную пользу и усвоение.
Заниматься приготовлением блюд с положительными эмоциями. Готовьте с любовью. Как вы относитесь к пище, такой эффект она и принесет.
Обедать только в приятной уютной обстановке. Пища должна сопровождаться максимальным эстетическим удовольствием. Кушайте в приятной компании. Украшайте стол романтическими эффектами. Это только благотворно скажется на вас.
Помолитесь прежде чем приступить к трапезе. Благословите вашу пищу.
Обращайте внимание на пережевывание продуктов. Долго жевать — жизнь продлевать. Этот принцип известен еще с древних времен. Усвоение начинается уже во рту. Поэтому важно как можно больше механически воздействовать на еду. Это облегчить жизнь вашему пищеварению и снимет с него нагрузку.
Не питайтесь как роботы. Концентрируйтесь на процессе. Прочувствуйте каждую частичку. Как пахнет плод и какие вкусовые ощущения он в себе несет. Так вы сможете быстрее насытиться и получить небывалое наслаждение.
Не наедаться под завязку. Уходить из-за стола с небольшим ощущением голода. Насыщения происходит не сразу. Подождите чуть-чуть, организм сам даст знать.
Питаться необходимо раздельно. Ни в коем случае не мешайте углеводы с белками.
До полудня старайтесь принимать только свежие фрукты и ягоды. В это время организм проводит генеральную уборку. Не мешайте ему.
Не мешать еду с жидкостями. Запивать блюда можно через 3 часа.
Молитва при выходе из-за стола. Поблагодарите себя и мир вокруг за чудесную трапезу. И не имеет значения, к какой религии вы относитесь.

Принципы очень просты и понятны, согласитесь? Начать встраивать их в свою жизнь можно уже прямо сейчас. Особенно уделите внимание раздельному питанию. Приглашаю вас подписаться на мой блог. В качестве подарка вышлю вам таблицу питания. Очень полезная штука сочетаемости продуктов.

Открытое сердце как основа всего

В нашем мире не так много внимания уделяется легкости души. Обыденная реальность постоянно сопровождается стрессами и руганью. Такое состояние становится для человека обыкновенным. Это делает невозможным достижение каких-то весомых результатов в физическом плане и жизни вообще. Если хотите начать существовать по-новому — начинать нужно с себя.

Давно ли вы просто выходили на аллею и радовались небу, природе? Ощущения счастья во всем. Наслаждение каждой мелочью и осознание совершенства мира. Вспомните свое детство. Какими вы были радостными и беззаботными. Именно это состояние я и пытаюсь вам передать.

Настоящая дружба, братская любовь. Сама сущность человека предполагает жизнь в гармонии со всем окружающим миром. Это первоисточник всего. В этой вселенной нет места зависти и гневу. Это деструктивные эмоции, разрушающие человека.

Всем знакомы болезни от стрессов. Это не что иное, как психологическая составляющая. Именно развитие в себе духа и моральной устойчивости делает нашу оболочку настоящей крепостью.

Хороший настрой открывает огромный горизонт для новых физических свершений. Находясь в состоянии любви, можно выполнять невероятные вещи. Поэтому укрепление нашего тела прямо пропорционально зависит от внутреннего состояния души и ума.

Физкультура

Выполнение физических упражнений в одном контексте с Голтисом сразу ассоциируется с “Исцеляющим Импульсом”. Он больше на слуху. Понимаю, о нем еще выйдет отдельная статья. А сейчас я хочу познакомить вас с системой “Выжимка”, менее известной, но не менее эффективной.

Главной особенностью является проработка каждой точки всех групп мышц. Ни один пучок не останется без внимания при грамотно построенной работе. Система включает в себя аж 42 упражнения. Сам Голтис на протяжении 48 лет собирал по частичкам практики со всех уголков планеты и продолжает делать это по сей день. Перед экспертом в области экстрима стояла задача разработать систему, основанную на таких принципах:

Возможность тренироваться при абсолютно любых условиях. Независимо от времени и места
Возможность заниматься без специальных приспособлений и современных тренажеров
КПД должно быть в разы выше традиционных занятий фитнесом в спортивном зале

На самом деле нет никаких ограничений. Любой человек может применить комплекс на себе и оценить преимущества. Как пишет сам Владимир Вукста:

”На моем опыте мы работали с ребятами от 9 лет и заканчивая бабушками и дедушками по 92-94 года”.

Его слова лишь подтверждают универсальность методов. Возраст тут далеко не главный критерий.

Использовать методику могут профессиональные спортсмены и обыкновенные люди без должной физической подготовки. Дело лишь в нагрузке, об этом поговорим далее. Пользоваться ею можно для разминки, вместо аэробных нагрузок. Еще одним большим плюсом является возможность сочетания с любыми другими тренировками: йога, легкая атлетика, единоборства и т.д. — перечисленное никак не помешает.

Любое занятие включает в себя несколько десятков различных вариантов. По времени это занимает от 20 минут на начальных этапах. Когда будете чувствовать себя комфортно и уверенно, постепенно увеличивайте время до часа. Произойдет это не ранее полугода. Поэтому не спешите, мы никуда не торопимся. Основная цель — здоровый организм. Подходим ко всему с умом и учимся слышать свой организм.

Весь комплекс , на самом деле, простой. Однако техника выполнения имеет особенности.

Начинается комплекс с “похлопывания ладонями по голове”. Данное задание избавляет от головных болей и мигреней.
Далее идут различные наклоны головой в разные стороны. К вращению стоит подходить очень внимательно и аккуратно. Не допускайте резких движений. Для шеи будет настоящим наслаждением ощутить качественную разминку.
Следующий этап — плечи. Активные вращения в разные стороны по полной амплитуде окажут отличную нагрузку на мускулы. Также разомнутся связки. Тут же выполняем махи руками снизу вверх и справа налево по очереди. Не забывайте дышать именно так как сказал Голтис.
Переходим к рукам. Максимально быстрая работа обеспечит нескончаемый тонус и развитую мускулатуру. Задействуете каждый сустав вашего тела.
Прокачиваем торс. Вращение туловищем очень полезное занятие для пресса . Включаются все отделы брюшных органов. Такая работа способствует устранению сколиоза и укреплению спины в целом.
В заключении уделяем внимание для мышц ног . Прыжки — это отличная тренировка для стоп . Спасает от плоскостопия и налаживает кровяной обмен. А приседания помогают бороться против ушек на бедрах .

Вышеперечисленные пункты отлично подойдут и для женщин, и для мужчин. Главное — контроль нагрузки и наблюдение за собой.

Заниматься рекомендуется не реже 3 раз в неделю.

Раскрывается весь потенциал вашего тела. Связки и суставы становятся более гибкими и подвижными. Согласитесь, когда весь день проводишь сидя за компьютером, тело не хило затекает. Комплекс рассчитан именно на устранение таких недугов. Увеличивается выносливость и скорость. Выстраивается стройная и притягательная фигура. Кардионагрузка (специальная техника дыхания, скорость выполнения упражнений) обеспечивают здоровое сердце и долгие годы жизни.

Отзывы благодарных клиентов

Чтобы не быть голословным хочу показать вам видео отзывы реальных людей. У них получилось вывести свою жизнь на новый уровень. У каждого своя история и собственные победы. Связь лишь одна — работа под руководством академии Голтиса.

Вместо операции на позвоночник можно вернуться к полноценной жизни! Об этом рассказывает одна ученица. Ее история по-настоящему вдохновляет и заряжает энергией. Как простой человек смог реабилитировать свое состояние и вернуться на еще более высокий уровень.

А вот диаметрально противоположный исход событий. Думаю, многим известна проблема с лишним весом, не так ли? Молодой человек описывает как однажды решил раз и навсегда изменить свой путь в сторону развития и жизни. Всей молодежи и спортивным людям советую глянуть. Действительно жизненно и показательно.

А вы бы хотели также? Хотелось бы напрямую получить самую эксклюзивную работающую систему?

Безусловно, можно начать заниматься самому. Но на это уйдут годы поиска информации и экспериментов. Самый свежий материал, накопленный годами, проверенный лично Голтисом и тысячами пользователями, сейчас полностью собран в курсе “Выжимка” . Реально построенная система приведет к оздоровлению. Голтис на примере покажет и расскажет все нюансы выполнения каждого упражнения. Даст рекомендации по восстановлению и ответит на самые интересные вопросы.

Что запомнить

Вот и подошла к концу наша беседа. Давайте подведем итоги:

Выполняя комплекс “Выжимка”, вы проработаете и прокровите каждый участок всех мышечных групп, что приводит к самооздоровлению организма
В совокупности с правильным питанием вы повысите жизненный тонус и энергию
Занимайтесь с открытым сердцем. Гармония во всем и любовь к миру сделает из вас настоящего, красивого душой и телом, человека.

До встречи в новой статье, дорогие читатели!

Принципы тренировки для похудения в зоне галифе

Основная задача тренировки на уменьшение объёмов, если не считать проработку мышц, заключается в увеличении энергетических затрат организма. Для этого рекомендуют заниматься не менее 30 минут, такой подход позволяет активизировать жиросжигание.

Интервальная круговая тренировка — оптимальный способ уменьшить свои объёмы. На ней основана система Табата, где 20 секунд интенсивной нагрузки чередуется с 10-секундным перерывом.

От активного спорта придётся отказаться при наличии:

деформации либо сильной диспропорции частей тела;
эндокринных, сердечно-сосудистых, дерматологических, гинекологических (венерических), инфекционных и других заболеваний, особенно если те хронические или находятся в стадии обострения;
проблем с позвоночником, костями или суставами;
злокачественных и доброкачественных новообразований;
расстройств психики;
эпилепсии;
астмы;
нейроциркуляторной (вегетососудистой) дистонии — диагноза ВСД или НЦД;
черепно-мозговых и других травм;
патологий внутренних органов;
нарушений работы вестибулярного аппарата, а также центральной нервной или пищеварительно системы;
вегетативных расстройств;
восстановления после хирургических операций;
выраженного варикоза;
длительных нарушений менструального цикла.

Чтобы повысить эффективность тренировки, перед основными упражнениями рекомендуется разогрев. Как правило, это элементарная разминка, включающая наклоны с вращениями, и хотя бы 5–10 минут лёгкой кардионагрузки — прыжки через скакалку, бег или шаги на месте. Подготовка позволит мышцам разогреться и сведёт к минимуму вероятность получить вывих или растяжение.

Учтите, что некоторые упражнения могут требовать определённого уровня физической подготовленности. Но у большинства трудновыполнимых упражнений существуют упрощённые вариации.

Спорт должен быть регулярным, но не ежедневным, т. к. мышцам и ногам необходим отдых. Не изнуряйте организм, пытаясь преодолеть собственный предел — для достижения эффекта нужно заниматься 15–40 минут 2–4 раза в неделю.

Первый результат появляется примерно через 2–3 месяца. Для ускорения процесса спорт дополняют курсами обёртываний и массажа — от 8 до 20 процедур 2–4 раза в неделю.

Другие частые ошибки:

Лёгкий комплекс подойдёт не только новичкам, но и в качестве быстрой тренировки. Упражнения не требуют спортивного оборудования.

Во время выполнения следите за осанкой. Не нужно выгибать спину или наклоняться вперёд, отводя таз назад.

Есть несколько выпадов, но для коррекции галифе предпочтительнее этот:

Встать ровно, ноги на ширине плеч.
Сделать широкий шаг в сторону. Плавно перенести вес на перемещённую ногу и на вдохе присесть.
Выпрямиться на выдохе. Повторить по 10–15 раз для левой и правой ноги.

Элементарное упражнение для проработки проблемных участков:

Встаньте, раскинув руки в стороны.
Напрягаем пресс и на каждом вдохе поочерёдно делаем махи ногой: вперёд, вбок и назад. Стараемся держать корпус ровно и высоко не замахиваться.
Повторяем упражнение 20–30 раз сначала для левой, а потом для правой ноги.

Можно выполнять как в ритмичном темпе, так и задерживая ногу в каждом положении.

Упражнения из этой подборки чуть более сложные. Но при этом они почти всегда дают положительный эффект уже через месяц регулярных занятий.

Альтернатива классическим поднятиям ног из положения лёжа. Хорошо прорабатывает проблемную зону. Выполнение:

Лечь на коврик, согнув ноги под углом 45°. Руки помогают сохранять положение.
С выдохом поднимаем колено вверх, на вдохе опускаем.
Повторить 15–40 раз на каждую сторону.

Лечь на бок и приподнять верхнюю половину тела — сделайте упор, уперевшись локтем. Рука должна располагаться перпендикулярно полу и прямо под плечом.
На выдохе отталкиваемся бёдрами и, напрягая мышцы, приподнимаемся. Делаем вдох и плавно опускаемся обратно.
Для начала хватит 5–10 повторений для каждого бока, постепенно доводим их количество до 20–50.

Тренировка с утра должна не только сжигать жиры, но и помогать с пробуждением. Поэтому в неё рекомендуют включать относительно лёгкие упражнения с элементами кардио.

Становимся в исходное положение — руки в стороны, ноги шире плеч.
Делаем шаг вперёд по диагонали и одновременно с этим скрещиваем руки перед собой. Возвращаемся к исходному положению и повторяем, но уже на другую сторону.
Упражнение выполняется на комфортной скорости в течение 1–5 минут.

Это упражнение также называют диагональными (перекрёстными) выпадами:

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Отводим левую ногу назад и по диагонали, после чего приседаем. Спина прямая, колено позади примерно на одной линии с правой ногой. Задерживаемся на 1–3 секунды и встаём обратно.
Для каждой стороны требуется от 10 до 20 повторений.

Чтобы зона галифе стала менее объёмной, после обычного приседа и возвращения в исходную позицию сделайте дополнительный взмах ногой в сторону. Это увеличит нагрузку на проблемную зону. Для утренней зарядки достаточно 10–20 таких приседаний.

Упражнения с фиксацией положения положительно сказываются на тонусе мышц. Делать их рекомендуется после основной тренировки.

Самым популярным в мире статическим упражнением является планка — удержание упора лёжа, во время которого напрягаются практически все группы мышц. К слову, на лето 2019 года женский рекорд по планке на локтях составляет 211 минут и принадлежит Maria Kalimera.

Упражнение делается у стены, для контроля требуется секундомер. Выполнение:

Обычно это упражнение делается на счёт — от 10 до 30 повторений — но статическая вариация не менее эффективна. Техника выполнения:

Лечь на бок, вытянув руку вдоль головы. Спина ровная, пальцы стоп смотрят вперёд.
Приподнять ноги над полом, насколько это возможно. Старайтесь сохранять корпус в ровном положении, для удобства можно сделать упор свободной рукой. Дышите естественно.
Сосчитать до 10 и медленно опустить ноги в исходное положение. Если занимаетесь с помощью таймера, засекайте от 10 секунд до 1 минуты в зависимости от уровня физической подготовки.
Перевернуться на другой бок и повторить.

Отзывы женщин

Проблема с бёдрами была больше 10 лет назад, поэтому точно не скажу, что делала. Помню махи в разные стороны, по 50–100 каждой ногой. Много кардио… и сейчас давно нет лишнего веса и объёмов. Диетолог выстроила систему питания: больше овощей, нежирных белков и воды. Употребляю по 1500–1800 ккал для поддержания веса, если надо схуднуть — уменьшаю до 1200–1300. Занятия спортом от 4 до 6 раз в неделю, из которых 2 силовые (в основном круговые), а остальное кардио.

Masyapa C.B.

Нужно встать спиной к стене, опуститься (будто садитесь на стул) и находиться в таком положении около 10 минут. Начать можно с малого, постепенно увеличивая время. Упражнение трудное, но помогает. Особенно если вы действительно готовы физически нагружаться, а не по клиникам бегать.

пионерка

гость форума (аноним)

Мне помогла ходьба на пятой точке. Не сразу, но результат определённо есть. Каждую ночь занималась ходьбой на ягодицах, эффект появился примерно через 2 месяца. Так что избавиться от галифе хоть и непросто, но возможно.

1494

Vodoleika

На низкоуглеводке хорошо уходят объёмы, минимизируется целлюлит. А упражнения можно делать банальные и простые: махи в стороны, выпады или приседы. Процедуры советовать не буду, считаю, что их эффективность стремится к нулю. Разве что массаж сухой щёткой или душ Шарко (если нет проблем с гинекологией) в качестве вспомогательного средства.

гость форума (аноним)

Если нужно убрать только галифе, а остальное оставить, то поможет лишь липосакция… а вот если хотите улучшить фигуру, то очень рекомендую танцы. Они хороши тем, что становишься стройной, но не объёмной — мышцы вытягиваются, т. к. нагрузка продолжительная, но не интенсивная. В тренажёрке наоборот, потому она больше хороша для верха (чтобы добавить объёма мышцам), для похудения в ногах необходимо кардио. Если бёдра полные и есть галифе, то упор делается на скорость и выносливость, но не на силу.

belochka

Читайте также: