Упражнения на ягодицы и бедра от синди кроуфорд

Выпады, приседания, баланс на одной ноге… Если хотите подтянутые упругие ягодицы, как у Синди Кроуфорд, придется стащить себя с дивана и поработать! Перед вами пятерка упражнений, после которых можно все лето носить шорты самой вопиюще короткой длины!

• передняя поверхность бедра – квадрицепс
• большая ягодичная мышца
• задняя поверхность ноги – бицепс бедра
• стабилизирующие мышцы корпуса, малые и средние ягодичные мышцы
• в случае, если вы делаете упражнение с гантелями, бонусом нагружаются руки

Стоя спиной к скамье на расстоянии около метра, ноги на ширине плеч, плечи расправлены; с прямой спиной возьмите гантели, верхнюю часть левой стопы поставьте на скамью, стопу правой плотно прижмите к полу, руки с гантелями опустите вдоль корпуса, сделайте вдох…

1. …и с выдохом, на два счета (это очень важно, особенно для новичков и тех, кто выбрал гантели потяжелее), выполните присед на правой ноге. Для этого просто согните ногу в колене так, чтобы бедро было параллельно полу. Колено опорной ноги в этот момент свободно опускается к полу.
2. Сделайте вдох и так же, на два счета, как бы выталкивая себя пяткой от пола, вернитесь в исходное положение.

Сохраняйте ровное положение корпуса и естественный прогиб в пояснице при выполнении упражнения.

• передняя поверхность бедра – квадрицепс
• большая ягодичная мышца
• задняя поверхность бедра, икроножные мышцы

Стоя, ноги на ширине плеч, руками держитесь за опору хватом на ширине плеч; на вдохе переносите вес тела на правую ногу и…

1. …с выдохом, на счет раз, сгибая колено опорной ноги до параллели бедра с полом, свободной ногой делайте выпад назад, не касаясь при этом пола.
2. Возвращайтесь в исходное положение на вдохе.

Сохраняйте ровное положение корпуса и естественный прогиб в пояснице при выполнении упражнения.

Следите за тем, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка, а центр тяжести находился на пятке, но при этом носок той же ноги от пола не отрывался.

В качестве опоры можно использовать практически все, начиная от спинки стула и книжной полки до высокого подоконника и любой горизонтальной поверхности, расположенной на уровне живота.

Выполняя данное упражнение без опоры (это идеальный вариант), руки можно держать за спиной или на бедрах. В таком случае включатся в работу мышцы – стабилизаторы корпуса.

• большая ягодичная мышца; квадрицепс бедра
• бицепс бедра, полусухожильная и полупоперечная мышцы включаются дополнительно
• стабилизирующие мышцы спины и пресса

Стоя внутри тренажера, ноги на ширине плеч; установите гриф штанги на уровне дельты или чуть выше (мышцы спины).

1. Правой ногой шагните вперед и разверните носок немного вовнутрь, примерно на 45 градусов, левую ногу отведите назад вбок и поставьте на носок.
2. На два счета, со вдохом подавая таз в сторону впереди стоящей ноги, опустите корпус вниз.
3. На выдохе, как бы выталкивая себя правой пяткой и левым носком, также на два счета, поднимите корпус вверх и вернитесь в исходное положение.

Сохраняйте ровное положение корпуса и естественный прогиб в пояснице при выполнении упражнения.

Следите за тем, чтобы во время приседа колено впереди стоящей ноги не выходило за линию носка, а центр тяжести находился на пятке, но при этом носок той же ноги от пола не отрывался. Не висите на грифе, но спокойно держите его руками, не заламывая кисти и не перенапрягая плечевой сустав.

• приводящие мышцы внутренней части бедра
• мышцы передней части бедра
• большие ягодичные мышцы – те самые, что отвечают за форму и размер ягодиц
• задняя поверхность бедра
• икроножные мышцы, спина и пресс стабилизируют положение

Стоя, ноги широко расставлены, носки развернуты в стороны, колени развернуты в том же направлении, держите гриф узким хватом на вытянутых руках.

1. На два счета на вдохе отводя таз назад, словно желая сесть на невидимый стул, выполните присед до параллели бедер с полом.
2. На выдохе медленно поднимитесь в исходное положение.

Сохраняйте ровное положение корпуса и естественный прогиб в пояснице при выполнении упражнения. Во время приседа старайтесь не отклоняться вперед (помните, мы выполняем приседы, а не наклоны).

Следите за тем, чтобы во время приседа колени находились строго в одной плоскости с носками, не съезжая вовнутрь и не выезжая вперед, а центр тяжести находился на пятках, но при этом носок от пола не отрывался. Это крайне важно.

• большие ягодичные мышцы
• бицепс бедра – мышцы задней поверхности

Сидя на полу спиной к скамье, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, стопы немного развернуты в стороны, вес на тазовом сгибе; приподняв носки, упритесь пятками в пол и, помогая себе ладонями, оторвите корпус и уложите лопатки на скамью.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения пятки находились в упоре. Это гарантирует правильность техники подъема и дает максимальную нагрузку на ягодичные мышцы.

Старайтесь в нижней точке не касаться ягодицами пола. Внизу, между вашим телом и полом, должно оставаться несколько сантиметров. Это позволит держать мышцы в тонусе на протяжении выполнения всего упражнения.

Видео-уроки курса Секрет идеальной фигуры

Простая, но интенсивная десятиминутная тренировка – это то что надо занятым женщинам. В ходе короткого занятия Синди Кроуфорд показывает упражнения для разминки, укрепления мышц рук и ног, подтягивания ягодиц, живота, груди. Выполнять комплекс удобно как утром – в качестве зарядки, так и вечером – для небольшой разминки после тяжелого рабочего дня.

Все рубрики

Беременность, роды, материнство
Бизнес, Экономика, Финансы
Детские видеоуроки

Аэробика для детей
Воспитание музыкой
Развитие интеллекта
Развитие ребенка

Другие (видео уроки)

Авто
Актерское мастерство
Видеосъемка
Государственные процедуры
Охота
Первая медицинская помощь
Рыбалка
Уроки вождения
Уроки выживания
Уход за домашними животными
Флористика
Фокусы и трюки
Фотосъемка

Здоровье и медицина

Диеты
Йога
Массаж
Методы оздоровления

Компьютеры и софт

1C программы
Android
Apple Mac OS
CD DVD программы
Microsoft Office
Unix
Web Дизайн
Антивирусные системы
Видеомонтаж

Adobe Premiere Pro
After effects
Camtasia Studio
Corel VideoStudio
Expression Encoder
Kdenlive
Pinnacle studio
Sony Vegas
Ulead Media Studio
VirtualDub

Графика

3D Max
Adobe Illustrator
Adobe Indesign
Corel Draw
Corel PaintShop
Expression Studio
GIMP
Google Picasa
Maya
ZBrush
Видео уроки Flash
Фотошоп

Игры

ArchiCAD
Artlantis Studio
AutoCAD обучение
Solidworks
Компас 3d

Обучение Windows

Офисные программы

Программирование

Java
MATLAB
MySQL уроки
Pascal
PHP уроки
Уроки C
Уроки Delphi
Уроки HTML и CSS

Работа со звуком

Сети

Кулинария

Вторые блюда
Выпечка, десерты
Напитки, коктейли
Первые блюда
Салаты

Музыка

Бас-гитара
Гитара
Губная гармошка
Диджеинг
Другое
Пианино
Синтезатор
Скрипка
Ударные инструменты
Уроки вокала

Обустройство дома, ремонт и строительство

Дизайн интерьера
Пчеловодство
Сад и огород
Строительство и ремонт

Обучение иностранным языкам

Английский язык
Испанский язык
Французский язык

Партнерские программы

Детская
Общая
Семейная
Социальная
Эзотерика и саморазвитие

Рукоделие

Бисероплетение
Вышивание
Вязание крючком
Вязание спицами
Карвинг
Мыловарение
Оригами
Полимерная глина
Рисование
Сделай сам
Упаковка подарков
Уроки декора
Цветы из ткани и лент
Шитье и крой

Спорт

Бильярд
Бодибилдинг
Бокс
Другие
Карты
Настольный теннис
Плавание
Покер
Самооборона
Фитнес и аэробика
Футбол
Экстрим

Танцы

Бальные танцы
Бачата
Другие
Клубные танцы
Сальса
Стриппластика
Танго
Танец живота
Тектоник
Хип-хоп танцы

Твой стиль

Он и она: отношения и любовь
Правила этикета
Стиль и мода

Уход за собой

Макияж
Маникюр и педикюр
Маски для тела
Плетение косичек
Стрижки и прически

Детские прически
Женские прически
Мужские прически

Уход за волосами

Уход за лицом

Уход за телом

Эпиляция

Школа (видео уроки)

Линейная функция
Математический язык. Математическая модель
Многочлены. Арифметические операции над многочленами
Одночлены. Арифметические операции над одночленами
Разложение многочленов на множители
Система двух линейных уравнений с двумя переменными
Степень с натуральным показателем и её свойства

Обществознание

Добродетели
Родина
Семья
Труд
Человек
Школа

В чем заключается успех курса Секрет идеальной фигуры

Еще до момента выпуска в начале 90-х, курсу пророчили оглушительный успех, поскольку в тот период Синди Кроуфорд находилась на пике мировой славы. В обучающем видео модель открыто говорит, что идеальная фигура, и ее в том числе – это результат ежедневного упорного труда. Подобные слова из уст одной из красивейших женщин планеты – мощный стимул, заставляющий каждый день работать над собственной внешностью.

Немаловажным преимуществом Секрета идеальной фигуры является способ подачи информации: Синди Кроуфорд непросто рассказывает об эффективности разных упражнений, но и сама их выполняет. Это создает ощущение группового занятия, а заниматься вдвоем намного интереснее, нежели в одиночку. Создатели видео позаботились о ритмичном музыкальном сопровождении, делающем занятие живее.

Упражнения в курсе Синди Кроуфорд разнообразны, что помогает проработать все группы мышц и не дает заскучать во время тренировки. Все элементы просты, но эффективны, благодаря использованию небольших утяжелителей и множественным повторам. Вес гантелей подбирается индивидуально, в зависимости от физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с гантелей по 1 кг. Узнайте, как правильно выбрать утяжелители для ног для занятий.

Как я была ХОМЯКОМ и как ПОДТЯНУЛА МЫШЦЫ НОГ, ПОПЫ и косые мышцы ЖИВОТА (талии). Простой и ЭФФЕКТИВНЫЙ комплекс для НАЧИНАЮЩИХ и ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ ФОРМУ

Хочу представить отзыв на злободневную для новогодних праздников тему - поддержание тела в приличной форме. У меня сейчас праздники один за другим. Д.р. дочери, Новый год, день рождения мужа - один за одним). Салаты, столы, - это же настоящий кошмар для фигуры!)))

Я не могу назвать себя человеком спортивного телосложения, более того, поддержание тела в хорошей форме (особенно области пресса) отнюдь не дается мне легко. Но я все же стараюсь). Это фото сделано сегодня для наглядности. Особенных мышц нет, руки - слабое место, то тело более-менее в тонусе.

Этот комплекс особенно хорошо помогает мне поддерживать и делать видимыми (и даже рельефными) косые мышцы живота и икроножные мышцы при условии регулярных занятий.

Летом я довольно долгий период занималась по данной методике Синди Кроуфорд - она простая, не затратная по времени и довольно эффективная для тех, в чьей жизни нет больше практически никаких физических нагрузок.

Мое тело летом (особенно радовали ноги) было вот в такой форме, сейчас хочу восстановить утраченное из-за лени:

Учитывая, что раньше я носила 46 размер одежды, я считаю это очень хорошим результатом)). Фото для сравнения:

Конечно, данный комплекс позволяет лишь слегка скульптурировать свое тело, а вот что бы не толстеть нужно прилагать усилия другого плана). Здесь я говорю о питании и образе жизни. Возможно позже я осилю отдельный отзыв о том, от чего отказалась в еде (а отчего до сих пор не могу). ~~Конфетки))).~~

Для стимула: комплекс хорошо помогает восстанавливаться после родов. А еще у Синди есть отличный урок "Новое измерение" для только что родивших. Вот, какой я была пузырь).

ПОДРОБНЕЕ О САМОЙ ПРОГРАММЕ

Данный комплекс - среднего уровня сложности.

В каком-то смысле он эквивалентен для меня легкой комплексной программе для тренажерного зала, но в домашних условиях. Занимаюсь в любое удобное время.

Мне он нравится больше многих за счет своей размеренности (не люблю слишком интенсивные или очень быстрые занятия, а так же поняла, что бег - это тоже не мое), а так же мне импонирует сама красавица Синди. Невозможно не любоваться ее женственностью и красотой. Она - дополнительный стимул).

Комплекс очень хорошо сбалансирован, сочетает в себе упражнения (и растяжку) для всех основных групп мышц. Накачать вам их, конечно, с т такой интенсивностью не удастся, но я на себе всегда замечаю эффект подтянутости мышц. А косые мышцы - вообще камень).

Стройное и подтянутое тело Синди:

Первые два урока более тяжелые и продолжительные. Мне больше всего нравится вторая тренировка. Не уверена насчет сбрасывания веса при помощи этих уроков, но кожа будет подтянута сто процентов, как и мышцы.

Благодаря первым двум воркаутам я вообще в принципе узнала, что у меня есть косые мышцы живота, и что они довольно упругие наощупь, формируют талию и их совершенно несложно немного подкачать. После упражнений на косые мышцы от Синди эта часть моего тела просто каменная, когда находится в напряжении).

Особенно, когда не забрасываешь себя в долгий ящик)). Я, конечно, немного набрала лишнего со всеми этими застольями. Вот буду сейчас исправлять ситуацию).

Предупреждение: в начале тренировок (если до этого вы ничем не занимались) у вас могут быть неприятные ощущения по всему телу. В данный момент у меня лентяйки-пропускайки прилично болят мышцы живота, немного и мышцы ног.

Уроки от Синди просты и очень эффективны, результат виден практически сразу, пусть и минимальный. А если заниматься постоянно, тело обретает очень приятный рельеф.

Упражнения комплекса направлены практически на все части тела: ноги, ягодицы, бедра, руки, плечи, спину и пресс. Подтягивают их очень хорошо!

Но, не стоит забывать о том, что упражнения не работают отдельно от вашего образа жизни. Сделать комплекс, закусив его двойной порцией спагетти с кетчупом и майонезом и ждать чудес с неба - глупо. Кроме того, нужно делать эти упражнения хотя бы 3 раза в неделю, а лучше - ежедневно, тогда результат вам обеспечен.

Будьте красивы и любимы!

На протяжении более чем пятнадцати лет фотографии Синди Кроуфорд, очаровательной модели из штата Иллинойс, украшали страницы самых популярных глянцевых журналов. Но настоящий коммерческий успех ей принесло отнюдь не участие в рекламных кампаниях и показах мод, а выпуск собственных видеоуроков по созданию красивой фигуры.

Как говорила сама Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. На видео она демонстрирует самые эффективные упражнения, которые помогли обрести совершенство ее собственному телу.

Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. (С.Кроуфорд)

В первую очередь, потому, что он содержит полноценный комплекс упражнений на разные группы мышц. Каждая тренировка начинается с разогрева основных мышечных групп и суставов, тот есть разминки. Разминка выполняется без лишних усилий, рывков и напряжения – Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение в нее разных типов упражнений позволяет полностью подготовить тело к дальнейшей работе.

Многие из упражнений, которые включила в свой комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно стали использоваться фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок легла в основу самых различных фитнес-программ.

Как правильно организовать занятия по этой программе?

Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.

Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.

Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.

В-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.

Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.

Сделать тело красивым можно с помощью комплекса упражнений

Чтобы сделать программу эффективной надо соблюдать три принципа: регулярность, правильная техника и полная отдача!

Ну и напоследок полная версия программы Секрет идеальной фигуры, содержащая все три части программы в одном видео.

Первое видео показывает, как проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, второе делает акцент на растяжку, прорабатывает косые и прямые мышцы брюшного пресса, помогает сформировать тонкую талию.
Вторая часть тренировки содержит упражнения, которые позволяют укрепить мышцы ног, брюшного пресса или верхнего плечевого пояса. В каждом из трех частей акцент делается на одну мышечную группу, а остальные мышцы прорабатываются в меньшей степени, с целью поддержания их тонуса.
В третьем видео все мышцы прорабатываются в интенсивном режиме, тренировка получается более концентрированной.

Каждый комплекс заканчивается упражнениями на растяжку. Эти упражнения помогают снизить вероятность появления после тренировки болевых ощущений и закрепить полученный результат.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 1) — программа идеальна для начинающих.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 2) — более продвинутый уровень.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (все части) — обе части программы в одном видео.

Хорошая подборка упражнений. Главное — не бросать тренировки!

В 90-е годы прошлого века начался настоящий бум домашних тренировок, было выпущено немало тематических видео-курсов. Одним из лучших обучающих видео тех годов, посвященных теме фитнеса, является курс Синди Кроуфорд Секрет идеальной фигуры. Синди оказалась дальновидным тренером, поэтому разработала простую и доступную программу. Комплекс требует минимум инвентаря и времени, помогает женщинам любого возраста заниматься дома и поддерживать свою красоту.

Еще до момента выпуска в начале 90-х, курсу пророчили оглушительный успех, поскольку в тот период Синди Кроуфорд находилась на пике мировой славы. В обучающем видео модель открыто говорит, что идеальное тело, и ее в том числе – это результат ежедневного упорного труда. Подобные слова из уст одной из красивейших женщин планеты – мощный стимул, заставляющий каждый день работать над собственной внешностью.

Немаловажным преимуществом Секрета идеальной фигуры является способ подачи информации: Синди непросто рассказывает об эффективности разных упражнений, но и сама их выполняет. Это создает ощущение группового занятия, а тренироваться вдвоем намного интереснее, нежели в одиночку. Создатели видео позаботились о ритмичном музыкальном сопровождении, делающем занятие живее.

Причастие в церкви: как подготовиться к обряду
Прополис для иммунитета взрослым
Учащенное мочеиспускание у женщин

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Обучающий курс Синди Кроуфорд про секрет идеальной фигуры нельзя однозначно отнести к какому-либо одному направлению фитнеса. В программе занятий есть популярные элементы аэробики, пилатеса, калланетики, силового фитнеса. Курс состоит из трех тренировок, которые успешно чередуются и помогают разнообразить нагрузку.

Тренировка №1 является мини-занятием для начинающих, включает упражнения на все группы мышц. За 10 минут занятия зрители вместе со звездой выполняют небольшую разминку, прорабатывают мышцы рук, ног, ягодиц, груди и пресса. Как говорит сама Синди, десятиминутный комплекс удобно выполнять в любое время. Занятие получится легким, но действенным.

Тренировка №2 продолжается 40 минут и включает:

разминку;
упражнения для мышц ног и ягодиц;
упражнения для мышц груди.

Тренировка №3 направлена на проработку мышц верхней части тела и включает:

разминку;
упражнения для мышц рук и плечевого торса;
упражнения для пресса;
растяжку.

Как правильно заниматься по программе

Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет очередность занятий и их сочетание. Однако есть рекомендации, соблюдение которых поможет увеличить эффективность и предотвратить перегрузку организма. Для выполнения упражнений требуется минимум инвентаря: коврик, гантели небольшого веса, стул со спинкой.

Новичкам рекомендуется начинать знакомство с видеоуроками с первой 10-минутной тренировки. Несложная, но интенсивная десятиминутка даст нагрузку мышцам, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Когда выполнение части №1 перестанет вызывать трудности, допустимо переходить на более сложный уровень – к тренировкам №2, №3.

Вторая и третья части продолжаются по 40 минут, темп интенсивный, поэтому в день желательно выполнять только одну из частей комплекса. Например, четные дни посвящать работе над нижней частью тела и грудью с тренировкой №2, а нечетные дни – прорабатывать мышцы рук, плеч, пресса с занятием №3. В каждом комплексе допустимо увеличивать нагрузку, включая часть №1.

Признаки геморроя у женщин
Как приготовить пасту болоньезе в домашних условиях
Как варить кальмары

Видео-уроки курса "Секрет идеальной фигуры"

Регулярное выполнение всех трех частей курса является залогом стройности, хорошего самочувствия. В ходе тренировки каждый получает отличную кардио и силовую нагрузку, необходимые для избавления от лишнего веса, формирования красивого рельефа. Порядок выполнения частей комплекса определяется индивидуально, Синди не устанавливается относительно этого строгих правил.

Простая, но интенсивная десятиминутная тренировка – это то что надо занятым женщинам. В ходе короткой тренировки Синди Кроуфорд показывает упражнения для разминки, укрепления мышц рук и ног, подтягивания ягодиц, живота, груди. Выполнять комплекс удобно как утром – в качестве зарядки, так и вечером – для небольшой разминки после тяжелого рабочего дня.

Вторая часть нацелена на формирование стройных ног, подтянутой груди, упругих ягодиц. Вместе с красавицей Синди каждому предстоит за 40 минут выложиться по максимуму. Комплекс непростой, требует определенной подготовки. Необходимый инвентарь: стул со спинкой, коврик, гантели.

Отзывы

Читайте также: