Процедуры для коррекции бедер

Коррекция фигуры – это комплекс косметологических мероприятий, которые улучшают крово- и лимфообращение, борются с жировыми отложениями, способствуют подтяжке дряблой кожи. Эти методы не заменят диету и занятия спортом при ожирении, но станут прекрасным дополнением к ним. Также методы коррекции фигуры незаменимы при борьбе с локальными жировыми отложениями, что сложно осуществить при тренировках. Для достижения максимального результата лучше применять эти способы комплексно, а не ограничиваться одной методикой.

Если вам необходима коррекция фигуры в Москве, обращайтесь в Поликлинику Отрадное. Опытные косметологи подберут наиболее эффективные методы для достижения ваших целей и вы получите результат в самые короткие сроки.

Классификация методов

Все методы можно классифицировать следующим образом:

1. Обертывания.
2. Массаж.
3. Аппаратное воздействие.
4. Инъекции.

Антицеллюлитные обертывания

Антицеллюлитные обертывания – это коррекция фигуры с помощью специальных составов, содержащих мед, экстракты водорослей и растений, целебных глин и грязей. В ходе процедуры на теле пациента создают парниковый эффект, оборачивая его термопленкой или одеялом. Это усиливает и ускоряет воздействие препаратов.

• Улучшает кровообращение.
• Способствует выведению токсинов, жидкости.
• Обеспечивает увлажнение кожи.
• Помогает уменьшить объемы тела.
• Делает кожу более упругой.

Справка! С помощью активных ингредиентов в составах для обертываний кожа насыщается полезными веществами.

Проведение процедуры

Антицеллюлитное обертывание проводится в несколько этапов:

1. Отшелушивание омертвевших клеток с помощью пилинга.
2. Массаж, подготавливающий кожу к процедуре и воздействию антицеллюлитным составом.
3. Нанесение антицеллюлитного препарата.
4. Выдерживание состава под термоодеялом в течение 20–30 минут.
5. Устранение остатков препарата.
6. Нанесение на кожу антицеллюлитного крема.

Процедура позволяет получить следующие результаты:

• Избавление от нескольких килограммов за один раз (за счет вышедшей жидкости).
• Потеря нескольких сантиметров в объеме.
• Уменьшение отеков.
• Общеоздоровительное воздействие.
• Улучшение тонуса кожи.
• Стимуляция обменных процессов.
• Качественное расслабление.

Количество обертываний подбирается для каждого пациента индивидуально, в зависимости от его пожеланий и исходных объемов. Для достижения наилучших результатов антицеллюлитные обертывания дополняют массажем, прессотерапией или миостимуляцией.

Противопоказания к антицеллюлитному обертыванию:

• Варикозная болезнь.
• Злокачественные опухоли.
• Гипертоническая болезнь.
• Психические расстройства.
• Беременность.
• Кожные высыпания, ранки на обрабатываемых участках.

Антицеллюлитный массаж

Антицеллюлитный массаж является одним из самых популярных способов уменьшения объемов жировой массы. В ходе процедуры осуществляется:

• Разбивание отложений жира.
• Ускорение крово- и лимфотока.
• Улучшение внешнего вида кожи.

Массаж осуществляется вручную на коже, предварительно обработанной антицеллюлитным средством. Результаты процедуры:

• Расщепление жировой ткани.
• Нормализация метаболизма.
• Ускорение кровообращения.
• Избавление организма от лишней жидкости.
• Улучшение питания и снабжения кислородом тканей.

По показаниям массаж дополняют аппаратным воздействием.

Справка! Процедура может проводиться как для всего тела, так и локально.

• Наличие целлюлита (от 1 до 3 степени).
• Локальные жировые отложения (ягодицы, живот, бедра).
• Дряблость кожных покровов.
• Отеки.

Справка! Массаж также осуществляется для профилактики целлюлита.

Антицеллюлитный массаж нельзя проводить:

• При беременности.
• Нарушении целостности кожных покровов (царапин, ранок) в зоне воздействия.
• Онкологических заболеваниях.
• Обострениях любых хронических патологий.
• Инфекционных болезнях.
• Эпилепсии.
• Варикозной болезни.

Наиболее популярны следующие техники:

• Классический метод.
• Лимфодренажный массаж.
• SLIM-массаж.
• Французский моделирующий массаж.

Классический метод – наиболее распространенный вид процедуры. Состоит из чередующихся приемов поглаживания, растирания, вибраций, разминания. Для достижения результата потребуется от 10 до 15 процедур. Сеансы проводятся несколько раз в неделю.

Лимфодренажный массаж – воздействие осуществляется по направлению лимфотока к лимфоузлам. Процедура состоит из медленных, легких движений. Как и классический, лимфодренажный массаж проводится 2–3 раза в неделю курсом из 10–15 процедур.

SLIM-массаж. Вид тайского массажа. В ходе процедуры применяются средства, расщепляющие жиры и улучшающие обмен веществ. Они содержат эффективные экстракты растений. Это очень интенсивная методика, которая позволяет быстро избавиться от лишних объемов и повысить тонус кожи. Массаж также благотворно влияет на самочувствие пациента. Несмотря на то, что результаты заметны уже после первой процедуры, для достижения оптимального эффекта требуется 7–12 процедур, которые проводятся с промежутком в несколько дней.

Французский моделирующий – тип лимфодренажного массажа. В результате процедуры уходят отеки, улучшается состояние кожи, исчезают лишние сантиметры. Курс в среднем состоит из 10 процедур.

Аппаратные методики

Аппаратные методики позволяют быстро получить длительный результат. Эти способы коррекции фигуры подразумевают использование физических и механических факторов:

• Ультразвука.
• Электротока.
• Лазерного излучения.
• Вакуума.

Главное преимущество аппаратных методов заключается в возможности применения индивидуальных настроек. Для каждого пациента можно подобрать режим, подходящий именно для его организма.

Ультразвуковая терапия

Вследствие воздействия на тело низкочастотными звуковыми волнами улучшается метаболизм, расщепляется и выводится из организма жировая ткань, обновляются слои кожи, устраняются отеки. Процедура может применяться:

• Для борьбы с целлюлитом.
• Для общего и локального устранения жировых отложений.
• С целью восстановления тонуса кожи тела, потерявшей упругость.

В ходе процедуры врач наносит на тело пациента гель, а затем воздействует на него с помощью специальной насадки, которой он проводит по массажным линиям. В конце воздействия для закрепления эффекта проводится лимфодренажный массаж. Длительность сеанса – до 40 минут. Курс коррекции фигуры с помощью ультразвукового воздействия состоит из 10-14 процедур.

Ультразвуковая терапия имеет ряд противопоказаний:

• Онкологические заболевания.
• Патологии крови (включая нарушение свертываемости).
• Тяжелые сердечно-сосудистые патологии.
• Дерматологические болезни в стадии обострения.
• Инфекции.

При беременности ультразвуковое воздействие также не показано.

В ходе процедуры на тело пациента воздействуют электрическим (постоянным или переменным) током, накладывая на мышцы электроды. С помощью этого метода можно корректировать области спины, ягодиц, живота, плечей, бедер и голеней. Электромиостимуляция позволяет:

• Устранить локальные жировые отложения.
• Подтянуть кожу.
• Повысить тонус мышц.
• Избавиться от отеков.
• Уменьшить объемы в проблемных местах.

После курса процедур пациент обретает красивую подтянутую фигуру. Одна процедура длится около 20 минут. Курс коррекции фигуры состоит из 10-15 сеансы. Процедуры проводятся через 1–2 дня.

Электромиостимуляция не проводится:

• При наличии кардиостимулятора.
• Хронических заболеваниях в стадии обострения.
• Заболеваниях крови.
• Инфекциях.
• Злокачественных опухолях.

LPG-массаж

Данная процедура подразумевает вакуумное воздействие на локальные жировые отложения. LPG-массаж осуществляется с помощью аппарата с роликовой насадкой. Пациент при этом облачен в эластичный костюм. Для оптимального результата перед процедурой выпивают 2 стакана воды. Последний прием пищи должен состояться не позднее чем за 2 часа до сеанса.

Справка! LPG-массаж может применяться для борьбы с жировыми отложениями в области бедер, подбородка, живота, рук, ягодиц.

Процедура дает следующий эффект:

• Нормализует лимфо-и кровообращение.
• Способствует расщеплению жиров.
• Запускает процессы синтеза коллагена за счет оказываемого на кожу механического воздействия.

Результатом такого массажа (он заметен уже после 2 сеанса) является:

Процедуры проводятся 2 раза в неделю. Курс состоит из 10–15 сеансов.

Справка! LPG-массаж можно дополнять обертываниями, обычным массажем, мезотерапией.

Процедура не проводится:

• При сердечно-сосудистых патологиях.
• Беременности.
• Наличии злокачественных образований.
• Варикозе.

Прессотерапия – это тоже лимфодренажный массаж, но аппаратный. На пациента надевают особый костюм, в которых нагнетают сжатый воздух. Процедура улучшает:

• Состояние кожи и мышц.
• Крово- и лимфообращение.

Также прессотерапия позволяет активно бороться с жировыми отложениями и целлюлитом, устраняя:

• Кислородное голодание тканей.
• Застойные процессы в тканях.

Процедура помогает убрать отеки и уменьшить объемы фигуры.

Важно! Для коррекции значительных жировых отложений прессотерапию рекомендуют дополнять антицеллюлитными обертываниями, массажем или мезотерапией.

Процедуры проводятся курсом из 10–15 сеансов. Прессотерапия осуществляется с промежутком в 2–3 дня.

Прессотерапию нельзя осуществлять при беременности и тромбозах.

Хронические дерматологические заболевания в острой фазе также являются препятствием к процедуре.

Инъекционные методики

Инъекционные методы применяются для коррекции локальных жировых отложений. Они подразумевают введение в подкожно-жировую клетчатку активных составов.

Несмотря на то, что мезотерапия является достаточно болезненной процедурой, она позволяет добиться высоких результатов при устранении жировых отложений в области живота, бедер, подбородка.

В подкожную жировую клетчатку пациента на глубину 6-12 мм с помощью шприца и миниатюрной иглы вводят особые коктейли, способствующие расщеплению жировых отложений. В зонах введения препарата улучшается обмен веществ. Кожа становится более упругой, гладкой.

Справка! Эффект от процедуры будет значительно выше, если дополнить ее ручным или аппаратным массажем. Массаж способствует нормализации кровообращения и улучшению обменных процессов.

Мезотерапия также проводится курсом из 6–10 процедур. Сеансы осуществляются 1 или 2 раза в неделю.

• При желчнокаменной болезни.
• Сахарном диабете.
• Беременности.
• Дерматологических заболеваниях.
• Инфекциях.
• Беременности.
• Индивидуальной непереносимости составляющих коктейлей.

Озонотерапия

Озонотерапия также подразумевает воздействие с помощью тонких игл. Однако в подкожно-жировую клетчатку вводят не коктейли, а смеси кислорода и озона. Молекула озона состоит из трех атомов кислорода. Этот газ при применении в косметологических целях:

• Нормализует крово- и лимфообращение.
• Ускоряет метаболизм.
• Способствует выведению из организма лишней жидкости и токсинов.
• Расщепляет жировую ткань.
• Повышает упругость кожи.
• Убирает лишние сантиметры.

Озонотерапия позволяет активно бороться с целлюлитом и локальными жировыми отложениями в области спины, груди, живота, бедер, ягодиц и подбородка. Для достижения оптимального эффекта процедуру рекомендуется совмещать с другими методиками. Результаты заметны примерно после 3 процедуры. Курс состоит из 6–20 процедур, в зависимости от исходных данных и желаемого эффекта.

Озонотерапия не показана пациентам:

• С острым панкреатитом.
• Гипертиреозом.
• Индивидуальной непереносимостью озона.
• Нарушениями свертываемости крови.

Процедура не проводится и для людей с геморрагическим инсультом в анамнезе.

Красивые подтянутые бедра — одна из основ хорошей фигуры. Для тех, кого природа не наградила таким телом, рекомендована подтяжка бедер для создания подтянутого силуэта.

Причины дряблости кожи

Бедра любой женщины, к сожалению, наиболее подвержены возрастным изменениям

Причин дряблости в области бедер и ягодиц несколько:

Все эти факторы способствуют изменению очертаний некогда стройных частей тела не в лучшую сторону, и приходится задумываться о том, как подтянуть бедра.

Кому показана подтяжка бедер

Процедура лифтинга верхней части ноги рекомендуется в следующих случаях:

• при явном косметическом дефекте или сильно неэстетичной обвислости кожи;
• когда подкожно-жировая клетчатка в этой области имеет ширину, при которой появляются дискомфорт при ходьбе, опрелости, потертости на внутренней поверхности бедер.

Также показанием может стать опущение органов из-за тяжелого слоя подкожного жира.

Безоперационные методы

Диеты для подтяжки тела эффективны в сочетании с физической нагрузкой и косметологическими процедурами (рекомендуются массаж и обертывания). Необходима, скорее, не диета, а переход на здоровое питание, так как резкое похудение может привести к появлению обвислости кожи.

Диеты очень эффективны в сочетании с физической нагрузкой и другими косметологическими процедурами

Можно рекомендовать диеты, которые предполагают ограничение сладостей и выпечки, отказ от покупных полуфабрикатов, от фастфуда и рафинированных продуктов.

Полезны для бедер:

• бананы в качестве перекуса (из-за хорошо сбалансированного соотношения калия и натрия);
• семена подсолнечника в небольшом количестве (сохраняют целостность соединительной ткани);
• пряности (стимулируют термогенезис);
• пажитник (снижает уровень липидов);
• негазированная вода (поддерживает нормальный отток лимфы);
• свежие розмарин и крессалат (защищают от свободных радикалов);
• брюссельская капуста (не дают вырабатываться одному из типов эстрогена, который снижает синтез коллагена);
• злаки (богаты белками и уменьшают чувство голода);
• авокадо (дает чувство сытости и богато ненасыщенными жирными кислотами);
• куриные яйца (сытные, контролируют уровень холестерина и употребление жира).

Эти продукты должны обязательно входить в меню любой антицеллюлитной диеты, которую лучше подобрать совместно с врачом-диетологом индивидуально.

Для лифтинга и похудения бедер можно проводить массаж как с помощью специалиста, так и самостоятельно. Эффективнее всего массаж сразу после пробуждения утром и вечером перед сном.

Ручной массаж для устранения опущения и дряблости кожи бедер.

Для проведения массажа используются специальные кремы, лосьоны и гели.

При повреждениях кожи, беременности, повышенной температуре тела, варикозном расширении вен, онкологии массаж проводить нельзя.

Самомассаж проводится в 2 этапа. Для начала надо расположить свое тело так, чтобы одна нога расслабленно лежала на плоскости (на диване или кровати), а вторая стояла на полу. Массировать лежащую ногу сначала поглаживаниями, затем прокатыванием жира к внутренней стороне, потом перейти к растираниям костяшками и закончить снова поглаживаниями. Повторить те же манипуляции со второй ногой, поменяв ее местами с первой.

В массаж для бедер с помощью специалиста входят следующие приемы:

• поглаживание;
• растирание;
• разминание;
• вибрация.

Эффективны в данном случае медовый и баночный массаж.

Важно выбирать хорошего специалиста, так как при неграмотном подходе можно не добиться желаемого эффекта.

В качестве аппаратных методов подтяжки бедер можно рекомендовать:

1. Кавитацию (аппарат ULTRACAV 2100). Курс — 7-10 процедур. Повторить можно через неделю.
2. Прессотерапию (специальный костюм). Курс — 10-12 процедур.
3. Вакуумно-роликовый старвак (вакуумно-роликовый массажер). Курс — 8-12 процедур через 2-3 дня.

Перед тем как подтянуть внутреннюю поверхность бедра, надо проводить процедуры для боковой, передней и задней поверхности, так как внутренняя область — наиболее сложная для подтяжки.

Иногда вышеперечисленные аппаратные методы сочетают.

Липомассаж с помощью технологии lpg помогает избавиться от жира, который не убирается диетами, физическим упражнениям и т.д.

Технология LPG предназначена для коррекции фигуры и устранения целлюлита

Это безопасная и безболезненная процедура. Метод основан на сочетании вакуумной аспирации малой величины и роллеров.

Количество процедур определяет специалист, но их не должно быть меньше 6.

Результат сохраняется около полугода.

Мезотерапия бедер проводится уколами липолитиков (растворителей жира) в проблемные зоны и помогает бороться с ожирением легкой и средней степени. Процедура безопасная, и восстановление происходит достаточно быстро. Хороша тем, что дополнительно решает вопрос, как подтянуть кожу на внутренней стороне бедра, так как состав укола содержит в себе вещества, способствующие повышению кожного тургора и производству новых эластичных клеток

Противопоказания: беременность, лактация, расстройства нервной системы, нарушение работы почек, аллергия на компоненты препарата.

Мезодиссолюция незаменима для чувствительной кожи бедер и ягодиц

Мезодиссолюция — эффективный способ борьбы с локальными жировыми отложениями, основанный на подкожном введении большого количества гипоосмолярного раствора (коктейль из воды для инъекций и липолитических препаратов).

Это один из подвидов мезотерапии, но отличие — в глубине введения препарата (не в мезодерму, а в подкожную жировую ткань) и в его составе, куда дополнительно добавлена вода для инъекций.

Метод позволяет решить вопрос, как существенно уменьшить жировой слой и сделать упругой кожу на бедрах.

Проводится около 10 сеансов с интервалом в 10 дней.

Противопоказания те же, что и для мезотерапии.

Иногда делается введение нитей в область бедер. Эта процедура — среднее между косметологическими и хирургическими методами подтяжки лица. Основана она на введении нитей с насечками иглой через проколы кожи. Зазубрины фиксируют ткани и равномерно их натягивают.

Отек и болезненность проходят в течение 2 недель. Эффект подтягивания длится 2-3 года, а при уходе с помощью косметологических методов и до 5 лет.

Специальных имплантов для бедер нет, но при установлении таковых в ягодицы кожа на бедрах может натягиваться, тем самым уменьшается ее обвислость.

• инфекции в острой стадии;
• воспаления в месте введения;
• повышенная или пониженная способность крови к свертыванию;
• большая толщина кожи;
• келоиды;
• беременность и лактация.

Популярными процедурами по коррекции фигуры являются липосакция и липоскульптура.

Кроме хирургических разработаны специалистами безоперационные методики липосакции:

• ультразвуковая;
• лазерная;
• радиоволновая.

Все они проводятся без наркоза и вне стационара. Восстановление быстрое, но результат виден только через несколько месяцев, так как выведение жировой ткани происходит постепенно.

Липоскульптура — методика, сочетающая в себе липосакцию, лазерный липолиз и липофилинг. Результатом становится избавление от лишнего подкожного жира. Большим плюсом являются последующая стимуляция и контроль над процессом подтягивания кожи.

В безоперационном варианте подкожные покровы проблемных зон тела пациента вводится специальный раствор, способствующий равномерному отделению мембран липоцитов и облегчающий выведение жировой ткани. Липоциты на новом месте после переноса создают моделирующий эффект. Их вытягивают из проблемной зоны шприцем и помещают в необходимую зону, распределяя затем вручную. Результаты видны не ранее чем через 3 месяца.

Противопоказания к липосакции и липоскульптуре:

• заболевания сердца, печени, почек или нервной системы;
• инфекции в острой стадии;
• заболевания крови;
• онкология;
• колебания АД;
• беременность и лактация;
• возраст до 18 лет.

Реабилитация после липоскульптуры бедер легкая: достаточно ношения специального компрессионного белья.

Хирургическая подтяжка бедер

Процедура подтяжки бедер

Хирургическая коррекция бедер — это операция по уменьшению их объема, обвислых складок кожи и удалению лишнего слоя жира. Удаляется лоскут кожи, при необходимости делается липосакция.

В зависимости от размера дефекта и его локализации размещаются разрезы:

1. Хирургическая подтяжка внутренней стороны бедра — самая частая операция, когда разрез идет от паховой складки до колена.
2. Хирургическая подтяжка внешней поверхности бедра — операция с самыми длинными разрезами, идущими от паховой зоны вокруг тазобедренного сустава.
3. Хирургическая подтяжка всей поверхности бедра — операция, которую проводят при сильной обвислости кожи после резкого и сильного похудения. Производится спиральный разрез кожи от подъягодичной складки до паховой складки.
4. Совместная подтяжка ягодиц и бедер — операция с разрезами в виде эллипсов от бедра до бедра по ягодицам.

Длится операция около 1 часа под общим наркозом.

После проведения операции устанавливается дренаж, и назначается стационарное пребывание на 2-3 дня. В течение 3 недель с первого дня после операции пациент носит компрессионное белье.

За 4-5 недель отеки спадают, и виден становится результат подтяжки.

Лифтинг бедер сочетается с подтяжкой ягодиц, живота, липосакцией или коррекцией ягодиц с использованием имплантов. Такие операции более длительные, но намного экономичнее по времени чем отдельные.

Перед операцией пластический хирург встречается с пациентом, осматривает его, выясняет наличие противопоказаний и ограничений, назначает дополнительные исследования:

• общий анализ мочи, крови;
• анализ на свертываемость крови;
• показатели работы печени, почек, электролиты;
• анализы крови на СПИД, вирусные гепатиты, сифилис;
• электрокардиограмма;
• флюорография.

В результате назначается дата операции.

За несколько дней перед дермолипэктомией пациенту стабилизируют режим питания; рекомендуется отказаться от курения.

Непосредственно перед пластикой проводят седативную терапию.

• пониженная или повышенная свертываемость крови;
• заболевания крови;
• онкологические болезни;
• обострение хронических болезней;
• простуда;
• заболевания нервной системы.

Также нежелательно проводить повторную подтяжку, если пациентка уже делала феморопластику.

Виды хирургического лифтинга

Проводятся следующие виды подтяжки бедер:

• лифтинг внутренней поверхности бедра;
• лифтинг внешней поверхности бедра;
• лифтинг поверхности бедра полностью;
• лифтинг подтяжка ягодиц и бедер.

Длительность операции — от 1 до 3 часов под общим наркозом.
Сначала пациенту в стоячем положении наносится разметка линий для разреза.

Во время операции по подтяжке удаляются излишки провисшей кожи и подкожного жира. При этом подкожный жир отделяется от мышц для большего подтягивания и при необходимости проводится липосакция. Устанавливается дренаж для стекания жидкости из раневой полости и остатков раствора. Затем края стягиваются и соединяются.

При лифтинге внутренней части бедра (феморопластике) разрез осуществляется в форме полумесяца, и впоследствии рубец будет находиться в естественной складке. В зависимости от тяжести случая и размеров зоны дефекта такая операция проводится иногда под местным наркозом амбулаторно.

Когда операция предполагает подтяжку внешней части бедра, то разрезы длинные и идут от паховой зоны вокруг тазобедренного сустава. В данном случае рубец не замаскирован.

Вся поверхность бедра подтягивается с помощью разреза кожи от подъягодичной до паховой складки. Рекомендуется после резкого сильного похудения.

При совместной подтяжке ягодиц и бедер разрезы идут по верхнему краю ягодиц в форме эллипса от бедра до бедра. Шрам выделяется не сильно.

Сразу после операции пациенту надевают специальный корсет.

Восстановление после такого рода операций происходит достаточно долго и непросто.

Подтяжка внутренней стороны бедра сопровождается ношением специального компрессионного белья и уколами гепарина с целью профилактики тромбоза. После снятия дренажа (через 1-2 дня) лечение продолжают амбулаторно. Корсет снимают через 2 недели. Спортом заниматься можно через 1,5 -2 месяца.

Неработоспособность может длиться до 4 недель.

Осложнениями операций по подтяжке бедер могут стать:

• нарушение заживления ран;
• образование тромбоза или тромбоэмболии;
• скопление жидкого отделяемого в ране;
• остаточное образование излишка кожи возле шрама;
• слишком объемный шрам.

Профилактикой осложнений в данном случае будут своевременное удаление дренажа, уколы гепарина, избегание набора лишнего веса.

Цены на подтяжку бедер

Фактическая стоимость подтяжки кожи зависит от характера и объема каждой операции и может быть установлена окончательно только в ходе консультирования и медицинского обследования.

Средняя цена, в зависимости от объема операции и уровня клиники, составляет от 50 до 300 тысяч рублей за операцию. Включает в себя: стоимость работы пластического хирурга, анестезии, компрессионного белья, суток пребывания в стационаре.

Как подтянуть внутреннюю часть бедра: упражнения в домашних условиях

Для этой зоны подходят приседания. Во время исполнения упражнения — ноги на ширине плеч с разведенными в стороны носками Спина прямая. Надо опускаться до достижения верхней частью ноги параллели полу, затем принимать исходное положение. Повтор — 10-12 раз в 3 подхода.

Махи ногами можно выполнять как с опорой, так и без нее. Стоять надо прямо. Махи делают вперед-назад и в сторону. Для каждой ноги — повторить по 10 раз в 3 подхода.

Упражнение выполняется лежа на спине с вытянутыми ногами и руками вдоль туловища. На вдохе ноги поднимаются под углом 45 º и ими производятся махи, имитирующие движения лезвий ножниц. Повторить 10 раз и ноги опустить. Сделать 5 подходов.

Можно разнообразить упражнение, делая его с согнутыми в коленях под углом 90º ногами.

Исходное положение — стоя с прямой спиной. Поднимается одна нога, на второй — осуществляются прыжки в сторону в течение 1-2 минут. Затем ноги меняются, и повторяется такое же движение. Делается 10 подходов.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, прямая спина. Делается шаг вперед с переносом веса тела на шагнувшую ногу. Затем нога возвращается в исходное положение. Повторяется с другой нижней конечностью. Выполняются такие выпады по 10 раз для каждой ноги.