Упражнения для бедер от дениз остин

Если вы любите йогу, то у вас есть прекрасная возможность тренироваться с усиленной пользой для своей фигуры. Йога с Дениз Остин для похудения укрепляет мышцы, улучшает самочувствие, настроение после таких занятий всегда приподнятое. Основа тренировок — это традиционные асаны в паре с классическими фитнес-упражнениями. Стоит рассмотреть два самых популярных урока йоги с Дениз Остин, чтобы определиться, подойдет ли вам такой метод похудения.

Йога для контроля веса

Благодаря силовой йоге можно эффективно сжечь жир и поддерживать тело в тонусе. Тренер для программы Yoga Body Burn подобрал грамотные упражнения, за счет которых можно проработать все проблемные зоны тела.

Занятие разделено на четыре части:

сжигание жира — длится двадцать минут;
для бедер — длится десять минут;
для проблемного живота — десять минут;
для расслабления — снова десять минут.

В итоге программа длится всего пятьдесят минут, но можно выбрать только те сегменты, которые для вас наиболее актуальны. Часть асан и многие упражнения выполняются на полу, поэтому заранее подготовьте коврик для йоги.

Йога для похудения

Эта программа включает в себя несколько разных практик йоги. Дениз здесь подобрала упражнения для укрепления мышц, а также улучшение качества тела. Посмотрите на саму Дениз — ее фигура уже является хорошей мотивацией для занятий с ней. Ведь именно программа Fat-Blasting Yoga помогла женщина добиться таких потрясающих результатов.

Эту тренировку можно поделить на три части:

Силовая йога. Сжигает калории и ускоряет обмен веществ. Такой эффект достигается за счет качественных упражнений и позам, которые меняются очень быстро. Длится всего полчаса.
Хатка-йога. Улучшает осанку, укрепляет нижнюю и верхнюю часть тела. Длится пятнадцать минут.
Дальше идет пятнадцатиминутный комплекс для пресса, где вы сможете сделать свой животик упругим и плоским. Фитбол используется для эффективности этих занятий.

Такая видеотренировка длится час, но ее длительность можно сократить, остановив свой выбор на определенной части. Не забудьте про коврик — здесь он тоже необходим. А также потребуется фитбол. Но если его у вас пока нет, то упражнения можно заменять на аналогичные, где мяч не применяется.

Начинающим Дениз рекомендует начинать с первого варианта занятий. Она менее энергичная, там меньше силовых упражнений, которые на первых порах вам могут даваться с трудом. Но если у вас средняя подготовка, то вы уже готовы к обеим видеопрограммам — выбирайте и начинайте тренировать свое тело, не покидая пределов своего дома!

Не бойтесь экспериментировать, пробовать различные видеопрограммы. Ведь сочетание разных видов нагрузок даст самый эффективный результат. Вы заметите, как за короткий срок изменилось ваше тело, стало более подтянутым и привлекательным.

Плюсы и минусы йоги от Дениз Остин

У этой йоги имеются свои преимущества и недостатки. К неоспоримым плюсам можно отнести:

Это классическое сочетание фитнеса и йоги, вы сможете похудеть, укрепить мышцы, сформировать стройное тело без особых усилий.
Темп тренировок — спокойный, никаких ускорений и рывков. Отсутствует интенсивная нагрузка. Надо лишь сосредоточенно выполнять упражнения.
С такой йогой развивается гибкость, растяжка улучшается, тело становится более пластичным. Осанка улучшается, мышцы спины укрепляются.
Вы научитесь правильно дышать, избавитесь от стрессов, успокоите свое сознание, приведя его в порядок.
Тренер предлагает такие занятия, где вы можете проработать все проблемные участки, особенно живот и ноги.
Подойдет йога и новичкам, и продвинутым. Если вы новичок в этом деле, то начинайте с коротких уроков по двадцать минут. Все уроки без проблем можно найти в интернете.
Дениз активно использует статические упражнения — они очень эффективны для похудения и придания мышцам тонуса.
Обе предложенные тренировки можно найти с русским переводом — не придется переживать, что вы не сможете понять указания Дениз.

Конечно, минусы тоже есть, как и в любой другой программе для похудения. Но их значительно меньше, при этом они меркнут перед списком преимуществ:

Если вам надо похудеть очень быстро, то выбирайте силовые или аэробные программы. Такая йога пускай будет для вас дополнением.
Связки очень легко растянуть — будьте внимательны. Не забывайте, что перед каждой тренировкой надо проводить легкую разминку, чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

Как видите, минусов действительно очень мало. Именно большое количество преимуществ для многих становится решающим в их выборе. Все, кто испробовал одну из программ на себе в основном остались довольны. При этом совсем необязательно останавливать свой выбор на этих двух предложенных — посмотрите в интернете другие уроки этого тренера и подберите его конкретно под себя.

Отзывы и результаты

Я долго подбирала для себя программы занятий и остановилась на программе Остин. У меня уже был опыт занятий йогой, поэтому тренировки дались достаточно легко. Конечно, сильно похудеть не получится — все упражнения спокойные и плавные, но вот держать тело в тонусе — легко!

Для поддержания тела я занимаюсь по Yoga Body Burn. Четыре раза в неделю — больше просто физически времени выделить не могу. Но и от такого количества есть видимые занятия. Через месяц я обнаружила, что мне удалось похудеть на пять килограммов. Но это с учетом того, что я вдобавок перешла на правильное питание и иногда хожу в бассейн плавать.

Очень мне нравятся уроки этого тренера — сразу видно, что мадам говорит со знанием дела. Ей хочется верить и незамедлительно переходить к тренировкам, чтобы тоже стать обладательницей такого отличного тела! По этой программе занимается моя подруга, она мне и посоветовала ее, так как знает, что я уже долго пытаюсь избавиться от лишних килограммов после родов. В общем, увидим, как результатов я смогу достичь с Остин!

Уж очень размеренные и плавные у нее занятия, я больше люблю силовые упражнения. Хотя, безусловно, гибкость развивается с йогой неплохо, но мне терпения не хватало никогда на такое.

По статистике результаты от занятий с Остин очень даже неплохие. Можно действительно избавиться от нескольких лишних килограммов без усилий, подтянуть кожу, сделав ее более упругой и гладкой на ощупь. Даже проявления целлюлита можно разгладить за счет улучшения обмена веществ. Конечно, для лучших результатов нужно подходить к делу комплексно — пересмотреть свое питание и отказаться от вредных привычек, уделять время своему телу, регулярно проводя разные косметические процедуры.

Йога для снижения лишнего веса поможет не только преобразить тело, но также улучшить ваше настроение! Вы предпочитаете спокойные виды фитнеса? Тогда не проходите мимо йоги с Дениз — она точно придется вам по вкусу. А полученные результаты не оставят вас равнодушными, вы не захотите останавливаться на достигнутом и йога станет частью вашей повседневной жизни.

1000 . +1 совет (311)
Советы на все случаи жизни (104)
Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
Хозяйке на заметку (123)
Саморазвитие (88)
Развитие памяти (48)
Жизненные советы (18)
Тайм-менеджмент (11)
Мастерство общения (9)
Скорочтение (3)
Танцы (83)
Латина (29)
Zumba, танцы для похудения (16)
Танцевальные элементы (7)
Клубные танцы (5)
Go-Go (5)
Восточный танец (25)
FAQ (83)
FAQ- видео (20)
Полезное (1)
ЛиРу (2)
Оформление (6)
Памятка (27)
Братья наши меньшие (668)
Собаки (35)
"Живут - как кошка с собакой" (25)
Зверьё моё (5)
Из жизни кошек -1 (157)
Из жизни кошек-2 (35)
Интересное о кошках (64)
Котята (19)
Кошки (картинки) (238)
Владельцам кошек (38)
Эти славные зверушки (75)
В сетях всемирной паутины (329)
МузКоллекция (34)
До чего дошёл прогресс. (8)
Хочу всё знать (114)
Креатив (17)
Мифы и факты (37)
Нарочно не придумаешь (3)
Страсти-мордасти (43)
Удивительное - рядом! (14)
Шоубиз (40)
Всем обо всём (39)
Жизнь в радость (683)
Живи легко (188)
Ритуалы, гадания, приметы (134)
Праздники, традиции (101)
Денежная магия (73)
Мужчина и Женщина (51)
Симорон (36)
Нумерология, гороскоп (29)
Для души (25)
Фен-шуй (17)
Эзотерика (5)
Хиромантия (1)
Святыни (5)
Азбука Веры (109)
Здоровье (849)
Помоги себе сам (395)
Самомассаж по всем правилам (84)
Болезни (71)
Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
Точечный массаж, рефлексология (44)
Старость - не в радость? (27)
Коррекция зрения (9)
Традиционная медицина (9)
Восточная медицина (8)
Жить здорово (137)
Народная медицина (50)
Очищение организма (44)
Последняя сигарета (24)
Израиль (146)
Города (32)
Земля обетованная (12)
Полезная информация (5)
Изравидео (21)
Фоторепортажи (11)
Йога (214)
Комплексы йоги (128)
Йога решает проблемы (43)
Упражнения (29)
Асаны (9)
Йога для пальцев (мудры) (7)
Советы (2)
Красота без волшебства (1277)
Гимнастика для лица, упражнения (280)
Роскошные волосы (138)
Массажные техники (107)
Красота по-японски, азиатские техники (91)
Секреты молодости (63)
Оригинальный маникюр (22)
Путь к сияющей коже (123)
Косметичка (56)
Безупречный макияж (106)
Проблемы (46)
Искусство быть красивой (38)
Стиль (139)
Уход (286)
Кулинария (792)
Выпечка (99)
Гарниры (18)
Первое блюдо (13)
Национальная кухня (10)
Десерт (57)
Закуски (122)
Изделия из теста (86)
Кушать подано (51)
Мясо (119)
На скорую руку (33)
Напитки (77)
Овощи и Фрукты (119)
Рецепты (25)
Рыба, морепродукты (34)
Салаты (62)
Соусы (8)
Термины (16)
Полезные сайты (11)
Фото (8)
Фоторедакторы (3)
Питание (7)
Полезные ссылки (7)
Программы (11)
По жизни, смеясь. (139)
Видеоприколы (34)
Фотоприколы (3)
Игрушечки (24)
Ох, уж эти детки. (30)
Приколюшечки (31)
Просто здорово! (17)
Рукодельница (213)
Вязание (23)
Рукоделие (11)
Ремонт (3)
Сделай сам (82)
Создаём уют (37)
Шитьё (72)
Стихи и проза (253)
Лирика (155)
Притчи (68)
Афоризмы, цитаты (25)
Проза (4)
Крылатые выражения (1)
Совершенное тело (661)
Бодифлекс, оксисайз (122)
Пилатес (42)
Аэробика (26)
Калланетика (22)
Милена. Фитнес (18)
Тренажёрный зал (17)
Бодитрансформинг (5)
Анатомия (1)
Советы (70)
Фитнес-программа (90)
Стретчинг (43)
Упражнения (252)
Фотомир (63)
Художники (5)
Природа (5)
Фото (16)
Фотографы и их работы (31)
Цветы (8)
Фотошоп (5)
Бросим вызов лишнему весу (565)
В ловушке диет (66)
Законы питания (122)
Есть, чтобы жить. (76)
ЗОЖ (16)
Продукты (73)
Худеем по-умному (131)
Путь к идеалу (106)

30 минутный комплекс от одной из лучших американских экспертов по фитнесу Дениз Остин, который поможет женщинам укрепить мышцы бёдер и ягодиц и придать им наилучшую форму.

Представленный комплекс упражнений йоги для похудения – отличный способ расслабиться, подзарядиться энергией и поработать над своими бёдрами и ягодицами.

Почти все упражнения данного комплекса основаны на традиционных позах из йоги. Выполняйте упражнения этого комплекса и сделайте своё тело сильнее, гибче, выносливее и красивее.

Надоели обвисшие ягодицы и целлюлит на ногах? Пора заняться фитнесом! Программа от Дениз Остин для бедер и ягодиц станет идеальным способом навсегда избавиться от жира в нижней части тела.

Описание программы Дениз Остин для бедер и ягодиц

Best Bun & Leg Shapers — это серия коротких тренировок от Дениз Остин, которые помогут преобразить ваши ноги и попу. Нижняя часть тела является одной из главных проблемных зон у девушек, именно поэтому программа Дениз пользуется такой популярностью. Благодаря ее занятиям вы великолепно проработаете ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также его внутреннюю часть и зону галифе. Дениз Остин использует доступные, но вместе с тем очень эффективные упражнения. Ее тренировки подойдут как начинающим, так и продвинутым в фитнесе.

Программа состоит из 7 занятий:

Buttocks. Тренировка для ягодиц: первая половина выполняется на коврике, вторая стоя. Дополнительный инвентарь не нужен, занятие длится 10 минут.
Core&Buns. Комплекс упражнений с фитболом и гантелями для мышц кора и ягодиц. Длится 15 минут.
HighIntensity. Видеотренировка, в которой особенно активно прорабатываются квадрицепс и внутренняя часть бедра. Длится 10 минут, инвентарь не нужен.
Hips&Thighs. 10-минутное занятие полностью проходит на коврике, дополнительный инвентарь не понадобится. Вы укрепите переднюю часть бедра и зону галифе.
Legs&Buns. Программа для ног и ягодиц в целом, длится 10 минут, дополнительный инвентарь не нужен. Хорошо прорабатываются задние мышцы бедра.
LowerBody. В этой тренировке вам понадобится эластичная лента. В течение 10 минут вы будете работать над всей нижней частью тела целиком.
ThighTrimmer. Короткое 5-минутное занятие для внутренней части бедра. Дополнительное оборудование не нужно.

Очень удобно, что фитнес-курс разбит на несколько тренировок. Вы можете выполнять их все поочередно либо комбинировать наиболее понравившиеся. Для двух тренировок нужен спортивный инвентарь (фитбол и эластичная лента), для всех остальных же специальное оборудование вам не понадобится. Если вы хотите улучшить эффективность от занятий фитнесом, наряду с копмлексом Дениз Остин для бедер и ягодиц советуем также 2-3 раза в неделю тренироваться по аэробным программам: Это поможет сжечь дополнительные калории.

Плюсы и минусы программы

Это полноценный комплекс для нижней части тела. Вы проработаете абсолютно все мышцы ног и ягодиц, сделав их подтянутыми и упругими.
Благодаря тому, что программа разбита на 7 коротких тренировок, вы можете комбинировать понравившиеся вам занятия по своему усмотрению. В зависимости от ваших предпочтений вы можете тренироваться как 10 минут, так и 1 час.
Программа очень разнообразная: вы будете заниматься как с весом собственного тела, так и с дополнительным оборудованием. Как лежа на коврике, так и делая упражнения из положения стоя.
Вам удастся избавиться от жира на самых проблемных зонах у девушек: галифе, задняя и внутренняя часть бедра.
При всем при этом комплекс подходит даже новичкам. Начните тренироваться по коротким десятиминутным видео, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.
Дениз Остин очень подробно объясняет каждое упражнения, поэтому у вас не возникнет вопросов по технике их выполнения. Упражнения очень разнообразные, но все они абсолютно понятны и доступны.

Программа включает в себя только локальные упражнения на конкретные группы мышц без аэробной нагрузки. Как известно, похудеть, только качая мышцы, очень сложно, можно только укрепить их. Поэтому такие видеотренировки хорошо дополнять кардио-программой.
Для двух тренировок вам потребуется дополнительное оборудование: фитбол и эластичная лента.

Если вы ищете видеопрограмму, где предлагаются эффективные упражнения для бедер и ягодиц, то тренировка Дениз Остин – Best Bun & Leg Shapers станет для вас настоящей находкой. Универсальные занятия подойдут практически для любого уровню физической подготовки. Пора, наконец, сделать свои ноги и попу красивыми и сексуальными!

Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. Программа занятий помогает убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Включает два направления: аэробику и силовую тренировку, рекомендации по питанию.

Преимущества программы Дениз Остин: для занятий требуются только гантели и коврик; упражнения максимально простые и доступные даже новичкам; сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, жир будет сжигаться с удвоенной силой; входят танцевальные упражнения, развивается пластичность тела; есть возможность выбирать продолжительность в 20 или 40 минут, или отдельно аэробную и силовую; переведена на большинство языков мира; во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, способствуют активному сжиганию калорий; частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность; четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.

План питания: ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки (овсянку, гречку, малину, яблоки, груши); жир животного происхождения заменяется на растительный (из авокадо, орехового и оливкового масел); устранить фаст-фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты, соки; ежедневно выпивать 2 л простой или минеральной воды; в сутки употреблять не более 1300 ккал; рцион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров; нельзя есть после 7 вечера, но день начинать с полноценного завтрака; сладости съедать до 12-13 часов дня; перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут. Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание. Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями, йоги. Так прорабатывается рельеф тела.

Особенности программы: вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг; количество времени на тренировку можно варьировать – проводить сразу обе или только одну; заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале – каждый день; максимальный перерыв между тренировками –пара дней.

Читайте подробнее в нашей статье о программа Денис Остин для похудения, ее составляющих и правилах выполнения.

Плюсы и минусы программы от Дениз Остин

Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. В результате занятий возможно не только сбросить лишний вес, но и сделать тело более рельефным, упругим. Программа помогает убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Она отлично подходит для новичков и тех, кто не может регулярно ходить в фитнесзал.

Программа включает два направления: аэробику и силовую тренировку, так она дает рекомендации по питанию.

Система похудения по методике Дениз Остин стала популярной благодаря следующим преимуществам:

Для занятий требуются только гантели и коврик.
Упражнения максимально простые и доступные даже для новичков.
Сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, так что жир будет сжигаться с удвоенной силой.
В программу входят танцевальные упражнения, благодаря которым развивается пластичность тела.
Есть возможность выбирать проводить тренировку 20 или 40 минут, то есть отдельно аэробную и силовую.
Существуют переводы на большинство языков мира, так что заниматься может каждый желающий.
Во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, которые способствуют активному сжиганию калорий.
Частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность тренировок.
Четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.

Тем не менее, есть некоторые минусы. К ним относятся:

Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания. Продолжая лакомиться булочками, сладостями, ожидать результата не стоит. Но некоторые источники утверждают обратное.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения от доктора Бубновского.

План питания

Как бы усердно человек не занимался, при неправильном питании все будет напрасно. Чтобы похудеть, необходимо создавать дефицит калорий и ускорять метаболизм.

Дениз Остин дает некоторые рекомендации по питанию. В ее программе похудения соединились занятия спортом, йога, позитивное мышление и правильное меню. Советы по питанию для снижения веса заключаются:

Программа для похудения и ее составляющие

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут.

Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание.

Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями. Так прорабатывается рельеф тела. К особенностям программы Дениз Остин относятся:

Вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг.
Количество времени на тренировку можно варьировать: проводить сразу обе или только одну.
Заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале — каждый день.
Максимальный перерыв между тренировками пара дней.

Йога в виде силовых упражнений помогает быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения. Занятие помогает прорабатывать именно проблемные зоны на теле. Тренировка по йоге для похудения от Остин состоит из 4 частей:

Жиросжигающая. Она длится 25-30 минут. Движения плавные и медленные разогревают тело, затрагивают глубокие волокна мышц. Динамичные переходы сильнее воздействуют на организм, усиливая сжигание калорий.

Движения выполнять необходимо правильно, так как в этом заключается достижение результата. Данная часть йоги ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Часть для проработки нижней области, то есть бедер и ягодиц длится 10-15 минут. Она направлена на укрепление мышц, избавление от целлюлита. Упражнения позволяют развивать силу и выносливость.
Часть для проработки живота формирует красивый рельеф и пресс. В это время оттачиваются красивые формы, тонкая талия. Амплитуда движений увеличивается, тело становится более гибким.
Заключительная часть нужна для расслабления. Она также длится 10-15 минут. Завершающая стадия помогает замедлить процессы после интенсивных частей, чтобы успокоиться и войти в привычный ритм. Создается баланс между физическим и душевным состоянием человека.

Каждая девушка может сама выбирать, как долго заниматься. Возможно проводить все тренировку всю полностью или только необходимые набор движений.

Дениз Остин в обязательном порядке, кроме кардионагрузок, предлагает силовые мощные упражнения для похудения. Она направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организм еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут.

Аэробика для похудения с Дениз Остин представляет собой набор высокоинтенсивных движений, которые направлены на разогрев мышц, формирование красивого рельефа, выносливость. В нее сходят безопасные, несложные, доступные шаги, ускоряющие сердцебиение и усиливающие сжигание калорий.

Преимущество данной аэробики в том, что она позволяет формировать выносливость, тренировать работу кардиосистемы, но при этом не нагружать суставы. Исключается возможность получения травмы, особенно у новичков.

Данная программа состоит из нескольких блоков для проработки разных группы мышц. Каждый длится 5-10 минут. Таким образом, человек может составлять себе программу. Гимнастика для похудения Дениз Остин позволяет работать только над проблемными участками тела или прокачивать все сразу. Блоки упражнений включают нагрузку на мышцы:

спины,
грудной клетки,
пресса,
рук и ног,
плечевого пояса,
ягодиц,
косые брюшного пресса;
передней части бедер и поясницы,
внутренней поверхности ног.

Отдельными блоками идут растяжка и разминка. Их следует проводить каждый раз до и после тренировки.

Это еще один вид кардионагрузки в программе похудения. Танцы с Дениз Остин необходимы для растапливания жировых отложений, ускорения обмена веществ и тонизирования мышц.

Шаги простые и эффективные. В программе нет сложных па и переходов. В результате занятий фигура приобретает красивые очертания. Человек приобретает гибкость, пластичность, улучшается владение своим телом. Кроме того, занятия помогут освоить танцевальные движения. Тренировки включают шаги в стиле фанк, кардио упражнения с быстрыми и взрывными шагами. Можно худеть с интересом и удовольствием, при этом получая новые, полезные навыки.

А здесь подробнее об аэробике для похудения.

Программа похудения Дениз Остин — это целая философия, которая позволяет не просто сбросить лишний вес, но обрести гармонию с собственным телом и организмом. Терпение и упорство позволят обрести фигуру мечты. Занятия и упражнения довольно простые, поэтому она подходит даже тем, кто раньше спортом не занимался.

Полезное видео

Смотрите в этом видео йогу с Дениз Остин:

Чемпионка Анна Куркурина для похудения разработала специальный комплексный подход. Это и зарядка, и упражнения для тренировок дома, и питание по специальным рецептам. Все это способствует не только быстрой потере веса, но и избавлению от целлюлита.

О том, насколько эффективна диета Ольги Картунковой, смогла убедиться вся страна. Звезда похудела буквально на глазах более чем наполовину. На каждый день меню было разнообразным, важно было только рассчитывать калории и соотношение жиров, белков, углеводов.

Довольно часто от девушек можно услышать, что занимаюсь спортом, но не худею. Основные причины такого кроются в неправильном подходе. Почему так происходит, если питаюсь правильно, мало ем, много занимаюсь спортом? Сколько нужно тренироваться и как правильно?

Гимнастика для похудения Дениз Остин – уникальная смесь фитнеса и йоги для поддержания тела в спортивной форме. Дениз Остин – американская актриса, с 1988 года знаменитая ведущая серии телевизионных программ о похудении. Посвятила свою жизнь спорту, стала преподавателем и открыла классы, с которыми начала свою работу над фитнес-шоу – создавала собственные миксы упражнений, записывала занятия на видео, а так же начала писать тематические книги и статьи.

Начинаем худеть с Дениз Остин

На сегодняшний день Дениз Остин является ведущей более чем 5 телевизионных программ о фитнесе и персональным тренером с собственной методикой. Гимнастика от Дениз Остин завоевала сердца худеющих женщин и мужчин благодаря своей доступности и эффективности.

Вся полезная информация относительно похудения каждый раз проговаривается ведущей, а детали правильного выполнения упражнения можно увидеть на видео или же во время повтора. Зачастую занятие делится на две части – смесь ритмичной аэробики, танцев и кикбоксинга, которая сжигает максимальное количество калорий и запускает обмен веществ в организме, и медитирующей йоги и гимнастики для растяжки уставших мышц и предотвращения боли в них.

Правила коррекции веса

Регулярное выполнение комплекса помогает снизить вес, но не менее важная часть работы над собой уделяется поддержанию достигнутого результата. Правила коррекции веса и поддержания результата согласно методике Дениз Остин:

Подбор несложных упражнений, имеющих максимальное воздействие на все группы мышц;
Духовное умиротворение во время выполнения комплекса упражнений;
Занятие проходит динамично под подобранное музыкальное сопровождение;
Поэтапная работа над собственным телом;
Обязательный разогрев тела перед сильной нагрузкой;
Упражнения без дополнительного снаряжения при правильном выполнении также результативны;
Расслабление после тренировки.

Во всех своих программах Дениз Остин делает акцент на определенной цели – похудеть за неделю, прийти в форму после беременности, сжечь жир на бедрах и ягодицах. Иметь какую-то специальную подготовку для начала курса тренировок не обязательно, но лучше посоветоваться с врачом. Доступ к роликам с занятиями открыт, выбор – разнообразен.

Есть видео с основным уклоном на йогу, есть специальная гимнастика, но не смотря на основной компонент тренировки нагрузка будет равномерно распределяться на несколько видов – степаэробику, пилатес, танцы – что вместе создает гармоничную смесь бодрости. Так же можно заметить то, что в большинстве занятий упор идет именно на ноги, ведь там находится наибольшая группа мышц.

Дениз Остин предлагает также специально разработанные тренировки, упражнения из которых могут выполнять люди с проблемами в позвоночнике и варикозом.

Как говорит Дениз Остин, все ее занятия направлены на оздоровление и улучшение себя с физической и духовной стороны. Главное – это индивидуальное желание, а возможность достигнуть цели подобрать проще простого. На протяжении всех видео тренер выглядит улыбчиво и мотивирует своих учеников, что несомненно сказывается на желании продолжать занятия.

10 недель тренировок

Персональные тренировки с Дениз Остин основываются на том, что есть достаточно много вещей, которые мы не можем изменить в нашей жизни, но так же есть те, что нам подвластные – то, как мы едим, как мы движемся и особенно то, как мы думаем. Гимнастика для похудения базируется на том, что упражнения нужно выполнять ежедневно, уделяя им от 10 до 40 минут времени.

Тренировки достаточно просты в построении, но крайне изматывающие для всех групп мышц, иначе бы гимнастика была неэффективна. Роль физических упражнений в похудении крайне велика. Весь лишний вес, который человек способен сбросить только во время диеты, без поддержания физической формы возвращается в течение первых недель после перехода к стандартным пищевым привычкам.

Для похудения необходимо изменить режим дня на протяжении 10 недель, именно столько времени, считает Дениз Остин, понадобится для достижения первых значительных результатов.

Эффективное сжигание лишнего жира в домашних условиях без вреда своему здоровью – то, что пропагандирует Дениз Остин. Верным способом похудения является четырехразовое питание небольшими порциями, сбалансированно наполненными белками, углеводами, жирами и с необходимым количеством микроэлементов и витаминов. Для правильного похудения необходимо учитывать калорийность потребляемых продуктов, избегать незапланированных перекусов, подбирать блюда, учитывая индивидуальные особенности организма и вкуса.

Дениз Остин считает, что гимнастика должна стать полезной привычкой и к ней должно тянуть всем телом.

Выполняя упражнения с положительным расположением духа шансы в более короткий срок достичь ожидаемых результатов увеличиваются в разы. Гимнастика для похудения в домашних условиях – система для занятий фитнеса, которая помогает привести в норму не только физическую форму, но так же объясняет, как правильно питаться и имеет наглядные результаты участников программы.

Читайте также: