Упражнения для бедер вред
Если вы ищите упражнения, которые помогли бы вам избавиться от лишнего жира на бёдрах, то вы пришли по адресу.
Начинать свой нелёгкий путь к похудению всегда немного страшно, однако нижеописанные упражнения для похудения бедер и ягодиц помогут вам сделать первый шаг навстречу поставленной цели.
- уменьшите объём бёдер;
- подтянете всё остальное тело, за счёт общей физической нагрузки.
Также из-за гормонов и генетики тело женщины может обладать грушевидной формой, поэтому похудение ляшек становится ещё более трудным процессом.
Вы всё ещё можете добиться хорошего результата, даже если вам кажется, что ничего уже не в силах вам помочь. Ключом к успешному похудению является правильный настрой.
Уверенность в своём решении и заинтересованность в результате станут основными двигателями вашего прогресса. В конце концов, вы добьётесь своей цели, а великолепно сидящие на вас скинни только подтвердят это!
Ты ненавидишь свои слоновьи ноги, подобные стволу дерева?
Невзирая на то, что такие формы сослужили хорошую службу нашим пещерным предкам, сегодня большие ляшки не кажутся красивыми ни у мужчин, ни у женщин.
Главной причиной, по которой объём ваших бёдер упрямо не хочет уменьшаться, является то, что именно в этой области ваш организм запасает жир, который он будет впоследствии использовать как источник энергии. По замыслу матушки-природы, эта энергия нужна женскому организму для беременности, родов и заботе о своих детях.
Согласно статье, опубликованной в Scientific Daily, вышеперечисленные процессы требуют огромных энергетических затрат, которые организм черпает именно из жировой ткани.
Если бы не эти жировые отложения, то наши пещерные предки-женщины не смогли бы прожить достаточно долго, чтобы выносить и взрастить своё потомство.
Женщины, у которых были большие и широкие бёдра, жили дольше и имели больше шансов на вынашивание здорового потомства. Именно суровые условия выживания и привели к формированию грушевидной формы тела, которая генетически передаётся из поколения в поколение.
По данным исследования, опубликованного в Scientific American, уровень жировых запасов в теле девочек-подростков в два раза выше, чем у мальчиков того же возраста. Исследователи выяснили, что наибольшее содержание жира приходилось на область бёдер. Такая особенность накопления жировой ткани была объяснена в основном гормональными изменениями.
Ещё одно исследование показало, что женщины склонны терять жир сначала в верхней части тела, а затем уже в нижней части. Именно поэтому вы расстраиваетесь, когда теряете вес в целом, но в области бёдер не видите особых результатов.
Похудение в области бёдер – это не миф
В этом есть доля правды.
Результаты исследования, проведённого в 1983 году, показали, что приседания никак не повлияли на похудение в области живота.
А в исследовании 2013 года учёные выяснили, что тренировка одной ноги, в то время как вторая нога бездействует, не привела к локальному похудению активной ноги.
Стоит отметить, что участники этих исследований страдали от ожирения. Учёными также не учитывалось общее снижение жирового запаса в организме участников.
Как правило, если человек страдает от избыточного веса, то при похудении его организм сначала избавляется от висцерального жира, прежде чем начнёт терять абдоминальный жир, на уничтожение которого и направлены упражнения.
Исследование 2007 года показало, что рядом с активными мышцами жир сжигается гораздо быстрее, чем тот, который находится далеко от задействованной упражнениями области.
А в результате нового исследования, проведённого в 2017 году, выяснилось, что силовые тренировки, направленные на нижнюю часть тела, повлияли на похудение в этой области больше, чем в верхней части тела.
Межбедренный просвет – это когда вы стоите прямо, а ваши ляшки настолько стройные, что ноги даже не соприкасаются.
Такого просвета можно добиться, просто уменьшив объём ваших бедер. Однако если у вас нет генетической предрасположенности к такой форме ног, то вам, скорее всего, будет невероятно сложно достичь этого эффекта.
Если вы быстро худеете из-за общего снижения жировой ткани в организме, то это не значит, что ваши бёдра тоже моментально похудеют, особенно если у вас есть предрасположенность к накоплению жира в этой проблемной области.
Хотя, если вы от природы обладаете узким тазом, то не зацикливайтесь на этом. Вы всё равно можете сжигать жир и работать над подтягиванием этой упрямой области, независимо от строения ваших костей.
Лучшие упражнения, которые помогу сделать ваши бёдра упругими и стройными
Большинство людей, захотев сбросить жир в области бёдер, сразу же побегут в спортзал и оккупируют первый попавшийся тренажёр для жима ногами.
Однако они не учитывают то, что данный тренажер больше предназначен для наращивания мышц и силы, а не для похудения.
Чем больше вы задействуете всё тело в выполнении упражнений, тем они будут эффективнее. Такие нагрузки оказывают более глубокое воздействие на мышцы внутренней, внешней и задней поверхности бедер, нежели упражнения с помощью специального тренажёра.
Не переживайте о том, что в результате таких занятий вы получите огромные мускулистые ноги.
Описанные ниже упражнения помогут вам добиться стройных ножек без больших накачанных мышц. Если вы не занимаетесь с большим весом и не питаетесь определённым образом, то вам не стоит беспокоиться о чрезмерном наборе мышечной массы.
Именно поэтому в похудении очень важно не только следить за питанием, но и регулярно заниматься спортом. Соблюдая эти правила, вы приобретёте подтянутую, упругую фигуру, а целлюлит никогда не коснётся ваших ляшек.
Попробуйте приведённые ниже упражнения, если попытки избавиться от лишнего жирка на бёдрышках уже свели вас с ума. А чтобы они были ещё более эффективными, необходимо увеличить их интенсивность, выполняя движения в энергичном темпе.
Одним из основных залогов успешного похудения является соблюдение дефицита калорий, то есть в течение дня вы должны потреблять калорий меньше, чем расходуете. Следуя вышеописанным правилам, соблюдайте правильную технику выполнения, и вы действительно увидите прогресс и достигните своей цели.
Эти упражнения нацелены на ягодичные, икры, квадрицепс и бицепс бедра, а также на приводящие мышцы. Кроме того, они прекрасны для укрепления связок ног, т. к. включают в работу подколенные сухожилия, ахиловы и др.
- Лягте на спину и разведите руки в стороны ладонями вверх. Согните колени и обопритесь на пятки, таким образом, чтобы носки стоп смотрели вверх.
- Поднимите одну ногу вверх, а пяткой второй — твёрдо обопритесь об пол.
- Отталкиваясь пяткой, медленно поднимайте бедро вверх.
- Когда вы достигнете наивысшей позиции, задержитесь в таком положении на секунду, а затем опустите бедро обратно в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять на обе стороны.
- Вы можете использовать любую поверхность, которая чуть выше поверхности пола: степ, ступеньку, маленький стульчик, скамья и пр. Опора должна находиться позади вас.
- Закиньте подъем одной ноги на край опоры, а другой сделайте шаг вперед.
- Начинайте медленно приседать – опускайте к земле колено отведённой назад ноги. Колено выставленной вперёд ноги сгибается под прямым углом, колено не уходит вперёд пальцев ступни.
- Прежде чем колено коснётся земли, сделайте небольшую паузу, а затем снова вернитесь в исходное положение. Соблюдайте неспешный темп и не торопитесь. Затем поменяйте стороны.
- Возьмите пару гантелей. Исходной положение – стоя, руки по бокам, ноги на ширине таза.
- Сделайте широкий шаг в сторону и присядьте, согнув выпадающую ногу в колене под прямым углом, одновременно опуская гантели к ступне согнутой ноги.
- Во время приседа другую ногу держите ровно, не сгибая её.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.
- Встаньте, расставив ноги на ширине таза. Слегка согните колени, затем перепрыгните вправо, настолько далеко, насколько можете, помогая себе руками. Левая нога при прыжке должна находиться в воздухе, её необходимо завести за правую, не опуская при этом на пол.
- Приземлитесь на правую ногу и слегка согните её в колене. Задержитесь в таком положении на секунду.
- Затем отпрыгните влево таким же образом, но уже в качестве опоры используя левую ногу. Постарайтесь совершать эти прыжки в энергичном темпе.
- Продолжайте прыгать таким образом из стороны в сторону на протяжении всего упражнения.
- Встаньте, расставив ноги на ширину чуть уже плеч, затем присядьте, чтобы ваши бёдра были параллельны полу.
- Затем прыгайте, одновременно выполняя махи руками.
- Во время этих движений подайте ваше туловище слегка вперёд, но не наклоняйтесь слишком сильно.
- Если при выполнении этого упражнения у вас болят колени, то его стоит пропустить.
- Возьмите одну тяжёлую гантель или гирю и согните руки, и, согнув руки в локтях, удерживайте её напротив груди.
- Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса и чуть выпятите грудь.
- Медленно начинайте опускать корпус вниз так, будто вы хотите присесть на стул.
- Следите за тем, чтобы колени не выступали за носки ног.
- Опускайтесь в присед до того момента, пока ваши бёдра не будут параллельны полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Для выполнения этого упражнения вам понадобится степ, высотой по ваше колено. Степ также можно заменить устойчивым креслом, диваном или скамьёй.
- Поставьте одну ногу на степ, а другую оставьте на земле.
- Чтобы подпрыгнуть вверх, используйте в качестве толчковой ту ногу, которая стоит на степе.
- Во время прыжка поставьте другую ногу на поверхность степа, теперь уже эта нога станет толчковой при прыжке. Продолжайте повторять эти движения, попеременно чередуя ноги.
- Для этого упражнения вам подойдёт платформа, высотой примерно 30 см.
- Возьмите гантели и держите их по обеим сторонам от себя. Гантели также можно держать и сведёнными у груди.
- Поставьте одну ногу на степ, а другой ногой опирайтесь о землю.
- Отталкиваясь одной ногой от поверхности степа, поднимитесь вверх так, чтобы вы прямо стояли на платформе одной ногой.
- После небольшой паузы, медленно опуститесь вниз, чтобы обе ваши ноги были на земле. Повторяйте эти шаги, чередуя стороны.
- Встаньте ровно, расставив ноги в стороны и развернув стопы чуть наружу. Возьмите пару гантелей или гирь, и держите их в опущенных перед корпусом руках, чтобы при приседании вес проходил между ног.
- Медленно приседайте, как будто вы хотите сесть на стул.
- Как только ваши бёдра будут параллельны полу, медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Всё, что вам необходимо сделать для выполнения данного упражнения, это встать спиной к стене и опускаться в присед, пока ваши бёдра не будут параллельны полу.
- Ноги должны стоять на таком удалении от стены, чтобы ваши пятки были чуть дальше колен. Сохраняйте это положение ног на протяжении всего упражнения.
Видео комплексы упражнений
Заключение
Теперь, когда вы узнали о самых лучших упражнениях для сжигания жира на ляшках, которые к тому же помогут в подтяжке ягодиц и икр, настало время привести их в действие.
Помните, что вы можете иметь идеальные упругие бёдра, даже не смотря на генетику и гормоны. Просто проявите немного терпения и усердия, и в конце вы увидите, что оно того стоило.
Надеемся, что данная статься помогла вам узнать, как быстро и эффективно избавиться от жира в области ляшек, и вскоре вы достигните желаемого результата.
Продолжение для сколиозников:
Напоминаю - так выглядит таз со связками, которые у сколиозников, как правило, слабые. У здоровых людей связки после растяжения тоже НЕ возвращаются в исходное состояние, это НЕ мышцы. И вообще, свойство соединительной ткани, из которой образованы связки - легко травмироваться и плохо восстанавливаться.
Все упражнения на одной ноге создают нестабильность таза. Сюда входят все разновидности выпадов:
— Выпады у опоры
— Обратные выпады с гантелями
— Попеременные выпады вперед
— Ходьба выпадами
— Выпады в сторону
— Выпады с подъемом колена
Следует помнить, что существуют особо опасные для позвоночника упражнения. Например, наклоны туловища вперед способствуют смещению диска, растяжению мышц паравертебральной зоны поясницы. Известно, что активная функция этих мышц прекращается после наклона туловища на 15-20 градусов; при дальнейшем наклоне происходит растяжение-разрыв фиброзных тканей поясницы. Любые наклоны вперед, как показали электромиографические, клинические и кинезиологические исследования, совершаются при выключенной поясничной мускулатуре. Связочный аппарат позвоночника и капсулы суставов подвергаются при этом перерастяжению. Эта опасность существует для больных детей со слабым мышечным корсетом в поясничной области: в момент разгибания туловища поясница остается малоактивной, разгибания совершаются в основном за счет мышц тазобедренного сустава. Плохо фиксированные больные позвоночные сегменты оказываются во власти травмирующих сил, беспрепятственно воздействующих на диски. Любые быстрые рывковые движения могут вызвать в мышцах рефлекторный спазм или даже микротравму отдельных волокон. Чтобы этого избежать, упражнения следует выполнять в медленном темпе, плавно и спокойно, не допуская резких маховых движений с большой амплитудой.
Все абсолютно кувыркания являются ОЧЕНЬ травмоопасным занятием. Я только сидя в этом журнале уже знаю ТРИ случая развития сколиоза из-за травм шеи, полученных при кувыркании на уроках физкультуры в школе или дома.
Танцы и гимнастика
Бег и прочие активные виды спорта
Опасные упражнения для коленей включают в себя глубокие выпады, при которых колени по вертикальной линии уходят далеко за лодыжки, сильные сгибания коленей и наклоны назад для растяжки квадрицепсов в положении стоя на коленях. Шея подвергается опасности, когда круговые движения совершаются при откинутой назад голове.
(что-то мне кажется, что "поднятия обеих ног сразу" имелось ввиду из положения лёжа на спине, а не на боку - H.B.)
Выворачивание коленей, очень хорошо видное и происходящее в позе Лотоса
Упражнения, которые могут быть вредны
Некоторых упражнений лучше избегать, потому что они могут вызвать повреждения костей, мышц или окружающих тканей (мышечно-скелетная травма). Эти упражнения повышают вероятность того, что Вы себя травмируете или ухудшите состояние уже имеющейся травмы или болезни. Эта статья перечисляет общие потенциально вредные упражнения и предлагает альтернативы для безопасного выполнения.
Покачивания при растяжке (стретчинге)
Ошибочно считается, что покачивание помогает мышцам растянуться больше, но внезапное перерастяжение ведёт к сокращению мышечных волокон в попытке предотвратить травму. Покачивание не только контрпродуктивно, но может привести к маленьким разрывам мышечной ткани, которое ощущается как болезненность и чувствительность.
Советы:
— Не покачивайтесь
— Сконцентрируйтесь на медленных непрерывных растяжениях
— Удерживайте растяжение 10-20 секунд
— Когда мышца адаптируется, мягко увеличьте растяжение и задержитесь снова
Касание пальцев ног стоя
Это неправда, что касание пальцев ног укрепляет мышцы живота, мышцы спины или задней поверхности ног. Сгибание вниз до касания носков ног может излишне перерастянуть мышцы нижней части спины и задней поверхности ног и сжать позвонки, диски, и мышцы нижней части спины и задней поверхности ног с другой стороны. Добавление скручивающего движения в упражнении может повредить суставы в долгой перспективе.
Советы:
— Избегайте всех рановидностей касаний пальцев ног стоя
— Растягивайте мышцы нижней части спины и задней поверхности ног другими способами, например, положив слегка согнутые, чтобы не травмировать коленный сустав, ноги на низкую скамью или стул и осторожно тянитесь руками
— Ещё одно упражнение для растяжки задней поверхности ног выполняется лёжа на спине с двумя согнутыми ногами. Поднимите одну стопу к потолку, выпрямляя ногу, но оставляя колено чуть согнутым и поддерживая ногу обеими руками сзади. Подержите. Повторите с другой ногой. Вы должны почувствовать растяжение в выпрямленной ноге.
— Ещё одно упражнение для растяжки мышц нижней части спины выполняется сидя на полу с перекрещенными ногами (это в позе Лотоса - офигеть как "полезно". По-моему, не подумали что написали - H.B.) Медленно наклонитесь вперёд, доставая руками пол. Цель - положить предплечья на пол перед собой. Подержите. Можете подложить несколько подушек, чтобы колени ушли ближе к полу, и вы полнение растяжки было облегчено.
(Если кто-то хочет растягивать нижнюю часть спины, то безопаснее это упражнение выполнять просто сидя на стуле и сгибаясь, наклоняться между ног. Но всё равно это будет давать нагрузку на диски.
Полные приседания
Полные приседания, как без веса, так и со штангой на плечах или в руках, складывают коленный сустав до угла меньше 90°. Это может оказывать дополнительную нагрузку на связки, хрящ и мышцы коленного сустава и/или нижней части спины, и может создавать проблемы с движением коленной чашечки.
Советы:
— Выполняйте полуприседания (угол сгибания колена 45°)
— Если Вам нужно руководство, спросите кого-то со стороны подсказать Вам когда угол сгибания колена приближается к 90°, пользуйтесь зеркалом или попросите инструкций у квалифицированного фитнесс-тренера.
Здесь могу заподозрить, что 8 недель - это не самый продолжительный срок для повторяющейся травмы, плюс, вероятно, рассматривадись здоровые люди, а не с гипермобильностью, недостатком коллагена или уже имеющимися проблемами с коленями - то, что скорее происходит на практике.
Не очень понимаю, что в данном случае kneeling, имелся ли ввиду half squat ли что-то ещё, вообще-то kneel означает "преклонять колени, становиться на колени". Факт тот, что есть небольшая разница в силе воздействия.
Два широко распростанённых варианта включают фиксацию ступней или с прямыми ногами на полу. Руки затем складываются в замок за головой или за шеей, и верхняя часть туловища поднимается. Упражнения типа таких дают нагрузку на нижнюю часть спины. При этом работают при этом мышцы бёдер и подвздошно-поясничные мышцы, а не пресса.
Советы:
— Избегайте все упражнения типа описанных
— Выполняйте сгибания, кранчи для пресса. Лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол, руки или скрещены на груди, или вдоль тела. На выдохе усилием поднимите грудную клетку по направлению к тазу.
Поднимание обеих ног
Это упражнение заключается в поднимании обеих ног одновременно из положения лёжа на спине. Это даёт огромную нагрузку на нижнюю часть спины. Ещё одна потенциально вредная вариация заключается в поднимании обеих ног одновременно из положения лёжа на животе.
Советы:
— Не поднимайте две ноги одновременно
— Выполняйте упражнение, поднимая одну ногу, и полностью контролируя её положение
— Вторую ногу держите на полу чуть согнутой
Общие рекомендации
— При выполнении наклонов вбок, опирайтесь руками о бёдра для поддержки торса
— Выполняйте вращения в талии медленно и контролируя движения. Также, никогда не выполняйте наклоны вперёд и назад, если у Вас есть смещения и выпячивания (грыжи) диска.
— Повышение скорости выполнения любого упражнения увеличивает рискт травмы.
— Избегайте или модифицируйте (изменяйте) любые упражнения, которые причиняют Вам боль или дискомфорт.
Где получить помощь
— Ваш врач (Ха-ха, особенно учитывая, что врачи советского образования механики не понимают вообще, а исследований о вреде физкультуры сроду не проводилось. А механику сколиоза не понимают даже физические терапевты западного образования - H.B.)
— Физический терапевт (Совет оправдан только для здоровых людей - H.B.)
— Tel. 1300 739 899 (США)
Что нужно принимать во внимание при выполнении физических упражнений для безопасности
Покачивания при растяжке (стретчинге)
Не покачивайтесь при растяжке. Лучше найдите границу растяжимости и медленно работайте на ней.
При выполнении упражнений с весами длинный рычаг даёт нагрузку на суставы. А короткий рычаг даёт напряжение на мышцы вокруг сустава. Старайтесь работать коротким рычагом для работы над мышцами, не травмируйте сустав.
Наклоны вперёд (от талии)
Даёт напряжение на межпозвоночные диски и может вести к болям в нижней части спины, особенно если оставаться в этой позиции долгое время. делайте регулярные перерывы с растяжкками спины.
Сгибание коленей ниже 90 градусов (приседания)
Спорный вопрос, см. выше.
Перегибания ниже талии на продолжительное время и быстрое изменение высоты
Может влиять на кровяное давление, давать нагрузку на сердце, головокружение и увеличивает риск падения. Пользуйтесь опорой при изменении высоты.
Быстрые повторяющиеся упражнение могут изменять природу упражнений
Ускоряя выполнение упражнений, Вы можете превратить что-то безопасное в потенциально вредное. Убедитесь, что Вы контролируете движения и выполняете упражнения в правильной технике.
Задержка дыхания
Задерживая дыхание при выполнении упражнений повышается давление крови в сердце и сосудах, что может приводить к чрезмерной нагрузке на сердце, кровеносной системе и головокружению. Убедитесь, что Вы вЫдыхаете при выполнении нагрузки и вдыхаете в расслабленной фазе упражнения.
Часто встречающиеся упражнения, которые, как считается, могут быть вредными
Вредный эффект неправильных упражнений
Упражнения необходимы для поддержания здоровья. Упражнения имеют целью использование лишних калорий, наращивание сухих мышц и уменьшение веса. В старые времена упражнениям не уделялось много внимания, т.к. сама ежедневная работа требовала много усилий. На протяжении всей истории упражнениям уделялось мало внимания потому что суровость жизни была упражнением сама по себе. Сегодня, однако, с меньшим количеством работ и занятий, требующих физической активности, упражнения являются важнейшей частью жизни, т.к. мы ведём менее подвижный образ жизни. Более того, диета в Соединённых Штатах включает в себя высококалорийную, жирную, консервированную пищу и закуски. Излишние калории их этой пищи будут накапливаться в теле и повышать риск некоторых болезней, таких как инфаркт. Таким образом ежедневные упражнения необходимы (Не могу удержаться - может, просто жрать меньше надо, а? Час занятий в зале сжигают 150-250 (зависит от веса) калорий (или килокалорий), час занятий на гребном тренажёре 250-400 (http://www.healthatoz.com). Калорий, напоминаю, человек съедает в день 1500-3000; шоколадка 500, обед тоже меньше 500 не выходит. На одном спорте не похудеешь - это давно известно - H.B.) Тем не менее, упражнения могут стать вредными для тела когда выполняются неправильно.
Упражнения должны выполняться медленно и прочувствованно, концентрируя внимание на определённых частях тела. Выполняющие упражнения должны иметь базовые представления о том, над чем именно они работают и как правильно выполняется упражнение. Такие переменные в тренировке, как выбор упражнений, количество повторений, интенсивность работы, отдых между повторениями должны быть ясны для выполняющего ДО приступания к упражнениям (очень странно. Как они могут знать что им подходит, если они этого ещё не попробовали? - H.B.). К сожалению, большинство людей не знает этих деталей, и выполнение упражнений без этого может быть опасным. Пропорциональное число количества инцидентов на количество занимающихся ежедневно растёт. Настоящая проблема - это когда человек начинает выполнять упражнение неправильно.
Нечастое неправильное выполение упражнения не принесёт серьезного вреда, и главный его недостаток будет заключаться в том, что оно не принесёт ожидаемой пользы. Неправильное выполнение упражнения становится серьёзным, когда человек увеличивает нагрузку в погоне за результатом, не зная, что упражнение выполняется неправильно. Главный результат от часто повторяемого неправильно выполняемого упражнения заключается в получаемых повреждениях. Правильно выполняемое упражнение концентрируется на мышцах, неправильно выполняемое повреждает мышечно-скелетную систему, включая мышцы, связки, сухожилия и, в крайних случаях, также кости.
Жёстокое, частое неправильное выполнение упражнений ведёт к перенапряжениям, что, в свою очередь, приводит к физиологическим, психологическим и биомеханическим изменениям. Некоторые из результатов неправильного выполнения упражнений включают изменение ритма сердцебиения, хроническую усталость, нарущения менструального цикла, проблемы с пищеварительной системой, нарушения сна, расстройство пищевого поведения, снижение восстанавливающей способности организма, чувствительность к стрессам, ослабление иммунитета, депрессия, снижение концентрации внимания, снижение самооценки и повышение заболеваемости. Неправильное выполнение упражнений становится смертельным, когда оно затрагивает обмен веществ. Обычние изменения метаболизма включают интенсификацию основного обмена веществ, снижение мышечного гликогена, снижение выработки молочной кислоты (lactate response), отрицательный баланс азота и дисфункция гипоталамуса (Описываются симптомы хронической травмы, судя по всему - H.B.)
Восстановление после воздействия неправильных упражнений будет лёгким, если имеются небольшие жалобы. Влияние неправильных упражнений напоминает нам о необходимости искать безопасные варианты выполнения. Прекращение физической нагрузки будет будет лучшим вариантом для избегания вредных последствий неправильных упражнений. Но выполняющие упражнения не смогут этого сделать, если они не знают об этом. Таким образом, всегда рекомендуется выполнять упражнения с помощью тренера. Опытный личный тренер поможет избежать риска от неправильного использования неизвестных спортивных снарядов и получения травм. Помимо спортивных студий, вы также можете воспользоваться услугами личного тренера дома.
Эксперты считают, что лучше не выполнять никаких упражнений вообще, чем выполнять их неверно. Упражнения всегда полезны, но неправильные упражнения влекут за собой вредные последствия. Вы не должны воздерживаться от упражнений вообще, но должны предпринимать меры, такие как нанять личного тренера, для гарантирования безопасности своей практики.
Какие продукты не надо есть, чтобы похудеть
Давайте поговорим о продуктах, которые просто категорически нельзя употреблять в пищу. Простое исключение таких продуктов питания позволит Вам похудеть.
Мы искренне рады, что Вы задались вопросом, какие продукты нужно есть, чтобы похудеть. Дело в том, что многие хотят всю жизнь кушать вредную пищу, запивая газировкой, а потом за неделю стать стройными, здоровыми и красивыми. Но, чудес не бывает, хотя в нашем арсенале и есть диеты которые рассказывают о том как резко похудеть за короткий промежуток времени, неделю или месяц.
Но ничего хорошего в данных диетах, кроме видимой скорости похудения — нет. То есть данный сброс веса носит чисто эстетических характер, не принося более никаких положительных качеств. Отрицательной стороной быстрых диет является то, что после похудения на них организм стремительно пытается набрать вес. Так как из за того, что его резко ограничивали в пище, выработался рефлекс ее запасать. Поэтому исключение вредных продуктов питание из своего рациона, и постепенный сброс веся, являются идеальными во всем процессе похудения. Пусть Вы будете худеть данным способом дольше чем на экстренной диете, однако результат которого Вы добьетесь, с огромной вероятностью останется на прежнем уровне, и потерянные килограммы больше не вернутся.
Сразу же исключаем газированные напитки, алкогольные напитки и в особенности пиво, если Вы его любите. Если очень хочется выпить (будем называть вещи своими именами) то пейте белое сухое вино, но опять таки во всем нужна мера. Добавляем в пищу как можно больше клетчатки, можете просто купить сухие отруби, и добавлять их в пищу, в количестве 20-30 граммом.
Обязательно исключаем пищу богатую углеводами. А именно: хлеб и хлебобулочные изделия, чипсы, картофель. На любых продуктах указывают их состав и пищевую ценность, так вот Вам подходят только те в 100 гр. которых содержится менее 4 гр углеводов, перед чем как класть в корзинку — сверьте, подходит ли Вам данный продукт. Пользуясь все той же информацией, старайтесь кушать как можно больше белковой пищи. Как видите, весь запрет связан с полным исключением содержащей углеводы пищи.
Питаясь в таком режиме хотя бы месяц, Вы сразу заметите изменения которые произойдут с Вашим телом, первым подтянется живот, затем бедра. Вы будете стабильно худеть не боясь того, что потерянные килограммы вернутся.
На пути к идеальным ножкам
Красивыми женские ноги не могут быть без пропорциональности, и специалисты знают, как похудеть в ногах и бедрах, чтобы они стали предметом гордости. В этом случае потребуется сочетание диетического питания и физических упражнений.
Из рациона стоит исключить следующие вредные продукты:
- картофель в любом виде;
- яйца;
- жирные сорта мяса;
- все мучное и сдобное;
- колбасные изделия и копчености;
- весь фаст-фуд;
- кондитерские изделия.
Лучше отдавать предпочтение отварным блюдам или приготовленным на пару. Алкоголь, энергетические напитки, сладкую газировку, кофе лучше исключить. Сушка бедер, голеней и ягодиц в домашних условиях подразумевает употребление нежирного мяса и маложирных кисломолочных продуктов
Также важно выпивать не менее 2-х литров воды в день. Углеводы и жиры тоже присутствуют в рационе в небольших количествах, но есть их следует за завтраком и в обед
Существуют довольно простые комплексы, не требующие особой подготовки и специальных навыков, но заметно укрепляющие мышцы ног, уменьшая объемы бедер:
Чего делать не надо
Добиться стройности ног, исключив из рациона питательные вещества, будет недостаточно. Напротив, можно сильно навредить здоровью и испортить желудок. От голодовки пропадает тонус, уменьшается грудь, увеличиваются синяки под глазами — но ни целлюлит, ни даже просто небольшой, но явно лишний слой подкожного жира никуда не денется.
Проблема отложения лишнего жира на бедрах и ягодицах
Такое неприятное явление как жировые отложения становится настоящей катастрофой для представительниц прекрасного пола, ведь они чувствуют себя непривлекательными, падает самооценка и, как результат, начинают возникать различные комплексы.
Ситуация может усугубиться еще и тем фактом, что большая часть женщин с проблемами лишних килограммов в области бедер и ягодиц не обладает от природы высоким ростом и длинными ногами, а приобретаемые круглые формы делают фигуру особенно безобразной.
В чем же причина отложения жировых отложений именно в области попы и ляжек? Их можно выделить огромное количество:
- Индивидуальные особенности женского организма;
- Малоподвижный образ жизни;
- Отсутствие физических нагрузок;
- Неправильное питание (преобладание в рационе сладкой, мучной, жирной пищи);
- Гормональные нарушения в организме;
- Частые стрессы;
- Отсутствие правильного режима дня;
- Хроническое недосыпание.
Как можно понять из списка, причин возникновения такого неприятного явления действительно много, но борьба с лишними килограммами всегда строится на соблюдении 3 основных принципов:
- Нормализации питания;
- Проведении необходимых процедур;
- Соблюдении физических нагрузок.
В данной статье мы рассмотрим все принципы похудения в проблемных зонах, останавливаясь подробно на каждом пункте.
Как похудеть в бедрах и ягодицах, упражнения
1. Велосипед. Лежа на спине, ноги подняты вверх под углом примерно 45 градусов и выполняют движения, как будто Вы крутите педали велосипеда. Основная нагрузка при таком упражнении приходится на бедерные мышцы. Чем быстрее темп, тем лучше нагрузка и быстрее будет заметен результат. Чтобы не мучиться крепатурой, начинайте с полусотни циклов. Пошагово доводите упражнение до 150 раз. После половины подхода делайте небольшой перерыв на 2 минуты и закончите выполнение упражнения.
2. Ножницы. Снова лежа на спине, ноги поднимаются перпендикулярно полу и слегка сгибаются в коленях. Напрягая бедра, повторять такое же количество движений, как и в первом сете, имитируя ножницы. При этом ноги располагаются поочередно: правая над левой, затем наоборот. Не забывайте выдерживать темп и делать небольшой перерыв.
3. Взмах ногой. Опираясь о стул, стоящий слева, сделать сильный взмах правой ногой по очереди назад, в сторону, вперед. Затем поставьте правую ногу на стул носком. В результате нога как бы вертится, нагружая каждую нужную мышцу бедра. Затем стул переселяется на правый бок, а комплекс упражнений повторяется уже для левой ноги. При систематическом занятии результат будет заметен уже через месяц. Взмах ногой способствует быстрому таянию подкожного жира в области бедер.
4. Струнка. Лежа на правом боку, правая рука согнута в локте и повернута ладонью вниз. Левая ладошка должна упираться в пол в области талии. Делая упор на руки, приподнимайте 10 раз таз таким образом, чтобы ноги и тело на некоторое время застывали в одной линии. То же самое повторить на левом боку. Такие упражнения напрягают ягодицы и бедра.
5. Дворники. Сидя на полу и опираясь сзади на ладони, ноги сгибаются в коленях и ступни располагаются как можно ближе к ягодицам. Поочередно медленно наклоняйте коленки вправо и влево, чтобы они коснулись пола. Для похудения бедер достаточно будет ежедневного подхода в течение трех-шести недель по 20-30 раз.
6. Ползком на попе. Сидя на полу, выпрямите ноги перед собой. Руки параллельны ногам. Голова ровная, спина прямая. Передвигая одновременно правую или левую руку с правой или левой ногой соответственно, тело перемещается вперед. Достаточно будет для одного подхода проползти на ягодицах 2-3 метра. Увеличьте дистанцию до 5 метров. Упражнение эффективно для похудения бедер и живота.
Стоит помнить, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах не стоит прибегать к помощи упражнений, которые требуют сильного напряжения мышц, приседаний и всяческих упражнений на носках. Для повышения эффективности всех комплексов можно использовать механический массажер, регулярно делая массаж ног вверх от колена.
Диета для избавления от жира
Диета для похудения должна полностью исключать быстроусвояемые углеводы. К продуктам, содержащим эти соединения, относят:
- кондитерские и мучные изделия: конфеты, шоколад, печенье, торты, пироги, пирожные, вафли, пряники, халва, взбитые яичные кремы, варенье и джемы;
- натуральные и концентрированные соки: апельсиновый, грейпфрутовый, виноградный, яблочный, гранатовый, ананасовый, ягодный;
- супы и другие продукты в разваренном виде: картофельное пюре, манная каша или каша из овсяных хлопьев, не требующих варки;
- фастфуд: чипсы, гамбургеры, пельмени, чебуреки.
Воздержаться также следует от мясных полуфабрикатов: колбас, сосисок, копченостей и т. д. Эти продукты содержат большое количество усилителей вкуса, консервантов и красителей, оказывающих угнетающее действие на полезную кишечную микрофлору. В результате может происходить замедление обмена веществ, низкая скорость которого является еще одним важным фактором ожирения.
Чтобы избежать нарушения диеты, рекомендуется составить примерный план питания на каждый день. Не обязательно включать в него подробный список продуктов и блюд, их вес и состав. Главное — выдержать принцип: количество жиров, белков и углеводов должно быть в соотношении 4:5:1.
Примерное меню выглядит так:
- Завтрак: вариант 1 — творожная запеканка без сахара, чай; вариант 2 — несколько отварных яиц, чай или кофе без сахара.
- Обед: кусок отварной рыбы или курицы, салат из сырых овощей, заправленный 15 г оливкового масла, 30-40 г (масса сырого неприготовленного продукта) рисовой или гречневой каши, кофе или чай без сахара.
- Ужин: кусок рыбы или мяса, приготовленный в духовом шкафу или на гриле, сырые овощи, чай, кофе без сахара.
Для активного жиросжигания необходимо придерживаться принципа дробного питания — прием пищи в течение дня должен осуществляться каждые 2. 5-3. 5 часа. Поэтому между завтраком, обедом и ужином рекомендуется делать легкие перекусы протеиновыми коктейлями, вареными яйцами, обезжиренным творогом, орехами.
Желающим быстро похудеть в бедрах и ягодицах важно контролировать потребление жидкости и хлорида натрия. Объем воды должен быть повышен до 2 литров в день
А количество соли, наоборот, необходимо сократить до 3 граммов в сутки.
Как быстро похудеть в бёдрах
На самом деле, мы очень часто слышим подобные вопросы, как похудеть в бедрах, попе, животе. Многие очень озабочены тем как быстро похудеть в боках. Но насколько возможно похудеть локально, то есть в определенном участке тела. Можно ли похудеть только в бедрах не затрагивая все остальные части тела ?
На самом деле, садясь на диету, многие наши постоянные посетители говорят о том, что сильно похудели в лице, а вот живот, например не хочет худеть. Именно для того, чтобы не возникало подобных вопросов, мы и рекомендуем помимо стандартного взвешивания на весах, использовать сантиметровую ленту и измерять абсолютно все параметры своего тела. Тогда бы Вы заметили, что худеет все тело, и живот и бедра, и бока. Так как жир сжигается равномерно, просто где-то его больше, а где-то меньше. И естественно, что жира на лице меньше чем на животе, поэтому Вам и кажется что лицо похудело, а живот остался на прежнем месте. Хотя это абсолютная ложь !
Представьте, сколько жира у Вас на лице, ну допустим — 3 мм. А на животе ? Вот-вот, у многих людей, присылавших нам свои фото, на животе десятки сантиметров жировой ткани ! Поэтому если Ваш живот похудеет на 3 мм, Вы даже этого не заметите, но на лице это будет ярко выраженный прогресс, ради которого Вы трудитесь.
Надеемся, что Вы уже поняли к чему мы ведем. Вопрос о том как быстро похудеть в бёдрах, стоит в корне неправильно. Худеет Все тело, именно этим и нужно заниматься. Но Высчитайте Ваш индекс массы тела, возможно строение тела не позволяет Вам иметь более узкие бедра, тогда, к превеликому сожалению, ничего уже не поделать. Но если Вы видите, что широкие бедра именно из-за жира, продолжайте худеть и в скором времени Вы изменитесь.
Ни в коем случае, не слушайте тех, кто скажет, что благодаря физическим нагрузкам Вы сможете справиться с этой проблемой, это не так, подавая нагрузку локально, например на велотренажере, Вы накачаете свои бедра, и они станут еще больше. Просто худейте !
Правильно питайтесь, кушайте здоровую пищу, пейте чистую воду. Принимайте пишу до 5 раз в день, равными порциями. Откажитесь от сладкого и мучного. Этого будет более чем достаточно для того чтобы ваше тело стало здоровым и привлекательным.
Как похудеть ногам и попе Упражнения
Как мы уже выяснили, если у Вас есть проблемные зоны, которые особенно не выгодно смотрятся по сравнению с телом, то скорее всего это либо ноги, либо бедра.
И так, что нужно чтобы похудели ноги ?
Для того, чтобы стать стройнее в области бедер, потребуется особый режим питания и выполнение специальных физических упражнений. Конечно же, потребуется ограничение рациона. В общем, не нужно сильно думать, как похудеть ногам и попе, так как на самом деле это не так и сложно.
Начнем с теории — сквозь клетки может пройти только чистая вода, поэтому не стоит пить компот, чай, сок, кофе и другие напитки, кроме воды. Эту жидкость поглощают ткани и происходит разрушение больных и старых клеток.
Для того, чтобы похудание в бедрах или икрах ног было успешным, организму необходимо справиться с перевариванием пищи между ее приемами. Пища с углеводами должна съедаться во время завтрака, жиры – во время обеда, белки – во время ужина.
То есть, каша – утром, суп – днем, отварное мясо – вечером. Не стоит забывать свежие овощи и фрукты, но их употребление также нужно контролировать. Единственным исключением являются помидоры, из-за которых жир накапливается.
Если вы думаете, как похудеть ногам и попе, то стоит задуматься о физических упражнениях. И так, что же сделать чтобы похудели ноги ? Польза будет от обыкновенных наклонов и растяжек, от вращения обруча, который все помнят еще с детства. Кроме того, есть специальные упражнения, разработанные для тренировки бедер и ног. К примеру, можно заниматься приседаниями. Для этого руки нужно заложить за голову, ноги расставить на ширину плеч, спина во время приседаний должна оставаться прямой. За один подход нужно присесть пятьдесят раз.
Также можно лечь на бок, подпереть голову рукой и поднимать ногу, которая расположена сверху, вверх. Для каждой ноги нужно повторить это упражнение по десять раз. Для улучшения силуэта также можно выполнить следующее упражнение: сесть на пол, ноги при этом должны оставаться прямыми, а руки ставятся возле бедер. Следует приподнять ягодицы над поверхностью и медленно потянуться вперед, тело при этом должно выпрямиться в ровную линию. Для того, чтобы бедра похудели, в таком положении нужно поднять ногу вверх.
И нога, и спина должны оставаться прямыми. Затем нога опускается. Для каждой ноги нужно сделать по три подхода такого упражнения. А еще можно лечь на спину, поднять вверх ноги и согнуть их. Одна нога отводится в сторону, а затем вновь возвращается на место. То же самое выполняется и для другой ноги. Предложенные упражнения для похудения в ногах, будут действенными только в том случае, если выполнять их каждый день.
Косметологические процедуры в борьбе с жировыми отложениями на бедрах и ягодицах
Данный метод находит все большее применение среди прочих косметологических средств, так как не требует никакого хирургического вмешательства и практически не имеет противопоказаний. Принцип криолиполиза сводится к аппаратному охлаждению проблемных зон на теле. Курсовое прохождение данной процедуры оказывает губительное воздействие на жировые клетки, вследствие чего происходит их гибель. В результате удается избавиться от лишних килограммов в желаемых зонах и приобрести стройную фигуру.
Эта процедура представляет из себя проведение курса инъекций, поэтому данный способ нельзя назвать безболезненным.
Действующие вещества уколов направлены на улучшение обменных процессов и естественный распад жировых отложений.
Главным преимуществом мезотерапии является стремительный результат и короткий курс — всего 1 неделя сеансов.
Как быстро и эффективно похудеть в бедрах ищем решение в программе фитнес лагеря
Города весной оклеены рекламой средств и способов быстро привести своё тело в подобающую форму. Каждая женщина хочет выйти на пляж во время отдыха в своей самой лучшей форме, хочет сразить всех своей красотой. И если она не удовлетворена своим внешним видом, это грозит стрессом. Или депрессией, неврозом и анорексией. Значит, всё-таки надо приводить себя в форму здоровыми и действенными способами.
Не то, чтобы мы не были в курсе, что небольшой слой подкожного жира на животе и бедрах необходим женщине для нормального функционирования. Мы даже знаем, что он используется для получения энергии только в самую последнюю очередь, только когда запасы энергии в организме уже на исходе. И мы в курсе, что если мы довели организм до такого истощения, то мы рискуем нарушить обмен веществ навсегда, что приводит к различного рода заболеваниям. И всё-таки мы недовольны тем, что наши бёдра такие 
дряблые. И что они давно потеряли тонус.
Мы бы хотели, чтобы они были как у моделей — гладкие, длинные, без единого изъяна, идеально округлые даже на сидении кресла. Да, даже зная, что этим моделям, на которых мы ориентируемся, оценивая себя, меньше лет, чем нашим детям, и что их зафотошопили до неузнаваемости.
Но раз уж мы твёрдо решили, что хотим быть худенькими, стройными как тростиночка, значит, надо добиваться этого.
Читайте также:
