Упражнения с энви для бедер и ягодиц

Тренировка ENVY

Вот и новая запись в моем дневнике. Как раз сейчас я раздумываю о программе дальнейшего похудение и сегодня решила на счет тренировок и спортивных нагрузок.
Понятное дело, что на одной диете не похудеешь, да и на диете я особо сидеть не хочу, хочу просто сесть на правильное питание. Если посмотреть правде в глаза, то начинать с трудных тренировок мне будет довольно трудно, так как мое тело еще не привыкло к спорту, но мы это будем исправлять. Давно искала тренировку, которая подходила бы мне и по времени и по нагрузкам, и я нашла ее. Сестра посоветовала мне тренировки ENVY. Я долго сомневалась, но все-таки решилась и скачала себе эту видео тренировку. И знаете, я не жалею. Тренировка просто супер.

О самой тренировке ENVY:
Стремись к совершенству! Девушки фитнес-команды ЭНВИ — Элиана, Наташа, Вала и Иветт помогут тебе в этом! Их миссия — помочь тебе быть в отличной форме и выглядеть на все сто. Выполняя вместе с ними несложные упражнения, ты сможешь сбросить лишний вес и сделать свое тело стройнее и сексуальней.
Каждый из четыре дисков рассчитан на отдельную группу мышц: пресс, ягодицы, руки и ноги. Пятый диск служит для закрепления комплекса тренировок и совмещает все упражнения и техники представленные на отдельных дисках.

Отзывы девушек о тренировке:
“ Девчонки, слов нет, одни эмоции!
Программа эта явно рассчитана на людей со СРЕДНЕЙ физической подготовкой. Может, даже выше среднего. Комплекс длится всего 20 минут, но когда я только начинала заниматься, иногда думала сердце остановится, нагрузка на мышцы действительно большая! Ноги прям форму даже приобрели. Ноги стали сильнее, увереннее себя чувствую намного. Здорово в общем! “

“Я тоже какое-то время назад занималась Энви ноги и бедра, пресс. Потом, правда, перешла на бодифлекс, потому как испугалась, что слишком сильно накачаю ноги. Но упражнения там - бомба, конечно! Разного рода фитнесом занимаюсь около 7 лет, так что подголтовка перед Энви была неплохая, но даже мне сложно было выполнять некоторые упражнения! В конце упражнений ноги буквально тряслись от напряжения, но эффект был что надо”

“взялась я искать хорушую программу для мышц ног и ягодиц, и лучше чем программа Envy-ягодицы я не нашла. Во-первых, программу ведут очень симпотичные девушки, смотря на которых так и хочется заниматься спортом,чтоб быть такой же красивой как они! Во-вторых, во время видео очень хорошо поясняют как правильно выполнять то или иное упражнение. В-третьих, упражнения кажутся очень легкими, но при правильном и регулярном выполнения, буквально через две недели уже виден результат тренировок. Мои ягодицы стали подтянутыми и красивыми, я очень довольна результатом и целлюлита стала практически не видно! Так что девочки очень всем советую, хорошая программа под которую приятно заниматься и самое главное ХОЧЕТСЯ заниматься!!”

“Мне нравиться ENVY. Перепробовала много комплексов, а здесь и нагрузка солидная и результат более ощутимый. Особенно нравиться ENVY-бедра. Делаю его и пресс за одно занятие”

“Энви очень нравится. Во-первых очень симпатичные девочки с красивыми фигурками, так и хочется занятся собой. При этом они не перекачанные, так что комплекса неполноценности не возникает. Тренировки по 20 минут - подходит тем, кто раньше спортом не занимался. Я раньше пыталась по другим видео заниматься, но меня на целый час, например, не хватало.
Я занимаюсь по плану:
1 день - тренировка для рук (кстати, нагрузка там вполне приличная, если все упражнения правильно делать)
2 день - тренировка на бедра, ноги или пресс (чаще всего делаю бедра, упражнения классные)
Наверное, для тех, кто давно и серьезно занимается фитнессом, Энви покажутся слишком легкими. Для начинающих - в самый раз ”

“Серия является действительно хорошим. Что мне нравится, она заключается в том, что они знают, число повторений, которые они собираются делать. Таким образом, это мотивирует больше.”

Тренировку ENVY вы моежет скачать и посмотреть где угодно, и google вам поможет в этом ))

упражнения для увеличения ягодиц (112)
увеличение ягодиц отзывы (100)
трусы для увеличения бедер и ягодиц (99)
увеличение ягодиц цена (99)
трусы пуш ап для увеличения ягодиц купить (99)
питание для увеличения ягодиц (99)
увеличение ягодиц дома (99)
купить трусы для увеличения ягодиц (99)
увеличение ягодиц фото (99)
спрей увеличения ягодиц (99)
трусы для увеличения ягодиц (99)
увеличение ягодиц видео (99)
увеличение ягодиц москва (99)
белье для увеличения бедер и ягодиц (99)
белье для увеличения ягодиц (99)
упражнения для увеличения ягодиц и бедер (99)
трусы для увеличения ягодиц в москве (99)
трусы пуш ап для увеличения ягодиц (99)
эффективные упражнения для увеличения ягодиц (99)
увеличение ягодиц имплантами (99)
приседания для увеличения ягодиц (99)
увеличение ягодиц жиром (99)
увеличение ягодиц имплантами фото (99)
увеличение ягодиц в тренажерном зале (99)
упражнения для увеличения ягодиц дома (99)
программа для увеличения ягодиц (99)
увеличение бедер и ягодиц (99)
увеличение объема ягодиц (99)
увеличение ягодиц до и после (99)
упражнения на ягодицы для увеличения их объема (16)
крем для увеличения ягодиц (16)
увеличение ягодиц в домашних условиях (16)
операция по увеличению ягодиц (16)
пуш ап для увеличения бедер и ягодиц (16)
увеличение ягодиц гиалуроновой (16)
безоперационное увеличение ягодиц (16)
увеличение мышц ягодиц (16)
трусы для увеличения бедер и ягодиц купить (16)
увеличение ягодиц до и после фото (16)
тренировки для увеличения ягодиц (16)
упражнения для увеличения ягодиц видео (16)
самые эффективные упражнения для увеличения ягодиц (16)
увеличение ягодиц гиалуроновой кислотой (16)
трусики для увеличения ягодиц (15)
увеличение ягодиц собственным жиром (15)
упражнения для похудения ягодиц (6)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)

упражнения для роста ягодиц и бедер видео

прирастить ягодицы при помощи упражнений

Body of ENVY – тело ЭНВИ,
Legs of ENVY – ноги ЭНВИ
Абс of ENVY – пресс ЭНВИ
Buns of ENVY – ягодицы (ноги) ЭНВИ
Аrms of ENVY — руки

Тренировки можно чередовать, как нравится, и по времени они занимают 20 мин. Это меня полностью устраивало. Во время тихого часа я полностью успевала позаниматься и сходить в душ. Красивые и тонкие девицы с экрана меня, как никто, мотивировали на подвиги в виде выпадов, приседаний, скручиваний, а самое главное, первыми проявили мне, что гантели не так и жутки для женской фигуры. И за отсутствием тестостерона в моем организме, я никогда не стану качком из бодибилдинга. А какие там прекрасные съемки! Российская озвучка помогала смотреть за техникой и временем выполнения каждого упражнения, что для меня тоже являлось не маловажным. С английским я не очень то и дружу ??

повышение ягодиц в москве

повышение ягодиц в санкт петербурге Если тело не подготовлено к физическим нагрузкам, то Энви, как раз то, с чего стоит начать! Нагрузка не мощная, упражнения простые, но действенные, особо очень не устаешь. Программка эффективна за счёт сочетания кардио- и силовой нагрузок. При соблюдении питания, итог должен повеселить. По последней мере, на первых порах ??

прирастить объем ягодиц упражнения

Все тренировки отлично отрабатывают мускулы, на которые ориентированы. Крепатура (другими словами боли в мышцах, вызванные скоплением в их молочной кислоты) ощущается отлично, в особенности 1-ые деньки. Самой сложной из 5 программ мне показались ноги. Ни сесть, ни встать, как говорится! А комплекс на руки, как нельзя кстати, подготовил меня к последующему фитнес-гуру Джиллиан Майклс (но он ней в другой раз).

Итак, пыхтя, краснея и кряхтя, я с упорством занималась 3 раза в неделю по одной из занятий, повсевременно их меняя. Сало, которое в обилии свисало со всех частей тела, колыхалось, как флаг Рф на ветру. В зеркале это смотрелось так эротично и сексапильно, что я отворачивалась в смущении от этой красы ??

повышение ягодиц в бишкеке
Стройные, красивые, всегда улыбающиеся тренеры-мотиваторы
как увеличить бдра ягодицы у транссексуалки

Я благодарна ENVY за открытие домашних фитнес-тренировок, за подготовку моего тела к более серьезным нагрузкам и за такую замечательную мотивацию, в виде девушек, ведущих тренировки!

отзывы кто увеличил объем ягодиц

Выполняя по одной, а время от времени по две тренировки в денек в течении зимы, я веровала в фуррор при наличии одних тренировок. Первое время было тяжело поднимать 2-х килограммовые гантели в каждой руке (единственные, что были дома на тот момент) и приходилось после пары повторов убирать их в сторону и продолжать без них. Но через месяц почти все упражнения давались намного легче. Однако лучше было бы начать с легким весом, постепенно увеличивая нагрузку.

Но я не знала. Я могла не есть полтора часа до и часа два после занятия, дабы лучше похудеть, исходя из различных рекомендаций сомнительных сайтов. Зато потом, полностью проголодавшись, накидывалась на еду. Но это уже тема следующих постов ??

корректирующее белье увеличивающее ягодицы gei fg

Надеюсь, вам полезно и интересно читать мои отчеты о своих занятиях и успешных попытках вернуть себе красивую фигуру.

упражнения для увеличения мышечной массы ягодиц
крем увеличивающий ягодицы

Занятия фитнесом дома с Джиллиан Майклс. С чего начать? В какой последовательности лучше проходить тренировки?

Слимдаун (Slimdown) от Джиллиан Майклс. Программа тренировок не для новичков

Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс. Мой опыт, впечатления и результаты

Был ли результат? Несомненно, тело подтянулось, какие то килограммы меня покинули. Но это было скорее отступление кг, а не побег с поля боя моих дорогих спутников, греющих меня в холода. А все из-за не рационального питания. Ведь только 30% находится в зависимости от занятий спортом, а оставшиеся 70% результат нашего питания. Если б знать все с самого начала…

Мои первые занятия фитнесом с ENVY. Фитнес с ENVY идеально подходит для домашних занятий, когда у вас мало времени После долгого сидения на попе и практически без движения, я прекрасно понимала,

Объясняем, как нагрузить ягодичные мышцы на все 100%.

Почему эти упражнения для ягодиц работают

Потому что они подобраны с учётом анатомии.

Большие ягодичные мышцы разгибают бедро или, по-другому, отводят его назад. Есть несколько положений, в которых эти мышцы активируются лучше:

Если бедро не сгибается. Когда вы его сгибаете, как, например, во время приседаний, активность ягодичной мышцы снижается Influence of joint position on electromyographic and torque generation during maximal voluntary isometric contractions of the hamstrings and gluteus maximus muscles . Поэтому лучшие упражнения для ягодиц включают именно разгибание бедра без предварительного сгибания.
Если бедро отводится в сторону под углом 30 градусов. Волокна ягодичной мышцы идут сверху вниз по диагонали. Поэтому, когда бедро находится прямо под корпусом, ягодичная мышца напрягается хуже, чем если оно отведено Activation of the gluteus maximus and hamstring muscles during prone hip extension with knee flexion in three hip abduction positions в сторону.
Если колено согнуто Muscular activation patterns during active prone hip extension exercises под углом 90 градусов. Когда вы держите колени согнутыми, при разгибании бёдер ягодичные мышцы напрягаются хорошо. А вот если одновременно разгибаете колени и бёдра, как в приседании, становой тяге и на тренажёрах для прокачки ягодиц, — мышцы прорабатываются гораздо хуже EMG activities in mono- and bi-articular thigh muscles in combined hip and knee extension .
Когда носки стоп развёрнуты наружу Muscular activation patterns during active prone hip extension exercises, Influence of Hip Joint Position on Muscle Activity during Prone Hip Extension with Knee Flexion .

Как и сколько заниматься

Если вы прорабатываете всё тело на одной тренировке, занимайтесь не менее трёх раз в неделю. Выберите одно упражнение из списка и включите его в свою программу. Чтобы избежать застоя, меняйте упражнения через 1–2 тренировки.

Если вы предпочитаете сплиты, выберите 1–2 движения и выполняйте в день тренировки ног. Учитывайте, что большинство упражнений для ягодиц также нагружают мышцы задней поверхности бедра. Поэтому если хотите сделать тяжёлую становую тягу или жим ногами в тренажёре, лучше начните с них. Иначе мышцы устанут и вы не сможете полностью выложиться.

Если же вас интересуют только ягодицы, выполняйте упражнения в начале тренировки. Так вы сможете максимально нагрузить мышцы и обеспечить их рост.

Делайте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Финальный подход выполняйте до отказа мышц. Между подходами отдыхайте 90–120 секунд.

Какие упражнения для ягодиц эффективнее всего

Сядьте на пол, обопритесь спиной о лавку. Положите штангу на бёдра, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Хорошо, если есть мягкая накладка на гриф, иначе он будет впиваться в тело, когда вы установите большой вес.

Поднимите таз так, чтобы тело вытянулось в одну линию, задержитесь на 2–3 секунды, опуститесь обратно и повторите.

Лягте на пол, положите штангу на бёдра, согните колени и поставьте стопы на ширине плеч, носки чуть разверните в стороны. Придерживая снаряд руками, поднимите таз как можно выше. Задержитесь в крайней точке на 2 секунды и опуститесь обратно. Повторите упражнение.

Прицепите канатную рукоять к нижнему блоку кроссовера. Встаньте к нему спиной, возьмитесь за рукоять обеими руками, сделайте два шага вперёд. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки разверните в стороны.

Наклонитесь вперёд с прямой спиной до параллели корпуса с полом — это исходное положение. Напрягая ягодицы, выпрямите корпус, задержитесь на секунду в крайней точке и вернитесь в исходное положение.

То же самое, что и тяга в кроссовере, только с гирей. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки разверните в стороны. Возьмите в руки снаряд, отведите таз назад, наклонитесь вперёд с прямой спиной и заведите гирю между ног.

Напрягая ягодицы, выпрямитесь в тазу и сделайте мах снарядом до уровня ключиц. Затем снова
заведите гирю между ног и повторите мах. Не нужно сильно сгибать колени: основное движение происходит в тазобедренном суставе.

Лягте телом на лавку или GHD-тренажёр так, чтобы ноги остались на весу, держитесь руками. Согните колени под прямым углом. Бёдра держите параллельно полу. Из этого положения поднимайте их и опускайте обратно.

Есть два способа усложнить упражнение:

Утяжеление на ноги. Возьмите специальный пояс, повесьте на него блин с нужным весом и попросите накинуть его вам на стопы, когда примете исходное положение.
Наденьте на колени эспандер и разведите ноги в стороны. Так вам придётся не только поднимать ноги, но и прикладывать силы, чтобы удержать их разведёнными.

Прицепите ногу к нижнему блоку и встаньте лицом к тренажёру. Можете руками держаться за стойки. Не сгибая колена, отведите ногу назад, зафиксируйте в крайней точке и верните в исходное положение.

Как делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы

Эти упражнения не столь эффективны, как приведённые выше. Но если у вас нет времени и нужно разом нагрузить всю нижнюю часть тела, просто смените положение ног и сместите акцент на ягодицы.

Выполняйте приседания сумо: ставьте ноги в два раза шире плеч, носки стоп разворачивайте в стороны.

Если выполняете присед с блином или гантелей, вытяните снаряд перед собой. Так вы увеличите отведение таза назад и усилите проработку ягодиц.

Делайте становую тягу сумо: с широкой постановкой ног и развёрнутыми в стороны носками. Это лишь немного увеличит нагрузку на ягодицы, но всё же лучше, чем ничего.

Во время выпадов наклоняйте корпус вперёд.

Разместите стопы в верхней части платформы, расставьте ноги пошире и разверните носки в стороны.

Читайте также: